Cum să facem față unui atac de greață în timpul unui atac de panică

11.04.2018 | Comentariu | 1,550 | 4 minute

Unul dintre cele mai neplăcute simptome în timpul unui atac de panică este greața. Cu alte manifestări ale PA, puteți reconcilia cumva, dar grețurile sunt grele! Cum să rezolvați rapid un atac de greață în timpul unui atac de panică, veți învăța din acest articol.

Vă atrag atenția că acum vorbim exclusiv despre greață, ca un simptom în atacurile de panică. Nu despre otrăvirea alimentelor și nu despre boala de mișcare în autobuz sau în avion. Acestea sunt diferitele cauze de greață. În primul caz, acestea sunt probleme cu tractul gastrointestinal, iar în al doilea - cu aparatul vestibular.

În cazul atacurilor de panică, avem de-a face cu greață psihologică. Anume, cauzată de eliberarea adrenalinei în sânge. Iar motivul pentru asta este teama. Frica răsucește mușchii abdominali într-un nod strans și stoarcă stomacul, forțând-o să lucreze în direcția opusă. Prin urmare, greata.

Astfel, pentru a elibera un atac de greață în timpul unui atac de panică și a face-o repede, este necesar, mai întâi, să relaxați mușchii abdominali și, în al doilea rând - calmarea stomacului.

Cum să relaxați mușchii abdominali - respirație relaxantă

Ai observat că atunci când ți-e frică de ceva, stomacul tău nu este doar tensionat, devine ca o piatră? Acesta este un instinct natural, destinat să ne protejeze în eventualitatea unui atac. Și deși am trăit mult timp în peșteri, acest instinct nu a dispărut.

Pântecele noastre se tensionează instantaneu imediat ce apare un pericol la orizont. Și aceasta este cauza principală a greaței în timpul atacurilor de panică.

În acest sens, filme americane foarte vizibile. Acolo, exact ce sa întâmplat pe terenul nervos, așa că persoana se duce imediat să îmbrățișeze toaleta. Și tot din cauza tensiunii din stomac.

Pentru a vă relaxa mușchii abdominali, uneori este suficient să faceți respirația relaxantă obișnuită, pe care am menționat-o mai devreme în articolul "Cum să oprești un atac de panică". Pentru a vă menține mult timp, o voi repeta aici:

Rapid inhalare pentru 2 facturi, și imediat, fără întârziere, o lungă lent expira pentru 4 la 6 facturi cu relaxare, apoi o întârziere pentru 1 la 2 facturi. Repetați de mai multe ori până când sechestrul se oprește sau se reduce semnificativ. Vă reamintesc că respiram cu această burtă excepțională! Nu pe piept sau pe claviculă, ci numai pe stomac

Apoi respirați în mod obișnuit, calma încet. Expirarea cu relaxare înseamnă că trebuie să vă relaxați nu numai stomacul, ci și orice altceva: piept, umeri, gât, maxilar. Expirația NU trebuie să fie forțată, ci pur și simplu lăsați aerul să meargă liniștit.

De ce conta, nu secunde? Doar că fiecare are diferite viteze de inspirație și expirație, deci este mai bine să te gândești la tine "o dată și două și". În plus, pronunțarea propriei facturi se calmează și el.

Cum sa relaxati muschii abdominali - masaj

De asemenea, vă puteți relaxa mușchii abdominali și puteți face față unui atac de greață în timpul atacurilor de panică cu ajutorul unui automasmă ușoară.

Cel mai adesea, atunci când apare PA, mușchii abdomenului superior din spasmul hipocondrului stâng (se pare că mulți inima "zdrobesc") și plexul solar.

Pentru a elimina acest spasm în mușchii abdominali, ar trebui să puneți ambele palme pe abdomen deasupra ombilicului și cu mișcări netede de tragere, masaj la stânga și la dreapta. Pentru a spori efectul, puteți împinge ușor degetele înăuntru. Cel mai intens loc este cel mai adesea pe partea stângă sub coaste și în centru. Acestea ar trebui să fie masate foarte atent.

Principalul lucru aici nu este să o exagerăm, astfel încât greața, dimpotrivă, să nu crească. Nu împingeți prea tare. Presiunea ar trebui să fie selectată individual, în funcție de senzații. Uneori este suficientă o mișcare simplă și ușoară.

Medicamente pentru ameliorarea greaței în timpul atacurilor de panică

Pentru a scăpa de greață în timpul atacurilor de panică, puteți utiliza și sedative ușoare, adică sedative naturale. Aceasta este menta de menta, balsam de lamaie, musetel. Cumpărați-le sub formă de pungi de ceai pe bază de plante și, dacă este necesar, puteți prepara rapid un astfel de ceai pentru a ușura greața.

De asemenea, cunoscut pentru efectele sale liniștitoare de rădăcină de ghimbir. De asemenea, este mai bine să se prepară sub formă de ceai.

Indiferent ce alegeți, beți băutura în gume mici, nu într-o gulp. Acest lucru ajută de asemenea la ameliorarea greaței.

Există încă o opțiune bună numită Persen. Se compune din valeriană, balsam de lămâie și menta. Vândute în farmacii fără prescripție medicală. Îi recomand doar pentru că constă din ierburi naturale.

Alte cauze de greață pentru atacurile de panică

Uneori cauza greaței în timpul unui atac de panică nu este burta răsucite în baghetă, ci partea opusă a corpului. Mușchii de spate suprasolicitați pot duce, de asemenea, la greață. Aici, problema apare cel mai adesea în aparatul vestibular, care se află în urechea interioară.

Se pare - unde este spatele și unde este urechea? Și cum naiba sunt ele legate între ele? Se dovedește calea cea mai directă. În corpul nostru există în general puțini mușchi care funcționează în mod izolat. Copleșitor, ei acționează concertat.

Pentru a nu vă încărca multă teorie, voi spune: dacă mușchii spatelui sunt suprasolicitați, acest lucru afectează în mod direct aparatul vestibular și veți avea ceva de genul unei boli la mare, deși nu navigați pe o navă și nu zburați într-un avion, ci în mod pașnic, înconjurat de calculatorul lor și blocat pe rețelele sociale.

Prin urmare, amețeli și greață. Și, la rândul lor, pot provoca un atac de panică.

Aici mijloacele de combatere a grețurilor vor fi diferite. Mai întâi de toate, trebuie să vă întindeți sau să vă întindeți pe un scaun astfel încât să se odihnească mușchii spatelui. Excelent în acest caz, ajuta bomboanele, pilulele pentru boala de mișcare etc.

Cea mai bună cale este să mutați mai mult. Plimbările lungi în aerul proaspăt ajută foarte mult. Desigur, acest lucru nu trebuie făcut în timpul amețeli și greață, dar când atacul trece.

O altă cauză a greaței este tulpina ochilor. Ce se întâmplă din nou mai des atunci când suntem prost în sertar sau în ecranul computerului pentru o perioadă lungă de timp fără întrerupere.

Ochii sunt, de asemenea, conectați direct la aparatul vestibular. În consecință, pentru a nu mânca cârnații, adesea luăm pauze, mișcăm ochii, întoarcem capul și toate astea.

Poate că este suficient pentru ziua de azi.

Sper că acum știți cum să faceți față grețurilor în timpul atacurilor de panică. Marcați un articol astfel încât să îl puteți găsi rapid.

Dacă ți-a plăcut articolul, evaluează-l și trimite-l pe rețelele sociale:

Greață cu atacuri de panică

Stresul permanent și situațiile critice, ecologia săracă și calitatea scăzută a alimentelor - toate acestea duc împreună la epuizare nervoasă a corpului, imunitate slăbită, oboseală cronică și depresie și, în consecință, atacuri de panică. Astfel de tulburări sunt "strigătul pentru ajutor" al corpului uman. Semnalează posibile încălcări ale muncii sale. Greața în timpul atacurilor de panică este un eveniment frecvent. Un simptom neplăcut, apărând odată, poate deveni un gând obsesiv - persoana va fi data viitoare frică nu atât de mult de un atac de panică, ca de un sentiment de greață. Cum să scăpăm de simptome și să depășim atacurile de panică, vom mai spune.

Ce este atacul de panică

Acest termen se numește atacuri de panică bruscă care pot apărea la o persoană în orice moment al zilei, indiferent de ceea ce face în acest moment. Un atac poate depasi o persoana chiar si atunci cand este intr-o stare de somn profund. Tulburarea de panică apare fără niciun motiv aparent, poate atinge limita de intensitate în câteva minute. După atingerea stresului maxim, atacul începe să scadă treptat, dar sentimentele de anxietate și frică pot persista într-o persoană timp de mai multe ore.

Aceste atacuri sunt însoțite de senzații neplăcute: greață, aritmie, tahicardie, respirație insuportabilă, furnicături ale extremităților, transpirație excesivă, arsură în zona toracică, senzație de comă în gât, pierderea orientării etc.

Ce se întâmplă în timpul unui atac

În ciuda manifestării unice a simptomelor bolii, apariția și creșterea ei este treptat:

  1. În primul rând, există o eliberare bruscă de adrenalină cauzată de stres și de factorii aferenți.
  2. O cantitate mare de adrenalină constricțează puternic vasele de sânge, bate ritmul cardiac și încălcă respirația.
  3. Datorită vasoconstricției, tensiunea arterială crește.
  4. Rezultatul respirației rapide este eliminarea dioxidului de carbon din organism, care crește anxietatea și provoacă furnicături ale membrelor, amețeli și dezorientare.

Sunt atacurile de panică periculoase?

Prin ele însele, atacurile de anxietate bruscă nu sunt periculoase. Acest lucru confirmă faptul că nu a fost înregistrată nici o singură moarte în medicină, cauzată tocmai de atacul de panică. Pericolul este cauzat de efectele bruscă a fricii. Acestea pot fi:

  • Manifestări fiziologice neplăcute. De exemplu, urinare frecventă în atacurile de panică, vărsături în atacuri de panică și dureri musculare în atacuri de panică.
  • Apariția de fobii. De exemplu, dacă primul atac a avut loc într-un loc public cu un număr mare de persoane, atunci în viitor o persoană poate dezvolta frica de mulțimea, teama de spații deschise și alte fobii obsesive.
  • Exacerbarea bolilor existente. Acestea pot fi boli ale inimii, tulburări ale sistemului respirator și digestiv, defecțiuni ale ficatului etc.
  • Amenințarea pentru viața și sănătatea celorlalți. În cazul în care profesia unei persoane îi cere să interacționeze în mod constant cu alte persoane, iar un atac de panică brusc poate provoca un accident (de exemplu, profesia de conducător auto).

Dureri de inima in timpul atacurilor de panica

Durerea și panica care însoțesc această afecțiune pot fi complet diferite. Durerile din inimă pot fi durere, înjunghiere, tăiere, presare, durere etc. Senzațiile neplăcute nu sunt întotdeauna localizate în inimă: durerea poate fi dată pieptului, lamei umărului, gâtului sau spatelui capului.

Caracteristicile durerii cardiace cu tulburări nervoase:

  • se poate opri dacă persoana este în repaus (spre deosebire de durerea provocată de un atac de cord sau de alte boli de inimă);
  • ele nu reacționează la adoptarea de droguri de către o persoană, acțiunea căreia vizează expansiunea vaselor de sânge (Nitroglycerin, Validol);
  • scădere după administrarea sedativelor sedative sau a tranchilizantelor (Phenazepam, Corvalol).

Dureri de cap Panic Attack

Cefaleea și panica sunt un simptom psihosomatic secundar al bolii. Astfel de dureri nu sunt însoțite de schimbări organice în activitatea capului, deoarece acestea sunt cauzate de tensiunea musculară situată între scalp și craniu.

Astfel de senzații pot fi comparate cu un spasm, cu o durere dureroasă dureroasă care înconjoară capul în jurul perimetrului.

Un sindrom de durere unică poate fi oprit cu antispastice. Pentru a vindeca durerile care apar în mod regulat, este necesar să căutați cauza principală a problemei și să o eliminați.

Ce boli prezintă simptomele atacurilor de panică?

Pentru a răspunde la această întrebare, fiecare simptom al tulburării de panică trebuie luat în considerare separat.

  • Creșterea tensiunii arteriale. O creștere bruscă a presiunii este de obicei declanșată de tensiunea întregului corp și de îngustarea vaselor de sânge. Un astfel de simptom, pe lângă faptul că însoțește o tulburare nervoasă, poate fi o manifestare a hipertensiunii (o boală cronică a sistemului cardiovascular).
  • Heart palpitații. Tahicardia în acest caz este rezultatul unei eliberări clare de adrenalină. Acest simptom, cum ar fi durerea toracică în timpul unui atac de panică, este de asemenea caracteristică unor boli cum ar fi un atac de cord (care este în stadiul de dezvoltare), gripa și ARVI.
  • Tremor. Acest simptom este cauzat de o tensiune puternică în mușchii întregului corp, motiv pentru care atunci când un atac de panică picioarele se agită. Tremorul apare în primele minute ale atacului, iar durata acestuia poate atinge câteva ore, chiar și după dispariția atacului. În plus față de o defecțiune nervoasă, acest simptom adesea însoțește boala tiroidiană, insuficiența hepatică, boala Parkinson și tumori maligne.
  • Deficitul de aer. Sentimentul de lipsă de aer și dificultăți de respirație cauzate de faptul că diafragma este puternic comprimată de către mușchi, în momentul stresului lor final. Când o persoană nu știe ce să facă în cazul unui atac de panică atunci când există o lipsă de aer și sufocare, instinctiv începe să-și rețină respirația, încercând astfel să restabilească funcționarea normală a diafragmei. Lipsa aerului este, de asemenea, un simptom al bolilor pulmonare (astm), boli cardiace (atac de cord, boli cardiace), reacții alergice severe (șoc anafilactic).
  • Greață cu atacuri de panică. Greața și vărsăturile reprezintă răspunsul natural al organismului la stresul tolerabil. Aceste simptome sunt adesea manifestări ale gastritei cronice și ale bolilor intestinale, colecistită, hepatită și calculi biliari. Există cazuri în care o persoană are în mod regulat greață în timpul atacurilor de panică. Cum să eliminați acest simptom neplăcut? Puteți încerca să vă relaxați mușchii abdominali și să vă aduceți respirația înapoi la normal.
  • Amorțirea părților corpului. În momentul apariției unui atac de panică, amorțirea abdomenului și a membrelor este cauzată de o suprapunere nervoasă generală a corpului. Acest simptom poate fi, de asemenea, o manifestare a bolilor coloanei vertebrale, a chisturilor și a accidentului ischemic.

