O selecție de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și recomandări pentru punerea lor în aplicare

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În special, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea lumenului vascular) provoacă dureri de cap, greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți în mod semnificativ fluxul sanguin cu mai multe mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care folosește cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, există următoarele recomandări:

• Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;

• Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
• efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
• nu încercați prima dată să efectuați numărul maxim de abordări: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
• Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să-l faceți cu meticulozitate, dacă disconfortul crește, ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea spasmelor, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

Un "pește de aur" necesită o poziție întinsă (preferabil pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întindeți până la maxim, înghetați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă pe călcâiul celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Atunci când efectuați un set de exerciții concepute pentru formarea directă a capilarelor cerebrale, trebuie să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Faceți exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la coate sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Disfuncția țesutului muscular provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul lor, cauzează migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați mâna pe frunte, încercând să vă aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
3. Prin analogie cu paragraful anterior, efectuați exerciții pe "rezistență", punându-vă mâna în spatele capului, în templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Următorul efect va avea un efect pozitiv:

1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Învârtiți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți să vă aplecați alternativ cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați încet piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

O încălzire care ajută la întărirea sistemului cardiovascular este recomandată dimineața. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

• Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.

• Puteți masajul scalpului: prindeți-vă capul cu palmele, trageți-l pe circumferința vârfurilor degetelor, apăsând alternativ pe piele.
• Ea va fi mult mai eficientă pentru a efectua exerciții în aer liber și, de asemenea, pentru a combina complexele de gimnastică cu exerciții cardiovasculare.

• Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o mare plus față de un set de exerciții.
• Un duș important pe calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Beneficiile exercițiilor pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Cel mai adesea, problemele legate de circulația sângelui sunt rezolvate prin medicație. Preparatele destinate dilatării vaselor de sânge și dilatării sângelui sunt destul de eficiente, dar au un număr de reacții adverse grave și contraindicații. Exercițiile pentru a normaliza fluxul sanguin sunt complet sigure. Acestea pot fi efectuate la orice vârstă și se dovedesc a fi nu numai preventive, ci și efect terapeutic:

• tulburările de memorie și alte funcții cognitive ale creierului sunt prevenite și tratate;
• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• riscul dezvoltării diferitelor patologii vasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și tromboza, este redus;
• vederea este restabilită;
• ameliorează durerea la osteocondroză, crește mobilitatea spinării.

Pe fondul exercițiilor obișnuite, eficacitatea medicamentelor prescrise de un medic este, de asemenea, în creștere.

Exercițiu de preferat de două ori pe zi. Complexul de exerciții, care se desfășoară dimineața, vă va ajuta să vă bucurați de spiritul de lucru, iar sesiunea de seară vă ajută să vă relaxați și să vă odihniți.

Îmbunătățirea circulației sanguine a creierului: caracteristicile complexe și tehnica de performanță

Este posibil să influențezi circulația sângelui în cap doar într-un complex. Acesta este motivul pentru care lista de mișcări utile include nu numai îndoiri și răsuciri ale capului, dar și lunges și squats. Pentru a activa fluxul de sânge și pentru a crește lumenul vaselor de sânge, este necesar ca inima să funcționeze mai repede.

În ceea ce privește partea tehnică a problemei, toate mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme și fără a face mișcări și mișcări bruște. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori. Respirația în procesul de formare trebuie să fie profundă și echilibrată. Acest lucru va asigura fluxul de oxigen și menținerea ritmului: mișcarea se efectuează la expirație și se revine la poziția inițială - pe inhalare.

Pe măsură ce mușchii se întăresc, încărcătura trebuie mărită. Acest lucru se întâmplă atât din cauza numărului mai mare de repetări, cât și a numărului de abordări. Începătorilor li se recomandă să nu efectueze mai mult de un set pentru fiecare exercițiu.

Dacă există durere sau starea generală a corpului nu vă permite să vă angajați pe deplin, ar trebui să reduceți formarea la un nivel minim, iar după revenire, reveniți la ritmul obișnuit.

Cele mai eficiente exerciții

Acest complex, ca orice program de antrenament, începe cu o încălzire obligatorie. În acest caz, este recomandabil să umblați puțin și să frecați zona de gât cu degetele până când simțiți căldura. După aceasta, puteți trece la partea principală:

