Exerciții de respirație a creierului

Gimnastica respiratorie A. N. Strelnikova este una dintre cele mai populare metode de vindecare a organismului. Caracteristica și avantajul său important îl constituie utilizarea respirației forțate și implicarea celui mai puternic mușchi respirator - diafragma. Gimnastica respiratorie, dezvoltată de A. N. Strelnikova, contribuie la:

creșterea activității motorii, mobilitatea corporală;
eliminarea pletorului venoas în organele cavității toracice și abdominale;
asigură ventilarea plămânilor cu efect de masaj simultan al mușchilor cavității abdominale;
formarea și stimularea mușchilor individuali și a grupurilor lor necesare pentru îngustarea trecerilor în diferite organe și sisteme - vasele respiratorii, urinare, digestive, genitale, sânge și limfatice, organe de vedere;
activarea diafragmei și pieptului, pregătirea și restaurarea funcționalității;
îmbunătățirea funcției de drenaj a bronhiilor;
eliminarea modificărilor morfologice
în sistemul bronchopulmonar (aderențe, procese lipicioase);
desfășurarea țesutului pulmonar încrețit;
corectarea deformărilor pieptului și coloanei vertebrale care au apărut în timpul bolii;
restaurarea parametrilor funcționali ai tractului digestiv (balanța acido-bazică, presiunea intracavitară, un set de enzime, etc.);
corecția naturală a diferitelor patologii în activitățile organelor și sistemelor;
normalizarea proceselor de excitație și inhibare a cortexului cerebral, a structurilor subcortice, o creștere a activității lor bioelectrice;
restabilirea stării psiho-emoționale a unei persoane și creșterea potențialului abilităților sale volitive;
eliminarea spasmului celulelor cerebrale prin imbunatatirea circulatiei sangelui si asigurarea de oxigen;
creste rezistenta generala a corpului si tonul acestuia.

Memoria de încărcare

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

Se pare incredibil, dar, totuși, exercițiul pentru memorie este foarte eficient: doar schimbi mâinile din când în când când faci ceva. De exemplu, pieptenește-ți părul, uneori nu cu mâna dreaptă, ci cu stânga (sau invers, dacă ești stânga). Luați ceașcă de cafea în mâna stângă, amestecați cu o lingură în ceașcă, nu în direcția familiară, ci în direcția opusă. Uneori încercați să scrieți cu mâna stângă. Gândește-te la ce altceva poți să faci cu mâna stângă (sau dreapta). În acest fel, activați partea creierului, care practic nu este utilizată în viața de zi cu zi.
Veți avea nevoie de un ziar și de un marcator. Citiți (destul de repede) orice articol. În acest caz, marcați în text, de exemplu, fiecare dublu "n" sau dublu "c".... Sarcina va deveni mai complicată dacă marcați literele din fiecare cuvânt care apar de mai multe ori în ea (de exemplu, "NORMAL"). Efectuați exercițiul fără pauze, nu relaxați. Veți găsi rapid că capacitatea de a concentra atenția sa îmbunătățit semnificativ.
Întreabă-te, ca într-un roman detectiv: ce am făcut în acel moment ieri, unde eram în acel moment, ce purtam și ce am făcut acum două ore? Apoi, atenția sporită va activa creierul. Memoria pe termen scurt se va îmbunătăți.
În ritm rapid, marșul se află în poziție. De fiecare dată când crește un genunchi superior stâng, atingeți-l cu mâna dreaptă. Și invers. Mișcările trebuie să fie atât de energice încât valul brațului să fie deasupra capului în momentul în care genunchiul este coborât. Repetați exercițiul de mai multe ori, schimbând mâna și piciorul. O astfel de instruire va îmbunătăți coordonarea mișcărilor și va forța zonele de creier blocate anterior să funcționeze. Mișcările încrucișate acționează emisferele creierului.
Imaginați-vă o perie de vopsea atașată la vârful nasului. Folosind această perie, "vopsiți" figura "8" în aer cu culoarea preferată. Încercați să păstrați mișcarea liberă și precisă. Respirați fără probleme, relaxați-vă umerii. Această mișcare transversală reface rapid un creier obosit. Stresul "înregistrat" mai devreme în memorie este șters.
Pe drumul spre muncă sau la cumpărături, "porniți" toate simțurile, ca un copil curios: arătați, simțiți, ascultați, miroși. Ce miroase un copac înflorit? Peștera miroase pâine proaspătă? Ce auzi pe stradă: apeluri de biciclete, semnale de mașină? Ascultați în du-te la fragmente de conversații.

La domiciliu, închideți ochii și încercați să navigați în spațiu la atingere.

Vă puteți antrena memoria chiar și într-un blocaj de trafic. Prin aceasta, nu numai că vă veți distra pe dvs. și pe tovarășii voștri, ci vă veți dezvolta fantezia lingvistică. Uită-te la numărul de mașini din jurul tău. Din literele de pe numărul de mașină, face rapid o propoziție, de exemplu, MMD - "mama spălat cadrul". Prin acest exercițiu, ați învățat să observați mai bine semnele chiar și într-o situație critică.
Lista de cumpărături eliberează memoria, dar. Ai uitat unde a fost pusă această listă. Cu ajutorul sistemului auxiliar de imagine-număr, puteți aminti cu ușurință până la 12 obiecte diferite. Așadar, trageți 12 imagini mici, foarte schematic: o lumânare, o lebădă, un cactus cu trei frunze, o frunză de trifoi cu patru dinți, o mână cu cinci degete, un trunchi de elefant ridicat, un steag care zboară spre stânga, o mică clepsidră,, o persoană lângă un timpani mare, două lămpi de lumină, un ceas. Este ușor de văzut că imaginile simbolizează numerele de la 1 la 12. Învățați personajele cu inima: "Lumânare - 1, lebădă - 2, cactus - 3" și așa mai departe. Când învățați această secvență, puteți să vizualizați cum o lumanare stă pe o cutie de lapte, o lebădă în cioc poartă o plasă cu un arc, iar cârnații vienezi atârnă pe un cactus. După un antrenament mic, puteți utiliza cu ușurință această serie în practică.

Secțiuni: Citirea vitezei - cum se citește mai repede Instruirea Java - lucru pe mobil Testarea vitezei de citire - verificați viteza Vorbiți și creșteți viteza de citire Unghi de vedere - o oportunitate de a învăța cum să citești zigzagul Concentrare - oprirea zgomotului exterior. Amplificatoare de droguri - cum să măresc capacitatea de concentrare a creierului Memorizare - Cum să citești, să memorezi și să nu uiți Curs de citire rapidă - pentru cel mai ocupat | Articole | Cărți și software pentru descărcare Limbă străină Dezvoltarea memoriei Set de texte cu zece degete Îmbunătățirea creierului feedback-ul

Gimnastică pentru circulația sanguină a creierului

Gimnastica pentru vasele capului și creierului este baza pentru prevenirea tulburărilor circulatorii acute și cronice și principala cale de a recupera un pacient după un accident vascular cerebral și alte tulburări cerebrale de aprovizionare cu sânge.

