Durerile de cap deranjează multe, dar există o modalitate eficientă de a scăpa de ele - gimnastica vindecătoare, care va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare excesive, vasospasmul cerebral și îmbunătățirea circulației sângelui. Dacă suferiți de dureri de cap, utilizați acest complex, nu durează prea mult, dar acesta și-a dovedit eficacitatea!
Exerciții complexe pentru durerile de cap:
Este necesar să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele, să scăpați (fără efort, numai sub gravitate) capul și să-l apăsați în piept, fixați capul în această poziție timp de treizeci de secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Dacă durerea este localizată în gât, o posibilă cauză poate fi o suprasolicitare a mușchilor gâtului și a spatelui superior. În acest caz, un simplu masaj al gâtului sa dovedit a fi excelent - pentru asta ne punem mâinile pe partea inferioară a gâtului, îl freăm în sus și îl masăm.
Ne așezăm pe un scaun, ne păstrăm spatele, ne prindem capul cu mâinile, astfel încât degetele noastre sunt apăsate pe obraji, iar restul degetelor sunt traversate în partea din spate a capului. Ne respiram adanc si ne mentinem respiratia, intr-o astfel de stare este necesara incercarea de a rezista presiunii "apasati" spatele capului pe degete si degetele de pe spatele capului. Repetați exercițiul trebuie să fie de 4-5 ori.
Este necesar să găsiți cu degetul mare punctele de durere dintre baza craniului și începutul coloanei vertebrale, masându-le cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic timp de 30-40 de secunde, apoi apăsați ferm și mențineți această poziție timp de două minute.
Apoi, ar trebui să găsiți punctul biologic activ între fundul nasului și buza superioară cu degetul arătător. La fel ca în exercițiul anterior, îl masăm cu mișcări circulare timp de 30-40 de secunde și apăsăm cu o forță de două minute.
Stăm jos, mâinile trebuie așezate în genunchi, respirați adânc și înclinați capul în sus, țineți respirația timp de cinci secunde, apoi expirați și coborâți capul. Repetați exercițiul de 5-6 ori.
În acest caz, dacă durerea de cap este însoțită de:
- Amețeli severe și incoordonare
- Pierderea conștiinței
- Greață sau vărsături
- Durere dureroasă violentă
Puteți suspecta probleme grave de sănătate! În acest caz, trebuie să căutați ajutor de urgență!
Gimnastica terapeutica pentru dureri de cap
Dacă aveți câteva minute de timp liber și posibilitatea de a vă retrage, încercați un scurt set de exerciții de fizioterapie. Aceste exerciții te vor ajuta să scapi de o durere de cap.
- Stați pe scaun. Păstrați spatele drept și capul liber, fără efort, numai sub acțiunea gravitației de a vă pleca în piept. Țineți această poză timp de douăzeci de secunde. Apoi o pauză de jumătate de minut. Și din nou, înclinați timp de 20 de secunde. Repetați de 15-16 ori.
- Așezați sau în picioare, ridicați-vă mâinile la cap. Degetele fiecărei mâini, apăsați pe arcele zigomatice superioare, celelalte degete înconjoară partea din spate a capului. Uită-te. În timp ce inhalați timp de 10 secunde, încercați să vă înclinați capul înapoi, ținându-l cu mâinile. La expirație, priviți în jos timp de 6-8 secunde, înclinați-vă capul la piept cât mai mult posibil, întinzându-se, dar nu tensionând mușchii gâtului. Repetați ciclul de inspirație-expirare de 5-6 ori.
- Pentru a scuti durerea de cap ce vine de la nivelul coloanei vertebrale cervicale, faceți următorul exercițiu: așezat pe un scaun, cu o mână, prindeți capul în partea superioară a părții în care durerea se simte mai puternică. Degetul ar trebui să fie aproximativ la nivelul începutului urechii. Cu puțin efort din mâna ta, întoarce-ți capul spre partea "sănătoasă". Plasați mâna liberă sub bărbie și obraz. În timp ce inspirați timp de 10 secunde, priviți în jos, apăsați bărbia spre palma inferioară împotriva rezistenței sale. Pe măsură ce expirați timp de 6-8 secunde, relaxați-vă și priviți-vă. Repetați exercițiul de 5-6 ori, modificând ușor rotația capului.
- Dacă durerea de cap vine de pe gât, al treilea exercițiu va fi după cum urmează: stați jos, țineți capul drept sau ușor înclinat înainte. Luați-o de sus cu mâna, ca în exercițiul anterior. Găsiți punctul de inflamare dintre prima vertebră și craniul cu degetul mijlociu. Apăsați pe el timp de un minut și jumătate sau două minute. Repetați de 3-6 ori. Odată cu încetarea durerii, opriți exercițiul.
- În concluzie, efectuați mai multe tehnici de acupunctură. Simțiți punctele de durere între craniu și primul vertebră cu degetele ambelor mâini. Masați punctele cu ambii degete într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic de 15 ori. Apoi apăsați pe puncte pentru o jumătate până la două minute.
Acum, cu brațele încrucișate, cu degetele mijlocii și inelul ambelor mâini timp de un minut, masați puternic punctele de la capătul cotului cotului din exterior și din interior, ridicând și coborând mâinile. Pauză - un minut. Repetați de până la 15 ori.
După aceasta, timp de una și jumătate sau două minute, apăsați cu degetul mare sau cu degetul arătător într-un punct situat la baza nasului, unde se termină podul nasului și începe zona mustașilor. Apoi, în același timp, vine rândul punctului de intersecție a liniei degetului mare și a degetelor pe mâna.
Pentru a finaliza exercițiul timp de până la două minute, apăsați pe punctul de golire al arcului interior al piciorului, care se formează atunci când degetele de la picioare sunt îndoite.
Terapie fizică pentru durerile de cap
Adesea, terapia fizică pentru durerile de cap nu este un remediu inutil. Orice exercitiu ajuta la promovarea sanatatii si imbunatatirea bunastarii. În același timp, exercițiul fizic cu dureri de cap este unul dintre cele mai ușoare și, în același timp, modalități eficiente de relaxare. Cu dureri de cap frecvente, jogging, înot, fitness, Pilates și nu uitați să includeți mai multe exerciții de întindere. Ele ameliorează stresul și depresia, îmbunătățesc starea de bine fizică și emoțională, precum și îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc vasele de sânge.
Nu practică sportul de mult timp, este recomandat să începeți cu un exercițiu foarte simplu. Dacă este necesar, sarcina poate fi mărită, acest lucru se face treptat, până la 10% în timpul săptămânii. Înainte și după exerciții fizice, rata respiratorie, pulsul și tensiunea arterială sunt de obicei verificate.
