Greață și amețeală la alergare.

Astăzi, după cum era de așteptat, la ora 6:00 am ieșit din casă pentru o alergare.

După a doua rundă (nu știu ce distanță, dar cercul nu este foarte mare), amețelul începe să se întoarcă, greață, durere în gât, salivă ca un lipici friabil, durere în toate mușchii. Ce este și cum să facem față acestei situații?
Seara, de obicei, alerg, uneori se întâmplă. Dar, seara, alerg la stadion mult mai mult decât dimineața. Și sunt liber să conduc cel puțin un cerc.

Greața este o senzație dureroasă în regiunea epigastrică și în gât. Greața este adesea precedată de TOMB. Persoana care este bolnavă, de obicei simte aversiunea față de orice alimente.

Motive emotionale
Greața apare atunci când o persoană se simte amenințată de o persoană sau un eveniment. Ceea ce se întâmplă îl face dezgustat, pentru că nu este în concordanță cu planurile sale. O anumită persoană sau obiect poate, de asemenea, provoca dezgust.

Este interesant de observat că multe femei gravide suferă de greață, deoarece abia acceptă schimbările din viața lor asociate sarcinii. Ei au fie aversiune față de corpul lor modificat, fie teama de a-și pierde libertatea, provocând dezaprobarea tatălui lor etc.

Greața spune că trebuie să-ți schimbi atitudinea față de ceea ce se întâmplă în viața ta acum. În loc să vă respingeți, o altă persoană sau ceva, analizați de ce sunteți dezgustați și temători. Poate dramatizați situația sau nu vedeți ce se întâmplă destul de obiectiv pentru o judecată normală. Încearcă să te iubești.

Vertij după treadmill

Exercitiile ajuta la mentinerea corpului in forma buna. Munca constantă a mușchilor nu permite inimii să se relaxeze. Este proiectat pentru circulația netedă a sângelui prin vase. Antrenamentele zilnice se pot face acasă, folosind echipamente de funcționare. Numai după ce banda de alergare se simte amețită și greață.

Ce este o banda de alergat?

Companiile din industria sportivă creează benzi de alergare full-featured care pot spori sănătatea umană. Pentru cei care nu doresc să iasă, nu-i place să curgă în aerul proaspăt, a fost creat echipament de alergare. Este necesar să se pregătească pentru a obține următoarele rezultate:

pierdere în greutate;
creste rezistenta;
stabilizarea inimii;
eliminarea bolilor respiratorii - astm, bronșită;
mobilitatea reînnoită în articulațiile genunchiului, șoldului și gleznei;
alinierea posturii cu scolioza si osteocondroza;
mușchiul și torsul.

Formarea este necesară pentru a îmbunătăți activitatea inimii și pentru a preveni obezitatea.

Moduri standard pentru treadmill

Nu începeți antrenamentul imediat cu încărcături grele. Cea mai bună opțiune pentru începători - o abordare treptată care va ajuta la evitarea grețurilor și amețelii.

În banda de alergare sunt prevăzute următoarele moduri:

Mersul pe jos. În acest mod, persoanele cu obezitate ar trebui să fie instruite să pregătească inima pentru încărcături grele. Viteza centurii este de 1-2 m / s.
Scurt funcționare. În acest caz, pista este orizontală, centura se deplasează cu o viteză de 4-6 m / s. Acesta este modul în care sunt instruiți mușchii vițelului și coapsei.
Funcționarea rapidă este concepută pentru sportivi și persoane instruite fizic. Toate grupurile musculare din picioare și trunchi sunt incluse în lucrare. Viteza mișcării este de 8-15 m / s.
Mers pe jos și alergând în sus. Traseul este setat în unghiuri diferite, în funcție de pregătire. Plimbarea este potrivită pentru persoanele în vârstă, iar jogging-ul este pentru tinerii care au nevoie să-și construiască mușchii picioarelor.

Adesea, amețeli și greață în formare sunt cauzate de pregătirea insuficientă pentru efort fizic. De ce se întâmplă și cum să se ocupe de astfel de condiții - antrenorul va spune.

Fiecare antrenament, chiar și acasă, trebuie să fie coordonat cu un antrenor personal, pentru a evita consecințele negative asupra inimii, mușchilor și articulațiilor.

Reclamații după banda de alergare

Înainte de a cumpăra o bandă de alergat, trebuie să definiți în mod clar obiectivele de antrenament și puterea proprie. După exercițiu, este posibil să aveți următoarele simptome:

amețeli;
lipsa de energie;
greață, rareori vărsături;
mâinile și picioarele tremurânde;
durere la nivelul mușchilor și articulațiilor;
creșterea presiunii;
aritmie;
dureri de cap.

Aceste sentimente neplăcute te fac să abandonezi banda de alergare după prima sesiune. Cu toate acestea, nu te excita, trebuie să suporți primele 3-4 antrenamente, după care amețelul și greața vor trece.

De ce amețit după efort fizic

De ce capul se învârte și picioarele slabe sunt motive suficiente. Printre antrenorii profesioniști există o percepție că starea precară a câmpului de alergare este cauzată de astfel de motive:

Mananca cu 10 minute inainte de antrenament.
Scăderea zahărului din sânge (2-3 mmol / l).
Creșterea presiunii și criza hipertensivă.
Dystonie, tip hipotonic NDC.
Colapsul ortostatic în timpul unei schimbări abrupte în poziția corpului.
Dureri de inimă, tahicardie paroxistică.
Excelent de repede.

Cu o alergare intensă pe pista, corpul pierde până la 2-3 mii kcal pe oră. Muschii consumă cantități mari de glicogen pentru a funcționa eficient. În sânge, 30% din glucoză este necesară pentru a menține funcția creierului, iar restul este folosit pentru a acționa asupra mușchilor și a organelor interne. Activitatea fizică poate reduce nivelul zahărului la 2-3 mmol / l, la care apare o defalcare și tulburarea conștienței.

Sărituri de presiune pe banda de alergare

De obicei, cursurile de alergare sunt conduse de tineri și oameni sănătoși. Dar, uneori, încep să alerge după 40 de ani. La această vârstă, presiunea poate sări, ceea ce provoacă amețeli și greață.

Dacă o persoană suferă de hipertensiune arterială, poate apărea o criză hipertensivă în timpul antrenamentului. În același timp, presiunea scade la 170/95 mm Hg. Art. și mai sus. Un spasm al vaselor de sânge din creier și din inimă conduce la hipoxie tisulară. Capul începe să rănească, scânteile se aprind în fața ochilor și se simt rău. Pentru a atenua situația, o persoană se așează pe podea. Doar liniștitor, oprirea exercițiilor și luarea unei pastile pentru presiune ușurează simptomele neplăcute.

Într-un alt caz, atunci când tinerii suferă de distonie vegetativ-vasculară, presiunea scade brusc în timpul exercițiilor fizice. Hipotensiunea atinge 90/55 mm Hg. Art., O persoană începe să-și piardă conștiința, există amețeli și greață, gură uscată, slăbiciune generală. Eliberarea stării va ajuta la o scurgere de apă, o poziție orizontală cu picioare ridicate.

Sugar scăzut după o banda de alergat

Înainte de antrenament, dar nu mai devreme de 30 de minute, trebuie să mâncați alimente bogate în calorii. Cele mai bune instrumente pentru aceasta sunt:

fructe dulci compote;
carne fiartă;
ou alb.

