Asanele de yoga care îmbunătățesc funcția creierului

Practicanții de yoga se simt din întâmplare cum este "difuzat" capul după cursuri, cât de ușor devine și ce metamorfoze uimitoare apar cu gândirea ca rezultat al practicii. Creierul nostru nu este o mașină și are nevoie de odihnă, mai ales după o muncă intensă. Această sărbătoare poate fi diferită - pasivă, activă, cu participarea alcoolului sau a somnului. Dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți activitatea creierului (și nu obțineți un efect temporar), încercați să faceți asanasuri de yoga menite să îmbunătățească circulația sângelui, să reînnoiască celulele creierului, stimulând munca sa. Am pregătit pentru dvs. o selecție de asanas, a cărei implementare regulată va schimba calitativ activitatea creierului tău.

Atenție: dacă aveți afecțiuni cronice, în trecut - vătămări spinale sau articulare, consultați un medic înainte de a lua asanas. De asemenea, nu este recomandat să faceți asanas singur, am selectat numai pentru dvs. cele din pozițiile care sunt cele mai utile pentru creier, dar va fi dificil pentru organismul nepregătit să le îndeplinească. Practicați în mod regulat yoga, acordând o atenție deosebită acestor asanas și efectuându-le împreună cu alții.

Puterea asanelor inversate

La nivelul energiei, asana inversate vă permit să schimbați temporar direcția energiei vitale a unei persoane în direcția opusă cursului său normal. Yoghinii spun că în timp ce o persoană se află în picioare, el îmbătrânește, iar când se întoarce cu susul în jos, se întinerește. La nivel fiziologic, executarea asanasului inversat, în primul rând, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Datorită gravității, sângele revine la creier, saturând-o cu oxigen, curăță celulele de zgură și îmbunătățește coordonarea între părți ale creierului. Sursa suplimentară de sânge a glandei pituitare crește eficiența funcționării acesteia.

Adho Mukha Shvanasana

Pose of the Bottom Crazy Dog este cunoscut de aproape toată lumea - aceasta este una dintre asanasurile de bază ale lui Hatha Yoga. În realizarea acesteia, este important să vă amintiți distribuția armonioasă a sarcinii între picioare, brațe și corp. Obiectivul dvs. este de a întinde coloana vertebrală cât mai mult posibil și de a elimina deformarea în regiunea lombară, altfel efectul asanei nu va fi complet. O descriere detaliată a punerii în aplicare a Asana poate fi găsită aici. În mod regulat practicând Adho Mukha Schwanasan, îi vei da creierului restul de care ai nevoie, scuti oboseala și spori activitatea principalului instrument de lucru - creierul. Un "bonus" suplimentar este efectul revigorant al lui Adho Mukha Shvanasana, îl puteți face între orele de lucru în loc să beți cafea.

Salamba Sarvangasana

"Mama tuturor asanasilor" este numele dat acestei yoga poze. Salamba Sarvangasana, atunci când se desfășoară în mod regulat, ajută la scăderea numeroaselor boli ale organelor interne. Dar, din moment ce suntem interesați de creier, să ne ocupăm mai mult de beneficiile pe care această asana îi aduce. În primul rând, cei care sunt implicați în activități intelectuale intense sunt familiarizați cu durerile de cap cauzate de suprasolicitare. Făcând Salamba Sarvangasana, vei uita despre ce durere de cap, insomnie, îți calmezi nervii. Asana ameliorează de asemenea tensiunea arterială ridicată și calmează mintea. Citiți tehnica implementării sale aici.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana sau headstand nu este cel mai ușor de efectuat o asana, dar una dintre cele mai eficiente pentru îmbunătățirea funcției creierului. Practicandu-te singur, nu este recomandat pentru incepatori, face-l sub supravegherea unui profesor de yoga sau a unui practician avansat. Întorcându-vă picioarele, creșteți fluxul de sânge către creier, ca și în alte asanasuri inversate. Sisrasana curează durerile de cap, încetinește procesul de îmbătrânire în celulele creierului și îmbunătățește memoria. Cum se efectuează shirshasana, puteți citi aici.

Urdhva-Padma Sirshasana

Combinația dintre shirshasana (stâlpul și mânerul) și padmasana - poziția Lotus. Dacă ați stăpânit deja postura Lotus și șyrasan, urmați această opțiune complicată și foarte eficientă. Pentru cei care au oboseală mentală apare foarte repede, această poziție este deosebit de utilă. Datorită afluxului de sânge pur către celulele creierului, gândurile sunt clarificate, mintea este ascuțită, tensiunea mentală este îndepărtată.

Viparita Karani mudra

Dacă performanța asanelor afectează activitatea mușchilor, ligamentelor, articulațiilor, organelor și sistemelor interne, atunci mudrele afectează sistemul endocrin și sunt, de asemenea, folosite pentru a controla stările psihofizice ale unei persoane. Viparita Karani mudra ajută la reînnoirea și întinerirea întregului corp, inclusiv a creierului. Eficace este în special combinația de a face înțelept cu vizualizarea tine și sănătoși. Cum să faci înțelept, citește aici.

Cap de formare: exerciții pentru creier și gât vase

Violarea tonului vascular este un fenomen comun, care se observă chiar și în cazul persoanelor sănătoase. În acest caz, vorbesc despre distonie vegetativ-vasculară, o tulburare funcțională a reglării neuro-tumorale a tonusului vascular. Manifestările de distonie sunt diverse. Simptomele tipice includ amețeli, dureri de cap, palpitații ale inimii, lipsa aerului, tulburări gastrointestinale, iritabilitate, oboseală, leșin, tulburări de somn. Exercițiile fizice, exercițiile de respirație, tehnicile de relaxare și relaxare s-au dovedit a fi metode de tratament și prevenire a tulburărilor vasculare funcționale.

