Yoga reprezintă pentru a îmbunătăți circulația cerebrală

Yoghinii cred că în timp ce o persoană se află în picioare, el îmbătrânește, iar când se întoarce cu susul în jos devine mai tânăr. Asana inversată, adică yoga pune capul în jos, vă permite să schimbați temporar direcția normală a energiei vitale a unei persoane la contrariul. Posește cu susul în jos îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, saturând-o cu oxigen, curăță celulele de zgură și îmbunătățește interacțiunea dintre părți ale creierului. Practicati yoga regulat, acordand o atentie deosebita acestor asanasuri. Dar nu toți oamenii sunt de folos aceste poziții. Aproape toate asanasurile cu capul în jos sunt contraindicate la tensiune arterială crescută și amețeală.

Shashankasana (iepure pose)

Poziția de plecare: poziția Vajrasana, puneți mâinile pe șolduri. Corpul superior drept și relaxat. Respirați - ridicați ambele brațe deasupra capului. Cu o expirație, ținându-vă spatele drept, îndoiți corpul superior și brațele înainte, până când mâinile și fruntea vă ating pe podea. Atunci când palmele atinge podeaua, întindeți mâinile înainte pentru distanța maximă. Fesele rămân pe tocuri. Respirați liniștit, rămânând în această poziție pentru o vreme. Relaxați-vă întregul corp, în special umerii, gâtul și spatele.

Cu o respirație, ridicați corpul și brațele superioare. Ține-ți spatele drept. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Faceți exercițiul de 3 ori.

Efect: Exercitiul imbunatateste fluxul de sange catre cap si hraneste ochii. Ajută la ameliorarea oboselii și la promovarea concentrației. Anxietatea și depresia sunt reduse datorită efectului calmant al exercițiilor fizice. Muschii din spate sunt exfoliați, respirația se adâncește în plămâni.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, glaucom sau amețeli.

Dvikonasana (Double Angle)

Poziția de pornire: se ridică drept, picioarele - împreună. După ce ați intrat, începeți brațele drepte într-un arc larg, în spatele dvs., și le cuplați în spatele dvs. Expirați, îndoiți partea superioară a corpului. Țineți capul aproape de genunchi. Mișcă ușor mâinile în spatele tău. Respirați liniștit, rămâneți în această poziție până vă simțiți confortabil. După aceea, inhalați, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de până la 10 ori într-o singură sesiune cu intercalarea diferită a degetelor.

Efect: Asana este utilă în special pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Relaxează mușchii din spate și ajută la rezolvarea unei spate rotunjite. Promovează mobilitatea articulațiilor umărului și reglează circulația sângelui, în special la nivelul capului.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată și amețeli.

Pose Mount Everest (Muntele Everest Pose)

Această poză este de asemenea numită - "Dog Pose Bot Down"

Poziție de plecare: Vajrasana pose. În inhalare, ridicați-vă în genunchi, întindeți brațele înainte. Cu expirația, puneți palmele pe podea sub umeri. Puneți degetele de la picioare și ridicați fesele. Picioarele sunt drepte, greutatea pe mâini și șosete. Privind spre buric. Imaginați-vă că corpul dvs. este un munte cu două pante și un vârf în coadă. Asigurați-vă că nu există flex în partea inferioară a spatelui. Respirați fără probleme, rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil. Odată cu expirarea, coborâți genunchii la podea. Susțineți-vă în genunchi. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Efect: Asana revigoreaza intregul corp si intareste muschii bratelor, picioarelor si spatelui. Crește fluxul sanguin către cap. Reglează sistemul circulator și echilibrează energia corpului. Pose este util pentru persoanele cu radiculită lombosacrală.

Atenție! Contraindicație: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, amețeli sau dureri la încheieturi.

Înclinați-vă înainte șezând pe tocuri

Poziție de plecare: Vajrasana pose. Corpul este drept și mâinile se sprijină pe șolduri. Cu o respirație, ridicați-vă brațele în sus, apoi puneți-le în spatele dvs. și încheiați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Cu o expirație, îndoiți-vă dinspre șold, ținând spatele drept, până când fruntea atinge podeaua. Fesele rămân pe tocuri. Respirați liniștit și calm, relaxați-vă. Rămâi în această poziție cât timp este confortabil. Inspirați, aduceți încet corpul în poziție verticală, ridicându-vă brațele deasupra capului. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Efect: Pose calmează nervii, crește fluxul sanguin către cap, crește capacitatea de concentrare și stimulează funcția digestivă.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată și amețeli.

Pada Prasara Puranutthanasana

Poziția inițială: În picioare, cu picioarele largi în afară. Inhale, ridică brațele deasupra capului. Cu o expirație, înclinați încet înainte. Puneți mâinile pe podea, apoi capul. Respirați fără probleme, concentrați-vă asupra întregului corp. Distribuind greutatea corporală uniform pe cap și pe picioare, prindeți gleznele cu mâinile. Țineți poza de ceva timp. Cu o respirație, coborâți palmele la sol și reveniți la poziția de pornire.

Efect: Pose este bun pentru sistemul digestiv și pelvisul mic. Întărește și întinde mușchii picioarelor, spatelui și gâtului. Crește fluxul sanguin către cap, îmbunătățește vederea și memoria.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, tulburări de circulație cerebrală, o problemă cu coloana vertebrală sau amețeli.

Doar pentru a îmbunătăți circulația cerebrală util alt yoga inversat reprezintă - "Hal-asana" ( "plug pozeze"), „Sarvangasana» ( "mesteacăn" pune) Pose iepure.

Asanele de yoga care îmbunătățesc funcția creierului

Practicanții de yoga se simt din întâmplare cum este "difuzat" capul după cursuri, cât de ușor devine și ce metamorfoze uimitoare apar cu gândirea ca rezultat al practicii. Creierul nostru nu este o mașină și are nevoie de odihnă, mai ales după o muncă intensă. Această sărbătoare poate fi diferită - pasivă, activă, cu participarea alcoolului sau a somnului. Dacă doriți cu adevărat să îmbunătățiți activitatea creierului (și nu obțineți un efect temporar), încercați să faceți asanasuri de yoga menite să îmbunătățească circulația sângelui, să reînnoiască celulele creierului, stimulând munca sa. Am pregătit pentru dvs. o selecție de asanas, a cărei implementare regulată va schimba calitativ activitatea creierului tău.

Atenție: dacă aveți afecțiuni cronice, în trecut - vătămări spinale sau articulare, consultați un medic înainte de a lua asanas. De asemenea, nu este recomandat să faceți asanas singur, am selectat numai pentru dvs. cele din pozițiile care sunt cele mai utile pentru creier, dar va fi dificil pentru organismul nepregătit să le îndeplinească. Practicați în mod regulat yoga, acordând o atenție deosebită acestor asanas și efectuându-le împreună cu alții.

Puterea asanelor inversate

La nivelul energiei, asana inversate vă permit să schimbați temporar direcția energiei vitale a unei persoane în direcția opusă cursului său normal. Yoghinii spun că în timp ce o persoană se află în picioare, el îmbătrânește, iar când se întoarce cu susul în jos, se întinerește. La nivel fiziologic, executarea asanasului inversat, în primul rând, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Datorită gravității, sângele revine la creier, saturând-o cu oxigen, curăță celulele de zgură și îmbunătățește coordonarea între părți ale creierului. Sursa suplimentară de sânge a glandei pituitare crește eficiența funcționării acesteia.