Dacă vă exercitați în mod regulat dureri de cap la domiciliu și cel puțin 30 de minute pe zi, acestea afectează adesea sănătatea mai bine decât exercițiile fizice până la epuizare la sala de sport, una se face o dată pe lună sau ocazional. De asemenea, antrenamentul obositor și copleșitor poate duce la durere și oboseală, iar apoi chiar și întoarcerea capului sau a altor părți ale corpului dumneavoastră va fi dificilă.
Un exercițiu bun la un nivel scăzut este mersul pe jos. Acesta este un instrument foarte eficient pentru îmbunătățirea stării generale. De-a lungul timpului, vindecătorii și-au prescris pacienții pentru plimbări lungi în aerul proaspăt, ca agent tonic și de sănătate. Beneficiile mersului pe jos includ faptul că nu necesită o pregătire specială, dar este un bun coaching pentru întregul corp și are un efect pozitiv asupra mușchilor de bază și asupra sistemelor de susținere a vieții. Muschii pot fi antrenați bine dacă nu mai folosim ascensoare și scări rulante. La prânz pentru a face plimbări scurte. Mersul pe jos nu numai prin parc, ci și pe trasee de mare sau de pădure, cu unele urcușuri și coborâșuri, oferă stres optim muschilor, îmbunătățește starea funcțională a sistemelor cardiovasculare și circulatorii și normalizează metabolismul.
Contemplarea calmează nervii, ameliorează depresia și ajută bine depresia și stresul. Mersul rapid de 2 ori îmbunătățește funcția capilarelor musculare, incluzând inima și, ca o consecință, acestea sunt instruite. Plățile zilnice zilnice cu un ritm moderat timp de 1-2 ore îmbunătățesc circulația sanguină a creierului și contribuie la reducerea riscului de dureri de cap și migrene.
Amintiți-vă că încărcăturile excesive pot provoca dureri de cap și greață pulsante. Motivul este că în timpul exercițiului muschii au nevoie de sânge. Îmbunătățirea fluxului sanguin conduce la o dilatare semnificativă a vaselor de sânge, care, la rândul său, poate provoca dureri de cap. O soluție este reducerea urgentă a sarcinii.
Exerciții pentru mușchii capului și gâtului
Oricine care lucrează mult timp pe desktop, computer sau șofer are adesea probleme cu coloana vertebrală. Dacă este inflexibilă, tensiunea rigidă a gâtului provoacă mușchii înconjurători și durerea. Orice încălcare a coloanei vertebrale cervicale cauzată de iritarea și contracția terminațiilor nervoase ale vaselor de sânge, ducând la dureri de cap și migrene. Pentru a evita acest lucru, cât mai des posibil pentru a schimba poziția corpului. Uneori este suficient să ridicați lama ușor povygibat spate, umerii se rotesc lent de la dreapta la stânga și vice-versa clătină din cap. Cele mai bune rezultate pot fi obținute dacă, în mod regulat, în timpul zilei (de preferință dimineața și seara), se fac exerciții speciale pentru mușchii capului și gâtului pentru dureri de cap.
Exerciții speciale dificile pentru mușchii capului și gâtului pentru a îmbunătăți fluxul sanguin cerebral cu respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului. În plus, exercițiile cu înclinarea și întoarcerea capului, sporesc elasticitatea vaselor de sânge și ameliorează spasmul. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 4-5 ori.
1. Într-o frunte în picioare pentru a vă odihni împotriva unui perete sau a oricărei suprafețe verticale (de exemplu, o dulap) și faceți clic pe el timp de 10-15 secunde. Vă rog să-mi mișcați capul de mai multe ori fără să-l iau de pe suprafață. Apoi faceți același lucru, întorcându-vă într-o direcție, apoi celălalt, apoi apăsați fața în cap. Ori de câte ori este necesar să se aplice presiune timp de 10-15 secunde.
2. Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe gât, aduceți coatele împreună și puneți bărbia pe antebrațul îndoit. Fără a schimba poziția degetelor, ridicați antebrațul cât mai mare posibil, trăgând astfel gâtul. Fixați poziția timp de 10-15 secunde. Când trebuie să vă exercitați cât mai mult degetele pentru a vă exercita presiune asupra gâtului.
3. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Întoarceți-vă capul la stânga cât mai mult posibil pentru a reveni la poziția de plecare. Din nou, întoarceți-vă capul la stânga pentru a face un 2-3 jerk, încercarea de a face cât mai mult posibil. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți același lucru cu capul întors spre dreapta. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
4. Stați pe podea, picioarele îndoite la genunchi, puneți-vă mâinile pe ele, îndreptați-vă spatele. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul înapoi, încercând să vă întindeți cât mai mult gâtul și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
5. Înclinați-vă în jos, aplecați pe brațele drepte, lățimea umerilor. Mâinile și șoldurile trebuie să fie în unghi drept față de podea și paralel cu spatele. Urmați mișcările circulare ale capului de 4-6 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi același lucru din nou în direcția opusă (în cazul osteochondrozei severe a coloanei vertebrale cervicale, acest exercițiu nu este recomandat).
6. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate ale picioarelor, degetele înțepenite în pumn și puneți-le în partea de sus una de cealaltă și întindeți-vă bărbia în pumn, cu coamele perpendiculare pe corp. Trageți capul, îndoiți-vă înainte și apăsați puternic bărbia pe pumnii pliate și împingând mușchii gâtului. Apoi înclinați capul înapoi. Înclinat de 3-4 ori fără efort. Exercitarea repeta 6-8 ori. Inspirați să faceți gâtul relaxant după înclinarea capului.
7. Creați coatele în spatele dvs. și încheiați degetele. Încercați să ajungeți la bărbie până la umeri - de 5 ori la dreapta și la stânga de 5 ori.
8. Trageți bărbia în piept. Faceți încet mișcări circulare ale capului, întorcându-l spre dreapta, spate și apoi plecat. Reveniți la poziția inițială. Efectuați mișcări circulare ale capului de cinci ori într-o direcție și apoi în cealaltă.
9. Stați pe un scaun, luați un creion în gură (sau stiloul) și scrieți-i de la 0 la 9 și înapoi. Acest exercițiu pregătește gâtul și aparatul vestibular.
10. Stați pe stomac, înfiptați-vă mâinile în spatele blocării, trageți înapoi coatele, astfel încât lama este mai aproape și fruntea se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, ridicați capul, dar mâinile trebuie apăsate pe partea din spate a capului, împiedicând mișcarea. Mâinile eliberează presiunea pentru a relaxa mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.
11. Stai pe burta canapelei și coboară capul, punându-l cât mai jos posibil. Încercați să o ridicați cât mai mult posibil și să înghetați timp de 20-30 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de cinci ori.
12. Stați pe stomac, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ridicați capul cât mai înalt pentru a vă scoate gâtul și așteptați-vă cu nerăbdare. Relaxați-vă și întoarceți încet capul spre dreapta. Îndepărtarea atinge urechea cu sexul. Reveniți la poziția inițială. Mișcare completă într-o direcție diferită. Repetați de 5-10 ori.