Aceste produse vor completa alimentarea cu energie a organismului inainte de a face exercitii fizice.

Rularea rapidă ajută la arderea caloriilor necesare pentru rezistență în timpul antrenamentului. În același timp, metabolismul crește, mușchii consumă intens glucoză. Nivelele normale de zahăr (3.3-5.5 mmol / l) înainte de antrenament se pot schimba rapid după un antrenament anevoios.

Arderea bruscă a glucozei determină modificări ale stării generale. O persoană poate pur și simplu să devină amețită, provoacă oboseală severă și epuizare. În același timp, în mod constant greață, și scuturând degetele. Apare senzația de respirație, pielea devine palidă și persoana este forțată să stea pe podea.

Primul ajutor în această stare - puneți pacientul, beți apă dulce sau dați bomboane de sucking.

Sfaturi pentru a alerga pe o banda de alergat

Un instructor cu experiență în sala de sport vă sfătuie să luați următoarele trucuri:

În timpul antrenamentelor trebuie să utilizați pantofi confortabili, de preferință adidași.
După o perioadă de 10 minute, trebuie să beți 200-300 ml de apă.
Îmbrăcămintea trebuie să fie ușoară și confortabilă - un tricou și șorturi de bumbac.
Este interzis consumul de băuturi energizante înainte de antrenament. Acestea cresc excesiv contracțiile inimii, care pot determina crize hipertensive și amețeli.
În primele clase, evitați sarcini mari, care pot duce la lacrimi și entorse sau mușchi.
Dacă te simți rău, ar trebui să ai bomboane de mâncare.
Clasele pe banda de alergare sunt ținute în zilele și orele programate clar, caz în care organismul reușește să-și restabilească puterea.

Rularea poate și trebuie rezolvată. Miscarea constanta pastreaza inima si muschii in ton, atenueaza corpul pentru a contracara factorii negativi.

Ce te face sa ameti dupa ce alergi?

Starea de pierdere a echilibrului atunci când are loc dezorientarea instantanee în spațiu este definită ca amețeli. În același timp, există o mișcare a ceea ce înconjoară corpul, care este în repaus. Acest fel de încălcare apare în mod neașteptat, dar trece și rapid, fără a atrage multă atenție în acest moment.

Ce se întâmplă în organism atunci când alergați?

Dar când începe să se simtă amețit după alergare sau în timpul unui antrenament, acesta indică o discrepanță funcțională care curge în activitățile organismului, care se poate datora următorilor factori:

În timpul funcționării, sarcina pe corp crește, afectând astfel nivelul presiunii vasculare, ceea ce echivalează cu creșterea acesteia. Ca urmare a stresului asupra vaselor cerebrale, apare amețeli pe termen scurt, mai ales după oprirea mișcărilor transnaționale. Dacă există un factor de hipertensiune arterială, această afecțiune poate provoca o durere de cap în regiunea occipitală sau poate cauza epistaxie.

În procesul de rulare, întregul aparat muscular al corpului este stimulat, incluzând mușchii din regiunea cervicală, care are loc într-o rețea densă de fibre nervoase și vase de sânge. Cu o alergare intensă și prelungită, mușchii se strâng, provocând stoarcerea vaselor de sânge în zona cervicală, ceea ce încalcă puterea și alimentarea cu sânge a creierului. În acest sens, atunci când o persoană se desfășoară îndelungat, apare amețeli.

O atenție deosebită este acordată presiunii intracraniene, dacă are un cadru crescut, apoi funcționarea poate provoca nu numai amețeli, ci și dureri puternice și intense ale capului. Aceasta indică stagnarea canalului spinal, care este asociată cu anomalii congenitale vasculare sau leziuni ale craniului din trecut, complicate de inflamarea mucoasei creierului.

După ce a alergat, amețit și greață, picioarele slabe și există slăbiciune în întreg corpul, următoarele motive pot afecta acest lucru:

Scăderea nivelului zahărului din sânge.
Un salt ascuțit în presiunea vasculară sau în situația de criză.
Distonie pe tip vegetativ-vascular.
NDC împotriva hipotensiunii.
Colapsul ortostatic care apare când corpul își schimbă poziția în spațiu.
Instabilitatea ritmului bătăilor inimii în direcția accelerației lor.

În procesul de rulare, se consumă o cantitate mare de energie, care este însoțită de împărțirea glucozei și intrarea acesteia în țesuturile musculare, deoarece acestea sunt cele mai implicate. Dar creierul are, de asemenea, nevoie de o cantitate suficientă de energie sub formă de glucoză, care lipsește dramatic. Starea de hipoglicemie afectează imediat sentimentul de fluctuații în spațiul din jur în cap și de valul de slăbiciune.

Tipurile principalelor cauze ale amețelii

Când alergatul este amețit, două tipuri de cauze afectează dezvoltarea acestei stări, care au o separare între comportament și fiziologic.

Baza comportamentală a dezvoltării statului

Aceasta include reacțiile naturale ale corpului asociate cu structura sa de comportament și orientare în spațiul din jur. La violarea lor există o stare de vertij pozitiv benign. Mecanismul dezvoltării sale este asociat cu aparatul vestibular al corpului, care constă din structurile urechii interne, aparatul optic, receptorii integrităților superficiale și sistemul musculo-tendon.

Procesul se realizează prin efectuarea de impulsuri nervoase de la receptori pe pielea piciorului, luând în considerare caracteristicile presiunii mecanice asupra acestuia în timpul procesului de rulare, cu sosirea datelor în creier și evaluarea perceperii vizuale a modificărilor dinamicii poziției corpului în acest moment. Din multe motive, poate apărea o întrerupere a lanțului de transmitere a impulsurilor și apoi corpul va reacționa din cutie, cu amețeli și greață.

Motiv: tulburări fiziologice

Procesul natural de reglare a fluxului sanguin este interconectat cu o schimbare a poziției corpului atunci când se produc sarcinile, acesta continuă la un nivel reflex, umple deficitul și reglează excesul. Într-o stare sănătoasă, toate aceste mecanisme se desfășoară în mod imperceptibil, practic fără a afecta nivelul pulsațiilor sanguine din vase.

Cu patologiile existente în sistemul inimii și rețeaua vasculară, apar fluctuații puternice ale numărului de batai ale inimii și ale nivelului presiunii sanguine. Mai mult decât atât, o contribuție semnificativă la apariția amețelii este provocată de perturbarea existentă a tonului rețelei vasculare, în funcție de tipul vegetativ, când sub sarcină suplimentară sub formă de alergare poate apărea o stare aproape aproape de leșin.

Dacă după o alergare amețit și întunecat în ochi, determinând nivelul brusc de schimbare a activității fizice, o stare de lipsă de oxigen în creier sau forme de hipoxie. În acest caz, corpul nu are timp să se reconstruiască, formând aspectul de disconfort. Aceeași condiție poate apărea la începutul derulării, dacă persoana nu are pregătire suficientă pentru a mări nivelul de stres pe corp.