Complexe de exerciții pentru normalizarea tonului vascular

Simptomele distoniei vegetative-vasculare, cum ar fi amețeala și durerile de cap, semnalează insuficiența alimentării cu sânge a creierului și înfometarea cu oxigen a celulelor. Pentru a elimina spasmele vasculare și pentru a crește circulația cerebrală poate fi folosită gimnastica simplă:

• Stați drept, poziționați-vă picioarele în umăr. În 2-3 minute, rotiți ușor capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Stați în aceeași poziție, ridicați-vă mâinile și lanțați degetele în încuietoare. Faceți opt curbe înainte. Mutați mâinile și corpul ca și cum ați tăia lemn.
• Poziția de pornire, ca și în cele două exerciții anterioare. Îndreaptă-ți brațele în fața ta. Efectuați un picior de diagonală, îndreptându-l spre mâna opusă. Repetați mutarea, schimbând piciorul de lucru.
• Răspândiți-vă brațele larg și îndoiți ușor genunchii. Rotiți cu ambele mâini, dar cu o rotație înainte și cu cealaltă înapoi. După câteva rotații, schimbați direcția de mișcare a mâinilor. Acest exercițiu stimulează creierul, îmbunătățește funcțiile cognitive: memoria, atenția, viteza de gândire.
• Ieșiți-vă pe spate, cu brațele afară la dvs. Efectuați o serie de ridicări ale picioarelor. Nu vă îndoiți genunchii. În concluzie, puneți-vă un loc pe lamele umărului: ridicați picioarele și pelvisul, fixați poziția verticală inversată a corpului, cu palmele în spate și coatele de pe podea. Rămâneți în raft pentru aproximativ 1-5 minute (în funcție de nivelul antrenamentului).
• Alimentarea cu sânge a creierului se poate deteriora datorită spasmelor vasculare ale gâtului. Pentru a întări mușchii și arterele gâtului, ameliora tensiunea din zona cervicală și accelerează trecerea sângelui prin artere, puteți folosi următorul set de exerciții:
• Întoarceți-vă la perete, inhalați-l și apăsați-l cu forța, tensionând mușchii gâtului. Ținând spatele și ținând respirația, conta cinci secunde. Relaxați-vă.
• Luați o poziție așezată. Apăsați mâna pe frunte și, în același timp, tensionați-vă mușchii gâtului, fără a vă permite ca capul să fie aruncat înapoi. Fixați poziția pe suportul respirației. Numărați până la cinci sau zece, expirați, relaxați-vă. După o scurtă pauză, efectuați următoarea repetare. Un total de 3-7 repetari ar trebui să fie făcut.
• Stați la masă și vă odihniți cotul. Palmul a fost presat în regiunea temporală a capului. Îndoiți-vă capul în aceeași direcție cu brațul. Rezistați-i palmei. Mențineți tensiunea musculară timp de 5-10 secunde. Repetați invers.
• Rotiți capul ușor spre dreapta și spre stânga. Faceți aproximativ zece rotații.

Pentru a menține tonul vascular, nu numai exerciții speciale sunt utile, ci și orice alte tipuri de activitate fizică. Întăriți bine sistemul cardiovascular cardiovascular: mersul pe jos, alergând, dansul.

Nishi Exerciții

Tehnicile eficiente pentru conservarea sănătății vaselor de sânge pot fi învățate din tehnica lui Nishi Katsuzo. Acesta este un set de exerciții și reguli care vizează îmbunătățirea generală a corpului. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos autonom și a stimula circulația sângelui, Nishi sugerează exercițiul de aur:

• Lie pe spate cu brațele sub gât. Țineți picioarele împreună, trageți șosetele spre dumneavoastră. Vibrați cu tot corpul, reprezentând peștii de înot. Necesitatea de a răsuci neapărat în plan orizontal (dreapta-stânga). Durata implementării - 1-2 minute.

Un alt exercițiu Nishi stimulează funcția capilară. Practicandu-l in mod regulat, puteti imbunatati nutritia celulelor si a tesuturilor, eliminati congestia in organism, reduceti incarcatura sistemului venos, calmati nervii. Tehnica de performanță:

• Lie pe spatele tău. Ridicați și poziționați picioarele și brațele drepte. Scuturați-le efectiv. Vibrați în acest fel timp de 2-3 minute.

Este recomandabil să faceți gimnastică Nishi de două ori pe zi - imediat după trezire și seara.

Yoga și exerciții de respirație

Practica yoga este un instrument eficient pentru eliminarea tulburărilor vegetative-vasculare. Yoga include posturi statice, tehnici de respirație și meditație. Și toate elementele constitutive ale yoga afectează într-un fel funcția sistemului cardiovascular și nervos. Alternarea pozițiilor tensionate și relaxate întărește mușchii, are un efect de masaj, redistribuie fluidele în organism, elimină stagnarea în vasele venoase și limfatice. Gimnastica respiratorie îmbogățește organismul cu oxigen, normalizează tensiunea arterială, tonifică vasele de sânge, accelerează revenirea venoasă din craniu, calmează și se relaxează. Meditația este un instrument unic pentru ameliorarea stresului și fortificarea sistemului nervos.

Pentru tratamentul distoniei vegetative-vasculare, yoga oferă următoarele exerciții:

• Respirați încet prin nas și, în același timp, ridicați degetele de la picioare. Luați o pauză scurtă, ținând respirația. Puneți-vă pe tocuri, expirați încet prin gură. Repetați de cel puțin zece ori.
• Expirați brusc prin nas, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă înapoi. Nu respirați timp de trei secunde. Apoi, expirați și relaxați-vă. Faceți aproximativ zece repetări.

Una dintre cele mai eficiente exerciții de respirație:

• Respirați profund prin nas. Ținând respirația timp de 3-5 secunde, puneți-vă buzele împreună cu un tub și lăsați aerul să iasă prin ele - expirați ca și cum arunci o lumânare. Dar nu eliberați tot aerul și opriți respirația timp de două secunde. Eliberați din nou aerul, opriți-l din nou și așa mai departe. O expirație trebuie să fie ruptă în 10-15 intervale. Exercitarea se repetă de 5 ori.

Această tehnică are un efect rapid - din prima zi de practică. În plus față de efectele benefice asupra vaselor, tratează plămânii, îmbunătățește nutriția celulelor creierului și a întregului corp și stimulează sistemul endocrin, în special glanda tiroidă.

Yoga pentru a îmbunătăți circulația cerebrală

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• Blog
• cereri
• Drepturi de autor
• act de renunțare
• Politica de confidențialitate
• Acordul utilizatorului
• Despre serviciu
• Contactați-ne

Despre MosCatalogue.net

MosCatalogue.net este un serviciu care îți oferă posibilitatea să descarci videoclipuri YouTube de bună calitate rapid, gratuit și fără înregistrare. Puteți descărca videoclipuri în formate MP4 și 3GP, în plus, puteți descărca videoclipuri de orice tip.

Uită-te, urmăriți, descărcați videoclipuri - totul este gratuit și la mare viteză. Puteți găsi chiar și filme și le puteți descărca. Rezultatele căutării pot fi sortate, ușurând găsirea videoclipului dorit.

Puteți descărca filme, clipuri, episoade, remorci și nu aveți nevoie să vizitați site-ul YouTube.

Descărcați și urmăriți oceanul filmului fără sfârșit, de bună calitate. Toate gratuit și fără înregistrare!

Yoga reprezintă pentru a îmbunătăți circulația cerebrală

Yoghinii cred că în timp ce o persoană se află în picioare, el îmbătrânește, iar când se întoarce cu susul în jos devine mai tânăr. Asana inversată, adică yoga pune capul în jos, vă permite să schimbați temporar direcția normală a energiei vitale a unei persoane la contrariul. Posește cu susul în jos îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, saturând-o cu oxigen, curăță celulele de zgură și îmbunătățește interacțiunea dintre părți ale creierului. Practicati yoga regulat, acordand o atentie deosebita acestor asanasuri. Dar nu toți oamenii sunt de folos aceste poziții. Aproape toate asanasurile cu capul în jos sunt contraindicate la tensiune arterială crescută și amețeală.

Shashankasana (iepure pose)

Poziția de plecare: poziția Vajrasana, puneți mâinile pe șolduri. Corpul superior drept și relaxat. Respirați - ridicați ambele brațe deasupra capului. Cu o expirație, ținându-vă spatele drept, îndoiți corpul superior și brațele înainte, până când mâinile și fruntea vă ating pe podea. Atunci când palmele atinge podeaua, întindeți mâinile înainte pentru distanța maximă. Fesele rămân pe tocuri. Respirați liniștit, rămânând în această poziție pentru o vreme. Relaxați-vă întregul corp, în special umerii, gâtul și spatele.

Cu o respirație, ridicați corpul și brațele superioare. Ține-ți spatele drept. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Faceți exercițiul de 3 ori.

Efect: Exercitiul imbunatateste fluxul de sange catre cap si hraneste ochii. Ajută la ameliorarea oboselii și la promovarea concentrației. Anxietatea și depresia sunt reduse datorită efectului calmant al exercițiilor fizice. Muschii din spate sunt exfoliați, respirația se adâncește în plămâni.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, glaucom sau amețeli.

Dvikonasana (Double Angle)

Poziția de pornire: se ridică drept, picioarele - împreună. După ce ați intrat, începeți brațele drepte într-un arc larg, în spatele dvs., și le cuplați în spatele dvs. Expirați, îndoiți partea superioară a corpului. Țineți capul aproape de genunchi. Mișcă ușor mâinile în spatele tău. Respirați liniștit, rămâneți în această poziție până vă simțiți confortabil. După aceea, inhalați, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de până la 10 ori într-o singură sesiune cu intercalarea diferită a degetelor.

Efect: Asana este utilă în special pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Relaxează mușchii din spate și ajută la rezolvarea unei spate rotunjite. Promovează mobilitatea articulațiilor umărului și reglează circulația sângelui, în special la nivelul capului.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată și amețeli.

Pose Mount Everest (Muntele Everest Pose)

Această poză este de asemenea numită - "Dog Pose Bot Down"

Poziție de plecare: Vajrasana pose. În inhalare, ridicați-vă în genunchi, întindeți brațele înainte. Cu expirația, puneți palmele pe podea sub umeri. Puneți degetele de la picioare și ridicați fesele. Picioarele sunt drepte, greutatea pe mâini și șosete. Privind spre buric. Imaginați-vă că corpul dvs. este un munte cu două pante și un vârf în coadă. Asigurați-vă că nu există flex în partea inferioară a spatelui. Respirați fără probleme, rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil. Odată cu expirarea, coborâți genunchii la podea. Susțineți-vă în genunchi. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Efect: Asana revigoreaza intregul corp si intareste muschii bratelor, picioarelor si spatelui. Crește fluxul sanguin către cap. Reglează sistemul circulator și echilibrează energia corpului. Pose este util pentru persoanele cu radiculită lombosacrală.

Atenție! Contraindicație: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, amețeli sau dureri la încheieturi.

Înclinați-vă înainte șezând pe tocuri

Poziție de plecare: Vajrasana pose. Corpul este drept și mâinile se sprijină pe șolduri. Cu o respirație, ridicați-vă brațele în sus, apoi puneți-le în spatele dvs. și încheiați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Cu o expirație, îndoiți-vă dinspre șold, ținând spatele drept, până când fruntea atinge podeaua. Fesele rămân pe tocuri. Respirați liniștit și calm, relaxați-vă. Rămâi în această poziție cât timp este confortabil. Inspirați, aduceți încet corpul în poziție verticală, ridicându-vă brațele deasupra capului. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Efect: Pose calmează nervii, crește fluxul sanguin către cap, crește capacitatea de concentrare și stimulează funcția digestivă.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată și amețeli.

Pada Prasara Puranutthanasana

Poziția inițială: În picioare, cu picioarele largi în afară. Inhale, ridică brațele deasupra capului. Cu o expirație, înclinați încet înainte. Puneți mâinile pe podea, apoi capul. Respirați fără probleme, concentrați-vă asupra întregului corp. Distribuind greutatea corporală uniform pe cap și pe picioare, prindeți gleznele cu mâinile. Țineți poza de ceva timp. Cu o respirație, coborâți palmele la sol și reveniți la poziția de pornire.

Efect: Pose este bun pentru sistemul digestiv și pelvisul mic. Întărește și întinde mușchii picioarelor, spatelui și gâtului. Crește fluxul sanguin către cap, îmbunătățește vederea și memoria.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, tulburări de circulație cerebrală, o problemă cu coloana vertebrală sau amețeli.

Doar pentru a îmbunătăți circulația cerebrală util alt yoga inversat reprezintă - "Hal-asana" ( "plug pozeze"), „Sarvangasana» ( "mesteacăn" pune) Pose iepure.

Yoga pentru a îmbunătăți circulația cerebrală

Pentru tratamentul diferitelor boli, unele metode non-tradiționale. Această acupunctură (vezi Acupunctura pentru dureri de cap), medicina orientală, practici filosofice. Includerea de yoga este folosită pentru a îmbunătăți circulația cerebrală. În mod tradițional se crede că pentru cursuri trebuie să aveți o sănătate perfectă. Dacă utilizați exercițiile potrivite, atunci yogoterapia va contribui la consolidarea sănătății existente, a scăpa de diferite boli.

Ce este yoga?

Tradus din sanscrită, yoga înseamnă "unitate, uniune". Aceasta implică unificarea într-o legătură armonioasă a trei principii: fizice, mentale și spirituale. Pentru a face acest lucru, apelați la un sistem de exerciții de gimnastică și respirație, tehnici de relaxare și meditație.

Este o greșeală să credem că yoga este o religie. Se referă la o mișcare filosofică care formează o anumită relație cu mediul și pune gândurile într-un mod bun. Pentru această practică, există câteva recomandări privind nutriția, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului, bunăstării generale. Dar ele nu necesită o execuție și o acceptare nesemnificativă a vegetarianismului. Totul ar trebui să se bazeze pe nevoile organismului, acele sentimente care s-au născut la om.

Baza exercițiilor se întinde. Prin urmare, începătorii sunt încurajați să înceapă cu cele mai simple poziții - cu asanas. Dar întinderea nu este obiectivul principal. Promovează relaxarea musculară, învață cum să lucreze cu respirația și pune gândurile în ordine.

Medicamente eficace pentru tratamentul hipertensiunii arteriale: grupuri de medicamente, recomandări.

Totul despre ierburi din presiune: acțiune, analogi cu drogurile.

Când circulația cerebrală suferă

Cauzele circulației cerebrale sunt diferite:

Perturbarea fluxului sanguin cerebral se poate dezvolta pe termen lung, cronic sau se poate produce acut. Asistența personalului medical calificat este necesară pentru eliminarea unei tulburări acute. Cu tulburări cronice, puteți trăi mult timp și ajutați creierul să ia medicamente, dietă și exerciții speciale.

Yoga pentru hipertensiune

Această boală poate exista pe cont propriu sau poate însoți diabetul, bolile de inimă și afecțiunile renale. Yoga pentru hipertensiune arterială oferă câteva asanas, dar trebuie făcută precauție. În acest caz, exercițiile au următoarele obiective:

• mușchii de umăr stretch;
• consolidarea regiunii toracice;
• îndepărtați etanșeitatea în regiunea cervicală;
• calmarea sistemului nervos;
• relaxați-vă mușchii.

Yoga pentru hipertensiune arterială este contraindicată, asociată cu următoarele posturi:

• reținerea respirației;
• ridicarea membrelor inferioare și a pelvisului din poziția predominantă;
• spatele și spatele;
• cu capul în jos prezintă.

Dacă în timpul exercițiului va exista slăbiciune și stare de rău, trebuie să vă culcați pe spate și să respirați.

Asanas recomandat

1. Anuloma-Viloma pranayama se interpretează mai întâi, este respirația nărilor la rândul său. În primul rând, acoperiți degetul drept, respirați. Apoi apăsați pe expirarea stânga. Acesta este un singur ciclu. Trebuie să efectuați până la 8 cicluri de bunăstare.
2. Goasana - tabel de postură. Ei au toate patru, corpul este paralel cu podeaua. Bratele și picioarele sunt strict perpendiculare pe corp. Luați întoarcerea tragând înainte călcâiul piciorului stâng și brațul opus. Apoi, ei se întorc în poziția lor inițială, același lucru se repetă de cealaltă parte.
3. Cat prezintă. Poziția de pornire ca în asana anterioară. Să inhaleze, să-și arce spatele, să se expire, se îndoaie în jos. Efectuați până la 8 repetări. Exercițiul relaxează mușchii gâtului, duce la tonul brațului și spatelui umărului.
4. Pune munți. Piciorul este presat strâns pe podea, degetele se întind în lateral. Strângeți genunchii și șoldurile, iar cozile sunt trimise în jos. Încercați să îndreptați pieptul, îndreptați-vă umerii. Mâinile se întind și se topesc. Respirați profund de 5-8 ori. Apoi se ridică pe șosete, mâinile lor sunt trase cât mai mult posibil în sus. Efectuați 8 mișcări respiratorii. După aceea, se apleacă în față paralel cu podeaua, strângând coatele cu mâinile, încercând să se întindă. Închiderea ochilor se află pe podea. Faceți respirații și expirații liniștite.

Yoga pentru boli de inima

Boala cardiacă ischemică este de importanță majoră pentru tulburările circulatorii. Yoga pentru inimă și vasele de sânge implică următoarele reguli:

• practica activă este exclusă;
• pozițiile statice sunt interzise;
• este imposibil să se efectueze asanele, care cresc secreția gastrică, tensionând mușchii abdominali;
• Nu vă recomandați să răsturnați.

Cum să aplicați miere, ghimbir și lămâie pentru hipertensiune: rețete, recomandări.

Unele exerciții de yoga pentru nave

1. Capul se înclină În poziția în picioare, picioarele împreună execută înclinarea capului spre laturi alternativ, se rotește.
2. Rotații în umeri. Pornind în picioare, picioarele împreună. Mâinile se înmulțesc în părțile laterale paralele cu podeaua. Efectuați o răsucire în articulația umărului înainte și înapoi.
3. Rotația în coate este efectuată în aceeași poziție, dar acestea sunt îndoite la articulația cotului și întoarse înainte și înapoi.
4. Exercițiu pentru perii. Mâinile se întind în față. Trageți mâinile cât mai greu posibil, palmele înainte, apoi coborâți și strângeți din nou.
5. Pisica potrivita reprezinta, care se realizeaza cu hipertensiune.
6. Într-o poziție așezată pe podea, picioarele s-au întins înainte. Aruncați o curea peste arcul inferior al piciorului. La inhalare, un picior îndoit este tras spre sine, în timp ce se expiră, este îndreptat. Repetați pentru fiecare parte separat. Dacă vă simțiți suficient de puternică, puteți face exercițiul fără o centură.
7. Gomukhasana - postura de răsucire, așezată pe tocuri. Intercalați picioarele, stați pe podea. Aruncați înapoi mâna din spatele capului, iar cel de-al doilea pentru a ajunge în spate, încercați să legați degetele în încuietoarea din spate. Această asana necesită o întindere. Dacă este insuficientă, puteți simplifica sarcina și utilizați centura.

În cazul bolilor cardiace, se recomandă stăpânirea completă a respirației speciale de yoghini. Cu osteochondrosis yoga poate fi găsit din videoclipul propus:

Cursurile independente de yoga nu se pot ține destul de corect. Este important să întoarceți piciorul, poziția mâinilor, tensiunea sau relaxarea unei anumite părți a corpului și ritmul de respirație. Prin urmare, este mai bine să începeți cursurile cu un instructor sau cu o persoană care practică astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp.

O selecție de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și recomandări pentru punerea lor în aplicare

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În special, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea lumenului vascular) provoacă dureri de cap, greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți în mod semnificativ fluxul sanguin cu mai multe mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care folosește cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, există următoarele recomandări:

• Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;

• Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
• efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
• nu încercați prima dată să efectuați numărul maxim de abordări: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
• Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să-l faceți cu meticulozitate, dacă disconfortul crește, ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea spasmelor, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

Un "pește de aur" necesită o poziție întinsă (preferabil pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întindeți până la maxim, înghetați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă pe călcâiul celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Atunci când efectuați un set de exerciții concepute pentru formarea directă a capilarelor cerebrale, trebuie să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Faceți exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la coate sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Disfuncția țesutului muscular provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul lor, cauzează migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați mâna pe frunte, încercând să vă aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
3. Prin analogie cu paragraful anterior, efectuați exerciții pe "rezistență", punându-vă mâna în spatele capului, în templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Următorul efect va avea un efect pozitiv:

1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Învârtiți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți să vă aplecați alternativ cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați încet piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

O încălzire care ajută la întărirea sistemului cardiovascular este recomandată dimineața. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

• Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.

• Puteți masajul scalpului: prindeți-vă capul cu palmele, trageți-l pe circumferința vârfurilor degetelor, apăsând alternativ pe piele.
• Ea va fi mult mai eficientă pentru a efectua exerciții în aer liber și, de asemenea, pentru a combina complexele de gimnastică cu exerciții cardiovasculare.

• Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o mare plus față de un set de exerciții.
• Un duș important pe calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

Cap de formare: exerciții pentru creier și gât vase

Violarea tonului vascular este un fenomen comun, care se observă chiar și în cazul persoanelor sănătoase. În acest caz, vorbesc despre distonie vegetativ-vasculară, o tulburare funcțională a reglării neuro-tumorale a tonusului vascular. Manifestările de distonie sunt diverse. Simptomele tipice includ amețeli, dureri de cap, palpitații ale inimii, lipsa aerului, tulburări gastrointestinale, iritabilitate, oboseală, leșin, tulburări de somn. Exercițiile fizice, exercițiile de respirație, tehnicile de relaxare și relaxare s-au dovedit a fi metode de tratament și prevenire a tulburărilor vasculare funcționale.

Complexe de exerciții pentru normalizarea tonului vascular

Simptomele distoniei vegetative-vasculare, cum ar fi amețeala și durerile de cap, semnalează insuficiența alimentării cu sânge a creierului și înfometarea cu oxigen a celulelor. Pentru a elimina spasmele vasculare și pentru a crește circulația cerebrală poate fi folosită gimnastica simplă:

• Stați drept, poziționați-vă picioarele în umăr. În 2-3 minute, rotiți ușor capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Stați în aceeași poziție, ridicați-vă mâinile și lanțați degetele în încuietoare. Faceți opt curbe înainte. Mutați mâinile și corpul ca și cum ați tăia lemn.
• Poziția de pornire, ca și în cele două exerciții anterioare. Îndreaptă-ți brațele în fața ta. Efectuați un picior de diagonală, îndreptându-l spre mâna opusă. Repetați mutarea, schimbând piciorul de lucru.
• Răspândiți-vă brațele larg și îndoiți ușor genunchii. Rotiți cu ambele mâini, dar cu o rotație înainte și cu cealaltă înapoi. După câteva rotații, schimbați direcția de mișcare a mâinilor. Acest exercițiu stimulează creierul, îmbunătățește funcțiile cognitive: memoria, atenția, viteza de gândire.
• Ieșiți-vă pe spate, cu brațele afară la dvs. Efectuați o serie de ridicări ale picioarelor. Nu vă îndoiți genunchii. În concluzie, puneți-vă un loc pe lamele umărului: ridicați picioarele și pelvisul, fixați poziția verticală inversată a corpului, cu palmele în spate și coatele de pe podea. Rămâneți în raft pentru aproximativ 1-5 minute (în funcție de nivelul antrenamentului).
• Alimentarea cu sânge a creierului se poate deteriora datorită spasmelor vasculare ale gâtului. Pentru a întări mușchii și arterele gâtului, ameliora tensiunea din zona cervicală și accelerează trecerea sângelui prin artere, puteți folosi următorul set de exerciții:
• Întoarceți-vă la perete, inhalați-l și apăsați-l cu forța, tensionând mușchii gâtului. Ținând spatele și ținând respirația, conta cinci secunde. Relaxați-vă.
• Luați o poziție așezată. Apăsați mâna pe frunte și, în același timp, tensionați-vă mușchii gâtului, fără a vă permite ca capul să fie aruncat înapoi. Fixați poziția pe suportul respirației. Numărați până la cinci sau zece, expirați, relaxați-vă. După o scurtă pauză, efectuați următoarea repetare. Un total de 3-7 repetari ar trebui să fie făcut.
• Stați la masă și vă odihniți cotul. Palmul a fost presat în regiunea temporală a capului. Îndoiți-vă capul în aceeași direcție cu brațul. Rezistați-i palmei. Mențineți tensiunea musculară timp de 5-10 secunde. Repetați invers.
• Rotiți capul ușor spre dreapta și spre stânga. Faceți aproximativ zece rotații.

Pentru a menține tonul vascular, nu numai exerciții speciale sunt utile, ci și orice alte tipuri de activitate fizică. Întăriți bine sistemul cardiovascular cardiovascular: mersul pe jos, alergând, dansul.

Nishi Exerciții

Tehnicile eficiente pentru conservarea sănătății vaselor de sânge pot fi învățate din tehnica lui Nishi Katsuzo. Acesta este un set de exerciții și reguli care vizează îmbunătățirea generală a corpului. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos autonom și a stimula circulația sângelui, Nishi sugerează exercițiul de aur:

• Lie pe spate cu brațele sub gât. Țineți picioarele împreună, trageți șosetele spre dumneavoastră. Vibrați cu tot corpul, reprezentând peștii de înot. Necesitatea de a răsuci neapărat în plan orizontal (dreapta-stânga). Durata implementării - 1-2 minute.

Un alt exercițiu Nishi stimulează funcția capilară. Practicandu-l in mod regulat, puteti imbunatati nutritia celulelor si a tesuturilor, eliminati congestia in organism, reduceti incarcatura sistemului venos, calmati nervii. Tehnica de performanță:

• Lie pe spatele tău. Ridicați și poziționați picioarele și brațele drepte. Scuturați-le efectiv. Vibrați în acest fel timp de 2-3 minute.

Este recomandabil să faceți gimnastică Nishi de două ori pe zi - imediat după trezire și seara.

Yoga și exerciții de respirație

Practica yoga este un instrument eficient pentru eliminarea tulburărilor vegetative-vasculare. Yoga include posturi statice, tehnici de respirație și meditație. Și toate elementele constitutive ale yoga afectează într-un fel funcția sistemului cardiovascular și nervos. Alternarea pozițiilor tensionate și relaxate întărește mușchii, are un efect de masaj, redistribuie fluidele în organism, elimină stagnarea în vasele venoase și limfatice. Gimnastica respiratorie îmbogățește organismul cu oxigen, normalizează tensiunea arterială, tonifică vasele de sânge, accelerează revenirea venoasă din craniu, calmează și se relaxează. Meditația este un instrument unic pentru ameliorarea stresului și fortificarea sistemului nervos.

Pentru tratamentul distoniei vegetative-vasculare, yoga oferă următoarele exerciții:

• Respirați încet prin nas și, în același timp, ridicați degetele de la picioare. Luați o pauză scurtă, ținând respirația. Puneți-vă pe tocuri, expirați încet prin gură. Repetați de cel puțin zece ori.
• Expirați brusc prin nas, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă înapoi. Nu respirați timp de trei secunde. Apoi, expirați și relaxați-vă. Faceți aproximativ zece repetări.

Una dintre cele mai eficiente exerciții de respirație:

• Respirați profund prin nas. Ținând respirația timp de 3-5 secunde, puneți-vă buzele împreună cu un tub și lăsați aerul să iasă prin ele - expirați ca și cum arunci o lumânare. Dar nu eliberați tot aerul și opriți respirația timp de două secunde. Eliberați din nou aerul, opriți-l din nou și așa mai departe. O expirație trebuie să fie ruptă în 10-15 intervale. Exercitarea se repetă de 5 ori.

Această tehnică are un efect rapid - din prima zi de practică. În plus față de efectele benefice asupra vaselor, tratează plămânii, îmbunătățește nutriția celulelor creierului și a întregului corp și stimulează sistemul endocrin, în special glanda tiroidă.

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Dstonia vegetativă, scăderea tonului vaselor de sânge și aducerea multor suferințe pacienților are statut semi-oficial în Rusia, iar în unele țări nu este nici măcar o boală. Dar aceasta duce la constricție și spasme ale vaselor creierului, care cauzează dureri de cap, amețeli și alte simptome neplăcute. Dstonia poate provoca stres, stres emoțional, schimbări meteorologice, boli cronice ale coloanei vertebrale.

Pentru tratamentul distoniei și spasmelor vasculare, se folosesc frecvent vitamine, adaptogeni și fizioterapie. Gimnastica pentru nave va ajuta să completeze în mod eficient tratamentul tradițional și pentru a îmbunătăți starea de sănătate a corpului.

Metodă de nișă

Pentru ca creierul să funcționeze eficient, are nevoie de oxigen. Dacă circulația sanguină este afectată, creierul suferă de foame de oxigen și, prin urmare, devine incapabil de activitate normală.

Consolidarea vaselor de sânge, îmbunătățirea circulației sângelui și furnizarea de oxigen creierului folosind tehnica de nișă.

Cea mai ușoară și, în același timp, eficace este exercițiul de vibrații. Ei o fac numai după ce se trezesc, fără a ieși din pat. Este necesar să ridicați brațele și picioarele și să le agitați energic timp de câteva minute. Încălzirea va vibra capilarele și va elimina substanțele toxice și zgurii din corp, precum și activarea nervilor care stimulează creierul.

Metoda de nișă include și un exercițiu numit "Fish Golden". Faceți minciuna, plasându-i mâinile în spatele gâtului. Degetele de la picioare sunt direcționate spre ei înșiși și tensionate pentru a produce mișcări vibratorii ale întregului corp. Exercițiul activează mișcarea sângelui și tonifică vasele de sânge.

Dansul și yoga - un mijloc ideal pentru nave

Perfecționează perfect pe vasele de dans și yoga, în cursul cărora are loc formarea coordonării mișcărilor, îmbogățirea sângelui cu oxigen, îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea elasticității și tonusului vaselor de sânge. În plus, ele ajută la scăderea tensiunii emoționale și a stresului, care este important pentru recuperarea vaselor de sânge.

Următoarele exerciții vor avea un rezultat eficient în tratamentul distoniei vegetative:

• Având o respirație lentă cu nasul, trebuie să vă ridicați degetele de la picioare și să vă țineți respirația. Revenind la poziția de plecare, trebuie să vă relaxați și să vă expirați încet prin gură. Faceți 10-15 repetări.
• Luând o respirație rapidă prin nas, aruncați mâinile în lateral, arcuite în spate. În această poziție trebuie să țineți respirația timp de 3 secunde. Apoi, după ce a făcut o expirație, mâinile mai mici și relaxați-vă mușchii. Repetați de 7-10 ori.

Mijloacele ideale de a întări vasele de sânge dansează

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Pentru a reduce riscul de crampe, trebuie să introduceți un complex de exerciții pentru a întări vasele de sânge. Acțiunea efectivă are o mișcare a capului în direcții diferite, rotirea trunchiului, a coloanei, a coatelor și a lamelor umerilor, ridicarea picioarelor în poziția de sus, precum și a sompoteelor ​​și rotația circulară.

Ridicați-vă pe un picior, precum și pe două, vă va ajuta să activați circulația cerebrală. Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va crește tonul vascular și va furniza oxigen pentru ca creierul să meargă. Exercitiile extinde arterele si creste fluxul de sange catre creier.

Următoarele exerciții vor ajuta la extinderea arterelor și la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

1. Rotiți capul mai întâi într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă timp de 2-3 minute.
2. Ridicându-ți mâinile în sus, trebuie să faci o "blocare". Faceți coturi înainte, imitând despicarea lemnului de foc. Repetați de 8 ori.
3. Luați în mișcare picioarele: piciorul trebuie să se miște în mâna opusă.
4. Îndoirea genunchilor și împrăștierea brațelor pe laturi fac mișcări nesincronizate: cu mâna dreaptă faceți mișcările de rotație înapoi și mâna stângă - înainte și invers. Exercitarea va ajuta la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a concentrației, precum și la creșterea vitezei de gândire.
5. Efectuați ridicarea picioarelor drepte, sprijinind spatele inferior cu brațele. La sfârșitul unei întârzieri de 5 minute în rack "Birches".

Pentru a efectua primele 4 exerciții, trebuie să stați, picioarele împărțite la distanța dintre umăr. Al cincilea exercițiu este făcut pe spate, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului.

Efectul efectiv asupra vaselor cerebrale are trunchi

Gimnastica pentru vase de gat

Important pentru menținerea sănătății creierului este gâtul, deoarece trece prin arterele care furnizează oxigen și substanțe benefice creierului.

Dacă mușchii gâtului sunt slăbiți, atunci persoana trebuie să se supună pentru a-și menține capul într-o poziție normală. Datorită tensiunii constante, vasele sunt stoarse și fixate pe capătul nervos, ceea ce duce la dureri de cap, amețeli, tulburări de circulație a sângelui, hipertensiune arterială și alte tulburări.

Pentru a scăpa de probleme, este necesar să întăriți mușchii și vasele de sânge ale gâtului. În acest scop, se recomandă efectuarea curbelor, a rotirilor și a rotației capului, dar mișcările trebuie să fie netede.

Complex pentru întărirea vaselor cervicale:

1. Strângeți toate părțile din spate pe perete. Având o respirație, este necesar să "imprimați" cât mai mult posibil în perete, tensionând mușchii gâtului. Ținând respirația, rămâneți în această poziție timp de 5-6 secunde.
2. Stați pe un scaun și puneți o palmă pe frunte. Apoi apăsați puternic pe cap, aruncându-l înapoi. În același timp, tensiunea muschilor gâtului pentru a preveni abaterile capului. Mențineți tensiunea la gât timp de 5-10 secunde, ținându-vă respirația. Apoi expirați și respirați timp de 10-15 secunde. Repetați de 3-7 ori.
3. Efectuați exerciții similare cu cele anterioare, înclinând capul înainte și apoi lateral.
4. Efectuați mișcări de rotație lentă a capului în una și în cealaltă direcție. Repetați de 8-12 ori.

Exerciții de respirație

Pentru a extinde și consolida vasele de sânge, saturați sângele cu oxigen, scăderea tensiunii arteriale va ajuta la exercițiile de respirație. Principiul respirației este similar pentru toate aceste gimnastică: prin nas, respirați adânc, respirați adânc, apoi expirați încet prin gură.

Rețineți că pentru a întări vasele de sânge ar trebui să respire prin nara dreaptă. Faptul este că respirația prin nara stângă îngheață corpul, ajută la scăderea migrenelor, hipertensiunii arteriale, anginei, tirotoxicozei. Respiratia prin nara stanga produce un efect stimulant asupra organismului, creste presiunea, stimuleaza glanda tiroida, creste tonul vaselor de sange.

Exercițiile de respirație vor ajuta la îmbogățirea sângelui cu oxigen și la întărirea vaselor de sânge

Următorul exercițiu va contribui la creșterea elasticității vaselor de sânge și la creșterea vitalității. Este necesar să respirați foarte profund prin nas și să țineți respirația timp de 3-5 secunde. Apoi trageți buzele într-un tub, suflați aerul, suflați fâșii imaginare de pâine de pe masă. Expirând o parte din aer, își rețin respirația din nou timp de 1-2 secunde. Apoi continuați să expirați, făcând o pauză. La o respirație ar trebui să scadă 10-15 respirații. Repetați de 5-6 ori.

Exercitarea va avea efect după prima dată. În plus, îmbunătățește metabolismul și are un efect pozitiv asupra glandei tiroide.