Adho Mukha Shvanasana

Pose of the Bottom Crazy Dog este cunoscut de aproape toată lumea - aceasta este una dintre asanasurile de bază ale lui Hatha Yoga. În realizarea acesteia, este important să vă amintiți distribuția armonioasă a sarcinii între picioare, brațe și corp. Obiectivul dvs. este de a întinde coloana vertebrală cât mai mult posibil și de a elimina deformarea în regiunea lombară, altfel efectul asanei nu va fi complet. O descriere detaliată a punerii în aplicare a Asana poate fi găsită aici. În mod regulat practicând Adho Mukha Schwanasan, îi vei da creierului restul de care ai nevoie, scuti oboseala și spori activitatea principalului instrument de lucru - creierul. Un "bonus" suplimentar este efectul revigorant al lui Adho Mukha Shvanasana, îl puteți face între orele de lucru în loc să beți cafea.

Salamba Sarvangasana

"Mama tuturor asanasilor" este numele dat acestei yoga poze. Salamba Sarvangasana, atunci când se desfășoară în mod regulat, ajută la scăderea numeroaselor boli ale organelor interne. Dar, din moment ce suntem interesați de creier, să ne ocupăm mai mult de beneficiile pe care această asana îi aduce. În primul rând, cei care sunt implicați în activități intelectuale intense sunt familiarizați cu durerile de cap cauzate de suprasolicitare. Făcând Salamba Sarvangasana, vei uita despre ce durere de cap, insomnie, îți calmezi nervii. Asana ameliorează de asemenea tensiunea arterială ridicată și calmează mintea. Citiți tehnica implementării sale aici.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana sau headstand nu este cel mai ușor de efectuat o asana, dar una dintre cele mai eficiente pentru îmbunătățirea funcției creierului. Practicandu-te singur, nu este recomandat pentru incepatori, face-l sub supravegherea unui profesor de yoga sau a unui practician avansat. Întorcându-vă picioarele, creșteți fluxul de sânge către creier, ca și în alte asanasuri inversate. Sisrasana curează durerile de cap, încetinește procesul de îmbătrânire în celulele creierului și îmbunătățește memoria. Cum se efectuează shirshasana, puteți citi aici.

Urdhva-Padma Sirshasana

Combinația dintre shirshasana (stâlpul și mânerul) și padmasana - poziția Lotus. Dacă ați stăpânit deja postura Lotus și șyrasan, urmați această opțiune complicată și foarte eficientă. Pentru cei care au oboseală mentală apare foarte repede, această poziție este deosebit de utilă. Datorită afluxului de sânge pur către celulele creierului, gândurile sunt clarificate, mintea este ascuțită, tensiunea mentală este îndepărtată.

Viparita Karani mudra

Dacă performanța asanelor afectează activitatea mușchilor, ligamentelor, articulațiilor, organelor și sistemelor interne, atunci mudrele afectează sistemul endocrin și sunt, de asemenea, folosite pentru a controla stările psihofizice ale unei persoane. Viparita Karani mudra ajută la reînnoirea și întinerirea întregului corp, inclusiv a creierului. Eficace este în special combinația de a face înțelept cu vizualizarea tine și sănătoși. Cum să faci înțelept, citește aici.

Exerciții complexe terapeutice și profilactice pentru întărirea vaselor de sânge

Gimnastica pentru nave este o parte integrantă a programului de sănătate pentru organism, utilizat cu succes de experți în medicina alternativă. Un set de exerciții ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la creșterea elasticității pereților vasculari, la reducerea intensității simptomelor bolilor vasculare și la îmbunătățirea stării de bine.

Starea navelor depinde în mare măsură de starea lor de sănătate și de sănătatea umană. Bolile vasculare sunt printre cele mai frecvente dintre populația lumii. Cu toate acestea, dezvoltarea lor poate fi prevenită prin efectuarea regulată a exercițiilor de gimnastică terapeutică și preventivă pentru vasele de sânge.

Tehnici de vindecare de la est pentru menținerea tonusului vascular

Reprezentanții de medicină alternativă au folosit mult timp gimnastică specială în scopuri medicinale. În Japonia, omul de știință Katsudzo Nishi, în lucrarea sa, a acordat o atenție deosebită dezvoltării unui sistem de sănătate care se bazează pe îmbunătățirea circulației sângelui, creșterea elasticității pereților vaselor de sânge și a capilarelor și normalizarea fluxului limfatic. Complexul cuprinde următoarele exerciții:

  1. Vibrații. În poziția de sus în sus pentru a ridica brațele și picioarele în sus, se agită timp de câteva minute. Încet încet.

Notă: Acest exercițiu este recomandat să se desfășoare dimineața, imediat după trezire, chiar în pat.

  1. "Pește de aur". Întinzându-vă pe spate, pliați-vă brațele în încuietoare și începeți în spatele gâtului. Picioarele se îndrepte, șosetele se îndreaptă spre sine. Efectuați mișcări de vibrație cu întregul corp timp de 1-2 minute.
  1. Din poziție înclinată, stați pe marginea patului și treziți treptat. Picioarele pun lățimea umerilor. Mâinile jos de-a lungul torsului. Spatele este plat, umerii sunt coborâți, genunchii sunt ușor îndoiți, corpul este relaxat. Ridicați degetele de la picioare și mergeți rapid. În același timp, veți simți o ușoară împingere în zona călcâiului.

Anterior am scris despre exercițiile de gimnastică pentru coloana vertebrală și am recomandat adăugarea acestui articol la marcajele dvs.

Important: Nu trebuie să scăpați prea tare pe călcâi, pentru a nu exercita o presiune excesivă asupra articulațiilor.

Acest set de exerciții determină tonul vaselor, elimină umflarea membrelor, îmbunătățește circulația sângelui și bunăstarea. Ar trebui efectuată de două ori pe zi - dimineața și seara (după și înainte de somn de noapte).

Atunci când dificultățile de viață și stresul constant suprima și distrug sănătatea, este important să învățăm să simțim din nou o armonie. Amintiți-vă că lumea este plină de bunătate, atenție și reacție. Cursurile de yoga pot realiza acest lucru și puteți face chiar și exercițiile la domiciliu. Astfel, asana este disponibil atât pentru începători, cât și pentru practicieni sofisticați.

Cititorii consideră aceste materiale utile:

Exerciții pentru îmbunătățirea alimentării cu sânge a vaselor de sânge ale capului

Complexul de gimnastică este potrivit pentru persoanele care au următoarele simptome:

  • amețeli;
  • dureri de cap;
  • întunecarea ochilor;
  • vedere încețoșată.

Se recomandă ca exercițiile să fie incluse în exercițiile zilnice de dimineață, precum și ca antrenament în timpul zilei de lucru. Cu un sentiment de tensiune și disconfort, puteți efectua mai multe mișcări seara.

  1. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Rulați capul înclinat înainte, înapoi, la dreapta, la stânga. Apoi, în absența unor probleme în zona cervicală, faceți rotația capului (în stânga, prin partea inferioară spre dreapta, sus și invers). Repetați de 5-6 ori.
  1. Mâinile se îndoaie în încuietoare, se ridică și coboară în fața lui, înclinând ușor corpul. Mișcarea simulează despicarea lemnului de foc. Faceți 6-8 ori.
  2. Mahi. Într-o poziție în picioare, ridică-ți brațul în fața ta, ajungă la ea cu piciorul opus. Faceți și cu a doua pereche. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.