De ce se pot simți rău după alergare și cum să-l eviți

Unii nou-veniți, și, uneori, cu experiență în fani, se plâng de greață după ce au terminat un antrenament. Acest lucru este tipic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Greața poate apărea atât în timpul exercițiilor aerobice, cât și al exercițiilor anaerobe. Există o serie de motive pentru acest fenomen și există diferite modalități de a evita acest fenomen.

Sentimentele de greață și amețeli nu trebuie să vă fie frică. Aproape toți alergătorii, crescând excesiv încărcătura, au experimentat-o pentru ei înșiși. Deși un astfel de fenomen nu poate fi numit normal, există cauze foarte frecvente de greață.

Primul factor care provoacă simptome neplăcute este un exces de hrană înainte de exercițiu. Dacă mâncați o oră (sau mai puțin) înainte de a merge pe banda de alergat, mai mult, să o faceți în cantități mari, greața va vizita cu siguranță un astfel de atlet. Acest fapt se explică prin faptul că corpul aruncă energie în mușchi și nu există suficientă energie pentru digestie. O astfel de dietă provoacă un prejudiciu important tractului digestiv.

Ca urmare, toxinele și alergenii pot intra în sânge împreună cu substanțele nutritive din alimente, deoarece proprietățile protectoare ale stomacului și intestinelor în timpul antrenamentelor dinamice sunt reduse.

Al doilea motiv este scăderea glicemiei. O dietă strictă, o nutriție necorespunzătoare sau, în general, absența acesteia cu 3-4 ore înainte de încărcarea cardiacă, conduce la un răspuns - greață, slăbiciune, cefalee.

A treia cauză posibilă este scăderea tensiunii arteriale. Dacă nu este posibil să o măsurați, trebuie să acordați atenție propriei bunăstări. Există amețeală după ce te-ai ridicat brusc, există vreun disconfort dacă te ridici după o ședință lungă? Prezența acestor simptome semnalează probleme de presiune. Acest lucru se datorează, probabil, stresului, lipsei de somn sau alimentației necorespunzătoare.

Un alt factor este deshidratarea corpului, care devine posibil datorită creșterii temperaturii și transpirației intense. Deshidratarea duce la faptul că o persoană este bolnavă în timpul alergării. În plus, în timpul unui antrenament activ, o persoană eliberează mult mai multă energie termică decât în repaus. Aceasta duce la o creștere a temperaturii corporale de aproximativ 1 grad la fiecare câteva minute. Activitatea unui astfel de proces depinde de intensitatea antrenamentului și de temperatura ambientală. Uneori, acest lucru poate declanșa o lovitură de căldură. Simptomele sale sunt: confuzie, oboseală, greață, pierderea conștienței și creșterea temperaturii corpului până la 40 ° C.

Glicemia este, de asemenea, o explicație posibilă pentru motivul pentru care te poate face rău. Rata standard a glicogenului la o persoană nesportivă este mai mică decât cea a unui atlet. Când alergați, consumul de zahăr crește considerabil, iar lipsa acestui element poate duce la pierderea musculară, grețuri și crampe.

De asemenea, dacă veniți la antrenament cu sănătate precară, cefalee, după o lipsă de somn, exercițiile fizice pot agrava starea și pot provoca greață. Dar acest stat nu repetă fiecare antrenament și este "o singură dată".

După ce ați identificat de ce vă simțiți rău după jogging, puteți rezolva cu ușurință problema. Nu este nevoie să antrenezi "să poarte". O mică ajustare a stilului de viață va scăpa de simptomele neplăcute. Urmând reguli rezonabile și foarte simple, vă puteți menține corpul și puteți scăpa de greață:

Somnul trebuie să dureze 7-8 ore pe zi. În mai puțin timp, organismul nu poate pierde stresul zilei, care este plin de supratensiune umană.
În zilele de alergare, evitați mesele și mesele grele, a căror digestie este prea lungă.
Gustați 1,5-2 ore înainte de antrenament.
Dacă amețeli este adăugat la senzația de greață, medicii recomandă să mănânce o bucată mică de ciocolată înainte de cursa, care va satura rapid corpul cu carbohidrați.
La sfârșitul antrenamentului (după 15-30 de minute) puteți bea un shake de proteine sau ceva de lapte. Din această greț, de obicei, trece.
Este necesar să vă amintiți despre încălzirea înainte de cursa și întinderea obligatorie după terminare - astfel încât corpul se va pregăti pentru încărcare și îl va transfera mai ușor.
Dacă apare greață (amețeli, transpirație excesivă, ochi încețoșați), ar trebui să luați o pauză și să stați sau să vă așezați în picioare. Instruirea ulterioară poate fi continuată.

Normalizând regimul, puteți scăpa de amețeală și greață după alergare, plus pentru a vă asigura bunăstarea și sănătatea. Apoi nu trebuie să te întrebi de ce te simți rău. Ca parte a unui program zilnic bine conceput, corpul funcționează mult mai bine.

Cu toate acestea, dacă o persoană îndeplinește toate recomandările privind alimentația și stilul de viață, crește în mod constant și corect sarcina și greața nu dispare, probabil că există probleme grave de sănătate și trebuie să faceți un examen medical.

După ce a alerg greață

Greața în timpul antrenamentului provoacă vărsături, cerând. Afectează negativ procesul de activitate fizică a atletului. Dorința de vomă apare cu durere, senzație de rău.

Cauzele principale de greață sunt:

Digestia incompletă a alimentelor. Atletul a mâncat înainte de antrenament, a fost grăsim, a fost digerabil mult timp.
Deshidratarea, dezechilibrul de apă. Se produce constipație, provoacă greață.
Supraîncălzirea corpului ca urmare a stresului. Temperatura corpului se ridică, transpirația devine excesivă, lipsa de lichid. Consecința este accidentele de căldură.
Disfuncția alimentării cu sânge a stomacului și a intestinelor, diaree.
Lipsă de zahăr în sânge, însoțită de frisoane și sindrom convulsivant.
Distrugerea țesutului muscular.
Acumularea în organism a acidului lactic.
Heart Disease.

Greață după alergare

În timpul antrenamentului picioarelor, după ce sportul simte disconfort în stomac, însoțit de greață. Motivul este programul modificat al maratonului, pauzele în exerciții, consumul de alcool, creșterea tensiunii arteriale.

Simptomele sunt simțite atunci când stați ghemuit cu o barbell. Căderi de presiune din cauza fluxului de sânge. Ritmul cardiac crește, tahicardia, tinitusul, zboară în ochi. Atletul transpiră foarte mult. Sportivii fac o greseala, nu suspecteaza nimic - ei respirau cu sanii. Puteți reduce nevoia prin utilizarea respirației abdominale. Diafragma ar trebui să funcționeze. Nu forțați corpul și exhaustați prin greață.

Greața în timpul alergării este cauzată de jogging de mare viteză. Respirația devine greu și dificilă, templele pulsate, picioarele țesute, persoana pierde coordonarea. Este de dorit să creșteți treptat sarcina. Alternate de mers pe jos și de funcționare, după creșterea alergării și reducerea mersului pe jos. Atletul ar trebui să fie confortabil să alerge, să facă mișcări cu mâinile, să respire, să vorbească. Dacă începeți să vă simțiți greați - faceți o plimbare rapidă, îmbunătățind în același timp bunăstarea, creșteți alergarea.