• În picioare drept, cu brațe relaxate, capul ar trebui să fie alternativ ușor înclinat spre dreapta și spre stânga. Mișcarea se efectuează cu cea mai mare amplitudine posibilă, dar fără durere. Dacă mobilitatea este limitată, nu persistă.
• Din aceeași poziție de plecare, capul se învârte înapoi, apoi se înclină înainte. Chinul trebuie să atingă pieptul. Dacă aveți probleme cu echilibrul, puteți face șederea în jos.
• Din nou, în picioare, în picioare, alternanțe ale capului în ambele direcții. În mod ideal, bărbia trebuie plasată în linie cu umărul, dar dacă nu funcționează încă, nu este nevoie de efort suplimentar.
• Următorul exercițiu este efectuat de către umeri. În primul rând, ele ar trebui ridicate cât mai mult posibil și, după ce se vor întoarce în poziția inițială, ar trebui să fie trase înapoi.
• Dezvoltarea musculaturii brațului și îmbunătățirea circulației sanguine este un alt exercițiu pe umeri. În acest caz, la început mișcările circulare sunt efectuate cu umerii cu brațele în jos (în ambele direcții), apoi palmele sunt așezate pe umeri și ciclul se repetă. Elementul de rotație este completat cu mâini drepte divizate în laturi.
• Așezându-vă în picioare și aruncând mâinile liber în jos, trebuie să efectuați alternanțe ale corpului în ambele direcții cu amplitudinea maximă. În acest caz, pelvisul ar trebui să rămână staționar.
• Rulați o serie de înclinări ale trunchiului: mai întâi de la stânga la dreapta, ținându-ți brațele de-a lungul corpului și apoi înainte și înapoi. În acest din urmă caz, mâinile sunt pe centură.
• Stând drept și așezând palma pe talie, efectuați mai multe mișcări de rotație ale pelvisului în direcții diferite. Din aceeași poziție de plecare, efectuați numărul necesar de atacuri pe fiecare picior.
• Squats va ajuta, de asemenea, pentru a crește circulația sanguină. Nu este necesară coborârea pelvisului prea adânc - șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua la cel mai jos punct. Mâinile în momentul de squat pentru a menține echilibrul, puteți trage înainte.

Câteva exerciții de întindere sunt minunate pentru o agitație.

• În primul rând trebuie să te ridici de pe șosete și să te ridici cu mâinile sus.
• Apoi, păstrând picioarele drepte, faceți o înclinare înclinată spre înainte (de preferință cu palmele atingeți podeaua).
• La sfârșit, puteți efectua o plimbare adâncă - un analog al unui ghemuit, dar cu picioarele separate și picioarele divorțate.

Recomandări suplimentare

Masajul zonei gâtului și capului bine stimulează circulația sângelui și mărește elasticitatea vaselor de sânge. Manipularea constă în mișcarea și comprimarea mișcărilor mâinilor.

• Este necesar să frământați umerii și gâtul de la periferie până la centru (coloana vertebrală).
• Îmi masam capul cu degetele de degete, le stropesc ușor și le relaxez, făcând totodată mișcări de rotație cu mâna.

Self-masajul în acest caz este la fel de eficient ca acțiunile asistentului.

Masaj clasic pentru cap (video)

Masaj cu gât (video)

Eficiența complexului este sporită prin organizarea corespunzătoare a activității și odihnei, pregătirea competentă a dietei și luarea complexelor de vitamine. Deplasările lungi sunt, de asemenea, utile, în special în zonele forestiere. Îmbunătățește tonusul vascular și procedurile de temperare (de exemplu, un duș de contrast). În combinație cu exerciții de îmbunătățire a circulației sangvine a creierului, toate aceste activități contribuie la menținerea sănătății fizice și mentale în vârstă extremă.

Exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului

Circulatia si microcirculatia sunt o problema de sanatate care afecteaza persoanele de toate varstele. Cele mai frecvente cauze și factori de risc includ lipsa de mișcare, nutriția necorespunzătoare, o mulțime de timp petrecută în fața televizorului sau PC-ului.

Circulația sanguină, împreună cu osteocondroza cervicală, este primul segment afectat asociat cu stilul de viață sedentar al unei persoane. Lipsa oxigenului afectează organismul nu numai la nivelul țesutului, ci și la nivelul vascular. Dacă fluxul de sânge este deranjat, depunerile de grăsimi și colesterol cresc, ceea ce îngust lumenul vaselor, poate bloca complet și poate conduce la o serie de boli. Sindromul cerebral inadecvat este o cauză frecventă a accidentelor vasculare cerebrale. Ca măsură terapeutică profilactică și auxiliară, exercițiile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului și a organismului în ansamblu.

Exerciții de bază

Pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge, pierderea elasticității, normalizarea fluxului sanguin prin artere, se recomandă o creștere a activității fizice. Încercați următoarele exerciții.

