Cultură fizică pentru nave: încărcare și mișcare regulată - cea mai bună prevenire!

Distonia vasculară este o încălcare frecventă a circulației sângelui, cauzele cărora pot fi asociate atât cu predispoziția genetică, cât și cu factorii externi. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecințele bolii - toate acestea conduc la faptul că vasele de sânge sunt într-un ton înalt. Reducerea lumenului duce la afectarea aportului de sânge, creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă există un diagnostic al distoniei neurocirculare, ceea ce agravează în mod semnificativ cursul acestor procese. Pentru a vă ajuta să restabiliți circulația sanguină completă, nu puteți prepara atât de mult preparate farmaceutice ca un stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge.

Formarea capilarelor - o condiție prealabilă pentru recuperarea sistemului vascular

Cele mai mici vase de sânge sunt capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, livrându-i substanțe nutritive și eliberându-l de produsele de descompunere. Capilarele au pătruns în întregul corp uman, lungimea lor totală fiind de cel puțin 60 de mii de kilometri. Dacă apare o obstrucție sub forma unui vas complet îngust în calea fluxului sanguin, atunci cele mai apropiate celule vor acumula produse de descompunere toxice care nu vor fi îndepărtate imediat. Aceasta va conduce la apariția bolii nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Katsudzo Nishi, om de știință și vindecător japonez, a numit sângele "râul vieții" și a creat un întreg sistem de vindecare a corpului prin capilare și exerciții pentru a întări vasele de sânge:

• Cea mai simplă, dar eficientă tehnică care poate îmbunătăți starea capilarelor și circulația sângelui este vibrația exercitării. Ar trebui făcută dimineața, fără a ieși din pat. Ridicându-vă picioarele și brațele, ar trebui să le scuturați și de multe ori să le agitați în decurs de 1,5 - 2 minute. În plus față de un fel de masaj vibrator al capilarelor, există o redistribuire a fluidului limfatic, care ajută la curățarea corpului de toxine și zguri.
• Un alt exercițiu din arsenalul lui Nishi îl reprezintă peștele de aur. Întinzându-vă pe un pat plat, trebuie să vă puneți mâinile sub gât, la nivelul celei de-a patra vertebre cervicale, să vă trageți degetele de la picioare și să vă reproduceți mișcările vibrândoare cu tot corpul, ca un pește. Acest exercițiu ajută la scăderea tonusului excesiv al nervilor localizați în coloană vertebrală și promovează circulația activă a sângelui.

Este necesară pregătirea regulată a vaselor capilare, repetarea exercițiilor de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții pe sistemul Nishi

Cum sa scapi de spasmele vasculare ale creierului

Afecțiunile circulatorii și distonia vasculară sunt motivele pentru spasmele vaselor cerebrale. Manifestările clinice ale atacurilor spastice sunt cunoscute de mulți. Este

1. Dureri de cap care apar regulat, amețeli, modificări ale indicatorilor tensiunii arteriale;
2. Greață, tulburări de vorbire și coordonarea mișcărilor;
3. Tinitus, tulburări de memorie;
4. Oboseala și scăderea bruscă a performanței.

O situație stresantă, o schimbare a presiunii atmosferice și bolile cronice ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroza) pot provoca un spasm al vaselor de sânge. Pentru a minimiza riscul de spasme, este necesară consolidarea vaselor de sânge ale creierului. Acest lucru va ajuta la mâncarea sănătos, aderența la locul de muncă și odihnă, plantele medicinale și exercițiile speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, este necesar să se includă mișcări care necesită o schimbare a poziției înclinării capului în lateral, a roții capului, a loviturilor și a ruperii. La efectuarea exercițiilor este necesar să urmăriți respirația, să efectuați mișcări ale capului fără probleme. Dacă aveți senzații neplăcute, înnegrirea ochilor, amețeli severe, gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în creier

• Efectuate în picioare, picioare - lățimea umărului. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi timp de 2-3 minute.
• IP - la fel. Ridicați-vă mâinile sus, răsuciți-vă degetele. Înclinați-vă înainte, efectuând mișcarea "tăierea lemnului". Repetați de 8 ori.
• IP - la fel. Swing picioarele dvs. alternativ: piciorul stâng al ideilor la mâna dreaptă, piciorul drept la mâna stângă.
• IP - la fel, genunchii ușor îndoiți. Extindeți brațele pe laturi și rotiți asincron: rotiți mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi. Exercitarea îmbunătățește memoria și viteza de gândire.
• IP - înălțime, picioare și brațe întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai mari, mâinile susțin spatele inferior. Efectuați stand "Birch" la 5 minute.

Excelenta gimnastica pentru vasele cerebrale - dans. Efectuând pași de dans, o persoană colaborează în coordonare, sângele este îmbogățit cu oxigen și circulația se îmbunătățește. Vasele creierului devin mai elastice, tonul lor scade. În plus, dansul - o modalitate foarte bună de a scuti stresul emoțional, scapă de stres. Și acesta este un factor foarte important în recuperarea vaselor cerebrale.