Notă: Dacă este dificil să ridicați un picior drept atunci când efectuați măturări, puteți să-l îndoiți ușor la genunchi.

  1. Braturi drepte separate, separate în lateral. Efectuați o rotație circulară cu o amplitudine mică cu o mână înainte, cealaltă - cu spate. Rulați 6-8 ori. Schimbați direcția.
  2. "Birch". Lie pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați lent picioarele, sprijinind partea inferioară a spatelui cu mâinile și completați rackul "Birch". Încercați să stați un minut. La fiecare lecție următoare, măriți durata. Timpul maxim este de 5 minute.

Sfat: după stand, ar trebui să fiți la fel de ușor pe podea, evitând lovirea spatelui inferior.

După încheierea exercițiului, întindeți-vă, întindeți-vă brațele peste cap, relaxați-vă. Apoi întindeți picioarele și brațele în direcția opusă, întinzând coloana vertebrală pe toată lungimea sa.

Complexul pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier poate fi realizat zilnic, incluzand o parte din exercitii in exercitii de dimineata sau gimnastica in timpul zilei.

Acest material va completa perfect următoarele publicații:

Complex gimnastic medical pentru ateroscleroza

Există multe metode de diverși autori, care vizează normalizarea alimentării cu sânge a unor părți ale corpului, mărind tonul vaselor de sânge. Mișcările sunt simple și eficiente în ateroscleroza, pot fi efectuate acasă.

Gimnastica este recomandată să înceapă fără a ieși din pat.

  1. Trebuie să te culci pe spate. Îndreptați picioarele, trageți ciorapul pe tine. Ajungeți mai întâi cu un picior, puneți-l și faceți altul. Relaxați-vă. Apoi ridicați ambele picioare, trageți șosetele peste și întindeți în direcția înainte, ținând capul patului cu mâinile. Repetați de 5 ori pe fiecare picior, de 5 ori - cu două picioare.

Notă: Exercițiul este contraindicat pentru hernia ombilicală.

  1. „Biciclete“. Întinzându-vă pe spate, efectuați o mișcare circulară cu picioarele, imitând pedalarea pe o bicicletă. În primul rând în direcția înainte, apoi înapoi. Faceți până la 20 de ori.
  1. Ridică-te drept. Brațele sunt coborâte de-a lungul corpului. Este recomandabil să stați pe un pas sau o carte nu înaltă. Ridicați-vă degetele de la picioare și trageți încet, alternând strângerea și întinderea mușchilor vițelului. Repetați de 8-10 ori.
  1. Stați pe scaun. Mâinile au coborât în ​​mod arbitrar, spatele este plat. Picioarele sunt plasate în fața lui, ușor îndoite la genunchi. Pentru a trage un ciorap, apoi trimite-l departe de tine. Alternativ, realizat de 10 ori.

Sfat: Dacă, la sfârșitul zilei, picioarele se simt grele și umflate, ar trebui să vă culcați înainte de a vă culca cu picioarele cu 15-20 cm mai mari decât nivelul corpului. Acest lucru contribuie la un flux mai bun de sânge venos de la nivelul extremităților inferioare, reduce umflarea, ușurează oboseala.

Yoga nu este doar o modalitate de a face organismul flexibil și plastic, ci și un mod unic de a înțelege noi aspecte ale filosofiei și de a-și lărgi orizonturile. Aceasta este o tendință religioasă și filosofică gândită, care prin meditație, mantre, asan și diete ajută la realizarea unității cu cel mai înalt principiu divin. Și toată lumea poate înțelege toate subtilitățile yoga.

Yoga pentru a îmbunătăți circulația cerebrală

Pentru tratamentul diferitelor boli, unele metode non-tradiționale. Această acupunctură (vezi Acupunctura pentru dureri de cap), medicina orientală, practici filosofice. Includerea de yoga este folosită pentru a îmbunătăți circulația cerebrală. În mod tradițional se crede că pentru cursuri trebuie să aveți o sănătate perfectă. Dacă utilizați exercițiile potrivite, atunci yogoterapia va contribui la consolidarea sănătății existente, a scăpa de diferite boli.

Ce este yoga?

Tradus din sanscrită, yoga înseamnă "unitate, uniune". Aceasta implică unificarea într-o legătură armonioasă a trei principii: fizice, mentale și spirituale. Pentru a face acest lucru, apelați la un sistem de exerciții de gimnastică și respirație, tehnici de relaxare și meditație.

Este o greșeală să credem că yoga este o religie. Se referă la o mișcare filosofică care formează o anumită relație cu mediul și pune gândurile într-un mod bun. Pentru această practică, există câteva recomandări privind nutriția, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului, bunăstării generale. Dar ele nu necesită o execuție și o acceptare nesemnificativă a vegetarianismului. Totul ar trebui să se bazeze pe nevoile organismului, acele sentimente care s-au născut la om.

Baza exercițiilor se întinde. Prin urmare, începătorii sunt încurajați să înceapă cu cele mai simple poziții - cu asanas. Dar întinderea nu este obiectivul principal. Promovează relaxarea musculară, învață cum să lucreze cu respirația și pune gândurile în ordine.

Medicamente eficace pentru tratamentul hipertensiunii arteriale: grupuri de medicamente, recomandări.

Totul despre ierburi din presiune: acțiune, analogi cu drogurile.

Când circulația cerebrală suferă

Cauzele circulației cerebrale sunt diferite:

Perturbarea fluxului sanguin cerebral se poate dezvolta pe termen lung, cronic sau se poate produce acut. Asistența personalului medical calificat este necesară pentru eliminarea unei tulburări acute. Cu tulburări cronice, puteți trăi mult timp și ajutați creierul să ia medicamente, dietă și exerciții speciale.

Yoga pentru hipertensiune

Această boală poate exista pe cont propriu sau poate însoți diabetul, bolile de inimă și afecțiunile renale. Yoga pentru hipertensiune arterială oferă câteva asanas, dar trebuie făcută precauție. În acest caz, exercițiile au următoarele obiective:

  • mușchii de umăr stretch;
  • consolidarea regiunii toracice;
  • îndepărtați etanșeitatea în regiunea cervicală;
  • calmarea sistemului nervos;
  • relaxați-vă mușchii.

Yoga pentru hipertensiune arterială este contraindicată, asociată cu următoarele posturi:

  • reținerea respirației;
  • ridicarea membrelor inferioare și a pelvisului din poziția predominantă;
  • spatele și spatele;
  • cu capul în jos prezintă.

Dacă în timpul exercițiului va exista slăbiciune și stare de rău, trebuie să vă culcați pe spate și să respirați.

Asanas recomandat

  1. Anuloma-Viloma pranayama se interpretează mai întâi, este respirația nărilor la rândul său. În primul rând, acoperiți degetul drept, respirați. Apoi apăsați pe expirarea stânga. Acesta este un singur ciclu. Trebuie să efectuați până la 8 cicluri de bunăstare.
  2. Goasana - tabel de postură. Ei au toate patru, corpul este paralel cu podeaua. Bratele și picioarele sunt strict perpendiculare pe corp. Luați întoarcerea tragând înainte călcâiul piciorului stâng și brațul opus. Apoi, ei se întorc în poziția lor inițială, același lucru se repetă de cealaltă parte.
  3. Cat prezintă. Poziția de pornire ca în asana anterioară. Să inhaleze, să-și arce spatele, să se expire, se îndoaie în jos. Efectuați până la 8 repetări. Exercițiul relaxează mușchii gâtului, duce la tonul brațului și spatelui umărului.
  4. Pune munți. Piciorul este presat strâns pe podea, degetele se întind în lateral. Strângeți genunchii și șoldurile, iar cozile sunt trimise în jos. Încercați să îndreptați pieptul, îndreptați-vă umerii. Mâinile se întind și se topesc. Respirați profund de 5-8 ori. Apoi se ridică pe șosete, mâinile lor sunt trase cât mai mult posibil în sus. Efectuați 8 mișcări respiratorii. După aceea, se apleacă în față paralel cu podeaua, strângând coatele cu mâinile, încercând să se întindă. Închiderea ochilor se află pe podea. Faceți respirații și expirații liniștite.

Yoga pentru boli de inima

Boala cardiacă ischemică este de importanță majoră pentru tulburările circulatorii. Yoga pentru inimă și vasele de sânge implică următoarele reguli:

  • practica activă este exclusă;
  • pozițiile statice sunt interzise;
  • este imposibil să se efectueze asanele, care cresc secreția gastrică, tensionând mușchii abdominali;
  • Nu vă recomandați să răsturnați.

Cum să aplicați miere, ghimbir și lămâie pentru hipertensiune: rețete, recomandări.

Unele exerciții de yoga pentru nave

  1. Capul se înclină În poziția în picioare, picioarele împreună execută înclinarea capului spre laturi alternativ, se rotește.
  2. Rotații în umeri. Pornind în picioare, picioarele împreună. Mâinile se înmulțesc în părțile laterale paralele cu podeaua. Efectuați o răsucire în articulația umărului înainte și înapoi.
  3. Rotația în coate este efectuată în aceeași poziție, dar acestea sunt îndoite la articulația cotului și întoarse înainte și înapoi.
  4. Exercițiu pentru perii. Mâinile se întind în față. Trageți mâinile cât mai greu posibil, palmele înainte, apoi coborâți și strângeți din nou.
  5. Pisica potrivita reprezinta, care se realizeaza cu hipertensiune.
  6. Într-o poziție așezată pe podea, picioarele s-au întins înainte. Aruncați o curea peste arcul inferior al piciorului. La inhalare, un picior îndoit este tras spre sine, în timp ce se expiră, este îndreptat. Repetați pentru fiecare parte separat. Dacă vă simțiți suficient de puternică, puteți face exercițiul fără o centură.
  7. Gomukhasana - postura de răsucire, așezată pe tocuri. Intercalați picioarele, stați pe podea. Aruncați înapoi mâna din spatele capului, iar cel de-al doilea pentru a ajunge în spate, încercați să legați degetele în încuietoarea din spate. Această asana necesită o întindere. Dacă este insuficientă, puteți simplifica sarcina și utilizați centura.

În cazul bolilor cardiace, se recomandă stăpânirea completă a respirației speciale de yoghini. Cu osteochondrosis yoga poate fi găsit din videoclipul propus:

Cursurile independente de yoga nu se pot ține destul de corect. Este important să întoarceți piciorul, poziția mâinilor, tensiunea sau relaxarea unei anumite părți a corpului și ritmul de respirație. Prin urmare, este mai bine să începeți cursurile cu un instructor sau cu o persoană care practică astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp.

Cultură fizică pentru nave: încărcare și mișcare regulată - cea mai bună prevenire!

Distonia vasculară este o încălcare frecventă a circulației sângelui, cauzele cărora pot fi asociate atât cu predispoziția genetică, cât și cu factorii externi. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecințele bolii - toate acestea conduc la faptul că vasele de sânge sunt într-un ton înalt. Reducerea lumenului duce la afectarea aportului de sânge, creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă există un diagnostic al distoniei neurocirculare, ceea ce agravează în mod semnificativ cursul acestor procese. Pentru a vă ajuta să restabiliți circulația sanguină completă, nu puteți prepara atât de mult preparate farmaceutice ca un stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge.

Formarea capilarelor - o condiție prealabilă pentru recuperarea sistemului vascular

Cele mai mici vase de sânge sunt capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, livrându-i substanțe nutritive și eliberându-l de produsele de descompunere. Capilarele au pătruns în întregul corp uman, lungimea lor totală fiind de cel puțin 60 de mii de kilometri. Dacă apare o obstrucție sub forma unui vas complet îngust în calea fluxului sanguin, atunci cele mai apropiate celule vor acumula produse de descompunere toxice care nu vor fi îndepărtate imediat. Aceasta va conduce la apariția bolii nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Katsudzo Nishi, om de știință și vindecător japonez, a numit sângele "râul vieții" și a creat un întreg sistem de vindecare a corpului prin capilare și exerciții pentru a întări vasele de sânge:

  • Cea mai simplă, dar eficientă tehnică care poate îmbunătăți starea capilarelor și circulația sângelui este vibrația exercitării. Ar trebui făcută dimineața, fără a ieși din pat. Ridicându-vă picioarele și brațele, ar trebui să le scuturați și de multe ori să le agitați în decurs de 1,5 - 2 minute. În plus față de un fel de masaj vibrator al capilarelor, există o redistribuire a fluidului limfatic, care ajută la curățarea corpului de toxine și zguri.
  • Un alt exercițiu din arsenalul lui Nishi îl reprezintă peștele de aur. Întinzându-vă pe un pat plat, trebuie să vă puneți mâinile sub gât, la nivelul celei de-a patra vertebre cervicale, să vă trageți degetele de la picioare și să vă reproduceți mișcările vibrândoare cu tot corpul, ca un pește. Acest exercițiu ajută la scăderea tonusului excesiv al nervilor localizați în coloană vertebrală și promovează circulația activă a sângelui.

Este necesară pregătirea regulată a vaselor capilare, repetarea exercițiilor de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții pe sistemul Nishi

Cum sa scapi de spasmele vasculare ale creierului

Afecțiunile circulatorii și distonia vasculară sunt motivele pentru spasmele vaselor cerebrale. Manifestările clinice ale atacurilor spastice sunt cunoscute de mulți. Este

  1. Dureri de cap care apar regulat, amețeli, modificări ale indicatorilor tensiunii arteriale;
  2. Greață, tulburări de vorbire și coordonarea mișcărilor;
  3. Tinitus, tulburări de memorie;
  4. Oboseala și scăderea bruscă a performanței.