13. Stați pe stomac, puneți-vă mâna sub bărbie și gât, relaxați-vă. Întoarceți-vă capul la urechea dreaptă, atingând podeaua, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați în direcția opusă.
Exerciții pentru brâul umăr cu dureri de cap
1. Îndoiți-vă brațele în coate și întindeți-le pe masă. Torsul este îndoit în jumătate și apoi finalizați mișcarea pisicii: inhalați, înclinați încet capul înapoi și, în același timp, cât mai mult posibil, să vă îndoiți spatele cu respirația obosită. Expirați în timp ce vă schimbați postura: cu capul în jos și spatele arcuit. Exercitarea repetați de 5-6 ori.
2. În mână în mână în picioare pentru a separa și se îndoaie la coate. Faceți o mișcare de împingere 2-4 (mâna dreaptă trageți înainte și faceți o spate stânga pentru spate), întorcând trunchiul spre lateral pentru a retrage brațele. Reveniți la poziția inițială. Schimbați mâinile pe care trebuie să le faceți pentru a vă deplasa înainte și spre dreapta.
3. Într-o poziție în picioare, puneți-vă picioarele la o lățime de umăr, puneți-vă mâinile pe centură. Efectuați mișcarea rotativă a bazinului: primele 30-50 de ori în sensul acelor de ceasornic, apoi aceeași în ordine inversă. În stadiul inițial al exercițiului ar trebui să se facă treptat, dar în timp puteți transforma pelvisul și într-un ritm mai rapid.
4. Exercițiile anterioare pot fi dificile. Pentru a face acest lucru în același timp, nu numai mișcarea rotativă a pelvisului pentru a efectua, dar, de asemenea, ușor twist gâtului.
5. Stați pe stomac, brațele întinse, îndoiți-vă la coate, capul în jos, cu mâinile pliate în frunte. Trageți șosetele și călcâiele. Inspirați, ridicându-vă corpul de sus în același timp pentru a dilua brațele în lateral. Atunci când osteocondroza exprimată a coloanei vertebrale cervicale nu ar trebui să-și arunce capul. Dacă nu există exacerbări în coloana vertebrală, aceasta poate fi îndoită. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6-10 ori.
6. Stați pe spate, genunchii îndoiți, astfel încât picioarele dvs. cât mai aproape de fese. Armele deschise pe laterale, palmele în sus. Înclinându-vă pe brațe și pe cap, îndoiți pieptul. În corpul inferior, prin urmare, ar trebui să se potrivească cu ușurință la podea. Exercitarea se repetă de 5-10 ori.
7. Îngenunchează în jos, așezându-vă mâinile pe podea, pe brațe și pe lățimea umerilor, în unghiuri drepte față de podea. Extinde-ți mâna dreaptă la tavan, în timp ce piciorul stâng este în spate și ia-o. Reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea cu mâna stângă și piciorul drept. Pentru fiecare mână, repetați exercițiul de 5-8 ori.
8. Exercițiul se numește "arcul japonez", iar acest lucru trebuie făcut după cum urmează. Îngenunchează în jos, picioarele împreună, spate drept, brațele ridicate. Fără a schimba poziția capului și a brațelor drepte, înclinați încet înainte. Așezați-vă pe călcâi, pieptul atingeți genunchii, înclinați-vă înapoi, mușchii umărului relaxați-vă, coborâți-vă liber capul. Înclinând palma pe podea, întoarceți-vă încet în poziția de plecare, cu mâinile în jos. Expirați pentru a face respirația înclinată - în timp ce îndreptați-vă.
Gimnastica vasculara pentru tratamentul durerilor de cap si hipertensiunii arteriale
Exercițiile care fac posibilă relaxarea mușchilor gâtului sunt o componentă importantă în tratamentul diferitelor tulburări în regiunea cervicală.
Pentru a elimina durerile de cap dezvoltate gimnastica vasculara, care include exercitii speciale pentru coloana cervicala si relaxarea muschilor gatului.
Tehnicile descrise mai jos vă vor ajuta:
- scapa de ameteala
- scutiți presiunea
- îmbunătățirea auzului și a viziunii.
Trebuie să se înțeleagă că, deoarece arterele vertebrale care alimentează părțile posterioare ale creierului trec prin găurile din procesele laterale ale vertebrelor zonei cervicale, o rotație ascuțită și neatentă a gâtului face posibilă deteriorarea lor.
În secțiunile superioare ale gâtului se află medulla oblongata responsabilă de respirație și de activitatea inimii, astfel încât orice acțiune asupra primei și celei de-a doua vertebre a colului uterin ar trebui să fie cât mai blând posibil.
Deci, toate exercițiile în care funcționează coloana vertebrală a colului uterin trebuie să se desfășoare fără probleme și încet, fără a forța în nici un fel ritmul, cu grijă și atenție maximă.
De altfel, exercițiile propuse vă vor ajuta să scăpați de cauzele principale ale durerilor de cap, amețeli, hipertensiune arterială, și anume tulburări funcționale biomecanice la nivelul coloanei vertebrale superioare.
Trebuie spus că mai mult de jumătate din cazurile de dureri de cap persistente și severe apar cu diferite tulburări ale coloanei vertebrale cervicale. Simptomele durerii de cap cervicale sunt cauzate de iritarea nervului simpatic vertebral, care cel mai adesea duce la durere severă în jumătatea dreaptă sau stângă a capului.
Vreau să observ că fibrele nervoase din cea de-a doua vertebră cervicală merg direct către tulpina creierului, ceea ce duce la apariția unor afecțiuni cardiovasculare pe fundalul durerilor de cap de natură "cervicală". Astfel, tratamentul acestui tip de cefalee este atât un tratament cât și o prevenire a tulburărilor cardiovasculare.
Înainte de a trece la gimnastica vasculară a coloanei vertebrale superioare, vă sfătuiesc să determinați puterea fluxului sanguin prin arterele vertebrale.
- Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe o canapea pe spate, astfel încât capul să fie dincolo de marginea canapelei.
- Acum, până la limită, înclinați-vă capul înapoi și rămâneți în poziția respectivă timp de 30 de secunde.
- Apoi, întoarceți-vă capul spre dreapta, respingeți-l cât mai mult și numărați 15 secunde.
- În concluzie, faceți acest exercițiu, întorcându-vă capul spre stânga.
Dacă în timpul acestui exercițiu aveți o durere de cap, vă simțiți amețit, există "muște" sau pete înaintea ochilor dvs., aceasta înseamnă că există o dificultate în circulația sângelui în arterele vertebrale. În acest caz, nu vă sfătuiesc să faceți exerciții pe coloana vertebrală superioară. Puteți folosi exercițiile pentru relaxarea musculară.