Video: un simplu exercițiu pentru a întări vasele sanguine slabe

Consolidarea vaselor de sange ale picioarelor - un pas increzator intr-o viata sanatoasa

"Retragerea" pentru mersul pe jos erect - o sarcină crescută experimentată de venele picioarelor. Slăbiciunea venelor piciorului poate duce la stagnarea sângelui și, ca urmare, vătămarea gravă a venei. Nu există un remediu mai bun pentru prevenirea bolilor vaselor picior decât mișcarea. Pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare, exercițiile sunt mai eficiente în apă. Înotul, aerobicul acvatic, băile balneologice și chiar simpla apăsare a picioarelor cu apă rece - stimulează circulația sângelui și determină contractarea picioarelor picioarelor - să se deconecteze cu o intensitate mai mare. O astfel de încărcare regulată pentru vasele de sânge contribuie la întărirea lor și face ca pereții venelor piciorului să fie mai elastici.

Un set de exerciții menite să consolideze navele piciorului

• IP - stând pe podea, picioarele mai largi decât umerii. Îndoiți-vă înainte și în jos, apropiindu-vă de podea cu degetele. Atunci când faceți picioarele înclinate păstrați drept.
• I. P. - așezat pe podea. Picioarele trebuie să fie întinse cât mai larg posibil. Mâinile trebuie pliate la nivelul pieptului, îndoite înainte să ajungă la podea cu brațe îndoite. Țineți picioarele drept. După fiecare 8-10 rânduri faceți o pauză de minute.
• IP - în genunchi. Întindeți-vă brațele în lateral și începeți să mergeți pe genunchi înainte și înapoi. Cu oboseala - stați pe podea și restaurați respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a venelor varicoase

Joggingul lent este util pentru vindecarea vaselor picioarelor. Dacă vă apropiați de formare fără fanatism excesiv, măsurați intensitatea încărcăturii și durata trăirilor, atunci beneficiul va fi fără îndoială. Contraindicațiile pentru formare pot fi:

1. Mâncând cu puțin timp înainte de jogging;
2. Zgomot sau zumzet în urechi;
3. Slăbiciune la picioare;
4. Tensiunea arterială a scăzut foarte mult.

Dacă apare oboseală excesivă sau disconfort în timpul derulării, este mai bine să vă opriți, să faceți mai multe exerciții de respirație pentru a restabili respirația și a merge mai departe. Creșterea intensității antrenamentului ar trebui să fie doar atunci când corpul este complet adaptat la efort fizic sporit.

Video: exerciții profilactice de picior

Vasele sănătoase ale gâtului - o garanție a bunăstării

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici se concentrează arterele vitale, prin care apare alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Mușchii slăbiți ai gâtului determină o persoană să se supună constant pentru a-și menține capul și spatele drept. Această tensiune duce la stoarcerea vaselor de sânge, la strângerea terminațiilor nervoase. Prin urmare - o încălcare a circulației sanguine, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Consolidarea mușchilor gâtului, puteți restabili vasele gâtului și, prin urmare, puteți scăpa de boli. Printre exerciții, locul principal este ocupat de răsuciri, îndoiri și răsuciri ale capului. Toate mișcările trebuie să se desfășoare extrem de fără probleme, fără a uita să urmeze respirația corectă. Rezultate bune sunt obținute de gimnastica chineză, în care lipsesc mișcările abrupte și active. Exercițiile pentru gâtul vasului și fortificarea mușchilor pot fi efectuate acasă și la locul de muncă - nu este nevoie de un loc special amenajat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

• Stați lângă perete, încercând să vă asigurați că toate părțile corpului sunt presate strâns pe suprafața verticală. În timp ce inhalați, cu toată puterea, "vă imprimați" în perete, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului. Țineți respirația și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde.
• Așezați pe un scaun, este necesar să puneți palma pe frunte și să împingeți puternic, forțând capul să se încline. În același timp, tensionând gâtul, ar trebui să rezistați mișcării înainte a capului. Această "confruntare" la tensiunea maximă trebuie menținută timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația trebuie oprită. După aceea, expirați aerul și odihniți-l timp de 10-12 secunde. Repetați mișcarea de la 3 la 7 ori.
• Mișcări similare se fac cu capul înclinat înainte și lateral. Această gimnastică este bună, deoarece în timpul zilei puteți face 1-2 exerciții pe oră - acest lucru este extrem de util pentru dilatarea vaselor gâtului și creierului.
• Rotiți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în poziții extreme. Repetați de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Video: exerciții care sunt utile pentru VSD

Cum să instruiți inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele și inima în stare bună pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se acorde o atenție maximă formării lor obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care, din cauza vârstei, au activitate fizică redusă. O cantitate suficientă de oxigen și un exercițiu fezabil - acest lucru nu trebuie uitat de persoanele în vârstă.