Dacă după sala de gimnastică greață

Suspendați antrenamentul la sală, pentru a nu agrava situația. Stai puțin și bea puțin apă. Reglarea respirației va ajuta la corectarea situației. Luați prima respirație profundă înainte de a vă exercita, urmați respirația următoare în zona superioară. Expirați cât mai mult posibil înainte de a ridica pelvisul. Nu puteți să vă țineți respirația pentru a evita pierderea conștiinței.

Înainte de încărcare, sportivul trebuie să se încălzească în mod corespunzător. Aceasta va ajuta la dispersarea sângelui în organism, încălzirea mușchilor. Modificați modul de funcționare al zilei, alimentația.

somn deplin și sănătos timp de 8 ore;
includ carbohidrații, legumele și fructele din dietă;
în zilele de sport nu puteți mânca carne, prăjită, afumată;
la două ore după masă, începeți antrenamentul;
cu încărcături, utilizați ciocolată naturală în doze moderate - se va adăuga energie și ton;
utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Admițând la reguli simple, veți uita de grețuri și gagging, bucurați-vă de procesul de formare în beneficiul sănătății. Mersul la sala de sport este un obicei bun. În timpul efortului fizic, corpul muscular al corpului este întărit, atât mușchii externi cât și cei interni sunt instruiți, fluxul de sânge crește, celulele sunt saturate cu oxigen. Cu ajutorul sportului va pierde in greutate.

Încărcați încărcătura în cantități moderate. Antrenorul selectează individual un sistem de exerciții, sarcina corespunzătoare. Cu probleme de altă natură cu sănătatea și deteriorarea sănătății în timpul, după un antrenament, acesta indică un program de exerciții și exerciții stabilit incorect, stabilit. Reduceți sarcina.

În sala de gimnastică, depășește cu ușurință greața. Menționate sunt consecințele. Băieții visează la un corp pompat cu o ușurare, încercând să preia greutatea, să crească cât mai mult posibil sarcina. Se produce un hormon de stres care provoacă vărsături. Necesitatea de a face față de până la patru ori pe săptămână.

Consumul de pre-antrenament provoacă urgență, mâncarea pe termen lung (5-6 ore înainte de antrenament) cauzează înroșirea oxigenului de celule, râgând în stomac, greață. Când amețeli apare greață, durere. Amatorii de sport lucrează, nu au timp să-și satisfacă foamea. Reduceți riscul de agitație a proteinelor greață. Este beat cu o oră înainte de antrenament. Proteina digerată rapid, nu va provoca disconfort.

Respirația este importantă în formare. Inhalarea inadecvată-expirație provoacă migrene, slăbiciune, nevoia de a vomita. Examinați complet tehnica de antrenament. Forță, rezistență va fi mai mult, clasa va încânta. Drogurile produc efecte secundare sub formă de vărsături. În timpul antrenamentului, inima funcționează din greu, îndeplinește o funcție serioasă și dificilă. Navele se extind. După un antrenament, ritmul cardiac este normalizat, navele nu scad în dimensiune. Există greață, amețeli.

Eliminarea greaței

O modalitate ușoară de a elimina greața, migrenele în sala de gimnastică: se vor așeza într-o poziție în care capul era deasupra inimii. Datorită acestei metode - vasele se vor îngusta și va trece urgenta. Mănâncă un măr, banane. Motivul este considerat deshidratare, lipsa oligoelementelor. De exemplu, potasiu și magneziu. Ar trebui să începeți să luați complexe multivitamine. Cursul de admitere de la două la trei luni.

Se recomandă să bei apă cu lămâie, menta, să mănânci bomboane de menta. Dacă vărsăturile apar zilnic, capul poate fi amețit, doare adesea - un motiv pentru a vedea un medic. La primele simptome, când a devenit rău, opriți exercitarea, opriți simulatoarele, stați jos. Metoda vă va ajuta - să vă culcați, să vă ridicați picioarele. După ușurare, mergeți la sport. Este necesar să faceți exercițiul mai calm, mai puțin intens.

Se recomandă să vă relaxați, să vă odihniți. Merită să mâncați produse de panificație, produse de cofetărie care conțin zahăr. Ridicati nivelele de zahar din sange. Urmați sfatul - nu mâncați prea mult, mâncați cu două ore înainte de antrenament. Beți o cantitate moderată de apă fără a crea exces și deficiență. Dacă greața vine la vărsături în timpul exercițiului - răspunsul organismului la exercițiul de supraîncărcare. O nevoie urgentă de a opri, de a reduce numărul sau intensitatea.

În ziua de clasă, nu trebuie să vă implicați în alimente grase, grele și picante. Încălziți-vă înainte de antrenament și apoi trageți muschii într-un ritm liniștit. Lăsați corpul să se adapteze mai ușor. Este important să dormiți suficient și să respectați regimul zilnic, să vă odihniți mai mult. După un antrenament de o jumătate de oră, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi va fi de ajutor. Alimentele care conțin proteine vor ajuta la depășirea nevoii de greață.

În timpul încărcării grele, ficatul crește în mărime, în cele din urmă stoarcerea și greața. După exercițiul fizic sau instruirea pe simulatoare, se recomandă să beți apă în picături mici.

Mergeți la medic în cazul:

când nevoia de a vomita nu dispare în câteva ore după exercițiu;
în mod constant greață, în timp ce alerga, în mod regulat;
creșterea temperaturii corpului, apariția durerii abdominale acute, scaunul deranjat;
bolnav în orice moment, cu excepția formării.

Pentru un corp uman sănătos, exercițiul nu trebuie să fie umbrit de boli și disconfort. Organismul blochează funcțiile naturale după exerciții fizice. Cu o singură necesitate unică de a elimina simptomele. Va deveni mai ușor pentru o perioadă scurtă de timp. În cazul unei stări prelungite de grețuri, este necesară asistență medicală și examinarea este posibilă.

Vizitarea sălii este o excelentă prevenire a excesului de greutate, dar și a depresiei și a senzației de rău. Dar ce se întâmplă dacă efortul fizic nu oferă scutire după ore, ci, dimpotrivă, starea sănătății se înrăutățește? În acest articol vom vorbi de ce, după un antrenament bolnav. Despre motivele care pot provoca deteriorarea sănătății și despre ceea ce este plin. Cu toate acestea, ne grăbim să vă liniștim. Nu întotdeauna răspunsul la întrebarea de ce după un antrenament este bolnav, sunt probleme de sănătate. Poate că faceți exercițiile incorecte sau nu mâncați la momentul potrivit.

Sport pentru toți

Umiditatea atletică moderată nu are aproape nicio contraindicație. Dacă o persoană are exces de greutate, probleme cu sistemul cardiovascular sau alte boli cronice, atunci singurul lucru este să alegeți regimul de pregătire adecvat. Astfel, sportul este un tratament universal pentru toate bolile. Desigur, cu dozajul potrivit și abordarea atentă, și uneori - numai cu formatorul sau sub supravegherea medicului curant. Cu toate acestea, dacă vă simțiți rău după curs, înseamnă că nu faceți ce este bine sau că trebuie să schimbați nivelul de încărcare. Să vorbim despre motivele bolnavului după antrenament în sala de gimnastică.

Tipuri de formare

Formarea poate fi împărțită în putere și aerobă. Primul tip de exercițiu este asociat cu respirația. Deci, în cadrul clasei de putere, cel mai adesea implică exerciții de greutate. Un exemplu excelent de antrenamente anaerobe va fi halterofiarea, culturismul sau exercițiile de forță motrice. Poate fi leneș, presă, lucru cu gantere și greutăți. Există un alt tip de încărcare - aerobă, asociată cu inhalarea ritmică și expirarea continuă. Un exemplu de exercițiu aerobic este jogging-ul și mersul rapid, lucrul cu un elipsoid, ciclism, înot. Profesioniștii sportivi și amatori, ca regulă, alternează ambele tipuri de încărcături.

De ce provoacă dureri de cap și greață după un antrenament? Ar putea fi aceasta dacă o persoană este sănătoasă? Să facem față fiecărui tip de stres și cauzelor sănătății sărace după ei.

Sănătate slabă după antrenament de forță

Așa e, chiar și o persoană perfect sănătoasă se poate simți rău după ce lucrează în sala de gimnastică. Nu vă grăbiți să alergați la medic, să analizați toate cauzele posibile de ce dureri de cap după exerciții fizice sau greață.

Cea mai frecventă cauză a senzațiilor neplăcute este suprasolicitarea. De cele mai multe ori acest lucru afectează reprezentanții sexului mai puternic, adică bărbații.

Nu exagerați în sală!

Dorința de a deveni mai mare și mai puternică face ca bărbații să ridice din ce în ce mai multă greutate în timpul orelor. Acest lucru contribuie nu numai la micro-ruperea țesutului muscular, ceea ce duce ulterior la o creștere a masei musculare, dar și la producerea de cortizol hormonal non-benefic. În caz contrar, acest hormon este numit hormon de stres, iar excesul său conduce la faptul că vă simțiți rău chiar și cu o sănătate excelentă din punct de vedere al medicinei. Antrenorii din întreaga lume recomandă să nu exagerați, deoarece "mai mult" nu înseamnă "mai bine", ca și în cazul rezultatelor antrenamentului de forță.

Chiar și profesioniștii culturari cunosc măsura și trenurile, deși adesea, cu o greutate mai mică sau o perioadă mică de timp. Nu vă sacrificați corpul și nu-l puneți pe embrasura frumuseții. Nu mai mult de trei sau patru ori pe săptămână, și un exercițiu poate fi dat un exercițiu aerobic.

Nutriție adecvată înainte de antrenamentul forței

Cei care merg de multe ori la sala de sport, știu că mâncarea înainte de antrenament este destul de incomod. Este mai dificil să se încălzească pe un stomac plin, exercițiile sunt mai dificile, astfel încât mulți vizitatori ai sălilor încearcă să nu mănânce 4-5 ore înainte de a vizita clubul de fitness. Uneori un atlet nu poate mânca din motive independente de el. De exemplu, dacă trebuie să mergeți la sală imediat după muncă.

În cele din urmă, după o sarcină puternică, o persoană sănătoasă poate prezenta amețeli și greață. Ideea este lipsa de energie furnizată de alimente. Astfel, răspunsul la întrebarea de ce bolnav după un antrenament, o durere de cap, va fi "nutriție insuficientă".

Soluția la această problemă va fi utilizarea de alimente lichide, cum ar fi shake-uri de proteine. Proteina este o proteină complet digerantă rapidă. Dacă nu doriți să vă mâncați terciul obișnuit cu carne sau alte alimente solide, înlocuiți masa cu un cocktail descris cu o oră înainte de începerea orelor. Puteți adăuga o banană bătută la lapte și proteine. În acest fel, veți da hrană musculară și vă veți asigura că vă simțiți bine după exerciții fizice.

Tehnica de antrenament incorectă

Puteți stăpâni cu pricepere tehnica de manipulare a ganterelor sau a gâtului, dar dacă respirați incorect, asigurați-vă o migrenă sau greață după exerciții. Exercitarea anaerobă necesită nu numai reglarea corectă a picioarelor și spatelui, ci și inhalarea și expirarea ritmică.

Mulți sportivi profesioniști și vizitatori obișnuiți la săli de sport se sinuctează deoarece pur și simplu nu știu cum să respire. Ca rezultat, întregul exercițiu de rezistență se realizează într-o singură respirație. De ce, după exerciții, bolnav și amețit? Verificați-vă tehnica de respirație în timp ce exersați. Gândiți-vă nu numai la păstrarea spatelui în "încuietoare" sau la ieșirea cu genunchii peste șosete, dar și despre respirația ritmică în interior și în afară. Veți vedea că, în primul rând, veți câștiga forță în timpul sesiunii și, în al doilea rând, vă veți simți viguros după încheierea antrenamentului.

De ce apare o durere de cap după ce ați participat la antrenamentele aerobice?

Ne-am ocupat de motivele care pot provoca dureri de cap și greață în timpul încărcărilor electrice. Dar dacă mergi la o sală de gimnastică pentru un antrenament? Cum de a explica atunci disconfortul după clasă?

Mai întâi de toate, analizați dacă luați medicamente. Unele pastile pot provoca migrene cauzate de vasele de sânge dilatate sau constrictate datorită stresului suplimentar. Dacă nu utilizați niciun medicament, poate exista un alt motiv pentru durerea de cap. Din faptul că inima funcționează într-un mod accelerat, depășește un volum mult mai mare de sânge decât în repaus. Din acest motiv, vasele de sânge se dilată. Dar ați terminat antrenamentul, inima voastră a început să bată într-un ritm normal, iar vasele nu puteau scădea la fel de repede. Acest lucru poate provoca amețeli sau greață.

Cum sa scapi de disconfort?

Cea mai simplă modalitate de a scăpa de greață sau de dureri de cap direct în sală va fi următoarele opțiuni:

Lăsați-o astfel încât capul să fie în poziția de deasupra locului inimii. Acest lucru va contribui la îngustarea vaselor de sânge, iar senzația neplăcută va trece foarte repede.
Cea de-a doua modalitate de a restabili norma va fi o gustare ceva asimilat rapid. O opțiune excelentă ar fi un măr sau o banană. Aceste alimente bogate în carbohidrați vor umple depozitele reduse de glicogen și disconfortul va trebui să treacă.

De ce după antrenament bolnav? Un alt motiv poate fi lipsa banală de potasiu și magneziu în organism. Beți vitamine, cel mai bine integrate, timp de 2-3 luni.

Cu toate acestea, există motive să vă faceți griji dacă greața și migrena devin ceva familiar și regulat după exercițiu. În acest caz, răspunsul la întrebarea de ce după un antrenament este bolnav va fi o recomandare de a consulta un medic. Există riscul de a avea o boală cardiovasculară.

Toată lumea vrea să se simtă bine și să nu se îmbolnăvească pe tot parcursul vieții, așa că mulți încep să joace sport. Desigur, exercitarea moderată este benefică numai pentru organism. Dar ce să faceți dacă nu există o reacție destul de așteptată și o durere de cap după antrenament?

La urma urmei, adesea chiar și sarcini ușoare sunt suficiente pentru a provoca disconfort. Banalul urcă, alunecă sau o mică jogging poate duce la asta.

Cauzele durerii

Cu dureri de cap care apar după un antrenament, trebuie să fii mai atent la tine, deoarece pot exista mai multe motive pentru asta. Este important să le examinăm la timp și să le identificăm pentru a împiedica dezvoltarea procesului patologic.

Orice activitate fizică este stresul pentru organism, la care reacționează diferit. Mușchii care se află în repaus pentru o lungă perioadă de timp încep să se dezvolte activ, provocând o anumită stare. Astfel, mușchii gâtului sunt activi atunci când alerg, iar în cazul osteochondrozelor existente, o persoană după antrenament și în timpul comportamentului poate simți durere de altă natură.

Următorul motiv este sărurile de calciu, prin comprimarea arterelor vertebrale. Exercitiile cresc sarcina pe corp si necesita un transfer rapid de sange. Inima accelerează procesul de dezvoltare, mărind astfel presiunea asupra pereților vaselor de sânge și terminațiilor nervoase.

Prin urmare, o durere de cap după antrenamente, de exemplu, după jogging și mersul pe jos. Natura senzațiilor poate fi opresivă, pulsantă sau ascuțită. Simptome precum amețeli, înnegrirea ochilor și chiar pierderea conștiinței sunt posibile.

Ce să nu faci înainte de antrenamente?

Pentru a reduce riscul de durere în cap, trebuie să vă amintiți că nu puteți încărca corpul cu exerciții fizice imediat după:

situații stresante și experiențe puternice;
aportul alimentar;
excesul de oboseală;
alcool;
fumat;
prelungirea șederii la rece, ca o încălzire ascuțită va duce la fluctuații de temperatură în organism și un impact negativ asupra sănătății.

În 90% din cazuri, o persoană care nu a fost implicată în sport de mult timp va avea o durere de cap la primele sesiuni de antrenament.

Ce boli provoacă dureri de cap?

Este un fenomen natural - o creștere a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice. Dar când presiunea este deja mărită, navele se vor adapta greu la sarcina suplimentară. Această condiție este foarte neplăcută și periculoasă - cel mai adesea partea occipitală a capului dăunează, sângele poate curge din nas și chiar se dezvoltă o criză hipertensivă, persoana va fi foarte bolnavă.

Cu ateroscleroza vaselor cerebrale, pe frunte și gât va apărea o durere de cap întunecată. Și pentru sinus, frontalis și rinită, este mai bine să refuzați în totalitate efortul fizic, deoarece durerea deja puternică în sinusurile frontale va crește doar.

Atunci când otita sau labirintul nu este doar o durere de cap după exercițiu, iar lecțiile se transformă în tortură. Durerea este puternică, ruperea, împușcarea începe de la ureche și dă peste tot capul, în special în partea occipitală a acestuia.

Osteocondroza și presiunea intracraniană

Dacă aveți adesea o durere de cap după antrenament în box, acest lucru poate indica nu numai leziunile primite, ci și creșterea presiunii intracraniene. Fluidul din creier provoacă disconfort, care crește odată cu efortul fizic. În astfel de cazuri, merită consolidarea mușchilor gâtului, atunci sarcina pe cap va fi mai mică.

În cazul osteochondrozei cervicale și a herniilor intervertebrale, auzul se poate deteriora, se poate produce tinitus, vasele sunt comprimate și apare o durere insuportabilă. Cu o manifestare pe termen scurt a sindromului, puteți obține prin reducerea încărcăturii, astfel încât corpul să aibă timp să se adapteze și, dacă acest lucru nu ajută, trebuie să vă supuneți unui examen medical.

Adesea dureri de cap după antrenament culcat din cauza spasmelor severe ale vaselor cerebrale.

Ar trebui să fiți conștienți de faptul că, indiferent de vârstă, dacă aveți o durere de cap după exercițiu, acesta este un semnal de nereguli în organismul care necesită examinare și tratament.

Ce trebuie să faceți în cazul unei dureri de cap

Cefalee după exerciții fizice, ce trebuie să faceți? Principalul lucru - nu încercați să eliminați durerea pe cont propriu, dacă există motive să credeți că este cauzată de o anumită boală. Este necesar să consultați un medic. Descărcarea pe scurt a simptomelor sindromului va ajuta la astfel de mijloace ca "Citramon" sau "Analgin". Și dacă nu sunt la îndemână, este posibil să atenueze starea într-un alt mod:

opriți exercițiile active;
relaxați-vă;
ia o baie caldă cu sare de mare;
bea taxe pe bază de plante;
faceți un masaj pentru cap și gât.

Apropo, cafeaua și ceaiul nu sunt recomandate să bea nici înainte, nici după antrenamente, este mai bine să beți menta. O compresă din pulpa friptă de lămâie va ajuta la calmarea indispoziției - trebuie să aplicați o compoziție pe frunte pentru o jumătate de oră și să vă relaxați.

Recomandări generale

Nu țineți prea multă greutate în exercițiile de rezistență. În cel mai bun caz, o astfel de antrenament ar trebui să fie abandonat sau evitată exerciții pentru a ține respirația și practica atunci când trebuie să împingeți din greu.

Înainte de a merge la sport sau la primele simptome depresive, trebuie să consultați un specialist și să aflați ce antrenamente vor funcționa și ce activități trebuie să renunțați.

Corpul uman, care duce un stil de viață slab activ, devine un loc de acumulare de toxine. În timpul exercițiilor, aceste substanțe încep să intre în sânge, ceea ce duce la senzații neplăcute, în special în timpul primelor sesiuni.

Persoanele supraponderale suferă adesea de dureri de cap. În acest caz, trebuie să revizuiți programul de antrenament, începând de la 20 de minute pe zi și prin creșterea duratei zilnice.

În plus, este prescris un curs de masaj, este necesar să utilizați unguente de vindecare pentru coloană vertebrală și să urmați o dietă de curățare. În timpul antrenamentului, trebuie să renunțați la mișcările bruște și să ridicați greutățile. Este mai bine să modificați clasele de putere pentru a:

Toate clasele trebuie supravegheate de un instructor experimentat.

Măsuri preventive

Este important în timpul exercițiului să vă monitorizați starea și să luați măsuri pentru orice schimbare. Orice complex este realizat treptat cu o sarcină moderată, astfel încât inima și alți mușchi se pot adapta.

Un rol important îl are o dietă echilibrată - produsele lactate fermentate, fructele cu coajă lemnoasă, fructele trebuie să fie prezente în dietă.

Este important să beți apă purificată cât mai mult posibil - înainte de antrenament nu mai puțin de 200 ml, iar după cursă folosiți orice lichid mai bine după o jumătate de oră. Apa normalizeaza tensiunea arteriala.

Când durerea de cap după o antrenament a doua zi doare, ea aduce un mare disconfort persoanei, ea nu permite să se miște în mod activ și să se simtă încrezători.

Dureri de cap după vizitarea piscinei

Pe lângă motivele de mai sus, în piscină, capul se poate îmbolnăvi datorită apei de slabă calitate. Pentru a fi sigur, este necesar să se consulte cum să luați și să predați apa pentru o analiză avansată. Compoziția este verificată pentru prezența impurităților nocive, inclusiv reactive.

Gâtul slab și tensiunea arterială scăzută sunt, de asemenea, motivul pentru care durerile de cap după exerciții de înot.