Încă o dată, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că, dacă apar senzații neplăcute, fie o durere de gât, dureri de cap, amețeli sau apariția de "muște" înaintea ochilor, exercițiul trebuie oprit imediat, deoarece apariția unor astfel de senzații poate indica deteriorarea țesuturilor coloanei vertebrale cervicale privind încălcările fluxului sanguin în sistemul arterei vertebrale.
Cu toate acestea, nu trebuie să se termine brusc, altfel va provoca un spasm reflex al mușchilor gâtului și poate agrava afecțiunea.
Dacă apar reclamații, este necesar să se reducă treptat, timp de 3-5 secunde, forța de tracțiune a gâtului, reducând treptat la zero.
Modul cel mai simplu și mai versatil de influențare a coloanei vertebrale cervicale este mișcările de întindere și ritmică.
Avantajele lor constau în două componente:
1) tehnica de execuție simplă care nu necesită pregătire îndelungată;
2) viteza acestui tip de exercițiu: acestea vă permit să obțineți rezultate după efectuarea a 3-4 proceduri.
Efecte asupra mușchilor capului cervical
Mușchii gâtului sunt responsabili pentru întoarcerea, îndoirea și extinderea capului și a gâtului. Cel mai adesea, spasmul muschilor gâtului se manifestă prin compactare și durere în miozita cervicală, blocând prima și a doua vertebră cervicală. Gâtul spasmei musculare apare mai des în munca sedentară. Muschii trebuie să învețe să se relaxeze.
Muschii capului relaxați
Relaxarea muschilor rectusi este folosita pentru a trata durerile de cap si durerile din spatele capului.
I. p. - ședință.
Acoperiți-vă capul cu mâinile, degetele sunt așezate pe bărbie, iar restul degetelor sunt așezate pe partea din spate a capului cu un ventilator, după care vă înclinați capul ușor înainte.
În această mișcare, trebuie să priviți și să respirați adânc și încet. Și ceea ce este foarte important, în timp ce inhalați, trebuie să rezistați cu mâinile pentru a vă pleca capul înapoi.
După inhalare, țineți respirația timp de 3-5 secunde, priviți în jos și expirați profund și lent.
Înclinarea capului va fi mai precis descrisă ca un semn, deoarece această mișcare nu se realizează în detrimentul întregii coloane de col uterin, ci numai în detrimentul vertebrelor cervicale superioare.
Relaxarea mușchilor oblici ai capului
Relaxarea mușchilor oblici ai capului ajută la ameliorarea durerilor puternice la gât (pe de o parte). Această afecțiune este adesea confundată cu durerile de cap, de fapt, aceasta apare ca urmare a strângerii nervului occipital cu mușchii oblici spasmodici ai capului.
I. p. - ședință.
Palma unei mâini este așezată pe maxilarul inferior, cu degetele înapoi, iar cu cealaltă mână, acoperă capul și pune presiune asupra templului. În același timp, capul este înclinat lateral la maximum.
La expirație, care durează 5-7 s, iar în timpul respirației, care durează 3-5 s, se aplică presiunea.
La inhalare, poziția capului este fixă.
Relaxarea extensorilor capului și gâtului
Puteți verifica starea extensorilor capului și gâtului.
Pentru a face acest lucru, stai jos și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
Dacă acest lucru nu funcționează sau dacă aveți senzații dureroase și dureroase în mușchii gâtului, atunci acestea sunt înghesuite și au nevoie de relaxare.
Relaxarea extensorilor capului și gâtului ajută la ameliorarea amorțelii, durerii și rănirii în gât.
De asemenea, aceste exerciții ajută la ameliorarea tensiunii musculare, îmbunătățesc circulația sanguină a coloanei vertebrale cervicale, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării sistemului cardiovascular.
I. p. - ședință.
Mâinile trebuie așezate pe spatele capului și blocate într-o "încuietoare".
Apoi, capul este înclinat anterior pentru atâta timp cât este posibil, iar în această etapă mișcarea este fixată.
Acum trebuie să vă îndreptați privirea și să inhalați lent.
Apoi țineți respirația timp de 3-4 s, apoi îndreptați-vă privirea în jos și, încet, timp de 6-7 s, expirați aerul, însoțind exhalarea cu o ușoară presiune, cu mâinile pe spatele capului.
Faceți acest exercițiu de 2 ori.
Relaxați-vă de rotația gâtului scurt
Dacă vă este dificil să vă întoarceți capul într-o direcție sau alta, sau dacă aveți durere, ar trebui să faceți un exercițiu pentru a relaxa rotatoarele scurte ale gâtului.
Exercitiul este recomandat in special pentru persoanele angajate in munca sedentara, in care privirea este fixata la un moment dat. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare oră și jumătate.
Este mai bine să faceți un exercițiu pentru relaxarea rotatorilor scurți de gât în fața unei oglinzi pentru a controla absența înclinării capului.
I. p. - ședință.
Întoarceți-vă capul la partea dureroasă.
Dacă faceți o întoarcere spre dreapta, cu mâna dreaptă, luați-vă de bărbie. În același timp, țineți strâns scaunul cu mâna stângă.
Apoi, transferați-vă privirea în direcția opusă celei în care se învârte capul (în cazul în care capul se rotește spre dreapta, privirea este deplasată spre stânga), în timp ce respirați încet aerul timp de 5-6 secunde.
Apoi rețineți respirația timp de 2-3 s.
În tot acest timp cu mâna dreaptă, trebuie să nu vă întoarceți capul.
Apoi, expirați încet, o privire se traduce spre stânga.
Exercitarea face de 3 ori.
Relaxarea musculaturii sternocleidomastoide
Mucoasa musculară ușor de probat. Puneți indicele și degetele mijlocii ale mâinii în spatele urechii și glisați-le pe gât până la claviculă. Degetele vor simți clar rolul muscular, care este mușchiul sternocleidomastoid. Acest mușchi este clar vizibil.
I. p. - culcat pe spate, pe canapea, capul este în spatele marginii canapelei.
O mână este plasată pe claviculă din partea laterală a mușchiului care urmează să fie întinsă și exercită o presiune descendentă asupra acestuia.
Cealaltă mână transformă capul într-o direcție sănătoasă cu 45 ° și îl înclină înapoi, atingând tensiunea musculară.
Apoi, se face un aport lung de 5-7 s, capul este ținut într-o poziție fixă, urmat de o respirație timp de 2-3 s, iar la expirație capul relaxează mastoidul sternocleidomascual (cu capul suspendat).
Exercițiul se repetă de 3 ori.