Atacuri de panică și frică constantă de greață și vărsături

Dacă o persoană este în mod constant greață în timpul unui atac de panică, atunci teama de apariția acestui fenomen poate deveni un gând obsesiv care poate fi foarte greu de scăpat. Urmările acestui fenomen vor fi noi atacuri de panică și durere abdominală.

Intensitatea acestui simptom poate fi complet diferită. De exemplu, greața și vărsăturile ulterioare în atacurile de panică pot fi de intensitate și durată diferite. Unii oameni sunt aruncați într-o febră în timpul atacurilor de panică, iar senzația neplăcută de greață persistă câteva ore după ce a suferit un atac. Alții încep să experimenteze atacuri de panică persistente din cauza stomacului (adică, prima consecință a problemei devine un factor care o provoacă).

Cum să depășești greața în timpul unui atac

Pentru a scuti greața în timpul unui atac, puteți bea un sedativ sedativ, faceți un antrenament fizic ușor și exerciții de respirație. Dacă problema apare în mod regulat, atunci singura modalitate sigură de a scăpa de ea o dată pentru totdeauna va fi o excursie la un specialist. Nikita Valerievich Baturin, actualul specialist în lucrul cu temeri și psihosomatici, poate ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Astfel, dacă atacurile de panică apar în mod constant și este imposibil să le depășiți, este mai bine să contactați un specialist. Doar el poate identifica cauza problemei și poate ajuta la remedierea ei.

Greața după atacuri de panică

Întrebare adresată psihologului

Întrebări: Vadim

Categoria de întrebări: temeri și fobii

Probleme asociate

Răspunsurile psihologice

Tarasova Ekaterina Vladimirovna

Răspunsuri la fața locului: 3416 Conduce traininguri: 5 Publicații: 170

Alo În acest proces, treceți la drum și greața nu se simte. În autobuz vă concentrați asupra senzațiilor și a grețurilor.

Încercați exerciții de respirație, comutați pentru a vă concentra pe respirație: inhalează - expirați - o dată, inhalează-expirați-două, și așa mai departe la 10. Atunci puteți începe cu două.

Și totuși cred că tratamentul medical nu va fi inutil. Încercați să mergeți la un psihoterapeut care a prescris medicamente și a vorbi despre eficacitatea scăzută. Nu sunt special, deci nu pot să vă ajut.

Îți doresc foarte mult noroc și tot ce e mai bun!

Ekaterina Vladimirovna, Nijni Novgorod, consultări pe Skype

Răspuns bun 6 Răspuns rău 0

Biryukova Anastasia Evgenievna

Răspunsuri pe site: 3653 Efectuează cursuri de instruire: 1 Publicații: 64

Vadim, bună după-amiază.

Din păcate, până acum, psihoterapeuții își continuă practica vicioasă de a trata atacurile de panică (PA) cu medicamente. Este mai ușor pentru ei să facă acest lucru ca să nu se mândrească cu clientul. Nu pot nega faptul că, în caz de tulburare de panică (PA repetată), pot fi necesare medicamente, însă psihoterapia modernă a cunoscut de mult că multe dintre ele pot să agraveze starea sau cel puțin să nu ajute, iar tratamentul principal pentru PA este în cursul terapiei conversaționale.

PA este un simptom somatoform, denumit în mod obișnuit psihosomatic. Aceasta înseamnă că emoțiile pe care nu le recunoașteți și cele puternice vă afectează suprimă și că "se duc în trup" - ele devin exagerate, care la început se pot manifesta sub formă de PA, dar PA amorțit se poate ascunde și mai adânc și se poate exprima sub forma altor simptome. În cazul tău, de exemplu, greață.

Esența psihoterapiei ar trebui să fie studierea modului în care vă organizați viața, a conflictelor și a contradicțiilor pe care le evitați să decideți, a ceea ce suferiți împotriva voinței voastre și a modului în care nu vă exprimați și evitați sentimentele pe care le "țipă" deja sub formă de PA și vărsări de greață are nevoie. Cel mai adesea, acest lucru este inițial legat de idei despre tine și despre altele, care sunt absorbite din copilărie și sunt percepute de tine ca legi incontestabile. Atacurile de greață sau de PA se presupune spontan, dar în același timp au inițial un fel de gând născut în capul tău și alungat de conștiența ta.

Spui că ai cheltuit mulți bani. Psihoterapia psihologică nu este un exercițiu ieftin, dar merită să îmbunătățești calitatea vieții tale și să nu simți senzațiile neplăcute care te bântuie.

Sigur că te hotărăști, dar sarcina mea este să te avertizez că simptomele somatoforme tind să se dezvolte. Asta este, pentru a spori vytelesnivaniya și distanța de la posibilitatea de conștiință. De exemplu: PA este nivelul cel mai superficial, atacurile greață sunt deja mai profunde, disfuncții ale sistemului digestiv și tulburări ale acidității sau mucoaselor esofagului, stomacului și intestinelor pot duce la acesta, ceea ce contribuie la dezvoltarea, de exemplu, a gastritei și a ulcerelor. Acesta este modul clasic de dezvoltare a tulburărilor somatoforme (psihosomatici).

Cu cât un simptom devine mai profund, cu atât mai mult timp este necesar pentru un curs de psihoterapie conversativă.

Mulți oameni se obișnuiesc să trăiască așa și să nu schimbe nimic. Există cei care au deja o deteriorare semnificativă a sănătății lor în serios și apoi o privesc diferit. Și sunt cei care caută imediat tratament și rezolvă problema. Încă mai puteți spera că situația voastră de viață se va schimba într-un mod cardinal, iar conflictul care vă provoacă suferința va muri acum, atunci simptomul va dispărea.

Vorbind despre curățenie, atacurile de prostată și atacurile de greață sunt ceva pe care tu îl faci singur cu tine, cu viața și cu gândurile tale, cel mai probabil despre viitor. Aș spune ce se întâmplă cu tine o manifestare a anxietății și a tulburării fobice pe care o trăiești în corpul tău. Atacurile de greață sunt spasme care urmează gânduri înfricoșătoare pe care nu le observați. Orice psihosomă are un așa-numit beneficiu primar și secundar inconștient, care vă permite să rămâneți în boală și să nu schimbați nimic.

De asemenea, aveți nevoie de soarta că toți pacienții psihosomatici tind să reziste întotdeauna conștientizării proceselor lor. Unul dintre ele este negarea evidentei, ca mecanism de apărare psihologică. De exemplu, lucrați într-o întreprindere unde un șef strigă la tine și te umilește în mod public, dar acesta este un loc stabil în care plătești bine și ți-e frică să-l pierzi dacă răspunzi corect la boar. Trebuie să vă restrângeți furia și mânia, dar nu aveți unde să mergeți, pentru că și cei dragi nu sunt gata să-i vadă. Apoi se dovedește că trebuie să-l dați totul în sine, să-l suprimați și să plătiți sub forma unei PA.

Sper că ți-am explicat foarte clar natura lucrurilor care ți se întâmplă și motivele pentru care este psihoterapia conversațională care este metoda de tratament.

Dacă doriți mai mult, puteți citi articole pe PA și Panic Disorder pe pagina mea.

Vă doresc claritate a gândurilor și sentimentelor, armonie cu voi și înțelegere reciprocă cu ceilalți.

Dacă sunteți gata, contactați-vă, scrieți-vă personal sau înregistrați-vă pe Skype pentru consiliere. Dacă nu, atunci vă doresc o sănătate conștientă și o modalitate corectă de a vă înțelege.

Anastasia Biryukova, terapeut Gestalt din Sankt-Petersburg, Skype de oriunde din lume

Vărsături cu atac de panică

Atacurile de panică, ce să fac?

Atacul de panică (PA) este inexplicabil, dureros pentru atacul pacientului de sănătate precară, însoțit de frică sau anxietate în combinație cu diferite simptome vegetative (somatice). Medicii de uz intern au folosit și folosesc acum termenii "criză vegetativă", "criză simpaticadrenală", "cardioneuroză", "VVD (distonie vegetativă) cu cursul de criză", "NDC - distonie neurocirculativă", reflectând idei despre încălcări ale sistemului nervos autonom. Termenii "atac de panică" și "tulburare de panică" sunt recunoscuți pe plan internațional și intră în Clasificarea Internațională a Bolilor din revizuirea a 10-a.

Acțiunea de panică, conform experților, apare ca răspuns al organismului la stres, ca o reflectare a luptei interne a unei persoane cu manifestări agresive ale lumii exterioare. În plus, o cauză importantă a tulburării de panică sunt conflictele psihologice reprimate care nu găsesc o cale de ieșire, nu pot fi recunoscute și rezolvate de o persoană din diferite motive. Atacurile de panică sunt cele mai frecvente la persoanele cu un sistem slab de protecție împotriva stresului, atunci când sistemul nervos nu are substanțe speciale (serotonină și norepinefrină) care ajută la supraviețuirea disconfortului fizic și emoțional. De regulă, până la un anumit punct, astfel de oameni reușesc să mențină un echilibru psiho-emoțional, dar atunci când problemele și stresul ating masa lor critică, atacurile de panică le lovește cu valul nouă.

Potrivit medicilor, factorul de pornire pentru panică în acest caz poate fi orice - de la orice situație semnificativă din punct de vedere emoțional până la o lipsă simplă de somn. Din punct de vedere psihologic interesant este faptul că statele de panică nu se manifestă de obicei în momentele unei amenințări obiective, prin urmare, pentru "purtătorii" lor, ei sunt la început complet inexplicabili. De exemplu, o persoană se îndreaptă spre o scară rulantă pe un metrou și, brusc, inima începe să bată, palmele transpira, respira și picioarele se îndoaie. După un timp, un astfel de atac repetă, apoi un altul, până când panica se transformă în final într-o problemă reală: o persoană nu se poate introduce în metrou, căzând în frica de următorul atac.

Potrivit celor mai recente psihologi, mai mult de 5% din populația megacitelor este supusă atacurilor de panică. În acest sens, experții consideră că este extrem de important să se explice pacienților care suferă de atacuri de panică că nu este periculos pentru viață.

În scopul de a spune în mod fiabil că o persoană suferă de atacuri de panică, trebuie să se potrivească mai mulți factori.

În timpul atacului există cel puțin patru dintre aceste simptome:

- Pulsare, palpitații cardiace, puls rapid.

- Frisoane, tremor, senzație de tremor interior.

- Senzație de respirație, dificultăți de respirație.

- Durerea sau sufocarea.

- Durere sau disconfort în partea stângă a toracelui.

- Senzație de amețeală, instabilitate, ușoară în cap sau o stare lentă.

- Sentimentul de derealizare, depersonalizare.

- Teamați de nebunie sau de un act incontrolabil.

- Senzație de amorțeală sau furnicături (parestezii) la nivelul membrelor.

- senzația de trecere prin corp a valurilor de căldură sau de frig.

Există și alte simptome care nu sunt incluse în listă: dureri abdominale, senzație de comă la nivelul gâtului, tulburări de mers, tulburări vizuale sau auz, crampe la nivelul brațelor sau picioarelor, tulburări de mișcare.

În prezent, experții consideră că cel mai bun mod de a face față atacurilor de panică - o combinație de medicamente (cu medicamente) și tratament non-drog. Metoda de droguri constă în selectarea de către medic a antidepresivului corect, care este de obicei luat într-o perioadă lungă de timp - de la trei luni.

În ceea ce privește metodele de tratament non-farmacologice, ar trebui să subliniem în primul rând consultările unui psihoterapeut, precum și organizarea rațională a modului de viață - sub motto-ul "mai puțin stres, emoții mai pozitive!". De regulă, în complex, aceste metode funcționează cu un bang. În timp ce medicamentele vor oferi baza funcționării normale a sistemului nervos autonom, psihoterapia va ajuta la găsirea cauzelor stresului stresului și va învăța clientul cum să-și controleze emoțiile. Și în curând veți putea să vă spuneți odată pentru totdeauna: "Nu vă panicați!"

Primul ajutor pentru un atac de panică! Sau ce să fac?

  1. Dacă vă simțiți că sufocați, nu este așa, cel mai probabil este hiperventilația, luați o pungă de orice, de la hârtie la plastic și respirați calm în ea, cel mai important este să încercați să faceți cea mai lungă expirare posibilă.
  2. Zâmbește! Întindeți-vă fața într-un zâmbet și starea dumneavoastră de spirit va urma muschii feței dvs., acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți.
  3. Concentrați-vă atenția asupra respirației, numărând de câte ori puteți conta calm în timpul inhalării și expirației. Ce este mai lung: inhalați sau expirați? Acum, respirați contul în mod egal de câte ori, conform schemei 4 + 2 + 4 + 2 (de exemplu, inhalați, pauză, expirați, pauză).
  4. Schimbă atenția de la senzațiile și gândurile corpului la o realitate externă stabilă. De exemplu, numărați cu atenție copacii din jurul vostru, pașii, frunzele pe o ramură, ceva care intră în câmpul vizual.
  5. Dacă vă aflați în puterea dvs., schimbați situația alarmantă, ridicați-vă și părăsiți sediul, societatea etc.
  6. În timpul unui atac de panică, încercați să observați și să recunoașteți ce cuvinte, sunete și circumstanțe speciale aveți această afecțiune. Identificați sursa - ce fel de frică te face să fii în panică.
  7. Timp de trei luni, puteți lua un medicament sedativ, non-dependență, conform indicațiilor medicului dumneavoastră. Dar nu mai este! În paralel, este necesar să se consulte cu un psiholog, este necesar să înveți să-ți observi și să-ți reglezi emoțiile, în mod firesc. Fără a recurge la droguri, în majoritatea cazurilor se poate face.
  8. Crede-te în tine, atunci când atacurile de panică nu mor, bine, cu siguranță că niciodată, probabil că într-o zi încă mori, dar cu siguranță nu acum și nu dintr-un atac de panică.
  9. Dansul, yoga, înotul - așa trebuie să faceți în această perioadă, atenția asupra corpului dumneavoastră și adâncimea adrenalinei și a energiei prin exerciții fizice, este exact ceea ce este necesar acum.
  10. Atitudinea pozitivă față de viață, dorința de a vă schimba și de a vă schimba viața pentru a deveni fericită! Acest lucru este foarte important, acesta este ceea ce vă va scoate din aceste probleme.
  11. Dacă sunteți aproape de o persoană care se confruntă cu un atac de panică, stați liniștită și încrezătoare, respirați în mod egal, eliminați "importanța" și "gravitatea a ceea ce se întâmplă, dacă este necesar, faceți o glumă, nu vă îngrijorați," totul este bine ", îmbrățișați persoana, mâna și spune, "Sunt cu tine!"

