Exerciții pentru consolidarea vaselor

Gimnastica pentru nave este una dintre cele mai bune metode de a le întări și de a preveni distonia. Această boală este o reducere a tonusului vascular și încetinirea circulației sanguine. Se poate dezvolta la orice vârstă din cauza patologiilor genetice, a obiceiurilor proaste și a altor factori. Dacă timpul zilnic este dat unor exerciții simple, este posibil să se întărească pereții vasculari, să se restabilească funcția inimii, să se prevină atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Instruirea capilarelor mici

Rețeaua de capilare este localizată pe tot corpul. Acestea sunt cele mai mici vase care eliberează sânge arterial direct pe piele sau organe interne și apoi produc ieșirea deșeurilor de-a lungul patului venos. Dacă circulația capilară se deteriorează în orice zonă, se acumulează toxine și alte substanțe nocive, ceea ce duce la perturbarea funcționării organelor și sistemelor interne.

Fondatorul sistemului de formare pentru rețeaua de capilare este Katsudzo Nishi. El a dezvoltat o tehnică simplă care va ajuta la menținerea pereților capilare într-un ton și va stimula eliminarea toxinelor din organism.

• Exercitarea "Vibrația" se efectuează în sus. Se recomandă să o efectuați dimineața fără a ieși din pat. Trebuie doar să vă ridicați brațele și picioarele și să le agitați viguros câteva minute. În plus față de îmbunătățirea stării capilarelor, apare o scurgere intensă a limfei. Acest lucru va elimina toxinele și va scăpa de umflăturile de dimineață.
• Următorul exercițiu se numește "Goldfish". Se efectuează, de asemenea, în sus. Mâinile trebuie așezate în spatele capului, la nivelul gâtului, iar degetele trebuie trase până la piciorul inferior. Apoi trebuie să înfruntați mușchii și să vibrați întregul corp, ca peștii de înot. Astfel de mișcări relaxează nervii gâtului și îmbunătățesc circulația sângelui în vasele mici.

Încărcarea cu spasm al vaselor cerebrale

Sursa de sange pentru creier apare datorita vaselor coronare. Acestea trec de-a lungul coloanei vertebrale cervicale, apoi transmit oxigen și substanțe nutritive celulelor nervoase. Spasmele lor pot fi cauzate de tensiunea gâtului în timpul zilei, precum și de osteocondroza, dislocarea vertebrelor și alte patologii periculoase.

Dstonia și vasospasmul cerebral pot fi identificate prin următoarele simptome:

• dureri de cap acute, creșterea sau scăderea presiunii intracraniene;
• greața bruscă, coordonarea slabă a mișcărilor;
• pierderea memoriei, tinitus;
• scăderea capacității de lucru.

Stilul de viață sedentar provoacă deteriorarea sănătății. Trebuie acordată atenție zilnică activității fizice, în special celor care petrec mult timp într-o poziție așezată. Util, incluzând îndoiri simple și curbe ale capului. Acestea ar trebui să fie netede și să nu provoace disconfort.

Gimnastica pentru vasele cerebrale este simplă, este ușor de efectuat acasă sau la locul de muncă. Fiecare exercițiu se repetă pentru câteva minute:

• în poziție verticală, rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia;
• trageți degetele mâinii drepte și din stânga, ridicați brațele deasupra capului și le coborâți la sol ("tăierea lemnului");
• alternativ cu piciorul drept la mâna stângă și invers;
• într-o poziție în picioare, rotiți-vă cu mâinile în articulațiile umărului (mai întâi într-o direcție, apoi în direcții diferite - mâna stângă înainte, spate dreapta și invers);
• exercițiu "mesteacăn" - în poziția de sus în sus pentru a ridica picioarele îndreptate în sus, susținând partea inferioară a spatelui cu mâinile.

Pregătirea picioarelor

Boala cea mai frecventă a vaselor membrelor inferioare este vene varicoase. Se dezvoltă datorită unei scăderi a tonului pereților vasculari, datorită cărora apar cavități patologice. Acestea sunt sânge venos stagnant, care este însoțit de inflamație și umflarea picioarelor. Varicele apar mai ales la femeile de vârstă mijlocie și mai înaintată, precum și la pacienții supraponderali. Acest factor determină o creștere constantă a sarcinii pe membrele distal și dificultățile de aprovizionare cu sânge.

Consolidarea muschilor și a vaselor de sânge a picioarelor pe zi va contribui la evitarea problemelor, inclusiv la vârste înaintate. Un set simplu de exerciții concepute special pentru cei care doresc să aibă grijă de sănătatea lor și să consolideze pereții vasculari în avans:

• într-o poziție în picioare (picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii) încet să coboare și să atingă solul cu mâinile;
• stând pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil, încercați să atingeți solul cu mâinile sau umerii ținute împreună pe piept;
• mers pe jos în poala ta.

Dacă nu există contraindicații, este util să faceți jogging în fiecare zi. Acest tip de sport consolidează toți mușchii corpului, ajută la controlul greutății, mărește volumul respirator al plămânilor și activează circulația sângelui. Cu toate acestea, funcționarea este contraindicată în următoarele condiții:

• boli cronice ale articulațiilor extremităților inferioare (artrită, artrită);
• traumatisme;
• scăderea sau tensiunea arterială ridicată.

O bună alternativă la alergare este înotul. În apă, încărcarea articulațiilor este mai mică, iar mușchii funcționează la fel de intens. În plus, în timpul sporturilor nautice, circulația sângelui în extremitățile distal este mărită. În viața de zi cu zi, sângele atinge ultimele mâini și picioare.

Consolidarea arterelor și venelor din gât

Colțul colului uterin este cel mai mobil. Iată nervii importanți și vasele de sânge care transportă sânge în creier. Dacă cadavrul muscular este slăbit, persoana trebuie să depună eforturi pentru a-și menține poziția. Ca urmare, apar spasme musculare și vasculare, care cauzează dureri de cap, migrene și valuri ale presiunii intracraniene.

Un set simplu de exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale cervicale are un efect pozitiv asupra stării navelor din această zonă. Poate fi efectuată acasă, la locul de muncă și chiar pe drum. Se bazează pe principiile gimnasticii chinezești, întinderea netedă și relaxarea musculaturii profunde a gâtului. Mișcările sunt efectuate foarte încet, în timp ce respirația trebuie să fie uniformă și adâncă.

• Primul exercițiu este să vă sprijiniți spatele împotriva peretelui, să vă deplasați cât mai mult gâtul și să vă presați la suprafață, ținându-vă respirația timp de 5-10 secunde. Apoi, la expirație, relaxați-vă, faceți câteva repetări.
• Așezați pe un scaun, puneți fruntea pe palmă. Mâinile exercită presiune, încercând să miște capul înapoi, în timp ce acesta rămâne în aceeași poziție. Exercitiile dureaza pana la 10-15 secunde, in timp ce se recomanda sa va mentineti respiratia. Realizați doar 5-10 repetări.
• Astfel de exerciții se repetă, numai palmele trebuie plasate pe spatele capului sau pe suprafețele laterale ale capului.
• Ultimul exercițiu, care poate fi efectuat numai pe mușchii bine încălșiți, este un capăt adânc al părții laterale de-a lungul semicercului. În punctele extreme, trebuie să stați liniștit și să încercați încet să trageți mușchii.