Formarea inimii și a vaselor de sânge trebuie să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotația mâinilor și picioarelor picioarelor este un exercițiu care va face trecerea sanguină "trezită", în timp ce navele se vor extinde. Îndoirea, ghemuirea și răsucirea corpului trebuie efectuate cu monitorizarea constantă a frecvenței cardiace. Dacă pulsul unei persoane neinstruite se află în intervalul de 90-100 de bătăi pe minut, atunci inima lui încă nu primește suficient oxigen și sânge. Cu o creștere a gradului de activitate fizică generală, ritmul cardiac crește și el. În consecință, inima funcționează cu o eficiență mai mare, obține sânge suficient din cauza muncii bune a aortei.

Mai multe exerciții pentru inima și vasele de sânge

• Să se ridice pe șosete și să meargă cu o înălțime foarte ridicată a genunchilor.
• Picioarele sunt la nivelul lățimii umerilor. Mâinile se ridică, împingând mâinile cu încuietoarea. Când corpul este înclinat spre dreapta - piciorul drept este retras spre dreapta. Înclinați-vă să vă străduiți să faceți cât mai adânc posibil. Repetați aceeași mișcare spre stânga. Efectuați 8-9 ori, fără a uita să controlați respirația.
• Mâinile în afară și ritmic palmele clamp pe umărul opus. Mâna dreaptă este umărul stâng și invers. Păstrați corpul drept. Pentru a crește repetările și tempo-ul în absența unor senzații neplăcute în regiunea inimii de până la 50 de ori.
• Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele strâns presate unii pe alții. Mâinile pentru a face un cerc complet: back-up - înainte. Primul ciclu de rotații într-o direcție, apoi schimbați direcția spre dreapta. Repetiții - de la 10 la 50.
• Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați genunchii îndoiți la un unghi de 90 ° și să simulați mișcările de ciclism. Nu țineți respirația.
• Când vă culcați, ridicați picioarele extinse la o înălțime de 30-40 cm și faceți mișcări în formă de cruce. Repetați de 20-25 de ori.

Instruiți-vă activ inima pentru a ajuta la înot, ciclism, cardio, mers pe scări. Nu trebuie să uităm decât de un singur lucru: sarcina ar trebui să crească treptat. Principalul lucru la efectuarea exercițiilor nu este numărul și intensitatea acestora, ci regularitatea. Trebuie respectat un ciclu strict: încărcare și relaxare. Apoi, fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge se va întări, iar beneficiile formării vor deveni evidente.

Video: exerciții pentru recuperarea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune

Este deosebit de importantă formarea vaselor de sânge în hipertensiune. Creșterea tensiunii arteriale se datorează adesea faptului că pereții vaselor de sânge își pierd capacitatea de a se relaxa și sângele "împins" abia prin vasele de sânge îngustate. Modificările aterosclerotice ale arterelor - plăcile de colesterol de pe pereții lor dau probleme cu tensiunea arterială crescută. Dacă nu se depun eforturi pentru instruirea vaselor sedentare, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Este important! În cazul hipertensiunii arteriale, este imposibil să se efectueze înclinații, oscilații ascuțite cu brațele și picioarele, toate exercițiile care asigură fluxul de sânge către cap. Nu puteți respira efortul muscular - aceasta poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru pacienții hipertensivi

• Încălziți-vă: mergeți în jurul camerei, cu colțuri netede ale corpului. Mâinile și picioarele nu fac mișcări bruște - leagăn scurt, îndoit și ghemuit. Când vă plimbați, puteți efectua mișcări circulare cu pelvisul. Durata - 5 minute.
• Așezați-vă pe un scaun, puneți-i picioarele la o distanță de 30-40 cm, brațele ridicate în sus. Coborându-vă brațele și trăgându-le în spatele dvs., aplecați în genunchi. În același timp, ar trebui să țineți capul drept, cu ochii fixați înainte.
• Fără a se ridica de pe un scaun, brațele drepte se întind spre laturi, în același timp ridică piciorul îndoit la genunchi la piept. În același timp, își reduc mâinile în fața lor, ajutând la menținerea piciorului ridicat. Efectuați alternativ piciorul drept și stâng, de 6-8 ori.
• Mâinile laterale - inspirați, la expirație, așezați mâinile pe talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați cu o înclinare spre stânga. Puteți face exercițiul atât în ​​picioare, cât și în picioare.
• Mâinile în afară pentru a ține corpul drept. Puneți piciorul drept în mod clar spre dreapta, țineți-l la o înălțime de 30-40 cm. Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru a normaliza presiunea

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută foarte mult la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un factor vasodilatator natural. Există mai multe practici de exerciții de respirație sănătoase - gimnastică chineză Qigong, exerciții de respirație Strelnikova, metoda de respirație profundă a lui Buteyko, yoga. Cu toata varietatea de tehnologii, principiile de respiratie sunt folosite cu un grad ridicat de similitudine: o respiratie adanca scurta prin nas, un suport respirator si o iesire naturala aproape imperceptibila prin gura.