Și rețineți că folosind metode medicale puteți să mușcați numai problema, puteți dezlipi complet acest nod gordian cu o muncă interioară profundă. Și recompensa va fi o viață emoțională mai intensă, fără temeri lipicioase și PA.

În această viață nouă, va rămâne doar un avertisment de frică eficient și sănătos și nu un tiran fricos.

Ați putea fi interesat și de următoarele materiale:

Dragi prieteni, dacă vă place informațiile, faceți o faptă bună și ajutați cunoștințele și prietenii dvs., de asemenea, să utilizați aceste informații interesante! Faceți clic pe butoanele din partea de jos a paginii!

Atacurile de panică

Atacurile de panică

Numele "atac de panică" a fost introdus de experții americani în 1980. Treptat, acesta a găsit o distribuție largă și este acum inclus în clasificarea internațională a bolilor (ICD-10). Anterior, termenul "criză emoțională-vegetativă" a fost folosit și paroxisme similare au fost luate în considerare în cadrul distoniei vegetative-vasculare. În medicina modernă, conceptul de "atac de panică" este revizuit. Înțelegerea primatului factorului psihologic și a naturii secundare a simptomelor vegetative a condus la necesitatea de a atribui astfel de paroxisme nevrozelor. și tulburările autonome însoțitoare - la disfuncția autonomă, care este o parte integrantă a tulburării neurotice.

Paroxismele de panică sunt o problemă larg răspândită. Sursele statistice indică faptul că până la 5% din populație a prezentat condiții similare. Marea majoritate a acestora sunt rezidenți în mega-instituții. Vârsta cea mai tipică de apariție a primului atac este de 25-45 de ani. La vârstă înaintată, un atac de panică are un simptomatologic semnificativ mai redus și o predominanță a componentei emoționale. La unii pacienți este o reapariție a paroxismelor observate la tineri.

Atacul de panică poate apărea ca un singur paroxism sau ca o serie de atacuri. În ultimul caz, este o tulburare de panică. Dacă mai devreme în medicina internă atacul de panică a fost subiectul supravegherii doar de către neurologi, astăzi este o patologie interdisciplinară, obiectul studiului psihologiei, psihiatriei și neurologiei. În plus, atacurile de colorare psihosomatice duc la atacul de panică în categoria problemelor care sunt relevante pentru practicienii din multe alte domenii ale medicinei - cardiologie. Gastroenterologie. endocrinologie. pneumologie.

cauzele

Există 3 grupuri de factori care pot declanșa un atac de panică: psihogenic, biologic și fiziogen. În practica clinică, s-a observat că o combinație a mai multor declanșatoare declanșează adesea acte. Și unele dintre ele sunt decisive în apariția unui atac primar, în timp ce altele inițiază repetări ale unui atac de panică.

Printre declanșatoarele psihogenice, situațiile conflictuale sunt cele mai semnificative - aflarea relațiilor, divorțul, scandalul la locul de muncă, părăsirea familiei etc. Pe locul al doilea se află evenimentele traumatice psihologice acute - un accident, moartea unui iubit, o boală etc. pe psihicul prin mecanismul de opoziție sau de identificare. Acestea includ cărți, documentare și filme de lung metraj, programe de televiziune și diverse materiale online.

Declanșatorii biologici sunt diverse modificări hormonale (în special la femei din cauza sarcinii, avortului, nașterii, menopauzei), debutul contactului sexual, aportul hormonal, ciclul menstrual (algomenoreea, dismenoreea). Trebuie remarcat faptul că paroxismele cauzate de afecțiunile endocrine - tumorile suprarenale hormonale (feocromocitom) și afecțiunile tiroidiene care apar cu hipertiroidism nu sunt considerate atacuri de panică.

Declanșatoarele fiziogeni includ intoxicația acută cu alcool. consumul de droguri, fluctuațiile meteorologice, aclimatizarea, inocularea excesivă, suprasolicitarea fizică. Unii agenți farmacologici pot provoca un atac de panică. De exemplu: steroizi (prednison, dexametazonă, steroizi anabolizanți); bemegride utilizate pentru administrare la anestezie; colecistocinina utilizată în diagnosticarea instrumentală a tractului digestiv.

De regulă, apariția atacurilor de panică se observă la persoanele cu anumite calități personale. Pentru femei, aceasta este o demonstrativitate, o dramă, o dorință de a atrage atenția și așteptarea de la alții spre interes și participare. Pentru bărbați - anxietatea inițială, creșterea îngrijorării pentru sănătatea lor și, ca rezultat, ascultarea excesivă a stării corpului lor fizic. Interesant, oamenii altruisti, mai hotărâți să le dea altora decât să-și dorească singuri, nu se confruntă niciodată cu probleme cum ar fi atacurile de panică și alte tulburări nevrotice.

Patogeneza atacului de panică

Există mai multe teorii care încearcă să explice mecanismul de lansare și desfășurare a unui atac de panică. Lipsa de comunicare directă cu paroxismul situației traumatice, incapacitatea de pacienti pentru a determina ceea ce el a fost provocat, debut rapid și în timpul atacului - toate acestea complică foarte mult activitatea cercetătorilor.

Punctul de pornire al atacului este considerat a fi senzații sau gânduri deranjante care "fluxul" imperceptibil pe pacient. Sub influența lor, ca și în cazul unui pericol periculos, începe o creștere a producției de catecolamine (inclusiv adrenalina) în organism, ceea ce duce la vasoconstricție și la o creștere semnificativă a tensiunii arteriale. Chiar și la pacienții cu background premorbid normal, hipertensiunea arterială în timpul unui atac de panică poate ajunge la 180/100 mm Hg. Art. Există tahicardie și creșterea respirației. Concentrația de CO2 în sânge scade, lactatul de sodiu se acumulează în țesuturi. Hervervarea provoacă amețeli. sentimente de derealizare, greață.

În creier, există o hiperactivare a neuronilor noradrenergici. În plus, chemooreceptorii cerebrali, care sunt sensibili la lactat și modificările compoziției gazului din sânge în timpul hiperventilației, sunt activate. Este posibil ca în același timp, neurotransmițătorii, blocând efectul inhibitor al GABA asupra excitabilității neuronilor, să iasă în evidență. Rezultatul proceselor neurochimice care apar în creier este o creștere a anxietății și a fricii, o creștere a panicii.

Simptomele unui atac de panică

De multe ori atac de panică un simptom al patologiei de baza - boli somatice (CHD neuro-distonie ulcer gastric, anexita cronică, etc.....) sau boli psihice (depresie, isterie ipohondria sau anxietate fobice nevroza, nevroză obsesională schizofrenie...). Caracteristicile sale sunt polisimptomul și disocierea simptomelor obiective și subiective, datorită factorilor psihologici.

Un atac de panica se caracterizeaza prin non-existența unui risc real de debut imprevizibil brusc, creștere avalanșă și surpare treptată a simptomelor, prezența perioadei poslepristupnogo. În medie, paroxysmul durează aproximativ 15 minute, dar durata acestuia poate varia de la 10 minute la 1 oră. Vârful manifestărilor clinice este de obicei declarat în minutul 5-10 al atacului. După paroxism, pacienții se plâng de "rupere" și "devastare", deseori descriu sentimentele lor cu expresia "ca un patinoar pentru mine, prin care am trecut prin."

Cele mai frecvente manifestări ale unui atac de panică sunt: ​​senzația de lipsă de aer, senzația de "comă" din gât sau sufocare, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație; pulsatia, intreruperea sau moartea inimii, bataile inimii, durerea in inima. În cele mai multe cazuri, există transpirație, trecerea prin corpul de valuri reci sau fierbinți, frisoane, amețeli, parestezii, poliurie la sfârșitul atacului. Simptome mai puțin frecvente ale tractului gastro-intestinal - greață, râs, vărsături, disconfort epigastric. Mulți pacienți indică o insuficiență cognitivă - senzația de greață în cap, nerealitatea obiectelor (derealizare), senzația de "ca și cum ar fi într-un acvariu", impresia de sunete umflate și instabilitatea obiectelor înconjurătoare, pierderea unui sentiment de sine (depersonalizare).

Componenta emoțională și afectivă a unui atac de panică poate varia atât în ​​funcție de tipul cât și în intensitate. În cele mai multe cazuri, primul atac de panică este însoțit de o frică pronunțată de moarte, ajungând în intensitate la starea afectivă. În atacurile ulterioare, se transformă treptat într-o fobie specifică (frica de infarct miocardic sau accident vascular cerebral, frica nebunie și m. P.) sau stres intern, senzație de alarmă inexplicabile. În același timp, unii pacienți au accese de panică, în care nu există nici o componentă de anxietate-fobice și o componentă emoțională este reprezentat de un sentiment de disperare, tristete, depresie, auto-milă, și așa mai departe, în unele cazuri -. Agresiunea față de ceilalți.

Simptomele neurologice funcționale pot fi impregnate în structura unui atac de panică. Printre acestea este un sentiment de slăbiciune într-un singur membru sau amorțeală, tulburări vizuale, afonia, mutism, dezvoltarea frisoanelor într-un tremur, unele hiperkinesis. tulburări tonice cu inversarea brațelor și picioarelor, curbarea brațelor, elemente ale "arcului isteric". O schimbare nenaturală în mersul pacientului poate să apară, mai mult ca o ataxie psihogenică.

curs

Există un atac de panică dezvoltat, manifestat prin 4 sau mai multe simptome clinice și abortiv (minor), în clinica la care sunt mai puțin de 4 simptome. La un pacient, este adesea observată o alternanță a paroxismelor de panică expuse și abortive. Mai mult, atacurile desfășurate sunt de la o dată în câteva luni până la 2-3 ori pe săptămână, iar abortarea apare mai frecvent - de câteva ori pe zi. Numai în unele cazuri există numai paroxisme extinse.

Perioada dintre paroxismul de panică poate avea un curs diferit. La unii pacienți, disfuncția autonomă este minimă și se simt complet sănătoși. Alții au tulburări psihosomatice și vegetative care sunt atât de intense încât cu dificultate pot distinge atacul de panică din perioada de criză. Imaginea clinică a decalajului dintre atacuri este, de asemenea, foarte variabilă. Poate fi prezentată cu dificultăți de respirație, dificultăți de respirație, senzație de lipsă de aer; hipotensiunea arterială și hipertensiunea arterială, sindromul cardiologic; flatulență, constipație. diaree. dureri abdominale; frisoane recurente, febră scăzută, hiperhidroză; amețeli, înroșirea feței, dureri de cap, hipotermie a mâinilor și a picioarelor, acrocianoză a degetelor; artralgii. sindroame musculare-tonice; emoțional-psihopatologic (asteno-vegetativ, hipocondriac, anxios-fobic, isteric).

În timp, pacientul progresează comportamentul restrictiv. Din cauza fricii de repetarea atacului de panică, pacienții încearcă să evite locurile și situațiile asociate cu apariția unor paroxisme anterioare. Deci, există o teamă de a conduce într-un anumit tip de transport, de a fi la serviciu, de a rămâne singur acasă etc. Gravitatea comportamentului restrictiv este un criteriu important pentru evaluarea severității tulburării de panică.

Diagnosticul atacului de panică

Examinarea clinică a pacientului în momentul paroxismului de panică relevă simptomele obiective ale disfuncției vegetative. Aceasta este paloare sau înroșirea feței, creșterea (până la 130 batai / min) sau încetinirea ritmului cardiac (până la 50 biți / min), creșterea tensiunii arteriale (până la 200/115 mmHg), în unele cazuri - hipotensiunea arterială până la 90/60 mm Hg. Art. schimbarea dermografismului și a testului ortostatic, tulburări ale inimii oculare (contracția ritmului cardiac cu presiune asupra ochilor închise) și pilomotor (contracția mușchilor de păr ai pielii ca răspuns la iritarea sa) reflexe. În perioada dintre atacuri, pot fi observate semne obiective ale tulburărilor vegetative. Studiul stării neurologice nu identifică anomalii majore.

Pacienții care au suferit un atac de panică trebuie supuși unui examen psihologic cuprinzător. inclusiv studiul structurii personalității. examen neuropsihologic și patopsychologic. Manifestările multi-sistemice ale paroxismelor de panică determină o gamă largă de examinări suplimentare necesare pentru a identifica / exclude boala de fundal și diagnosticul diferențial.

Criterii de diagnosticare

Diagnosticul de "atac de panică" se stabilește în cazul unei reapariții a paroxismului, atingând vârful manifestărilor sale în decurs de 10 minute, însoțite de tulburări emoționale și afective care variază de la teama intensă până la disconfort în combinație cu 4 sau mai multe dintre următoarele simptome: bătăi inimii rapide sau intense, tremor, hiperhidroză, gură uscată (care nu este asociată cu deshidratarea), durere în piept, dificultăți de respirație, "înfundare" în gât, asfixiere, disconfort abdominal sau dispepsie. amețeli, depersonalizare, derealizare, slăbiciune, frică de moarte, frică de nebunie sau de pierderea controlului asupra sine, bufeuri și căldură, parestezii sau amorțeală. Prezența a cel puțin unuia dintre primele 4 simptome este considerată obligatorie.

Pe lângă aceste simptome, pot exista și alte modificări ale mersului, tulburări ale auzului și ale vederii, pseudopareză, crampe la nivelul membrelor etc. Aceste manifestări sunt atipice. Prezența în clinică a paroxismului de panică 5-6 din aceste simptome pune diagnosticul în discuție. Un atac unic de panică care se dezvoltă ca reacție psihogenică pe fondul unei suprasolicitări psihologice sau fizice, epuizare după o lungă boală etc. nu este interpretată ca o boală. Dezvoltarea bolii trebuie discutată cu atacuri repetate, însoțite de formarea de sindroame psihopatologice și tulburări autonome.

Tratamentul de atac de panică

De regulă, un atac de panică este tratat în comun de un neurolog și de un psiholog (psihoterapeut). Printre metodele de psihoterapie, terapia cognitiv-comportamentală este cea mai eficientă, în funcție de indicații, se utilizează psihoterapia familială și psihanalitică. Punctul fundamental este convingerea pacientului că atacul de panică nu îi amenință viața, nu este o manifestare a unei boli grave și poate fi controlat independent de el. Reconsiderarea de către pacient a atitudinii sale față de multe situații de viață și de oameni este importantă pentru recuperare.

Printre numeroasele metode non-medicament de control al simptomelor unui atac, controlul respirației este cel mai simplu și cel mai eficient. În primul rând, trebuie să luați respirațiile cele mai adânci, apoi țineți respirația pentru câteva minute și faceți o expirare lentă, treptată, lentă. La expirație, este mai bine să vă închideți ochii și să vă relaxați toate mușchii. Acest exercițiu de respirație este recomandat să fie repetat de până la 15 ori, eventual cu câteva pauze pentru câteva respirații obișnuite. Pregătirea specială a pacientului în respirație lentă și liniștită îi permite să oprească hiperventilația în timpul unui atac și să spargă ciclul vicios al dezvoltării paroxismei.

Antidepresivele tetraciclice și triciclice (clomipramină, amitriptilină, imipramină, nortriptilină, maprotiline, tianeptină) sunt utilizate în terapia medicamentoasă. Cu toate acestea, efectul lor începe să apară numai după 2-3 săptămâni și atinge un maxim cu aproximativ 8-10 săptămâni de tratament; în primele 2-3 săptămâni de tratament, simptomele se pot agrava. Cele mai sigure și adecvate pentru tratamentul pe termen lung sunt inhibitorii de absorbție a serotoninei (sertralină, paroxetină, fluoxetină, fluvoxamină, cipramil). Dar în primele săptămâni de primire se observă insomnie, iritabilitate, anxietate crescută.

Medicamentele de alegere sunt benzodiazepinele (clonazepam, alprozalam), caracterizate prin eficacitate rapidă și absența simptomelor crescute la începutul tratamentului. Dezavantajele lor sunt eficacitatea scăzută în ceea ce privește tulburările depresive, posibila formare a dependenței de benzodiazepine. care nu permite utilizarea de droguri pentru mai mult de 4 săptămâni. Benzodiazepinele cu acțiune rapidă (lorazepam, diazepam) s-au dovedit a fi cele mai potrivite pentru stoparea unui paroxism deja dezvoltat.

Selectarea farmacoterapiei de paroxism de panică este o sarcină complexă care necesită luarea în considerare a tuturor caracteristicilor psihologice ale pacientului și a simptomelor clinice ale bolii. Durata cursului de droguri, de regulă, nu este mai mică de șase luni. Întreruperea medicamentului este posibilă pe fondul unei reduceri complete a așteptărilor de anxietate, dacă atacul de panică nu a fost observat timp de 30-40 de zile.

perspectivă

Cursul și severitatea atacului de panică sunt în mare parte determinate de caracteristicile de personalitate ale pacientului și de răspunsul altora. O dezvoltare mai rapidă și un curs sever de tulburări de panică sunt observate în cazul în care primul atac de panică a fost perceput de către pacient ca un dezastru complet. Uneori situația este agravată de reacția greșită a medicilor. De exemplu, spitalizarea unui pacient prin ambulanță demonstrează, în înțelegerea sa, că există probleme serioase de sănătate și un pericol pentru viața unui atac care i sa întâmplat.

La nivelul prognostic, cel mai important punct este să începeți tratamentul cât mai curând posibil. Fiecare atac de panică ulterior agravează starea pacientului, este perceput de el ca o dovadă a prezenței unei boli grave, întărește teama de a aștepta un atac și comportă un comportament restrictiv. Măsurile terapeutice moderate și nepotrivite contribuie la progresia tulburării de panică. O terapie adecvată în timp util, combinată cu eforturile corecte ale pacientului însuși, conduce de obicei la recuperare, iar în cazul unui curs cronic - pentru a minimiza manifestările clinice și frecvența atacurilor.

Deci, aici sunteți, Panic Attack.

Mesaje 1 Pagina 20 din 65

Împărtășește 1 2008-04-14 01:29:39

    Autor: Lindok Admin Locație: Moscow, Russia Inregistrat: 2007-10-12 Invitatii: 0 Posturi: 3564 Respect: +161 Pozitiv: +205 Sex: Feminin petrecut online:

6 zile 22 ore Ultima vizită:

Cu toții cu siguranță știm, aproape cu toată inima, cartea doctorului "Panic Attack sau Heart Neurosis".

Ei bine, dacă nu toți, în orice caz, mulți.

Dar, de asemenea, știu că un număr mare de oameni nu au nici măcar o idee despre ceea ce este IRR. ca să nu mai vorbim de atacul de panică.

Prin urmare, am vrut în acest subiect să vă aduc la cunoștință diferite clasificări ale termenului "atac de panică" de la mai mulți specialiști competenți în acest domeniu, astfel încât toți să se poată familiariza cu o gamă largă de opinii despre acest fenomen, pe care inamicul nu le dorește.

Deoarece avem toate cărțile doctorului, voi începe, bineînțeles, cu opinia doctorului, dar puțin într-o formă comprimată, exclusiv și exclusiv din motive de exhaustivitate a opiniilor adunate într-un singur subiect.

Faptul că pacienții cu distonie vasculară sunt numiți "atac de cord" este deja

mai mult de douăzeci de ani în jurul lumii se numește "atac de panică". Curând sigur

un astfel de diagnostic ne va expune pe noi și pe medicii noștri. Dar ce este - "panică

atac „? Acesta este, de asemenea, un atac de cord, dar nu patologic, ci provocat

stres psihologic. Singura problemă este că nu suntem întotdeauna conștienți de noi

stres. Adesea trăim stres cronic și, prin urmare, la nivelul conștiinței

au timp să se obișnuiască cu ea, dar organismul nu se poate lăuda cu astfel de

conformismul, sistemul său vegetativ continuă să răspundă la obiceiurile sale

mod - activarea sistemului cardiovascular.

Se pare că un astfel de atac de inimă ne ajută într-o situație

nu ne pare a fi stresantă, deși în realitate acest stres este, noi doar

nu a fost observat. Dar din moment ce am trecut cu vederea, dar activitatea inimii nu este,

atunci se ridică frica: "Ce e în neregulă cu mine. Am o boală gravă? Nu va muri

Sunt de la acest atac de cord? ". Ne sperie, chiar și picături mari în inimile noastre

încărcătură nervoasă și începe să se comporte scandalos "la maxim".

Mai mult, situația se dezvoltă, ca într-o poveste rea de detectiv. În primul rând ne grăbim la medici,

care doresc să scape de atacurile de inimă. Cu toate acestea, medicii, de regulă, sunt "la

suntem surzi "și raportează că, citez:" Totul este în ordine! ". Ordine bună: ieșiți în inimă

Acțiune de panică - aceasta este ceea ce o persoană se confruntă, cu alte cuvinte, este un atac

panică, anxietate acută sau teamă; un "atac de panică" este un astfel de medical

diagnosticul. Ce, întrebați, este diferența? Eu răspund: dacă doar frică și o dată

- acesta este un lucru, dar dacă astfel de atacuri devin mai mult sau mai puțin pentru tine

ca de obicei, înseamnă că acesta este un "atac de panică". Și, desigur, tratați

O astfel de "boală" poate și nu ar trebui să fie medicamente pentru inimă și mijloace care afectează

pe o stare emoțională. De aceea, în întreaga lume civilizată pentru oameni

care suferă de "atacuri de panică" (citiți - IRR), antidepresive prescrise cu

efect anti-trezire. Din păcate, în mama Rusiei, pentru moment, este lăsată o persoană

Unul cu unul cu problema lui.

O astfel de poveste tristă și nu exclusivă, dar replicată de cel mai mult

indecent, pentru că din astfel de atacuri de cord cauzate de psihologice

stres, cel puțin unul din cinci persoane care vin la recepție la

medic local! Cu toate acestea, refuzul terapeutului de a asista la astfel de pacienți sau

ineficiența ajutorului său este un fenomen natural. Deoarece motivul pentru acestea

atacurile de cord nu sunt asociate cu boala cardiacă organică (care poate și

trebuie tratați de un terapeut) și cu stresul psihologic inițial și ulterior

experiențele persoanei despre atacurile care apar la ea.

Panic Attack este un lucru neplăcut, dar nu periculos. Și panica care apare în

ființe conștiente de înțeles: oamenii se întâmplă cu adevărat

bolile cardiovasculare, dar IRR nu este una dintre ele. În timp ce panica,

care depășește un om care nu știe că el a fost victima unui "vegetativ

Presiunea în timpul atacurilor de panică: cauze, tratament, prevenire

Presiunea excesivă în timpul atacurilor de panică (PA), care este însoțită de senzații dureroase la nivelul capului, este deseori diagnosticată de frică la persoanele expuse diferitelor tulburări ale sistemului nervos autonom. De asemenea, valurile de presiune din PA sunt caracteristice persoanelor care evită efort fizic, au o psihică instabilă și suferă de tulburări vasculare.

Atacuri de panică: care sunt motivele

Atacurile de panică din lumea modernă sunt din ce în ce mai "lovite" de oameni, indiferent de sex și factor de vârstă. Deși se manifestă și se dezvoltă sub influența diferitelor cauze, ele provin în principal din situații stresante, pline de senzații de frică, de ambiguități ale evoluțiilor viitoare. Vinovatii de anxietate fobica brusca pot fi ascunse in caracteristicile patologice ale muschiului inimii, disfunctia organelor respiratorii, "defectiuni" in organele endocrine.

De asemenea, un atac al PA poate fi provocat de:

  • situații îndelungate de scară traumatică;
  • capacitatea scăzută de a suporta efort fizic;
  • tulburări depresive;
  • lumină prea strălucitoare sau pâlpâitoare;
  • sunete tare și neplăcute;
  • șederea lungă în lumina soarelui activă, arzătoare;
  • utilizarea de doze semnificative de băuturi tari;
  • dependența de droguri sau fumatul excesiv.

    Rețineți că persecuția de panică se poate datora medicamentelor farmacologice. Astfel, medicamentul Bemegride (Bemegride), medicamentele pentru steroizi și medicamentele prescrise pentru stimularea colecistocininei hormonale pot provoca afecțiuni.

    simptomatologia

    La începutul manifestării unei anomalii, pacientul poate prezenta instabilitate, un dezechilibru în sfera emoțională, care nu este susceptibil de auto-ajustare - iritabilitate, depresie, intensitate ridicată, apatie față de procesele care au loc.

    Tensiunile interne și nervozitatea vin de multe ori în tandem cu durerile de cap, incluzând amețeli, o stare de ochi slab, un sentiment de ceață, zboară în fața ochilor.

    Cursul crizei simpatoadrenale (alt nume pentru PA) este însoțit de simptome caracteristice (corporale), inclusiv:

  • o creștere a numărului de contracții ale mușchiului cardiac (tahicardie);
  • transpirație excesivă (hiperhidroză);
  • tremurul membrelor;
  • mers de instabilitate;
  • îndemnând la vărsături, greață;
  • durere toracică etc.

    Rețineți că la aceia care suferă de PA, aceste caracteristici nu apar simultan, ci se combină între ele în timpul atacului. De îngrijorare deosebită la pacienți (nu numai la pacienții hipertensivi!) Sunt fluctuații ascuțite (în sus) ale tensiunii arteriale.

    De ce crește presiunea

    Muschiul inimii reacționează la orice circumstanțe iritante - externe, fobii contracționate - și începe să scadă într-o manieră ritmică și are loc o creștere a sarcinilor asupra sistemului vascular. Întreaga activitate a sistemului nervos (în special sensibilă la efectele emoțiilor!) Este trimisă pentru a combate situația stresantă care provine, ceea ce provoacă un salt de presiune - valorile indicatorilor pot ajunge la coloana de mercur 150/100 mm și mai mare.

    Luați în considerare faptul că creșterea tensiunii arteriale în timpul unei crize vegetative în majoritatea cazurilor nu este cauzată de afecțiuni ale miocardului sau de alte organe vitale, ci este asociată cu disfuncția sistemului nervos.

    Adesea, oamenii care suferă de criză simpaticadrenală, se plâng de problemele legate de somn, incapacitatea de a se concentra asupra oricărui proces, teama de a rămâne într-un loc necunoscut. Adesea ei sunt bântuiți de teama (oroarea) de a se apropia de moarte. "Înșelăciunea" situației care a apărut agravează starea anormală, menține suprapresiunea.

    Cum să preveniți supratensiunile

    Simțindu-se că se apropie un atac al PA, este important să nu panicii, să încerci să preveni (atenuarea) anomaliile din organism. Diverse metode de relaxare vă vor ajuta să preveniți rău, inclusiv exerciții care combină procesul de relaxare cu diferite adâncimi și durate de respirație-exhalări - gimnastica Strelnikova, metoda lui Benson, postura Shavasana etc.

    Aducerea înapoi la tensiunea arterială normală va ajuta la acțiuni menite să ajusteze starea psihică, inclusiv vizualizarea publicațiilor colorate, rezolvarea puzzle-urilor încrucișate, rezolvarea puzzle-urilor, citirea poeziei etc. Psihologii recomandă să aveți mereu telefonul mobil pe teren (când este complet încărcat!), numărul de rude și de medici, farmaceutice sedative - acest lucru vă va permite să vă simțiți încrezători și relaxați în locuința dvs. nativă și într-un mediu nou, nefamiliar.

    Amintiți-vă că oamenii aflați într-o stare bolnavă simt că sentimentele lor nu sunt ușor de înțeles de ceilalți, sunt predispuși la suspiciune, neîncredere și se pot retrage în ei înșiși. Este important ca aceștia să înțeleagă că neliniștea lor este neîntemeiată, că nu există nici o amenințare la adresa vieții. Vocea ta liniștită, sigură și calmă, atitudinea binevoitoare îi va oferi pacientului puterea de a-și depăși rapid teama, care va ajuta la stabilizarea și calmarea sistemului nervos, la înăsprirea presiunii ridicate.

    Dacă panica a depășit, presiunea a crescut

    Și totuși, dacă boala a atacat, presiunea a crescut - încercați să rămâneți calm și să luați măsuri simple, dar extrem de eficiente. Credeți în puterea și starea voastră se vor îmbunătăți în curând.

    Deci, dacă presiunea a crescut în timpul unui atac de panică, care sunt acțiunile noastre?

    Tratamentul medicamentos

    Acțiunile preventive pentru a preveni o criză vegetativă pot fi întreprinse în instituțiile medicale. Pentru ajutor, contactați un psihoterapeut sau psihiatru. Medicii sunt numiți de:

  • Medicamentele psihotrope farmaceutice - tranchilizante (luate cu creșterea anxietății, atacul) și antidepresive (prescrise de curs de la 6 la 12 luni).
  • Tablete cardiovasculare sau preparate injectabile.

    Pro-uri. medicii monitorizează permanent starea pacientului, efectul de blocare este obținut destul de repede.

    Contra. frecvente dureri de cap, dependență de droguri și scăderea eficienței acestora, dependență de doze.

    Combaterea afecțiunii darurilor naturii

    Vă sugerăm să folosiți o rețetă dovedită pentru tinctură bazată pe "vindecătorii verzi". Măsurați 20 g din următoarele plante medicinale:

    • Echinops;
    • Leuzea rădăcină;
    • cicoare;
    • păpădie;
    • valeriană;
    • rădăcină de lemn dulce;
    • sunătoare.

    Grind componentele, adăugați 10 g de ienupăr obișnuit. Măsurați 2 lingurițe. lingura compoziție, se toarnă un litru de apă, fierbe timp de un sfert de oră. Se acoperă hermetic cu un capac, insistă aproximativ 8 ore. Luați înainte de a mânca 100 ml. Cursul este de 4-5 luni.

    După cum știți, în timpul sarcinii o femeie este cea mai vulnerabilă, cea mai sensibilă. Ea este îngrijorată de dezvoltarea fătului, de sănătatea viitoarelor descendenți, ceea ce poate provoca atacuri de panică.

    Baza tulburării vegetative poate să se bazeze pe schimbări în fondul hormonal al organismului. Atacurile de panică în timpul sarcinii pot fi provocate de boli ale altor organe și sisteme, tulburări funcționale ale creierului, nevroze, depresie. Panica la femeile gravide poate provoca conflicte, mulțimi de oameni, agitate.

    Femeile care au atacuri de panica sunt preocupate de cea mai importanta intrebare: sarcina si atacurile de panica: - cat de compatibile sunt acestea?

    Medicii spun că atacurile de panică nu ar trebui considerate contraindicații pentru sarcină. Femeile cu antecedente de atacuri de panică poartă și produc copii absolut sănătoși. Și totuși este imposibil să spunem cu încredere că atacurile nu afectează în niciun fel starea fătului, deci este foarte de dorit să nu intrăm într-o situație în locuri care contribuie la dezvoltarea panicii.

    Dacă vorbim despre efectul sarcinii asupra atacurilor de panică, este dificil de prezis. Este posibil deteriorarea tulburării. Cu toate acestea, multe cazuri sunt cunoscute atunci când sarcina a acționat ca un medicament și atacurile de panică au încetat complet.

    O femeie cu atacuri de panica ar trebui sa isi planifice sarcina si cu 2 luni inainte de debutul ei, sa anuleze toate medicamentele care opresc convulsiile. Acest lucru este deosebit de important având în vedere posibilele efecte adverse asupra fătului.

    Pentru tulburare vegetativă caracterizată printr-un sentiment puternic de anxietate și teamă care apar fără niciun motiv. Aceste senzații sunt legate de manifestări somatice neplăcute. Cel mai adesea, panica la femeile gravide se manifesta prin urmatoarele simptome:

  • amețeli;
  • instabilitate în timpul mersului pe jos;
  • senzații extrem de neplăcute în stomac, greață sau vărsături, scaun afectat;
  • gura uscata;
  • lipsa de aer și alte probleme de respirație, cum ar fi scurtarea respirației;
  • tahicardie, tensiune arterială instabilă, tulburări ale ritmului inimii;

    Trebuie reamintit faptul că pentru femeile aflate în poziția de medicamente prescrise pentru tratamentul panicii în afara sarcinii, tabu. În primul trimestru, este interzisă administrarea de medicamente psihotrope datorită faptului că aceste medicamente pot provoca un avort spontan. În perioadele ulterioare, prescrierea acestor medicamente este posibilă numai cu scopul de a opri un atac grav, în cazul în care utilitatea pentru mamă prevalează asupra pericolului pentru copil. Acceptarea medicamentelor psihotrope în trimestrul III poate provoca activitate timpurie a muncii. Utilizarea tranchilizantelor, a antidepresivelor, a preparatelor de litiu de către femeile care se așteaptă la un copil crește riscul apariției diferitelor malformații congenitale la făt.

    Singura clasă de medicamente cărora le este permis să le ia pe femei gravide sunt neuroleptice ușoare.

    Uneori, aceștia sunt chiar evacuați în primul trimestru pentru a ameliora vărsăturile femeilor însărcinate. Din întreaga gamă de neuroleptice ușoare, ar trebui să se acorde preferință medicamentelor bine cunoscute și bine studiate.

    Terapia pentru atacurile de panică vizează în primul rând reducerea stresului. Mai întâi, trebuie să ajustați modul de funcționare al zilei. Este o regulă să te culci și să te ridici în același timp. Este important să vă amintiți că somnul de noapte ar trebui să dureze cel puțin 9-10 ore. Dacă este necesar, dacă ziua se simte obosită, obosită, puteți dormi în timpul zilei. Mâncarea merită, de asemenea, timpul. Este important ca nutriția să fie completă și să conțină cantitatea necesară de vitamine, în special grupa B, care să reglementeze activitatea sistemului nervos. Este de dorit să se reducă consumul de zahăr și sare. Cantitatea de lichid pe care o bei trebuie să fie suficientă.

    Femeile care se caracterizează prin oboseală, se recomandă să se reducă orice sarcină, atât fizică, cât și psihică. Toate stresul, însoțite de oboseală, sunt unul dintre factorii care stimulează creșterea stresului. Și deoarece obiectivul este de a reduce stresul, sarcina ar trebui redusă.

    Nu neglijați efortul fizic, dar nu exagerați. Un efect pozitiv va avea clase în piscină, mersul pe jos, anumite exerciții de yoga.

    În unele cazuri, psihoterapeutul poate aplica hipnoza. Dar, deoarece efectul hipnozei asupra femeilor însărcinate nu a fost studiat, această metodă este folosită rar.

    În orice caz, nu disperați. Îndeplinind recomandările de mai sus, poți să faci și să dai naștere unui copil complet sănătos.

    Sunt atacurile de panica in timpul sarcinii periculoase?

    motive

    Acțiunea de panică (tulburare vegetativă) este o tulburare neurotică, în dezvoltarea căreia un rol important îl joacă proprietățile sistemului nervos al unui anumit individ. Dacă o femeie este neliniștită, ușor excitabilă, labilă din punct de vedere emoțional, probabilitatea atacurilor de panică este mult mai mare decât cea a unei persoane cu temperament echilibrat și calm.

    În timpul sarcinii, instinctul matern al femeilor crește, ceea ce înseamnă că frica pentru copilul nenăscut. Femeile gravide au un sentiment sporit de pericol, înainte de naștere femeile reprezintă adesea situații în care, din anumite motive, își pierd un copil. În plus, există o teamă de naștere, înainte de schimbări în aspect, înainte de rolul mamei. Toate acestea creează un stres psiho-emoțional atât de puternic încât poate declanșa un atac de panică.

    efect

    simptome

    Psihoterapeutul ar trebui să consulte dacă cel puțin 4 dintre simptomele de mai sus apar pe fondul unei frici incomprehensibile.

    tratament

    Asigurați-vă că ați abandonat cafeaua, ceaiul puternic, alcoolul și fumatul. Emoțiile pozitive sunt extrem de importante. Acest lucru va ajuta la reducerea stresului și la reducerea probabilității unui atac de panică. Emoțiile pozitive pot fi obținute făcând hobby-ul preferat.

    Pe lângă lucrul la sine, un psihoterapeut, un neurolog, un psihiatru este capabil să ajute la depășirea atacurilor de panică (extrem de rare, deoarece instrumentul principal cu care lucrează sunt medicamentele și aproape toate medicamentele sunt contraindicate în timpul sarcinii).

    Principala metodă de a lucra cu femeile însărcinate care au atacuri de panică este psihoterapia. Poate fi simptomatic sau profund. Psihoterapia simptomatică vizează eliminarea sau reducerea manifestării anumitor simptome, pentru a optimiza răspunsul la ceea ce se întâmplă. Terapia de adâncime include psihanaliza și psihologia analitică.

    De asemenea, cu ajutorul unui psihoterapeut puteți obține abilități în diferite tipuri de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară, exerciții de respirație.

    Sfaturi

    Este imperativ să înveți metodele de auto-ajutorare pentru atacurile de panică. Pentru femeile gravide, exercițiile de respirație și relaxarea musculară sunt esențiale. Deoarece principalul pericol al tulburărilor autonome acute în timpul sarcinii este probabilitatea avortului spontan (în timpul unui atac, ca urmare a stresului, adrenalinei și norepinefrinei, care, la rândul său, contribuie la contracția musculară, inclusiv mușchii netezi ai uterului) complicație. Astfel, arta relaxarii musculare va ajuta la ameliorarea spasmei musculare, iar exercitiile de respiratie vor restabili respiratia si vor reduce ritmul cardiac. Aceste măsuri vor ajuta la prevenirea consecințelor negative pentru viitorul copil.

    Ca metode auxiliare este posibil să se utilizeze un masaj relaxant, băi de relaxare, aromoterapie, infuzii și decoctări de plante calmante, precum și fototerapie și cromoterapie. Vibrotherapy.

    Cum sa scapi de atacurile de panica - metode de lupta

    Salutări tuturor. Acest articol se concentrează asupra modului de a scăpa de atacurile de panică. Am suferit de această tulburare de mai mulți ani și am scăpat de ea fără medici și medicamente. De câțiva ani nu am experimentat atacuri de panică necontrolată și, cel mai important, nu mă tem de aspectul lor, pentru că sunt gata să le întâlnesc și să le reflect.

    Cum se va realiza acest lucru vor fi discutate în acest articol. Vă voi spune, de asemenea, folosind metode și exerciții pe care le puteți opri rapid un atac de panică.

    Din moment ce citiți acest text, atunci probabil că dumneavoastră sau una dintre rudele dumneavoastră suferiți de această boală. Și înainte de a continua să vorbim despre metoda de a scăpa de atacurile de panică (PA - abrevierea poate fi folosită mai departe), vreau să înțelegeți ceva. Nu vă faceți griji în legătură cu această boală, este supusă controlului și tratamentului, nu este ceva teribil și incurabil. Faptul că suferiți de atacuri de panică nu te face nebun, "mutat", bolnav și cumva "unic" în sensul rău al cuvântului.

    Mulți oameni suferă de atacuri de panică (în majoritate tineri) și mulți dintre ei se recuperează. Este ca o durere de cap: fie aveți aceste atacuri, fie nu. Nici mai mult, nici mai puțin.

    Deci, știi bine acest lucru, spun asta doar pentru caz, pentru că nu aveam destule cuvinte în perioada când am avut primele atacuri.

    Primele lupte

    Când a avut loc primul atac, am fost speriată și nu am putut înțelege ce se întâmpla cu mine. Îmi amintesc de apariția bruscă a fricii incontrolabile, inutile a animalelor, în mijlocul nopții. Apoi se părea că inima va sari din piept. Panica ma paralizat complet. După ce a trecut atacul, a apărut un gust neplăcut de anxietate. Am fost asigurat de faptul că acesta este un caz izolat și acest lucru nu se va întâmpla din nou.

    Al doilea și al treilea atac au înlăturat această speranță. Am fost speriat nu numai din cauza fricii în timpul atacurilor în sine, ci pentru că nu am putut înțelege natura lor. În acel moment nu bănuiam chiar existența unui astfel de fenomen ca "tulburare de panică". Nu știam ce se întâmpla cu mine și era foarte alarmat. Mi sa părut că mi-am pierdut treptat mintea și mi-am pierdut controlul asupra minții mele.

    Ei bine, dacă cineva mi-a spus atunci că a fost doar o boală foarte comună și nu au fost nebuni de la ea, mi-ar fi fost mai ușor să transfer primii PA.

    Dar totul sa încheiat bine. Am suferit atacuri de 4 ani. După aceea, am uitat în sfârșit despre ele. Am scapat complet de atacurile de panica fara a recurge la medicamente. Cum am realizat acest lucru, voi spune în acest articol.

    În primul rând, îmi voi exprima opinia cu privire la natura atacurilor de panică. Cred că dacă vrei să scapi de ele, atunci mai întâi trebuie să cunoști chipul inamicului, să ai o idee despre toate trucurile și recepțiile sale rele. Prin urmare, voi începe cu o privire generală asupra problemei și, apoi, mă voi îndrepta spre sfaturi practice despre cum să scap de PA și cum să opresc rapid un atac de panică.

    Să știm că este necesar. Și nu atât de mult pentru a spori nivelul de erudiție, dar pentru a vă conduce la percepția corectă a atacurilor de panică. Sper că va fi mai ușor să înțelegeți că aceste atacuri sunt pur și simplu o consecință a biochimiei ingenioase a creierului, mecanismul căruia este similar cu eliberarea adrenalinei și aducerea corpului în "alertă" în fața pericolului. Acest lucru este mult mai bine decât a vedea în atacurile de panică simptomele minții tale subconștiente, consecințele traumelor din copilărie și temerile care s-au stabilit undeva adânc înăuntru.

    Cum să scapi de atacurile de panică - Curs online de 6 zile

    Înainte de a continua să citiți mai departe, vă recomand să vă abonați la cursul online gratuit "3 antidoturi de panică". cu ajutorul căruia învățați să faceți față atacurilor de panică.

    Acest curs a trecut deja peste 5.000 de persoane!

    Mâine veți primi prin poștă acces la prima lecție a programului meu eficient.

    Frica este o iluzie

    Trebuie să înțelegeți că frica care se naște în tine în timpul unui atac este rezultatul eliberării anumitor substanțe din creier. Iar toate temerile tale legate de faptul că te duci nebunești sau leșin sau chiar mori sunt doar o consecință a acestor mecanisme, ele nu aparțin nici unui pericol real, vă asigur.

    O persoană puternic beat poate simți că este capabil să demonstreze minunile artelor marțiale sau să încânteze orice femeie. Aroganța lui este doar o consecință a intoxicării sale și nu reflectă calitățile sale personale reale. Dacă, după o sticlă de whisky, el crede că poate să-l omoare pe Mike Tyson, atunci nu înseamnă că el o poate face cu adevărat.

    Dacă în timpul unui atac vi se pare că pierzi controlul, deveniți nebun, muriți, atunci acest lucru nu înseamnă deloc că acest lucru se va întâmpla. Frica în timpul atacurilor este aceeași iluzie ca aroganța unui bețiv. Nimic nu se poate întâmpla cu tine. Nimeni nu a murit de atacurile de panică și nu a înnebunit.

    Fiziologia atacului de panică

    După o teamă bruscă, se eliberează adrenalina, ceea ce provoacă o anumită reacție din partea sistemului nervos, așa-numitul răspuns "alerga-sau-lupta". Acest răspuns pregătește corpul tău pentru o activitate viguroasă. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace (tahicardie), respirație intensă (hiperventilație) și transpirație (care poate provoca frisoane).

    Hyperventilația duce la scăderea nivelului de CO2 (monoxid de carbon) în plămâni și apoi în sânge, ceea ce duce la salturi în nivelul acidității sanguine (pH), care poate determina simptome precum amețeli, amorțeală sau furnicături ale extremităților.

    Pur și simplu, un atac de panică nu este altceva decât o manifestare a fricii fără sursă, ca și cum am fi plecat peste bord cu stabilirea sensibilității unei alarme de incendiu într-o cameră și s-ar întoarce la orice moment aleator. Asemenea lucruri se intampla cu noi, corpul incepe sa sune alarma fara un motiv vizibil.

    Pentru unii oameni, desigur, un atac de panică este inițiat de unele evenimente din lumea exterioară, de exemplu, acesta pornește la metrou sau la un avion. Dar totuși, principiul nu este deosebit de diferit: organismul reacționează prea puternic și sensibil la anumite lucruri și "întoarce" regimul de panică.

    Acesta este modul în care funcționează corpul nostru. Răspunsul "run-or-fight", care stă la baza atacurilor de panică, a fost construit în evoluția noastră, astfel încât să putem supraviețui în caz de pericol. Evident, cu atacuri de panică, există un eșec în acest mecanism și începe, atunci când nu este necesar, asta e tot.

    Psihologia atacului de panică

    Următorul pas pe calea de a "cunoaște pe vrăjmașul tău prin vedere" va fi înțelegerea "psihologiei" unui atac de panică, din cauza căruia apar motive psihologice. Atacul de panică este un fel de "parazit". Această afirmație nu trebuie înțeleasă literal. PA nu este un organism viu, așa că cuvântul "parazit" este în citate. Aceasta este o simplă comparație pentru a facilita înțelegerea. Ca orice parazit, există un atac de panică în detrimentul resurselor dvs. de energie, emoțiilor, temerilor și alimentației pe ele. Este ca un sistem de feedback.

    Pe scurt, aceste atacuri sunt caracterizate nu numai de o panică bruscă, nu este clar din ce motiv, ci și de faptul că în timpul acestor atacuri se înflorează și alte temeri și anxietăți, care mai târziu amplifică atacul. De exemplu, începi să crezi că îți vei pierde mintea, vei pierde controlul sau vei muri, vei începe să transformi această încurcătură de anxietate în capul tău și se vor naște noi temeri: crezi că ai o boală gravă, nu vei fi vindecată, e cu tine stați pentru totdeauna, etc. etc. Ești chiar mai rău, toate simptomele unui atac de panică devin mai puternice. După ce totul este în cele din urmă, nu vă simțiți ușurat, ci trăiți cu nerăbdare în așteptarea unor noi atacuri ale PA. Iar teama că PA va provoca din nou un nou PA!

    Înțelegi Se pare că mecanismul PA însuși din corpul dvs. inițiază doar impulsul inițial al unui lanț de reacții fiziologice ale corpului (adrenalină, accelerația ritmului cardiac etc.), iar voi faceți restul "muncii"! În ce mod? Începeți să vă temeți, voi înșivă provocați apariția unei noi frică, vântați-vă, îngrijorați de sănătatea voastră. Astfel, se formează teren fertil pentru apariția atacurilor de panică. Ei, ca paraziți, se hrănesc cu temerile voastre, fără de care se vor slăbi și vor deveni mult mai ușor de a tolera sau de a dispărea cu totul.

    Acesta este un punct cheie în înțelegerea naturii atacurilor de panică și în scăderea lor! Această înțelegere mi-a permis să scap de ei. Și acum voi lua în considerare diferite metode de a trata PA și de a evalua eficacitatea fiecăruia, atât prin exemplu, cât și în general.

    Pentru început, voi vorbi despre tratamentul atacurilor de panică, cum să scap de această problemă pentru totdeauna. Apoi mă voi îndrepta spre metode "operaționale" care vor ajuta la oprirea rapidă a PA în caz de apariție.

    Simptomele care însoțesc atacurile de panică

    Șiretul atacurilor de panică este acela că acestea aduc o mulțime de senzații neplăcute, care, aparent, nu pot fi atribuite atacurilor de panică. Prin urmare, oamenii încep să se teamă că, în plus față de tulburarea de panică, ei încă mai au multe boli. Adesea primesc comentarii ca: "Nikolai, în afară de atacurile de panică, mă simt ca și cum ar fi ceva în neregulă cu mine, ca și cum m-aș uita la lume prin ceață". Acest sentiment se numește derealizare sau depersonalizare. Citiți articolul despre cum să scăpați de derealizare.

    Am avut, de asemenea, simptome care au dispărut împreună cu PA. Bazându-mă pe propria mea experiență și pe baza feedback-ului din partea mai multor cititori, am ajuns la concluzia că aceste simptome sunt asociate cu tulburarea de panică. Am decis să le menționez în acest punct, astfel încât cei care au citit acest articol să nu inventeze noi boli și să nu se îngrijoreze de aceste simptome. Am avut o parte din ei în momentul în care am suferit de PA.

  • Sentimentul de nerealitate a ceea ce se întâmplă. Simțiți-vă ca semnalele din lumea exterioară ajung târziu. Se pare că te uiți la lume prin ceață. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
  • Creșterea tensiunii arteriale. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
  • Simt ca si cum ar fi leșinat. Sunetele din jur sunt distorsionate. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
  • Este greu să păstrezi o privire asupra unui obiect. Arata mereu "sare". Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a muri. Teama de nebunie. Sentimentul că pot să pierd controlul și să-mi fac rău pentru mine sau pentru oameni apropiați. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
  • Accelerarea bătăilor inimii. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
  • Probleme de dormit Sharp sunet de înaltă frecvență în urechi atunci când sunt scufundate în somn. O trezire ascuțită, în care există un sentiment de cădere. În mod literal "scutură din somn". Înfricoșător imagini în cap în timp ce adormiți. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
  • Teama de a înghiți alimente. Au fost sau sunt câțiva cititori care au lăsat comentarii.

    Dacă vedeți aceste simptome în sine, nu vă faceți griji. Nu sunteți bolnav, schizofrenic sau alt psihopat. Aceste efecte sunt observate la mulți oameni care suferă de PA și au fost, de asemenea, observați în mine. Dacă aveți alte simptome pe fondul tulburării de panică și nu le-am enumerat, atunci nu vă fie teamă, toți sunt în siguranță. (Citiți mai multe în articolul "Simptome de atac de panică")

    Atacurile de panică se manifestă în moduri diferite. Unii oameni au teama de a muri de un atac de cord, altii isi pierd apetitul, altii se tem sa mearga la metrou, al patrulea au teama de catastrofe globale, al cincilea este greu de inghitit...

    PA vă întărește temerile și fobiile ascunse și formează altele noi. Ce vor constitui exact aceste temeri, în frică de transportul public sau în alarma constantă pentru viața lor - depinde de persoană. Dacă, în urma PA, ați trezit o fobie necunoscută, nu credeți că aveți un caz unic care necesită o abordare unică. (deși mă duc la medic și mă asigur că nu mai aveți alte boli, recomand cu greutate!) Colegii tăi în nenorocire nu sunt numai cei care au aceeași teamă, sunt toți aceia care suferă de PA! Indiferent de fobia dvs., este important ca aceasta să provină din PA și necesită o abordare terapeutică aplicabilă PA.

    Asta este, toate sfaturile de la acest articol se va potrivi cu orice persoană care suferă de PA, indiferent de modul în care atacurile de panică în cazul său particular se manifesta!

    Am adăugat acest articol 10/04/2013. Sper că această informație va ajuta oamenii să se îngrijească mai puțin și să elimine unele probleme.

    Cum să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna în pace

    Dacă vrei să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna. Apoi următorii pași vă vor ajuta:

  • Înțelege-ți problema. Înțelegeți că atacurile de panică sunt sigure și nu vă amenință viața.
  • Învățați gestionarea stresului
  • Pentru a stabili un stil de viață sănătos
  • Practicați meditația conștientă
  • Evitați situațiile în care apare teama prin expunere
  • Învățați tehnici de relaxare pentru a ajuta la ameliorarea sau ameliorarea unui atac.
  • Învățați să întâlniți luptele cu pregătire, lăsându-vă rezistență
  • Nu vă temeți de crize deoarece sunt în siguranță
  • Aflați tehnici pentru a lucra cu gânduri deranjante

    Puteți învăța multe în acest curs online gratuit. pe care o voi discuta mai jos.

    Cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică"

    Dacă doriți să scăpați de atacuri de panică pentru totdeauna, atunci începeți acum să luați cursul gratuit de trei zile "3 antidoturi în panică". Aceasta este o ofertă unică și o mare șansă de a începe să vă mișcați de teamă și anxietate constantă într-o viață fericită.

    În acest curs de trei zile, am înțeles într-un mod clar și accesibil toate cunoștințele mele despre problemele de atacuri de panică primite de-a lungul anilor care lucrau cu oameni care suferă de PA și anxietate, învățând tehnicile psihoterapeutice cele mai relevante, studiind abordările occidentale de a lucra cu tulburarea de panică și de a scăpa de atacuri de panica.

    Cursuri gratuite:

  • Ce este PA și tulburarea de panică, care sunt miturile despre atacurile de panică
  • Care sunt simptomele tulburării de panică (veți fi surprinși, pot exista multe dintre ele, cu excepția faptului că atacurile PA în sine)
  • Cum de a face față atacului de tip PA?
  • Ce să faci pentru a nu arăta niciodată PA?

    Cursuri gratuite:

  • Tehnologie audio: Ambulanța provocată de atacurile de panică. Puteți descărca gratuit această înregistrare, descărcați-o pe telefonul smartphone, player sau pe orice dispozitiv și porniți PA în timpul unui atac pentru a vă relaxa și a renunța la simptome.
  • Tehnologie audio: Relaxare pasivă-musculară (Yoga-Nidra) (am înregistrat o versiune complet nouă, mai detaliată și profundă a uneia dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare).
  • Exercitarea: jurnal de atac de panică. Acest exercițiu este dat clientului meu de către bunul meu prieten, psiholog clinic Pavel Beschastnov, cu care am dezvoltat noul meu program "FĂRĂ PANIC". Rezultatele aplicării acestui exercițiu sunt uimitoare.
  • Exercițiu: intenția paradoxală (metoda Samurai). Și acesta este exercițiul meu preferat. În noul curs, îl explic în detaliu, pentru că are multe "capcane". Și eu spun cum să eviți aceste greșeli.
  • Exercițiul: Tehnica de respirație adecvată în PA este o metodă eficientă de relaxare și reducere a simptomelor de anxietate, amețeli și frică, menite să stabilizeze nivelurile de CO2 și oxigen din organism
  • Memo: Memo pentru simptomele PA. Aceasta este o listă completă a posibilelor simptome ale tulburării de panică cu explicația detaliată a acestora. (De ce sunt?) Puteți să o descărcați, să o tipăriți și să o purtați mereu cu dvs. pentru a vă aminti ce înseamnă fiecare simptom. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să vă fie mai puțin frică de atacuri.

    După cum puteți vedea, există multe lecții și practici. Și toate acestea gratis. Pentru moment, cel puțin =)

    Pentru a lua parte la cursul "3 antidoturi împotriva panicii", tot ce aveți nevoie este doar să vă lăsați e-mailul, astfel încât să pot trimite informații despre accesul la curs, să vă informez despre lecții noi. Cursul nu este doar o colecție de "materiale" - este un program consistent care vă organizează și disciplinează, vă direcționează spre rezultatul eliberării complete de la PA!

    Înscrieți-vă pentru un curs. Puteți completa formularul de mai jos:

    Imediat după abonament, veți primi un e-mail prin poștă.

    În această scrisoare trebuie să faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul.

    Îți promit că nu e spam! Numai cele mai actuale informații despre problema PA! Și mâine veți primi prima lecție.

    Deocamdată, puteți continua să citiți în continuare acest articol și alte materiale gratuite de pe site. Am o mulțime de articole despre PA!

    Cred că ați fost la locul potrivit la momentul potrivit!

    Mâine calea ta va începe să scape complet de PA!

    Ne vedem pe curs

    "Tratamentul" atacurilor de panică cu pastile

    Cred că deja doar pentru că am luat cuvântul tratamentul în citate, ați înțeles deja atitudinea mea față de folosirea antidepresivelor sau a tranchilizantelor când scapă de PA. Mă întrebați, ar trebui, mai întâi, să luați un pas de pastile pentru atacurile de panică? În nici un caz nu voi răspunde! (Ca și în cazul depresiei, nervozității cronice etc.)

    Sunt convins că atacurile de panică au un întreg complex de cauze. Astfel de cauze sunt, de exemplu, expunerea la stres, anxietate, obiceiuri proaste, stilul de viață sedentar, hipersensibilitate emoțională, organizare mentală fină. Atacurile de panică nu sunt consecințele traumei, ca atare, este rezultatul modului în care vă confruntați cu aceste leziuni. Pe scurt, cauzele PA sunt atât în ​​aspectele psihologice ale personalității, cât și în starea fiziologică a organismului. Probabilitatea apariției PA - funcția inversă a stării generale a sănătății: psihică și fizică.

    Și orice tratament implică eliminarea cauzelor bolii, altfel puteți vorbi doar despre eliminarea simptomelor. Este o soluție atât de "temporară" și lipsită de fiabilitate care ia pastile, ignorând în același timp un set de măsuri menite să lucreze la tine însuți! Pot pastile sa-ti rezolve problemele de sanatate? Nu, vor oferi doar o perioadă de ajutor. Anterior, am aflat că PA-urile se hrănesc cu temerile tale și pot exista numai atunci când puneți aceste temeri în mișcare. Pot să vă învăț cum să vă controlați teama și să nu vă dați? Fără îndoială că îl vor îneca, dar este o decizie? Nu veți învăța să le gestionați!

    Chiar dacă "tratamentul" de droguri dă rezultatul său, ce se va întâmpla dacă se va întoarce PA? Și dacă o traumă din nou, și dacă stresul? Vei merge din nou la curs? Dacă el este deja a doua oară, va fi ineficient? Un alt curs de pastile? Dacă nu ajută și el? Iată o mulțime de aceste "și ce dacă" te face absolut neajutorat în fața noilor atacuri de panică, pentru că bazându-te pe tablete, ca o soluție "ușoară și instantanee" a problemei PA, ai devenit dependentă de astfel de soluții! De la tine deja încetează să mai depinde, totul este decis doar dacă noul curs de antidepresive va avea efectul dorit sau nu, indiferent dacă va trebui să retrăiți o traumă emoțională sau nu.

    Tu devii ca un jucător de cazino, când câștigurile și pierderile lui sunt doar norocoase. Și când nu decizi nimic, începi să te temi de noi atacuri. așa cum se prevedea apariția lor la întâmplare.

    Desigur, comprimatele sunt cea mai rapidă și mai ușoară cale, dacă sunteți un susținător al unor astfel de metode, atunci puteți închide acest articol chiar acum, deoarece se va concentra pe metode dovedite, cu un rezultat pe termen lung! Metode care vă vor permite nu numai să scăpați de cauzele atacurilor de panică, ci și să nu vă temeți de apariția lor din nou! Dar, desigur, nu este la fel de ușor ca să mergi la medic și să-i ceri să-ți prescrie pastile. În cazul tratamentului cu droguri, este mai ușor pentru dumneavoastră și pentru medicul care nu trebuie să sufere cu dumneavoastră.

    Bineînțeles că nu sunt doar medici. Am scris deja într-un alt articol, despre faptul că oamenii înșiși caută soluții extrem de ușoare, rapide, chiar dacă nu sunt de încredere în problemele lor. Prin urmare, medicii le prescriu pentru ce au venit.

    Bineînțeles, comprimatele ar trebui să fie utilizate numai atunci când totul nu a ajutat, pe care o voi discuta mai jos. Sau să le folosești numai în combinație cu alte metode naturale de a scăpa de PA (sport, terapie, exerciții), nu te poți limita doar la medicamente! Și, în general, este mai bine să o faceți fără ei, așa cum am făcut-o. Nu uitați: antidepresivele și tranchilizantele sunt foarte dăunătoare, iar primele sunt în general prost înțelese. De asemenea, comprimatele pot provoca o dependență puternică de care apoi va fi dificil să scăpați. Aceasta este ultima soluție în această privință, în opinia mea.

    Meditația - o modalitate de a scăpa de atacurile de panică

    Trebuie să spun că meditația este o tehnică de relaxare definită. nu religia. Nu există magie aici. În ciuda faptului că în această practică a apărut o mulțime de discuții esoterice despre chakre și astral, are o aplicație practică excelentă, vă învață să vă relaxați și să vă liniștiți mintea. A fost o meditație care ma ajutat să scap de atacurile de panică (împreună cu orice altceva, care va fi discutat mai departe). Meditația vizează combaterea cauzelor de atacuri de panică: reduce efectele stresului, sensibilitatea la acesta, vă învață să vă relaxați și să vă ocupați de temerile dvs., nu să le cedați.

    Experiența tratamentului PA cu meditație nu a fost numai cu mine: pe Internet puteți găsi o mulțime de feedback despre cum a ajutat mulți oameni să scape de atacurile de panică. Acest lucru este valabil mai ales pentru segmentul de internet vorbitor de limba engleză: din păcate, acest lucru nu sa răspândit încă printre noi. Când citesc aceste surse, nu am găsit nici un comentariu că clasele de meditație au agravat cumva atacurile PA. Practic, ajută la scăderea lor.

    Am văzut doar că o femeie a scris că meditația nu a ajutat în mod direct la vindecarea PA, dar apoi a început să renunțe la această teamă mai puțin și a încetat să se rușineze de aceste atacuri. Acum, când atacul a prins-o într-o gafă, ea a găsit puterea de a se distra și de a vorbi cu cineva și a devenit mai ușor pentru ea să comunice. Și înainte de aceasta, înainte de a începe să se angajeze în meditație, nu putea.

    Chiar dacă meditația nu te ajută să vindeci o PA, cu ea nu te vei mai identifica cu temerile tale. Veți fi capabil să nu reacționați la ele, precum și la gândurile voastre obsesive, să acceptați această teamă și să vă jucați.

    Mulți psihoterapeuți sfătuiesc să mediteze. Știința a dezvăluit multă vreme un efect pozitiv pe care îl are meditația asupra bunăstării și a dispoziției tale.

    Recent, am început să primesc feedback periodic de la cititorii acestui site că meditația îi ajută să facă față atacurilor de panică. În răspunsurile lor, acești oameni scriu că multe metode tradiționale s-au dovedit a fi ineficiente pentru ei și aproape că și-au pierdut speranța de a scăpa de tulburarea de panică.

    Unii dintre ei nu au putut să părăsească casa fără teamă de atacuri. Meditația le-a învățat să lupte împotriva panicii, să-și liniștească mintea și să controleze emoțiile. Ei chiar nu cred în rezultatul, pentru că a fost atât de neașteptat.

    Dar trebuie să știți că efectul pozitiv se realizează numai cu exerciții practice. Am avut anxietate și PA undeva la jumătate de an după orele de meditație sistematică de două ori pe zi, iar după un an m-am simțit deja încrezător și nu mi-a mai fost frică de repetarea atacurilor. Totul nu este imediat, dar meditația garantează un efect pe termen lung și nu numai că rezolvă problema atacurilor de panică, ci și poate oferi personalității tale mult mai mult: minte sobră, voință puternică, abilitatea de a nu se implica în sentimente și gânduri și calmul fierului. Aceasta este o practică foarte valoroasă, care vă este utilă în viață.

    Apropo, noile atacuri ale PA, m-am împiedicat nu numai datorită faptului că datorită meditației am devenit mai liniștită și mai relaxată, dar și pentru că, dacă apar, știu cum să le rezist. Acum sunt sigur că PA nu va putea să mă rupă și să mă ducă în disperare. Mă voi uita la atacul de panică, mai degrabă ca la o senzație originală (pentru nici un motiv deloc în mijlocul zilei de lucru există o adrenalină de grabă: fiorul este, de asemenea, liber!) Ca o amenințare. PA mi-a învățat, de asemenea, o percepție pozitivă despre meditație și este esențială pentru a putea opri singur atacul de panică, puțin mai târziu voi scrie despre asta în detaliu.

    După ceva timp, după ce am început să meditez, am început treptat să înțeleg ce aveam nevoie să fac pentru a te simți bine. Această înțelegere nu a fost o revelație bruscă, mi-a pătruns treptat, prin picătură și, la început, imperceptibil. Meditația nu numai că ameliorează atacurile de panică, ci vă oferă un anumit sens subtil al corpului, organizează un echilibru între corpul dumneavoastră și mintea voastră, astfel încât să începeți să înțelegeți ce trebuie corpul tau să se simtă bine și cum să reziste atacuri dureroase. Aveți puterea și dorința de a pune această înțelegere în practică, de a îndruma eforturile conștiente de combatere a bolii.

    Acesta este un mare avantaj al meditației asupra pastilelor, a căror utilizare nu implică nici o muncă interioară, nici o rezistență conștientă. De aceea, această practică vă poate garanta că PA nu se va întoarce, iar dacă încep să apară din nou, atunci veți ști ce să faceți! Nu veți mai fi neajutorați, veți deveni înarmați și foarte periculoși! Și voința și mintea voastră vor deveni arma voastră.

    Înainte de a începe să meditați, vreau să vă avertizez despre un singur lucru. Nu aveți nevoie să tratați meditația ca pe un curs de a lua antidepresive, adică să luați un anumit medicament pentru o anumită perioadă de timp și să așteptați pasiv pentru debutul unui efect terapeutic, care vine sau nu vine.

    Mulți cititori ruși ai blogului meu au lăsat o mulțime de comentarii în spirit: "am meditat o lună întreagă, când vor trece atacurile de panică? Ce ar trebui să fac? Cred că nu pot face nimic?

    Greselile lor constau în faptul că așteaptă un efect instantaneu și speră că atacurile vor dispărea singure, de îndată ce vor începe să mediteze.

    Fără îndoială, meditația are un puternic efect anti-depresiv, dacă o faceți în mod constant. Dar acțiunea sa se manifestă nu numai în acest sens. Meditația este un instrument eficient pentru controlul propriei minți. Vă oferă o resursă valoroasă cu care vă puteți gestiona temerile și emoțiile.

    Și, pentru a scăpa de atacul de panică, trebuie să meditați nu numai și în fiecare zi să așteptați în mod pasiv pentru ca atacurile să dispară în cele din urmă. Nu trebuie să fii pasiv, ar trebui să fii activ și să încerci să-ți exerciți voința și controlul asupra atacurilor! Veți avea nevoie să învățați cum să lucrați cu atacuri de panică, să scăpați de gânduri obsesive, să nu fiți atenți la panică, să nu vă identificați cu temerile voastre și acest lucru vă va învăța meditația.

    Începeți meditația, priviți-vă în timpul meditației, încercați să vă controlați gândurile și emoțiile în starea normală așa cum faceți în timpul meditației.

    Atacurile de panică vor trece, atunci când veți înceta să vă fie frică de ele, când veți învăța să vă eliberați de multiplele dvs. temeri în timpul unui atac... Nu vor trece prin magie prin ele însele. Acesta nu este cel mai simplu mod. Nu există modalități rapide, ușor și în același timp eficiente de a scăpa de PA.

    Amintiți-vă ce am scris la începutul articolului, că forța unui atac de panică depinde de dvs., de reacția dvs. la acest atac. Și dacă învățați să tolerați și să ignorați atacurile, veți învinge PA. Aceasta este prima dvs. prioritate, folosiți meditația ca instrument pentru acest lucru.

    Nu pot garanta că meditația de 100% va ajuta pe toată lumea și pe toată lumea să elimine atacurile de panică. Meditația este doar unul din mijloacele de luptă împotriva PA, deși una foarte eficientă. Deci, nu stați pe el. Încercați și alte modalități sigure de a scăpa de boală, împreună cu meditația.

    Sport, activitate fizică, stil de viață sănătos

    În opinia mea, acesta este cel mai neînțeles mijloc de prevenire a PA! Am scris deja că, în opinia mea, principala cauză a acestei boli este, printre altele, starea fizică slabă a corpului tău. Această stare apare datorită muncii sedentare, lipsei de activitate fizică, stresului, alimentației nesănătoase, somnului deranjat și a vegherii etc. Dacă citiți acest articol, sunteți cel mai probabil suferă de PA, așa că întrebați-vă dacă ignorați activitatea fizică? Te îmbolnăvești adesea (de exemplu, la rece)? Fumezi Beți? De multe ori te îngrijorezi și te îngrijorezi de lucruri minore (Cum să nu mai fii nervos) Nu dormi bine? Ești obosit? Aveți un stil de viață sedentar?

    Sunt sigur că cel mai probabil răspunsurile la aceste întrebări vor fi pozitive pentru dvs. Atacurile de panică sunt direct legate de starea generală a corpului și a stilului tău de viață. Cei care nu acordă o atenție adecvată sănătății lor sunt în mare parte expuși riscului de PA.

    Pur și simplu, motivul este mai mult legat de sănătatea corpului, sistemul nervos, decât cu unele probleme psihologice, cum ar fi amintirile reprimate și complexele ascunse. Rareori PA suferă de oameni sănătoși. Și dacă acest lucru este adevărat, atunci cu greu puteți rezolva problema atacurilor de panică, luând pastile, dacă nu te fac mai sănătoși?