Exerciții pentru inimă

Inima este un organ care funcționează în mod constant. Starea lui se poate agrava odata cu varsta, precum si cresterea incarcaturii. Slăbiciunea mușchiului cardiac este adesea observată la pacienții supraponderali și la comorbidități. Singura modalitate de ao pastra in forma buna chiar si la varsta inaintata este sa se antreneze in mod regulat.

Exercițiile pot începe să se desfășoare ca un exercițiu de dimineață, imediat după trezire. Cea mai simplă dintre ele, care este potrivită ca antrenament, este rotația mâinilor și picioarelor. Astfel de mișcări accelerează fluxul sanguin în extremitățile distal, dilată vasele de sânge și stimulează inima. Apoi, puteți trece la complexul principal de exerciții pentru nave și inimă.

• Pentru început, poți urca pe șosete și te plimbi, ridicându-ți genunchii la înălțime. Acest exercițiu activează circulația sângelui în membrele inferioare.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele mai largi decât umerii. Mâinile sunt pe centură, iar corpul trebuie să efectueze pante adânci adânci.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele cât mai larg posibil în lateral. Apoi, cu palma mâinii drepte, atingeți umărul din stânga și, invers, creșteți treptat viteza. Într-o abordare, puteți face până la 50 de repetări.
• Un alt exercițiu util este rotația circulară a brațelor la articulațiile umărului. Două mâini, în același timp, fac un cerc complet, mai întâi în direcția înainte, apoi înapoi.
• În poziția în sus (în special înainte de culcare) faceți exercițiile "biciclete" și "foarfece".

Complexul de exerciții în hipertensiune

Hipertensiunea arterială este o creștere cronică a tensiunii arteriale. Există mai multe motive pentru dezvoltarea acestui stat. Primul dintre acestea este acela de a crește tonul pereților vasculați, ca urmare a creșterii tensiunii arteriale pe ele. Un alt motiv este îngustarea lumenului arterelor datorită acumularii depozitelor de colesterol și a altor substanțe nocive din ele. Presiunea crescută este însoțită de scăderea performanței, durerile de cap și migrenele.

La domiciliu, puteți reduce durerea hipertensiunii și puteți preveni manifestarea următorului atac. Pentru aceasta, un set special de exerciții a fost dezvoltat care va scuti spasmele vasculare și va restabili fluxul sanguin:

• în timp ce mersul pe jos, colțurile lente ale corpului sunt efectuate lateral;
• în poziție așezată, ridicați brațele pliate deasupra capului și coborâte spre picioare, cu privirea îndreptată spre înainte;
• așezat pe un scaun, ridicați alternativ picioarele îndoite la genunchi la piept și apăsați-le cu mâinile, ținându-vă spatele drept;
• se înclină lent în lateral, în timp ce mâinile sunt situate la talie;
• brațele separate, picioarele se ridică alternativ la dreapta sau la stânga până la o înălțime de 30-50 cm și le țineți câteva minute.

RECOMANDARE! Cu tensiune arterială ridicată ar trebui să fie excluse toate exercițiile care sunt însoțite de o grabă de sânge în cap. Acestea includ ambele înclinații și orice alte mișcări care sporesc circulația sângelui.

Exerciții de respirație

Gimnastica respiratorie este baza multor asanasuri de yoga și a altor complexe mai moderne. Există o mare varietate de modele de respirație, dar toate se bazează pe principiile de bază:

• umplerea lentă a plămânilor cu oxigen prin nas și prin gură;
• respirația diafragmatică;
• alternanța tipurilor de respirație toracică și abdominală.

O respirație adecvată este importantă nu numai în ceea ce privește formarea, ci și în viața de zi cu zi. Dacă cineva învață să se controleze și să respire încet și profund, gradul de saturație a celulelor cu oxigen crește semnificativ.

Recuperare după atac de cord sau accident vascular cerebral

După deteriorarea mușchiului cardiac, este necesară o perioadă lungă de reabilitare. O condiție prealabilă este terapia de exerciții - exercițiu terapeutic, care este numit de un specialist. Vor fi pante și rafale netede ale corpului, mers pe jos și plimbări lungi. Dacă nu acordați atenție activității fizice, mușchiul inimii nu va primi suficient oxigen și substanțe nutritive pentru recuperarea completă.

IMPORTANT! După afectarea miocardică, intensitatea încărcăturii trebuie monitorizată. În timpul gimnastică, pulsul trebuie să rămână în limitele a 120 de tăieri pe minut.

Exercițiile pentru inimă și vasele de sânge sunt un mod obligatoriu de a preveni multe boli. Fără activitatea fizică, volumul sângelui scade, arterele și venele își pierd elasticitatea, iar mișcarea prin capilare încetinește. Este important să se aibă grijă de starea organelor sistemului cardiovascular cât mai curând posibil, astfel încât să rămână sănătoși la bătrânețe.

Gimnastică pentru circulația sanguină a creierului

Gimnastica pentru vasele capului și creierului este baza pentru prevenirea tulburărilor circulatorii acute și cronice și principala cale de a recupera un pacient după un accident vascular cerebral și alte tulburări cerebrale de aprovizionare cu sânge.

Gimnastica pentru circulația sanguină a creierului poate preveni pareza sau paralizia spastică, pierderea sensibilității, reducerea preciziei viziunii și păstrarea abilităților cognitive la vârste înaintate.

Indicatii pentru gimnastica terapeutica:

• oboseală cronică, lipsă de somn;
• labilitatea emoțională, iritarea, irascibilitatea;
• scăderea concentrației atenției, a memoriei;
• amorțeală în brațe, picioare, piele a bazinului și în alte părți ale corpului;
• apatie, scăderea motivației, starea de spirit scăzută;
• tulburări ale sistemului nervos autonom: transpirație, scăderea poftei de mâncare, diaree sau constipație, dificultăți de respirație, palpitații, amețeli;
• dureri de cap recurente.

Fizioterapia sau gimnastica este indicată pentru pacienții care au avut recent un accident vascular cerebral ca mijloc de reabilitare a abilităților motorii și de restabilire a sensibilității.

Cu gimnastica standard non-terapeutică, accentul se pune pe gât: în acest domeniu trece artera carotidă comună, care este apoi împărțită de arterele carotide interne și externe. Primul furnizează sânge pentru mușchi, glande, piele, casca aponeurotică și alte zone externe ale capului. Artera carotidă internă furnizează sânge creierului și meningelor. Efectuând exerciții pe gât, îmbunătățiți fluxul sanguin către creier și structurile exterioare ale capului.