• Stretching. Extinderea zilnică a membrelor (de exemplu, ca o sarcină de dimineață) va îmbunătăți circulația sanguină slabă, va preveni apariția problemelor cu fluxul sanguin.
• Formarea articulațiilor. Ridicați-vă, ridicați-vă pe degete, luați-vă pe tocuri. Muschii trebuie să fie tensionați. Repetați până la primele semne de oboseală.
• Relaxare pentru gât. Întoarceți-vă capul în lateral, apoi înclinați-l spre piept. Exercițiu dețineți cu un gât relaxat.
• Push-up-uri. Push-up-uri (de la podea, de la suport sau de la bara transversală - în funcție de starea fizică) se efectuează cel mai bine dimineața, imediat după duș. Aceasta va furniza energie pentru întreaga zi.
• Îndepărtarea degetului. Stai, îndoiți genunchii la 90 de grade, ridicați degetele de la picioare, lăsându-vă călcâiul pe podea. Adu-ți degetele înapoi la podea. În primul rând, efectuați exercițiul, alternând picioarele, apoi - în ambele în același timp.
• Rotirea membrelor. Așezați-vă pe un scaun, răsuciți-vă piciorul într-o direcție, apoi în direcția opusă. Această activitate este destinată restabilirii fluxului sanguin afectat, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor.
• Mâini de pregătire Oferă relaxare musculară, elimină tulburările circulatorii. Trageți-vă degetele, apoi strângeți-le într-un pumn timp de câteva secunde. Relaxați articulația, răsuciți-vă mâna de pe umăr timp de aproximativ 1 minut, apoi în direcția opusă.
• Mersul pe jos. Plimbarea este o modalitate buna de a restabili circulatia afectata a sangelui. Contribuie la reducerea și relaxarea mușchilor, susține fluxul sanguin în vase. Plimbarea se recomandă cel puțin o dată la două zile.
• Înot. Cand sunt implicati toti muschii, circulatia sangelui este stimulata. Acest sport este potrivit pentru femei și bărbați de toate vârstele - de la copil la vârstnic.
• Yoga. Aceasta este o practică de relaxare, al cărei scop este îmbunătățirea respirației și asigurarea aprovizionării cu oxigen a sângelui. Yoga afectează în mod semnificativ circulația sângelui.
• Dansul, bicicleta. Ciclismul și dansul stimulează fluxul sanguin în tot corpul.

5 Exerciții Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) a fost unul dintre primii cunoscuți adepți ai unui stil de viață sănătos. Uneori el este numit unul dintre pionierii grevei de purificare a foametei. El a recomandat mese naturale, neprelucrate, să bea apă curată și să facă exerciții fizice. A acordat o atenție deosebită exercițiilor de respirație, a scris o mulțime de cărți (pe internet puteți găsi traducerea "Cum să trăim 120 de ani folosind sistemul Paul Bragg").

Bragg avea mulți adepți încercând să-și perfecționeze sistemul. Unul dintre aceștia este un admirator al medicinei tradiționale, Gennady Malakhov, care citează adesea Paul Bragg ca exemplu de adevărat susținător al unui stil de viață sănătos.

Terapia de exerciții (complex fizic-fitness), prezentată mai jos, stimulează circulația sângelui. Bragg a subliniat importanța unei cantități bogate de oxigen în organism. În același timp, formarea reduce stresul (fizic, mental), reduce stresul. Exercitiile regulate elimina oboseala cronica, problemele de somn, creste sanatatea mintala, rezistenta corporala.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și pentru relaxarea vaselor de sânge. Sângele curge liber de la ventriculul drept la plămâni, le curăță, este saturat cu oxigen, care se livrează în toate părțile corpului.

În primul rând, faceți 10 repetări, ajungeți treptat la 50.

moară de vânt

Stați în picioare, păstrați-vă degetele de la picioare și cu tocurile, ridicați umerii ușor pentru a vă face pieptul mai ușor, ridicați-vă capul, trageți-vă în stomac, lăsați-vă brațele să meargă de-a lungul corpului. Începeți să vă mișcați brațele (din față în spate), creșteți viteza până la cel mai înalt nivel pe care îl puteți atinge. Apoi faceți cercuri în direcția opusă.

constructor

Această activitate este recomandată persoanelor cu tulburări de circulație sanguină, iar pentru cei care doresc să se încălzească. Exercitiile contribuie la expansiunea vaselor de sange, imbunatatesc fluxul de sange.

Stați în picioare, cu brațele în afară. Plasați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Mâinile se intersectează alternativ: prima - stânga spre dreapta, apoi - dreapta spre stânga. Lecția cheltuie energic.

Vibrația piciorului

Stați în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la aproximativ 25 cm deasupra podelei. Împingeți scurt și rapid 10-15 cm înainte. Încercați să faceți mișcarea cât mai viguros posibil (aceasta rulează de la călcâi la vârf). Faceți același lucru și cu piciorul stâng.

Exercitiile cu sarcina si energia corecta, va imbunatati semnificativ circulatia sangelui in membrele inferioare.

Îmbunătățirea fluxului de sânge în mâini și degete

Stai drept. Împingeți brațele înainte la nivelul pieptului, relaxați-vă, agitați-i viguros. Baza acestei activități este relaxarea cu adevărat completă a mâinilor în încheieturi.

Agitați mâinile, apoi strângeți-le ferm în pumnii (degetele se îndoaie cât mai mult posibil și apoi stoarceți). Evitați întinderea accidentală a gâtului.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în cap

Aceasta este gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei cerebrale. Stai drept. Îndoiți-vă, lăsați brațele să se desprindă. Scuturați-vă capul în lateral.

În primele câteva zile, practicați un minim de timp, creșteți încet numărul de repetări - capul dvs. ar trebui să se obișnuiască cu acesta, altfel pot apărea amețeli sau chiar pierderea conștiinței.