Gimnastica pentru circulația sanguină a creierului poate preveni pareza sau paralizia spastică, pierderea sensibilității, reducerea preciziei viziunii și păstrarea abilităților cognitive la vârste înaintate.

Indicatii pentru gimnastica terapeutica:

oboseală cronică, lipsă de somn;
labilitatea emoțională, iritarea, irascibilitatea;
scăderea concentrației atenției, a memoriei;
amorțeală în brațe, picioare, piele a bazinului și în alte părți ale corpului;
apatie, scăderea motivației, starea de spirit scăzută;
tulburări ale sistemului nervos autonom: transpirație, scăderea poftei de mâncare, diaree sau constipație, dificultăți de respirație, palpitații, amețeli;
dureri de cap recurente.

Fizioterapia sau gimnastica este indicată pentru pacienții care au avut recent un accident vascular cerebral ca mijloc de reabilitare a abilităților motorii și de restabilire a sensibilității.

Cu gimnastica standard non-terapeutică, accentul se pune pe gât: în acest domeniu trece artera carotidă comună, care este apoi împărțită de arterele carotide interne și externe. Primul furnizează sânge pentru mușchi, glande, piele, casca aponeurotică și alte zone externe ale capului. Artera carotidă internă furnizează sânge creierului și meningelor. Efectuând exerciții pe gât, îmbunătățiți fluxul sanguin către creier și structurile exterioare ale capului.

Lista exercițiilor pentru gât:

Stați plat și înclinați-vă capul înapoi, astfel încât să vă uitați la tavan. În aceeași poziție, înclinați capul spre stânga, apoi înapoi din nou și spre dreapta.
Ridicați brațul stâng și îndoiți-l la cot, palmă, atingeți marginea superioară a scapulei de pe aceeași parte. Plasați mâna dreaptă pe temechko și, cu puțină forță, mișcați-vă capul spre dreapta.
Stați pe un scaun cu spatele îndreptat. Mâna stângă, puneți partea dreaptă a capului. Îndoiți-vă capul înainte și mutați-l parțial în lateral, ajutându-vă cu mâna. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați-o, numai pe cealaltă parte.
Ridicați-vă și îndreptați-vă spatele. Puneți mâna stângă pe coroană, sprijiniți bărbia cu dreapta. Acum, coborâți capul, ca și cum ați face două brațe. Gâtul trebuie să rămână drept, iar partea din spate a capului trebuie îndreptată în sus. Simțiți tensiunea din spatele gâtului mai aproape de spatele capului.
Obțineți toate cele patru. Mâna dreaptă trebuie să se odihnească pe podea, iar mâna stângă sub dreapta. Astfel, umărul și stânga ar trebui să fie pe podea, mâna stângă ar trebui să fie dreaptă. Acum încercați să vă întindeți piciorul drept astfel încât să atingă brațul stâng întins. Reveniți la poziția inițială pe toate patru și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Timpul pentru a efectua aceste exerciții este de la 30 la 60 de secunde. Dacă nu există prea mult timp sau nu există condiții adecvate pentru implementarea lor, puteți face gimnastică expresă. Pentru a face acest lucru, de exemplu, în timpul pauzelor la locul de muncă, rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de un minut.

Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale este necesara pentru saturarea creierului si a vaselor de sange cu oxigen. Experiența medicilor arată că bolile care împiedică respirația adecvată, reduc performanța creierului: concentrație mai scăzută, provoacă somnolență și crește distractibilitatea.

Principii de gimnastică respiratorie pentru vasele cerebrale și capului:

Exercițiile trebuie efectuate în aer liber sau într-o cameră ventilată.
Înainte de curs, opriți sunetul de pe telefonul dvs. și eliminați alte distrageri.
Alegeți doar exercițiile pe care le doriți. Nu are nici un sens să te exerciți dacă nu îți place acest exercițiu sau exercițiu: disconfortul psihologic reduce eficacitatea exercițiului, care nu aduce plăcere.

Primul exercițiu pentru a se încălzi. Respirați profund și expirați timp de un minut. Fiecare inspira și expira ar trebui să dureze 3-4 secunde.
Al doilea exercițiu este să vă țineți respirația. Încercați să inspirați cât mai profund posibil și să vă mențineți respirația atâta timp cât puteți, pornind mai întâi cronometrul. Nu vă faceți griji, nu veți pierde conștiința: o reacție protectoare va funcționa și veți inhala aerul. După 5 minute, repetați exercițiul.
În decurs de un minut, aproape jumătate din plămâni, inhalează cu nasul și expiră cu gura. Inhală - nu mai mult de o secundă, expirație - nu mai mult de 1,5-2 secunde.

Există și alte tipuri de gimnastică terapeutică și metode de exerciții fizice, de exemplu, gimnastica chineză pentru navele cerebrale, dar tehnicienii orientali sunt construiți pe o viziune globală filosofică și exerciții milenare, care nu au nici o legătură cu medicina modernă bazată pe dovezi.

Trebuie reamintit faptul că complexul de exerciții este ales individual pentru fiecare persoană sănătoasă sau pacient, în funcție de starea sa actuală de sănătate și abilități fizice. Pentru a selecta un set de exerciții, consultați un medic de reabilitare.

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercitarea pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier permite vaselor sa devina mai elastice, sa extinda lumenul si sa normalizeze furnizarea de substante nutritive esentiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

Dureri de cap.
Greata, gag reflex.
Tinitus.
Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă excitare puternică, stres și anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Nutrienții sunt alimentați prin ele și toxinele sunt derivate din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un vas blocat, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele se ridică și se agită câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura și vor îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Noțiuni de bază ar trebui să fie într-o stare bună atunci când o persoană este vigilent și plin de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastică poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

Staționați timp de 2-3 minute, rotiți-vă capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ai tăiat lemnul, fără mâini despicate.
Lovitură de picioare. Ambele mâini sunt înaintea lor. Alternativ, ridicați picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va scuti de oboseală, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele și înclinați trunchiul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterelor cervicale provoacă migrene, rotirea capului, sângele tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

Corpul este puternic presat pe perete. În timp ce inhalați, țineți respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gât cu rigiditate de rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
Întinzându-vă pe spate, când inhalați, îndoiți coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, ar trebui să se facă exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematicitatea și corectitudinea mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Atunci mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

Atunci când hipertensiunea nu se îndoaie, fluturând brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

Mersul cu un corp de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți-vă încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, cu ochii fixați înainte.
În timp ce stați sau în picioare, inhalați, răspândiți-vă brațele în lateral, pe măsură ce expirați, le coborâți până la talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale reprezintă un mijloc ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician

Buteyko gimnastica in caz de aritmie, ca o metoda alternativa de tratare a patologiei

stres constant și defecțiuni nervoase;
eșecul sistemului nervos central - traumatism cranial, afectarea circulației sângelui, tumora cerebrală;
poate fi cauzată și de o încălcare a compoziției biochimice a sângelui;
otrăvire cu diverse substanțe (toxic sau droguri);
boala miocardică.