Lista exercițiilor pentru gât:

1. Stați plat și înclinați-vă capul înapoi, astfel încât să vă uitați la tavan. În aceeași poziție, înclinați capul spre stânga, apoi înapoi din nou și spre dreapta.
2. Ridicați brațul stâng și îndoiți-l la cot, palmă, atingeți marginea superioară a scapulei de pe aceeași parte. Plasați mâna dreaptă pe temechko și, cu puțină forță, mișcați-vă capul spre dreapta.
3. Stați pe un scaun cu spatele îndreptat. Mâna stângă, puneți partea dreaptă a capului. Îndoiți-vă capul înainte și mutați-l parțial în lateral, ajutându-vă cu mâna. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați-o, numai pe cealaltă parte.
4. Ridicați-vă și îndreptați-vă spatele. Puneți mâna stângă pe coroană, sprijiniți bărbia cu dreapta. Acum, coborâți capul, ca și cum ați face două brațe. Gâtul trebuie să rămână drept, iar partea din spate a capului trebuie îndreptată în sus. Simțiți tensiunea din spatele gâtului mai aproape de spatele capului.
5. Obțineți toate cele patru. Mâna dreaptă trebuie să se odihnească pe podea, iar mâna stângă sub dreapta. Astfel, umărul și stânga ar trebui să fie pe podea, mâna stângă ar trebui să fie dreaptă. Acum încercați să vă întindeți piciorul drept astfel încât să atingă brațul stâng întins. Reveniți la poziția inițială pe toate patru și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Timpul pentru a efectua aceste exerciții este de la 30 la 60 de secunde. Dacă nu există prea mult timp sau nu există condiții adecvate pentru implementarea lor, puteți face gimnastică expresă. Pentru a face acest lucru, de exemplu, în timpul pauzelor la locul de muncă, rotiți-vă capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic timp de un minut.

Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale este necesara pentru saturarea creierului si a vaselor de sange cu oxigen. Experiența medicilor arată că bolile care împiedică respirația adecvată, reduc performanța creierului: concentrație mai scăzută, provoacă somnolență și crește distractibilitatea.

Principii de gimnastică respiratorie pentru vasele cerebrale și capului:

• Exercițiile trebuie efectuate în aer liber sau într-o cameră ventilată.
• Înainte de curs, opriți sunetul de pe telefonul dvs. și eliminați alte distrageri.
• Alegeți doar exercițiile pe care le doriți. Nu are nici un sens să te exerciți dacă nu îți place acest exercițiu sau exercițiu: disconfortul psihologic reduce eficacitatea exercițiului, care nu aduce plăcere.

1. Primul exercițiu pentru a se încălzi. Respirați profund și expirați timp de un minut. Fiecare inspira și expira ar trebui să dureze 3-4 secunde.
2. Al doilea exercițiu este să vă țineți respirația. Încercați să inspirați cât mai profund posibil și să vă mențineți respirația atâta timp cât puteți, pornind mai întâi cronometrul. Nu vă faceți griji, nu veți pierde conștiința: o reacție protectoare va funcționa și veți inhala aerul. După 5 minute, repetați exercițiul.
3. În decurs de un minut, aproape jumătate din plămâni, inhalează cu nasul și expiră cu gura. Inhală - nu mai mult de o secundă, expirație - nu mai mult de 1,5-2 secunde.

Există și alte tipuri de gimnastică terapeutică și metode de exerciții fizice, de exemplu, gimnastica chineză pentru navele cerebrale, dar tehnicienii orientali sunt construiți pe o viziune globală filosofică și exerciții milenare, care nu au nici o legătură cu medicina modernă bazată pe dovezi.

Trebuie reamintit faptul că complexul de exerciții este ales individual pentru fiecare persoană sănătoasă sau pacient, în funcție de starea sa actuală de sănătate și abilități fizice. Pentru a selecta un set de exerciții, consultați un medic de reabilitare.

Cultură fizică pentru nave: încărcare și mișcare regulată - cea mai bună prevenire!

Distonia vasculară este o încălcare frecventă a circulației sângelui, cauzele cărora pot fi asociate atât cu predispoziția genetică, cât și cu factorii externi. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecințele bolii - toate acestea conduc la faptul că vasele de sânge sunt într-un ton înalt. Reducerea lumenului duce la afectarea aportului de sânge, creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă există un diagnostic al distoniei neurocirculare, ceea ce agravează în mod semnificativ cursul acestor procese. Pentru a vă ajuta să restabiliți circulația sanguină completă, nu puteți prepara atât de mult preparate farmaceutice ca un stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge.

Formarea capilarelor - o condiție prealabilă pentru recuperarea sistemului vascular

Cele mai mici vase de sânge sunt capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, livrându-i substanțe nutritive și eliberându-l de produsele de descompunere. Capilarele au pătruns în întregul corp uman, lungimea lor totală fiind de cel puțin 60 de mii de kilometri. Dacă apare o obstrucție sub forma unui vas complet îngust în calea fluxului sanguin, atunci cele mai apropiate celule vor acumula produse de descompunere toxice care nu vor fi îndepărtate imediat. Aceasta va conduce la apariția bolii nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Katsudzo Nishi, om de știință și vindecător japonez, a numit sângele "râul vieții" și a creat un întreg sistem de vindecare a corpului prin capilare și exerciții pentru a întări vasele de sânge:

• Cea mai simplă, dar eficientă tehnică care poate îmbunătăți starea capilarelor și circulația sângelui este vibrația exercitării. Ar trebui făcută dimineața, fără a ieși din pat. Ridicându-vă picioarele și brațele, ar trebui să le scuturați și de multe ori să le agitați în decurs de 1,5 - 2 minute. În plus față de un fel de masaj vibrator al capilarelor, există o redistribuire a fluidului limfatic, care ajută la curățarea corpului de toxine și zguri.
• Un alt exercițiu din arsenalul lui Nishi îl reprezintă peștele de aur. Întinzându-vă pe un pat plat, trebuie să vă puneți mâinile sub gât, la nivelul celei de-a patra vertebre cervicale, să vă trageți degetele de la picioare și să vă reproduceți mișcările vibrândoare cu tot corpul, ca un pește. Acest exercițiu ajută la scăderea tonusului excesiv al nervilor localizați în coloană vertebrală și promovează circulația activă a sângelui.

Este necesară pregătirea regulată a vaselor capilare, repetarea exercițiilor de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții pe sistemul Nishi

Cum sa scapi de spasmele vasculare ale creierului

Afecțiunile circulatorii și distonia vasculară sunt motivele pentru spasmele vaselor cerebrale. Manifestările clinice ale atacurilor spastice sunt cunoscute de mulți. Este

1. Dureri de cap care apar regulat, amețeli, modificări ale indicatorilor tensiunii arteriale;
2. Greață, tulburări de vorbire și coordonarea mișcărilor;
3. Tinitus, tulburări de memorie;
4. Oboseala și scăderea bruscă a performanței.

O situație stresantă, o schimbare a presiunii atmosferice și bolile cronice ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroza) pot provoca un spasm al vaselor de sânge. Pentru a minimiza riscul de spasme, este necesară consolidarea vaselor de sânge ale creierului. Acest lucru va ajuta la mâncarea sănătos, aderența la locul de muncă și odihnă, plantele medicinale și exercițiile speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, este necesar să se includă mișcări care necesită o schimbare a poziției înclinării capului în lateral, a roții capului, a loviturilor și a ruperii. La efectuarea exercițiilor este necesar să urmăriți respirația, să efectuați mișcări ale capului fără probleme. Dacă aveți senzații neplăcute, înnegrirea ochilor, amețeli severe, gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în creier

• Efectuate în picioare, picioare - lățimea umărului. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi timp de 2-3 minute.
• IP - la fel. Ridicați-vă mâinile sus, răsuciți-vă degetele. Înclinați-vă înainte, efectuând mișcarea "tăierea lemnului". Repetați de 8 ori.
• IP - la fel. Swing picioarele dvs. alternativ: piciorul stâng al ideilor la mâna dreaptă, piciorul drept la mâna stângă.
• IP - la fel, genunchii ușor îndoiți. Extindeți brațele pe laturi și rotiți asincron: rotiți mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi. Exercitarea îmbunătățește memoria și viteza de gândire.
• IP - înălțime, picioare și brațe întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai mari, mâinile susțin spatele inferior. Efectuați stand "Birch" la 5 minute.

Excelenta gimnastica pentru vasele cerebrale - dans. Efectuând pași de dans, o persoană colaborează în coordonare, sângele este îmbogățit cu oxigen și circulația se îmbunătățește. Vasele creierului devin mai elastice, tonul lor scade. În plus, dansul - o modalitate foarte bună de a scuti stresul emoțional, scapă de stres. Și acesta este un factor foarte important în recuperarea vaselor cerebrale.

Video: un simplu exercițiu pentru a întări vasele sanguine slabe

Consolidarea vaselor de sange ale picioarelor - un pas increzator intr-o viata sanatoasa

"Retragerea" pentru mersul pe jos erect - o sarcină crescută experimentată de venele picioarelor. Slăbiciunea venelor piciorului poate duce la stagnarea sângelui și, ca urmare, vătămarea gravă a venei. Nu există un remediu mai bun pentru prevenirea bolilor vaselor picior decât mișcarea. Pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare, exercițiile sunt mai eficiente în apă. Înotul, aerobicul acvatic, băile balneologice și chiar simpla apăsare a picioarelor cu apă rece - stimulează circulația sângelui și determină contractarea picioarelor picioarelor - să se deconecteze cu o intensitate mai mare. O astfel de încărcare regulată pentru vasele de sânge contribuie la întărirea lor și face ca pereții venelor piciorului să fie mai elastici.

Un set de exerciții menite să consolideze navele piciorului

• IP - stând pe podea, picioarele mai largi decât umerii. Îndoiți-vă înainte și în jos, apropiindu-vă de podea cu degetele. Atunci când faceți picioarele înclinate păstrați drept.
• I. P. - așezat pe podea. Picioarele trebuie să fie întinse cât mai larg posibil. Mâinile trebuie pliate la nivelul pieptului, îndoite înainte să ajungă la podea cu brațe îndoite. Țineți picioarele drept. După fiecare 8-10 rânduri faceți o pauză de minute.
• IP - în genunchi. Întindeți-vă brațele în lateral și începeți să mergeți pe genunchi înainte și înapoi. Cu oboseala - stați pe podea și restaurați respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a venelor varicoase

Joggingul lent este util pentru vindecarea vaselor picioarelor. Dacă vă apropiați de formare fără fanatism excesiv, măsurați intensitatea încărcăturii și durata trăirilor, atunci beneficiul va fi fără îndoială. Contraindicațiile pentru formare pot fi:

1. Mâncând cu puțin timp înainte de jogging;
2. Zgomot sau zumzet în urechi;
3. Slăbiciune la picioare;
4. Tensiunea arterială a scăzut foarte mult.

Dacă apare oboseală excesivă sau disconfort în timpul derulării, este mai bine să vă opriți, să faceți mai multe exerciții de respirație pentru a restabili respirația și a merge mai departe. Creșterea intensității antrenamentului ar trebui să fie doar atunci când corpul este complet adaptat la efort fizic sporit.

Video: exerciții profilactice de picior

Vasele sănătoase ale gâtului - o garanție a bunăstării

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici se concentrează arterele vitale, prin care apare alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Mușchii slăbiți ai gâtului determină o persoană să se supună constant pentru a-și menține capul și spatele drept. Această tensiune duce la stoarcerea vaselor de sânge, la strângerea terminațiilor nervoase. Prin urmare - o încălcare a circulației sanguine, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Consolidarea mușchilor gâtului, puteți restabili vasele gâtului și, prin urmare, puteți scăpa de boli. Printre exerciții, locul principal este ocupat de răsuciri, îndoiri și răsuciri ale capului. Toate mișcările trebuie să se desfășoare extrem de fără probleme, fără a uita să urmeze respirația corectă. Rezultate bune sunt obținute de gimnastica chineză, în care lipsesc mișcările abrupte și active. Exercițiile pentru gâtul vasului și fortificarea mușchilor pot fi efectuate acasă și la locul de muncă - nu este nevoie de un loc special amenajat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

• Stați lângă perete, încercând să vă asigurați că toate părțile corpului sunt presate strâns pe suprafața verticală. În timp ce inhalați, cu toată puterea, "vă imprimați" în perete, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului. Țineți respirația și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde.
• Așezați pe un scaun, este necesar să puneți palma pe frunte și să împingeți puternic, forțând capul să se încline. În același timp, tensionând gâtul, ar trebui să rezistați mișcării înainte a capului. Această "confruntare" la tensiunea maximă trebuie menținută timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația trebuie oprită. După aceea, expirați aerul și odihniți-l timp de 10-12 secunde. Repetați mișcarea de la 3 la 7 ori.
• Mișcări similare se fac cu capul înclinat înainte și lateral. Această gimnastică este bună, deoarece în timpul zilei puteți face 1-2 exerciții pe oră - acest lucru este extrem de util pentru dilatarea vaselor gâtului și creierului.
• Rotiți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în poziții extreme. Repetați de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Video: exerciții care sunt utile pentru VSD

Cum să instruiți inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele și inima în stare bună pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se acorde o atenție maximă formării lor obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care, din cauza vârstei, au activitate fizică redusă. O cantitate suficientă de oxigen și un exercițiu fezabil - acest lucru nu trebuie uitat de persoanele în vârstă.

Formarea inimii și a vaselor de sânge trebuie să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotația mâinilor și picioarelor picioarelor este un exercițiu care va face trecerea sanguină "trezită", în timp ce navele se vor extinde. Îndoirea, ghemuirea și răsucirea corpului trebuie efectuate cu monitorizarea constantă a frecvenței cardiace. Dacă pulsul unei persoane neinstruite se află în intervalul de 90-100 de bătăi pe minut, atunci inima lui încă nu primește suficient oxigen și sânge. Cu o creștere a gradului de activitate fizică generală, ritmul cardiac crește și el. În consecință, inima funcționează cu o eficiență mai mare, obține sânge suficient din cauza muncii bune a aortei.

Mai multe exerciții pentru inima și vasele de sânge

• Să se ridice pe șosete și să meargă cu o înălțime foarte ridicată a genunchilor.
• Picioarele sunt la nivelul lățimii umerilor. Mâinile se ridică, împingând mâinile cu încuietoarea. Când corpul este înclinat spre dreapta - piciorul drept este retras spre dreapta. Înclinați-vă să vă străduiți să faceți cât mai adânc posibil. Repetați aceeași mișcare spre stânga. Efectuați 8-9 ori, fără a uita să controlați respirația.
• Mâinile în afară și ritmic palmele clamp pe umărul opus. Mâna dreaptă este umărul stâng și invers. Păstrați corpul drept. Pentru a crește repetările și tempo-ul în absența unor senzații neplăcute în regiunea inimii de până la 50 de ori.
• Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele strâns presate unii pe alții. Mâinile pentru a face un cerc complet: back-up - înainte. Primul ciclu de rotații într-o direcție, apoi schimbați direcția spre dreapta. Repetiții - de la 10 la 50.
• Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați genunchii îndoiți la un unghi de 90 ° și să simulați mișcările de ciclism. Nu țineți respirația.
• Când vă culcați, ridicați picioarele extinse la o înălțime de 30-40 cm și faceți mișcări în formă de cruce. Repetați de 20-25 de ori.

Instruiți-vă activ inima pentru a ajuta la înot, ciclism, cardio, mers pe scări. Nu trebuie să uităm decât de un singur lucru: sarcina ar trebui să crească treptat. Principalul lucru la efectuarea exercițiilor nu este numărul și intensitatea acestora, ci regularitatea. Trebuie respectat un ciclu strict: încărcare și relaxare. Apoi, fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge se va întări, iar beneficiile formării vor deveni evidente.

Video: exerciții pentru recuperarea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune

Este deosebit de importantă formarea vaselor de sânge în hipertensiune. Creșterea tensiunii arteriale se datorează adesea faptului că pereții vaselor de sânge își pierd capacitatea de a se relaxa și sângele "împins" abia prin vasele de sânge îngustate. Modificările aterosclerotice ale arterelor - plăcile de colesterol de pe pereții lor dau probleme cu tensiunea arterială crescută. Dacă nu se depun eforturi pentru instruirea vaselor sedentare, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Este important! În cazul hipertensiunii arteriale, este imposibil să se efectueze înclinații, oscilații ascuțite cu brațele și picioarele, toate exercițiile care asigură fluxul de sânge către cap. Nu puteți respira efortul muscular - aceasta poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru pacienții hipertensivi

• Încălziți-vă: mergeți în jurul camerei, cu colțuri netede ale corpului. Mâinile și picioarele nu fac mișcări bruște - leagăn scurt, îndoit și ghemuit. Când vă plimbați, puteți efectua mișcări circulare cu pelvisul. Durata - 5 minute.
• Așezați-vă pe un scaun, puneți-i picioarele la o distanță de 30-40 cm, brațele ridicate în sus. Coborându-vă brațele și trăgându-le în spatele dvs., aplecați în genunchi. În același timp, ar trebui să țineți capul drept, cu ochii fixați înainte.
• Fără a se ridica de pe un scaun, brațele drepte se întind spre laturi, în același timp ridică piciorul îndoit la genunchi la piept. În același timp, își reduc mâinile în fața lor, ajutând la menținerea piciorului ridicat. Efectuați alternativ piciorul drept și stâng, de 6-8 ori.
• Mâinile laterale - inspirați, la expirație, așezați mâinile pe talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați cu o înclinare spre stânga. Puteți face exercițiul atât în ​​picioare, cât și în picioare.
• Mâinile în afară pentru a ține corpul drept. Puneți piciorul drept în mod clar spre dreapta, țineți-l la o înălțime de 30-40 cm. Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru a normaliza presiunea

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută foarte mult la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un factor vasodilatator natural. Există mai multe practici de exerciții de respirație sănătoase - gimnastică chineză Qigong, exerciții de respirație Strelnikova, metoda de respirație profundă a lui Buteyko, yoga. Cu toata varietatea de tehnologii, principiile de respiratie sunt folosite cu un grad ridicat de similitudine: o respiratie adanca scurta prin nas, un suport respirator si o iesire naturala aproape imperceptibila prin gura.

Când inhalarea de respirație yoga este însoțită de o proeminență a abdomenului, după o pauză, ar trebui să exhalezi - stomacul se încarcă cât mai mult posibil. Mai multe exerciții de respirație pot reduce tensiunea arterială și pot normaliza activitatea vaselor de sânge. Și stăpânirea practicilor de respirație va ajuta să uitați de hipertensiune arterială timp de mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru hipertensivi

Exerciții terapeutice după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Exercitarea nu numai că contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia restrânsă în perioada post-infarct prevede introducerea obligatorie a exercițiilor de terapie pentru exerciții fizice. Primul set de terapie de exerciții este prescris pentru a efectua chiar și în spital, sub supravegherea unui medic. Dar chiar și după externare, pacientul ar trebui să efectueze zilnic exerciții speciale, alternând o sarcină fezabilă și o relaxare de cel puțin o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o cantitate completă de sânge și nutrienți, ceea ce necesită un exercițiu fezabil.

Ocupațiile din scaun, care constau în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor și a brațelor, se desfășoară într-un ritm uimitor, cu o respectare clară a ritmului de respirație. Mergând într-un singur loc, îndoind la dreapta și la stânga, mișcări swinging cu picioarele - aceste exerciții trebuie efectuate în timp ce controlați pulsul. Rata de inimă nu trebuie să crească peste 120 batai pe minut.

Un accident vascular cerebral poate fi, de asemenea, compensat prin utilizarea de terapie de masaj și exerciții fizice. Pentru a vă întoarce mișcarea corporală pierdută în corp, trebuie să vă angajați sistematic și cu diligență în exerciții. Primele exerciții vor trebui să fie efectuate cu un asistent, dar după un timp, complexul pacientului va putea fi efectuat de către pacientul însuși. În terapia fizică după un accident vascular cerebral, este important să se evite munca excesivă și stresul excesiv. Regularitatea și sistematicitatea exercițiilor fizice vor putea să readucă bucuria mișcării.

Radioterapie pentru sănătatea vasculară

Cauza dezvoltării multor boli poate fi epuizarea și slăbirea vaselor. Încălcarea funcțiilor lor duce la stagnarea sângelui în organe, transferul de căldură afectat și alte procese din organism. O persoană începe să simtă slăbiciune generală, epuizare, își pierde apetitul, presiunea lui scade sau crește.

Gimnastica speciala pentru nave ajuta la eliminarea acestor probleme. Clasele regulate în combinație cu tratamentul cu medicamente pot obține rezultate bune în doar câteva luni.

De ce avem nevoie de gimnastică pentru nave?

Particularitatea bolilor vasculare este că ele încep treptat, continuă lent, dar sunt mortale.

Potrivit statisticilor, cea mai frecventă cauză de deces este boala vasculară. Vasele slabe prezintă un risc crescut de a dezvolta:

• Ateroscleroza.
• Hipertensiune.
• Boala coronariană.
• Accident vascular cerebral.
• Inima atac.

De regulă, oamenii încep să meargă la spital numai după apariția complicațiilor grave cauzate de disfuncția vaselor. Pentru a preveni apariția acestora, persoanele cu vene varicoase, afectate circulația sângelui, dureri de cap, tulburări de memorie și alte patologii asociate cu slăbirea vaselor de sânge sunt recomandate să facă gimnastică zilnică pentru a întări sistemul vascular.