    Desigur, este foarte dificil să vă obligați să vă angajați în activități fizice și să renunțați la obiceiurile proaste. Înțeleg, deci începeți cel puțin să meditați și să nu vă încărcați mai mult cu efort fizic, dacă nu doriți să faceți acest lucru, cel puțin la început. La câteva luni după ce am început să meditez, am renunțat la fumat (puteți citi în articolele mele singura modalitate de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna, așa cum am făcut-o), apoi am început să joc sport și apoi am oprit consumul de alcool.

    Sa întâmplat oarecum în mod natural, de la sine și nu a necesitat mult efort, numai din cauza faptului că meditez. Meditația ajută la scăderea dependențelor, fapt confirmat de experiența multor oameni. Pe măsură ce practicați, pur și simplu nu mai aveți nevoie de alcool și țigări și puteți depune cu ușurință eforturi pentru menținerea sănătății în corpul dumneavoastră!

    Prin urmare, dacă sunteți prea leneș pentru a juca sport și a conduce un stil de viață sănătos, atunci cel puțin începe să se angajeze în meditație! Și este mai bine să faci asta și asta (cum să te forțezi să joci sport)

    Dar, bineînțeles, dacă faceți atât acest lucru, cât și asta. Atacurile de panică vor trece mai repede. Prin urmare, aici sunt sfaturi care se referă la lupta împotriva PA printr-o îmbunătățire generală a corpului.

    Actualizați 30/07/2013: Unii dintre cititorii mei au scris că au fost activi în domeniul sportului de multă vreme, dar ei încă nu trec. Dacă sportul nu ajută, atunci faceți yoga. În timpul activităților sportive, corpul devine agitat, iar în timpul yoga, corpul și mintea, dimpotrivă, se relaxează.

    Yoga nu este doar un fel de gimnastică, ci este în primul rând concentrare, lucrează cu respirație și relaxare. Aceasta este ceea ce este necesar pentru o persoană care suferă de atacuri de panică sau depresie.

    Amintiți-vă, de asemenea, că sportul nu este un panaceu, ci o prevenire! Pentru unii, poate ajuta să scape de PA, unii - nu. Dar dacă nu vă angajați în activitate fizică minimală, totul se va înrăutăți. Într-un corp dureros, slăbit, nu poate exista o bună stare de sănătate mintală.

    Promovarea sănătății

    mergeți mai mult în aerul curat, petreceți mai puțin timp în fața monitorului, mutați mai mult, faceți plimbări lungi, faceți o muncă utilă, citiți cărți, încărcați-vă intelectual!

    Aruncați PA din capul meu

    Încercați să trăiți mai puțin pe atacurile de panică, aceasta este o regulă bună pentru orice boală, nu doar "psihologică". Anvergura anticipată a noilor atacuri va agrava PA doar. Dacă vă apar gânduri de un atac, atunci pur și simplu nu vă implicați, nu vă implicați în ele. nu te gândi la ei, "să-ți petreci prea mult timp", doar să distragi atenția. Prindeți-vă de fiecare dată când vă blocați din nou într-o mlaștină de gânduri negative și trageți-vă de acolo.

    Aceste gânduri vă pot părea convingătoare că trebuie să vă gândiți imediat la aceasta, dar aceasta este doar o iluzie generată de starea actuală. Acordați-vă o promisiune că nu vă veți gândi la apariția PA. De asemenea, nu ar trebui să vă închideți binele. Pentru ao evalua în mod constant, gândindu-mă în acest spirit "seara m-am simțit mai bine decât a fost dimineața, se pare că mă simt bine, deși ceva nu este drept..." etc. etc. Aceasta este o enervantă "gumă de mestecat", care mi-a provocat multă suferință înainte. Scapa de ea daca o ai: duce la hipocondrie si obsesie. Încearcă să nu te gândești cum te simți acum.

    Păcălește-te mai puțin. Nu trebuie să te gândești constant la cât de rău ești, la cât de dificilă este soarta ta, la fel cum suferi, etc. Lupta împotriva PA necesită un curaj și chiar o negare de sine. Iar milă pentru tine însuți conduce la obsesia bolilor (nu numai la PA) și agravează numai suferința ta, la focul pe care tu îl adaugi ulei de milă. Da, te simți prost, dar nu poți face față cu asta. Amintiți-vă că un atac al PA este doar o anumită configurație fiziologică a corpului dumneavoastră, una dintre multele, în care simțiți ceva disconfort, nimic mai mult. Urmați-l ca o durere de cap care va trece.

    Fiți răbdători și trăiți în contradicție cu PA. De exemplu, dacă ați vrut să mergeți la o întâlnire, dar ați fost prinși de un atac, atunci nu trebuie să o anulați. Mergeți acolo și acționați ca și cum nu aveți un PA! Acesta este un principiu de feedback care funcționează foarte bine și vă oferă un avantaj tangibil în controlul bolii dumneavoastră. Nu-i urmați plumbul făcând ceea ce "comandă" (stați acasă, anulați întâlnirea, stați pe pat și suferiți)

    Cum să opriți rapid un atac de panică

    Respirația diafragmatică și alte tehnici de relaxare

    Meditația nu este singurul instrument în lupta împotriva atacurilor de panică, deși este cel mai eficient. Nu am încercat să meditez în timpul unei confiscări, așa că nu știu cum se poate realiza. Dar știu că exercițiile de respirație ajută la rezolvarea PA. Am scris despre ele într-un alt articol, puteți urma linkul. Stabilizarea respirației în timpul atacurilor duce la slăbirea lor. La urma urmei, în timpul lor, respirăm adesea și cu sânii, dar trebuie să respirăm cu stomacul, să respirați ritmic profund, să expirăm, să păstrăm o pauză între ele. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să aruncați totul din cap și să vă concentrați doar asupra unei singure respirații.

    Potrivit unor experți, respirația diafragmatică ajută și să piardă în greutate. Videoclipul meu despre cum să faceți în mod corespunzător respirația diafragmatică, puteți urmări la sfârșitul acestui articol.

    Am înregistrat un videoclip separat cu privire la modul de a efectua corect respirația diafragmatică. pentru a depăși atacurile PA.

    Vă sfătuiesc să vă abonați la canalul de pe youtube. În fiecare săptămână un nou videoclip despre lupta împotriva atacurilor de panică, a anxietății și a stresului cronic.

    Metoda sacului de hârtie

    Destul de bine cunoscută metodă de a face față unui atac al PA. Se află în faptul că țineți o pungă de hârtie pe față și respirați și ieșiți. În acest fel, puteți limita fluxul de oxigen în plămâni, la care acum mai curge dioxid de carbon. Dar, în ciuda popularității acestei metode, ea este criticată de un număr de experți (materialul este luat de pe Wikipedia). Și nu numai pentru că, făcând-o în public, arăți ca un dependent de droguri. Aceștia susțin că această metodă poate crește doar atacul datorată scăderii drastice a nivelului de oxigen din sânge și nu recomandă utilizarea unei pungi de hârtie pentru a preveni PA.

    Eu însumi nu am încercat să respir într-o pungă de hârtie în timpul unei PA, dar vă sfătuiesc să luați cuvântul experților și să practicați respirația diafragmatică, care este o metodă foarte eficientă de relaxare.

    Antrenamentul fizic "ia" energie din AP

    Pe lângă faptul că sportul vă consolidează sănătatea, îmbunătățește sănătatea și îmbunătățește dispoziția dvs., deoarece endorfinele sunt eliberate în timpul efortului fizic, consumă și energie. Energia folosită de PA, ca paraziți și fără de care nu pot exista. Vă sfătuiesc să vă acordați atenție faptului că atunci când sunteți obosiți din cauza pregătirii fizice, PA-urile apar mult mai puțin frecvent decât în ​​acele momente când aveți multă putere! Acest lucru se datorează faptului că un atac de panică necesită energie și sportul o ia de la dvs. Deci, cam scoateți PA din priză! Testat pe tine și pe mulți oameni. Sunt sigur că o jogging de 30 de minute în aer liber poate reduce în mod semnificativ atacul - încercați: veți fi atât de obosiți încât să uitați de atac!

    Chiar dacă nu am experimentat PA mult timp, trebuie să spun că sportul mă ajută foarte bine să ameliorez oboseala și stresul după muncă, după ce mi-am pregătit starea de spirit să crească foarte mult. Sportul este un antidepresiv și tonic natural!

    Lupta împotriva atacurilor PA - calea samurailor

    Aceasta, după părerea mea, este una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa rapid de PA. Am apelat la această metodă, "calea samuraiului", deoarece necesită o anumită rezistență, formare fermă și chiar curaj, dar funcționează fără eșec. Esența nu este să încerci să distragi sau să oprești cumva atacul în momentul unui atac de panică, ci mai degrabă să-ți concentrezi atenția asupra ei și chiar să încerci să-l întărești într-un fel. Aproape ai nevoie să "vrei" ca PA să te lovească cu toată puterea, să te pătrundă în adâncimi, să devii un test pentru rezistența morală, ca un fel de distracție periculoasă și extremă. Singura diferență este că AP este absolut sigur, ar trebui să înțelegi acest lucru, nimic nu se va întâmpla cu tine, indiferent de ceea ce crezi.

    Este ca și cum ai sări de la un pod cu asigurare. Asigurarea este fiabilă, nimic nu vă amenință viața, dar este în continuare înfricoșător. Trebuie să decideți și să faceți un pas.

    Dacă ați reușit să vă stabiliți în acest fel, cu un curaj de luptă aproape feroce să vă confruntați cu atacul față în față, atunci, în primele momente, va deveni cu adevărat mai puternic, din moment ce tu însuți mergi la această întâlnire. Dar atunci, efectul va fi complet opus, indiferent cat de amuzant suna, dar un atac de panica pare sa se "jignesti" si sa plece! "De ce nu vă mai este frică de mine?", "De ce nu fugi de mine?", "De ce nu ți-e frică să te înnebunești, unde e toată frica ta?" El o va întreba. (La fel ca în filmul "Revolver", într-un moment a existat o demonstrație perfectă a luptei omului cu Eul său, care întruchipează toate temerile, fobiile, pasiunile și obiceiurile rele.)

    PA, acesta este un parazit, așa cum am spus, care se hrănește cu frica și cu paranoia și dacă nu sunt acolo, atunci nu există nici un PA!

    Prin acest "samurai", în plus, vă luați în mână, vă concentrați voința, încercați să controlați situația și să nu capitulați laș în fața unor fantome și iluzii. La urma urmei, într-adevăr nu sunteți în pericol! Nu te vei înnebuni, inima ta nu se va opri! De ce ți-e frică? Încercați-l! Eu însumi am fost ajutat de această metodă și am auzit de la alți oameni că ei, indiferent de mine, au venit și ei cu un astfel de mod de a se ocupa de boală, poate că l-au numit altfel și ia salvat!

    Înțeleg că raționamentul meu va întâmpina multe obiecții. Ca și eu, Nikolay Perov, nu trebuie să fi experimentat atacuri cu adevărat puternice ale PA, în timpul cărora nu este imposibil să mă trag împreună, dar nu mă pot gândi deloc. Crede-mă, am experimentat asta. E vorba de antrenamentul meu. După ceva timp, după ce începeți să meditați, veți ajunge la concluzia că veți putea controla PA în special și, în general, oricare dintre emoțiile și experiențele voastre. Ei vor înceta să te acopere ca niște valuri înalte.

    Veți putea să le priviți ca și cum ar fi din exterior, ca ceva străin pentru tine și, prin urmare, pentru a controla. Acum pare dificil și poate chiar imposibil, dar crede-mă, este doar o chestiune de practică, nimic nu este imposibil.

    "Ceea ce nu ne ucide..."

    În concluzie, aș dori să vă avertizez că metodele pe care le-am luat în considerare în privința modului de a scăpa de atacurile de panică nu sunt capabile să ofere un efect și o ușurare instantanee. Va trebui să suferim și să facem un efort. Nu vă disperați când, în ciuda tuturor eforturilor depuse, PA va continua - nu pe toate odată. Acest lucru este valabil mai ales pentru meditație și sport. Puteți simți efectul benefic al celor doi numai după un timp și numai în timpul exercițiilor sistematice. Acestea nu sunt cele mai ușoare soluții, ci cele mai bune și cele mai fiabile! Acestea vă vor ajuta nu numai să rezolvați problema locală a AP, ci și să vă ofere mult mai mult decât vă așteptați de la ei: un corp sănătos, o dispoziție în fiecare zi, fără stres în viața ta, conștientizare. o mulțime de putere și energie, armonie și echilibru.

    Amintiți-vă cuvintele unui filozof: "Ceea ce nu ne ucide ne face să devenim mai puternici". Aceasta este într-un fel o afirmație corectă, dar are limitările sale, pe care un bine-cunoscut filozof, în virtutea maximalismului și pasiunii sale pentru retorică, a uitat să le menționeze, pentru că principalul lucru este că sună frumos. Voi clarifica acest lucru spunând: "Ceea ce nu ne ucide poate să ne facă mai puternici, dar poate și să ne slăbească".

    Am tendința să văd că atacurile de panică pe termen lung pot să vă "lovească", să vă demoralizeze, dacă dramatizați situația și vă pare rău pentru voi înșivă. Dar cu atitudinea corectă față de PA, aceasta nu este cea mai plăcută afecțiune care poate fi pentru tine o școală excelentă pentru gestionarea sentimentelor tale, adică te face mai puternic. Cel care a trecut prin mașina de șlefuit, sa confruntat cu ei în mod independent, a învățat cumva să controleze atacurile, să facă față cu mult mai bine dificultăților de viață și să reacționeze mai puțin la eșecuri minore decât cei care nu au experimentat aceste atacuri și nu au avut ocazia să facă față " state.

    Nu-i lăsa pe PA să te spargă, să te facă mai tari!

    Aș vrea să nu te fugi niciodată! Amintiți-vă, dacă nu doriți să vă ajutați - cei mai buni psihoterapeuți și cele mai moderne medicamente nu vor putea să facă acest lucru!

  • Iti Place Despre Epilepsie