Când inhalarea de respirație yoga este însoțită de o proeminență a abdomenului, după o pauză, ar trebui să exhalezi - stomacul se încarcă cât mai mult posibil. Mai multe exerciții de respirație pot reduce tensiunea arterială și pot normaliza activitatea vaselor de sânge. Și stăpânirea practicilor de respirație va ajuta să uitați de hipertensiune arterială timp de mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru hipertensivi

Exerciții terapeutice după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Exercitarea nu numai că contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia restrânsă în perioada post-infarct prevede introducerea obligatorie a exercițiilor de terapie pentru exerciții fizice. Primul set de terapie de exerciții este prescris pentru a efectua chiar și în spital, sub supravegherea unui medic. Dar chiar și după externare, pacientul ar trebui să efectueze zilnic exerciții speciale, alternând o sarcină fezabilă și o relaxare de cel puțin o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o cantitate completă de sânge și nutrienți, ceea ce necesită un exercițiu fezabil.

Ocupațiile din scaun, care constau în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor și a brațelor, se desfășoară într-un ritm uimitor, cu o respectare clară a ritmului de respirație. Mergând într-un singur loc, îndoind la dreapta și la stânga, mișcări swinging cu picioarele - aceste exerciții trebuie efectuate în timp ce controlați pulsul. Rata de inimă nu trebuie să crească peste 120 batai pe minut.

Un accident vascular cerebral poate fi, de asemenea, compensat prin utilizarea de terapie de masaj și exerciții fizice. Pentru a vă întoarce mișcarea corporală pierdută în corp, trebuie să vă angajați sistematic și cu diligență în exerciții. Primele exerciții vor trebui să fie efectuate cu un asistent, dar după un timp, complexul pacientului va putea fi efectuat de către pacientul însuși. În terapia fizică după un accident vascular cerebral, este important să se evite munca excesivă și stresul excesiv. Regularitatea și sistematicitatea exercițiilor fizice vor putea să readucă bucuria mișcării.

Gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in vasele cerebrale

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului - un instrument eficient pentru îmbunătățirea capacităților de memorie, gândire și învățare. Este necesar pentru o persoană de orice vârstă. Și dacă tinerii și tinerii au un creier care funcționează la putere maximă, atunci pentru persoanele în vârstă este necesar să depunem eforturi pentru a rămâne, așa cum se spune, "în mintea și memoria lor" și pentru a evita bolile persoanelor în vârstă, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale.

Motivația pentru încărcarea creierului

Dacă o persoană a rupt circulația sângelui, are nevoie de ajutor. Dacă nu opriți acest proces, atunci vor începe schimbările patologice, ceea ce va complica viața viitoare. De obicei, se ocupă de această boală cu ajutorul drogurilor. Acțiunea lor vizează:

• dilatați vasele de sânge;
• face sângele mai fluid.

În ciuda prezenței unor efecte pozitive importante, medicamentele nu au efecte secundare. Au contraindicații. Aceasta înseamnă că unii dintre bolnavi nu vor putea să folosească medicamentele și problema nu va fi rezolvată.

Există o cale de ieșire din această situație - exercițiu. La prima vedere, este ciudat să joci sporturi pentru a rezolva probleme cu capul tău. Faptul rămâne: exercițiile și-au dovedit eficacitatea și siguranța și sunt utilizate cu succes nu numai ca tratament terapeutic, ci și ca agent profilactic, pentru că toată lumea dorește ca aceste probleme să nu fie deranjate chiar de o vârstă mai înaintată.

Care sunt avantajele lor? Sunt mulți. Acestea contribuie la:

• imbunatati memoria, atentia, concentrarea si alte functii cognitive ale creierului;
• o mai bună coordonare a mișcărilor (care este comună în cazul persoanelor în vârstă);
• restabilirea funcției de organe de viziune;
• dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale (aceasta este prevenirea și ameliorarea durerii la osteocondroză);
• reducerea riscului de probleme vasculare (prevenirea trombozei și a accidentului vascular cerebral).

Asemenea exerciții trebuie să devină regulate. Dacă acesta este un sistem, atunci eficacitatea medicamentelor prescrise de medic ca agent terapeutic principal și necesar va fi crescută de mai multe ori.

Reguli și tehnică

Exercițiile trebuie efectuate zilnic, de 2 ori pe zi - dimineața și seara. Dimineața, este o sarcină de veselie și atitudine față de dispoziția de lucru, iar seara - relaxare după o zi obositoare și pregătire pentru odihna de seară.