Există multe tehnici diferite care au fost dezvoltate special în acest scop. Una dintre cele mai eficiente dintre ele sunt:

• Exerciții dezvoltate de profesorul chinez Hu Xiaofei.
• Exerciții Pitcher.
• Gimnastica Nishi.
• Gimnastica respiratorie.
• Sistemul de exerciții Daoin Jansheng pistol (dezvoltat de profesorul chinez Zhang Gaunda).

Există, de asemenea, alte exerciții, de exemplu, din spasme ale vaselor capului, gimnastică pentru vasele capului și gâtului, exerciții pentru extremitățile inferioare, pentru gâtul în ateroscleroză, exerciții de respirație.

Cercetările oamenilor de știință de la Universitatea de Educație Fizică din Beijing au arătat că cele mai mari locuri de formare a congestiei care împiedică avansarea normală a sângelui pe tot corpul includ:

• Armpit zona.
• Articulații articulațiilor
• Partea de mijloc a pieptului.
• Genunchiere.
• Inghinală.

Experții chinezi recomandă efectuarea regulată a exercițiilor propuse pentru numai 10 minute pe zi. Aceasta va restabili circulația sângelui și funcționarea normală a vaselor. Consolidarea vaselor de sânge contribuie, de asemenea, la dans și yoga.

Gimnastica Nishi

Nishi Katsuzo a dezvoltat o gimnastică care vizează îmbunătățirea nutriției creierului capului cu oxigen și întărirea sistemului de apărare a organismului. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului vascular și a circulației sanguine, Nishi oferă exercițiile prezentate mai jos.

pești mici

Poziție - situată pe spate, mâini sub gât. Aduceți picioarele împreună, trageți degetele de la picioare. Pentru a crea mișcări vibraționale ale corpului, imitând mișcările peștilor de înot. Mișcările trebuie direcționate spre partea dreaptă și spre stânga.

Durata exercițiului - cel puțin două minute.

Stimularea capilarelor

În poziția în sus, ridicați și fixați brațele și picioarele într-o poziție verticală. Trebuie să le agitați activ timp de 2-3 minute.

Chineză gimnastică este recomandat să facă de două ori pe zi - dimineața și seara.

exerciții CITEL

Profesorul A. Sitel a dezvoltat o tehnică pentru restabilirea funcțiilor vasculare. Această tehnică implică relaxarea musculară, pentru a realiza ceea ce este necesar pentru a efectua mișcări lente și ritmice. Profesorul a dezvoltat mișcări separate pentru fiecare grup de mușchi.

Cu ajutorul exercițiilor, Sita poate realiza o îmbunătățire semnificativă fără a recurge la utilizarea produselor farmaceutice. De exemplu, durerile de cap pot fi ușor eliminate prin restabilirea circulației sanguine.

Avantajul tehnicii Gel este că și acei pacienți care au boli spinale avansate își pot face exercițiile.

1. Stați în picioare pe perete, sprijinindu-se pe spate și pe tocuri. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Este necesar să vă concentrați pe mâini și, în momentul în care încep să coboare în mod spontan, încercați să le remediați, fără a le permite să o facă.
2. Pentru a relaxa mușchii din regiunea lombară, trebuie să stați cu spatele la perete și ridicați piciorul drept până la 90 de grade. Încercați să o păstrați în această poziție timp de cel puțin 25 de secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați alternativ ridicarea fiecărui picior de 20 de ori.
3. Stați drept, puneți degetele pe baza sacrumului. Inspirați, numărând până la 10, apăsând degetele de pe sacrum. Aceasta ar trebui să vă împingă spatele înapoi degetele, creând rezistență. Apoi trebuie să exhalezi profund și să repeți exercițiul. Rulați 5-6 ori, crescând treptat amplitudinea.
4. Pentru navele gâtului și capului. Stați pe un scaun, înclinându-și capul spre dreapta și prinzând-o cu mâna aruncată. Degetul arătător al mâinii stângi trebuie să dețină vertebra superioară. Inspirați-vă, creând rezistență cu palma dreaptă. Pe măsură ce expiră, relaxați-vă mușchii și repetați acțiunea cu cealaltă mână. Efectuați 10 abordări cu fiecare mână, mărind treptat amplitudinea.
5. Pentru a întări vasele de inimă, este necesar să ridicați cât mai mult centura de umăr în timp ce inhalați, fixându-l în această poziție timp de 15 secunde. Apoi expirați și coborâți umerii în jos. Repetați de cel puțin 6 ori.

Trebuie avut în vedere faptul că Exercise Cite are unele contraindicații. Nu poți să faci gimnastică cu:

• Prezența rănilor spinale.
• Sarcina.
• Presiune crescută.
• Prezența bolilor cronice exacerbate.
• Tulburări neurologice severe.
• Tulburarea aparatului vestibular.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație contribuie la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care joacă rolul de vasodilatator natural. Există mai multe metode de exerciții de respirație - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko tehnica respirației profunde.

În ciuda faptului că astfel de tehnici au fost dezvoltate de diverși specialiști, toate exercițiile de respirație se bazează pe principii similare și se realizează prin respirația profundă prin nas, ținând respirația și respirația ușoară prin gură.

De exemplu, Spit oferă să-și întindă spatele pe o suprafață plană, pentru a face cea mai profundă expirație posibilă. Apoi, trebuie să respirați foarte încet prin nas și să trageți aerul înapoi în plămâni. Respirația trebuie făcută până când coastele sunt îndreptate și devin arcuite. În absența amețelii și disconfortului, efectuați 10 astfel de respirații.

Atunci când efectuați exerciții de respirație yoga, inhalarea și expirarea sunt însoțite de proeminența și retragerea abdomenului. Datorită acestor tehnici, este posibil să se reducă tensiunea arterială și să se normalizeze activitatea vaselor. Cu exerciții regulate, pacienții pot scăpa definitiv de hipertensiune arterială.

Gimnastică cu ateroscleroză

Când se recomandă ateroscleroza să faceți următoarele:

• Plimbarea zilnică, jogging. Dacă doriți, puteți combina alergarea cu exerciții pe brațul umărului.
• Efectuați trunchiul torței.
• Angajați în gimnastică, contribuind la dezvoltarea unui echilibru bun.
• Rotiți capul spre dreapta și spre stânga, fixându-l într-o poziție predeterminată pentru câteva secunde.

În timp, puteți începe să măriți încărcătura folosind gantere mici. Începeți imediat cursurile cu încărcături mari și nu trebuie să aveți un ritm rapid, deoarece în acest caz pacientul se poate simți rău.

Exerciții pentru navele picioarelor

În special, este vorba de bolile vaselor picioarelor, pentru că trebuie să reziste la încărcături grele zilnic - în picioare, mersul pe jos, ridicarea greutăților. Pentru navele de la extremitățile inferioare se recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

• În poziția în picioare a piciorului sunt drepte. Este necesar să se ridice încet pe șosete și să cadă. Efectuați 20-30 de astfel de ieșiri, apoi separați șosetele în afară și repetați din nou 20-30 șosete pe degetele de la picioare. Apoi, trebuie să aduceți șosetele împreună, să diluați tocurile și să urcați din nou pe șosete de 20-30 de ori.
• Un bun exercițiu pentru navele piciorului este mersul pe o suprafață plană. Trebuie să mergeți în așa fel încât tălpile picioarelor să nu iasă de pe podea.
• În poziția în sus, îndoiți genunchii și efectuați mișcări care simulează ciclismul. Este necesar să "rotiți pedalele" timp de 2-3 minute, apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul.
• În poziția în sus, este necesar să rotiți picioarele și talpa în partea dreaptă și stângă.

Consolidarea vaselor cerebrale

Chiar și oamenii perfect sănătoși pot suferi de o încălcare a tonusului vascular. Această afecțiune se numește distonie vegetativă. Pentru a normaliza circulația sângelui, trebuie să efectuați astfel de exerciții pentru vasele cerebrale:

• Stați lângă perete, sprijinindu-se strâns de tors. Inspirați în așa fel încât pieptul să fie strâns apăsat pe perete, iar mușchii gâtului să se strângă cât mai mult posibil. Pentru a fi fixat în această poziție timp de câteva secunde, apoi repetați exercițiul.
• Squat jos și pune o mână pe frunte. Încercați să vă înclinați capul înainte, făcând opoziție cu palma. Mușchii gâtului trebuie să fie tensionați. Rămâi în această poziție timp de cel puțin 5 secunde.
• Apoi, trebuie să repetați mișcarea anterioară, înclinând capul, nu înainte, ci în lateral.
• Un astfel de exercițiu are și un efect bun: înclinați-vă capul în lateral și apoi rotiți-l ușor într-un cerc - mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga.

Consolidarea vaselor de sânge și a inimii

Pentru inimă și vasele de sânge este foarte util să călătoriți cu bicicleta, înotați, să mergeți pe scări, să faceți exerciții cardio. Cele mai simple și eficiente dintre acestea sunt:

• Mergând pe degetele de la picioare, înălțându-vă genunchii.
• Imitație de ciclism întins pe spate.
• Exercise picioare "foarfece", de asemenea, culcat pe spate.

Trebuie avut în vedere faptul că, în cazul unei activări cardiace și vasculare slabe, este imposibil să supraîncărcați corpul cu exerciții exhaustive.

Principalul lucru este să efectuați regulat exerciții cu ciclicitate strictă: sarcina trebuie întotdeauna să fie urmată de relaxare. Aceasta ajută la creșterea fibrelor musculare ale inimii și la întărirea vaselor de sânge.

Exerciții de respirație pentru inimă

Beneficiile gimnasticii de dimineata sunt in permanenta discutate, insa faptul ca inima noastra are nevoie de exercitii de respiratie regulate nu se aude. Asociază această practică exclusiv cu yoga, deși viața arată că inima noastră are nevoie doar de un exercițiu similar de respirație.

Dacă în anii anteriori o astfel de pregătire pentru corp a fost o muncă fizică activă, acum, când cei mai mulți oameni lucrează în birouri, nu primesc încărcăturile necesare și, în plus, nu se află în cea mai confortabilă postură de multă vreme, exercițiile de respirație devin și mai relevante.

Dependența sănătății de respirație

Pentru a înțelege modul în care respirația afectează sănătatea umană, trebuie să știți despre unele caracteristici ale acestui proces.

Astfel, o persoană sănătoasă ia aproximativ 15 respirații pe minut, trecând prin acest timp prin plămâni aproape 6 litri de aer. Ciclul respirator, adică timpul de la începutul inhalării până la sfârșitul expirației, este de patru secunde (două secunde pentru a inspira și două pentru a expira). Cu un impuls mediu de 70 de bătăi pe minut (80 bătăi pe respirație și 60 după expirare), inima în această perioadă scurtă de timp sa diminuat de aproape cinci ori (de trei ori pe respirație și două după expirare).

Indicatori oarecum diferiți pentru o persoană bolnavă. Într-un minut el trage aer de peste douăzeci de ori, iar pulsul crește până la 80 de batai. într-un minut. În ceea ce privește ciclul respirator, acesta este redus la 3 secunde, timp în care inima are timp să se micsoreze nu mai mult de patru ori. Modificările frecvenței pulsului în timpul inhalării și exhalării sunt aproape imperceptibile.

Dacă vorbim despre un atlet, atunci o persoană instruită se distinge printr-o respirație rară (doar opt respirații pe minut), iar pulsul său este încetinit și este de 60 de bătăi pe minut. În această perioadă de timp, plămânii treceau doar trei litri de aer, ceea ce afectează în mod inevitabil ciclul de respirație, durata acestuia fiind de 7,5 secunde, în plus, că între inhalare și expirație apare o pauză de patru secunde.

Interesant este ca inhalarea dureaza 2 secunde, timp in care pulsul atinge 90 de batai pe minut. Dacă vorbim despre expirarea respirației, care reprezintă restul de 5,5 secunde, atunci în această perioadă pulsul scade la 60, adică un an și jumătate.

Aceste cifre, greu de perceput de persoana neinvitată, nu sunt date fără nici un motiv. Se pare că cu cât este mai mare diferența dintre rata pulsului în timpul inhalării și exhalării, cu atât mai puternice sunt plămânii și inima, cu atât mai bine funcționează sistemul vegetativ și cu cât este mai sănătoasă persoana care se simte. În general, starea de sănătate și aspectul nostru la o anumită vârstă depinde de diferența corectă a ratei pulsului. Din acest motiv, oamenii care se implică cu entuziasm în sport pe tot parcursul vieții, chiar și la bătrânețe, par a fi puternici și potriviți și mult mai tineri decât anii lor. Toate acestea datorită respirației!

Ce beneficii pot fi obținute din toate cele scrise? Pentru a menține sănătatea și în 70 de ani pentru a vă uita la 55, trebuie să exersați în mod regulat. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, veți ajuta la exerciții de respirație.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Practica arată că metoda de inhalare și expirare corecte conduce la următoarele schimbări pozitive în organism:

• creșterea volumului pulmonar;
• schimburile de gaze;
• celulele sanguine și inimile sunt mai bine furnizate cu oxigen;
• vasele coronare și cerebrale sunt dilatate;
• ritmul cardiac este reglat;
• mișcarea diafragmei este stabilită și se efectuează masajul plămânilor;
• inima este eliberată de presiune excesivă din diafragmă și plămâni;
• îmbunătățește circulația sanguină a inimii;
• calmeaza sistemul nervos;
• ameliorează stresul;
• tren sistemul cardiovascular și, în special, miocardul.

I. Exerciții de respirație pentru inimă

Iar acum vom descrie în detaliu complexul de exerciții de respirație care vor întări inima și vă întineri corpul, împiedicând îmbătrânirea timpurie.

1. Stați cu picioarele ușor în afară și păstrați spatele drept. Alternativ, pentru a efectua exercițiul, puteți sta pe un scaun care are un spate. Luați-vă mâna dreaptă în lateral. Cu mâna stângă, prindeți-vă nara stângă, blocând fluxul de aer prin ea. Cu nara dreaptă, trageți încet aerul în plămâni și, în paralel, mișcați mâna dreaptă în nas, astfel încât, imediat ce respirați, să vă strângeți imediat mâna dreaptă. Apoi mutați mâna stângă, începeți să expirați încet prin nara stângă. În același timp, durata unui ciclu de respirație este proporțională cu ritmul cardiac, crescând treptat perioadele de inhalare și expirație de la patru până la șaisprezece bătăi ale inimii, dar numai după un număr par (în mod ideal după 2). Următorul ciclu începe în direcția opusă, inhalând prin nara stângă și expirând din dreapta.

Pentru acest proces, aveți nevoie de concentrare maximă și de a vă asculta propriul corp și, prin urmare, gimnastica ar trebui să se desfășoare în tăcere absolută și cu ochi închisi. În același timp, trebuie să respirați încet și brațele trebuie să se miște fără tensiune în mușchi. Această inhalare alternativă și expirarea aerului trebuie repetate până la apariția satisfacției, ceea ce va indica saturația energetică a organismului.

2. Rămâneți în poziția de pornire. Împotriviți exercițiul. Respirați încet prin nara stângă, ținând-o pe cea dreaptă în acest moment. Și apoi, schimbând mâinile, faceți o expirare rapidă și energică prin nara dreaptă. Faceți un ciclu de respirație, apoi repetați-l în ordine inversă (respirație lentă prin cea dreaptă și expirarea rapidă prin nara stângă). Este foarte important să se asigure că ritmul respirator nu se pierde, că amețeli și disconfort nu apar. În acest caz, executarea elementului ar trebui să fie oprită, să se calmeze și să înceapă din nou să se efectueze.

3. Facem acest exercițiu așa cum este descris mai sus, doar inhalarea și expirarea devin repede, ca sportivii în procesul de antrenament. Luăm o inhalare rapidă prin nara neîngrădită, apoi ne schimbăm mâinile și apoi expirăm rapid prin cealaltă. Repetați acțiunile efectuate în sens opus.

4. Apoi, efectuați același exercițiu, dar inhalați și expirați rapid efectuați o nară (lăsați-o să rămână). După ce am obținut o respirație uniformă, ne mutăm în cealaltă nară și repetăm ​​acțiunile efectuate.

5. Realizăm o respirație profundă lentă și aceeași expirație, mai întâi prin nara dreaptă, apoi repetăm ​​ciclul de respirație folosind nara stângă. În acest caz, ciclul ar trebui să corespundă în primul rând cu patru, apoi cu șase, opt și, în final, cu zece bătăi ale inimii.

6. Acum, du-te la respirație cu două nări simultan. Trageți încet aerul, apoi înghetați și luați în considerare jumătate din timpul inhalării. După aceea, și expirați încet.

7. Sugeți încet aerul cu ambele nări, expirați încet, apoi rețineți respirația în jumătate din ciclul respirator.

8. Acum complicați elementul. Respirați adânc, țineți respirația, apoi expirați încet și rețineți din nou respirația. În timpul antrenamentelor zilnice, măriți durata ciclului.

9. Stoarcerea buzelor cu un "tub" trage cu forța în aer și apoi expiră în același mod, fără a uita să monitorizeze bătăile inimii.

10. Luati o pozitie recenta si alternativ ascendent ascendent, precum si respiratii descendente. În acest caz, inhalarea, reținerea respirației și expirarea trebuie distribuite la 8, 14, precum și la 12 batai de inimă, care susțin respirația de zece minute.

II. Exerciții de respirație pentru vasele cerebrale

Dar exercițiile complexe de respirație pentru persoanele care au nevoie să consolideze vasele cerebrale. Adevărul este că medicii recomandă să fie atenți și să înceteze imediat să facă exercițiile în caz de amețeli sau dureri de cap.

1. Stați pe un scaun cu spatele, îndreptați-vă umerii și ridicați ușor bărbia. Puneți mâinile pe genunchi și vă relaxați.

2. Gura ușor deschisă, ajungeți la vârful limbii până la gura superioară.

3. Începeți să respirați în mod uniform, încercând să inhalați fără ajutorul limbii dvs. sunetul "de la" și în timp ce expirați - încercând să sune "zumzet".

4. Când efectuați exerciții de respirație, asigurați-vă că aerul curge uniform prin gură și prin nas până la plămâni.

Pentru a instrui vasele cerebrale, va trebui să faceți acest exercițiu zilnic, de preferință dimineața și seara, dându-i 10-15 minute.

III. Exerciții de respirație pentru sistemul vascular

Aici ar trebui să se înțeleagă inițial că numai gimnastica respiratorie nu poate scăpa de distonie vegetativ-vasculară. Cu toate acestea, în combinație cu alte metode de tratare a acestei boli, exercițiile de respirație pot să atenueze semnificativ sănătatea.

1. Pentru a merge la antrenamentul de gimnastică a sistemului vascular, efectuați inițial primul element al gimnastică respiratorie pentru a întări inima. Strângeți o nară și inhalați lent, apoi schimbați mâna și expirați prin cealaltă nară. Când elementul de bază va fi repetat de mai multe ori într-o altă direcție, puteți trece la gimnastica necesară.

2. Așezați-vă mâna dreaptă cu palma pe stomac și mâna stângă pe piept.

3. Începeți să inhalați uniform și expirați aerul prin nas, fiecare inhalare încercând să trageți cât mai mult stomacul și în timp ce expirați - lipiți-l ca și cum ați împinge aerul.

4. Continuați să respirați cu nasul, dar acum țineți-vă stomacul constant. Numai pieptul ar trebui să funcționeze: se umflă în timp ce inhalați și micsorați în timp ce expirați.

Dați fiecărui mod de respirație 5 până la 10 minute, asigurându-vă în același timp că exercițiul nu vă provoacă disconfort sau simptome neplăcute. Principalul criteriu pentru corectitudinea exercițiului va fi un sentiment de satisfacție din partea statului în care vă aflați.

IV. Exerciții de respirație după manevrare

Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală by-pass inima au nevoie de recuperare adecvată, care include gimnastică specială. Luați în considerare.

1. Stați pe o suprafață tare, cu o mână pe piept și cealaltă pe stomac.

2. Inhalați aerul prin nas timp de trei secunde în timp ce umflați burta. Trebuie să simțiți cum se ridică o mână cu burta. După aceea, expirați încet prin gură timp de 4-5 secunde.

3. Țineți respirația timp de trei secunde, apoi repetați exercițiul.

După exerciții de respirație, mergeți la exercițiu. Stați drept, începeți să trageți înapoi mâinile, să inhalați în timp ce faceți acest lucru și apoi înclinați trunchiul cu o exhalare. Repetați de 7-10 ori.

Apropo, se recomandă să faceți această gimnastică de 1-2 ori pe zi cu o jumătate de oră înainte de mese sau o oră și jumătate după mese. Și mai mult. Pentru unii pacienți, medicii recomandă să se umfle baloane în fiecare zi. De asemenea, va deveni un fel de gimnastică pentru inima și vasele de sânge.
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!