Exercițiile de respirație regulate vor avea un efect de masaj, stoarcere și întindere asupra vaselor, vor da elasticității și rezistenței vaselor, vor preveni formarea cheagurilor de sânge, vor îmbunătăți performanța, memoria și atenția și vor calma nervii și vor evita stresul.

Exerciții eficiente și tehnici de yoga pentru creier

Bună ziua, toți cei care sunt interesați de articolul "Yoga pentru creier"! Fiind interesat de acest subiect nu este deloc inutil, pentru că vrem sau nu, dar particularitatea creierului uman este astfel încât, odată cu vârsta, indicatorii nivelului de inteligență, dacă nu cad, nu cresc exact. Dar viața devine mult mai ușoară când știți că nu totul este la fel de deznădăjduit cum pare. Din fericire, există multe tehnici care susțin și chiar măresc abilitățile intelectuale, concentrarea, creativitatea etc. Vom examina mai îndeaproape yoga ca instrument pentru obținerea unor astfel de rezultate.

Trucuri yogice

asane

Majoritatea asanaselor Hatha Yoga, într-un fel sau altul, indirect sau direct, au un efect pozitiv asupra creierului. Dar suntem interesați de cei mai buni dintre ei, și asta, bineînțeles:

1. Poziții inversate.

Pe lângă diferitele înclinații, în general, toate cele în care corpul este sub picioare. Cum funcționează? Este simplu: în astfel de exerciții există o îmbunătățire a circulației sanguine a vaselor cerebrale, ceea ce contribuie întotdeauna la activitatea sa mai activă și la purificarea rapidă a sângelui din toxine.

Mai mult, și acest lucru este important, conform învățăturilor despre chakre, o astfel de poziție schimbată a chakrelor față de spațiu conduce la faptul că energia umană se deplasează de la centrele inferioare la cele superioare - Ajna și Sahasrara. Și știm că aceste chakre sunt responsabile pentru dezvoltarea abilităților noastre intelectuale, intuitive și supranormale.

Voi da o mică listă de asanas potrivite pentru această categorie:

2. Balanțele pe un picior sau pe un braț.

Conform filozofiei orientale, picioarele și palmele sunt proiecțiile tuturor organelor și sistemelor corpului nostru și o presiune sporită asupra acestor zone afectează ele însele organele, îmbunătățind și armonizând munca lor. Astfel, se pare că chiar și asanele elementare, cum ar fi copacul sau poarta de înghițire, au un efect invizibil asupra creierului.

În plus, le poți practica cu ochii închiși, ceea ce la început va fi destul de dificil, dar secretul este că cu cât îți concentrezi mai bine privirea interioară asupra sentimentelor tale interioare, cu atât vei obține mai bine. Și, de asemenea, păstrează creierul într-o formă bună, nepermițându-i să îmbătrânească.

3. Exercitați Toppukaranam.

Nu pot să nu menționez exercițiul, care, potrivit hinduismului, dă o asemenea putere de minte pe care numai Dumnezeu Ganesh o posedă. Cine nu știe, este un zeu cu capul unui elefant, care personifică înțelepciunea, cunoașterea și succesul în toate aspectele.

Se efectuează după cum urmează: este necesar să vă ridicați drept, să priviți urechea stângă a urechii drepte și să țineți lobul urechii stângi cu mâna dreaptă. Apoi, încet, fără a vă tensiona, începeți să faceți squaturi. La o respirație, mergem în jos, pe o expirație - într-o poziție de plecare, și astfel nu vei mai fi obosit încă.

Sensul sacru al acestui exercițiu este aproximativ după cum urmează: presarea canalelor subțiri în lobile urechilor și schimbările simultane ale corpului în spațiu vă permit să ridicați energia din centrele inferioare spre partea superioară și să o transformați în mai subtil, folosindu-l ca un activator al abilităților mentale.

Istoria practicii arată că recurgerea la această tehnică nu numai că sporește potențialul mental, ci și memoria, abilitățile creative și concentrarea atenției.

prănăyăma

După cum înțelegeți, tehnicile speciale Pranayama nu pot decât să afecteze creierul, deoarece afectează întregul corp fără excepție. În primul rând, acest lucru se datorează din nou faptului că celulele creierului sunt saturate cu oxigen activ.

Și respirația alternativă a stângii, apoi a nării drepte, printre alte avantaje, sincronizează ușor emisfera stângă și cea dreaptă. De asemenea, pentru aceste scopuri pot să sfătuiesc respirația lui Kapalabhati și Brihastrika. Deși, în general, așa cum am spus, orice tehnică antrenată de entuziasm în termeni de regularitate va face.

meditație

Meditația este fie concentrația totală, fie lipsa de concentrare ca atare. În primul caz, acest lucru se realizează cu ajutorul unor tehnici care vor dezvolta concentrarea asupra unui singur lucru, cu atenție asupra obiectului de concentrare. Sunt de acord, un lucru de neînlocuit în cazul studierii unor noi informații sau activități de cercetare, atunci când nimic nu poate distrage atenția de la obiectivul principal.

Aceste metode de meditație includ Trataku, meditația asupra chakrelor Ajna și Sahasrara, mantrele de cântat (de exemplu Om), yantrele de nisip și altele care sunt descrise în articolul Tipuri de meditație. De fapt, orice tehnică care te ajută cu adevărat să te concentrezi și să renunți la gânduri în afara subiectului va face.

Iar efectul, ca regulă, nu durează mult să așteptăm. Meditația îi învață pe creierul uman să-și folosească potențialul la maxim, separând în același timp adevăratele obiective de fals, adică acelea care se grăbesc să treacă treptat în conștiința noastră, lovind cursul corect. După ce a atins un anumit nivel de relaxare, o persoană se simte pacificată, ceea ce are un efect benefic asupra tuturor activităților sale fizice sau psihice.

Îmi doresc să obțineți ceea ce căutați. Ei bine, pentru mine, întotdeauna o mică bucurie, când îmi dau seama că cuvintele mele au ajutat pe cineva. Deci, scrie comentariile, abonați-vă la newsletter sau faceți doar un repost!