Exercițiile care fac posibilă relaxarea mușchilor gâtului sunt o componentă importantă a tratamentului diferitelor tulburări în regiunea cervicală, ducând la dureri de cap și, în unele cazuri, la hipertensiune arterială. publicat de econet.ru
"Kinesiterapia articulațiilor și coloanei vertebrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya
Materialele au o natură exploratorie. Amintiți-vă că auto-tratamentul pune viața în pericol, pentru sfaturi cu privire la utilizarea oricăror medicamente și metode de tratament, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Ajutați-vă - exerciții de cefalee
Cu toții suferim de dureri de cap din când în când. Este localizat în partea din spate a capului, apasă pe temple sau captează lobii frontali. Cineva simte abordarea unui atac în avans, simptome neplăcute pe cineva depășesc brusc. Cefaleea dezorientând în spațiu, cloud creier, reduce performanța. Dacă astfel de probleme apar regulat și mâna atinge imediat pentru o pilula de salvare, merită să ne gândim la o alternativă la terapia cu medicamente. De exemplu, o gimnastică specială, care va ușura durerea și va îmbunătăți calitatea vieții. Din fericire, vindecătorii interni și orientali au dezvoltat mai multe seturi de exerciții pentru durerile de cap pe care oricine le poate folosi.
Principalele cauze ale cefaleei includ:
- hipotensiune arterială sau hipertensiune;
- osteocondroză cervicală;
- înroșirea de oxigen a creierului (hipoxia).
Scopul final al exercițiului este reducerea sau normalizarea tensiunii arteriale, corectarea posturii, întărirea mușchilor gâtului și regiunii brahiale și îmbunătățirea alimentării cu sânge.
Motion terapie
Majoritatea problemelor de sănătate sunt o consecință a inactivității fizice. Un om din secolul 21 petrece prea mult timp într-o poziție de ședere: la calculator, conducând o mașină, în fața ecranului televizorului. Toate acestea conduc împreună la slăbiciune musculară, încetinirea proceselor metabolice. Dar situația poate fi rectificată, trebuie doar să introducem o încărcătură fizică măsurată în viața cuiva. Serghei Mikhailovici Bubnovsky se identifică ca specialist în vindecarea naturală și îi invită pe pacienții săi să înlocuiască medicamentele cu pregătire regulată. Ca fondator al propriului centru medical, el crede că toți trebuie să facă exercițiile zilnice o parte a vieții. Pentru a uita de cefaleea, Dr. Bubnovsky recomandă utilizarea unui set echilibrat de exerciții care includ:
- împingere clasică și inversă (pentru a ușura sarcina, puteți să vă odihniți pe un perete, canapea, scaune);
- adăposturi adânci cu suport fix.
Pentru a satura complet țesuturile cu oxigen, este important să se sincronizeze respirația cu mișcarea. Scădându-vă, trebuie să respirați adânc, în timp ce ridicați - cu o forță împingeți aerul din plămâni. Combinația dintre aceste două exerciții simple va îmbunătăți circulația sângelui și va elimina hipoxia creierului. Un alt efect semnificativ al activității motorii, recomandat de medic, este o reducere a tensiunii arteriale.
Pushups și squats face între 5 și 10 repetiții pe serie. În funcție de starea fizică și bunăstarea, numărul de abordări este treptat adus la 10. Este suficient să te antrenezi o dată pe zi ca un exercițiu de dimineață sau ca o sală de gimnastică. Exercițiul moderat, dar regulat va aduce sănătate și reduce numărul de atacuri la minim.
Cum să scapi de durerile de cap tensiune
Tensiunea de cap tensiune apare atunci când postura este perturbată. Fixarea constantă a capului într-o poziție nefiresc duce la o presiune excesivă asupra mușchilor gâtului. Pentru a elimina aceste probleme, asanele utile din arsenalul de yoga. Stocați-vă pe o mată de cauciuc specială și un cilindru de gimnastică (sau o pătură înfășurată) și începeți exercițiile.
- Întindeți-vă pe perna așezată de-a lungul coloanei vertebrale și rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute.
- Fără schimbarea poziției, mutați cilindrul sub gât. Întoarceți-vă capul spre dreapta în timp ce expirați (partea din spate a capului nu crește). La inhalare, reveniți în centru. Repetați în direcția opusă.
- Odihniți-vă pe stomac, brațe îndoite la coate. Fără să vă sprijiniți pe brațe, puneți lamelele de umăr și trageți corpul de sus de pe podea. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Efectuați 7 repetări.
- Finalizarea antrenamentului va fi exercițiul "pisică". Obțineți toate cele patru. Respirați profund, rotind spatele, coborâți capul și retrageți mușchii abdominali. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire. Repetați de la 5 la 10 ori.
Complexul medical vă permite să restaurați curbele naturale ale coloanei vertebrale, afectează ușor mușchii din spate și gât, îmbunătățește circulația sângelui, eliminând astfel cauza principală a cefaleei. Acest videoclip vă va ajuta să aflați mai multe despre tehnicile asana. Acest complex este cel mai bine făcut seara, după o zi de lucru grea, cu muzică relaxantă.
Qigong - o alternativă la pastile
Să ne întoarcem la perla din tezaurul medicinei chineze - gimnastica qigong. Se crede că această metodă restabilește circulația fluxurilor de energie și normalizează procesele fiziologice ale corpului. Complexul este în picioare.
- Exercițiul "respirația măduvei spinării" va relaxa coloana vertebrală, va stabiliza fundalul emoțional, va ușura durerea. Îndoiți ușor genunchii. Brațele sunt la nivelul umărului. Pe inhalare, priviți în sus, la expirație, în jurul spatelui și închideți brațele împreună.
- Aduceți-vă mâinile în spatele dvs., alăturați-vă palmele deschise la nivelul taliei. Încetați încet și cu atenție mișcările circulare ale capului. În timpul efortului, stresul și tensiunea sunt transformate în energie vitală.
- Din poziția anterioară, întoarceți capul la umărul drept și continuați să vă deplasați, dar deja într-un cerc cu un diametru mult mai mic, dezvoltând mușchii din partea din față a gâtului și a maxilarului.
Când faci, trebuie să respiri adânc și o expirație lungă. La sfârșitul complexului, coborâți brațele și le scuturați. Mișcările pline de forță interioară forțează energia vitală să circule și să aibă un efect de vindecare asupra corpului și a psihicului.
Exerciții pentru dureri de cap în timpul sarcinii
Într-o așteptare fericită a copilului, femeia se află într-o stare destul de vulnerabilă din partea sănătății. Fiecare femeie însărcinată încearcă să protejeze fătul de efectele dăunătoare ale medicamentelor. Dar, în același timp, nu doriți să întunecați cel mai bun moment al vieții, care suferă de atacuri de migrenă. Pentru a ajuta mamele viitoare să vină complexe, concepute special pentru femeile însărcinate. Exercițiile trebuie efectuate în picioare, repetând fiecare 5 până la 10 ori.
- Învârtiți încet capul spre stânga, reveniți la poziția de plecare și întoarceți-vă capul spre dreapta.
- Trageți capul spre umărul din stânga, apoi spre dreapta.
