Gimnastica pentru vasele cerebrale

Exercitarea pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier permite vaselor sa devina mai elastice, sa extinda lumenul si sa normalizeze furnizarea de substante nutritive esentiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

  • Dureri de cap.
  • Greata, gag reflex.
  • Tinitus.
  • Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă excitare puternică, stres și anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

  • Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
  • Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
  • În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
  • 10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Nutrienții sunt alimentați prin ele și toxinele sunt derivate din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un vas blocat, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

  • Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele se ridică și se agită câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
  • Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
    Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura și vor îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Noțiuni de bază ar trebui să fie într-o stare bună atunci când o persoană este vigilent și plin de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastică poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

  • Staționați timp de 2-3 minute, rotiți-vă capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
  • Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ai tăiat lemnul, fără mâini despicate.
  • Lovitură de picioare. Ambele mâini sunt înaintea lor. Alternativ, ridicați picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
  • Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
  • Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va scuti de oboseală, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

  • Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
  • Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele și înclinați trunchiul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterelor cervicale provoacă migrene, rotirea capului, sângele tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

  • Corpul este puternic presat pe perete. În timp ce inhalați, țineți respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
  • Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gât cu rigiditate de rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
  • Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

  • Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
  • Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
  • Întinzându-vă pe spate, când inhalați, îndoiți coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
  • Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, ar trebui să se facă exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

  • Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
  • Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
  • Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
  • Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematicitatea și corectitudinea mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Atunci mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

Atunci când hipertensiunea nu se îndoaie, fluturând brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

  • Mersul cu un corp de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
  • Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți-vă încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, cu ochii fixați înainte.
  • În timp ce stați sau în picioare, inhalați, răspândiți-vă brațele în lateral, pe măsură ce expirați, le coborâți până la talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale reprezintă un mijloc ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Dstonia vegetativă, scăderea tonului vaselor de sânge și aducerea multor suferințe pacienților are statut semi-oficial în Rusia, iar în unele țări nu este nici măcar o boală. Dar aceasta duce la constricție și spasme ale vaselor creierului, care cauzează dureri de cap, amețeli și alte simptome neplăcute. Dstonia poate provoca stres, stres emoțional, schimbări meteorologice, boli cronice ale coloanei vertebrale.

Pentru tratamentul distoniei și spasmelor vasculare, se folosesc frecvent vitamine, adaptogeni și fizioterapie. Gimnastica pentru nave va ajuta să completeze în mod eficient tratamentul tradițional și pentru a îmbunătăți starea de sănătate a corpului.

Metodă de nișă

Pentru ca creierul să funcționeze eficient, are nevoie de oxigen. Dacă circulația sanguină este afectată, creierul suferă de foame de oxigen și, prin urmare, devine incapabil de activitate normală.

Consolidarea vaselor de sânge, îmbunătățirea circulației sângelui și furnizarea de oxigen creierului folosind tehnica de nișă.

Cea mai ușoară și, în același timp, eficace este exercițiul de vibrații. Ei o fac numai după ce se trezesc, fără a ieși din pat. Este necesar să ridicați brațele și picioarele și să le agitați energic timp de câteva minute. Încălzirea va vibra capilarele și va elimina substanțele toxice și zgurii din corp, precum și activarea nervilor care stimulează creierul.

Metoda de nișă include și un exercițiu numit "Fish Golden". Faceți minciuna, plasându-i mâinile în spatele gâtului. Degetele de la picioare sunt direcționate spre ei înșiși și tensionate pentru a produce mișcări vibratorii ale întregului corp. Exercițiul activează mișcarea sângelui și tonifică vasele de sânge.

Dansul și yoga - un mijloc ideal pentru nave

Perfecționează perfect pe vasele de dans și yoga, în cursul cărora are loc formarea coordonării mișcărilor, îmbogățirea sângelui cu oxigen, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea elasticității și tonusului vaselor de sânge. În plus, ele ajută la scăderea tensiunii emoționale și a stresului, care este important pentru recuperarea vaselor de sânge.

Următoarele exerciții vor avea un rezultat eficient în tratamentul distoniei vegetative:

  • Având o respirație lentă cu nasul, trebuie să vă ridicați degetele de la picioare și să vă țineți respirația. Revenind la poziția de plecare, trebuie să vă relaxați și să vă expirați încet prin gură. Faceți 10-15 repetări.
  • Luând o respirație rapidă prin nas, aruncați mâinile în lateral, arcuite în spate. În această poziție trebuie să țineți respirația timp de 3 secunde. Apoi, după ce a făcut o expirație, mâinile mai mici și relaxați-vă mușchii. Repetați de 7-10 ori.

Mijloacele ideale de a întări vasele de sânge dansează

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Pentru a reduce riscul de crampe, trebuie să introduceți un complex de exerciții pentru a întări vasele de sânge. Acțiunea efectivă are o mișcare a capului în direcții diferite, rotirea trunchiului, a coloanei, a coatelor și a lamelor umerilor, ridicarea picioarelor în poziția de sus, precum și a sompoteelor ​​și rotația circulară.

Ridicați-vă pe un picior, precum și pe două, vă va ajuta să activați circulația cerebrală. Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va crește tonul vascular și va furniza oxigen pentru ca creierul să meargă. Exercitiile extinde arterele si creste fluxul de sange catre creier.

Următoarele exerciții vor ajuta la extinderea arterelor și la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

  1. Rotiți capul mai întâi într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă timp de 2-3 minute.
  2. Ridicându-ți mâinile în sus, trebuie să faci o "blocare". Faceți coturi înainte, imitând despicarea lemnului de foc. Repetați de 8 ori.
  3. Luați în mișcare picioarele: piciorul trebuie să se miște în mâna opusă.
  4. Îndoirea genunchilor și împrăștierea brațelor pe laturi fac mișcări nesincronizate: cu mâna dreaptă faceți mișcările de rotație înapoi și mâna stângă - înainte și invers. Exercitarea va ajuta la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a concentrației, precum și la creșterea vitezei de gândire.
  5. Efectuați ridicarea picioarelor drepte, sprijinind spatele inferior cu brațele. La sfârșitul unei întârzieri de 5 minute în rack "Birches".

Pentru a efectua primele 4 exerciții, trebuie să stați, picioarele împărțite la distanța dintre umăr. Al cincilea exercițiu este făcut pe spate, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului.

Efectul efectiv asupra vaselor cerebrale are trunchi

Gimnastica pentru vase de gat

Important pentru menținerea sănătății creierului este gâtul, deoarece trece prin arterele care furnizează oxigen și substanțe benefice creierului.

Dacă mușchii gâtului sunt slăbiți, atunci persoana trebuie să se supună pentru a-și menține capul într-o poziție normală. Datorită tensiunii constante, vasele sunt stoarse și fixate pe capătul nervos, ceea ce duce la dureri de cap, amețeli, tulburări de circulație a sângelui, hipertensiune arterială și alte tulburări.

Pentru a scăpa de probleme, este necesar să întăriți mușchii și vasele de sânge ale gâtului. În acest scop, se recomandă efectuarea curbelor, a rotirilor și a rotației capului, dar mișcările trebuie să fie netede.