Pentru a îmbunătăți circulația sanguină a vaselor cerebrale, trebuie să abordați problema în mod cuprinzător. Aceasta înseamnă că complexul de exerciții include nu numai mișcări, răsuciri ale capului, ci și alte părți ale corpului, cum ar fi picioarele. Acest lucru se face astfel incat, ca rezultat al sarcinii, muschiul inimii incepe sa functioneze mai activ. Dupa scufundari, picioare sau lunges, miscarea sangelui este activata si diametrul vaselor creste.

Toate mișcările prevăzute pentru desfășurarea exercițiilor trebuie să fie netede și fără probleme. Din punct de vedere categoric, este imposibil să se facă ture și răniți. Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este același - zece.

Nu mai puțin important în timpul exercițiilor pentru a monitoriza respirația. Ar trebui să fie netedă, netedă și adâncă, fără tensiuni și opriri. Cu această respirație, există o cantitate activă de oxigen pentru organism.

O regulă importantă: mișcarea în sine ar trebui să se facă în timpul expirării și să revină la poziția inițială atunci când are loc inhalarea.

Orice formare se bazează pe principiul: de la simplu la complex. Exercițiile pentru circulația cerebrală nu fac excepție. Inițial, sarcina este mică, câteva repetări. Treceți treptat sarcina prin creșterea:

1. Repetați același exercițiu.
2. Numărul de abordări.

Dacă o persoană suferă de durere, amețeli, vede cercuri în fața ochilor, atunci timpul ar trebui oprit până când simptomele dispar. În acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că o durere de cap este un semn al unei boli grave în curs de dezvoltare. Clasele după terminarea tratamentului sunt reluate.

De unde să începem

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă încălziți și să pregătiți mușchii capului și gâtului pentru încărcături. Pentru a face acest lucru, frământați zona de genunchi cu degetele până când simțiți căldura din această zonă. Acum mergeți direct la exerciții.

1. Într-o poziție în picioare, mâinile sunt coborâte, capul este întors spre dreapta - spre stânga față de oprire, dar în același timp durerea nu trebuie simțită.
2. Poziția de pornire este aceeași. Capul înclinat înainte - înapoi. Chinul ar trebui să fie cât mai aproape de piept. Cei care suferă de amețeli sunt sfătuiți să facă acest exercițiu de ședințe.
3. Acum ar trebui să vă înclinați capul alternativ de 10 ori la urechea stângă și dreaptă.
4. Lucrați pentru umeri. Ei trebuie să fie ridicați cât mai mult posibil, apoi coborâți și încercați să vă retrageți prin conectarea lamei.

Un rol important în aprovizionarea cu sânge a tuturor organelor îl joacă capilarele. Gradul de oxigenare al tuturor celulelor corpului depinde de starea lor. Pentru a face ca capilarele să scadă, aveți nevoie de vibrații. În conformitate cu sistemul de vindecare al vindecatorului japonez Katsudzo Nishi, cu ajutorul unui exercițiu simplu, ei încearcă să normalizeze funcționarea capilarelor. Nu există restricții și contraindicații.

Pentru a face acest lucru, se află pe o suprafață relativ tare, mai bine pe un covor gimnastic. Poziția de plecare - situată pe spate. Brațele și picioarele sunt ridicate perpendicular pe podea, picioarele și palmele sunt paralele cu podeaua.

Poziție - ca la jocul de volei. Și acum trebuie să faceți mișcări vibrative active cu mâinile și picioarele timp de 1-3 minute. Un astfel de masaj vibrator capilar va consolida vasele de sânge, va îmbunătăți microcirculația și va ajuta la activarea nervilor responsabili de activitatea creierului.

Îmbunătățirea creierului și a memoriei este posibilă dacă efectuați în mod regulat exerciții pentru vasele de gât, deoarece există artere în el, prin care oxigenul este transmis creierului. Exercițiile de medicină chineză vor contribui la realizarea acestui obiectiv.

Pentru a face acest lucru, rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă, în timp ce ochii privesc în direcția mișcării. Exercitarea pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier trebuie să includă exerciții de rezistență.

1. Apăsați palma unei mâini pe templu, capul trebuie să reziste acestei mișcări.
2. Mâinile se vor lega în încuietoare și le vor apăsa pe frunte. Capul nu trebuie să cedeze la această presiune.
3. În același mod, cu mâinile încuiate în încuietoare, apăsați pe partea din spate a capului, încercând să înclinați capul înapoi.
4. Înclinați-vă capul cât mai jos posibil. Faceți-o să se deplaseze la stânga - la dreapta, ca și cum frecarea claviculei.
5. Înclinați-vă capul înapoi. Faceți din nou o mișcare de frecare, dar acum - partea inferioară a gâtului.

Probleme cu fluxul de sânge pot apărea după un accident vascular cerebral. Există exerciții de respirație pentru a restabili circulația sângelui în creier. Ele sunt utile în timpul perioadei de reabilitare.

Pentru a extinde lumenul vaselor și a permite oxigenului să intre activ în țesuturi și organe, trebuie să faceți periodic exercițiul în următoarea secvență:

• respirația în nas - scurtă și profundă;
• ținând respirația pentru câteva secunde;
• expirați lent prin gură.

Acest sistem de respirație este practicat de yoghini. Se pare că este mai bine ca navele să respire prin nara dreaptă, închizându-le pe cea din stânga. Dacă, dimpotrivă, se face pentru a inhala cu nara stângă, va scuti de:

• dureri de cap;
• hipertensiune;
• angina pectorală;
• probleme tiroidiene (tirotoxicoza).

Medicii recomanda practicarea respiratiei abdominale (abdominale), mai degraba decat pieptul, cel mai familiar. Astfel de manipulări sunt necesare pentru:

• omul se liniștea;
• organismul a primit o doză suficientă de oxigen;
• procese de memorare îmbunătățite;
• gândirea a devenit clară.

Puneți în timpul respirației - spate plat, umăr îndreptat, piept - într-o stare liberă, fără presiune. Această poziție, potrivit yoghinilor, vă permite să opriți orice emoție negativă.

Fizioterapia care încalcă circulația cerebrală include nu numai exerciții pentru cap sau respirație, ci și cele efectuate de alte părți ale corpului. De exemplu, pentru o circulație bună a sângelui în creier, este util să faceți exerciții familiare tuturor copiilor: "mesteacăn", "moară", mișcări circulare cu brațe, picioare, corp. Beneficiile unei astfel de taxe zilnice:

• vivacitate toată ziua;
• va scuti de stagnarea sângelui, formarea cheagurilor de sânge;
• îmbunătățirea stării de bine;
• elimină somnolența;
• normalizeaza circulatia sangelui in organism.

Pentru a le face utile tuturor, indiferent de vârstă și de prezența bolii.

Exercițiu care îmbunătățește circulația sanguină a creierului

Sursa de sange pentru creier

Nimeni nu se îndoiește că, pentru ca mintea noastră să fie clară, flexibilă și proaspătă, este necesar să avem un sistem nervos sănătos. La om, există două - centrale și periferice. Sistemul nervos central asigură controlul tuturor activităților umane conștiente. Cel periferic comunică sistemul nervos central cu corpul nostru și aduce "comanda" fiecăruia dintre celulele sale. Pentru ca conștiința să fie în ordine, este nevoie de un sistem nervos central sănătos. Și mai întâi de toate - creierul.

Activitatea completă a creierului depinde în întregime de alimentarea cu sânge. Dacă opriți alimentarea creierului cu sânge timp de mai mult de șase minute - în majoritatea cazurilor aceasta va duce la deteriorări ireversibile. În consecință, prevenirea tulburărilor de aprovizionare cu sânge a creierului este vitală pentru oameni.

Creierul constă din miliarde de neuroni și artere și capilare furnizate fiecăruia. În plus, vasele de sânge acționează ca axe specifice, în jurul cărora sunt situate neuronii.

Neuronii din creier au nevoie de o alimentație constantă pe care o primesc din sânge. Lucrarea creierului necesită eliberarea non-stop a oxigenului în sângele neuronilor. Opriți eliberarea de oxigen pentru câteva minute, iar neuronii vor începe să moară. Prin urmare, orice obstacol în calea sângelui către neuroni poate provoca vătămări iremediabile și poate duce la deces.

Corpul nostru are un mecanism de auto-reglementare care permite, în cazul blocării unor vase de sânge, să se găsească alte căi de circulație a sângelui în creier. Dacă unele artere sunt strânse și nu scurgeri de sânge, altele se pot extinde pentru a permite mai mult sânge prin. Dar posibilitățile acestui mecanism nu sunt nelimitate. Dacă nu ne ajutăm cu trupul, atunci va fi mai dificil pentru el să facă față singură problemelor emergente.

Dar îl putem ajuta cu asta. Și, cel mai important, nu durează mult. Pentru a face acest lucru, este de dorit să faceți un set mic de exerciții zilnic, poate fi inclus în exercițiile zilnice.

Exerciții pentru creier pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Lipsa curentă de exerciții, lipsa de exerciții fizice și de muncă sedentară conduc la o deteriorare a alimentării cu sânge a creierului. Acest lucru este valabil mai ales daca capul nostru ramane in aceeasi pozitie de mult timp. Este chiar mai rău dacă, în același timp, este și ușor înclinat în orice direcție.

Exercițiile cu rotiri și înclinări ale capului, descrise în cartea lui M. Norbekov "Experiența nebunului sau cum să scapi de ochelari", măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul și provoacă expansiunea lor. Combinând astfel de exerciții cu respirația ritmică, am crescut cantitatea de oxigen furnizată creierului și am îmbunătățit eficiența acestuia.

Lucrul cu coloana cervicală normalizează presiunea intracraniană, îmbunătățește memoria, auzul, viziunea, îmbunătățește performanța.

Aparatul vestibular este restaurat treptat, somnul devine normal, starea glandei tiroide este îmbunătățită, amorțirea mâinilor este eliminată și, în general, nutriția creierului este îmbunătățită.

Măsuri de siguranță: toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Efortul se dezvoltă treptat. Nu aduce durere. În gât ar trebui să fie doar un sentiment de tensiune plăcută, nu lăsați la supratensiune. Dacă aveți probleme cu colul uterin, consultați-vă medicul înainte de a efectua exercițiile.

Exercițiul 1.

Poziția de pornire: Corpul drept, bărbia în jos pe piept. Chinul alunecă în jos pe stern, încercând să ajungă la ombilic. Atunci înapoi. Tensiune alternativă și relaxare ușoară. Cu fiecare nouă tensiune încercăm să continuăm mișcarea, adăugând un mic efort și o ușoară relaxare. Realizați mai multe astfel de mișcări.

Atenție! Dacă acest exercițiu este foarte greu de efectuat sau dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, schimbați această mișcare pentru a întinde capul și gâtul înainte.

Exercițiul 2.

Corpul este drept, capul nu este înclinat în spate, dar ușor înclinat înapoi, bărbia este îndreptată spre tavan. Ridică-te. Apoi oprim mișcarea pentru o secundă, eliberați puțin tensiunea, dar nu vă relaxați și întindeți din nou bărbia în sus. Facem mai multe astfel de mișcări, fără să uităm de tehnica de siguranță.

Exercitarea 3

Coloana vertebrală este în mod constant dreaptă. Umerii sunt absolut imobili în timpul exercițiului. Împingeți capul spre dreapta (nu vă întoarceți!) Și încercați fără efort să atingeți umărul cu urechea. Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți imediat obiectivul. Și nu exagerați! În timp, o veți face liber. Apoi ne plecăm pe umărul stâng.

Exercitarea 4

Stați exact. Capul drept, privește în față. În jurul nasului, ca în jurul unui suport fix, începem să ne întoarcem capul spre dreapta. Bărbața este deplasată spre dreapta, ușor înainte și în sus. Amintiți-vă cum o face micul catelus atunci când vede ceva interesant sau reacționează la cuvintele tale. Exercităm acest exercițiu în trei variante: capul este drept (privim în fața noastră), capul este jos (ne uităm la podea), capul este ușor înclinat înapoi (ne uităm la tavan). Fii atent!

Exercitarea 5

Miscările circulare ale capului combină toate exercițiile anterioare pentru coloana cervicală într-una. Capul se rotește încet și liber, fără a suprasolicita mușchii gâtului, de câteva ori într-o direcție și apoi în altul. Urmați-l cu mare grijă și atenție. Urmăriți-vă sentimentele. Dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, atunci mișcarea se efectuează în conformitate cu următoarea schemă: cu urechea ajungem la umărul drept, bărbia este îndreptată în jos, apoi capul se rotește ușor spre umărul stâng și spate. Adică, facem un cerc incomplet cu capul, fără a ne înclina înapoi.

Exercițiul 6

Corpul drept. Stați exact. Capul în linie cu coloana vertebrală. Încet, luăm o privire spre dreapta, întoarcem un cap și ne oprim. Aceasta este poziția inițială. Încercarea de a vedea ce este în spatele dvs., de fiecare dată cu eforturi suplimentare, încercați să creșteți unghiul de rotație. Nu aruncăm înapoi capul! Check out! Chin lângă umăr!

Facem mai multe astfel de mișcări într-o direcție, apoi acest exercițiu în cealaltă direcție. Supratensiunea nu este permisă! Nu uitați să respirați!

Cartea oferă, de asemenea, gimnastică comună, din care fac parte și aceste exerciții. Acesta este un sistem de exerciții excelent care afectează pozitiv starea coloanei vertebrale.

O selecție de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și recomandări pentru punerea lor în aplicare

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În special, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea lumenului vascular) provoacă dureri de cap, greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți în mod semnificativ fluxul sanguin cu mai multe mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care folosește cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, există următoarele recomandări:

• Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;

• Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
• efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
• nu încercați prima dată să efectuați numărul maxim de abordări: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
• Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să-l faceți cu meticulozitate, dacă disconfortul crește, ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea spasmelor, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

Un "pește de aur" necesită o poziție întinsă (preferabil pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întindeți până la maxim, înghetați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă pe călcâiul celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Atunci când efectuați un set de exerciții concepute pentru formarea directă a capilarelor cerebrale, trebuie să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Faceți exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la coate sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Disfuncția țesutului muscular provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul lor, cauzează migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați mâna pe frunte, încercând să vă aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
3. Prin analogie cu paragraful anterior, efectuați exerciții pe "rezistență", punându-vă mâna în spatele capului, în templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Următorul efect va avea un efect pozitiv:

1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Învârtiți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți să vă aplecați alternativ cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați încet piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

O încălzire care ajută la întărirea sistemului cardiovascular este recomandată dimineața. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

• Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.