- Pentru a coborî un cap în jos, senzație, cum se întind muschii unei zone de guler.
Toate mișcările sunt realizate fără probleme, fără bătăi bruște. Această metodă nu dăunează nici o vârstă gestațională.
Exerciții de respirație
Respirația este un proces fiziologic natural care, aparent, nu trebuie să fie corectat. Dar, prin controlul duratei de inhalare și expirație, puteți afecta funcționarea corpului. Gimnastica respiratorie este o modalitate excelentă nu numai de a scăpa de senzațiile neplăcute, dar și de a vă da corpului un impuls puternic pentru o recuperare cuprinzătoare. În a doua jumătate a secolului trecut, în țara noastră s-au dezvoltat metode care încă ajută oamenii să facă față durerilor de cap cronice și altor afecțiuni patologice.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova - cântăreață de operă. Încercând să recupereze de la atacurile de respirație, ea a dezvoltat un set unic de exerciții de respirație care elimină înfometarea de oxigen a celulelor creierului și au un efect de restaurare. Gimnastica Strelnikova sporește organismul și este recomandată chiar și pentru încălcări grave ale sistemului cardiovascular, de exemplu după o criză hipertensivă. Poziția de plecare - în picioare sau în picioare.
- "Ladoshki". Îndoiți brațele, coatele ușor inferioare, palmele drepte. Luați respirații scurte, ritmice, în timp ce strângeți degetele.
- „Epoletii“. Poziționați mâinile strânse în pumnii, la nivelul centurii, cu o respirație ascuțită pentru a arunca mâna îndreptată în jos.
- „Pompă“. Înclinați ritmic înainte, însoțind mișcarea cu respirație energică.
- "Cat." Îndoiți ușor genunchii, întoarceți-vă în părțile din stânga și din dreapta. Mâinile imită mișcările aprinse, se întoarce însoțite de o respirație intensă.
- "Îmbrățișați umerii". Bratele îndoite se ridică la nivelul umerilor, la momentul inhalării, ajung în direcții opuse, ca și când se îmbrățișează într-o îmbrățișare.
- "Pendulul mare". Este o combinație a exercițiilor a treia și a cincea.
Cel mai bine este să efectuați fiecare exercițiu de 8 ori, apoi să întrerupeți timp de 5-8 secunde și să repetați de la început, ar trebui să existe 4 astfel de abordări.
Konstantin Pavlovich Buteyko - Candidatul științelor medicale și autor al metodei de eliminare voluntară a respirației profunde. El a făcut o descoperire revoluționară: cauza astmului și a hipertensiunii arteriale este o deficiență a dioxidului de carbon. Restaurarea schimbului de gaze tratează o gamă largă de boli, inclusiv dureri de cap. Principiul metodei este de a reduce adâncimea de inhalare. Trebuie să respirați strict prin nas.
Orice set de exerciții este cel mai bine precedat de o sesiune de auto-masaj. Pentru a face acest lucru, întinde mușchii umerilor, ridicându-se treptat la gât, apoi masaj la baza craniului: încheietoare partea din spate a capului cu mâinile, a pus degetele mari până la un loc unde oasele craniului sunt conectate la gât și să facă o mișcare circulară, se întinde cu atenție site-ul. Trebuie să începeți cu mișcări de mișcare, crescând intensitatea și forța de presiune.
Durerea de cap poate fi comparată cu cel mai rău dușman care bate pe viclean și este incapabil în momentul cel mai important. Desigur, sindromul de durere persistentă este un motiv bun pentru a vedea un medic. Dar dacă sondajul nu a evidențiat că patologiile grave și recomandările medicale sunt epuizate de lista analgezicelor, nu trebuie să vă obișnuiți cu pilule regulate. Medicamentele exacerbează problemele de sănătate conexe și chiar ele însele pot provoca dureri de cap. Dimpotrivă, exercițiile specializate și exercițiile de respirație, efectuate regulat, vor vindeca corpul, vor alina gândurile rele și vor umple corpul cu energie.
8 exerciții
cu cefalee
de către Serghei Agapkin
Eliminarea tulburărilor tonusului muscular al regiunii cervicale este sarcina principală pentru tratamentul durerii de cap.
Întinderea, relaxarea și stabilizarea - acestea sunt cele trei principii pe care se bazează terapia de durere de cap dacă cauza ei este deformarea coloanei vertebrale toracice și cervicale.
Conform statisticilor neurologilor, 42 la 70% din cazurile de dureri de cap cronice sunt dureri de cap tensiune (TTH). Dacă cauza altor tipuri de dureri de cap cronice este presiunea intracraniană, dezechilibrul hormonal, tulburările autonome etc., atunci cauzele HDN includ așa-numitul stres muscular sau tensiunea musculară prelungită în timpul posturilor antifiziologice. Pentru diagnosticarea corectă, mușchii gâtului, mușchii curelei umărului și mușchii oculare sunt de o importanță deosebită. De regulă, durerea dispare chiar și după o scurtă odihnă, schimbare de postură, somn. Cauza principală a HDN este o încălcare a posturii, deformarea coloanei toracice și poziția specifică a coloanei vertebrale cervicale (lordoza cervicală netezită). Ca urmare a acestor distorsiuni apare mușchilor extensori gipertonus ale gâtului (în special mușchii directe și oblice ale capului), ceea ce poate duce la dureri musculare ischemice, care dau la cap, si poate provoca dureri de cap legate de circulația sângelui. De obicei, aceste dureri de cap sunt cele mai "receptive" la masajul gâtului.
În unele cazuri, astfel de deformări conduc la o comprimare prelungită a arterelor vertebrale și la o circulație cerebrală afectată (insuficiență vertebro-bazilară).
Eliminarea tulburărilor tonusului muscular al regiunii cervicale este sarcina principală pentru tratamentul durerii de cap. Mai întâi de toate, trebuie să întindeți muschii spasmului cu ajutorul lui Dvi Pada Pithasana - Postura pe două picioare. Această poziție se întinde pe mușchii extensorului gâtului și ajută repede la durerile de cap. In plus fata de aceste muschi au nevoie pentru a întinde mușchii pectorali, hipertonia, care este cauza principala stoop, - în acest scop, cea mai potrivită variație Adho Mukha Shvanasany (posturi câini botul în jos), cu un accent coate și cărămidă între mâinile.
Următoarea etapă este extinderea și relaxarea treptată a mușchilor flexorilor laterali ai gâtului. Pentru a realiza acest grup de pozitii, este necesar sa atrageti ajutorul unui terapeut de yoga cu experienta care va va ajuta sa va intindeti gatul in ambele directii. A treia fază este relaxarea și întinderea mușchilor-rotați ai gâtului. Se execută în poziție predominantă, capul este întors în lateral: o parte este plasată sub bărbie, iar cealaltă este în partea din spate a capului. Aceasta este urmată de posturile de relaxare și de Shavasana.
În Savasana cu mingea există un element de auto-masaj. Pe baza craniului, există zone reflexe, stimularea cărora îmbunătățește curgerea venoasă din creier, care ajută la reducerea durerilor de cap.
1. Adho Mukha Shvanasana (câinii prezintă cu fața în jos).
Coborâți coatele pe pervazul ferestrei și mutați-vă înapoi, pentru a vă întinde spatele. Pentru a lucra mai activ zona trapezoidală, strângeți o cărămidă cu palmele - aceasta vă va ajuta să nu vă întoarceți spontan spre interior. De asemenea, puteți efectua această opțiune cu un partener care vă va ține coatele.
2a. Flexibilitate laterală a gâtului în Swastikasan (poziția favorabilă a semnului). Stați în Swastikasana. Luați-vă mâna dreaptă pe maxilarul stâng inferior și trageți ușor spre dreapta, trăgând partea dreaptă a gâtului. Apoi faceți același exercițiu cu mâna stângă, la stânga. Trageți mușchii fără jignire, folosind principiul de relaxare post-izometrică activă (tensiune alternativă și relaxare musculară).
2b. Îndoire laterală a gâtului în Virasan (Hero Pose). Efectul acestei posturi va fi același cu cel al precedentului - relaxare post-izometrică activă. Pentru punerea sa în aplicare, veți avea nevoie de ajutorul unui partener. Stați în Virasana. Lăsați partenerul, ținând mâna stângă pe umărul stâng, să vă conducă capul spre dreapta cu mâna dreaptă. Apoi faceți același exercițiu la stânga.
3. Virasana (lucrul cu partenerul, faza de stabilizare a mușchilor). Stați în Virasana. Lăsați-i pe partenerul tău, ținându-ți umerii stângi cu mâna stângă, apăsați pe mâna dreaptă pe templul tău drept. Apoi trebuie să repetați totul în cealaltă direcție.
4. Rotirea capului în poziție predispusă. Lie pe stomac. Plasați-vă obrazul drept pe spatele mâinii stângi. Și pune-ți mâna dreaptă pe capul tău la stânga. Această răsucire ușoară a gâtului se face foarte ușor și pasiv. Ca rezultat, ar trebui să simțiți că mușchii devin mai moi după un timp, iar capul primește o amplitudine suplimentară de rotație. După ce ați terminat răsucirea spre dreapta, schimbați poziția brațelor și a capului și faceți din nou exercițiul. Acum, obrazul stâng se află pe palma dreaptă, iar mâna stângă ține capul în dreapta.
5. Dvi Pada Pithasana (postura de masă pe două picioare). Stați pe spate, îndoiți genunchii și aduceți picioarele aproape de pelvis. Întindeți brațele spre picioare. Împingeți-vă mâinile de pe podea, trageți pelvisul de pe podea, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În această poziție, mușchii extensor ai gâtului sunt bine întinși (centură, dreaptă, oblică și mușchii capului). Puteți rămâne mai mult în ea dacă puneți o cărămidă sub bazin pe o parte înaltă.
6. Supta Baddha Konasana (Poziția Angulară Pose). Minciuna pentru ca partea toracică și partea din spate a capului să fie pe un suport - două cărămizi sau un bol-stereo. Aduceți picioarele în apropierea bazinului și împărțiți genunchii. Relaxați-vă mâinile. Această opțiune corectează înclinarea și deplasarea capului înainte, ceea ce provoacă adesea tensiune în cap.
7. Savasana (postura mortului cu o minge de tenis). Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Luați o minge de tenis cu degetul mare și arătătorul de la baza craniului. Continuând să țineți mingea cu mâinile, lăsați ușor pe podea. Trageți picioarele și fixați-le în lateral. Relaxați-vă complet. Mingea va masca ușor zonele reflexogene responsabile pentru îmbunătățirea fluxului venos din creier.
8. Viparita Karani (postura lacului inversat). Așezați cele două cărămizi pe perete. Stați lateral pe ele și, pornind de la podea cu mâinile, mutați picioarele pe perete. Coborâți carcasa la podea. Împingeți-vă brațele de-a lungul părților laterale ale torsului. Trageți-vă bărbia și relaxați-vă partea din spate a gâtului.
Vrei să-l întâlnești personal pe Serghei Agapkin? Vino la a 10-a Conferință Internațională de Jurnalism Yoga!
15-16 octombrie la Moscova, mai mult de 30 de ore de practică cu cei mai străluciți profesori din întreaga lume.
Conferința Joga Journal este o ocazie unică de a vă familiariza cu cea mai bogată lume de yoga, de a experimenta stiluri noi, de a vă îmbunătăți abilitățile, de a completa practica cu noi tehnici de la profesorii de la cel mai înalt nivel. Clasele Conferinței sunt unite pe teme: tărie, conștiință, relaxare. Alege ce contează pentru tine acum.
Conducătorii conferinței: Sharon Gannon și David Life - fondatorii direcției Jivamukti Yoga.
Premiera rusească a filmului documentar "Ce este real" ("Ce este realitatea") și prezentarea cărții lui Sharon Gannon "Yoga și vegetarianism" vor avea loc la conferință.
Profesori de conferință: Ruslan Kleitman, Serghei Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexei Vladovski, Elena Ulmasbaeva, Serghei Sidorenko, Serghei Mironenko, Alexander Dudov și mulți alții.
Gimnastica cu dureri de cap
Modificarea vremii, lucrul la calculator, lipsa de aer proaspăt și un stil de viață activ sunt adesea cauza unei dureri de cap care vă împiedică să lucrați productiv sau să vă relaxați. Dacă avem de-a face cu atacuri rare cu pastile, atunci durerile de cap frecvente nu răspund la analgezice. În acest caz, este necesară eliminarea cauzei circulației sanguine afectată de durere. Încercați să efectuați exerciții simple care vă vor ajuta să vă relaxați mușchii prinși și să vă îmbunătățiți circulația sângelui.
Cefalee exercițiu # 1
Stați drept, puneți-vă ambele mâini în spatele capului, plasându-ți degetele pe spatele capului. Începeți încet masarea locului unde mușchii gâtului se atașează la cap, efectuând mișcări circulare. Încercați cu fiecare mișcare să măriți treptat forța de presare (de 10 ori), apoi să o slăbiți treptat (de 10 ori). Repetați exercițiul de 3-5 ori.
Cefalee exercițiu # 2
Stați exact, puneți-vă mâinile pe genunchi. Luați o respirație adâncă, ridicându-vă încet capul. Fixați poziția și respirația timp de 5 secunde. Apoi, expirați încet, aruncând capul în jos. Blocați poziția timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Cefalee exercițiu # 3
Așezați-vă exact, ridicați-vă mâinile la cap, așezându-vă degetele pe pomeți, și restul - pe partea din spate a capului. Respirați profund, țineți-vă respirația și începeți să împingeți capul cu capul. Lăsând capul în continuare timp de 5 secunde. Apoi, expirați încet și ușor apăsați palmele pe spatele capului, deplasându-vă capul înainte. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Cefaleea Exercițiu # 4
Stați drept, puneți-vă mâna dreaptă în spatele capului, palma peste urechea stângă. Așezați mâna stângă pe obrajii și barbia dreaptă. Luați o respirație adâncă, țineți respirația și începeți să vă presați obrajii și bărbia pe palma stângă, lăsându-vă capul încă 5 secunde. Apoi face exercițiul în cealaltă direcție. Numărul de repetări - de 5-10 ori pe ambele obraji.
Rețineți că fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, evitând mișcările bruște care pot agrava situația. Această gimnastică simplă, cu o durere de cap va ajuta să facă față rapid bolii, iar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să uitați că ați avut o dată o durere de cap. Să vă binecuvânteze!
Exerciții de kinesiologie pentru dureri de cap
Abonații și clienții mei mă întreabă adesea, există exerciții care ajută la o durere de cap?
Da! Asemenea exerciții sunt. Sunt mulți.
Cu toate acestea, există multe tipuri de durere, manifestări, localizări, precum și cauzele sale. Prin urmare, pentru a exclude posibilitatea unor tulburări organice, trebuie să vă supuneți unui examen medical.
Și dacă această durere nu este de origine organică. Apoi, aceste exerciții vor fi utile și eficiente pentru dumneavoastră. Nu sunt noi, nu sunt inventate de mine și este posibil ca cineva să fie familiarizat cu ele. Dar ele sunt eficiente.
Acum vă voi spune despre două tipuri de exerciții pentru dureri de cap severe și cronice. Ei vă pot ajuta, ca o ambulanță, să eliminați un simptom pentru o vreme, dar, din păcate, nu motivul.
Primul exercițiu vă va ajuta dacă aveți o durere de cap acută.
Va dura mai mult de un minut.
Puteți face acest exercițiu singur sau puteți recurge la ajutorul cuiva în care aveți încredere.
1. Pentru cel care efectuează - frecați palmele împreună pentru ca mâinile să se încălzească. Dacă nu funcționează, țineți-vă mâinile sub apă caldă pentru a le încălzi. Nu atingeți corpul cu mâini reci.
2. Acum, masați spatele capului (înclinați-vă capul înapoi unde gâtul trece în cap, formând o cavitate, puneți degetele și puneți-vă capul în original). Deplasați-vă până la baza craniului, masând întreaga regiune occipitală, ușor apăsând (cât este permisă pentru dvs.) și efectuând mișcări circulare. Mai întâi, ne mișcăm degetele în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic și apoi ne întâlnim în direcții diferite.
3. Așezați degetele din nou la baza craniului, în apropierea coloanei vertebrale. Apăsând pe masaj circular. Mai întâi, ne mișcăm degetele în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic și apoi ne întâlnim în direcții diferite.
4. Așezați degetele din nou la baza craniului lângă coloană vertebrală. Continuând să apăsați, direcționați degetele spre laturile gâtului. Repetați apăsând de mai multe ori.
5. Așezați degetele ambelor mâini pe partea din spate a capului. Cu o ușoară presiune în mișcări circulare, foarte încet merg din partea din spate a capului până la partea frontală a liniei de păr. Apoi din nou din regiunea occipitală către temple. Acum masați din nou capul din cap. Repetați acest element de mai multe ori.
6. Așezați degetele pe linia părului (zona frontală). Mutați brațele în jos în mod sincron, ca și cum ați piepteni părul, atingând ușor scalpul de sus în jos până la baza gâtului și umărului, terminând mișcarea, aruncând degetele în lateral și în spate. Repetați acțiunea de mai multe ori.
Al doilea exercițiu vă va ajuta dacă suferiți de dureri de cap cronice.
Va dura mai mult de câteva minute până la finalizare.
1. Stați confortabil, relaxați-vă umerii. Înclinați-vă capul spre dreapta pentru cât de mult puteți. În mod ideal, încercați să atingeți umărul drept.
2. Acum, puneți palma mâinii drepte pe partea dreaptă a zonei temporale, ca și cum ați sta pe ea. Degetul mare nu trebuie să atingă sau să acopere auriculul. Degetele se deschid. Respirați profund și țineți-vă respirația. Cu forța permisă pentru dvs., apăsați simultan cu capul și mâna unul pe celălalt - creați o reacție.
3. Destul. Nu mai împingeți. Acum, rămânând în această poziție, începeți încet, expirați complet aerul. Și de îndată ce faceți ieșirea, cu aceeași mână, capul se apropie și mai ușor, dacă corpul vă permite, la umărul drept. Repetați întregul ciclu de două ori.
4. Acum, repetați toate aceste mișcări pe partea stângă de trei ori.
5. După ce ați terminat exercițiile pe ambele părți, puneți capul drept, plasați vârfurile degetelor pe oase la baza craniului (partea din spate a capului). Luați o respirație adâncă și, în același timp, împingeți degetele la baza craniului, oferind capului o rezistență echivalentă la presiunea degetelor. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori.
6. Puneți mâinile pe genunchi. Luați o respirație adâncă și expirați prin gură, relaxând maxila inferioară. Din nou, respirați profund prin gură și împingeți fălba inferioară în față, trăgând dinții inferiori către maxilarul superior. Expirați-vă gura și relaxați-vă maxilarul.
7. Încă o dată respirați adânc prin gură și împingeți falțul inferior înainte tragând dinții inferiori către maxilarul superior. Expirați, aruncați ușor capul înainte pe piept.
8. Respirați profund. Puneți vârfurile degetelor pe frunte astfel încât degetele dvs. să se odihnească pe temple. Acum, începeți să vă împingeți capul în sus cu degetele, în timp ce capul continuă să apăsați în jos. Relaxați-vă degetele cu o exhalare și lăsați-vă capul să cadă pe piept. Repetați exercițiul de două ori.
9. Acum, inspirați din nou și închideți degetele în partea din spate a capului (faceți o blocare). Răspândiți-vă coatele în direcții diferite. La expirație, începeți coatele împingeți capul în jos.
10. Deschide-ți degetele. Pune mâinile pe genunchi. Ridicați-vă capul și îndreptați-vă umerii. Luați o respirație adâncă și expirați. Zâmbește!
Faceți exercițiile. Distribuiți rezultatele.
Și amintiți-vă! Exercițiile ajută doar la ameliorarea unui simptom dureros, dar nu vindecă durerea. Orice exercițiu trebuie făcut mai mult decât o dată. Dacă aceste exerciții nu te ajută, asta nu înseamnă că nu ajută pe nimeni! Căutați cauza!