Complex pentru întărirea vaselor cervicale:

  1. Strângeți toate părțile din spate pe perete. Având o respirație, este necesar să "imprimați" cât mai mult posibil în perete, tensionând mușchii gâtului. Ținând respirația, rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde.
  2. Stați pe un scaun și puneți o palmă pe frunte. Apoi apăsați puternic pe cap, aruncându-l înapoi. În același timp, tensiunea muschilor gâtului pentru a preveni abaterile capului. Mențineți tensiunea la gât timp de 5-10 secunde, ținându-vă respirația. Apoi expirați și respirați timp de 10-15 secunde. Repetați de 3-7 ori.
  3. Efectuați exerciții similare cu cele anterioare, înclinând capul înainte și apoi lateral.
  4. Efectuați mișcări de rotație lentă a capului în una și în cealaltă direcție. Repetați de 8-12 ori.

Exerciții de respirație

Pentru a extinde și consolida vasele de sânge, saturați sângele cu oxigen, scăderea tensiunii arteriale va ajuta la exercițiile de respirație. Principiul respirației este similar pentru toate aceste gimnastică: prin nas, respirați adânc, respirați adânc, apoi expirați încet prin gură.

Rețineți că pentru a întări vasele de sânge ar trebui să respire prin nara dreaptă. Faptul este că respirația prin nara stângă îngheață corpul, ajută la scăderea migrenelor, hipertensiunii arteriale, anginei, tirotoxicozei. Respiratia prin nara stanga produce un efect stimulant asupra organismului, creste presiunea, stimuleaza glanda tiroida, creste tonul vaselor de sange.

Exercițiile de respirație vor ajuta la îmbogățirea sângelui cu oxigen și la întărirea vaselor de sânge

Următorul exercițiu va contribui la creșterea elasticității vaselor de sânge și la creșterea vitalității. Este necesar să respirați foarte profund prin nas și să țineți respirația timp de 3-5 secunde. Apoi trageți buzele într-un tub, suflați aerul, suflați fâșii imaginare de pâine de pe masă. Expirând o parte din aer, își rețin respirația din nou timp de 1-2 secunde. Apoi continuați să expirați, făcând o pauză. La o respirație ar trebui să scadă 10-15 respirații. Repetați de 5-6 ori.

Exercitarea va avea efect după prima dată. În plus, îmbunătățește metabolismul și are un efect pozitiv asupra glandei tiroide.

Exercițiile de respirație regulate vor avea un efect de masaj, stoarcere și întindere asupra vaselor, vor da elasticității și rezistenței vaselor, vor preveni formarea cheagurilor de sânge, vor îmbunătăți performanța, memoria și atenția și vor calma nervii și vor evita stresul.

Exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului

Circulatia si microcirculatia sunt o problema de sanatate care afecteaza persoanele de toate varstele. Cele mai frecvente cauze și factori de risc includ lipsa de mișcare, nutriția necorespunzătoare, o mulțime de timp petrecută în fața televizorului sau PC-ului.

Circulația sanguină, împreună cu osteocondroza cervicală, este primul segment afectat asociat cu stilul de viață sedentar al unei persoane. Lipsa oxigenului afectează organismul nu numai la nivelul țesutului, ci și la nivelul vascular. Dacă fluxul de sânge este deranjat, depunerile de grăsimi și colesterol cresc, ceea ce îngust lumenul vaselor, poate bloca complet și poate conduce la o serie de boli. Sindromul cerebral inadecvat este o cauză frecventă a accidentelor vasculare cerebrale. Ca măsură terapeutică profilactică și auxiliară, exercițiile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului și a organismului în ansamblu.

Exerciții de bază

Pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge, pierderea elasticității, normalizarea fluxului sanguin prin artere, se recomandă o creștere a activității fizice. Încercați următoarele exerciții.

  • Stretching. Extinderea zilnică a membrelor (de exemplu, ca o sarcină de dimineață) va îmbunătăți circulația sanguină slabă, va preveni apariția problemelor cu fluxul sanguin.
  • Formarea articulațiilor. Ridicați-vă, ridicați-vă pe degete, luați-vă pe tocuri. Muschii trebuie să fie tensionați. Repetați până la primele semne de oboseală.
  • Relaxare pentru gât. Întoarceți-vă capul în lateral, apoi înclinați-l spre piept. Exercițiu dețineți cu un gât relaxat.
  • Push-up-uri. Push-up-uri (de la podea, de la suport sau de la bara transversală - în funcție de starea fizică) se efectuează cel mai bine dimineața, imediat după duș. Aceasta va furniza energie pentru întreaga zi.
  • Îndepărtarea degetului. Stai, îndoiți genunchii la 90 de grade, ridicați degetele de la picioare, lăsându-vă călcâiul pe podea. Adu-ți degetele înapoi la podea. În primul rând, efectuați exercițiul, alternând picioarele, apoi - în ambele în același timp.
  • Rotirea membrelor. Așezați-vă pe un scaun, răsuciți-vă piciorul într-o direcție, apoi în direcția opusă. Această activitate este destinată restabilirii fluxului sanguin afectat, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor.
  • Mâini de pregătire Oferă relaxare musculară, elimină tulburările circulatorii. Trageți-vă degetele, apoi strângeți-le într-un pumn timp de câteva secunde. Relaxați articulația, răsuciți-vă mâna de pe umăr timp de aproximativ 1 minut, apoi în direcția opusă.
  • Mersul pe jos. Plimbarea este o modalitate buna de a restabili circulatia afectata a sangelui. Contribuie la reducerea și relaxarea mușchilor, susține fluxul sanguin în vase. Plimbarea se recomandă cel puțin o dată la două zile.
  • Înot. Cand sunt implicati toti muschii, circulatia sangelui este stimulata. Acest sport este potrivit pentru femei și bărbați de toate vârstele - de la copil la vârstnic.
  • Yoga. Aceasta este o practică de relaxare, al cărei scop este îmbunătățirea respirației și asigurarea aprovizionării cu oxigen a sângelui. Yoga afectează în mod semnificativ circulația sângelui.
  • Dansul, bicicleta. Ciclismul și dansul stimulează fluxul sanguin în tot corpul.

5 Exerciții Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) a fost unul dintre primii cunoscuți adepți ai unui stil de viață sănătos. Uneori el este numit unul dintre pionierii grevei de purificare a foametei. El a recomandat mese naturale, neprelucrate, să bea apă curată și să facă exerciții fizice. A acordat o atenție deosebită exercițiilor de respirație, a scris o mulțime de cărți (pe internet puteți găsi traducerea "Cum să trăim 120 de ani folosind sistemul Paul Bragg").

Bragg avea mulți adepți încercând să-și perfecționeze sistemul. Unul dintre aceștia este un admirator al medicinei tradiționale, Gennady Malakhov, care citează adesea Paul Bragg ca exemplu de adevărat susținător al unui stil de viață sănătos.

Terapia de exerciții (complex fizic-fitness), prezentată mai jos, stimulează circulația sângelui. Bragg a subliniat importanța unei cantități bogate de oxigen în organism. În același timp, formarea reduce stresul (fizic, mental), reduce stresul. Exercitiile regulate elimina oboseala cronica, problemele de somn, creste sanatatea mintala, rezistenta corporala.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și pentru relaxarea vaselor de sânge. Sângele curge liber de la ventriculul drept la plămâni, le curăță, este saturat cu oxigen, care se livrează în toate părțile corpului.

În primul rând, faceți 10 repetări, ajungeți treptat la 50.

moară de vânt

Stați în picioare, păstrați-vă degetele de la picioare și cu tocurile, ridicați umerii ușor pentru a vă face pieptul mai ușor, ridicați-vă capul, trageți-vă în stomac, lăsați-vă brațele să meargă de-a lungul corpului. Începeți să vă mișcați brațele (din față în spate), creșteți viteza până la cel mai înalt nivel pe care îl puteți atinge. Apoi faceți cercuri în direcția opusă.

constructor

Această activitate este recomandată persoanelor cu tulburări de circulație sanguină, iar pentru cei care doresc să se încălzească. Exercitiile contribuie la expansiunea vaselor de sange, imbunatatesc fluxul de sange.

Stați în picioare, cu brațele în afară. Plasați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Mâinile se intersectează alternativ: prima - stânga spre dreapta, apoi - dreapta spre stânga. Lecția cheltuie energic.

Vibrația piciorului

Stați în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la aproximativ 25 cm deasupra podelei. Împingeți scurt și rapid 10-15 cm înainte. Încercați să faceți mișcarea cât mai viguros posibil (aceasta rulează de la călcâi la vârf). Faceți același lucru și cu piciorul stâng.

Exercitiile cu sarcina si energia corecta, va imbunatati semnificativ circulatia sangelui in membrele inferioare.

Îmbunătățirea fluxului de sânge în mâini și degete

Stai drept. Împingeți brațele înainte la nivelul pieptului, relaxați-vă, agitați-i viguros. Baza acestei activități este relaxarea cu adevărat completă a mâinilor în încheieturi.

Agitați mâinile, apoi strângeți-le ferm în pumnii (degetele se îndoaie cât mai mult posibil și apoi stoarceți). Evitați întinderea accidentală a gâtului.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în cap

Aceasta este gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei cerebrale. Stai drept. Îndoiți-vă, lăsați brațele să se desprindă. Scuturați-vă capul în lateral.

În primele câteva zile, practicați un minim de timp, creșteți încet numărul de repetări - capul dvs. ar trebui să se obișnuiască cu acesta, altfel pot apărea amețeli sau chiar pierderea conștiinței.

Aceste exerciții pentru circulația cerebrală nu vor afecta inima sănătoasă, în ciuda performanțelor energice. Cu o slăbire puternică a corpului (de exemplu, în timpul reabilitării după o boală), exercițiile trebuie efectuate cu atenție, crescând încet volumul exercițiilor fizice. Fezabilitatea formării și viteza de execuție este mai bine clarificată cu medicul dumneavoastră.

Gimnastica pentru circulația cerebrală și îmbunătățirea circulației sângelui în organism ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Durează doar 15-20 de minute. Totuși, acesta este un timp dedicat sănătății.

Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu procedurile de apă.

Qigong-ul

Acesta este un exercițiu de relaxare de bază, deseori inexact numit "meditație în picioare", folosit de secole de călugări tibetani.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Coloana vertebrală este în poziție verticală, capul este alungit, orientat în sus spre cer.

relaxare

Relaxați-vă mușchii faciali. Chinul este ușor de scăzut la piept, relaxați-vă gâtul. Umeri - fără brațe, de-a lungul corpului. Relaxați-vă pieptul (nu stați în atenție), respirați cu nasul. Slăbiți spatele și abdomenul relaxând partea inferioară a coloanei vertebrale; burta si fesele nu ies inainte sau inapoi. Coboară șoldurile puțin, le va relaxa, genunchi, glezne.

concentrare

Concentrați-vă asupra părților individuale ale corpului, percepe eliberarea treptată a tensiunii. În mod conștient, mutați-vă corpul de la vârful capului la picioare, concentrați-vă asupra sentimentului că toate excesul de stres intră în pământ. În cele din urmă, concentrați-vă pe un punct din mijlocul abdomenului inferior, la aproximativ 6 cm sub ombilic. Corpul este relaxat, senzația de căldură se răspândește treptat în interior.

Medicină tradițională chineză de formare

Exercițiile de medicină chineză îmbunătățesc fluxul de sânge, fluxul lichidului cefalorahidian, capacitatea de a gândi și de a-și aminti (prin acțiunea pe emisfera stângă a creierului). Ele susțin respirația, au un efect pozitiv asupra activității inimii, echilibrează sistemul imunitar.

Numarul de exercitii 1

Efectuat în picioare sau în picioare.

  • Îndoiți-vă brațele în fața pieptului. Degetele palmele întinse sunt direcționate unul către altul, mâinile aproape atinge. Între degete, lăsați un spațiu de aproximativ 0,5 cm.
  • Concentrați-vă privirea asupra degetelor.
  • Simțiți că fluxul de energie se mișcă între degete de la o mână la alta.
  • Păstrați-vă mâinile în fața dvs. până când devine inconfortabil.
  • Jos, relaxați-vă mâinile, repetați de 3 ori.

Acest exercițiu este un instrument bun pentru generarea fluxului de energie. El intră prin degete în mână, de acolo în piept, în inimă, iese din corp prin degetele celeilalte mâini. Acest flux de energie sporește țesutul cardiac, vasele de sânge din jurul inimii.

Exercitarea numărul 2

Ridicați-vă, picioarele - lățimea umerilor în afară, șosetele se uită înăuntru. Puneți palmele pe piept la nivelul timusului, conectați degetele ambelor mâini. Relaxați-vă, zâmbiți. Acest exercițiu calmează inima, relaxează corpul, îmbunătățește circulația sângelui.

Exercitarea numărul 3

Mutați pe partea stângă.

Plasați mâna stângă de-a lungul corpului, palma pe coapsă (corpul se află pe mâna stângă). Piciorul stâng este întins, piciorul drept este ușor îndoit la genunchi. Brațul drept este îndoit de covor în fața capului.

Închideți ochii, expirați încet tot aerul din plămâni. Simțiți boala, slăbiciunea, durerea părăsesc inima cu aerul din plămâni. Încetați încet, imaginați-vă cum fluxul de energie în inimă, turnând-o într-o viață nouă, putere.

Inspirați și expirați, care simt energia sănătoasă și eliberați din slăbiciune și boală, trec încet prin nas. Eficacitatea maximă se realizează numai cu concentrarea completă. În caz de distragere atenție, ar trebui să începeți din nou.

Încărcarea pentru a îmbunătăți circulația sângelui este mai bine de făcut în dimineața; la prânz sau seara - după cum este necesar. Cu o inimă slabă, efectuați-o o dată pe zi, cu o bătăi rapide a inimii sau angină - de 2 ori de două ori pe zi. Când se recuperează de la un atac de cord, de 3 ori pe zi.

În concluzie

Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sanguină, dar nu toată lumea are ocazia să meargă în mod regulat la centrul de fitness. Persoanele moderne sunt ocupate, nu au timp să se îngrijească de corpul lor. Aceste exerciții care afectează fluxul sanguin se pot face acasă. Ei vor îmbogăți sângele cu oxigen, vor ajusta ritmul cardiac.

Exerciții pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului de la Katsudzo Nishi

Ecologie de sănătate: Deținerea respirației, ciudată, așa cum pare, contribuie la îmbunătățirea circulației cerebrale. Din când în când, este necesar să facem acest lucru pentru a purifica sângele care intră în creier și pentru ao face să circule mai activ.

Respirația pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului

Reținerea respirației, oricât de ciudată ar părea, contribuie la îmbunătățirea circulației cerebrale. Din când în când, este necesar să facem acest lucru pentru a purifica sângele care intră în creier și pentru ao face să circule mai activ.

Faceți o experiență simplă. Trebuie să stați în fața oglinzii și să țineți respirația cât mai mult posibil. După ceva timp, va exista o înroșire a feței și va apărea un sentiment de pulsație a sângelui în temple. La primele semne ale unor astfel de fenomene, experiența trebuie oprită și respirată în mod normal.

Această experiență sugerează că menținerea respirației face sângele să circule mai activ în zona creierului. Dacă în timpul exploatațiilor de respirație, în plus, pentru a face exerciții fizice, unele vibrații ale tuturor țesuturilor, mediilor și substanțelor începe în zona creierului.

Exercitarea "ținând respirația"

Poziția de pornire: stativul principal, respirația respiratorie mijlocie sau inferioară.

În timp ce inhalați, țineți respirația și măsurați câte secunde maxim vă puteți reține. După aceea, odihniți-vă timp de 5 minute.

Împărțiți numărul de secunde primite pentru maximul posibil de reținere a respirației cu 2 - aceasta va fi durata acelui respirație terapeutică pe care o veți practica la început.

După odihnă, rețineți respirația din nou pentru numărul de secunde pe care l-ați avut ca urmare a împărțirii în 2 cu întârzierea maximă posibilă pentru dvs. Se odihnește timp de 5 minute.

Apoi rețineți respirația din nou pentru numărul de secunde pe care le aveți, plus încă 2 secunde.

După odihnă, măriți respirația pentru încă 2 secunde. Deci, treptat, este necesar să aduceți respirația la maximul obținut inițial pentru dvs.

A doua zi, repetați același lucru, dar aduceți valoarea întârzierii maxime la valoarea maximă inițială plus o secundă. A doua zi - plus 2 secunde. În plus, pentru a crește timpul de întârziere nu este necesar. Continuați să faceți exercițiul în fiecare zi, păstrând durata întârzierii. Și apoi - în starea lor de sănătate. Dacă doriți, puteți obține mai mult timp pentru a vă reține respirația. Valoarea maximă - 120 secunde (2 minute) - va indica faptul că organismul este sănătos, sângele este curățat și circulația cerebrală este normalizată.

Din practica de întârzieri ale respirației, puteți trece la practica de întârziere a respirației în combinație cu exercițiul fizic.

Exercitarea "reținerea respirației în timpul exercițiilor fizice"

Poziția de pornire: stativul principal, inspirați și țineți nările cu plăcuțele degetelor. Acest lucru creează încetarea respirației.

Apoi, prin înclinarea trunchiului paralel cu podeaua, îndoiți picioarele articulațiilor șoldului și genunchiului cu respirația ținută de câte ori este posibil.

Când vă prindeți respirația, trebuie să repetați exercițiul de cel puțin 5 ori. În timpul zilei, acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori înainte de a mânca.

Exercițiile zilnice în acest sistem vor asigura o alimentare completă a sângelui creierului, consolidând în același timp vasele din toate părțile sistemului cardiovascular. publicat de econet.ru

© Katsudzo Nishi "Îmbunătățirea vaselor de sânge și a sângelui"

O selecție de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și recomandări pentru punerea lor în aplicare

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În special, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea lumenului vascular) provoacă dureri de cap, greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți în mod semnificativ fluxul sanguin cu mai multe mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care folosește cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, există următoarele recomandări:

  • Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;
  • Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
  • efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
  • nu încercați prima dată să efectuați numărul maxim de abordări: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
  • Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să-l faceți cu meticulozitate, dacă disconfortul crește, ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea spasmelor, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

Un "pește de aur" necesită o poziție întinsă (preferabil pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întindeți până la maxim, înghetați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă pe călcâiul celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Atunci când efectuați un set de exerciții concepute pentru formarea directă a capilarelor cerebrale, trebuie să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

  1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
  2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
  3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Faceți exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
  4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
  5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la coate sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Disfuncția țesutului muscular provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul lor, cauzează migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

  1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
  2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați mâna pe frunte, încercând să vă aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
  3. Prin analogie cu paragraful anterior, efectuați exerciții pe "rezistență", punându-vă mâna în spatele capului, în templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Următorul efect va avea un efect pozitiv:

  1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Învârtiți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
  2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
  3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
  4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți să vă aplecați alternativ cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați încet piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

O încălzire care ajută la întărirea sistemului cardiovascular este recomandată dimineața. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

  1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
  2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
  3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
  4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

  • Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.
  • Puteți masajul scalpului: prindeți-vă capul cu palmele, trageți-l pe circumferința vârfurilor degetelor, apăsând alternativ pe piele.
  • Ea va fi mult mai eficientă pentru a efectua exerciții în aer liber și, de asemenea, pentru a combina complexele de gimnastică cu exerciții cardiovasculare.
  • Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o mare plus față de un set de exerciții.
  • Un duș important pe calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

"Secțiunea de Aur" pentru creier

Legile secțiunii de aur, adică armonie absolută, sunt supuse nu numai fructelor activității umane, ci și omului însuși - organelor și sistemelor sale interne, sufletului, gândurilor sale. De la naștere, omul este prescris pentru a fi în armonie cu el însuși și cu lumea exterioară. Imediat ce această armonia este încălcată, omul "cade" din structurile universale ale universului, creat de mintea universală necunoscută și misterioasă. O persoană începe tot felul de probleme. Și mai presus de toate - probleme de sănătate, deoarece boala nu este altceva decât o abatere de la proporțiile clasice acordate prin natură. Psihologul cunoscut, Serghei VERBIN, propune să restabilească proporțiile defecte și, prin urmare, să revină asupra sănătății pierdute cu ajutorul uneia dintre evoluțiile sale de creație - metoda "Secțiunea de aur", care se bazează pe activarea capacităților de rezervă ale creierului.

Din cele mai vechi timpuri, acest lucru a fost obiceiul: toți cei mai buni, valoroși și dezirabili numiți aur: mâinile calificate ale unei persoane, o inimă bună, un caracter simpatic, zile de fericire de neuitat, acoperite cu un covor de câmpuri de secară coapte. Și în scrierile lui Pitagora, Plato, Aristotel, Euclid, misterioasa "Secțiunea de Aur" este adesea menționată. Că ne controlează toată viața. Semnificația secretă a acestui termen este ascunsă în profunzimea filosofiei, matematicii, fizicii, muzicii, poeziei. Este doar cunoscut faptul că este interpretat ca armonie - o combinație armonioasă, conformitatea reciprocă a obiectelor, a fenomenelor și a părților, conectându-le la un singur întreg.

Legile secțiunii de aur, adică armonie absolută, sunt supuse nu numai fructelor activității umane, ci și omului însuși - organelor și sistemelor sale interne, sufletului, gândurilor sale. De la naștere, omul este prescris pentru a fi în armonie cu el însuși și cu lumea exterioară. Imediat ce această armonia este încălcată, omul "cade" din structurile universale ale universului, creat de mintea universală necunoscută și misterioasă. O persoană începe tot felul de probleme. Și mai presus de toate - probleme de sănătate, deoarece boala nu este altceva decât o abatere de la proporțiile clasice acordate prin natură. Psihologul cunoscut, Serghei VERBIN, propune să restabilească proporțiile defecte și, prin urmare, să revină asupra sănătății pierdute cu ajutorul uneia dintre evoluțiile sale de creație - metoda "Secțiunea de aur", care se bazează pe activarea capacităților de rezervă ale creierului.

Creierul nostru are capacitatea unică de a controla simultan starea fiecărei celule a corpului uman și de ao influența într-un anumit mod. Creierul știe totul: dacă ficatul nostru de îngrijire menține în mod sigur constanța mediului intern, dacă sângele este filtrat în mod regulat și produsele deșeurilor din metabolismul rinichiului sunt îndepărtate din organism sau inima nu se îndepărtează. Celulele creierului primesc această informație, o procesează și o transferă de la subconștient spre zona de conștiință. Totuși, odată cu vârsta, răspunsul creierului scade considerabil. Metoda "secțiunii de aur" permite unei persoane să mențină performanța creierului la un nivel adecvat.

Cu privire la clasificarea psihologului Jung, zona de conștiință în care semnalele produse de creier vin, constă în celule nervoase numite neuroni. Neuronii sunt combinați în grupuri specifice și fiecare neuron este conectat la zonele specificate de control al corpului uman prin sistemul nervos. Odată cu vârsta, se produce moartea naturală a neuronilor. Acest proces se dezvoltă cu o rată îngrozitoare, astfel încât potențialul intelectual scade constant și calitatea controlului corpului scade brusc.

Este demn de remarcat că acest lucru se întâmplă chiar dacă o persoană, așa cum spun medicii, este practic sănătoasă. Dacă luăm în considerare abundența efectelor dăunătoare care sunt inevitabile în viața fiecăruia dintre noi, atunci după vârsta matură moartea neuronilor devine catastrofală. De la vârsta înaintată, acest proces câștigă impuls.

Este clar că o persoană nu poate rezista moartea naturală a neuronilor - este inutil să ne certăm cu natura. Totuși, puteți merge în altă direcție și puteți crea condiții optime pentru acei neuroni care au supraviețuit și apoi vor prelua funcțiile "semenilor" lor care nu au reușit.

Timp de mai mult de 30 de ani, împreună cu colegii din același institut de cercetare din domeniul apărării am dezvoltat metode de îmbunătățire a activității mentale pentru implementarea programelor spațiale speciale. Totuși, în acest proces, am realizat că rezultatele obținute se potrivesc bine în viața noastră normală. Prin urmare, în ultimii ani, am decis să direcționez cercetarea mea spre mainstream a vieții de zi cu zi.

Metoda de "secțiune de aur" pentru fiecare în funcție de forțe. Este disponibil și eficient, în ciuda simplității sale. Clasele în grupuri cu experiență au arătat că, prin manifestarea diligentei și a răbdării, se poate obține mult.

Purificarea vaselor de sânge și a creierului

Tehnica TEHNICĂ sporește activitatea creierului constă din mai multe etape. Primul și cel mai important este curățarea capilarelor și a vaselor din creier, precum și a sângelui care circulă prin ele.

    Trezind devreme dimineața, trebuie să beți un pahar de apă cu suc de sodă sau de lamaie pentru a dizolva depozitele de colesterol. A doua zi - un pahar de ceai din plante făcut din părți egale de flori de var, trifoi, oregano, sunătoare, frunze de căpșuni și coacăze. Pentru a îmbunătăți gustul în ceai, puteți adăuga o lingură de gem de la viburnum sau cenușă de munte. Faceți acest lucru în fiecare zi, luând, să zicem, în chiar zile sifon cu lamaie, și în zile ciudate - ceai din plante.

Pentru prânz și cină, încercați să folosiți o ceapă mică, un cuișor de usturoi, patrunjel, sfecla și morcovi. Cine nu are probleme cu stomacul, puteți mânca o linguriță de hrean cu smântână cu o jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru previne formarea de pietre.

În timpul zilei, trebuie să beți 2-3 litri de lichid - ceai, suc, decoct, compot - pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a curăța rinichii și, în consecință, întregul sânge.

Lunar și anual asigurați-vă că efectuați o curățare generală a sângelui și a vaselor de sânge. Pentru a face acest lucru, vă sfătuiesc să utilizați taxele și compozițiile care au dezvoltat un specialist în tratamentul bolilor de sânge din statele baltice A. I. Malovichko.

Pregătiți o colecție cu următoarea compoziție: 4 părți cicoare, 2 ore. Semințe de in, 5 ore. Dulce, 3 ore.. urzica. Se toarnă 1 lingură. lingura din această colecție de 0,2 litri de apă și se fierbe. Luați o treime dintr-un pahar de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese timp de 30 de zile.

Se toarnă 1 lingură. lingura de castravete cu 1 pahar de smantana si luati 1 lingura. lingura inainte sau in timpul meselor timp de o luna.

Se amestecă 1 pahar de suc de ceapă cu un pahar de miere și se ia o lingură de lingură. lingură de 3 ori pe zi cu o oră înainte de mese timp de o lună.

Se toarnă apă fiartă pe frunzele de balsam de lamaie, insistă într-un termos timp de 5 ore. Luați de 3 ori pe zi, 50 g înainte de mese timp de o lună.

Umpleți 300 g de usturoi, adăugați 200 g de alcool, închideți bine și puneți-l într-un loc uscat, întunecos și rece. Insistați 10 zile. Luați 30 de minute înainte de mese, de la 5 la 15 picături pe lună.

  • Se toarnă 50 g rădăcină uscată devyasila 0,5 litri de vodcă, insistă 2 săptămâni, apoi se tunde și ia 1 linguriță de 3 ori pe zi înainte de mese timp de 3 luni (procedura se efectuează o dată pe an).
  • Vizitați în mod regulat camera de aburi din Rusia. Acesta este un curățitor excelent. În timpul procedurii de baie, se recomandă utilizarea ceaiului sau a apei minerale. Este foarte bine să combinați o vizită la baie utilizând decocții pe bază de plante pentru a curăța limfa de sânge. În toamnă poți lua un pepene verde cu tine la baie. Numărul optim de vizite în camera de aburi - de la 3 la 6. Durata procedurii crește treptat, dar nu stați în baie mai mult de 30 de minute.

    Normalizarea respirației

    În al doilea rând, o componentă la fel de importantă a metodei mele este de a satura sângele și celulele creierului cu aer curat și, cel mai important, eliminarea așa-numitului aer stagnat din corp. De-a lungul timpului, creierul începe să primească mai puțin oxigen, ducând la foametea oxigenului, care este însoțită de apariția scurgerii respirației, somnolenței și greutății în cap. Activitatea creierului este semnificativ redusă.

    Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți un exercițiu simplu de respirație în fiecare zi - pentru a menține aerul după expirație. La început, respirația este menținută timp de 3 secunde, apoi se adaugă treptat o pauză la această pauză. Dacă vă puteți ține respirația după expirare timp de 30-40 de secunde după o lună, aceasta va fi crucială pentru sănătatea dumneavoastră.

    După ce abilitățile dobândite devin obișnuite, trebuie să învățați să vă țineți respirația după inhalare. Studiile au arătat că acest lucru creează condițiile cele mai favorabile pentru absorbția intensivă a oxigenului de către celulele creierului. În plus, când țineți respirația în timp ce inhalați, există un proces intens de excreție a produselor metabolice din sânge.

    Unul dintre cele mai eficiente exerciții de respirație este inhalarea alternantă a nării drepte sau drepte, ceea ce duce la activarea ambelor emisfere ale creierului. Un minut - inspirați, un minut - expirați. Durata de exerciții 5-7 minute. Strângerea nărilor este făcută cu degetul mare, în timp ce degetul arătător este așezat în punctul de deasupra arcurilor inter-spate.

    Pe măsură ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece treptat la următoarele: inhalați timp de 8 bătăi ale pulsului, întârziere - 8 bătăi, expirați - 8 bătăi și nu respirați - 8 bătăi. Acest exercițiu este recomandat să se efectueze zilnic timp de 10 minute acasă. O dată pe săptămână timp de 20 de minute, dar numai în afara orașului, unde există aer curat. Și în fiecare zi până la 30 de minute în timpul sărbătorilor - în pădure, în munți, pe malul mării. Exercitiile pot imbunatati semnificativ circulatia cerebrala.

    Și ultima recomandare este să activați creierul prin respirație. În cel mai scurt timp, inhalează aerul, plin de mirosul de trandafiri, trandafir sălbatic, crin de vale, tei, cireș de pasăre, oregano, menta sau conuri de hamei. În timpul verii, aceste plante pot fi colectate, uscate, făcute din acestea cu tampoane aromatice și le pun sub o pernă obișnuită peste noapte pe tot parcursul anului.

    Masaj pentru zona capului și a gâtului

    Masajul din zona capului și gulerului este necesar pentru a îmbunătăți fluxul sanguin în cortexul cerebral și, prin urmare, pentru circulația cerebrală a sângelui. Dacă efectuați acest masaj timp de 7-10 minute în fiecare zi timp de 3-4 săptămâni, atunci veți observa că oboseala este redusă în mod semnificativ până seara, iar bunăstarea generală se îmbunătățește.

    În mod obișnuit, în timpul masajului capului, se folosesc metode cum ar fi atingerea ușoară și mângâierea, frecarea părului, frământarea și presiunea ușoară pe punctele biologic active. Vă propun să completați aceste tehnici cu vibrații, bateți și lovind cu lovituri ușoare cu articulațiile de pe cap.

    Un masaj general al capului este efectuat cu toate cele cinci degete. Trebuie să vă așezați pe un scaun greu în poziția de antrenor (spatele este ușor îndoit, capul și umerii sunt coborâți, mâinile stau pe genunchi) și vă relaxați. Degetele unei mâini sunt deasupra. Pat de 3 ori coroana capului în sensul acelor de ceasornic. Apoi masați fruntea, pleoapele și gâtul. Degetele trebuie să fie îndoite și ușor separate.

    Atașați degetele ambelor mâini la coroană. Mai întâi, masați capul de sus în umeri, apoi de la mijlocul frunții în lateral. Repetați masajul în fiecare direcție de 3 ori. În timpul masajului, faceți presiune ușoară și frământarea scalpului cu degetele.

    Apoi masați bine urechile. Pentru a face acest lucru, răsuciți auriculul într-un tub de mai multe ori și frecati lingourile urechii. Acest lucru este foarte util, deoarece mii de puncte biologic active sunt situate pe lobi.

    Masajul energetic se desfășoară în mod similar cu masajul general al capului, numai mâinile fiind amplasate la o distanță de 20-30 cm de cap. Mișcări de mână - ca și când mișcați părul.

    Masajul emoțional se realizează împreună. O persoană se așează într-un scaun în poziția unui coachman și își întoarce capul alternativ în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens contrar acelor de ceasornic. O altă persoană se află în spatele lui și ușurează această rotație.

    Următorul este eliminarea amintirilor emoționale negative. Se așează pe un scaun, își întoarce capul și își amintește primele experiențe plăcute din viață, apoi situații negative. În acest caz, capul se oprește involuntar. Sarcina persoanei din spate este să împiedice rotirea capului. Punerea în aplicare a acestui tip de masaj duce la faptul că informațiile negative sunt șterse treptat și înlocuite cu pozitive.

    Masajul zonei gâtului este cel mai bine realizat împreună. O persoană se așează pe un scaun, iar cealaltă se întoarce în spatele lui și începe arbitrar, folosind tehnicile enumerate anterior, să frământeze gâtul și mușchii așezate în zona gâtului. Apoi schimba locurile.

    Activitatea fizică

    MAN este creat pentru mișcare, ca o pasăre pentru zbor. Sarcina noastră este să găsim timp liber, să depășim lenea și să ne dezvoltăm voința de a ne mări cât mai mult posibil. Este mai ușor să începeți cu plimbări lungi, deoarece mersul pe jos nu are contraindicații. Viteza optimă de mers este de 5 km pe oră. Pornind de la câteva sute de metri, vei putea să te duci mai apoi la mai mulți kilometri în acest ritm.

    Treceți treptat mersul pe jos. Ele îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge, contribuie la formarea de noi conexiuni neuronale și la refacerea pierderilor, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce implică o îmbunătățire a funcției creierului. Acest lucru se manifestă prin întărirea memoriei, creșterea eficienței, creșterea capacităților intelectuale.

    Voi cita cateva exercitii care imbunatatesc alimentarea cu sange a creierului, pe masura ce complexitatea lor creste.

    Ex. 1. Lățimea picioarelor în afară. Rotirea capului de la 2 la 4 minute, prima în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.

    Ex. 2. Picioarele lățimea umărului, brațele ridicate, degetele legate între ele. Îndoire și îndreptare, imitați tăierea lemnului. Cu dureri de cap, acest exercițiu nu funcționează.

    Ex. 3. Lățimea picioarelor umărului, corpul drept, brațele întinse în fața lui. Leagă-ți piciorul drept în mâna stângă și invers.

    Ex. 4. Lățimea picioarelor umărului, corpul înclinat înainte. Înclinați-vă, încercând să obțineți degetul piciorului drept cu mâna stângă și invers.

    Ex. 5. Rularea pe loc timp de 5-7 minute.

    Ex. 6. Mișcare asincronă. Picioarele se lărgesc la umăr, genunchii ușor îndoiți și întoarși spre interior. Efectuați rotația simultană a mâinilor din dreapta și din stânga în direcții diferite: atunci când mâna dreaptă merge înainte, mâna stângă se întoarce și invers. Scopul acestui exercițiu este de a învăța cum să folosiți simultan ambele emisfere ale creierului. Când stăpâniți acest exercițiu, viteza de gândire și cantitatea de memorie se vor dubla.

    Două alte exerciții sunt recomandate pentru întărirea vaselor cerebrale.

    "Birch". Stați pe spate, întindeți-vă picioarele și brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor picioarele, plasându-le în unghi de 90 de grade față de cap. Mâinile, coatele îndoite, fese înapoi. La început, vă puteți sprijini picioarele împotriva peretelui. Timpul petrecut în această poziție este selectat individual. Începând cu 60 de secunde, puteți mări durata exercițiului cu 10 secunde pe zi. După ce ați învățat exercițiul, încercați să fiți în această poziție timp de 3-5 minute.

    Headstand.Suport. Chiar și numele acestui exercițiu cauzează inițial teama, mai ales la persoanele cu vase creierului slăbit. Pentru a evita complicațiile, este necesar să urmați trei reguli de aur: sistematic, secvență de exerciții și încărcare treptată. Fiți ghidat de bunăstarea voastră. Dacă impactul este plăcut, atunci este util. Nu trebuie să existe violență împotriva ta.

    Deci, puneți pe covor sau doar o foaie de hârtie. Îngenunchează în jos. Îndoiți-vă și odihniți-vă capul pe covor. Puneți mâinile pe podea în fața dvs. și legați degetele astfel încât să se formeze un castron semicircular. Apăsați mâinile strânse la cap. Se diluează antebrațul lateral. Faceți 7 respirații profunde și exhalări. Strângeți picioarele cât mai aproape de cap. Împingeți picioarele de pe podea și ridicați-le vertical în sus. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi îndoiți genunchii și le coborâți la podea.

    Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra creierului și ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Dar, înainte de a continua dezvoltarea, este recomandabil să se consulte cu medicul dumneavoastră. De fapt, la unii oameni de-a lungul multor ani de viață sedentară, vasele cerebrale au devenit atât de slabe, încât chiar și torsul simplu al corpului duce la apariția "muște" în ochi.

    Gândire de compensare

    Ritmul ridicat al vieții moderne, incapacitatea de a se controla, conduce la faptul că o persoană este în permanență în tensiune. Suprasolicitarea este cauza multor boli și decizii eronate. În timpul stresului puternic, hormonii de stres sunt eliberați, sângele se îngroațește și, prin urmare, conductivitatea membranelor celulelor creierului scade.

    Fiecare dintre noi trebuie doar să învețe să se relaxeze. Acest lucru este necesar în primul rând pentru a menține sănătatea lor. Apropo, observați, atunci când ne relaxăm, ideile bune vin în minte în mod deosebit de des. Este destul de ușor de înțeles: pentru a izola ideea valoroasă dorită de sute de alții și pentru a lua decizia corectă, trebuie să eliminăm toate gândurile goale inutile.

    Pentru a ajunge la o stare armonioasă și echilibrată, puteți folosi tehnici bine cunoscute precum meditația, yoga, formarea autogenă. Propun metode mai simple și mai accesibile copiilor, pe care eu le numesc în mod condiționat zeroarea gândirii.

      Încercați, de exemplu, să opriți lumina, legătura cu ochii și, fără să vă gândiți la nimic, umblați în cameră timp de 20-30 de minute în această stare. Marcați noile stări, sentimente, emoții care apar.

    Relaxați-vă și calmați-vă sentimentele va ajuta și o astfel de recepție. Stați pe scaun în poziția șoferului. Imaginați-vă suprafața lacului în condiții meteo și încercați să scoateți toate gândurile din cap. Durata exercițiului este cuprinsă între 5 și 20 de minute.

  • Este posibil să eliminați din cap toate gândurile străine în timp ce faceți baie într-o baie, într-o piscină sau în mare. Închideți ochii (puteți să vă strângeți nasul dacă doriți), respirați profund și scufundați în fund. Încercați să rămâneți acolo cât mai mult posibil. Cu fiecare scufundare, creșteți timpul petrecut sub apă. Pentru fiecare, este selectat strict individual. Se recomandă să o aduceți până la 60-90 de secunde.
  • În acest moment, creierul dvs., după ce a pierdut principala sursă de informație, își activează rezervele: simțul mirosului, al atingerii și al auzului se va înrăutăți brusc. Cu performanțele regulate ale acestui exercițiu, funcțiile creierului sunt activate în mod semnificativ, în special, memoria se îmbunătățește, timpul necesar pentru a lua decizii corecte scade, iar procentul de decizii corecte crește semnificativ.

    Concentrarea minții

    CONCENTRAREA MINULUI este concentrarea gândirii pe un punct, obiect sau idee. Datorită concentrației ridicate, o persoană îmbunătățește sănătatea, crește eficiența creierului, preia controlul asupra tuturor sentimentelor și emoțiilor sale. Puteți stăpâni arta de concentrare cu ajutorul unor astfel de exerciții simple.

      Opriți tot ce vă putea distrage atenția: lumină, radio, telefon. Aprinde o lumânare. Uita-te la el continuu timp de 5-7 minute, concentrându-ți atenția asupra unui singur gând, idee sau sarcină.

    Concentrează-te pe orice subiect. Priviți la el din toate părțile. Privind la subiect, găsiți toate părțile noi și noi. Apoi închideți ochii și încercați să reproduceți în memorie subiectul în cauză la cele mai mici detalii. Deschideți ochii și verificați precizia imaginii reproduse.

  • Este foarte important să înveți să te concentrezi nu numai pe obiecte sau gânduri individuale, ci și pe sentimente, senzații, emoții. Imaginați-vă în mintea voastră o mare iubire strălucitoare care a fost cu siguranță în viața voastră. Amintiți-vă cine v-ați iubit sau cine v-a iubit. Efectuați acest exercițiu zilnic timp de 20-30 de minute, trecând în mod constant de la o senzație la alta.
  • Aceste exerciții sunt bine făcute în timpul nenorocirii: pe drumul spre muncă, în așteptarea transportului, culcat pe plajă. În timpul exercițiului, există o acumulare a unei cantități mari de bioenergie, care va veni mai târziu la îndemână pentru a rezolva probleme specifice legate de sănătate.

    Crearea unei atitudini pozitive

    În viața fiecărei persoane există momente în care norocul îl lasă. Astfel de momente trec rapid, fără a lăsa urme, dacă o persoană este capabilă să facă față situației care a apărut. Ce ajută la suportarea eșecului cu ușurință, fără efort, fără șocuri puternice și traume? Desigur, umor și optimism.

    Sa observat că oamenii care sunt optimiști cu privire la ceea ce se întâmplă și cu umor față de ei înșiși sunt mult mai puțin bolnavi și, dacă sunt bolnavi, tolerează cu ușurință boala și se recuperează rapid. Următoarele exerciții vă vor ajuta să creați și să mențineți o atitudine pozitivă în toate situațiile.

      Amintiți-vă de episodul din viață, când ați avut o mulțime de distracție și din fundul inimii râdeți timp de 5-7 minute. Este deosebit de util să faceți acest exercițiu atunci când gândurile trăite intră - în curând nu va fi nici o urmă de ele.

    Studiile au arătat că, imediat după ce o persoană râde în inimă, activitatea creierului crește de mai multe ori, memoria se îmbunătățește dramatic. În același timp, tensiunea arterială și ritmul cardiac sunt normalizate. Acest lucru se datorează faptului că în creierul uman există substanțe speciale care sunt similare în efectele lor asupra morfinei. Ele se remarcă numai în timpul râsului și sunt un fel de anestezie internă pentru corp. Este suficient ca o persoană să-și amintească ceva plăcut și să înceapă să zâmbească sau să râdă, deoarece astfel de substanțe de bucurie și fericire - neurotransmițătorii - încep să fie eliberate în structurile creierului.

    Învață să găsești ceva bun în situațiile cele mai dificile și neplăcute. Prins într-o situație dificilă sau într-o stare de depresie, tristețe, dorință, priviți situația din toate părțile și amintiți-vă proverbul: "Nu ar exista fericire, dar ne-a ajutat nefericirea". Încearcă să te uiți la situația în care te afli dintr-un alt punct de vedere și să te gândești la momentele pozitive pe care le poți găsi în ea.

    Învățați să dezvoltați și să mențineți o atitudine pozitivă. Puneți fotografia preferată în fața dvs., cu care aveți amintiri foarte plăcute. Concentrați-vă atenția asupra lor. Amintiți-vă unde, de cine și când a fost luată fotografia. Refaceți episodul capturat pe el. Priviți fotografia în fiecare zi timp de 5-7 minute.

  • Zâmbiți des. Există mai mult decât suficiente motive pentru un zâmbet în viața noastră. Este necesar doar să vă uitați atent în jur și cu interes să observați tot ce vă înconjoară.
  • De exemplu, îmi încep ziua deschizând o fereastră, îndreptându-mi pieptul, umerii și zâmbind, imaginându-mi un actor care joacă rolul unei persoane vesele și fericite. Mai mult, cu fiecare celulă din corpul meu încerc să simt acest stat și să-l amintesc. Credeți-mă, în corp, ca după un exercițiu fizic bun, apar o strălucire extraordinară, o viguroasă și un val de putere. Pe drumul spre și de la locul de muncă, întotdeauna încerc să observ situații amuzante, iar când ajung acasă le scriu în jurnalul meu de povești amuzante pe care le scriu de mai mulți ani.

    În centrul atenției - atenție

    ATENȚIE poate fi considerată ca o legătură între abilitatea conștiinței de a percepe informații și abilitatea subconștientului de ao procesa. Cu alte cuvinte, transmisia paralelă a fluxului de gândire trebuie transformată într-una secvențială. Această abilitate este determinată de capacitatea creierului de a izola faptele necesare dintr-un flux imens de informații, de a le analiza și de a pregăti mintea subconștientă pentru a lua o decizie.

    Atenția noastră tinde să treacă de la un obiect la altul. Încercați să o țineți pe orice pentru cel puțin două minute - și veți vedea că nu este atât de ușor. Între timp, există situații când trebuie să faceți acest lucru. Vă propun câteva exerciții care vă vor ajuta să învățați cum să colectați și să țineți atenția.

      Răspundeți la întrebarea ce culoare au ochii (sprancenele, sprâncenele și genele). Descrieți în detaliu forma feței, a nasului, a ochiului. În același mod, analizați aspectul fiecăruia dintre prietenii dvs., rude sau colegi.

    Desenați un punct pe o bucată de hârtie. Uită-te la ea, fără a lăsa gânduri străine timp de 10-30 de minute.

    Uită-te fix la peisajul favorit de 20-40 de minute, încercând să îndepărtezi toate gândurile străine (acest exercițiu este cel mai bine făcut în țară, în parc, în afara orașului).

    Închideți-vă ochii, imaginați-vă o peșteră, rețineți timpul și umblați printr-o peșteră imaginară în locul unde va apărea lumina. Exercitarea se face cel mai bine într-o cameră întunecată. Durata exercițiului poate varia de la 10 minute la mai multe ore.

    Răspândiți domino-urile. Rețineți timpul și selectați toate articulațiile cu o unitate. Apoi, verificați cât timp aveți nevoie să căutați toate articulațiile în ordine crescătoare, pornind de la una.

    Trageți 5 triunghiuri pe o singură coală de hârtie în același timp cu mâna dreaptă și 5 cercuri cu mâna stângă. Durata exercițiului - 1 minut. Acest exercițiu tratează foarte bine cele două emisfere ale creierului.

  • Puneți o reproducere a imaginii artiștilor dvs. preferați în fața dvs. Uită-te îndeaproape la imagine și apoi descrie cine este descris în imagine, unde are loc acțiunea, care este poziția corpurilor personajelor. Apoi, uita-te la imagine din nou și încercați să ia în considerare cu atenție elementele lipsă în descriere și detalii. Închideți ochii și încercați să vă imaginați cum arată această imagine. Deschiderea ochilor, încercați să descrieți complotul cât mai exact posibil.
  • Pentru a ajunge la dezvoltarea metodei "Golden Section", trebuie să ne amintim că rezultate bune pot fi așteptate numai atunci când toate sarcinile propuse sunt realizate în complex și clasele nu sunt ținute ocazional, ci zilnic, cel puțin timp de 3-5 luni.

    Regulile comportamentului de zi cu zi pentru toți cei care au aprins ideea armonizării minții, trupului și sufletului în conformitate cu legile secțiunii de aur:

      zâmbiți și gândiți-vă numai la lucruri bune cât mai des posibil;

    în timpul liber, amintiți-vă persoanele cu care ați fost deosebit de ușor și plăcut;

    priviți peisajul frumos, bucurați-vă de imaginea decorului, sau chiar mai bine, de soarele care se ridică;

    încercați să vă planificați ziua în așa fel încât să aveți suficient timp pentru hobby-uri și plăceri;

    să se culce cel puțin 7-8 ore; o zi pe săptămână, să ia o zi liberă de îngrijorare și de muncă;

    să fie mai în natură și să nu asculte jucătorul sau magnetofonul, ci murmurul râurilor, stropirea unui val, fluierarea frunzelor, chirringul lăcustelor, cântând păsările;

  • optimismul și credința în succes - aceasta ar trebui să fie vedeta voastră călăuzitoare.
  • Toată lumea care folosea metoda "Secțiunea de aur" a simțit o nouă creștere a forței fizice și mentale, a remarcat un interes crescut pentru viață. În multe familii, relațiile dintre soți, părinți și copii s-au îmbunătățit. Participantii la training au imbunatatit semnificativ sanatatea lor. Durerile de cap dispar, tensiunea arterială reveni la normal, vederea lor și auzul se deteriorează. Oamenii de mulți ani au uitat de răceli și alte boli. Unii chiar au avut părul lor restaurat la culoarea originală și straluceasca. Persoanele în vârstă au o adevărată speranță de longevitate activă.

    Creierul nostru este un biocomputer. Din programele pe care le descărcați, depinde de sarcinile pe care le puteți rezolva și de aceea depinde întreaga viată viitoare. Pentru ca creierul să fie în formă bună, trebuie să fie constant instruit. Îmbunătățirea antrenamentelor duce la o aprovizionare constantă a creierului cu sânge proaspăt îmbogățit cu oxigen. Folosind metoda propusă, veți simți rezultatele îmbunătățirii activității creierului în termen de 5 săptămâni de la începerea orelor. Sănătatea sănătoasă, buna dispoziție, veselia și optimismul vor fi recompensa pentru muncă.

    Iti Place Despre Epilepsie