Aceste exerciții pentru circulația cerebrală nu vor afecta inima sănătoasă, în ciuda performanțelor energice. Cu o slăbire puternică a corpului (de exemplu, în timpul reabilitării după o boală), exercițiile trebuie efectuate cu atenție, crescând încet volumul exercițiilor fizice. Fezabilitatea formării și viteza de execuție este mai bine clarificată cu medicul dumneavoastră.

Gimnastica pentru circulația cerebrală și îmbunătățirea circulației sângelui în organism ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Durează doar 15-20 de minute. Totuși, acesta este un timp dedicat sănătății.

Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu procedurile de apă.

Qigong-ul

Acesta este un exercițiu de relaxare de bază, deseori inexact numit "meditație în picioare", folosit de secole de călugări tibetani.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Coloana vertebrală este în poziție verticală, capul este alungit, orientat în sus spre cer.

relaxare

Relaxați-vă mușchii faciali. Chinul este ușor de scăzut la piept, relaxați-vă gâtul. Umeri - fără brațe, de-a lungul corpului. Relaxați-vă pieptul (nu stați în atenție), respirați cu nasul. Slăbiți spatele și abdomenul relaxând partea inferioară a coloanei vertebrale; burta si fesele nu ies inainte sau inapoi. Coboară șoldurile puțin, le va relaxa, genunchi, glezne.

concentrare

Concentrați-vă asupra părților individuale ale corpului, percepe eliberarea treptată a tensiunii. În mod conștient, mutați-vă corpul de la vârful capului la picioare, concentrați-vă asupra sentimentului că toate excesul de stres intră în pământ. În cele din urmă, concentrați-vă pe un punct din mijlocul abdomenului inferior, la aproximativ 6 cm sub ombilic. Corpul este relaxat, senzația de căldură se răspândește treptat în interior.

Medicină tradițională chineză de formare

Exercițiile de medicină chineză îmbunătățesc fluxul de sânge, fluxul lichidului cefalorahidian, capacitatea de a gândi și de a-și aminti (prin acțiunea pe emisfera stângă a creierului). Ele susțin respirația, au un efect pozitiv asupra activității inimii, echilibrează sistemul imunitar.

Numarul de exercitii 1

Efectuat în picioare sau în picioare.

• Îndoiți-vă brațele în fața pieptului. Degetele palmele întinse sunt direcționate unul către altul, mâinile aproape atinge. Între degete, lăsați un spațiu de aproximativ 0,5 cm.
• Concentrați-vă privirea asupra degetelor.
• Simțiți că fluxul de energie se mișcă între degete de la o mână la alta.
• Păstrați-vă mâinile în fața dvs. până când devine inconfortabil.
• Jos, relaxați-vă mâinile, repetați de 3 ori.

Acest exercițiu este un instrument bun pentru generarea fluxului de energie. El intră prin degete în mână, de acolo în piept, în inimă, iese din corp prin degetele celeilalte mâini. Acest flux de energie sporește țesutul cardiac, vasele de sânge din jurul inimii.

Exercitarea numărul 2

Ridicați-vă, picioarele - lățimea umerilor în afară, șosetele se uită înăuntru. Puneți palmele pe piept la nivelul timusului, conectați degetele ambelor mâini. Relaxați-vă, zâmbiți. Acest exercițiu calmează inima, relaxează corpul, îmbunătățește circulația sângelui.

Exercitarea numărul 3

Mutați pe partea stângă.

Plasați mâna stângă de-a lungul corpului, palma pe coapsă (corpul se află pe mâna stângă). Piciorul stâng este întins, piciorul drept este ușor îndoit la genunchi. Brațul drept este îndoit de covor în fața capului.

Închideți ochii, expirați încet tot aerul din plămâni. Simțiți boala, slăbiciunea, durerea părăsesc inima cu aerul din plămâni. Încetați încet, imaginați-vă cum fluxul de energie în inimă, turnând-o într-o viață nouă, putere.

Inspirați și expirați, care simt energia sănătoasă și eliberați din slăbiciune și boală, trec încet prin nas. Eficacitatea maximă se realizează numai cu concentrarea completă. În caz de distragere atenție, ar trebui să începeți din nou.

Încărcarea pentru a îmbunătăți circulația sângelui este mai bine de făcut în dimineața; la prânz sau seara - după cum este necesar. Cu o inimă slabă, efectuați-o o dată pe zi, cu o bătăi rapide a inimii sau angină - de 2 ori de două ori pe zi. Când se recuperează de la un atac de cord, de 3 ori pe zi.

În concluzie

Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sanguină, dar nu toată lumea are ocazia să meargă în mod regulat la centrul de fitness. Persoanele moderne sunt ocupate, nu au timp să se îngrijească de corpul lor. Aceste exerciții care afectează fluxul sanguin se pot face acasă. Ei vor îmbogăți sângele cu oxigen, vor ajusta ritmul cardiac.

Exercițiu care îmbunătățește circulația sanguină a creierului

Sursa de sange pentru creier

Nimeni nu se îndoiește că, pentru ca mintea noastră să fie clară, flexibilă și proaspătă, este necesar să avem un sistem nervos sănătos. La om, există două - centrale și periferice. Sistemul nervos central asigură controlul tuturor activităților umane conștiente. Cel periferic comunică sistemul nervos central cu corpul nostru și aduce "comanda" fiecăruia dintre celulele sale. Pentru ca conștiința să fie în ordine, este nevoie de un sistem nervos central sănătos. Și mai întâi de toate - creierul.

Activitatea completă a creierului depinde în întregime de alimentarea cu sânge. Dacă opriți alimentarea creierului cu sânge timp de mai mult de șase minute - în majoritatea cazurilor aceasta va duce la deteriorări ireversibile. În consecință, prevenirea tulburărilor de aprovizionare cu sânge a creierului este vitală pentru oameni.

Creierul constă din miliarde de neuroni și artere și capilare furnizate fiecăruia. În plus, vasele de sânge acționează ca axe specifice, în jurul cărora sunt situate neuronii.

Neuronii din creier au nevoie de o alimentație constantă pe care o primesc din sânge. Lucrarea creierului necesită eliberarea non-stop a oxigenului în sângele neuronilor. Opriți eliberarea de oxigen pentru câteva minute, iar neuronii vor începe să moară. Prin urmare, orice obstacol în calea sângelui către neuroni poate provoca vătămări iremediabile și poate duce la deces.

Corpul nostru are un mecanism de auto-reglementare care permite, în cazul blocării unor vase de sânge, să se găsească alte căi de circulație a sângelui în creier. Dacă unele artere sunt strânse și nu scurgeri de sânge, altele se pot extinde pentru a permite mai mult sânge prin. Dar posibilitățile acestui mecanism nu sunt nelimitate. Dacă nu ne ajutăm cu trupul, atunci va fi mai dificil pentru el să facă față singură problemelor emergente.

Dar îl putem ajuta cu asta. Și, cel mai important, nu durează mult. Pentru a face acest lucru, este de dorit să faceți un set mic de exerciții zilnic, poate fi inclus în exercițiile zilnice.

Exerciții pentru creier pentru a îmbunătăți circulația sângelui

Lipsa curentă de exerciții, lipsa de exerciții fizice și de muncă sedentară conduc la o deteriorare a alimentării cu sânge a creierului. Acest lucru este valabil mai ales daca capul nostru ramane in aceeasi pozitie de mult timp. Este chiar mai rău dacă, în același timp, este și ușor înclinat în orice direcție.

Exercițiile cu rotiri și înclinări ale capului, descrise în cartea lui M. Norbekov "Experiența nebunului sau cum să scapi de ochelari", măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul și provoacă expansiunea lor. Combinând astfel de exerciții cu respirația ritmică, am crescut cantitatea de oxigen furnizată creierului și am îmbunătățit eficiența acestuia.

Lucrul cu coloana cervicală normalizează presiunea intracraniană, îmbunătățește memoria, auzul, viziunea, îmbunătățește performanța.

Aparatul vestibular este restaurat treptat, somnul devine normal, starea glandei tiroide este îmbunătățită, amorțirea mâinilor este eliminată și, în general, nutriția creierului este îmbunătățită.

Măsuri de siguranță: toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Efortul se dezvoltă treptat. Nu aduce durere. În gât ar trebui să fie doar un sentiment de tensiune plăcută, nu lăsați la supratensiune. Dacă aveți probleme cu colul uterin, consultați-vă medicul înainte de a efectua exercițiile.

Exercițiul 1.

Poziția de pornire: Corpul drept, bărbia în jos pe piept. Chinul alunecă în jos pe stern, încercând să ajungă la ombilic. Atunci înapoi. Tensiune alternativă și relaxare ușoară. Cu fiecare nouă tensiune încercăm să continuăm mișcarea, adăugând un mic efort și o ușoară relaxare. Realizați mai multe astfel de mișcări.

Atenție! Dacă acest exercițiu este foarte greu de efectuat sau dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, schimbați această mișcare pentru a întinde capul și gâtul înainte.

Exercițiul 2.

Corpul este drept, capul nu este înclinat în spate, dar ușor înclinat înapoi, bărbia este îndreptată spre tavan. Ridică-te. Apoi oprim mișcarea pentru o secundă, eliberați puțin tensiunea, dar nu vă relaxați și întindeți din nou bărbia în sus. Facem mai multe astfel de mișcări, fără să uităm de tehnica de siguranță.

Exercitarea 3

Coloana vertebrală este în mod constant dreaptă. Umerii sunt absolut imobili în timpul exercițiului. Împingeți capul spre dreapta (nu vă întoarceți!) Și încercați fără efort să atingeți umărul cu urechea. Nu vă stânjeniți dacă nu atingeți imediat obiectivul. Și nu exagerați! În timp, o veți face liber. Apoi ne plecăm pe umărul stâng.

Exercitarea 4

Stați exact. Capul drept, privește în față. În jurul nasului, ca în jurul unui suport fix, începem să ne întoarcem capul spre dreapta. Bărbața este deplasată spre dreapta, ușor înainte și în sus. Amintiți-vă cum o face micul catelus atunci când vede ceva interesant sau reacționează la cuvintele tale. Exercităm acest exercițiu în trei variante: capul este drept (privim în fața noastră), capul este jos (ne uităm la podea), capul este ușor înclinat înapoi (ne uităm la tavan). Fii atent!

Exercitarea 5

Miscările circulare ale capului combină toate exercițiile anterioare pentru coloana cervicală într-una. Capul se rotește încet și liber, fără a suprasolicita mușchii gâtului, de câteva ori într-o direcție și apoi în altul. Urmați-l cu mare grijă și atenție. Urmăriți-vă sentimentele. Dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale, atunci mișcarea se efectuează în conformitate cu următoarea schemă: cu urechea ajungem la umărul drept, bărbia este îndreptată în jos, apoi capul se rotește ușor spre umărul stâng și spate. Adică, facem un cerc incomplet cu capul, fără a ne înclina înapoi.

Exercițiul 6

Corpul drept. Stați exact. Capul în linie cu coloana vertebrală. Încet, luăm o privire spre dreapta, întoarcem un cap și ne oprim. Aceasta este poziția inițială. Încercarea de a vedea ce este în spatele dvs., de fiecare dată cu eforturi suplimentare, încercați să creșteți unghiul de rotație. Nu aruncăm înapoi capul! Check out! Chin lângă umăr!

Facem mai multe astfel de mișcări într-o direcție, apoi acest exercițiu în cealaltă direcție. Supratensiunea nu este permisă! Nu uitați să respirați!

Cartea oferă, de asemenea, gimnastică comună, din care fac parte și aceste exerciții. Acesta este un sistem de exerciții excelent care afectează pozitiv starea coloanei vertebrale.

Îmbunătățirea circulației sanguine în creier cu exerciții fizice

Exercițiile care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în creier sunt foarte populare printre oameni. Măsurile preventive de coagulare a sângelui vor ajuta la scăderea cheagurilor de sânge și vor contribui la întârzierea debutului de demență senilă. Pentru a obține un efect special, exercițiile sunt realizate zilnic, combinând cu un stil de viață adecvat: o dietă echilibrată, o activitate fizică adecvată, un regim complet de somn și refuzul de dependență. Aceste exerciții sunt considerate o parte integrantă a prevenirii și tratării spasmelor de organe ale sistemului cardiovascular.

Beneficiile exercițiilor la domiciliu

Mulți pacienți care prezintă dificultăți în circulația sângelui preferă medicamente care ajută la îmbunătățirea formării sângelui, dilatarea sângelui și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Dar făcând în fiecare zi gimnastică, puteți îmbunătăți tonul vaselor de sânge și îmbunătăți sănătatea. Exercițiile bine selectate ajută:

• reducerea probabilității bolilor periculoase care sunt asociate cu circulația sângelui;
• stabilizarea coordonării;
• eliminarea condrozei cervicale și vertebrale;
• dau articulațiilor o mai mare mobilitate;
• îmbunătățirea funcției vizuale;
• consolidarea sistemului imunitar;
• face terapia cu medicamente mai eficienta.

Pentru a-ți exercita beneficiile, trebuie să le faci în fiecare zi. Este necesar să începeți de la o dată pe zi, recomandăm în mod optim să faceți gimnastică de 2 ori - dimineața și seara. Dimineața, exercițiile fac posibilă întinderea mușchilor și articulațiilor, revigorarea, accelerarea circulației sângelui și creșterea concentrației de oxigen în sânge. Seara, se adaptează pentru relaxare, ajută la evitarea insomniei și se trezesc la timp.

Metode de îmbunătățire a circulației sângelui în interiorul corpului

Pentru a normaliza circulația sângelui, există un număr mare de exerciții menite să îmbunătățească funcționarea vaselor de sânge, care se află în diferite părți ale corpului.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în interiorul corpului, este necesar:

• Luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii, strângeți-vă mâinile în pumnii. Luați aproximativ 50 de respirații și expirați nasul. În timpul acestei inhalări, stomacul trebuie înlăturat și, atunci când este expirat, este proeminent. Va fi necesar să faceți un efort pentru ca următorul să inhaleze și să expire, pe cât posibil, să devină mai adânc decât cele anterioare.
• Masați-vă urechile. Mâinile trebuie să miște urechile în sus și în jos. Este permis în acest moment să exerciți pentru respirație.
• Masați nasul. Masați cu grijă aripile nasului cu degetele.
• Masajul sprâncenelor se face. Ochii sunt închise, bulinele sunt mișcate în rotație pe laturi.
• Dimineața, în timpul spălării, se efectuează un masaj facial. Cu ajutorul mișcărilor circulare, se masivează întreaga suprafață.

Activități zilnice

Exercițiile de gimnastică pentru sistemul nervos central nu necesită vizite la săli de sport și nu necesită prea mult timp. Ele sunt destul de eficiente în prevenirea eșecurilor circulatorii permanente din creier.

• Primul exercițiu, care crește circulația cerebrală, este necesar să se facă dimineața după ce a ieșit din pat. Experții au demonstrat că durata îndelungată favorizează activarea umplerii creierului cu sânge. În picioare, pe unul din picioare, se îmbunătățește circulația sângelui în diferite părți ale creierului. Inițial, trebuie să stați pe două picioare, apoi ridicați-l pe dreapta și stați 10 secunde numai în stânga. După ce se schimbă membrele. Acest exercițiu simplu se repetă de mai multe ori. Astfel, este posibil să activați funcțiile creierului, dând organismului o taxă pentru întreaga zi.
• În cazul în care o asemenea creștere a dimineții nu are un efect terapeutic adecvat, ci provoacă disconfort sub formă de cefalee, amețeli și greață la o persoană, acest lucru sugerează că eșecul circulației sanguine în creier a trecut deja în mai multe etape ale formării sale. În această situație, exercițiul de dimineață pentru creier începe în poziția de sus pe pat. Mai multe mișcări ale membrelor contribuie la activarea sistemului circulator, în legătură cu care crește fluxul sanguin către creier și nu apar senzații dureroase în timpul ascensiunii.
• Când exercițiile de dimineață pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului vor da energie, puteți continua gimnastica pentru sistemul nervos central pe calea de a lucra. Dacă există o astfel de posibilitate, atunci este mai bine să mergi pe jos decât să mergi în transport cu o lipsă de oxigen. În același mod este necesar să se acționeze în procesul de întoarcere acasă. Când nu există această posibilitate, o plimbare seara va fi indispensabilă pentru a menține sănătatea creierului.

Instruire specială

Procedurile fizice de mai sus au un efect benefic asupra unei persoane care nu are dificultăți în circulația sângelui în creier. Pacienții în vârstă caracterizată de astfel de simptome clinice strălucitoare ar trebui să efectueze în mod regulat o serie de exerciții prevăzute direct pentru a crește umplerea creierului cu sânge. Următoarele tehnici se numără printre cele mai populare și mai eficiente proceduri.

Capul pe umăr

Exercitarea se face într-o poziție așezată sau în picioare. Pentru ao efectua corect, ar trebui să vă aflați în apropierea oglinzii. Inițial, capul cade pe umărul stâng, gâtul se relaxează cât mai mult posibil. După 7 - 10 secunde, capul trebuie înclinat spre umărul drept. Această pregătire trebuie să fie repetată zilnic de 12 ori.

Capul în sus și în jos

În primul rând, capul cât mai mult posibil cade pe bărbie, gâtul se relaxează. Apoi linia de cap și întoarceți-vă înapoi. Repetați această formare ar trebui să fie de 12 ori. În procesul de execuție, este necesar să se limiteze mișcările ascuțite care duc la întinderea mușchilor gâtului.

Umeri în sus și în jos

În acest exercițiu, poziția în picioare este obligatorie, deoarece într-o poziție șezândă își pierde eficacitatea. Când brațele sunt coborâte, umerii sunt ridicați cât mai mult posibil, apoi coborâți brusc. După ce faci asta, trebuie să te sprijini puțin, întinzându-ți umerii. De obicei, pentru a obține rezultatul necesar, este suficient 8 - 10 repetări.

rotații

Circulația sângelui în creier în sine este efectuată de artere care trec în apropierea gâtului. Dar în aceste vase sângele pătrunde din celelalte, care sunt mult mai mici. Din acest motiv, este necesar să se încălzească coloana vertebrală pentru a activa circulația sângelui. Semnificația formării, care vă permite să obțineți rapid acest efect, este de a roti corpul în jurul axei. Mâinile atunci când întoarceți corpul la maxim relaxat. Numărul de repetări este de 10 - 15 ori.

Înclinări în lateral

Un alt antrenament care îmbunătățește circulația sângelui în creier prin creșterea lumenului vaselor din coloana vertebrală este o înclinare simetrică pe laterale. Pentru a evita leziunile spatelui și, în același timp, pentru a obține cel mai mare efect, este necesar să vă îndoiți semnificativ mai jos, dar fără mișcări bruște. Formarea trebuie repetată de până la 15 ori, după care exercițiul este considerat complet.

Rotirea bazinului

Mulți oameni cu scepticism se referă la un astfel de exercițiu, deoarece nu găsesc în el o relație directă cu vasele din creier. De fapt, în procesul de rotație a pelvisului crește circulația sângelui în aorta, din care există o alimentare cu sânge la o parte semnificativă a coloanei vertebrale. În ceea ce privește metoda acestei manipulări, rotația trebuie efectuată într-un cerc, crescând treptat raza mișcărilor. După ce ați făcut 5 ture pe una din laturi, trebuie să opriți timp de 4 - 8 secunde, să opriți să vă odihniți, apoi să faceți din nou același număr de tururi, dar numai în direcția opusă.

Acest exercițiu se efectuează numai la sfârșitul exercițiului, deoarece afectează în mod semnificativ aparatul vestibular.

Exercițiile pentru creșterea circulației sanguine în creier sunt considerate o componentă importantă în prevenirea și tratamentul spasmului vascular. Datorită distoniei vegetative-vasculare, tonul lor începe să scadă. Deoarece pacientul se confruntă cu o durere de cap, capul său se rotește, alimentarea cu sânge a creierului va suferi. Acest fenomen este capabil de a provoca situații stresante, tensiuni excesive, schimbări în sezon sau vreme, boli spinale. Se recomandă utilizarea medicamentelor și efectuarea de exerciții speciale pentru a evita abaterile neplăcute.

Alegerea unui exercițiu este necesară în funcție de capacitățile pacientului în acest moment. Gimnastica pentru a crește circulația sângelui în creier este realizată nu numai ca un instrument de vindecare pentru a restabili activitatea unui organ important, ci și ca măsură preventivă eficientă.

11 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Un stil de viata sedentar, lipsa de exercitii fizice si munca sedentara prelungita conduc la o deteriorare a circulatiei cerebrale, mai ales daca capul ramane mult timp in aceeasi pozitie nemodificata. Și mai rău, dacă capul rămâne staționar, în timp ce este puțin înclinat într-o direcție.

Exercițiile cu îndoiri și răsuciri ale capului măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul, determinând extinderea acestora. Toate acestea, împreună cu respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului, îmbunătățește performanța mentală.

Îmbunătățirea circulației cerebrale

Acest set de exerciții trebuie să se facă dimineața și seara.

1. Capul pe umăr

Coborâți cât mai puțin capul pe umărul stâng, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și plasați-l pe umărul drept în același mod. Repetați de 12 ori.

2. Capul în sus și în jos

Coborâți bărbia cât mai jos posibil pe piept, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și înclinați ușor înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 12 ori.

3. Capul stânga-dreapta

Întoarceți capul cât mai mult posibil spre stânga (corpul trebuie să rămână drept), reveniți la poziția de pornire. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta. Repetați de 10 ori.

4. Umerii în sus și în jos

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Apoi eliberați-i brusc, astfel încât să cadă liber. Apoi, înclinați-vă puțin înainte, apropiindu-vă cu umerii. Faceți 8-10 ori.

5. Umerii înainte și înapoi

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Curl înapoi cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să arceți ca arcuate cu putință (ca și cum ar fi situată pe o minge sau făcând un pod). Apoi reveniți cu aceeași mișcare la rackul original. Și face exact la fel, dar numai înainte (spate hump). Repetați aceste trei mișcări de 8 ori.

6. Rotirea pe umeri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Ținându-le în această stare, mișcați-vă cât mai mult posibil, coborâți și reveniți la poziția de plecare, făcând astfel mișcări circulare cu umerii suficient de repede. Faceți așa 25. Și apoi un altul în cealaltă direcție.

7. Turnuri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Rotiți stânga-dreapta aproximativ 90 de grade, în timp ce brațele sunt relaxate și se mișcă liber. Turnurile se fac liniștit, încet. Faceți de 10-15 ori.

8. Se întoarce

Faceți la fel ca în al șaptelea, uitați-vă în direcția umărului, care se întoarce înapoi, adică rândul său, nu mai mult de 90 de grade, dar 180 de 10-15 ori.

9. Rotiți înapoi (mâinile în încuietoare)

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Strângeți două palme în încuietoare și apăsați pe piept. Întoarceți cât puteți, la stânga, pentru a vedea totul din spate, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți totul la dreapta. Picioarele, totuși, nu se mișcă. Și de 10-15 ori.

10. Pante laterale

Stați drept, mâinile apăsate la șolduri. Și faceți înclinarea casei la stânga și la dreapta, cât mai jos posibil. 10-15 ori

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercitarea pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier permite vaselor sa devina mai elastice, sa extinda lumenul si sa normalizeze furnizarea de substante nutritive esentiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

• Dureri de cap.
• Greata, gag reflex.
• Tinitus.
• Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă excitare puternică, stres și anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

• Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
• Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
• În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
• 10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Nutrienții sunt alimentați prin ele și toxinele sunt derivate din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un vas blocat, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

• Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele se ridică și se agită câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
• Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
  Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura și vor îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Noțiuni de bază ar trebui să fie într-o stare bună atunci când o persoană este vigilent și plin de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastică poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

• Staționați timp de 2-3 minute, rotiți-vă capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ai tăiat lemnul, fără mâini despicate.
• Lovitură de picioare. Ambele mâini sunt înaintea lor. Alternativ, ridicați picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
• Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va scuti de oboseală, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

• Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele și înclinați trunchiul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterelor cervicale provoacă migrene, rotirea capului, sângele tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

• Corpul este puternic presat pe perete. În timp ce inhalați, țineți respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
• Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gât cu rigiditate de rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
• Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

• Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
• Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
• Întinzându-vă pe spate, când inhalați, îndoiți coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
• Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, ar trebui să se facă exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

• Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
• Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
• Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
• Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematicitatea și corectitudinea mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Atunci mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

Atunci când hipertensiunea nu se îndoaie, fluturând brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

• Mersul cu un corp de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
• Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți-vă încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, cu ochii fixați înainte.
• În timp ce stați sau în picioare, inhalați, răspândiți-vă brațele în lateral, pe măsură ce expirați, le coborâți până la talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale reprezintă un mijloc ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician