Sentimentul de rău dimineața, caracterizat de sentimente de slăbiciune și oboseală este o problemă comună pentru mulți oameni. Pentru unii, această problemă devine permanentă și indică o tulburare. Pentru a scăpa de simptomele neplăcute și pentru a face în fiecare dimineață proaspete și plăcute, trebuie mai întâi să aflați cauzele de sănătate proastă dimineața.
Cauze posibile
În domeniul medical nu există niciun concept de "sănătate rea". În starea proastă de sănătate dimineața se referă la un sentiment de somnolență, slăbiciune, oboseală, ca și când persoana nu se odihnea noaptea. Motivele pentru o astfel de încălcare sunt multe.
Deficitul de vitamine este exprimat în slăbiciune
- Somn tulburare Dacă în fiecare zi o persoană se trezește fără să se odihnească, aceasta este o mărturie sigură despre o încălcare a igienei somnului. Aceasta se datorează diverselor factori: un loc incomod de a dormi, o poziție greșită a corpului. Un rol important îl are durata de somn, deoarece dacă o persoană nu primește suficient somn, probabilitatea de îmbolnăvire dimineată crește semnificativ.
- Sarcina. La femei, senzația de rău în dimineața poate fi declanșată de sarcină. Corpul unei femei gravide în stadiile incipiente se află într-o stare de ajustare, din cauza căruia există efecte secundare sub forma unei oboseală și slăbiciune crescute. Apariția toxemiei de dimineață, manifestată prin greață, vărsături, sensibilitate crescută la mirosuri.
- Scăderea corpului. Boală constantă de dimineață se înregistrează în cazurile în care organismul nu are timp să se recupereze după exerciții intense. Oboseala se acumulează literal, astfel încât o persoană nu se simte odihnită chiar după un somn lung.
- Deficitul de vitamine. Acest motiv este relevant pentru boala de dimineata care apare in sezonul toamna-iarna, cand cantitatea de fructe si legume proaspete consumate scade. Lipsa de vitamine are un efect complex asupra proceselor care apar în organism, prevenind munca sa deplină. Din acest motiv, există un sentiment de slăbiciune, oboseală, la unii pacienți o scădere a concentrației de atenție, se observă deteriorarea memoriei.
- Probleme de presiune. Devirarea tensiunii arteriale de la normă este una din cauzele bolii dimineții. Acest lucru se datorează faptului că, de cele mai multe ori, presiuni bruște de presiune apar între 4 și 7 dimineața.
Dureri de cap și grețuri
În general, sănătatea proastă dimineața poate fi cauzată de numeroase motive.
Simptome asemănătoare
Bolile de dimineata pot fi exprimate in moduri diferite, in functie de cauzele bolii. În plus față de senzația de slăbiciune și oboseală, pot exista și alte simptome, dintre care unele indică faptul că organismul nu este sănătos.
Simptomele frecvente includ:
Tulburări musculare dimineața
- amețeală
- Gură uscată
- Dureri musculare
- Scăderea tensiunii arteriale
- Tăiați în ochi
- Dureri de cap acute
- Dificultate de respirație
- Amorțirea feței
Apariția acestor simptome este o dovadă a tulburărilor sistemului cardiovascular. Astfel de boli sunt considerate cea mai periculoasă cauză a bolii de dimineață. De aceea, sănătatea slabă în dimineața se produce adesea la persoanele cu boli de inimă, în special la pacienții hipertensivi.
Dacă apar simptomele descrise, ar trebui să solicitați ajutor medical și să nu încercați să rezolvați singur problema, deoarece aceasta poate duce la consecințe negative.
În general, simptomele bolii dimineții se manifestă diferit în fiecare persoană, dar dacă apar simptome patologice pronunțate, este necesară asistența medicală.
Cum să îmbunătățiți starea
Pentru a scăpa de boala de dimineață, ar trebui să eliminați cauza. Dacă boala este cauzată de o boală, este necesar un tratament complex, din cauza căruia se elimină manifestările negative. În cazuri mai blânde, alte metode pot fi utilizate pentru a îmbunătăți starea corpului.
Acestea includ:
- Deplasări regulate pe aerul proaspăt
- Luând sedative
- Regim normal de băut
- Refuzarea obiceiurilor proaste
- Dimineața gimnastică
- Utilizați băuturi tonice
- Utilizarea complexelor de vitamine
- Aerisirea regulată a camerei
- Stres redus
- Refuzând mâncarea înainte de culcare
- Așteptați cel puțin 8 ore pe zi
Respectarea acestor reguli ajută la eliminarea senzației de oboseală, la creșterea vitalității și la îmbunătățirea stării de sănătate a corpului.
Bolile de dimineață - o problemă comună, însoțită de simptome neplăcute care apar după trezire. De obicei, senzația de rău este provocată de un stil de viață anormal și, prin urmare, corectarea acesteia poate îmbunătăți starea.
Senzație de rău după somn în timpul zilei.
În primul rând, ce-i drept
1. Nu puteți dormi în timpul zilei! Aceasta este una din cauzele bolii!
2. Yoghinii spun: "Mergând la culcare trebuie să fie ZIUAZĂ, și trezindu-i pe TOMORROW!" Aceasta înseamnă că trebuie să te culci înainte de miezul nopții. Cel mai bun timp până la 22-00! Deoarece creierul se odihnește NUMAI ORE O ZI. De la 22 la 24 de ore! Dacă nu dormi în acest moment - va fi un hack după-amiaza!
3. Este necesar să mănânci până la 18 ore. !
Ce este somnul în timpul zilei? Dacă doriți să dormiți mult în timpul zilei,
1. Întinde-te târziu. !
2. Am mâncat masa de prânz! !
3. Am mâncat dulciuri pentru prânz. Dacă da - atunci nu vreau să lucrez!
4. Alimentele cu cereale sunt folosite regulat pentru micul dejun, ceea ce duce treptat la epuizarea bolilor.
5. Ceapa, usturoiul, cafeaua, ceaiul - acestea sunt produsele care anuleaza energia.
6. Stresul.
Ce se întâmplă în timpul somnului în timpul zilei?
Dacă o persoană își ia o poziție orizontală în timpul zilei, atunci energia Udanei care urcă pe coloană vertebrală este blocată și stagnantă., ceea ce conduce la toate consecințele pe care le descrieți. Aceasta înseamnă că mintea și mintea nu primesc energie, care este exprimată în anxietate. Mai mult, această energie se acumulează în vase și articulații. Ceea ce se manifestă prin dureri, presiuni, etc. Tot ceea ce ați descris este legat de somnul din timpul zilei!
Ce se întâmplă în planul fiziologic?
Simptomele descrise sunt asociate cu un exces de potasiu. Cum despre umflarea, plinătatea, migrenele, durerea articulațiilor, vene varicoase? Noaptea, nu puteți mânca dulce și făină! Potasiul este dulce și drojdie.
După ce dormi bine
Foarte des, după un somn plin de opt ore, senzație de rău (oboseală, oboseală, dureri de cap etc.). Din păcate, o dimineață veselă nu este garantată nici după o odihnă bună. Desigur, există anumite motive (câteodată neașteptate) și deci deciziile lor.
Articole gadgeturi pentru ore
În lumea modernă a tuturor tipurilor de gadgeturi, mulți le folosesc înainte de a merge la culcare. Prin urmare, dimineața este dificil să vă deschideți ochii, uneori dureri de cap. Cauza unei sănătăți proaste este culoarea albastră emisă de ecrane de tablete, smartphone-uri, cărți electronice, care suprimă producția naturală a hormonului melatonină, care reglează ciclurile de somn și trezire. Prin urmare, este recomandat să opriți toate gadget-urile timp de 90 de minute. înainte de somn.
Starea de dormit neplăcută
Are dureri de spate dimineata sau tot corpul? Motivul posibil pentru poziția incomodă (de exemplu, a dormit toată noaptea pe lateral), care a condus la o îndoire prelungită a coapsei. Leziunile la șoc într-un vis sunt una dintre cele mai frecvente și complicate leziuni, deoarece durerea poate apărea în orice parte a corpului.
Perna foarte moale pare confortabilă, dar ea poate provoca dureri de dimineață. Somnul cu capul ridicat are un efect extrem de negativ asupra coloanei vertebrale. Același lucru este valabil și pentru saltea.
Într-un vis, zgâriați dinții
Dacă există o durere de cap de dimineață, este posibil ca într-un vis să fie încleștate fălcile sau dinții zgâriați. În acest caz, masajul va ușura aceste simptome: înainte de a merge la culcare și după trezire, trebuie să apăsați ușor pe maxilar sau să aplicați un prosop umed cald. De asemenea, puteți contacta medicul dentist pentru o gură de protecție specială care împiedică măcinarea dinților.
Alcool înainte de culcare
Datorită proprietăților sedative ale alcoolului ajută să adormi mai repede. Dar copleșitor, calitatea somnului este foarte afectată. Adesea, persoanele care au băut înainte de culcare - nu intră în fazele profunde, de restaurare a somnului complet. În special, efectul negativ este observat la femei.
Cu siguranță toată lumea știe ce să mănânce noaptea nu este recomandată. Știm, dar mâncăm! Dar aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale senzației de rău după somn.
O mulțime de femei adulte suferă de acest tip de apnee în somn. În apnee, o persoană în vis are o întrerupere temporară a respirației, iar acest lucru poate fi de mai multe ori în timpul nopții. Desigur, acest factor reduce semnificativ calitatea somnului. Cu toate acestea, mulți nu știu nici măcar despre problemă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile menopauzale care iau trezire bruscă nocturnă ca urmare a bufeurilor. Ca urmare, dimineața se simt rău, oboseală, letargie etc.
Adesea, cauza oboselii dimineața este lipsa de vitamine. Acest lucru este deosebit de important în perioada toamnă-iarnă, când este foarte dificil să se includă în dietă legume proaspete și fructe. În astfel de cazuri, se recomandă recurgerea la ajutorul unor complexe vitaminico-minerale speciale. Dar numai după consultarea unui medic!
Materialul pregătit Natalia Kovalenko. Ilustrații de pe site: © 2016 Thinkstock.
BAD WELLNESS DUPĂ SLEEP
Recent, am început să observ că, cu cât dorm mai mult, cu atât mai mult starea mea de sănătate. De exemplu, cu un timp de somn de 8 ore, este foarte dificil să te ridici, nu mă simt odihnit, iritabilitate, anxietate și o presiune slabă. Dacă dorm timp de 4-5 ore, mă simt mult mai bine. Sforăim de la 14 ani. Supraponderiul durează 4 ani. Ce credeți că poate fi asociată o stare proastă de sănătate, ce fel de teste trebuie să treci.
Sincer, chirurgul ENT, dr., Medic din cea mai înaltă categorie Savchuk Oleg Vladimirovich. Departamentul de Otorinolaringologie, Centrul Medical Național de Cercetare numit după N. I. Pirogov, Ministerul Sănătății al Federației Ruse.
Tratamentul chirurgical și conservator al diferitelor boli: nas, sinusuri paranasale, faringe, laringe, organ de auz.
Consultarea în "mesaje personale" - plătită
Bad Morning: 6 cauze de stare proastă după somn
Deci, te-ai culcat și ai dormit 8 ore. Deci, de ce în dimineața următoare te simți ca un rezervor te-a mutat? O dimineață veselă, din păcate, nu este garantată nici după un somn plin. Există cel puțin 6 motive pentru aceasta - și 6 soluții!
Ai adormit cu Kindle-ul tău
Oamenii care citesc dispozitive electronice de la culcare le este mai greu să-și deschidă ochii dimineața decât cei care citesc cărți tipărite vechi, potrivit unui studiu recent realizat de Harvard. Motivul? Lumina albastră emisă de ecrane de telefoane inteligente și tablete suprimă producția naturală a hormonului melatonină, care reglementează ciclurile de somn și trezire, spune Robert Rosenberg, specialist în somn în Arizona. Ce inseamna asta: cand nivelurile de melatonina scapa de sub control, nu dormi asa cum crezi. Dr. Rosenberg recomandă dezactivarea tuturor dispozitivelor electronice (calculatoare, smartphone-uri, tablete etc.) cu 90 de minute înainte de culcare.
Tu dormi incomod
Îți doare spatele în dimineața următoare? Poate că motivul constă în faptul că ați dormit toată noaptea de pe partea dvs. și acest lucru a dus la o îndoire prelungită a șoldului, spune dr. Benjamin Domb, fondatorul Institutului american de șold. Dacă sunteți unul din 57% dintre persoanele care preferă o astfel de poziție într-un vis, ar trebui să puneți o pernă între genunchi pentru a vă menține poziția normală a șoldurilor. Leziunile la nivelul șoldului sunt una dintre cele mai frecvente și, în același timp, cele mai dificile leziuni dintr-un vis, deoarece durerea cauzată de acest tip de vătămare se manifestă în alte părți ale corpului, cum ar fi spatele inferior ", adaugă el.
Ai o pernă rea
O pernă uriașă moale poate arăta luxoasă... și în același timp poate provoca durere. "Somnul cu un cap ridicat a afectat coloana vertebrală - ca și cum ai merge 8 ore cu bărbia în jos", spune doctorul Sean Stevenson. Alegeți o pernă moale cu o bază de spumă de susținere.
Te speli din dinți în somn
Dacă te trezești cu o durere de cap, probabil că te-ai încleștat în maxilar sau ți-ai zgâriat dinții toată noaptea, spune terapeutul de la Santa Monica Kathy Grover. Studiile arată că masajul poate ameliora aceste simptome: încercați să apăsați ușor pe maxilar și / sau să aplicați un prosop cald și umed în această zonă înainte de culcare și când vă treziți. În plus, puteți contacta medicul dentist pentru o gură de protecție specială care va împiedica șlefuirea dinților.
Beți alcool înainte de culcare
Este adevărat că alcoolul ajută la scăderea rapidă a somnului datorită proprietăților sale sedative. Numai calitatea somnului va suferi, spune terapeutul de la Ohron, Aaron Clarke din Ohio. În 2015, un studiu australian a constatat că persoanele care au băut un cocktail de vodcă și suc de portocale la culcare au prezentat o activitate alfa crescută în timpul somnului, adică nu au reușit să intre în fazele profunde ale restaurării somnului. Efectul negativ deosebit al alcoolului asupra somnului este observat la femei, deoarece corpul feminin îl absoarbe mai repede - și, ca rezultat, se trezește mai devreme. Un pahar rar de vin este puțin probabil să dăuneze sănătății, dar dacă doriți să dormi bine, alcoolul trebuie să fie limitat la un pahar cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.
Tu suferi de apnee în somn
Jumătate dintre femeile adulte suferă de un tip de apnee în somn, potrivit unui studiu din 2012 (25% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 44 de ani se confruntă cu această tulburare, 56% între 45 și 54 de ani, iar 75% sunt peste 55 de ani). In timpul apneei de somn, pacientii experimenteaza o incetare temporara de respiratie de mai multe ori in timpul noptii, ceea ce scade calitatea somnului, explica Clark. Cu toate acestea, mulți pacienți nu înțeleg nici măcar că există o problemă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate la menopauză, care iau trezirea bruscă pe timp de noapte pentru rezultatele bufeurilor. Dimineața se simt copleșiți, chiar dacă au dormit un număr suficient de ore pe noapte. Dacă vi se pare că apnea de somn poate fi cauza oboselii de dimineață, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui specialist în tulburări de somn. Puteți scăpa de apnee în somn ușor prin scăderea în greutate sau prin refuzul de alcool înainte de culcare, însă cazurile severe pot necesita utilizarea unor dispozitive speciale care să mențină căile respiratorii deschise în timpul somnului.
De ce te simți rău după un pui de somn?
Vă oferim să citiți descrierea completă a subiectului: de ce după un somn în timpul zilei nu vă simțiți bine? pe site-ul guru-ului de vis. Aici veți găsi o mulțime de lucruri interesante.
În mod ideal, după un somn suficient, persoana se simte trează și se odihnește. El este proaspăt și gata să se ducă la afaceri fără a recurge la stimulente cum ar fi cafea sau ceai puternic. Din nefericire, mulți oameni au o imagine diferită: după un somn lung, se simt obosiți și frustrați, ca și când nu ar merge la culcare.
Faza de somn greșit
Somnul omului nu este uniform. În timp ce vă odihniți, creierul continuă să lucreze și în moduri diferite. Oamenii de știință au investigat mult timp acest lucru cu ajutorul unei electroencefalograme și, în funcție de undele recepționate, au identificat mai multe faze ale somnului. Este mai ușor să se trezească imediat după terminarea fazei de somn REM, în timpul căreia o persoană are vise. Trezind din clopotul de alarmă în orice moment, te vei simți copleșit, chiar dacă ai dormit mai mult decât era de așteptat.
Trezirea la un moment bun nu este o sarcină atât de ușoară. În medie, întregul ciclu de somn durează o oră și jumătate. Setarea alarmei, introduceți ora, un multiplu de 1,5 și adăugați 10-15 minute pentru a adormi. Dacă aderați la regim: mergeți la culcare și ridicați-vă în același timp, vă va fi mai ușor să vă treziți odihnă.
Excesul de melatonină
Oamenii de știință americani sunt, de asemenea, interesați de fenomenul de oboseală după un somn lung și au efectuat cercetări asupra voluntarilor care suferă de somnolență și slăbiciune. Sa dovedit că toți acești oameni au nivele prea mari de melatonină în sângele lor. În mod normal, acest hormon este eliberat seara, când vine timpul să adormi și dimineața este distrus. Cu toate acestea, ritmul vieții unei persoane moderne poate reduce acest proces. Majoritatea oamenilor se culcă și nu se ridică la apus și la răsăritul soarelui, ca și mai înainte, dar schimbă acest timp cu câteva ore. Și, simțindu-se somnolență, nu toată lumea se duce imediat la culcare. Cineva urmărește filmul, cineva continuă să își actualizeze pagina pe Internet. Ca rezultat, bioritmurile naturale sunt încălcate. Melatonina nu se prăbușește în timp și persoana nu se simte odihnă.
Cea mai bună cale de ieșire din această situație va fi, de asemenea, urmarea regimului. Du-te la culcare mai devreme, treziti mai devreme, si prin toate mijloacele faceti-l in acelasi timp.
Sindromul de oboseală cronică
Furtul secolului XXI - sindromul de oboseală cronică. Această boală este dificil de diagnosticat. De asemenea, nu orice persoană care se simte obosită după câteva zile după somn este bolnavă de această boală. Ar trebui să vă faceți griji dacă senzația de slăbiciune după un somn lung nu trece în câteva luni. De asemenea, este greu pentru tine să-ți faci treaba și activitățile zilnice obișnuite. Dorința de a comunica cu alți oameni dispare. Pacientul simte anxietate, în mod constant într-o stare depresivă. Dacă observați simptome similare, trebuie să consultați un medic.
Sentimentul de slăbiciune și de oboseală sunt tovarăși destul de frecvenți ai NAP. În loc de odihna, prospețimea și vigoarea dorită, o persoană, care a dormit în timpul zilei, se simte adesea ruptă și goală. În plus, există și o durere de cap. De ce se întâmplă acest lucru - profesioniștii din domeniul medical au propriul răspuns rațional la această întrebare.
Somnul în timpul zilei este una dintre dorințele unei persoane care lucrează. Se pare că merită un pic de a lua un pui de somn, cel puțin o oră, cum puterea, energia etc. vor apărea imediat. Cu toate acestea, nu toată somnul în timpul zilei aduce ușurare. Unii oameni se trezesc adesea în cursul zilei cu o durere de cap severă sau în urechi. Și dorința de a dormi îi transformă cel mai puternic disconfort.
De ce este o durere de cap după ce dormi după-amiaza
Corpul uman, potrivit medicilor, este adaptat în cea mai mare parte pentru a funcționa într-o poziție verticală. Și când este înlocuită cu orizontală, toate sistemele și organele sunt stoarse. Inima începe să pompeze sângele prin vase, luând în considerare constricția lor, iar sângele este drenat prin venele, luând în considerare forța gravitației. Ca urmare, există un dezechilibru al tuturor sistemelor, există o durere de cap și alte tulburări.
Medicii au identificat o serie de motive pentru care o durere de cap după somn ar putea afecta:
- alcool înainte de culcare;
- stoarcerea arterei vertebrale;
- lipsa de oxigen în cameră;
În primul caz, dacă vă aflați de partea voastră pe o perioadă lungă de timp, navele de pe marginea capului se află pe partea voastră. Ca urmare, apare edem, care perturbă circulația sângelui. Desigur, creierul începe să nu aibă nutrienți, există o durere de cap.
Consumul de alcool înainte de culcare duce la faptul că puteți dormi fără a schimba poziția, ceea ce agravează și stoarcerea navei. De asemenea, alcoolul provoacă umflarea organelor interne, inclusiv și nave. În plus, intoxicarea organismului ca urmare a defalcării alcoolului se alătură acestui fapt.
Un alt motiv este stricarea arterei vertebrale. Există o astfel de problemă din cauza poziției inconfortabile a corpului într-un vis, când gâtul este literalmente răsucite.
O cameră nevătămată blocată cauzează și dureri de cap după un pui de somn. Creierul chiar și într-un vis nu se oprește și continuă să funcționeze. Și pentru asta are nevoie de energia pe care o primește de oxigen. Dacă există o lipsă de aer proaspăt, începe eliberarea de substanțe toxice, care acționează asupra receptorilor creierului, provocând durere.
Dificultate de ieșire venoasă din cap, ceea ce duce la o presiune intracraniană.
Overflow este, de asemenea, o cauză a durerii. La urma urmei, uneori pentru a vă recupera, aveți nevoie de doar 30-40 de minute și o persoană poate dormi câteva ore. În acest caz, tensiunea și stoarcerea vaselor de sânge cresc semnificativ și apar simptome neplăcute.
Ce să ia în considerare
Depresia, stresul și alte tulburări nervoase pot duce, de asemenea, la tulburări de somn, inclusiv și în timpul zilei, precum și apariția durerilor de cap. Prin urmare, dacă vă simțiți neliniștiți în sufletul dvs., beți puțin sedativ natural înainte de culcare, de exemplu, valerian sau mumă.
Nu te culca în timpul zilei cu stilul pe păr. S-a dovedit că componentele chimice ale lacurilor, spumelor și gelurilor de păr conduc la dureri de cap.
În cazul în care vă simțiți regulat copleșiți și obosiți după un somn în timpul zilei, consultați un medic. La urma urmei, uneori este un semnal că se întâmplă ceva grav în organism.
Unii oameni cred că nu este nimic teribil în masa de noapte. Astfel de oameni nu au avut niciodată probleme cu supraponderabilitatea. Dar trebuie să înțelegeți că consecințele consumului de noapte sunt departe de a fi supraponderale.
După o cină târzie, o cantitate mare de insulină hormonală este produsă de pancreas. Insulina trimite semnale către creier că nu poate produce hormon de creștere noaptea și nu utilizează rezervele de grăsime. Insulina este responsabilă pentru formarea grăsimilor, deoarece după o cină consistentă veți avea țesuturi grase toată noaptea cu succes.
Hormonul de creștere promovează și creșterea musculară. Prin urmare, este mai bine ca sportivii să evite să mănânce pe timp de noapte pentru a provoca câștiguri musculare. Chiar au fost efectuate experimente similare care au confirmat această ipoteză.
Nivelurile cortizolului hormon de stres și a hormonului sexual încep să crească. Toate acestea accelerează procesul de îmbătrânire a corpului.
Nivelurile ridicate de insulină din sânge provoacă o serie de boli: ateroscleroza, diabetul zaharat, hipertensiunea, dysbacterioza. Sa observat o asociere între excesul de insulină și tulburările de dispoziție. Închide cercul, deoarece tulburările de dispoziție în multe persoane cauzează defalcări alimentare.
Activitatea sistemului digestiv în timpul nopții este de câteva ori mai mică decât la începutul zilei. Singurele excepții sunt persoanele cu stil de viață nocturn. Prin urmare, se poate concluziona cu o mare probabilitate că mâncarea va muri mort până la dimineață.
Umflarea nedigerată în stomac începe să putrezească și să producă toxine, otrăvind întregul corp. Încercările sistemului digestiv de a face față sarcinii în loc să se odihnească vă vor răsplăti cu un sentiment de oboseală dimineața.
Corpul într-o stare satioasă nu produce hormonul melatonină, care promovează somnul. Ca urmare, o persoană cu stomac plin nu poate dormi mult timp. În cazul în care alimentele primite conțin mult lichid și sare, în dimineața umflături vor apărea pe față.
Dacă vă abțineți de la consumarea târzie nu funcționează din cauza rutinei specifice zilnice, încercați să minimizați utilizarea carbohidraților. ședere
: mâncați o bucată de carne slabă, pește sau brânză de vaci. Faceți o salată de legume.
- De ce nu puteți mânca noaptea în 2018
Pantofii cu pantofi nu sunt numai incomod, purtarea lungă a acestor pantofi poate duce la probleme medicale reale. Acestea vor trebui rezolvate printr-un tratament lung și, eventual, cu intervenția chirurgicală.
Stoarcerea piciorului cu pantofi înghețați duce la comprimarea vaselor de sânge ale picioarelor. Din această cauză, aprovizionarea țesuturilor cu sânge și, în consecință, oxigen este întreruptă. Dacă utilizarea pe termen scurt a pantofilor înguste poate provoca doar o scurtă senzație de disconfort și disconfort, atunci purtarea pe termen lung duce la amorțeală, durere severă și tulburări metabolice. Cea mai gravă consecință a circulației sanguine scăzute la nivelul picioarelor este agravarea expansiunii varicoase, iar cheagurile de sânge se pot forma și datorită stoarcerii, care este plină de probleme de sănătate și mai neplăcute.
Pantofii puternici deformează arcul piciorului, ceea ce duce la formarea de riduri și pliuri pe piele. Datorită frecarii și presiunii crescute, epiteliul și țesutul muscular se întăresc și formează natoptysh. Această problemă nu este numai de natură estetică, ciupercile vechi uscate provoacă multe probleme atunci când se plimbă. De asemenea, aceste leziuni ale pielii determină adesea o senzație de arsură pe timp de noapte, ceea ce duce la tulburări de somn.
Această neplăcere este adesea o consecință a purtării de pantofi apropiați și inconfortabili care deformează degetul piciorului. Cultivarea unghiilor în piele provoacă dureri severe și necesită intervenție chirurgicală. Merită să ne amintim că recuperarea după intervenție chirurgicală durează câteva zile, iar o pedichiură frumoasă se poate face numai în trei-patru săptămâni.
Datorita incaltamintelor incomode, mersul unei persoane se schimba, pe masura ce piciorul incearca sa-si asume o pozitie in care disconfortul este minim. Prin urmare, uzura lungă a pantofilor înguste duce la o schimbare a posturii. Din acest motiv, există dureri severe ale spatelui inferior, apare oboseala cronică, organele interne încep să funcționeze mai rău datorită schimbării poziției.
Când o persoană lucrează la un computer sau o privește pe televizor, clipește mai rar, de aceea ochii lui se usucă, există o senzație de arsură și senzații neplăcute. Ochii obosiți se pot datora, de asemenea, tensiunii musculare după o muncă lungă, când trebuie să vă concentrați ochii asupra obiectelor diferite. Cea mai bună odihnă pentru ochi este un vis, dar dacă acest lucru nu este posibil, pot fi folosite și alte metode: loțiuni, gimnastică mică, masaj.
Mucusul oftalmic nu este diferit de oricare altul, sub influența exercitării prelungite, de asemenea, obosesc. Pentru a focaliza ochiul asupra obiectelor apropiate, mușchiul oftalmic intern rectus este tensionat, prin urmare, atunci când lucrați la un computer, scrieți sau citiți, ochii se obosesc mai repede decât atunci când trebuie să vă uitați (în această stare sarcina este distribuită uniform la toți mușchii). De asemenea, atunci când o persoană se află într-o stare de concentrare și se concentrează pe un obiect pentru o lungă perioadă de timp, clipește mai rar, ca urmare, suprafața ochilor primește mai puțină umiditate necesară și se usucă. Există un sentiment de disconfort, oboseală, arsură. Ochii arata rosii, inflamati, incepe sa apa.
Pentru a preveni tulpina ochilor, încercați să clipiți mai des atunci când lucrați la un computer. Aranjați o odihnă regulată: o dată la cincisprezece minute, traduceți vederea în fereastră, aruncați câteva secunde în distanță, închideți-vă ochii, clipiți, mutați-i în direcții diferite.
Beți mai multă apă pentru a vă menține ochii uscați. Dacă acest lucru nu vă ajută, folosiți picături speciale de ochi - "lacrimi artificiale". Mănâncă legumele și fructele pentru a furniza cantitatea potrivită de vitamine, în special acidul ascorbic, a cărui lipsă este responsabilă de sensibilitatea ochilor, este deosebit de importantă. Urmăriți condițiile de lucru: iluminarea trebuie să fie uniformă, bună, luminozitatea monitorului sau a televizorului nu trebuie să fie puternică. Nu abordați subiectul pe care vă concentrați - televizorul, cartea - mai mult decât este necesar pentru o vizibilitate confortabilă.
Dacă ochii sunt încă obosiți, utilizați acest exercițiu. Tăiați palmele împreună până când sunt calde. Atașați-le la ochi astfel încât degetele să fie traversate și să se așeze pe nas. Palmele ar trebui să-și închidă complet ochii: în stare deschisă nu ar trebui să treacă prin ele lumină. Închideți pleoapele, respirați uniform și stați câteva minute. În acest timp, mușchii se relaxează, ochii se odihnesc de lumină și se recuperează.
Puneți pe un șervețel închis pleoapele umezite cu apă caldă, infuzie de ceai sau frunze de zmeură. După aceea, masați ușor pleoapele pentru câteva minute. Acum puteți face o gimnastică mică: mutați-vă ochii spre dreapta, stânga, în sus și în jos, arătați de la obiecte apropiate la cele îndepărtate, închideți-vă ochii, trageți cercuri imaginare și optari cu ei.
Dragostea este cel mai frumos sentiment de pe pământ, dând naștere la multe teorii despre natura sa. Oamenii de știință au încercat să deducă formula dragostei, au susținut că trăiesc timp de trei ani, dar aceste studii încă nu ajută la înțelegerea modului în care dragostea apare și unde dispare acest sentiment.
Oamenii în dragoste se căsătoresc și, uneori, încep să creadă că inelul pe numele
să-și facă alianța mai puternică și să salveze nava de familie de la coșuri și recife. Din păcate, din dragoste poate și
oameni căsătoriți.
Dacă se pare că un soț iubitor că soția lui a devenit frig pentru el, desigur, el vrea să ia măsuri imediat pentru a readuce înapoi sentimentele femeii sale. Există mai multe opțiuni aici. La prima suspiciune, un om poate încerca să atragă atenția iubitului său. Adesea, după ce au trăit în căsătorie de mai mulți ani, oamenii uită de dragoste. Dar pentru ca sentimentele să se amestece, lucruri destul de mici - un buchet de ninsoare cumpărat pe drum, sms cu o declarație de dragoste, dans la o compoziție muzicală frumoasă, o vizită comună într-un restaurant. Dacă soțul încearcă să-i placă soției
acțiuni, este posibil ca sentimentele ei estompate să se aprindă din nou.
Soțul și soția se pot așeza și vorbi. Ce sa întâmplat în viața lor de familie, de ce a dispărut iubirea, lăsând în urmă oboseala și supărarea, a avut celălalt iubit o soție? Poate că familia depășește una dintre crize și, pentru a ieși din ea, soții trebuie să depășească împreună dificultățile. Dacă o femeie este sinceră cu soțul ei, sentimentele extinse pot fi reînviate.
Din nefericire, s-ar putea să se întâmple o soție
soț. Absolut. Poate avea altcineva, poate ea
, dar, cel mai important, nu mai vrea să fie cu un bărbat și nici buchetele de flori și nici o călătorie în Hawaii nu pot corecta această situație. Din nefericire, într-o astfel de situație, ar fi înțelept doar să ne despărțim, pentru a nu face un pas de dragoste să urăști și să menținem relații prietenești și amintiri plăcute unul cu celălalt. Indiferent cât de dureros este sotul ei, ar trebui să fie răbdător și să creadă că într-o zi va găsi o nouă dragoste.
- cum să trăiești dacă soția nu mă iubește
De ce obosim după un somn lung?
Articolele medicale de pe Site sunt furnizate exclusiv ca materiale de referință și nu sunt considerate suficientă consultare, diagnosticare sau tratament prescris de medic. Conținutul site-ului nu înlocuiește consultanța medicală medicală, examenul medical, diagnosticul sau tratamentul. Informațiile de pe site nu sunt destinate autodiagnosticării, prescrierii medicamentelor sau altor tratamente. În nici un caz, administrația sau autorii acestor materiale nu sunt responsabili pentru eventualele pierderi suferite de utilizatori ca urmare a utilizării acestor materiale.
pentru un motiv, după un pui de somn, o stare proastă
răspunsuri:
Svetlana
probabil că corpul tău a adormit și creierul a continuat să funcționeze. așa că nu te-ai odihnit.
poate dormi prea mult?
Gonzik
pentru că dacă dormi în lumină, corpul nu produce un hormon foarte bun pe care o persoană are într-adevăr nevoie. așa că e mai bine să dormi în întuneric. cum mi se spune hormonul Nu-mi amintesc, îmi pare rău
Nansy
foarte rău după somn, cap grele și dureros, de ce?
răspunsuri:
Badykin Dmitry
Cea mai obișnuită cauză a acestor plângeri este osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, care împiedică scurgerea sângelui din cap. În poziția în sus, ieșirea este împiedicată mai mult decât în poziție verticală, crește presiunea craniană și apare un sentiment de "spargere" și greutate la trezire. Dar acesta nu este singurul motiv. Consultați neurologul și apoi situația, dacă este necesar (ORL, optometrist etc.)
Dmitri Burenchev
Cefaleea este un simptom al multor boli. Cu toate acestea, durerea după somn, mai des, manifestarea de dureri de cap tensiune. Aceasta este o condiție de suprasolicitare a mușchilor gâtului cu excesul de tampoane pentru tendonul craniului. Cu un somn lung sau prea adânc nu există o schimbare suficientă în poziția capului - de aici și "oboseala" muschilor gâtului.
Svetlana
De obicei, din cauza lipsei de somn
Vladimir G * * * * d
Dacă nu ați consumat alcool (chiar și bere) înainte de a merge la culcare, stimulente (usturoi). Nu ați mâncat mâncarea, ați petrecut seara calm, nu a existat nici un fel de negativ, NU VĂ RUGĂȚI în jocul PC-ului pentru câteva ore, nu v-ați uitat la emisiunile TV..
Faceți o gimnastică SOFT care vă întoarce postura și poziția normală a coloanei vertebrale, ventilați camera, o pernă mică sub cap, goliți-vă gândurile, întindeți-vă într-o dispoziție moale și plină de har (resentimente și negativ este tot, IH NO) și o dorință pașnică de odihnă..
Deocamdată.
De obicei, astfel de afecțiuni apar după ore îndelungate de somn. Determinați numărul de ore de somn. Toată lumea are propriile lor.
După somn, faceți exerciții, întorcându-vă capul în direcții diferite, în sus, în jos. Faceți un masaj al capului pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a vaselor de sânge.
Pavel Stepanov
de ce după un pui de somn am o stare proastă. De ce este starea mea de spirit în stare proastă după un pui de somn, toată lumea o are?
răspunsuri:
Valera
NAP ar trebui să fie scurtă nu mai mult de o oră. Dacă apăsați bunul timp de o jumătate de zi, bioritmul este rupt. Respectiv ozivin.
Galina Kichaeva
În majoritatea cazurilor, de ce nu?
Bohdan Bondar
Am același lucru.
este necesar să dormi doar atunci când este cu adevărat necesar și nu mai mult de o oră.
În cazul în care bebelușul dumneavoastră este bolnav (de exemplu, senzație de rău după vaccinare), rămâneți în continuare în programul de somn.
răspunsuri:
speranță
lasă-l să adoarmă. Bunica mea a spus mereu într-un vis că copilul se recuperează mai repede
* Acesta este eu *
În timpul somnului, corpul este restabilit, se recuperează rapid. Lăsați-l să doarmă pe sănătatea sa!
Timofeeva Evgenia
N-am avut niciodată probleme să dormim. Și când vine vorba de ea, doar mănâncă și doarme.
Stanislaus
Desigur, lăsați-l să doarmă așa cum îi place!
Catherine Tsyvkunova
Sunt în general o mamă super, nu am programări, dar dacă mă duc la culcare în timpul zilei, atunci copilul se află lângă mine, este mulțumită de mine să îmbrățișez și să dorm)
Vise asemănătoare
Somn în timpul zilei: bun sau rău? Se pare că majoritatea oamenilor și-au definit îndelung prioritățile în această chestiune. Antropologii susțin că corpul uman este programat genetic pentru a dormi de două ori pe zi și pentru a încuraja odihnă după-amiaza. Managerii întreprinderilor mari achiziționează "capsule somnoros" pentru angajații lor, astfel încât să poată dormi și să se recupereze la locul de muncă. Tinerii sunt implicați activ în lupta pentru somnul potrivit în timpul zilei la locul de muncă. Și mii de oameni sunt angajați în practică directă, fericiți să se întindă să ia un pui de somn după prânz.
Un pui de somn scurt în timpul zilei este numit obicei obișnuit. Cu toate acestea, există situații în care el poate deveni foarte dăunător!
După un pui de somn, capul mă doare: de ce?
Constatările despre posibilele pericole ale odihnei de după-amiază sunt adesea asociate cu plângeri din partea unor persoane că se îmbolnăvesc după un pui de somn. După ce se trezesc, simt o durere de cap, slăbiciune neplăcută, dureri de corp, chiar greață. Nu simt deloc energia promisă, suferă aproape până seara, încercând să se concentreze asupra acțiunilor lor, în timp ce amintesc de o amoeba fiartă.
Cu toate acestea, de vina pentru deteriorarea lor de somn bunastare - prost și nedrept. La urma urmei, motivul pentru care o persoană are o durere de cap după un pui de somn, este de obicei incontinența sa.
Dacă mănânci prea bine la cină, nu te simți bine. Consumul de alimente este o nevoie fiziologică, dar dacă rămâneți prea mult, organismul nu-i va plăcea. Deci, este cu restul. "Pereiv" somn, o persoană va experimenta disconfort. Acest lucru se datorează proceselor neurohormonale complexe asociate cu somnul și starea de veghe.
Dacă te simți rău după un pui de somn, dar ai nevoie de o astfel de odihnă, poți da doar un singur sfat: limitează-te la 20-30 de minute de "turnare" în loc de a dormi timp de 2-3-4 ore la rând, contrar legilor naturii umane.
Răul de somn pe timp de noapte pentru noapte
Excesul de somn în timpul zilei poate dăuna nu numai bunăstării și nivelului propriei adecvări după trezire, ci și a sănătății. Se dovedește că somnul prea lung sau prea târziu în timpul zilei (după 14-15 ore din zi) face dificilă adormirea noaptea. O persoană care își îngăduie slăbiciunile și doarme "cât de mult se va potrivi" în timpul zilei riscă să obțină insomnie cronică!
Atunci nu va fi ușor să izbucniți din cercul vicios; din cauza somnului lung, dăunător al zilei, veți adormi doar dimineața; Metoda de prevenire este aceeași: un somn reglabil, limitat în timpul zilei.
Răul de somn în timpul zilei pentru sănătate
Ultimii ani în străinătate au publicat rezultatele mai multor studii care vorbesc despre pericolele somnului în timpul zilei pentru sănătate. De exemplu, neurologii americani au descoperit că somnul în timpul zilei la persoanele mai în vârstă este asociat cu o creștere (de 3-4 ori!) Probabilitatea de accident vascular cerebral. Somnologii somani spun că somnul în timpul zilei la persoanele de vârstă matură și vârstă (presupunând că durata totală a somnului pe zi depășește 8 ore) este asociată cu o scădere a speranței de viață.
Toate astea sunt destul de înfricoșătoare, nu-i așa? Deci, somnul în timpul zilei este benefic sau rănit?
Nu vă grăbiți să renunțați la somn în după-amiaza. Rețineți: studiile de mai sus au studiat persoanele din grupa de vârstă mai înaintată. Și ei, după cum știm, sunt "purtători" de diferite boli, inclusiv cele care sunt însoțite de somnolență în timpul zilei. Astfel, este posibil ca acestea sunt cauza de somnolență sunt boli, și nu invers. De exemplu, apneea obstructivă de somn (oprirea respirației într-un vis împotriva sforăitului, este din ce în ce mai comună cu vârsta) provoacă somnolență în timpul zilei, crește riscul de accident vascular cerebral și scurtează viața unei persoane...
Și totuși: în cercetarea impactului negativ asupra sănătății, nu este doar un somn în timpul zilei, ci exces somn în timpul zilei. El, așa cum am stabilit deja, este într-adevăr dăunător. Dar o scurtă odihnă este doar benefică!
Când somnul de zi ar trebui abandonat
Există mai multe situații în care este mai bine să nu folosiți ocazia de a dormi în timpul zilei.
- Nu este nevoie de somn în timpul zilei. "Somnul este cel mai bun mod de a vă petrece timpul plictisit. A dormit - și acolo, vedeți, de unde a trecut plictiseala... "Acest know-how al lui Mark Twain nu poate fi considerat un ghid al acțiunii. A dormi doar pentru a ucide timpul este o risipă de timp notoriu și un risc de a dobândi insomnie în timpul nopții.
- Lipsa unui sentiment de proporție. Există oameni care nu pot rezista farmecul somnului. Fiind la dispoziție timp de 20 de minute, se ridică după 3 ore cu o durere de cap; ei se simt răi și chiar și rușinați de ei înșiși, dar nu pot face nimic în privința lor. E vorba de tine? Apoi, în primul rând, asigurați-vă că sunteți sănătoși (somnolența excesivă nu este norma) și, în al doilea rând, este mai bine să evitați somnul în timpul zilei. Mai bine să dăruiești până seara decât să primești insomnie cronică.
- Dormi dificile seara. Dacă abia dacă adormiți noaptea, nu vi se recomandă să vă odihniți o zi - există riscul de a deveni și mai greu să adormi noaptea.
Deci: există vreun rău semnificativ din timpul somnului în timpul zilei? Dacă este planificată corect (mai multe detalii despre organizarea ei - aici), atunci nu trebuie să vă fie teamă. Dormiți pe sănătate!
Deci, te-ai culcat și ai dormit 8 ore. Deci, de ce în dimineața următoare te simți ca un rezervor te-a mutat? O dimineață veselă, din păcate, nu este garantată nici după un somn plin. Există cel puțin 6 motive pentru aceasta - și 6 soluții!
Ai adormit cu Kindle-ul tău
Oamenii care citesc dispozitive electronice de la culcare le este mai greu să-și deschidă ochii dimineața decât cei care citesc cărți tipărite vechi, potrivit unui studiu recent realizat de Harvard. Motivul? Lumina albastră emisă de ecrane de telefoane inteligente și tablete suprimă producția naturală a hormonului melatonină, care reglementează ciclurile de somn și trezire, spune Robert Rosenberg, specialist în somn în Arizona. Ce inseamna asta: cand nivelurile de melatonina scapa de sub control, nu dormi asa cum crezi. Dr. Rosenberg recomandă dezactivarea tuturor dispozitivelor electronice (calculatoare, smartphone-uri, tablete etc.) cu 90 de minute înainte de culcare.
Tu dormi incomod
Îți doare spatele în dimineața următoare? Poate că motivul constă în faptul că ați dormit toată noaptea de pe partea dvs. și acest lucru a dus la o îndoire prelungită a șoldului, spune dr. Benjamin Domb, fondatorul Institutului american de șold. Dacă sunteți unul din 57% dintre persoanele care preferă o astfel de poziție într-un vis, ar trebui să puneți o pernă între genunchi pentru a vă menține poziția normală a șoldurilor. Leziunile la nivelul șoldului sunt una dintre cele mai frecvente și, în același timp, cele mai dificile leziuni dintr-un vis, deoarece durerea cauzată de acest tip de vătămare se manifestă în alte părți ale corpului, cum ar fi spatele inferior ", adaugă el.
Ai o pernă rea
O pernă uriașă moale poate arăta luxoasă... și în același timp poate provoca durere. "Somnul cu un cap ridicat a afectat coloana vertebrală - ca și cum ai merge 8 ore cu bărbia în jos", spune doctorul Sean Stevenson. Alegeți o pernă moale cu o bază de spumă de susținere.
Te speli din dinți în somn
Dacă te trezești cu o durere de cap, probabil că te-ai încleștat în maxilar sau ți-ai zgâriat dinții toată noaptea, spune terapeutul de la Santa Monica Kathy Grover. Studiile arată că masajul poate ameliora aceste simptome: încercați să apăsați ușor pe maxilar și / sau să aplicați un prosop cald și umed în această zonă înainte de culcare și când vă treziți. În plus, puteți contacta medicul dentist pentru o gură de protecție specială care va împiedica șlefuirea dinților.
Beți alcool înainte de culcare
Este adevărat că alcoolul ajută la scăderea rapidă a somnului datorită proprietăților sale sedative. Numai calitatea somnului va suferi, spune terapeutul de la Ohron, Aaron Clarke din Ohio. În 2015, un studiu australian a constatat că persoanele care au băut un cocktail de vodcă și suc de portocale la culcare au prezentat o activitate alfa crescută în timpul somnului, adică nu au reușit să intre în fazele profunde ale restaurării somnului. Efectul negativ deosebit al alcoolului asupra somnului este observat la femei, deoarece corpul feminin îl absoarbe mai repede - și, ca rezultat, se trezește mai devreme. Un pahar rar de vin este puțin probabil să dăuneze sănătății, dar dacă doriți să dormi bine, alcoolul trebuie să fie limitat la un pahar cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare.
Tu suferi de apnee în somn
Jumătate dintre femeile adulte suferă de un tip de apnee în somn, potrivit unui studiu din 2012 (25% dintre femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 44 de ani se confruntă cu această tulburare, 56% între 45 și 54 de ani, iar 75% sunt peste 55 de ani). In timpul apneei de somn, pacientii experimenteaza o incetare temporara de respiratie de mai multe ori in timpul noptii, ceea ce scade calitatea somnului, explica Clark. Cu toate acestea, mulți pacienți nu înțeleg nici măcar că există o problemă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate la menopauză, care iau trezirea bruscă pe timp de noapte pentru rezultatele bufeurilor. Dimineața se simt copleșiți, chiar dacă au dormit un număr suficient de ore pe noapte. Dacă vi se pare că apnea de somn poate fi cauza oboselii de dimineață, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui specialist în tulburări de somn. Puteți scăpa de apnee în somn ușor prin scăderea în greutate sau prin refuzul de alcool înainte de culcare, însă cazurile severe pot necesita utilizarea unor dispozitive speciale care să mențină căile respiratorii deschise în timpul somnului.
Tags: alcool, apnee, coapsă, durere, greutate, doctor, doctor, respirație, căi respiratorii, cocktail, masaj, băuturi, pernă, somn
BAD WELLNESS DUPĂ SLEEP
Recent, am început să observ că, cu cât dorm mai mult, cu atât mai mult starea mea de sănătate. De exemplu, cu un timp de somn de 8 ore, este foarte dificil să te ridici, nu mă simt odihnit, iritabilitate, anxietate și o presiune slabă. Dacă dorm timp de 4-5 ore, mă simt mult mai bine. Sforăim de la 14 ani. Supraponderiul durează 4 ani. Ce credeți că poate fi asociată o stare proastă de sănătate, ce fel de teste trebuie să treci.
Sincer, chirurgul ENT, dr., Medic din cea mai înaltă categorie Savchuk Oleg Vladimirovich. Departamentul de Otorinolaringologie, Centrul Medical Național de Cercetare numit după N. I. Pirogov, Ministerul Sănătății al Federației Ruse.
Tratamentul chirurgical și conservator al diferitelor boli: nas, sinusuri paranasale, faringe, laringe, organ de auz.
Consultarea în "mesaje personale" - plătită
De ce e atât de rău VSD dimineața?
Întorcându-se la mine, clienții se plâng adesea de o stare serioasă de trezire dimineața. Când se trezesc, se simt copleșiți și nu răspund, chiar după 10 ore de somn. Adesea, acest lucru este însoțit de stres emoțional, depresie, slăbiciune, lipsa totală de dorință de a face ceva și de a merge undeva.
Care este motivul pentru această condiție?
Faptul este că, cu IRR, biochimia creierului este afectată, și anume, echilibrul dintre hormoni și neurotransmițători este perturbat (adrenalină, serotonină, acetilcolină, cortizol etc.) mai degrabă nu este important (nu vă faceți griji, aceste încălcări sunt complet reversibile). De asemenea, datorită acestei caracteristici a corpului nostru, numărul maxim de sinucideri se încadrează în orele foarte devreme. Faptul că întreaga noastră viață, începând de la grădiniță, școală și institut, a jucat un rol mic în dimineața devreme, în orice vreme, care a cauzat o furtună de emoții negative, joacă un rol mic. Și acum dimineața este asociată inconștient cu un fel de violență. O persoană este proiectată astfel încât, în diferite perioade de viață, ceasul său biologic să funcționeze în moduri diferite și necesită un mod diferit de somn și veghe, diferit de ceea ce cere sistemul educațional.
Cum să remediem această situație?
Primul pas este eliminarea factorilor care determină creșterea producției de hormoni de stres. Conflictele din familie și la locul de muncă, dieta nesănătoasă, stilul de viață sedentar, ajustați regimul zilei, poate rămâneți până târziu la un computer sau la televizor, acest lucru cauzează o perturbare a producției de melatonină (melatonina este un hormon de somn care începe să stea în întuneric și dacă stați cu întârziere la monitorul luminos, vor apărea probleme cu adormirea și profunzimea somnului)
În continuare trebuie să te supui psihoterapiei, care vizează tratamentul anxietății, problemelor emoționale, conflictelor interne și clemelor din organism. Toate aceste probleme iau o cantitate imensă de energie și chiar somnul nu se poate recupera. După ce ați eliminat aceste probleme în procesul de psihoterapie, veți simți imediat o creștere a puterii, biochimia creierului se va normaliza treptat, veți avea un somn bun, relațiile se vor îmbunătăți, forța și motivația vor apărea pentru o viață plină și plină de satisfacție. Mă bucur să vă împărtășesc un articol! Ne vedem curând!
Autorul articolului: Chebanu Ivan Sergheievici.
Psiholog clinic. Specialist în lucrul cu IRR și tulburări de anxietate.
Afectarea somnului în timpul zilei - ce, când și de ce
Somn în timpul zilei: bun sau rău? Se pare că majoritatea oamenilor și-au definit îndelung prioritățile în această chestiune. Antropologii susțin că corpul uman este programat genetic pentru a dormi de două ori pe zi și pentru a încuraja odihnă după-amiaza. Managerii întreprinderilor mari achiziționează "capsule somnoros" pentru angajații lor, astfel încât să poată dormi și să se recupereze la locul de muncă. Tinerii sunt implicați activ în lupta pentru somnul potrivit în timpul zilei la locul de muncă. Și mii de oameni sunt angajați în practică directă, fericiți să se întindă să ia un pui de somn după prânz.
Un pui de somn scurt în timpul zilei este numit obicei obișnuit. Cu toate acestea, există situații în care el poate deveni foarte dăunător!
După un pui de somn, capul mă doare: de ce?
Constatările despre posibilele pericole ale odihnei de după-amiază sunt adesea asociate cu plângeri din partea unor persoane că se îmbolnăvesc după un pui de somn. După ce se trezesc, simt o durere de cap, slăbiciune neplăcută, dureri de corp, chiar greață. Nu simt deloc energia promisă, suferă aproape până seara, încercând să se concentreze asupra acțiunilor lor, în timp ce amintesc de o amoeba fiartă.
Cu toate acestea, de vina pentru deteriorarea lor de somn bunastare - prost și nedrept. La urma urmei, motivul pentru care o persoană are o durere de cap după un pui de somn, este de obicei incontinența sa.
Dacă mănânci prea bine la cină, nu te simți bine. Consumul de alimente este o nevoie fiziologică, dar dacă rămâneți prea mult, organismul nu-i va plăcea. Deci, este cu restul. "Pereiv" somn, o persoană va experimenta disconfort. Acest lucru se datorează proceselor neurohormonale complexe asociate cu somnul și starea de veghe.
Dacă te simți rău după un pui de somn, dar ai nevoie de o astfel de odihnă, poți da doar un singur sfat: limitează-te la 20-30 de minute de "turnare" în loc de a dormi timp de 2-3-4 ore la rând, contrar legilor naturii umane.
Răul de somn pe timp de noapte pentru noapte
Excesul de somn în timpul zilei poate dăuna nu numai bunăstării și nivelului propriei adecvări după trezire, ci și a sănătății. Se dovedește că somnul prea lung sau prea târziu în timpul zilei (după 14-15 ore din zi) face dificilă adormirea noaptea. O persoană care își îngăduie slăbiciunile și doarme "cât de mult se va potrivi" în timpul zilei riscă să obțină insomnie cronică!
Atunci nu va fi ușor să izbucniți din cercul vicios; din cauza somnului lung, dăunător al zilei, veți adormi doar dimineața; Metoda de prevenire este aceeași: un somn reglabil, limitat în timpul zilei.
Răul de somn în timpul zilei pentru sănătate
În ultimii ani, rezultatele mai multor studii privind efectele asupra sănătății ale pacienților au fost publicate în străinătate. De exemplu, neurologii americani au descoperit că somnul în timpul zilei la persoanele mai în vârstă este asociat cu o creștere (de 3-4 ori!) Probabilitatea de accident vascular cerebral. Somnologii somani spun că somnul în timpul zilei la persoanele de vârstă matură și vârstă (presupunând că durata totală a somnului pe zi depășește 8 ore) este asociată cu o scădere a speranței de viață.
Toate astea sunt destul de înfricoșătoare, nu-i așa? Deci, somnul în timpul zilei este benefic sau rănit?
Nu vă grăbiți să renunțați la somn în după-amiaza. Rețineți: studiile de mai sus au studiat persoanele din grupa de vârstă mai înaintată. Și ei, după cum știm, sunt "purtători" de diferite boli, inclusiv cele care sunt însoțite de somnolență în timpul zilei. Astfel, este posibil ca acestea sunt cauza de somnolență sunt boli, și nu invers. De exemplu, apneea obstructivă de somn (oprirea respirației într-un vis împotriva sforăitului, este din ce în ce mai comună cu vârsta) provoacă somnolență în timpul zilei, crește riscul de accident vascular cerebral și scurtează viața unei persoane...
Și totuși: în cercetarea impactului negativ asupra sănătății, nu este doar un somn în timpul zilei, ci exces somn în timpul zilei. El, așa cum am stabilit deja, este într-adevăr dăunător. Dar o scurtă odihnă este doar benefică!
Când somnul de zi ar trebui abandonat
Există mai multe situații în care este mai bine să nu folosiți ocazia de a dormi în timpul zilei.
- Nu este nevoie de somn în timpul zilei. "Somnul este cel mai bun mod de a vă petrece timpul plictisit. A dormit - și acolo, vedeți, de unde a trecut plictiseala... "Acest know-how al lui Mark Twain nu poate fi considerat un ghid al acțiunii. A dormi doar pentru a ucide timpul este o risipă de timp notoriu și un risc de a dobândi insomnie în timpul nopții.
- Lipsa unui sentiment de proporție. Există oameni care nu pot rezista farmecul somnului. Fiind la dispoziție timp de 20 de minute, se ridică după 3 ore cu o durere de cap; ei se simt răi și chiar și rușinați de ei înșiși, dar nu pot face nimic în privința lor. E vorba de tine? Apoi, în primul rând, asigurați-vă că sunteți sănătoși (somnolența excesivă nu este norma) și, în al doilea rând, este mai bine să evitați somnul în timpul zilei. Mai bine să dăruiești până seara decât să primești insomnie cronică.
- Dormi dificile seara. Dacă abia dacă adormiți noaptea, nu vi se recomandă să vă odihniți o zi - există riscul de a deveni și mai greu să adormi noaptea.
Deci: există vreun rău semnificativ din timpul somnului în timpul zilei? Dacă este planificată corect (mai multe detalii despre organizarea ei - aici), atunci nu trebuie să vă fie teamă. Dormiți pe sănătate!