• Puteți masajul scalpului: prindeți-vă capul cu palmele, trageți-l pe circumferința vârfurilor degetelor, apăsând alternativ pe piele.
• Ea va fi mult mai eficientă pentru a efectua exerciții în aer liber și, de asemenea, pentru a combina complexele de gimnastică cu exerciții cardiovasculare.

• Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o mare plus față de un set de exerciții.
• Un duș important pe calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

11 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Un stil de viata sedentar, lipsa de exercitii fizice si munca sedentara prelungita conduc la o deteriorare a circulatiei cerebrale, mai ales daca capul ramane mult timp in aceeasi pozitie nemodificata. Și mai rău, dacă capul rămâne staționar, în timp ce este puțin înclinat într-o direcție.

Exercițiile cu îndoiri și răsuciri ale capului măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul, determinând extinderea acestora. Toate acestea, împreună cu respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului, îmbunătățește performanța mentală.

Îmbunătățirea circulației cerebrale

Acest set de exerciții trebuie să se facă dimineața și seara.

1. Capul pe umăr

Coborâți cât mai puțin capul pe umărul stâng, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și plasați-l pe umărul drept în același mod. Repetați de 12 ori.

2. Capul în sus și în jos

Coborâți bărbia cât mai jos posibil pe piept, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și înclinați ușor înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 12 ori.

3. Capul stânga-dreapta

Întoarceți capul cât mai mult posibil spre stânga (corpul trebuie să rămână drept), reveniți la poziția de pornire. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta. Repetați de 10 ori.

4. Umerii în sus și în jos

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Apoi eliberați-i brusc, astfel încât să cadă liber. Apoi, înclinați-vă puțin înainte, apropiindu-vă cu umerii. Faceți 8-10 ori.

5. Umerii înainte și înapoi

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Curl înapoi cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să arceți ca arcuate cu putință (ca și cum ar fi situată pe o minge sau făcând un pod). Apoi reveniți cu aceeași mișcare la rackul original. Și face exact la fel, dar numai înainte (spate hump). Repetați aceste trei mișcări de 8 ori.

6. Rotirea pe umeri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Ținându-le în această stare, mișcați-vă cât mai mult posibil, coborâți și reveniți la poziția de plecare, făcând astfel mișcări circulare cu umerii suficient de repede. Faceți așa 25. Și apoi un altul în cealaltă direcție.

7. Turnuri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Rotiți stânga-dreapta aproximativ 90 de grade, în timp ce brațele sunt relaxate și se mișcă liber. Turnurile se fac liniștit, încet. Faceți de 10-15 ori.

8. Se întoarce

Faceți la fel ca în al șaptelea, uitați-vă în direcția umărului, care se întoarce înapoi, adică rândul său, nu mai mult de 90 de grade, dar 180 de 10-15 ori.

9. Rotiți înapoi (mâinile în încuietoare)

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Strângeți două palme în încuietoare și apăsați pe piept. Întoarceți cât puteți, la stânga, pentru a vedea totul din spate, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți totul la dreapta. Picioarele, totuși, nu se mișcă. Și de 10-15 ori.

10. Pante laterale

Stați drept, mâinile apăsate la șolduri. Și faceți înclinarea casei la stânga și la dreapta, cât mai jos posibil. 10-15 ori

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercitarea pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier permite vaselor sa devina mai elastice, sa extinda lumenul si sa normalizeze furnizarea de substante nutritive esentiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

• Dureri de cap.
• Greata, gag reflex.
• Tinitus.
• Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă excitare puternică, stres și anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

• Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
• Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
• În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
• 10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Nutrienții sunt alimentați prin ele și toxinele sunt derivate din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un vas blocat, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

• Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele se ridică și se agită câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
• Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
  Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura și vor îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Noțiuni de bază ar trebui să fie într-o stare bună atunci când o persoană este vigilent și plin de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastică poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

• Staționați timp de 2-3 minute, rotiți-vă capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ai tăiat lemnul, fără mâini despicate.
• Lovitură de picioare. Ambele mâini sunt înaintea lor. Alternativ, ridicați picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
• Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va scuti de oboseală, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

• Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele și înclinați trunchiul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterelor cervicale provoacă migrene, rotirea capului, sângele tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

• Corpul este puternic presat pe perete. În timp ce inhalați, țineți respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
• Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gât cu rigiditate de rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
• Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

• Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
• Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
• Întinzându-vă pe spate, când inhalați, îndoiți coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
• Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, ar trebui să se facă exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

• Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
• Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
• Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
• Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematicitatea și corectitudinea mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Atunci mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

Atunci când hipertensiunea nu se îndoaie, fluturând brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

• Mersul cu un corp de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
• Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți-vă încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, cu ochii fixați înainte.
• În timp ce stați sau în picioare, inhalați, răspândiți-vă brațele în lateral, pe măsură ce expirați, le coborâți până la talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale reprezintă un mijloc ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician