Cefalee exerciții

Durerile de cap deranjează multe, dar există o modalitate eficientă de a scăpa de ele - gimnastica vindecătoare, care va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare excesive, vasospasmul cerebral și îmbunătățirea circulației sângelui. Dacă suferiți de dureri de cap, utilizați acest complex, nu durează prea mult, dar acesta și-a dovedit eficacitatea!

Exerciții complexe pentru durerile de cap:

Este necesar să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele, să scăpați (fără efort, numai sub gravitate) capul și să-l apăsați în piept, fixați capul în această poziție timp de treizeci de secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.

Dacă durerea este localizată în gât, o posibilă cauză poate fi o suprasolicitare a mușchilor gâtului și a spatelui superior. În acest caz, un simplu masaj al gâtului sa dovedit a fi excelent - pentru asta ne punem mâinile pe partea inferioară a gâtului, îl freăm în sus și îl masăm.

Ne așezăm pe un scaun, ne păstrăm spatele, ne prindem capul cu mâinile, astfel încât degetele noastre sunt apăsate pe obraji, iar restul degetelor sunt traversate în partea din spate a capului. Ne respiram adanc si ne mentinem respiratia, intr-o astfel de stare este necesara incercarea de a rezista presiunii "apasati" spatele capului pe degete si degetele de pe spatele capului. Repetați exercițiul trebuie să fie de 4-5 ori.

Este necesar să găsiți cu degetul mare punctele de durere dintre baza craniului și începutul coloanei vertebrale, masându-le cu mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic timp de 30-40 de secunde, apoi apăsați ferm și mențineți această poziție timp de două minute.

Apoi, ar trebui să găsiți punctul biologic activ între fundul nasului și buza superioară cu degetul arătător. La fel ca în exercițiul anterior, îl masăm cu mișcări circulare timp de 30-40 de secunde și apăsăm cu o forță de două minute.

Stăm jos, mâinile trebuie așezate în genunchi, respirați adânc și înclinați capul în sus, țineți respirația timp de cinci secunde, apoi expirați și coborâți capul. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

În acest caz, dacă durerea de cap este însoțită de:

• Amețeli severe și incoordonare
• Pierderea conștiinței
• Greață sau vărsături
• Durere dureroasă violentă

Puteți suspecta probleme grave de sănătate! În acest caz, trebuie să căutați ajutor de urgență!

Cefalee exerciții

Când un pacient are o durere de cap, nu luați imediat pastile. Sunt capabili să scadă durerea, dar sănătatea nu se va adăuga.

Prin urmare, înainte de a utiliza orice medicament, este necesar să încercați câteva dintre exercițiile de cefalee care ajută la eliminarea senzațiilor neplăcute.

Cefalee exerciții

De multe ori, pacientul utilizează comprimate pentru a reduce disconfortul dureros.

Cu toate acestea, o astfel de terapie fără recomandările preliminare ale unui specialist va fi periculoasă pentru propria sănătate.

Într-o situație în care disconfortul apare din cauza tensiunii în zona cervicală, umerii, spate, anumite exerciții fizice pentru dureri de cap și gimnastică specială ajută.

Spre deosebire de droguri, ele nu se caracterizează printr-un efect dăunător asupra corpului uman.

Exerciții de respirație

Yoga pentru durerile de cap este cea mai inofensiva si destul de eficienta metoda de a elimina durerea din cap.

Efectuarea de exerciții speciale nu va crea dificultăți: sunt disponibile pentru execuție, pot fi făcute în orice loc și indiferent de vârstă.

Yoga implică un sistem de exerciții de respirație. Pentru a reduce disconfortul din cap, în primul rând, ar trebui să îmbunătățiți sănătatea corpului.

Acest lucru se poate face prin exerciții speciale de respirație.

Unii dintre ei elimină eficient simptomele neplăcute. Acestea se caracterizează printr-un efect sedativ asupra creierului și a sistemului nervos central.

Ca urmare, fluxul de sânge se îmbunătățește și, în loc de tensiune, apare ușurința și pacea.

• Nadi Shodhana. Un astfel de exercițiu face posibilă curățarea canalelor energetice. Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun și relaxați-vă, spatele este drept. Apoi, închizând o nară cu mâna, ar trebui să respirați încet în cel de-al doilea. După expirarea și mai lentă. Și invers. Exercitiul se face pana cand durerile de cap se diminueaza sau dispar in intregime. Ca urmare a acestei practici, sinusurile sunt curățate, iar creierul va fi saturat cu oxigen. În acest sens, pacientul poate simți o creștere a forței și vigorii, iar durerea din zona capului se îndepărtează.
• Sheetal. Exercitarea acestui tip de gimnastică poate scădea temperatura corpului, adesea un semn caracteristic al oboselii și stresului în organism. Astfel de gimnastică poate normaliza activitatea creierului. Poziția inițială pentru punerea sa în aplicare este poziția de lotus. Aerul este inhalat printr-o limbă oarecum proeminentă. Inhalați-o la fel de încet ca în exercițiul anterior. Aerul de admisie în timpul inhalării trebuie înghițit. Apoi, închizând gura, expirați prin nas. 3-4 astfel de abordări, și disconfort dureros va începe să dispară. Dar, efectuând o gimnastică similară, nu trebuie să exagerați.

exerciții fizice

Exercițiile pentru durerile de cap au ca scop relaxarea unor zone de înaltă tensiune: coloana vertebrală și umerii.

Direct, disconfortul din aceste părți ale corpului provoacă apariția senzațiilor dureroase în zona capului.

Când mergem la punerea în aplicare a gimnasticii specificate cu starea de spirit necorespunzătoare, rezultatul așteptat va fi nesemnificativ.

Principala condiție pentru exercițiu va fi o atitudine pozitivă, relaxare completă și pace. Există posibile poziții de yoga care ajută în timpul durerilor de cap.