Durerea poate apărea, de asemenea, la o persoană care a terminat recent un curs de a lua antibiotice sau alte medicamente puternice. Organismul trebuie să se recupereze, deci nu ar trebui să-l împovărați, ci doar să agraveze situația. Dacă disconfortul este însoțit de amețeli, greață și febră, trebuie să vă adresați imediat unui medic.

Atunci când sistemul nervos eșuează în timpul exercițiilor fizice, în care trebuie să vă scăpați capul, este posibil să aveți durere pulsantă, amețeli, slăbiciune severă și mers afectat. Și cu distonie vegetativ-vasculară, capul adesea doare după un antrenament de lupte.

Anterior suferit leziuni, de asemenea, au un impact negativ si sa se simta sub stres, mai ales daca au existat inflamatii ale mucoasei creierului sau o stagnare a fluidului in maduva spinarii.

Activitatea fizică face o persoană mai puternică, crește eficiența creierului și a altor organe, reglează somnul, ajută la obținerea formei ideale și încetinește procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, mulți începători și chiar și cei cu experiență în sala de sport au uneori simptome neplăcute asociate cu o creștere a activității fizice. Ar trebui să fie pregătite în avans. Iată cele mai frecvente efecte secundare ale instruirii și recomandări despre cum să scăpați de ele.

Atenție!

Orice activitate fizică, mai ales dacă o persoană suferă de supraponderali sau de probleme grave de sănătate, poate fi inițiată numai sub supravegherea unui instructor cu experiență și a unui medic. De asemenea, ar trebui să acordați atenție eventualelor modificări ale bunăstării. Dacă vă simțiți rău, nu încercați să rezolvați problema singură. Trebuie să vezi un doctor.

Spasme musculare

Cauze: spasmele musculare sunt cauzate de epuizare și de dezechilibru electrolitic.

Ce să faci Întotdeauna beți apă în timpul exercițiilor fizice. Cu încărcături mici, puteți bea apă rece, dar în cazul unui antrenament intens trebuie să alegeți băuturi sportive care conțin oligoelementele necesare. De asemenea, nu uitați să vă întindeți după exercițiu.

Congestie nazală

Cauze: activitatea fizică se dilată și constrictează vasele din sinusuri. De asemenea, cauza posibilă poate fi rinita și alergiile simple.

Ce să faci Faceți-vă în camera cu aer condiționat. Dacă antrenamentele sunt în aer liber, stați departe de drumuri.

Cauzele: activitatea fizică duce la faptul că inima începe să acumuleze mai mult sânge, provocând extinderea tuturor vaselor și a capilarelor. Ele activează terminațiile nervoase care trimit semnale către creier, ceea ce le interpretează ca fiind mâncărime.

Ce să faci Antrenamentele dvs. ar trebui să fie regulate. Deci creierul se va obișnui cu declanșatorul și va înceta să răspundă la acesta. Cu cât sunt mai mari pauzele dintre antrenamente, cu atât mai mult vă veți simți mâncărime. Dar dacă aveți o urticarie, trebuie să vă adresați unui medic.

Îndemnând la defecare

Cauze: încărcarea picioarelor în timpul antrenamentelor duce la vibrațiile lor, care rezonează cu tractul gastrointestinal și face literalmente toate organele "trezesc" și încep să lucreze. Această condiție este întâlnită cel mai adesea de alergători, ceea ce a dus chiar la un termen special: diareea alergătorului.

Ce să faci Mâncați nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament și eliminați alimentele grase și alimentele bogate în fibre. De asemenea, nu uitați să vă încălziți înainte de a alerga.

Ihip burtă

Cauze: în timpul unui antrenament, mai mult sânge intră în mușchi decât în organele interne. Ele produc multă căldură care trece prin piele. De aceea, stomacul tău poate fi puțin rece la atingere.

Ce să faci Acesta este un răspuns fiziologic normal. După ce ați terminat antrenamentul, acest sentiment va dispărea.

greață

Cauze: ieșirea de sânge din stomac și agitarea organelor interne pot duce la apariția unor senzații neplăcute în stomac.

Ce să faci Nu mâncați prea multe fibre în zilele de antrenament. Sau, chiar mai bine, amintiți-vă ce fel de mâncare vă simțiți grea după și încercați să nu-l mâncați înainte de a vă exercita în sala de gimnastică. Dacă greața persistă, beți puțină apă sau băutură sportivă. De asemenea, puteți bea câteva băuturi de sodă, puteți consuma bomboane sau gumă de mestecat pentru a mări nivelul de glucoză din sânge.

amețeală

Cauze: scurgere bruscă de sânge la picioare sau supraîncălzire.

Ce să faci Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți după. De asemenea, dacă este necesar, trebuie să vă odihniți între antrenamente. Pentru a preveni leșinul și posibilele vătămări, ar trebui să vă așezați imediat ce vă simțiți rău sau chiar să vă culcați, pentru ca sângele să revină la cap.

Durerea în degetele de la picioare

Cauze: umflarea picioarelor cauzată de căldură, eliberată de mușchi, pantofi incomod și chiar inflamații nervoase.

Ce să faci Se amestecă în mod regulat degetele de la picioare pentru a îmbunătăți fluxul sanguin. Cumpărați, de asemenea, pantofi de sport de dimensiuni potrivite.

echimoze

Cauze: vasele sanguine slabe, alimentele slabe și rănile.

Ce să faci Trebuie să fiți mai atent în timpul antrenamentelor, să reduceți intensitatea acestora și să mâncați mai multe alimente bogate în vitamina C. De asemenea, trebuie să vizitați un medic care vă poate recomanda exercițiile pe care trebuie să le evitați.

Durerea în lateral

Cauze: durerea pe termen scurt în partea cea mai adesea apare la cei care încep să alerge fără încălzire. Fluxul de sânge crește și curge de la organele interne la mușchi, dar acest lucru nu se întâmplă instantaneu. Ca urmare, ficatul și splina se revărsau cu sânge, care începe să preseze pe pereții lor.

Ce să faci Opriți sau încercați să derulați mai lent. Chiar și în timp ce alergi, puteți respira, apăsați pe zona dureroasă și lăsați-o să dispară când expiră. În plus, trebuie să monitorizați întotdeauna respirația în timp ce alergați.

Urina întunecată

Cauze: acest lucru poate fi cauzat de deshidratare și rabdomioliză - distrugerea celulelor musculare în timpul exercițiilor fizice.

Ce să faci Nu uitați să beți apă în timpul antrenamentelor. Dar dacă acest simptom nu dispare, consultați un medic.

intarziat debutul durere musculara

Cauze: Sindromul de dureri musculare întârziate (sechestru) se manifestă 24-72 de ore după antrenament, dacă a fost mai intens decât de obicei, sau nu ați jucat sport de multă vreme. Acest sindrom este cauzat de formarea de microtraume și de produse metabolice în mușchi. Krepatura se manifestă sub formă de durere în întregul corp sau în anumite zone. Unii oameni chiar experimentează tremor și este atât de puternic încât poate fi dificil pentru ei să se ridice.

Ce să faci În ciuda durerii, încercați să mutați mai mult și să beți multă apă pentru a spăla mai repede toxinele din organism. Masajul poate fi, de asemenea, util.

Senzație de rău după ce a alergat

Aproape fiecare atlet, indiferent de experiența și de genul său, a suferit o greață bruscă după antrenament. O astfel de stare neplăcută poate apărea atunci când se efectuează diverse exerciții, dar cel mai adesea se simte rău după alergare, în special pe distanțe lungi sau cu o mare accelerare. Merită să știți cum să evitați sau să scăpați de acest efect secundar al unei sarcini grele.

supraalimentarea

Prima cauză a greaței după exercițiu poate fi o supraalimentare banală. De ce este bolnav după ce a alergat în acest caz? Explicația este destul de simplă: în timpul încărcării sportive, organismul își dirijează toată energia pentru a-și menține activitatea musculară stabilă și practic nimic nu este lăsat pentru a digera alimente.

Prin urmare, medicii sunt sfătuiți să ia alimente cu cel puțin două ore înainte de începerea antrenamentului, astfel încât tractul gastrointestinal să aibă timp să facă față tuturor proceselor digestive și să sintetizeze alimentele rezultate în energia necesară pentru a rezista încărcăturii.

Există o nevoie moderată, ca și în cazul procesului digestiv și incomplet în timpul efortului fizic, toxinele și alergenii să pătrundă în organism, care nu au fost opriți de sistemele de protecție ale stomacului și intestinelor. Într-o stare calmă și cu mese moderate, corpul se descurcă mult mai rapid cu astfel de substanțe nocive, fără a semnala probleme interne cu faptul că persoana se îmbolnăvește după ce a alergat.

Viteza de funcționare ridicată

Prea multă încărcare și viteză mare conduc și la faptul că atletul este bolnav după ce a alergat. Motivul aici constă într-o scădere a nivelului de zahăr din sânge, o boală cum ar fi glicemia se dezvoltă. Glicogenii sunt substanțe care rețin glucoza, pe care organismul trebuie să le producă energie. Prin urmare, sportivii cu experiență controlează nivelurile de zahăr din sânge foarte simplu - consumă mereu o bară de ciocolată mică sau un cub de zahăr înainte de un antrenament și după el.

Cu creșterea vitezei și, prin urmare, creșterea încărcăturii de glicogen devine mai puțin, există o lipsă acută a acestora, ca rezultat, se simt rău și amețit. În cazurile severe, o creștere accentuată a vitezei de rulare poate provoca risipă musculară și chiar convulsii.

Lipsa somnului

Bolnav după ce a alergat, de regulă, o singură dată, dacă o persoană nu doarme. Organismul și-a petrecut toate resursele înainte de antrenament. Amintiți-vă: sportul trebuie să fie benefic. Încărcăturile dau un corp sănătos un sentiment de oboseală plăcută și ușoară, îmbogățind-o cu oxigen și ajutând mușchii să crească și să se dezvolte.

În cazul unei lipse speciale de somn, de exemplu, dacă ați dormit mai puțin de 7 ore sau ați fost supus stresului, ați suferit de insomnie etc., corpul epuizat va lupta din ultima sa forță. În plus, semnalul corespunzător va fi dat - va începe să se simtă rău după ce a alergat. O astfel de instruire nu va fi un progres, ci va exacerba doar starea critică și poate duce la probleme de sănătate viitoare.

deshidratare

Un alt factor serios poate fi deshidratarea, care a început după transpirație și creșterea temperaturii corpului. De ce după ce a alerg greață și amețit în acest caz?

Corpul nostru constă în apă cu 80%, astfel încât orice motiv care reduce această cantitate de lichid conduce la faptul că o persoană se îmbolnăvește după ce a alergat sau a jucat alte sporturi. Sweat care apare ca urmare a unei cresteri a temperaturii corpului duce nu numai toxinele si alte substante nocive, ci si umiditatea care este valoroasa pentru organism.

Prin urmare, în timpul competițiilor serioase, concursurilor și antrenamentelor cu sarcină grea, sportivii trăiesc întotdeauna apă sau o soluție salină specială care ajută la menținerea nivelului dorit de lichid. În caz contrar, supraîncărcarea nu este doar greață, ci crește și presiunea.

Activitatea de îndepărtare a apei din organism depinde de mulți factori:

temperatura corpului sportivului;
hainele în care se antrenează;
temperatura ambiantă;
gradul de încărcare, precum și tipul de formare.

Este important să nu vă aduceți starea de deshidratare, deoarece, în același timp, atletul, pe lângă greața sa după ce a alergat, este tulburat coordonarea mișcărilor, există o defecțiune gravă și chiar pierderea conștiinței.

Debutul infecției virale

Când apar bacteriile patogene în corpul nostru, sistemul imunitar încearcă cu toată puterea să-i învingă și să împiedice răspândirea virusului. Cu toate acestea, imunitatea nu este întotdeauna capabilă să facă față singură, prin urmare, declanșarea unei infecții virale poate duce, de asemenea, la faptul că atletul se îmbolnăvește după ce a alergat.

Aici, ca și în cazul supraalimentării, organismul își aruncă toate mijloacele de apărare pentru a combate problema, fără a ține cont de faptul că atletul este pregătit, iar mușchii necesită și o cantitate mare de energie.

Opiniile privind continuarea formării în această stare sunt ambigue. Mulți sportivi cred că astfel va fi posibil să înfrângem boala mai repede, deoarece nu numai toxine, ci toți microbii vor ieși mai târziu. Și cineva, dimpotrivă, este sigur că, prin antrenamente grele, poți doar să-ți agravezi starea și să prelungești cursul bolii, transformând o răceală comună într-o gripă severă, cu consecințe grave, cum ar fi pneumonia.

În orice caz, trebuie să te asculți și, dacă te simți rău după alergare, ești amețit și plin de epuizare, însoțit de ARVI, atunci nu trebuie să antrenezi "să poarte". Înregistrările sportive nu vor merge nicăieri și trebuie să fie puse într-o stare sănătoasă.

Cum se poate evita voma?

Dacă un sportiv se îmbolnăvește în timpul alergării, atunci vărsăturile pot fi o continuare logică. Puteți să o evitați urmând aceste sfaturi:

După greață, trebuie să faceți o scurtă pauză. Squat jos să se odihnească.
Beți puțină apă. Mai bine în gume mici, pentru a nu provoca o stare emetică.
Mănâncă ceva care conține proteine sau glucoză, chiar dacă se simte rău după alergare. Acesta poate fi un shake de lapte proteic sau o bară de energie mică, ciocolată, cub de zahăr, biscuiți dulci.
Aveți grijă să respirați corect după cum urmează: respirație profundă - două scurte exhalări. Sau respirați ușor și expirați. Este mai bine să nu închideți ochii, acest lucru te face să te simți rău după o lungă perioadă de timp, doar mai puternic, deoarece corpul se concentrează asupra senzațiilor sale.
Schimbați activitățile: discutați cu cineva, priviți în jur și încercați să scăpați de starea neplăcută.

Bolnav după ce a alergat foarte mult: de la începători la sportivi experimentați. Principalul lucru este de a afla cauza acestui simptom. Greața este o consecință a scăderii glicemiei? Fie a apărut dintr-o tulburare normală de somn, fie ați mâncat prea strâns înainte de antrenament? Normalizați rutina zilnică și urmați recomandările dietetice și de stil de viață. Organismul va beneficia mult mai mult de formare și va înceta să răspundă la grețuri dacă este elaborat un program zilnic de muncă și odihnă.

Alegerea Editorului