De mulți ani, fără succes, luptând cu hipertensiunea?

Șeful Institutului: "Veți fi uimit cât de ușor este să vindecați hipertensiunea prin luarea ei în fiecare zi.

Apariția aritmiilor poate contribui la constipația persistentă, consumul de alimente în volume mari, limitând mișcarea îmbrăcămintei. În special la risc pentru boli de inima sunt "diabetici" în stadiul de obezitate sau la joasă / înaltă presiune.

Ce simptome indică dezvoltarea aritmiilor?

După cum am definit deja mai sus, aritmia are o serie de tipuri de boli care diferă în simptome diferite.

Pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, cititorii noștri utilizează cu succes ReCardio. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

De exemplu, o funcționare defectuoasă a sistemului corpului în caz de tahicardie sinusală este însoțită de contracții ale inimii cu o frecvență de 90 batai pe minut. Acest indicator poate fi mai mare. În acest caz, persoana care are o astfel de boală de inimă, de cele mai multe ori suferă de scurtarea respirației, o bătăi puternice ale inimii. El este constant slab și rupt, și cu puțin efort fizic el devine repede obosit.

Dacă o persoană se ocupă de tahicardie paroxistică, ritmul inimii va ajunge până la 240 de batai. Atacul poate dura de la un minut la 2-3 zile și este însoțit de "sărituri" ale inimii, urinare frecventă, diaree, leșin, etc.

Cu extrasistole, care se caracterizează prin tremurări ascuțite cu scufundări, "miezul" nu se simte disconfort. În plus, boala nu poate fi tratată, deoarece nu reprezintă o amenințare pentru viața umană. Ca, de fapt, aritmie sinusală, care apare cel mai adesea la tineri și la mamele însărcinate. Dar, în scopurile profilaxiei, se recomandă efectuarea de exerciții terapeutice pentru aritmii.

Mai gravă în această privință, patologia cardiacă este fibrilația atrială, care este însoțită de durere și tremurături în piept. Particularitatea acestei boli este faptul că atriile nu sunt complet reduse, iar ventriculile o fac de la aproximativ 100 la 150 de bătăi pe minut. Anormalitatea patologică poate fi însoțită chiar de defecte cardiace.

Adesea, aceste boli ale inimii schimbă modul de viață al unei persoane care încearcă să se adapteze condițiilor cât mai mult posibil pentru a se simți mai confortabil în societate. În acest scop, există numeroase programe și metode care vizează tratarea bolilor "miezurilor". Metoda Buteyko este recunoscută ca una dintre cele mai eficiente.

Metoda Buteyko: tratăm aritmia cu ajutorul gimnasticii

Gimnastica Buteyko cu aritmie a devenit populară și a dobândit practică medicală nu numai în Rusia, ci și în Franța și Canada, SUA și Austria, Germania și Marea Britanie, Bulgaria.

Această metodă este de a forma o respirație adecvată. Inițial, metoda de eliminare a respirației adânci a fost dezvoltată pentru tratamentul astmului bronșic. Dar, în timp, autorul tehnicii a realizat că nu numai această boală poate fi tratată cu ajutorul gimnasticii dezvoltate.

Esența gimnasticii terapeutice cu aritmia lui Buteyko este relaxarea diafragmei, cu care încercăm să reducem adâncimea respirației.

Un set de exerciții pentru dezvoltarea respirației corecte:

Atunci când efectuați gimnastică, trebuie să respirați puțin prin nas, astfel încât burta și pieptul să rămână nemișcați. Apoi țineți respirația timp de 5 secunde. și expirați încet și continuu. Ar trebui să dureze aproximativ 4-5 secunde. Pauzăm pentru același timp și repetă exercițiul de 10 ori.
Combinați diafragma și respirația toracică. Ne relaxăm și luăm o respirație completă timp de 7 secunde și jumătate, umplem mai întâi diafragma, apoi partea toracică. Apoi, expirați încet, începând cu plămânii. Pauză de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
În momentul pauzelor, facem un masaj relaxant pe nas.
Realizați de 10 ori respirația completă, mai întâi cu partea stângă a nasului și apoi cu dreapta.
Cu o respirație plină și abdomenul retras îți ții respirația timp de 7 secunde și jumătate. Expirație lentă. 5 secunde odihnă. Repetați exercițiul de 10 ori.
Efectuați 12 respirații și respirații. De regulă, o respirație durează aproximativ 2 secunde. Exercițiu de făcut pentru un minut.
Facem o respirație foarte rară.

Buteyko susține că această gimnastică întărește sistemul cardiovascular și previne apariția unor noi boli de inimă.

Metoda de tratament contraindicațiilor Buteyko

Nu există multe contraindicații la utilizarea acestei gimnastică, astfel încât majoritatea pacienților cu aritmie să o poată utiliza.

Gimnastica cu aritmie este interzisa persoanelor cu urmatoarele afectiuni:

abaterile mintale atunci când o persoană nu poate înțelege esența și nu poate realiza acest proces;
anomalii cu sângerări grave;
amigdalită cronică;
boli infecțioase.

Exerciții utile pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului fac parte integrantă din măsurile preventive și tratamentul spasmelor vasculare. Ca rezultat al distoniei vegetale, tonul lor scade. Prin urmare, pacientul va începe să aibă dureri de cap, amețeli, adică circulația cerebrală suferă. Adesea, motivul este vasospasmul. Acest fenomen poate fi declanșat de stres, suprasolicitare, schimbare a sezonului sau condițiilor meteorologice, boală de spini. Utilizarea medicamentelor și exercițiilor speciale este recomandată pentru a normaliza fluxul sanguin în creier.

Recomandări generale

Exercițiile de îmbunătățire a circulației cerebrale trebuie făcute:

în scopuri preventive;
în timpul tratamentului.

Pacientul alege cele mai potrivite complexe și se consultă cu medicul.

Pentru a preveni apariția spasmelor vaselor cerebrale, faceți exerciții simple. Ele pot fi incluse în exercițiile de dimineață sau în pauzele dintre muncă. Le puteți efectua la orice vârstă.

Exercițiile constau în rotații ale capului, ale corpului, acestea sunt rafturi pe lamele umărului, înălțimi ale picioarelor și sommers. Contribuie la o mai bună circulație a sângelui va sta pe picioare. Puteți sta pe două sau pe una. Umplerea regulată conduce la oxigenarea sângelui, îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge, dilată arterele.

Astfel de complexe sunt importante pentru restabilirea circulației sângelui. Acestea trebuie efectuate zilnic. Rezultatul este îmbunătățirea circulației cerebrale. Orice activitate fizică care va fi fezabilă pentru pacient contribuie la normalizarea circulației sanguine.

Pentru a îmbunătăți performanța vaselor cerebrale, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

Aproximativ 3 minute pentru a face mișcările rotative ale capului alternativ în partea dreaptă și stângă.
Cu brațele ridicate închise, aplecați în față. Mișcările ar trebui să fie ca și cum ar fi tăiat lemn de foc. Exercitarea este efectuată de aproximativ 10 ori.
Leagăn picioarele. Mișcarea trebuie să fie un picior în direcția mâinii opuse.
Puneți genunchii îndoiți la picioare. În acest moment, mâinile se rotesc în diferite direcții într-o mișcare circulară.
În poziția de sus în jos pentru a face un rack pe lamele umăr. Exercitarea poate fi completată cu mișcări diferite ale picioarelor. Aceasta este o imitație a ciclismului sau îi puteți înmulți în direcții diferite.

Exerciții pentru gât și exerciții de respirație

Un rol important în activitatea vaselor cerebrale îl joacă coloana vertebrală cervicală. Prin vasele sale toate substanțele și oxigenul sunt furnizate. Prin urmare, trebuie să acordați atenție activității lor. Există exerciții speciale pentru vasele de col uterin. Ele vor ajuta la întărirea mușchilor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Exercițiile principale vor fi trunchiul înainte, înapoi, rotația corpului, capul. Aveți nevoie să vă mișcați fără probleme, măsurați.

Exercițiile pentru vasele cervicale care îmbunătățesc fluxul sanguin sunt:

Țineți spatele apăsat pe o suprafață tare (de exemplu, pe perete), respirați adânc și țineți respirația (aproximativ 5 secunde).
Așezați-vă pe o margine (poate fi un scaun), puneți-vă mâinile pe frunte și încercați să vă înclinați capul înapoi. În acest caz, muschii gâtului trebuie să reziste, în acest moment este necesar să vă țineți respirația. O astfel de sesiune nu trebuie să dureze mai mult de 10 secunde. Poți să o repet după o pauză. Repetabilitatea este de aproximativ 5 ori.
Înclinările capului sunt efectuate în lateral și înainte. În același timp, capul este înclinat cu ajutorul brațelor, iar mușchii gâtului rezistă.
Miscari circulare ale capului in directii diferite. Repetați aproximativ 10 ori.

Afectează bine activitatea exercițiilor de respirație a vaselor.

Cu ajutorul acestuia puteți:

reduce presiunea;
îmbunătățirea circulației sanguine;
saturați sângele cu oxigen.

Inspirați să vă faceți un nas și să vă rețineți scurt respirația. Expirați prin gură. Experții recomandă astfel de exerciții în mod regulat. Acestea vor ajuta la scăderea durerilor de cap, la atacurile de migrenă, la reducerea presiunii, la îmbunătățirea funcției tiroide și la îmbunătățirea tonusului vascular al creierului.

Exerciții de exerciții de respirație "pentru creier":

Intrarea aerului prin nas cu respirație timp de 5 secunde. Când exhalezi, trebuie să folosești buzele și să eliberezi treptat aerul. Suspendarea periodică a exhalării și apoi reluarea din nou a acestui proces. După respirația în aer 1 dată, expirați-o în 10 recepții. Acest exercițiu este repetat de aproximativ 5 ori.
Într-o poziție așezată cu o spate îndreptată, trebuie să respirați adânc și să expirați același lucru. Trebuie să repetați de mai multe ori. Respiratia este intarziata pentru un timp si din nou exercitiul se repeta.

Exercițiile de respirație se pot face oriunde, chiar și în călătoriile în transportul public. Numărul de exerciții pe zi nu este limitat.

Modalități de îmbunătățire a circulației sângelui în organism

Pentru a normaliza circulația sângelui, există multe exerciții care vizează îmbunătățirea muncii navelor situate în diferite părți ale corpului.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism, aveți nevoie de:

Luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii, strângeți-vă mâinile într-un pumn. Aproximativ 50 de ori inspirați și expirați prin nas. În același timp, pe inhalare pentru a trage în stomac, și pe expirație pentru a ieși afară. Trebuie să încercăm să facem fiecare inhalare și expirație ulterioare la fel de profunde ca și cea anterioară, pe cât posibil.
Masați urechile. Mâinile trebuie să miște urechile în sus și în jos. Masajul poate fi însoțit de exerciții de exerciții de respirație.
Masajul nasului. Masați cu grijă aripile nasului cu degetele.
Faceți masaj pentru sprâncene. Închiderea ochilor, mutați baloanele din stânga și din dreapta.
În dimineața în timpul spălării, faceți un masaj facial. Masați întreaga suprafață în mișcări circulare.

La orice vârstă, puteți începe să dansezi. În procesul de formare a implicat toate grupurile musculare, există o îmbunătățire a circulației sângelui în vase. Aceasta normalizează starea generală a sănătății și va restabili fundalul psiho-emoțional, va ajuta la scăderea excesului de greutate.

Există mai multe tehnici pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

Incetați încet aerul cu nasul, în timp ce urcați pe degete. Apoi țineți respirația și expirați, dând înapoi. Această tehnică se repetă de aproximativ 10 ori.
Înclinându-vă puțin, întindeți brațele în lateral și inhalați rapid prin nas. Apoi țineți respirația și expirați.

"Secțiunea de Aur" pentru creier

Legile secțiunii de aur, adică armonie absolută, sunt supuse nu numai fructelor activității umane, ci și omului însuși - organelor și sistemelor sale interne, sufletului, gândurilor sale. De la naștere, omul este prescris pentru a fi în armonie cu el însuși și cu lumea exterioară. Imediat ce această armonia este încălcată, omul "cade" din structurile universale ale universului, creat de mintea universală necunoscută și misterioasă. O persoană începe tot felul de probleme. Și mai presus de toate - probleme de sănătate, deoarece boala nu este altceva decât o abatere de la proporțiile clasice acordate prin natură. Renumitul psiholog Serghei Verbina propune să restabilească proporțiile perturbate, și, prin urmare, să se întoarcă de sănătate a pierdut cu ajutorul unuia dintre ei de creație - metoda „secțiunea de aur“, care se bazează pe activarea capacității de rezervă a creierului.

Pentru o lungă perioadă de timp, astfel sa întâmplat: toate cele mai bune, oameni de valoare și râvnit numit de aur: mâinile pricepute cuiva, inima calda, caracterul simpatic, zilele de neuitat de bucurie, câmp mochetată de secară coapte. Și în scrierile lui Pitagora, Plato, Aristotel, Euclid, misterioasa "Secțiunea de Aur" este adesea menționată. Că ne controlează toată viața. Semnificația secretă a acestui termen este ascunsă în profunzimea filosofiei, matematicii, fizicii, muzicii, poeziei. Este doar cunoscut faptul că este interpretat ca armonie - o combinație armonioasă, conformitatea reciprocă a obiectelor, a fenomenelor și a părților, conectându-le la un singur întreg.

Creierul nostru are capacitatea unică de a controla simultan starea fiecărei celule a corpului uman și de ao influența într-un anumit mod. Creierul știe totul în siguranță, ficatul grija mentine mediul intern constant, în cazul în care se filtrează în mod corespunzător sânge și excreta deșeuri de schimb de rinichi, în cazul în care nu se rupe un pacemaker. Celulele creierului primesc această informație, o procesează și o transferă de la subconștient spre zona de conștiință. Totuși, odată cu vârsta, răspunsul creierului scade considerabil. Metoda "secțiunii de aur" permite unei persoane să mențină performanța creierului la un nivel adecvat.

Cu privire la clasificarea psihologului Jung, zona de conștiință în care semnalele produse de creier vin, constă în celule nervoase numite neuroni. Neuronii sunt combinați în grupuri specifice și fiecare neuron este conectat la zonele specificate de control al corpului uman prin sistemul nervos. Odată cu vârsta, se produce moartea naturală a neuronilor. Acest proces se dezvoltă cu o rată îngrozitoare, astfel încât potențialul intelectual scade constant și calitatea controlului corpului scade brusc.

Este demn de remarcat că acest lucru se întâmplă chiar dacă o persoană, așa cum spun medicii, este practic sănătoasă. Dacă luăm în considerare abundența efectelor dăunătoare care sunt inevitabile în viața fiecăruia dintre noi, atunci după vârsta matură moartea neuronilor devine catastrofală. De la vârsta înaintată, acest proces câștigă impuls.

Este clar că o persoană nu poate rezista moartea naturală a neuronilor - este inutil să ne certăm cu natura. Totuși, puteți merge în altă direcție și puteți crea condiții optime pentru acei neuroni care au supraviețuit și apoi vor prelua funcțiile "semenilor" lor care nu au reușit.

Timp de mai mult de 30 de ani, împreună cu colegii din același institut de cercetare din domeniul apărării am dezvoltat metode de îmbunătățire a activității mentale pentru implementarea programelor spațiale speciale. Totuși, în acest proces, am realizat că rezultatele obținute se potrivesc bine în viața noastră normală. Prin urmare, în ultimii ani, am decis să direcționez cercetarea mea spre mainstream a vieții de zi cu zi.

Metoda de "secțiune de aur" pentru fiecare în funcție de forțe. Este disponibil și eficient, în ciuda simplității sale. Clasele în grupuri cu experiență au arătat că, prin manifestarea diligentei și a răbdării, se poate obține mult.

Purificarea vaselor de sânge și a creierului

Tehnica TEHNICĂ sporește activitatea creierului constă din mai multe etape. Primul și cel mai important este curățarea capilarelor și a vaselor din creier, precum și a sângelui care circulă prin ele.

Pentru prânz și cină, încercați să folosiți o ceapă mică, un cuișor de usturoi, patrunjel, sfecla și morcovi. Cine nu are probleme cu stomacul, puteți mânca o linguriță de hrean cu smântână cu o jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru previne formarea de pietre.

În timpul zilei, trebuie să beți 2-3 litri de lichid - ceai, suc, decoct, compot - pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a curăța rinichii și, în consecință, întregul sânge.

Lunar și anual asigurați-vă că efectuați o curățare generală a sângelui și a vaselor de sânge. Pentru a face acest lucru, vă sfătuiesc să utilizați taxele și compozițiile care au dezvoltat un specialist în tratamentul bolilor de sânge din statele baltice A. I. Malovichko.

Se prepară o încărcare cu următoarea compoziție: 4 părți cicoare, 2 părți de semințe de in, 5 ore de dud 3 ore foaie de nuc 3 ore Drosera 5 h imortelă, 4 h flori de paducel, 2 părți motherwort, 3 h........ urzica. Se toarnă 1 lingură. lingura din această colecție de 0,2 litri de apă și se fierbe. Luați o treime dintr-un pahar de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese timp de 30 de zile.

Se toarnă 1 lingură. lingura de castravete cu 1 pahar de smantana si luati 1 lingura. lingura inainte sau in timpul meselor timp de o luna.

Se amestecă 1 pahar de suc de ceapă cu un pahar de miere și se ia o lingură de lingură. lingură de 3 ori pe zi cu o oră înainte de mese timp de o lună.

Se toarnă apă fiartă pe frunzele de balsam de lamaie, insistă într-un termos timp de 5 ore. Luați de 3 ori pe zi, 50 g înainte de mese timp de o lună.

Umpleți 300 g de usturoi, adăugați 200 g de alcool, închideți bine și puneți-l într-un loc uscat, întunecos și rece. Insistați 10 zile. Luați 30 de minute înainte de mese, de la 5 la 15 picături pe lună.

Se toarnă 50 de grame de uscat elecampane rădăcină 0,5 litri de vodca, insista 2 săptămâni, apoi se filtrează și ia 1 oră. Lingura de 3 ori pe zi, înainte de mese de peste 3 luni (procedura efectuată o dată pe an).

Vizitați în mod regulat camera de aburi din Rusia. Acesta este un curățitor excelent. În timpul procedurii de baie, se recomandă utilizarea ceaiului sau a apei minerale. Este foarte bine să combinați o vizită la baie utilizând decocții pe bază de plante pentru a curăța limfa de sânge. În toamnă poți lua un pepene verde cu tine la baie. Numărul optim de vizite în camera de aburi - de la 3 la 6. Durata procedurii crește treptat, dar nu stați în baie mai mult de 30 de minute.

Normalizarea respirației

În al doilea rând, o componentă la fel de importantă a metodei mele este de a satura sângele și celulele creierului cu aer curat și, cel mai important, eliminarea așa-numitului aer stagnat din corp. De-a lungul timpului, creierul începe să primească mai puțin oxigen, ducând la foametea oxigenului, care este însoțită de apariția scurgerii respirației, somnolenței și greutății în cap. Activitatea creierului este semnificativ redusă.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți un exercițiu simplu de respirație în fiecare zi - pentru a menține aerul după expirație. La început, respirația este menținută timp de 3 secunde, apoi se adaugă treptat o pauză la această pauză. Dacă vă puteți ține respirația după expirare timp de 30-40 de secunde după o lună, aceasta va fi crucială pentru sănătatea dumneavoastră.

După ce abilitățile dobândite devin obișnuite, trebuie să învățați să vă țineți respirația după inhalare. Studiile au arătat că acest lucru creează condițiile cele mai favorabile pentru absorbția intensivă a oxigenului de către celulele creierului. În plus, când țineți respirația în timp ce inhalați, există un proces intens de excreție a produselor metabolice din sânge.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de respirație este inhalarea alternantă a nării drepte sau drepte, ceea ce duce la activarea ambelor emisfere ale creierului. Un minut - inspirați, un minut - expirați. Durata de exerciții 5-7 minute. Strângerea nărilor este făcută cu degetul mare, în timp ce degetul arătător este așezat în punctul de deasupra arcurilor inter-spate.

Pe măsură ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece treptat la următoarele: inhalați timp de 8 bătăi ale pulsului, întârziere - 8 bătăi, expirați - 8 bătăi și nu respirați - 8 bătăi. Acest exercițiu este recomandat să se efectueze zilnic timp de 10 minute acasă. O dată pe săptămână timp de 20 de minute, dar numai în afara orașului, unde există aer curat. Și în fiecare zi până la 30 de minute în timpul sărbătorilor - în pădure, în munți, pe malul mării. Exercitiile pot imbunatati semnificativ circulatia cerebrala.

Și ultima recomandare este să activați creierul prin respirație. În cel mai scurt timp, inhalează aerul, plin de mirosul de trandafiri, trandafir sălbatic, crin de vale, tei, cireș de pasăre, oregano, menta sau conuri de hamei. În timpul verii, aceste plante pot fi colectate, uscate, făcute din acestea cu tampoane aromatice și le pun sub o pernă obișnuită peste noapte pe tot parcursul anului.

Masaj pentru zona capului și a gâtului

Masajul din zona capului și gulerului este necesar pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în cortexul cerebral și, prin urmare, pentru circulația cerebrală a sângelui. Dacă efectuați acest masaj timp de 7-10 minute în fiecare zi timp de 3-4 săptămâni, atunci veți observa că oboseala este redusă în mod semnificativ până seara, iar bunăstarea generală se îmbunătățește.

În mod obișnuit, în timpul masajului capului, se folosesc metode cum ar fi atingerea ușoară și mângâierea, frecarea părului, frământarea și presiunea ușoară pe punctele biologic active. Vă propun să completați aceste tehnici cu vibrații, bateți și lovind cu lovituri ușoare cu articulațiile de pe cap.

Un masaj general al capului este efectuat cu toate cele cinci degete. Trebuie să vă așezați pe un scaun greu în poziția de antrenor (spatele este ușor îndoit, capul și umerii sunt coborâți, mâinile stau pe genunchi) și vă relaxați. Degetele unei mâini sunt deasupra. Pat de 3 ori coroana capului în sensul acelor de ceasornic. Apoi masați fruntea, pleoapele și gâtul. Degetele trebuie să fie îndoite și ușor separate.

Atașați degetele ambelor mâini la coroană. Mai întâi, masați capul de sus în umeri, apoi de la mijlocul frunții în lateral. Repetați masajul în fiecare direcție de 3 ori. În timpul masajului, faceți presiune ușoară și frământarea scalpului cu degetele.

Apoi masați bine urechile. Pentru a face acest lucru, răsuciți auriculul într-un tub de mai multe ori și frecati lingourile urechii. Acest lucru este foarte util, deoarece mii de puncte biologic active sunt situate pe lobi.

Masajul energetic se desfășoară în mod similar cu masajul general al capului, numai mâinile fiind amplasate la o distanță de 20-30 cm de cap. Mișcări de mână - ca și când mișcați părul.

Masajul emoțional se realizează împreună. O persoană se așează într-un scaun în poziția unui coachman și își întoarce capul alternativ în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens contrar acelor de ceasornic. O altă persoană se află în spatele lui și ușurează această rotație.

Următorul este eliminarea amintirilor emoționale negative. Se așează pe un scaun, își întoarce capul și își amintește primele experiențe plăcute din viață, apoi situații negative. În acest caz, capul se oprește involuntar. Sarcina persoanei din spate este să împiedice rotirea capului. Punerea în aplicare a acestui tip de masaj duce la faptul că informațiile negative sunt șterse treptat și înlocuite cu pozitive.

Masajul zonei gâtului este cel mai bine realizat împreună. O persoană se așează pe un scaun, iar cealaltă se întoarce în spatele lui și începe arbitrar, folosind tehnicile enumerate anterior, să frământeze gâtul și mușchii așezate în zona gâtului. Apoi schimba locurile.

Activitatea fizică

MAN este creat pentru mișcare, ca o pasăre pentru zbor. Sarcina noastră este să găsim timp liber, să depășim lenea și să ne dezvoltăm voința de a ne mări cât mai mult posibil. Este mai ușor să începeți cu plimbări lungi, deoarece mersul pe jos nu are contraindicații. Viteza optimă de mers este de 5 km pe oră. Pornind de la câteva sute de metri, vei putea să te duci mai apoi la mai mulți kilometri în acest ritm.

Treceți treptat mersul pe jos. Ele îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge, contribuie la formarea de noi conexiuni neuronale și la refacerea pierderilor, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce implică o îmbunătățire a funcției creierului. Acest lucru se manifestă prin întărirea memoriei, creșterea eficienței, creșterea capacităților intelectuale.

Voi cita cateva exercitii care imbunatatesc alimentarea cu sange a creierului, pe masura ce complexitatea lor creste.

Ex. 1. Lățimea picioarelor în afară. Rotirea capului de la 2 la 4 minute, prima în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

Ex. 2. Picioarele lățimea umărului, brațele ridicate, degetele legate între ele. Îndoire și îndreptare, imitați tăierea lemnului. Cu dureri de cap, acest exercițiu nu funcționează.

Ex. 3. Lățimea picioarelor umărului, corpul drept, brațele întinse în fața lui. Leagă-ți piciorul drept în mâna stângă și invers.

Ex. 4. Lățimea picioarelor umărului, corpul înclinat înainte. Înclinați-vă, încercând să obțineți degetul piciorului drept cu mâna stângă și invers.

Ex. 5. Rularea pe loc timp de 5-7 minute.

Ex. 6. Mișcare asincronă. Picioarele se lărgesc la umăr, genunchii ușor îndoiți și întoarși spre interior. Efectuați rotația simultană a mâinilor din dreapta și din stânga în direcții diferite: atunci când mâna dreaptă merge înainte, mâna stângă se întoarce și invers. Scopul acestui exercițiu este de a învăța cum să folosiți simultan ambele emisfere ale creierului. Când stăpâniți acest exercițiu, viteza de gândire și cantitatea de memorie se vor dubla.

Două alte exerciții sunt recomandate pentru întărirea vaselor cerebrale.

"Birch". Stați pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor picioarele, plasându-le în unghi de 90 de grade față de cap. Mâinile, coatele îndoite, fese înapoi. La început, vă puteți sprijini picioarele împotriva peretelui. Timpul petrecut în această poziție este selectat individual. Începând cu 60 de secunde, puteți mări durata exercițiului cu 10 secunde pe zi. După ce ați învățat exercițiul, încercați să fiți în această poziție timp de 3-5 minute.

Headstand.Suport. Chiar și numele acestui exercițiu cauzează inițial teama, mai ales la persoanele cu vase creierului slăbit. Pentru a evita complicațiile, este necesar să urmați trei reguli de aur: sistematic, secvență de exerciții și încărcare treptată. Fiți ghidat de bunăstarea voastră. Dacă impactul este plăcut, atunci este util. Nu trebuie să existe violență împotriva ta.

Deci, puneți pe covor sau doar o foaie de hârtie. Îngenunchează în jos. Îndoiți-vă și odihniți-vă capul pe covor. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. și legați degetele astfel încât să se formeze un castron semicircular. Apăsați mâinile strânse la cap. Se diluează antebrațul lateral. Faceți 7 respirații profunde și exhalări. Strângeți picioarele cât mai aproape de cap. Împingeți picioarele de pe podea și ridicați-le vertical în sus. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi îndoiți genunchii și le coborâți la podea.

Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra creierului și ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Dar, înainte de a continua dezvoltarea, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră. De fapt, la unii oameni de-a lungul multor ani de viață sedentară, vasele cerebrale au devenit atât de slabe, încât chiar și torsul simplu al corpului duce la apariția "muște" în ochi.

Gândire de compensare

Ritmul ridicat al vieții moderne, incapacitatea de a se controla, conduce la faptul că o persoană este în permanență în tensiune. Suprasolicitarea este cauza multor boli și decizii eronate. În timpul stresului puternic, hormonii de stres sunt eliberați, sângele se îngroațește și, prin urmare, conductivitatea membranelor celulelor creierului scade.

Fiecare dintre noi trebuie doar să învețe să se relaxeze. Acest lucru este necesar în primul rând pentru a menține sănătatea lor. Apropo, observați, atunci când ne relaxăm, ideile bune vin în minte în mod deosebit de des. Este destul de ușor de înțeles: pentru a izola ideea valoroasă dorită de sute de alții și pentru a lua decizia corectă, trebuie să eliminăm toate gândurile goale inutile.

Pentru a ajunge la o stare armonioasă și echilibrată, puteți folosi tehnici bine cunoscute precum meditația, yoga, formarea autogenă. Propun metode mai simple și mai accesibile copiilor, pe care eu le numesc în mod condiționat zeroarea gândirii.

Relaxați-vă și calmați-vă sentimentele va ajuta și o astfel de recepție. Stați pe scaun în poziția șoferului. Imaginați-vă suprafața lacului în condiții meteo și încercați să scoateți toate gândurile din cap. Durata exercițiului este cuprinsă între 5 și 20 de minute.

Este posibil să eliminați din cap toate gândurile străine în timp ce faceți baie într-o baie, într-o piscină sau în mare. Închideți ochii (puteți să vă strângeți nasul dacă doriți), respirați profund și scufundați în fund. Încercați să rămâneți acolo cât mai mult posibil. Cu fiecare scufundare, creșteți timpul petrecut sub apă. Pentru fiecare, este selectat strict individual. Se recomandă să o aduceți până la 60-90 de secunde.

În acest moment, creierul dvs., după ce a pierdut principala sursă de informație, își activează rezervele: simțul mirosului, al atingerii și al auzului se va înrăutăți brusc. Cu performanțele regulate ale acestui exercițiu, funcțiile creierului sunt activate în mod semnificativ, în special, memoria se îmbunătățește, timpul necesar pentru a lua decizii corecte scade, iar procentul de decizii corecte crește semnificativ.

Concentrarea minții

CONCENTRAREA MINULUI este concentrarea gândirii pe un punct, obiect sau idee. Datorită concentrației ridicate, o persoană îmbunătățește sănătatea, crește eficiența creierului, preia controlul asupra tuturor sentimentelor și emoțiilor sale. Puteți stăpâni arta de concentrare cu ajutorul unor astfel de exerciții simple.

Concentrează-te pe orice subiect. Priviți la el din toate părțile. Privind la subiect, găsiți toate părțile noi și noi. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți în memorie subiectul în cauză la cele mai mici detalii. Deschideți ochii și verificați precizia imaginii reproduse.

Este foarte important să înveți să te concentrezi nu numai pe obiecte sau gânduri individuale, ci și pe sentimente, senzații, emoții. Imaginați-vă în mintea voastră o mare iubire strălucitoare care a fost cu siguranță în viața voastră. Amintiți-vă cine v-ați iubit sau cine v-a iubit. Efectuați acest exercițiu zilnic timp de 20-30 de minute, trecând în mod constant de la o senzație la alta.

Aceste exerciții sunt bine făcute în timpul nenorocirii: pe drumul spre muncă, în așteptarea transportului, culcat pe plajă. În timpul exercițiului, există o acumulare a unei cantități mari de bioenergie, care va veni mai târziu la îndemână pentru a rezolva probleme specifice legate de sănătate.

Crearea unei atitudini pozitive

În viața fiecărei persoane există momente în care norocul îl lasă. Astfel de momente trec rapid, fără a lăsa urme, dacă o persoană este capabilă să facă față situației care a apărut. Ce ajută la suportarea eșecului cu ușurință, fără efort, fără șocuri puternice și traume? Desigur, umor și optimism.

Sa observat că oamenii care sunt optimiști cu privire la ceea ce se întâmplă și cu umor față de ei înșiși sunt mult mai puțin bolnavi și, dacă sunt bolnavi, tolerează cu ușurință boala și se recuperează rapid. Următoarele exerciții vă vor ajuta să creați și să mențineți o atitudine pozitivă în toate situațiile.

Studiile au arătat că, imediat după ce o persoană râde în inimă, activitatea creierului crește de mai multe ori, memoria se îmbunătățește dramatic. În același timp, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt normalizate. Acest lucru se datorează faptului că în creierul uman există substanțe speciale care sunt similare în efectele lor asupra morfinei. Ele se remarcă numai în timpul râsului și sunt un fel de anestezie internă pentru corp. Este suficient ca o persoană să-și amintească ceva plăcut și să înceapă să zâmbească sau să râdă, deoarece astfel de substanțe de bucurie și fericire - neurotransmițătorii - încep să fie eliberate în structurile creierului.

Învață să găsești ceva bun în situațiile cele mai dificile și neplăcute. Prins într-o situație dificilă sau într-o stare de depresie, tristețe, dorință, priviți situația din toate părțile și amintiți-vă proverbul: "Nu ar exista fericire, dar ne-a ajutat nefericirea". Încearcă să te uiți la situația în care te afli dintr-un alt punct de vedere și să te gândești la momentele pozitive pe care le poți găsi în ea.

Învățați să dezvoltați și să mențineți o atitudine pozitivă. Puneți fotografia preferată în fața dvs., cu care aveți amintiri foarte plăcute. Concentrați-vă atenția asupra lor. Amintiți-vă unde, de cine și când a fost luată fotografia. Refaceți episodul capturat pe el. Priviți fotografia în fiecare zi timp de 5-7 minute.

Zâmbiți des. Există mai mult decât suficiente motive pentru un zâmbet în viața noastră. Este necesar doar să vă uitați atent în jur și cu interes să observați tot ce vă înconjoară.

De exemplu, îmi încep ziua deschizând o fereastră, îndreptându-mi pieptul, umerii și zâmbind, imaginându-mi un actor care joacă rolul unei persoane vesele și fericite. Mai mult, cu fiecare celulă din corpul meu încerc să simt acest stat și să-l amintesc. Credeți-mă, în corp, ca după un exercițiu fizic bun, apar o strălucire extraordinară, o viguroasă și un val de putere. Pe drumul spre și de la locul de muncă, întotdeauna încerc să observ situații amuzante, iar când ajung acasă le scriu în jurnalul meu de povești amuzante pe care le scriu de mai mulți ani.

În centrul atenției - atenție

ATENȚIE poate fi considerată ca o legătură între abilitatea conștiinței de a percepe informații și abilitatea subconștientului de ao procesa. Cu alte cuvinte, transmisia paralelă a fluxului de gândire trebuie transformată într-una secvențială. Această abilitate este determinată de capacitatea creierului de a izola faptele necesare dintr-un flux imens de informații, de a le analiza și de a pregăti mintea subconștientă pentru a lua o decizie.

Atenția noastră tinde să treacă de la un obiect la altul. Încercați să o țineți pe orice pentru cel puțin două minute - și veți vedea că nu este atât de ușor. Între timp, există situații când trebuie să faceți acest lucru. Vă propun câteva exerciții care vă vor ajuta să învățați cum să colectați și să țineți atenția.

Desenați un punct pe o bucată de hârtie. Uită-te la ea, fără a lăsa gânduri străine timp de 10-30 de minute.

Uită-te fix la peisajul favorit de 20-40 de minute, încercând să îndepărtezi toate gândurile străine (acest exercițiu este cel mai bine făcut în țară, în parc, în afara orașului).

Închideți-vă ochii, imaginați-vă o peșteră, rețineți timpul și umblați printr-o peșteră imaginară în locul unde va apărea lumina. Exercitarea se face cel mai bine într-o cameră întunecată. Durata exercițiului poate varia de la 10 minute la mai multe ore.

Răspândiți domino-urile. Rețineți timpul și selectați toate articulațiile cu o unitate. Apoi, verificați cât timp aveți nevoie să căutați toate articulațiile în ordine crescătoare, pornind de la una.

Trageți 5 triunghiuri pe o singură coală de hârtie în același timp cu mâna dreaptă și 5 cercuri cu mâna stângă. Durata exercițiului - 1 minut. Acest exercițiu tratează foarte bine cele două emisfere ale creierului.

Puneți o reproducere a imaginii artiștilor dvs. preferați în fața dvs. Uită-te îndeaproape la imagine și apoi descrie cine este descris în imagine, unde are loc acțiunea, care este poziția corpurilor personajelor. Apoi, uita-te la imagine din nou și încercați să ia în considerare cu atenție elementele lipsă în descriere și detalii. Închideți ochii și încercați să vă imaginați cum arată această imagine. Deschiderea ochilor, încercați să descrieți complotul cât mai exact posibil.

Noțiuni de bază pentru dezvoltarea metodei de „secțiunea de aur“, trebuie să ne amintim că rezultate bune pot fi de așteptat numai în cazul în care toate sarcinile propuse sunt efectuate în complex, și clasele nu sunt de la caz la caz, și în fiecare zi, timp de cel puțin 3-5 luni.

Reguli de comportament de zi cu zi pentru toți cei care au stabilit cu privire la încercarea de a armoniza mintea, corpul și sufletul de legile „secțiunea de aur“:

în timpul liber, amintiți-vă persoanele cu care ați fost deosebit de ușor și plăcut;

priviți peisajul frumos, bucurați-vă de imaginea decorului, sau chiar mai bine, de soarele care se ridică;

încercați să vă planificați ziua în așa fel încât să aveți suficient timp pentru hobby-uri și plăceri;

să se culce cel puțin 7-8 ore; o zi pe săptămână, să ia o zi liberă de îngrijorare și de muncă;

petrec mai mult timp în natură și nu asculta player sau un magnetofon, iar susurul fluxuri, lapping valuri au trecut peste, frunzele fosnetul, greieri ciripind, Birdsong;

optimismul și credința în succes - aceasta ar trebui să fie vedeta voastră călăuzitoare.

Toți cei care folosesc metoda „secțiunea de aur“, a simțit un nou val de rezistență fizică și mentală, a remarcat interesul sporit în viață. În multe familii, relațiile dintre soți, părinți și copii s-au îmbunătățit. Participantii la training au imbunatatit semnificativ sanatatea lor. Durerile de cap dispar, tensiunea arterială reveni la normal, vederea lor și auzul se deteriorează. Oamenii de mulți ani au uitat de răceli și alte boli. Unii chiar au avut părul lor restaurat la culoarea originală și straluceasca. Persoanele în vârstă au o adevărată speranță de longevitate activă.

Creierul nostru este un biocomputer. Pe ce program pentru a descărca depinde de ceea ce problemele pe care le poate rezolva, și, prin urmare, depinde de viața ta tot viitorul. Pentru ca creierul să fie în formă bună, trebuie să fie constant instruit. Îmbunătățirea antrenamentelor duce la o aprovizionare constantă a creierului cu sânge proaspăt îmbogățit cu oxigen. Folosind metoda propusă, veți simți rezultatele pentru a imbunatati functia creierului la 5 săptămâni după începerea claselor. Sănătatea sănătoasă, buna dispoziție, veselia și optimismul vor fi recompensa pentru muncă.

Alegerea Editorului