O situație stresantă, o schimbare a presiunii atmosferice și bolile cronice ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroza) pot provoca un spasm al vaselor de sânge. Pentru a minimiza riscul de spasme, este necesară consolidarea vaselor de sânge ale creierului. Acest lucru va ajuta la mâncarea sănătos, aderența la locul de muncă și odihnă, plantele medicinale și exercițiile speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, este necesar să se includă mișcări care necesită o schimbare a poziției înclinării capului în lateral, a roții capului, a loviturilor și a ruperii. La efectuarea exercițiilor este necesar să urmăriți respirația, să efectuați mișcări ale capului fără probleme. Dacă aveți senzații neplăcute, înnegrirea ochilor, amețeli severe, gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în creier

  • Efectuate în picioare, picioare - lățimea umărului. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi timp de 2-3 minute.
  • IP - la fel. Ridicați-vă mâinile sus, răsuciți-vă degetele. Înclinați-vă înainte, efectuând mișcarea "tăierea lemnului". Repetați de 8 ori.
  • IP - la fel. Swing picioarele dvs. alternativ: piciorul stâng al ideilor la mâna dreaptă, piciorul drept la mâna stângă.
  • IP - la fel, genunchii ușor îndoiți. Extindeți brațele pe laturi și rotiți asincron: rotiți mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi. Exercitarea îmbunătățește memoria și viteza de gândire.
  • IP - înălțime, picioare și brațe întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai mari, mâinile susțin spatele inferior. Efectuați stand "Birch" la 5 minute.

Excelenta gimnastica pentru vasele cerebrale - dans. Efectuând pași de dans, o persoană colaborează în coordonare, sângele este îmbogățit cu oxigen și circulația se îmbunătățește. Vasele creierului devin mai elastice, tonul lor scade. În plus, dansul - o modalitate foarte bună de a scuti stresul emoțional, scapă de stres. Și acesta este un factor foarte important în recuperarea vaselor cerebrale.

Video: un simplu exercițiu pentru a întări vasele sanguine slabe

Consolidarea vaselor de sange ale picioarelor - un pas increzator intr-o viata sanatoasa

"Retragerea" pentru mersul pe jos erect - o sarcină crescută experimentată de venele picioarelor. Slăbiciunea venelor piciorului poate duce la stagnarea sângelui și, ca urmare, vătămarea gravă a venei. Nu există un remediu mai bun pentru prevenirea bolilor vaselor picior decât mișcarea. Pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare, exercițiile sunt mai eficiente în apă. Înotul, aerobicul acvatic, băile balneologice și chiar simpla apăsare a picioarelor cu apă rece - stimulează circulația sângelui și determină contractarea picioarelor picioarelor - să se deconecteze cu o intensitate mai mare. O astfel de încărcare regulată pentru vasele de sânge contribuie la întărirea lor și face ca pereții venelor piciorului să fie mai elastici.

Un set de exerciții menite să consolideze navele piciorului

  • IP - stând pe podea, picioarele mai largi decât umerii. Îndoiți-vă înainte și în jos, apropiindu-vă de podea cu degetele. Atunci când faceți picioarele înclinate păstrați drept.
  • I. P. - așezat pe podea. Picioarele trebuie să fie întinse cât mai larg posibil. Mâinile trebuie pliate la nivelul pieptului, îndoite înainte să ajungă la podea cu brațe îndoite. Țineți picioarele drept. După fiecare 8-10 rânduri faceți o pauză de minute.
  • IP - în genunchi. Întindeți-vă brațele în lateral și începeți să mergeți pe genunchi înainte și înapoi. Cu oboseala - stați pe podea și restaurați respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a venelor varicoase

Joggingul lent este util pentru vindecarea vaselor picioarelor. Dacă vă apropiați de formare fără fanatism excesiv, măsurați intensitatea încărcăturii și durata trăirilor, atunci beneficiul va fi fără îndoială. Contraindicațiile pentru formare pot fi:

  1. Mâncând cu puțin timp înainte de jogging;
  2. Zgomot sau zumzet în urechi;
  3. Slăbiciune la picioare;
  4. Tensiunea arterială a scăzut foarte mult.

Dacă apare oboseală excesivă sau disconfort în timpul derulării, este mai bine să vă opriți, să faceți mai multe exerciții de respirație pentru a restabili respirația și a merge mai departe. Creșterea intensității antrenamentului ar trebui să fie doar atunci când corpul este complet adaptat la efort fizic sporit.

Video: exerciții profilactice de picior

Vasele sănătoase ale gâtului - o garanție a bunăstării

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici se concentrează arterele vitale, prin care apare alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Mușchii slăbiți ai gâtului determină o persoană să se supună constant pentru a-și menține capul și spatele drept. Această tensiune duce la stoarcerea vaselor de sânge, la strângerea terminațiilor nervoase. Prin urmare - o încălcare a circulației sanguine, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Consolidarea mușchilor gâtului, puteți restabili vasele gâtului și, prin urmare, puteți scăpa de boli. Printre exerciții, locul principal este ocupat de răsuciri, îndoiri și răsuciri ale capului. Toate mișcările trebuie să se desfășoare extrem de fără probleme, fără a uita să urmeze respirația corectă. Rezultate bune sunt obținute de gimnastica chineză, în care lipsesc mișcările abrupte și active. Exercițiile pentru gâtul vasului și fortificarea mușchilor pot fi efectuate acasă și la locul de muncă - nu este nevoie de un loc special amenajat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

  • Stați lângă perete, încercând să vă asigurați că toate părțile corpului sunt presate strâns pe suprafața verticală. În timp ce inhalați, cu toată puterea, "vă imprimați" în perete, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului. Țineți respirația și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde.
  • Așezați pe un scaun, este necesar să puneți palma pe frunte și să împingeți puternic, forțând capul să se încline. În același timp, tensionând gâtul, ar trebui să rezistați mișcării înainte a capului. Această "confruntare" la tensiunea maximă trebuie menținută timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația trebuie oprită. După aceea, expirați aerul și odihniți-l timp de 10-12 secunde. Repetați mișcarea de la 3 la 7 ori.
  • Mișcări similare se fac cu capul înclinat înainte și lateral. Această gimnastică este bună, deoarece în timpul zilei puteți face 1-2 exerciții pe oră - acest lucru este extrem de util pentru dilatarea vaselor gâtului și creierului.
  • Rotiți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în poziții extreme. Repetați de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Video: exerciții care sunt utile pentru VSD

Cum să instruiți inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele și inima în stare bună pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se acorde o atenție maximă formării lor obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care, din cauza vârstei, au activitate fizică redusă. O cantitate suficientă de oxigen și un exercițiu fezabil - acest lucru nu trebuie uitat de persoanele în vârstă.

Formarea inimii și a vaselor de sânge trebuie să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotația mâinilor și picioarelor picioarelor este un exercițiu care va face trecerea sanguină "trezită", în timp ce navele se vor extinde. Îndoirea, ghemuirea și răsucirea corpului trebuie efectuate cu monitorizarea constantă a frecvenței cardiace. Dacă pulsul unei persoane neinstruite se află în intervalul de 90-100 de bătăi pe minut, atunci inima lui încă nu primește suficient oxigen și sânge. Cu o creștere a gradului de activitate fizică generală, ritmul cardiac crește și el. În consecință, inima funcționează cu o eficiență mai mare, obține sânge suficient din cauza muncii bune a aortei.

Mai multe exerciții pentru inima și vasele de sânge

  • Să se ridice pe șosete și să meargă cu o înălțime foarte ridicată a genunchilor.
  • Picioarele sunt la nivelul lățimii umerilor. Mâinile se ridică, împingând mâinile cu încuietoarea. Când corpul este înclinat spre dreapta - piciorul drept este retras spre dreapta. Înclinați-vă să vă străduiți să faceți cât mai adânc posibil. Repetați aceeași mișcare spre stânga. Efectuați 8-9 ori, fără a uita să controlați respirația.
  • Mâinile în afară și ritmic palmele clamp pe umărul opus. Mâna dreaptă este umărul stâng și invers. Păstrați corpul drept. Pentru a crește repetările și tempo-ul în absența unor senzații neplăcute în regiunea inimii de până la 50 de ori.
  • Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele strâns presate unii pe alții. Mâinile pentru a face un cerc complet: back-up - înainte. Primul ciclu de rotații într-o direcție, apoi schimbați direcția spre dreapta. Repetiții - de la 10 la 50.
  • Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați genunchii îndoiți la un unghi de 90 ° și să simulați mișcările de ciclism. Nu țineți respirația.
  • Când vă culcați, ridicați picioarele extinse la o înălțime de 30-40 cm și faceți mișcări în formă de cruce. Repetați de 20-25 de ori.

Instruiți-vă activ inima pentru a ajuta la înot, ciclism, cardio, mers pe scări. Nu trebuie să uităm decât de un singur lucru: sarcina ar trebui să crească treptat. Principalul lucru la efectuarea exercițiilor nu este numărul și intensitatea acestora, ci regularitatea. Trebuie respectat un ciclu strict: încărcare și relaxare. Apoi, fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge se va întări, iar beneficiile formării vor deveni evidente.

Video: exerciții pentru recuperarea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune

Este deosebit de importantă formarea vaselor de sânge în hipertensiune. Creșterea tensiunii arteriale se datorează adesea faptului că pereții vaselor de sânge își pierd capacitatea de a se relaxa și sângele "împins" abia prin vasele de sânge îngustate. Modificările aterosclerotice ale arterelor - plăcile de colesterol de pe pereții lor dau probleme cu tensiunea arterială crescută. Dacă nu se depun eforturi pentru instruirea vaselor sedentare, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Este important! În cazul hipertensiunii arteriale, este imposibil să se efectueze înclinații, oscilații ascuțite cu brațele și picioarele, toate exercițiile care asigură fluxul de sânge către cap. Nu puteți respira efortul muscular - aceasta poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru pacienții hipertensivi

  • Încălziți-vă: mergeți în jurul camerei, cu colțuri netede ale corpului. Mâinile și picioarele nu fac mișcări bruște - leagăn scurt, îndoit și ghemuit. Când vă plimbați, puteți efectua mișcări circulare cu pelvisul. Durata - 5 minute.
  • Așezați-vă pe un scaun, puneți-i picioarele la o distanță de 30-40 cm, brațele ridicate în sus. Coborându-vă brațele și trăgându-le în spatele dvs., aplecați în genunchi. În același timp, ar trebui să țineți capul drept, cu ochii fixați înainte.
  • Fără a se ridica de pe un scaun, brațele drepte se întind spre laturi, în același timp ridică piciorul îndoit la genunchi la piept. În același timp, își reduc mâinile în fața lor, ajutând la menținerea piciorului ridicat. Efectuați alternativ piciorul drept și stâng, de 6-8 ori.
  • Mâinile laterale - inspirați, la expirație, așezați mâinile pe talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați cu o înclinare spre stânga. Puteți face exercițiul atât în ​​picioare, cât și în picioare.
  • Mâinile în afară pentru a ține corpul drept. Puneți piciorul drept în mod clar spre dreapta, țineți-l la o înălțime de 30-40 cm. Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru a normaliza presiunea

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută foarte mult la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un factor vasodilatator natural. Există mai multe practici de exerciții de respirație sănătoase - gimnastică chineză Qigong, exerciții de respirație Strelnikova, metoda de respirație profundă a lui Buteyko, yoga. Cu toata varietatea de tehnologii, principiile de respiratie sunt folosite cu un grad ridicat de similitudine: o respiratie adanca scurta prin nas, un suport respirator si o iesire naturala aproape imperceptibila prin gura.

Când inhalarea de respirație yoga este însoțită de o proeminență a abdomenului, după o pauză, ar trebui să exhalezi - stomacul se încarcă cât mai mult posibil. Mai multe exerciții de respirație pot reduce tensiunea arterială și pot normaliza activitatea vaselor de sânge. Și stăpânirea practicilor de respirație va ajuta să uitați de hipertensiune arterială timp de mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru hipertensivi

Exerciții terapeutice după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Exercitarea nu numai că contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia restrânsă în perioada post-infarct prevede introducerea obligatorie a exercițiilor de terapie pentru exerciții fizice. Primul set de terapie de exerciții este prescris pentru a efectua chiar și în spital, sub supravegherea unui medic. Dar chiar și după externare, pacientul ar trebui să efectueze zilnic exerciții speciale, alternând o sarcină fezabilă și o relaxare de cel puțin o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o cantitate completă de sânge și nutrienți, ceea ce necesită un exercițiu fezabil.

Ocupațiile din scaun, care constau în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor și a brațelor, se desfășoară într-un ritm uimitor, cu o respectare clară a ritmului de respirație. Mergând într-un singur loc, îndoind la dreapta și la stânga, mișcări swinging cu picioarele - aceste exerciții trebuie efectuate în timp ce controlați pulsul. Rata de inimă nu trebuie să crească peste 120 batai pe minut.

Un accident vascular cerebral poate fi, de asemenea, compensat prin utilizarea de terapie de masaj și exerciții fizice. Pentru a vă întoarce mișcarea corporală pierdută în corp, trebuie să vă angajați sistematic și cu diligență în exerciții. Primele exerciții vor trebui să fie efectuate cu un asistent, dar după un timp, complexul pacientului va putea fi efectuat de către pacientul însuși. În terapia fizică după un accident vascular cerebral, este important să se evite munca excesivă și stresul excesiv. Regularitatea și sistematicitatea exercițiilor fizice vor putea să readucă bucuria mișcării.

Asanas complex pentru stimularea sistemului circulator

Când vă simțiți letargie, puteți încerca să efectuați acest complex de yoga poses pentru a crește fluxul de sânge oxigenat la toate organele și sistemele corpului. Acest lucru îl va ajuta să se recupereze la toate nivelurile - fizic, mental și emoțional.

Circulația slabă este rezultatul frisoanelor, răceala severă și căldură scăzută a corpului. Efectuarea ipostaze dinamice, cu o rotire a trunchiului în postura laterală în timp ce în picioare și reprezintă răsturnate, va fi capabil de a trezi focul interior în corpul său. Începe să efectueze un set de exerciții cu o serie de Surya Namaskar, ceea ce face ca sângele în vene prin mai rapid și încălzi întregul corp.

Ridicați coapsele drepte, picioare largi. Înfășoară-ți brațele în jurul coatelor. În timp ce inhalați, trageți întregul corp prin coroană și îndoiți-vă de șolduri. Trageți bărbia spre stern și priviți-i la buric. Respirați mai adânc și expirați, de fiecare dată încercați să strângeți fruntea mai aproape de genunchi și în același timp relaxați capul, gâtul și umerii. Rămâi în această poziție pentru 10 respirații pline. Îndoiți genunchii, inhalați și îndreptați lent.


Asana complexa pentru stimularea sistemului circulator:
Pune 2. Adho Mukha Svanasana (câinele ridică cu capul în jos).

Urcă-te în genunchi. Coborati-va bratele pe podea si pasiti-va in picioare, crescand distanta dintre brate si picioare, tinandu-va picioarele largi. În același timp, îndreptați-vă picioarele și împingeți fesele și coapsele în sus. Încercați să coborâți tocurile de pe podea. Relaxați-vă capul, gâtul, umărul și pieptul, coborând capul între mâini. Uită-te la punctul de pe podea dintre picioare. Rămâi în această poziție pentru 5-10 cicluri complete de respirație. La expirație, reveniți la poziția de pornire și odihniți-vă.

Asana complexa pentru stimularea sistemului circulator:
Pune 3. Urdhva Mukha Svanasana (Dog-ul se ridică cu capul în sus).

Stați pe stomac, odihniți palmele pe podea la înălțimea umărului. Inspirați și în același timp deschideți picioarele să se odihnească pe părțile lor exterioare, rupeți pelvisul de pe podea și împingeți pieptul înainte și în sus, îndreptându-vă brațele. Aduceți-vă umerii înapoi, deschizând pieptul și regiunea inimii, împingând picioarele departe de dvs., tensionând mușchii feselor și speculând în partea inferioară a spatelui. Uită-te în față sau înclina ușor capul înapoi. Rămâi în această poziție pentru 10 cicluri complete de respirație, deschizând pieptul pe cât posibil. Ieșiți din poză pe inhalare. Ia odihnă.

Asana complexa pentru stimularea sistemului circulator:
Pune 4. Versiunea lui Pose Ardha Matsyendrasan (jumătate de poziție a Domnului peștilor).

Stați pe podea, întindeți picioarele. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, alunecând piciorul acestui picior sub piciorul drept și trageți mai aproape de fesa dreaptă. Acum îndoiți piciorul drept în genunchi, mutați piciorul prin piciorul stâng și puneți-l pe podea (cu întreg piciorul) în fața genunchiului stâng. Apăsați brațul stâng îndoit de la cot până la genunchiul drept pentru a fixa poziția umărului drept. Utilizați mâna stângă pentru a vă odihni pe podea din spatele coapsei pentru a vă oferi suport. Efectuați poza, inhalați, trageți trunchiul din talie în sus, întinzând coloana vertebrală de-a lungul întregii lungimi și, în timpul expirării, încercați să eliberați tensiunea din mușchi și articulații și, de asemenea, să creșteți rotirea corpului. Rămâi în această poziție pentru 5 respirații pline, apoi inhalați, ieșiți din poză. Odihniți-vă și repetați poziția în cealaltă direcție.

Asana complexa pentru stimularea sistemului circulator:
Pune 5. Bharadvajasana (postura de salvie indian).

Stați pe podea, îndoiți genunchii, căutați genunchii spre stânga. Puneți piciorul drept sub stânga. În timp ce inhalați, ajungeți de la talie în sus și întoarceți-vă spre dreapta, în același timp întorcându-vă capul pentru a privi peste umărul drept. Puneți mâna stângă astfel încât să vă țineți genunchiul drept cu palma și să vă mișcați mâna dreaptă înapoi, astfel încât să se sprijine pe podeaua din spatele coapsei stângi pentru a vă asigura suportul. Uită-te peste umărul drept, mutați corpul spre dreapta mai viguros. Rămâi în această poziție pentru 5 respirații pline, apoi ieșiți din poză. Efectuați din nou o poză în cealaltă direcție.


Finalizați performanța complexului cu poziția lui Salamba Sarvangasana, urmați tehnica de respirație alternativă cu nările și poziția Savasana.

Asanas că asta
îmbunătățirea femeilor
sănătate

Buna circulație a sângelui în cavitatea pelviană este cheia sănătății reproductive a femeii.

Buna circulație a sângelui în cavitatea pelviană este cheia sănătății reproductive a femeii. Desigur, activitatea altor organe depinde de circulația sângelui în această zonă. În cavitatea pelviană sunt organele genitale interne, glandele endocrine, intestinele, vezica urinară. Efectul arterial arterial slab sau problema inversă - întârzierea fluxului de sânge venoase poate determina infertilitate, durere și greutate în abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui, hemoroizii și tulburările sexuale.

Diverse practici de yoga oferă soluții la aceste probleme. Am efectuat un studiu îngust, care a examinat efectul yoga doar asupra funcțiilor de reproducere ale femeilor. În special, au verificat modul în care se schimbă circulația sanguină asociată cu aceasta.

Pentru diagnostic a fost utilizată o metodă modernă - cartografiere Doppler color (ultrasunete cu Doppler) - care vă permite să controlați fluxul sanguin. Conform observațiilor noastre, la femeile care au început să se angajeze regulat în anumite practici de yoga, circulația sângelui în arterele mici ale uterului sa îmbunătățit, ceea ce a creat condiții pentru o creștere mai bună a endometrului (căptușeala interioară a uterului). Un endometru sănătos este foarte important, precum și pentru sănătatea femeilor în general și pentru pregătirea pentru sarcină, deoarece furnizează prima hrană pentru embrion.

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge arterial în zona pelviană, vă recomandăm un complex de "vindecare" bazat pe una dintre școlile clasice de yoga - Ashtanga Vinyasa Yoga în tradiția lui Sri Pattabhi Jois. În acest caz, toate asanele care implică zona pelviană și articulațiile de șold sunt utile.

Asigurați-vă că includeți următoarele asanas în practica dvs.:

1. Jana Shirshasana - trebuie să fie fixată mai mult decât de obicei, pentru ca efectul "vindecare" să apară.

2. Badha-Konasana (se mai numește și "fluture") - stați în asana pentru 20-25 respirații.

3. Upavishta-konasana - esti in asana pentru 20-25 respiratii.

Între asanele se fac "Vinyasa" - ligamente dinamice, în care fiecare ciclu respirator corespunde mișcării. Vinyasis încălzește bine corpul și activează sistemul circulator.

A doua parte a tulburărilor circulatorii ale organelor pelvine este venele dilatate. La femei, apare destul de des, datorită faptului că pereții venelor și supapele lor care inhibă curgerea inversă a sângelui, răspund la modificările hormonale în timpul sarcinii, cu modificări ciclice în organism. Cu stază venoasă, durerea și greutatea pot apărea în abdomenul inferior, în zona organelor genitale externe, în partea inferioară a spatelui. În această situație, bolile cronice sunt dificil de tratat.

Aici pozițiile inversate ajung în fruntea practicării yoga. Ele creează condiții mecanice pentru un flux mai bun de sânge, dar nu numai. În pozițiile inversate (când zona pelviană este deasupra nivelului inimii), se activează un număr de mecanisme compensatorii, care reduc volumul sângelui venos.

Vă recomandăm următoarele asanasuri:

1. Viparit Karani Mudra - îndoiți coatele și luați palmele sub sacrum, plasându-le degetele afară. Sacrul pare a fi "culcat pe palme", ​​o mică deviere este păstrată în talie. Alternativ ridicați picioarele pentru 5 respirații, dacă puteți - ridicați ambele picioare, reparați aproximativ 20 de respirații.

2. Dacă nu există probleme cu coloana cervicală, efectuați Salamba-Sarvangasana. Încercați să răsuciți ușor corpul în această poziție în una sau în cealaltă direcție. Pe măsură ce expirați, trageți burta spre interior pentru a forma o lumină Uddiyana Bandha. Pentru începători, Sarvangasana este potrivit cu un zid. Stați cu capul în jos timp de aproximativ 3 minute dacă te simți bine.

3. Halasana - stați în asana pentru 10-15 respirații.

4. Pinch-Mayurasana - pentru incepatori, aceasta este o asana dificila, prin urmare, este mai bine pentru ei sa o execute cu picioarele pe perete. Rămâi în el pentru până la 10 respirații.

Dacă aveți contraindicații pentru a efectua poziții inversate, puteți face următoarele: întins pe podea, puneți picioarele pe un perete sau pe o elevație (scaun, canapea), puteți pune un suport sau o pernă sub sacrum - se va îmbunătăți fluxul de sânge din organele pelvine. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 3 minute.

  • Faceți cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
  • Dacă faceți o întreagă gamă de asanas, faceți pozițiile inversate la sfârșit.
  • Doar câteva asane sunt de dorit să faceți chiar și în acele zile în care nu ați avut timp să completați lecția.
  • Dacă decideți să efectuați numai asanele într-o poziție inversă, atunci este mai bine să o faceți seara după puțină încălzire.

Aceasta este doar o mică parte din ceea ce a fost dedicat cercetării noastre. Sper că cunoștințele mele vă vor ajuta să faceți yoga cu adevărat eficient în rezolvarea problemelor de sănătate.

Exerciții eficiente și tehnici de yoga pentru creier

Bună ziua, toți cei care sunt interesați de articolul "Yoga pentru creier"! Fiind interesat de acest subiect nu este deloc inutil, pentru că vrem sau nu, dar particularitatea creierului uman este astfel încât, odată cu vârsta, indicatorii nivelului de inteligență, dacă nu cad, nu cresc exact. Dar viața devine mult mai ușoară când știți că nu totul este la fel de deznădăjduit cum pare. Din fericire, există multe tehnici care susțin și chiar măresc abilitățile intelectuale, concentrarea, creativitatea etc. Vom examina mai îndeaproape yoga ca instrument pentru obținerea unor astfel de rezultate.

Trucuri yogice

asane

Majoritatea asanaselor Hatha Yoga, într-un fel sau altul, indirect sau direct, au un efect pozitiv asupra creierului. Dar suntem interesați de cei mai buni dintre ei, și asta, bineînțeles:

1. Poziții inversate.

Pe lângă diferitele înclinații, în general, toate cele în care corpul este sub picioare. Cum funcționează? Este simplu: în astfel de exerciții există o îmbunătățire a circulației sanguine a vaselor cerebrale, ceea ce contribuie întotdeauna la activitatea sa mai activă și la purificarea rapidă a sângelui din toxine.

Mai mult, și acest lucru este important, conform învățăturilor despre chakre, o astfel de poziție schimbată a chakrelor față de spațiu conduce la faptul că energia umană se deplasează de la centrele inferioare la cele superioare - Ajna și Sahasrara. Și știm că aceste chakre sunt responsabile pentru dezvoltarea abilităților noastre intelectuale, intuitive și supranormale.

Voi da o mică listă de asanas potrivite pentru această categorie:

2. Balanțele pe un picior sau pe un braț.

Conform filozofiei orientale, picioarele și palmele sunt proiecțiile tuturor organelor și sistemelor corpului nostru și o presiune sporită asupra acestor zone afectează ele însele organele, îmbunătățind și armonizând munca lor. Astfel, se pare că chiar și asanele elementare, cum ar fi copacul sau poarta de înghițire, au un efect invizibil asupra creierului.

În plus, le poți practica cu ochii închiși, ceea ce la început va fi destul de dificil, dar secretul este că cu cât îți concentrezi mai bine privirea interioară asupra sentimentelor tale interioare, cu atât vei obține mai bine. Și, de asemenea, păstrează creierul într-o formă bună, nepermițându-i să îmbătrânească.

3. Exercitați Toppukaranam.

Nu pot să nu menționez exercițiul, care, potrivit hinduismului, dă o asemenea putere de minte pe care numai Dumnezeu Ganesh o posedă. Cine nu știe, este un zeu cu capul unui elefant, care personifică înțelepciunea, cunoașterea și succesul în toate aspectele.

Se efectuează după cum urmează: este necesar să vă ridicați drept, să priviți urechea stângă a urechii drepte și să țineți lobul urechii stângi cu mâna dreaptă. Apoi, încet, fără a vă tensiona, începeți să faceți squaturi. La o respirație, mergem în jos, pe o expirație - într-o poziție de plecare, și astfel nu vei mai fi obosit încă.

Sensul sacru al acestui exercițiu este aproximativ după cum urmează: presarea canalelor subțiri în lobile urechilor și schimbările simultane ale corpului în spațiu vă permit să ridicați energia din centrele inferioare spre partea superioară și să o transformați în mai subtil, folosindu-l ca un activator al abilităților mentale.

Istoria practicii arată că recurgerea la această tehnică nu numai că sporește potențialul mental, ci și memoria, abilitățile creative și concentrarea atenției.

prănăyăma

După cum înțelegeți, tehnicile speciale Pranayama nu pot decât să afecteze creierul, deoarece afectează întregul corp fără excepție. În primul rând, acest lucru se datorează din nou faptului că celulele creierului sunt saturate cu oxigen activ.

Și respirația alternativă a stângii, apoi a nării drepte, printre alte avantaje, sincronizează ușor emisfera stângă și cea dreaptă. De asemenea, pentru aceste scopuri pot să sfătuiesc respirația lui Kapalabhati și Brihastrika. Deși, în general, așa cum am spus, orice tehnică antrenată de entuziasm în termeni de regularitate va face.

meditație

Meditația este fie concentrația totală, fie lipsa de concentrare ca atare. În primul caz, acest lucru se realizează cu ajutorul unor tehnici care vor dezvolta concentrarea asupra unui singur lucru, cu atenție asupra obiectului de concentrare. Sunt de acord, un lucru de neînlocuit în cazul studierii unor noi informații sau activități de cercetare, atunci când nimic nu poate distrage atenția de la obiectivul principal.

Aceste metode de meditație includ Trataku, meditația asupra chakrelor Ajna și Sahasrara, mantrele de cântat (de exemplu Om), yantrele de nisip și altele care sunt descrise în articolul Tipuri de meditație. De fapt, orice tehnică care te ajută cu adevărat să te concentrezi și să renunți la gânduri în afara subiectului va face.

Iar efectul, ca regulă, nu durează mult să așteptăm. Meditația îi învață pe creierul uman să-și folosească potențialul la maxim, separând în același timp adevăratele obiective de fals, adică acelea care se grăbesc să treacă treptat în conștiința noastră, lovind cursul corect. După ce a atins un anumit nivel de relaxare, o persoană se simte pacificată, ceea ce are un efect benefic asupra tuturor activităților sale fizice sau psihice.

Îmi doresc să obțineți ceea ce căutați. Ei bine, pentru mine, întotdeauna o mică bucurie, când îmi dau seama că cuvintele mele au ajutat pe cineva. Deci, scrie comentariile, abonați-vă la newsletter sau faceți doar un repost!

Iti Place Despre Epilepsie