Pentru gât

Pentru regiunea cervicală, există următoarele exerciții:

1. Inițial, este necesar să o dezvoltăm în toate direcțiile. Mâinile trebuie să fie libere și situate de-a lungul corpului. Așezându-se pe un scaun, este posibil să stați în poziția de lotus, cu mâna dreaptă pentru a atinge urechea stângă în spatele capului. Mai mult, sub influența aceleiași mâini pentru a vă înclina capul. Acest exercițiu se realizează cu puțină rezistență. Durata șederii într-o stare similară - aproximativ 1 minut. Apoi fă la fel la a doua parte. Trebuie să aveți grijă să nu întindeți mușchii gâtului. Atunci când durerea este resimțită în timpul efortului fizic, rezistența trebuie redusă. În timpul exercițiilor adecvate, se simte numai tensiunea din mușchi.
2. Deschideți inima Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor gâtului anterior. În plus, relaxează spatele, întărește și ameliorează suprasolicitarea în coloana vertebrală. Din această cauză, durerea din cap devine mai puțin intensă sau în cele din urmă dispare. Poziția de plecare: trebuie să stați pe genunchi, șoldurile vor atinge tocurile, picioarele sunt închise. Din această poziție, este necesar să vă îndoiți înapoi, plasând palma pe podea la 25 cm de picioare. Pieptul ar trebui să fie ridicat și capul înclinat înapoi. Fesele ar trebui să atingă tocurile, numai îndoiturile din spate. Această poziție este fixată timp de 30 de secunde. Apoi, ar trebui să reveniți la poziția inițială: inițial este necesar să ridicați capul, doar pe piept.
3. Camel. Poziția de pornire: în genunchi, trebuie să vă odihniți palmele pe picioare și corpul să se aplece înainte. Executarea corectă a acestui exercițiu implică următoarele prescripții: linia șoldurilor este perpendiculară pe podea; mușchii feselor sunt tensionați, brațele sunt drepte; capul trebuie să fie aruncat înapoi; toți mușchii dorsali sunt implicați în deformare, ar trebui să apară un sentiment de tensiune musculară de la coadă la umeri.

Pentru umeri

Poziția inițială: așezat pe genunchi, trebuie să încliniți torsul superior în fața dvs. și a frunții dvs. pentru a vă concentra pe suprafața podelei.

Timp de 4-5 secunde este necesar să se asigure o poziție similară, ceea ce va permite mușchilor din spate și coloanei vertebrale să se întindă.

Păstrați-vă într-o poziție similară, ar trebui să vă puneți mâinile în spatele dvs. și le răsuciți lent în umeri, dacă este posibil.

Postura este fixată din nou. Apoi trebuie să ridicați ușor șoldurile și să deplasați punctul de sprijin la coroana capului. În acest moment, mâinile la twist maxim la umerii.

Apoi, după ce ați susținut poziția într-o anumită măsură, reveniți la poziția anterioară.

Revenirea la acesta ar trebui să fie graduală, fixând toate pozițiile intermediare. Repetați aceste mișcări de 3 - 4 ori.

Atunci când senzațiile neplăcute din cap sunt cauzate de tensiune în umeri, astfel de exerciții vor ușura starea.

• Dolphin. O astfel de poziție afectează favorabil umerii și partea superioară a spatelui, îi ajută să se relaxeze și să elimine tensiunea, adesea considerată a fi un factor provocator pentru durerea din cap. Inițial, trebuie să ajungeți pe toate patru. Apoi accentul este transferat pe coate, iar fesele ar trebui ridicate. Suprafețele optime se opresc să atingă podeaua. Capul este situat între antebrațele, este necesar să se uite la picioare. Fiind într-o poziție similară, este necesar să luați respirații de 4 - 5 ori adânci și exhalări.
• Copil fericit. Această poziție relaxează coloanei vertebrale și musculaturii spinării, elimină durerile de cap. Inițial, trebuie să cunoașteți poziția orizontală cu spatele la suprafața podelei și să vă relaxați. Apoi trebuie să vă ridicați și să vă aplecați la genunchii picioarelor și să țineți picioarele. După ce unii divorțați pe părțile laterale ale genunchilor se apropie încet de piept. Când se atinge nivelul golurilor axilare, este necesar să fixați poziția timp de 5-7 minute. Pentru a obține cel mai mare efect, este posibil să vă răsuciți. În acest sens, se va obține un rezultat pozitiv la fiecare vertebră.
• Relaxarea corpului. Pe lângă pozițiile specifice care au ca scop obținerea unui rezultat specific, în exercițiile pentru durerile de cap pot fi incluse și un complex de proceduri de restaurare. Aceasta presupune poziții, a căror implementare nu este asociată cu supratensiunea, prin urmare nu există limite de timp pentru ele. Pentru a realiza una dintre ele, trebuie să vă apropiați de perete, pentru a mângâia ceva sub nivelul feselor. Membrele inferioare sunt de-a lungul peretelui. Exercițiul constă în următoarele: este necesar să vă răspândiți picioarele mai largi, în acest moment picioarele nu trebuie să se desprindă de perete. Durata de ședere în această stare variază de la abilitățile personale ale pacientului. Pentru a reveni la poziția inițială ar trebui să fie pași mici de-a lungul peretelui, ținând picioarele într-o poziție verticală.

În ciuda numărului mare de comentarii pozitive după yoga, exercițiile pentru eliminarea durerilor de cap nu sunt disponibile pentru toată lumea.

Cei care au boli ale inimii și vasele de sânge, precum și neoplasmele maligne, nu trebuie să adopte aceste poziții și poziții.

Gimnastica vasculara

Pentru a elimina disconfortul neplăcut din cap, există o gimnastică specială pentru nave, inclusiv exerciții specifice care relaxează mușchii gâtului.

Trebuie avut în vedere că, datorită faptului că în interiorul găurilor vertebrale există artere care hrănesc zonele din spate ale creierului.

În procesul de inversare bruscă și neglijentă crește probabilitatea de rănire.

Toate exercițiile în care funcțiile gâtului trebuie să se desfășoare încet și cu atenție, este imposibil să accelerați ritmul.

Trebuie remarcat faptul că majoritatea situațiilor de durere susținută și intensă apar în procesul de diferite tipuri de tulburări în regiunea cervicală.

Simptomele acestor senzații neplăcute pot fi rezultatul iritației nervului simpatic, ducând adesea la disconfort sever la dreapta sau la stânga în cap.

Atunci când în procesul de implementare a acestui exercițiu apar senzații dureroase, se simte amețeli, apar "stele" sau pete în ochi, ceea ce sugerează că există dificultăți în procesul de circulație a sângelui în arterele coloanei vertebrale.

În această situație, nu se recomandă să faceți gimnastică în părțile superioare ale coloanei vertebrale. Este recomandabil să faceți exerciții de gimnastică pentru a vă relaxa mușchii.

Dacă apar în ochi orice disconfort, dureri în cap, amețeli sau apariția de "muște", gimnastica trebuie oprită fără întârziere, deoarece apariția acestor senzații indică deteriorarea țesutului gâtului sau a funcționării defectuoase a arterei spinoase.

Este interzisă completarea bruscă a acestora, deoarece astfel de acțiuni pot provoca spasme musculare reflexive în regiunea cervicală și pot agrava bunăstarea pacientului.

Atunci când apar reclamații, este necesar ca, treptat, timp de 3-5 secunde, să se reducă forțele de tracțiune la gât, la sfârșit, reducând la nimic.

Măsurile de întindere și ritm sunt considerate cea mai accesibilă și mai universală metodă de influență asupra gâtului. Avantajele lor se datorează următoarelor aspecte:

• tehnica simpla care nu necesita pregatiri indelungate;
• efectul rapid al unei astfel de gimnastică: acestea contribuie la realizarea dinamicii pozitive după 4-5 sesiuni.

Efectul asupra mușchilor gâtului

Mușchii gâtului sunt responsabili de activitatea motrică a părții superioare a coloanei vertebrale.

Adesea, spasmul muscular al regiunii cervicale constă în compactarea și disconfortul în timpul miozitei cervicale, blocând 1 și 2 vertebre.

Spasmul muscular apare adesea la cei care petrec mult timp într-o poziție așezată. Trebuie să știți cum să vă relaxați mușchii.

Straight Muscle Relaxation

Acesta este utilizat în scopuri medicinale, disconfort la nivelul capului și gâtului.

Poziția inițială este sesizată. Apoi, capul este acoperit cu mâinile, degetele sunt așezate pe bărbie, iar restul sunt așezate ca un ventilator pe partea din spate a capului, apoi capul se sprijină ușor în față.

În timpul acestei mișcări, trebuie să vă uitați în sus și să respirați respirația măsurată.

În procesul de inhalare, mâinile trebuie să reziste la îndoirea capului.

După inhalare, respirația este menținută timp de câteva secunde, aspectul este deplasat și se face o expirație măsurată profundă.

Este necesar să înclinați capul, făcând un semn, deoarece această mișcare nu se realizează din cauza întregii regiuni cervicale, ci numai din cauza vertebrelor din partea superioară a gâtului.

Relaxarea mușchilor oblici

Acest exercițiu ajută la eliminarea senzațiilor neplăcute din spatele capului.

Această condiție este adesea confundată cu disconfortul din cap, dar de fapt este rezultatul strângerii nervului occipital cu mușchii oblici spasmodici în cap.

Poziția de plecare - sesiune. Palma unei mâini este fixată pe maxilarul inferior, cu degetele înapoi, iar cealaltă mână acoperă capul și există o presiune asupra părții temporale.

În acest moment, capul trebuie înclinat la maxim.

În timpul expirării care durează 5-7 secunde și în timpul menținerii respirației timp de 3-5 secunde, se poate aplica presiune. În timpul inhalării, poziția capului trebuie fixată.

Relaxarea extensorilor capului și gâtului

Este posibil să se evalueze independent starea extensorilor capului și gâtului.

În acest scop, trebuie să vă așezați și să ajungeți la piept cu bărbia.

Atunci când acest lucru nu sa întâmplat sau disconfortul a apărut, disconfortul de lângă mușchii gâtului, prin urmare, ei spasm și necesită relaxare.

Astfel de exerciții oferă o oportunitate de a elimina sentimentele de amorțeală, durere și scurgeri în regiunea cervicală.

În plus, astfel de exerciții ameliorează tensiunea în mușchi, ameliorează fluxul sanguin în gât, ceea ce îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge.

Poziția inițială - sesiune. Mâinile trebuie așezate pe spatele capului și fixate în "blocare".

Apoi, capul se înclină în față până se ajunge, iar în această etapă mișcarea este fixată.

Apoi ar trebui să priviți și să respirați puțin. Apoi țineți respirația pentru câteva secunde, priviți în jos și, de asemenea, lent, timp de 6-7 secunde pentru a expira.

Expirația însăși este însoțită de o ușoară presiune a mâinilor pe partea occipitală. Gimnastica similara se face de doua ori.

Relaxarea rotoarelor de gât scurte

Când este dificil să întoarceți capul în lateral sau dacă pacientul simte durerea, trebuie să faceți un exercițiu pentru a vă relaxa rotatoarele cervicale scurte.

Este recomandat persoanelor care se află într-o poziție de ședere pentru o lungă perioadă de timp și privirea lor este concentrată la un moment dat.

Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie la fiecare 1,5 ore. Este optim să exerciți în apropierea oglinzii pentru a controla absența înclinării capului.

Poziția inițială este sesizată. Capul trebuie îndreptat către partea nesănătoasă.

Când faceți o întoarcere spre partea dreaptă, atunci trebuie să țineți bărbia cu mâna dreaptă. Apoi, aspectul este transferat în direcția opusă față de capul rotit.

Ar trebui să respirați lent și lent pentru câteva secunde. După ce țineți respirația timp de 3 secunde.

Cu mâna dreaptă trebuie să vă mențineți capul în direcția opusă. Următorul este un expirație lentă. Exercițiul se face de trei ori.

Mastoid relaxare

Este ușor să palpați. Trebuie să puneți 2 degete în spatele urechii și să le glisați în direcția colului uterin până la claviculă.

Degetele vor simti cu siguranta rolul muscular, care este muschiul mastoid. Este bine privit.

Poziția inițială este situată, capul este situat în spatele marginii canapelei. 1 mâna trebuie plasată pe claviculă din partea laterală a mușchiului și trebuie pusă pe el. 2 mâini întoarce capul în direcția opusă și îl coboară înapoi, atingând tensiune în mușchi.

Apoi trebuie să faceți o lungă perioadă de câteva secunde, inspirați, capul trebuie ținut într-o poziție fixă.

După aceea, este necesar să se țină respirația timp de 3 secunde, iar în timpul expirării, capul, datorită greutății proprii, va relaxa mușchiul. Exercitarea se repetă de trei ori.

Atunci când, ca urmare a diagnosticului, factorii provocatori de senzații dureroase în cap nu sunt identificați, prin urmare, motivul va fi un stil de viață pasiv.

În această situație, yoga în timpul disconfortului din cap ajută la ameliorarea tensiunii, îmbunătățind sănătatea generală.

După punerea sa în aplicare, există relief în cap și în mușchi.

Ajutați-vă - exerciții de cefalee

Cu toții suferim de dureri de cap din când în când. Este localizat în partea din spate a capului, apasă pe temple sau captează lobii frontali. Cineva simte abordarea unui atac în avans, simptome neplăcute pe cineva depășesc brusc. Cefaleea dezorientând în spațiu, cloud creier, reduce performanța. Dacă astfel de probleme apar regulat și mâna atinge imediat pentru o pilula de salvare, merită să ne gândim la o alternativă la terapia cu medicamente. De exemplu, o gimnastică specială, care va ușura durerea și va îmbunătăți calitatea vieții. Din fericire, vindecătorii interni și orientali au dezvoltat mai multe seturi de exerciții pentru durerile de cap pe care oricine le poate folosi.

Principalele cauze ale cefaleei includ:

• hipotensiune arterială sau hipertensiune;
• osteocondroză cervicală;
• înroșirea de oxigen a creierului (hipoxia).

Scopul final al exercițiului este reducerea sau normalizarea tensiunii arteriale, corectarea posturii, întărirea mușchilor gâtului și regiunii brahiale și îmbunătățirea alimentării cu sânge.

Motion terapie

Majoritatea problemelor de sănătate sunt o consecință a inactivității fizice. Un om din secolul 21 petrece prea mult timp într-o poziție de ședere: la calculator, conducând o mașină, în fața ecranului televizorului. Toate acestea conduc împreună la slăbiciune musculară, încetinirea proceselor metabolice. Dar situația poate fi rectificată, trebuie doar să introducem o încărcătură fizică măsurată în viața cuiva. Serghei Mikhailovici Bubnovsky se identifică ca specialist în vindecarea naturală și îi invită pe pacienții săi să înlocuiască medicamentele cu pregătire regulată. Ca fondator al propriului centru medical, el crede că toți trebuie să facă exercițiile zilnice o parte a vieții. Pentru a uita de cefaleea, Dr. Bubnovsky recomandă utilizarea unui set echilibrat de exerciții care includ:

• împingere clasică și inversă (pentru a ușura sarcina, puteți să vă odihniți pe un perete, canapea, scaune);
• adăposturi adânci cu suport fix.

Pentru a satura complet țesuturile cu oxigen, este important să se sincronizeze respirația cu mișcarea. Scădându-vă, trebuie să respirați adânc, în timp ce ridicați - cu o forță împingeți aerul din plămâni. Combinația dintre aceste două exerciții simple va îmbunătăți circulația sângelui și va elimina hipoxia creierului. Un alt efect semnificativ al activității motorii, recomandat de medic, este o reducere a tensiunii arteriale.

Pushups și squats face între 5 și 10 repetiții pe serie. În funcție de starea fizică și bunăstarea, numărul de abordări este treptat adus la 10. Este suficient să te antrenezi o dată pe zi ca un exercițiu de dimineață sau ca o sală de gimnastică. Exercițiul moderat, dar regulat va aduce sănătate și reduce numărul de atacuri la minim.

Cum să scapi de durerile de cap tensiune

Tensiunea de cap tensiune apare atunci când postura este perturbată. Fixarea constantă a capului într-o poziție nefiresc duce la o presiune excesivă asupra mușchilor gâtului. Pentru a elimina aceste probleme, asanele utile din arsenalul de yoga. Stocați-vă pe o mată de cauciuc specială și un cilindru de gimnastică (sau o pătură înfășurată) și începeți exercițiile.

1. Întindeți-vă pe perna așezată de-a lungul coloanei vertebrale și rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute.
2. Fără schimbarea poziției, mutați cilindrul sub gât. Întoarceți-vă capul spre dreapta în timp ce expirați (partea din spate a capului nu crește). La inhalare, reveniți în centru. Repetați în direcția opusă.
3. Odihniți-vă pe stomac, brațe îndoite la coate. Fără să vă sprijiniți pe brațe, puneți lamelele de umăr și trageți corpul de sus de pe podea. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Efectuați 7 repetări.
4. Finalizarea antrenamentului va fi exercițiul "pisică". Obțineți toate cele patru. Respirați profund, rotind spatele, coborâți capul și retrageți mușchii abdominali. Pe inhalator, reveniți la poziția de pornire. Repetați de la 5 la 10 ori.

Complexul medical vă permite să restaurați curbele naturale ale coloanei vertebrale, afectează ușor mușchii din spate și gât, îmbunătățește circulația sângelui, eliminând astfel cauza principală a cefaleei. Acest videoclip vă va ajuta să aflați mai multe despre tehnicile asana. Acest complex este cel mai bine făcut seara, după o zi de lucru grea, cu muzică relaxantă.

Qigong - o alternativă la pastile

Să ne întoarcem la perla din tezaurul medicinei chineze - gimnastica qigong. Se crede că această metodă restabilește circulația fluxurilor de energie și normalizează procesele fiziologice ale corpului. Complexul este în picioare.

1. Exercițiul "respirația măduvei spinării" va relaxa coloana vertebrală, va stabiliza fundalul emoțional, va ușura durerea. Îndoiți ușor genunchii. Brațele sunt la nivelul umărului. Pe inhalare, priviți în sus, la expirație, în jurul spatelui și închideți brațele împreună.
2. Aduceți-vă mâinile în spatele dvs., alăturați-vă palmele deschise la nivelul taliei. Încetați încet și cu atenție mișcările circulare ale capului. În timpul efortului, stresul și tensiunea sunt transformate în energie vitală.
3. Din poziția anterioară, întoarceți capul la umărul drept și continuați să vă deplasați, dar deja într-un cerc cu un diametru mult mai mic, dezvoltând mușchii din partea din față a gâtului și a maxilarului.

Când faci, trebuie să respiri adânc și o expirație lungă. La sfârșitul complexului, coborâți brațele și le scuturați. Mișcările pline de forță interioară forțează energia vitală să circule și să aibă un efect de vindecare asupra corpului și a psihicului.

Exerciții pentru dureri de cap în timpul sarcinii

Într-o așteptare fericită a copilului, femeia se află într-o stare destul de vulnerabilă din partea sănătății. Fiecare femeie însărcinată încearcă să protejeze fătul de efectele dăunătoare ale medicamentelor. Dar, în același timp, nu doriți să întunecați cel mai bun moment al vieții, care suferă de atacuri de migrenă. Pentru a ajuta mamele viitoare să vină complexe, concepute special pentru femeile însărcinate. Exercițiile trebuie efectuate în picioare, repetând fiecare 5 până la 10 ori.

1. Învârtiți încet capul spre stânga, reveniți la poziția de plecare și întoarceți-vă capul spre dreapta.
2. Trageți capul spre umărul din stânga, apoi spre dreapta.
3. Pentru a coborî un cap în jos, senzație, cum se întind muschii unei zone de guler.

Toate mișcările sunt realizate fără probleme, fără bătăi bruște. Această metodă nu dăunează nici o vârstă gestațională.

Exerciții de respirație

Respirația este un proces fiziologic natural care, aparent, nu trebuie să fie corectat. Dar, prin controlul duratei de inhalare și expirație, puteți afecta funcționarea corpului. Gimnastica respiratorie este o modalitate excelentă nu numai de a scăpa de senzațiile neplăcute, dar și de a vă da corpului un impuls puternic pentru o recuperare cuprinzătoare. În a doua jumătate a secolului trecut, în țara noastră s-au dezvoltat metode care încă ajută oamenii să facă față durerilor de cap cronice și altor afecțiuni patologice.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - cântăreață de operă. Încercând să recupereze de la atacurile de respirație, ea a dezvoltat un set unic de exerciții de respirație care elimină înfometarea de oxigen a celulelor creierului și au un efect de restaurare. Gimnastica Strelnikova sporește organismul și este recomandată chiar și pentru încălcări grave ale sistemului cardiovascular, de exemplu după o criză hipertensivă. Poziția de plecare - în picioare sau în picioare.

1. "Ladoshki". Îndoiți brațele, coatele ușor inferioare, palmele drepte. Luați respirații scurte, ritmice, în timp ce strângeți degetele.
2. „Epoletii“. Poziționați mâinile strânse în pumnii, la nivelul centurii, cu o respirație ascuțită pentru a arunca mâna îndreptată în jos.
3. „Pompă“. Înclinați ritmic înainte, însoțind mișcarea cu respirație energică.
4. "Cat." Îndoiți ușor genunchii, întoarceți-vă în părțile din stânga și din dreapta. Mâinile imită mișcările aprinse, se întoarce însoțite de o respirație intensă.
5. "Îmbrățișați umerii". Bratele îndoite se ridică la nivelul umerilor, la momentul inhalării, ajung în direcții opuse, ca și când se îmbrățișează într-o îmbrățișare.
6. "Pendulul mare". Este o combinație a exercițiilor a treia și a cincea.

Cel mai bine este să efectuați fiecare exercițiu de 8 ori, apoi să întrerupeți timp de 5-8 secunde și să repetați de la început, ar trebui să existe 4 astfel de abordări.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Candidatul științelor medicale și autor al metodei de eliminare voluntară a respirației profunde. El a făcut o descoperire revoluționară: cauza astmului și a hipertensiunii arteriale este o deficiență a dioxidului de carbon. Restaurarea schimbului de gaze tratează o gamă largă de boli, inclusiv dureri de cap. Principiul metodei este de a reduce adâncimea de inhalare. Trebuie să respirați strict prin nas.

Orice set de exerciții este cel mai bine precedat de o sesiune de auto-masaj. Pentru a face acest lucru, întinde mușchii umerilor, ridicându-se treptat la gât, apoi masaj la baza craniului: încheietoare partea din spate a capului cu mâinile, a pus degetele mari până la un loc unde oasele craniului sunt conectate la gât și să facă o mișcare circulară, se întinde cu atenție site-ul. Trebuie să începeți cu mișcări de mișcare, crescând intensitatea și forța de presiune.

Durerea de cap poate fi comparată cu cel mai rău dușman care bate pe viclean și este incapabil în momentul cel mai important. Desigur, sindromul de durere persistentă este un motiv bun pentru a vedea un medic. Dar dacă sondajul nu a evidențiat că patologiile grave și recomandările medicale sunt epuizate de lista analgezicelor, nu trebuie să vă obișnuiți cu pilule regulate. Medicamentele exacerbează problemele de sănătate conexe și chiar ele însele pot provoca dureri de cap. Dimpotrivă, exercițiile specializate și exercițiile de respirație, efectuate regulat, vor vindeca corpul, vor alina gândurile rele și vor umple corpul cu energie.

Gimnastica vasculara pentru tratamentul durerilor de cap si hipertensiunii arteriale

Exercițiile care fac posibilă relaxarea mușchilor gâtului sunt o componentă importantă în tratamentul diferitelor tulburări în regiunea cervicală.

Pentru a elimina durerile de cap dezvoltate gimnastica vasculara, care include exercitii speciale pentru coloana cervicala si relaxarea muschilor gatului.

Tehnicile descrise mai jos vă vor ajuta:

• scapa de ameteala
• scutiți presiunea
• îmbunătățirea auzului și a viziunii.

Trebuie să se înțeleagă că, deoarece arterele vertebrale care alimentează părțile posterioare ale creierului trec prin găurile din procesele laterale ale vertebrelor zonei cervicale, o rotație ascuțită și neatentă a gâtului face posibilă deteriorarea lor.

În secțiunile superioare ale gâtului se află medulla oblongata responsabilă de respirație și de activitatea inimii, astfel încât orice acțiune asupra primei și celei de-a doua vertebre a colului uterin ar trebui să fie cât mai blând posibil.

Deci, toate exercițiile în care funcționează coloana vertebrală a colului uterin trebuie să se desfășoare fără probleme și încet, fără a forța în nici un fel ritmul, cu grijă și atenție maximă.

De altfel, exercițiile propuse vă vor ajuta să scăpați de cauzele principale ale durerilor de cap, amețeli, hipertensiune arterială, și anume tulburări funcționale biomecanice la nivelul coloanei vertebrale superioare.

Trebuie spus că mai mult de jumătate din cazurile de dureri de cap persistente și severe apar cu diferite tulburări ale coloanei vertebrale cervicale. Simptomele durerii de cap cervicale sunt cauzate de iritarea nervului simpatic vertebral, care cel mai adesea duce la durere severă în jumătatea dreaptă sau stângă a capului.

Vreau să observ că fibrele nervoase din cea de-a doua vertebră cervicală merg direct către tulpina creierului, ceea ce duce la apariția unor afecțiuni cardiovasculare pe fundalul durerilor de cap de natură "cervicală". Astfel, tratamentul acestui tip de cefalee este atât un tratament cât și o prevenire a tulburărilor cardiovasculare.

Înainte de a trece la gimnastica vasculară a coloanei vertebrale superioare, vă sfătuiesc să determinați puterea fluxului sanguin prin arterele vertebrale.

• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă culcați pe o canapea pe spate, astfel încât capul să fie dincolo de marginea canapelei.
• Acum, până la limită, înclinați-vă capul înapoi și rămâneți în poziția respectivă timp de 30 de secunde.

• Apoi, întoarceți-vă capul spre dreapta, respingeți-l cât mai mult și numărați 15 secunde.
• În concluzie, faceți acest exercițiu, întorcându-vă capul spre stânga.

Dacă în timpul acestui exercițiu aveți o durere de cap, vă simțiți amețit, există "muște" sau pete înaintea ochilor dvs., aceasta înseamnă că există o dificultate în circulația sângelui în arterele vertebrale. În acest caz, nu vă sfătuiesc să faceți exerciții pe coloana vertebrală superioară. Puteți folosi exercițiile pentru relaxarea musculară.

Încă o dată, vreau să vă atrag atenția asupra faptului că, dacă apar senzații neplăcute, fie o durere de gât, dureri de cap, amețeli sau apariția de "muște" înaintea ochilor, exercițiul trebuie oprit imediat, deoarece apariția unor astfel de senzații poate indica deteriorarea țesuturilor coloanei vertebrale cervicale privind încălcările fluxului sanguin în sistemul arterei vertebrale.

Cu toate acestea, nu trebuie să se termine brusc, altfel va provoca un spasm reflex al mușchilor gâtului și poate agrava afecțiunea.

Dacă apar reclamații, este necesar să se reducă treptat, timp de 3-5 secunde, forța de tracțiune a gâtului, reducând treptat la zero.

Modul cel mai simplu și mai versatil de influențare a coloanei vertebrale cervicale este mișcările de întindere și ritmică.

Avantajele lor constau în două componente:

1) tehnica de execuție simplă care nu necesită pregătire îndelungată;
2) viteza acestui tip de exercițiu: acestea vă permit să obțineți rezultate după efectuarea a 3-4 proceduri.

Efecte asupra mușchilor capului cervical

Mușchii gâtului sunt responsabili pentru întoarcerea, îndoirea și extinderea capului și a gâtului. Cel mai adesea, spasmul muschilor gâtului se manifestă prin compactare și durere în miozita cervicală, blocând prima și a doua vertebră cervicală. Gâtul spasmei musculare apare mai des în munca sedentară. Muschii trebuie să învețe să se relaxeze.

Muschii capului relaxați

Relaxarea muschilor rectusi este folosita pentru a trata durerile de cap si durerile din spatele capului.

I. p. - ședință.

Acoperiți-vă capul cu mâinile, degetele sunt așezate pe bărbie, iar restul degetelor sunt așezate pe partea din spate a capului cu un ventilator, după care vă înclinați capul ușor înainte.

În această mișcare, trebuie să priviți și să respirați adânc și încet. Și ceea ce este foarte important, în timp ce inhalați, trebuie să rezistați cu mâinile pentru a vă pleca capul înapoi.

După inhalare, țineți respirația timp de 3-5 secunde, priviți în jos și expirați profund și lent.

Înclinarea capului va fi mai precis descrisă ca un semn, deoarece această mișcare nu se realizează în detrimentul întregii coloane de col uterin, ci numai în detrimentul vertebrelor cervicale superioare.

Relaxarea mușchilor oblici ai capului

Relaxarea mușchilor oblici ai capului ajută la ameliorarea durerilor puternice la gât (pe de o parte). Această afecțiune este adesea confundată cu durerile de cap, de fapt, aceasta apare ca urmare a strângerii nervului occipital cu mușchii oblici spasmodici ai capului.

I. p. - ședință.

Palma unei mâini este așezată pe maxilarul inferior, cu degetele înapoi, iar cu cealaltă mână, acoperă capul și pune presiune asupra templului. În același timp, capul este înclinat lateral la maximum.

La expirație, care durează 5-7 s, iar în timpul respirației, care durează 3-5 s, se aplică presiunea.

La inhalare, poziția capului este fixă.

Relaxarea extensorilor capului și gâtului

Puteți verifica starea extensorilor capului și gâtului.

Pentru a face acest lucru, stai jos și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.

Dacă acest lucru nu funcționează sau dacă aveți senzații dureroase și dureroase în mușchii gâtului, atunci acestea sunt înghesuite și au nevoie de relaxare.

Relaxarea extensorilor capului și gâtului ajută la ameliorarea amorțelii, durerii și rănirii în gât.

De asemenea, aceste exerciții ajută la ameliorarea tensiunii musculare, îmbunătățesc circulația sanguină a coloanei vertebrale cervicale, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării sistemului cardiovascular.

I. p. - ședință.

Mâinile trebuie așezate pe spatele capului și blocate într-o "încuietoare".

Apoi, capul este înclinat anterior pentru atâta timp cât este posibil, iar în această etapă mișcarea este fixată.

Acum trebuie să vă îndreptați privirea și să inhalați lent.

Apoi țineți respirația timp de 3-4 s, apoi îndreptați-vă privirea în jos și, încet, timp de 6-7 s, expirați aerul, însoțind exhalarea cu o ușoară presiune, cu mâinile pe spatele capului.

Faceți acest exercițiu de 2 ori.

Relaxați-vă de rotația gâtului scurt

Dacă vă este dificil să vă întoarceți capul într-o direcție sau alta, sau dacă aveți durere, ar trebui să faceți un exercițiu pentru a relaxa rotatoarele scurte ale gâtului.

Exercitiul este recomandat in special pentru persoanele angajate in munca sedentara, in care privirea este fixata la un moment dat. Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare oră și jumătate.

Este mai bine să faceți un exercițiu pentru relaxarea rotatorilor scurți de gât în ​​fața unei oglinzi pentru a controla absența înclinării capului.

I. p. - ședință.

Întoarceți-vă capul la partea dureroasă.

Dacă faceți o întoarcere spre dreapta, cu mâna dreaptă, luați-vă de bărbie. În același timp, țineți strâns scaunul cu mâna stângă.

Apoi, transferați-vă privirea în direcția opusă celei în care se învârte capul (în cazul în care capul se rotește spre dreapta, privirea este deplasată spre stânga), în timp ce respirați încet aerul timp de 5-6 secunde.

Apoi rețineți respirația timp de 2-3 s.

În tot acest timp cu mâna dreaptă, trebuie să nu vă întoarceți capul.

Apoi, expirați încet, o privire se traduce spre stânga.

Exercitarea face de 3 ori.

Relaxarea musculaturii sternocleidomastoide

Mucoasa musculară ușor de probat. Puneți indicele și degetele mijlocii ale mâinii în spatele urechii și glisați-le pe gât până la claviculă. Degetele vor simți clar rolul muscular, care este mușchiul sternocleidomastoid. Acest mușchi este clar vizibil.

I. p. - culcat pe spate, pe canapea, capul este în spatele marginii canapelei.

O mână este plasată pe claviculă din partea laterală a mușchiului care urmează să fie întinsă și exercită o presiune descendentă asupra acestuia.

Cealaltă mână transformă capul într-o direcție sănătoasă cu 45 ° și îl înclină înapoi, atingând tensiunea musculară.

Apoi, se face un aport lung de 5-7 s, capul este ținut într-o poziție fixă, urmat de o respirație timp de 2-3 s, iar la expirație capul relaxează mastoidul sternocleidomascual (cu capul suspendat).

Exercițiul se repetă de 3 ori.

Exercițiile care fac posibilă relaxarea mușchilor gâtului sunt o componentă importantă a tratamentului diferitelor tulburări în regiunea cervicală, ducând la dureri de cap și, în unele cazuri, la hipertensiune arterială. publicat de econet.ru

"Kinesiterapia articulațiilor și coloanei vertebrale", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialele au o natură exploratorie. Amintiți-vă că auto-tratamentul pune viața în pericol, pentru sfaturi cu privire la utilizarea oricăror medicamente și metode de tratament, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Ce exerciții de cefalești știm?

O cauză obișnuită a durerilor de cap este osteochondroza cervicală. Cum să vindeci osteochondroza cervicală acasă? Acest lucru va ajuta la exercițiile de dimineață! Și ce exerciții pentru a calma durerile de cap știm?

Cei care nu au practicat sportul de mult timp ar trebui să înceapă cu cel mai simplu exercițiu, dar foarte util.

Dacă este necesar, sarcina poate fi mărită, dar acest lucru ar trebui făcut treptat, timp de o săptămână până la 10%. Înainte și după exerciții, trebuie să vă verificați rata de respirație, pulsul și tensiunea arterială.

Exercițiile simple pentru durerile de cap, dacă le faceți în mod regulat acasă și cel puțin 30 de minute pe zi, sunt adesea mai bune decât antrenarea la epuizare la sala de sport o dată sau de mai multe ori pe lună. În plus, formarea poate duce la creșterea durerilor de cap și a oboselii după care chiar întoarcerea capului sau a altor părți ale corpului dumneavoastră va fi dificilă.

Un exercițiu bun de durere de cap pentru persoanele care nu sunt instruiți este mersul pe jos. Acesta este un mijloc foarte eficient de îmbunătățire a bunăstării generale. De-a lungul timpului, vindecătorii au prescris plimbări lungi în aerul proaspăt pentru pacienții lor ca un remediu general pentru tonic și wellness. Beneficiile mersului pe jos includ faptul că nu necesită o pregătire specială. Muschii vor fi antrenați dacă se abandonează utilizarea ascensoarelor și a scărilor rulante. La prânz, trebuie să faceți plimbări scurte. O plimbare zilnică zilnică într-un ritm moderat timp de 1-2 ore îmbunătățește circulația sângelui în creier și contribuie la reducerea riscului de dureri de cap și de migrene.

Rețineți că jocul sportiv cu încărcături excesive poate provoca dureri de cap și greață. Motivul este că în timpul exercițiului musculatura necesită mai mult sânge. Îmbunătățirea fluxului sanguin conduce la o expansiune semnificativă a vaselor de sânge în ele, redistribuirea sângelui în mușchi, care, la rândul său, poate provoca dureri de cap. O soluție este reducerea urgentă a sarcinii.

Cefalee exercițiu

Oricine lucrează mult timp pe desktop, computerul are adesea probleme cu coloana vertebrală. Cu ședința prelungită, pot să apară amorțeală a gâtului, tensiune a mușchilor din jur și durere severă. Orice patologie a coloanei vertebrale cervicale provocată de iritarea și comprimarea terminațiilor nervoase ale vaselor de sânge, ceea ce duce la dureri de cap și migrene. Pentru a evita acest lucru, este necesară schimbarea poziției corpului cât mai des posibil. Uneori este suficient să aduceți lamelele umărului înapoi, să vă mutați umerii încet de la dreapta la stânga și invers, să vă scuturați capul. Cele mai bune rezultate pot fi obținute dacă în mod regulat în timpul zilei (de preferință dimineața sau seara) se fac exerciții speciale pentru mușchii gâtului și capului.

Complexul de exerciții fizice pentru a îmbunătăți circulația cerebrală și respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului. În plus, exercițiile cu înclinarea și întoarcerea capului pot contribui la creșterea elasticității vaselor de sânge și la ameliorarea spasmului. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 4-5 ori.

1. În picioare, înclinându-vă fruntea pe un perete sau pe orice suprafață verticală (de exemplu, într-o dulap) și apăsați-o timp de 10-15 secunde. Exercitați presiunea cu capul de mai multe ori fără a ridica capul de pe o suprafață tare. Apoi faceți același lucru, întorcându-vă capul într-un fel sau altul.

2. Într-o poziție în picioare, puneți-vă mâinile pe gât, puneți coatele împreună și puneți bărbia pe antebrațul îndoit. Fără a schimba poziția degetelor, ridicați antebrațul cât mai mare posibil, tragând astfel mușchii gâtului. Fixați poziția înaltă timp de 10-15 secunde. Când trebuie să vă exercitați cât mai mult degetele pentru a vă exercita presiune asupra gâtului.

3. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Rotiți capul în stânga cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de plecare. Din nou, întoarceți-vă capul la stânga pentru a face un 2-3 jerk, încercarea de a face cât mai mult posibil. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți același lucru cu capul întors spre dreapta. Repetați 4-6 ori mișcarea în fiecare direcție.

4. Stați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, puneți-vă mâinile pe ele, îndreptați-vă spatele. În timp ce inhalați, înclinați-vă capul înapoi, încercând să vă întindeți cât mai mult gâtul, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori.

5. Stați în genunchi, sprijiniți-vă pe brațele drepte, lăsându-le la o parte. Brațele și șoldurile trebuie să fie în unghi drept față de podea, iar spatele este paralel cu acesta. Efectuați mișcări circulare ale capului de 4-6 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi același lucru din nou în direcția opusă (cu osteocondroză severă a coloanei vertebrale cervicale, acest exercițiu nu este recomandat).

6. Așezați-vă pe podea, picioarele încrucișate ale picioarelor, degetele încleștate în pumnii și puneți-le una peste alta și întindeți bărbia în pumni, coate perpendiculare pe trunchi. Trageți-vă capul, îndoiți-vă înainte și apăsați o barbă tare pe pumnii pliate, în timp ce tensionați-vă mușchii gâtului. Apoi înclinați capul înapoi. Înclinat de 3-4 ori, fără efort. Exercitarea repeta 6-8 ori. Inspirați să faceți gâtul relaxant după înclinarea capului

7. Creați coatele în spatele dvs. și încheiați degetele. Încercați să ajungeți la bărbie până la umeri - de 5 ori la stânga și la dreapta de 5 ori.

8. Împingeți bărbia în piept. Faceți încet mișcări circulare ale capului, întorcându-l spre dreapta, spate și apoi plecat. Reveniți la poziția inițială. Efectuați mișcări circulare ale capului de cinci ori într-o direcție și apoi în cealaltă.

9. Stați pe un scaun, luați un creion în gură (sau stiloul) și scrieți-i de la 0 la 9 și înapoi. Acest exercițiu pregătește gâtul și aparatul vestibular.

10. Stați pe stomac, înfiptați-vă mâinile în spatele blocării, trageți-vă coatele înapoi, astfel încât lama este mai aproape și fruntea se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, ridicați capul, dar mâinile trebuie să apese pe spatele capului, împiedicând mișcarea. Slăbiți presiunea cu mâinile, trebuie să vă relaxați mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

11. Plasându-se pe burta canapelei și coborând capul, aruncându-l cât mai jos posibil. Încercați să o ridicați cât mai mult posibil și să înghetați timp de 20-30 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de cinci ori.

12. Lie pe stomac, brațe întinse de-a lungul corpului, palmele în sus. Ridicați capul cât mai înalt pentru a trage gâtul și așteptați. Relaxați-vă și întoarceți încet capul spre dreapta. Să-i atingi urechea cu sexul. Reveniți la poziția inițială. Mișcare completă într-o direcție diferită. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

13. Stați pe stomac, puneți-vă mâna sub bărbie, gâtul se relaxează. Întoarceți-vă capul la urechea dreaptă, atingând podeaua, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Cefalee exercițiu

1. Îndoiți brațele în coate și le așezați pe masă. Îndoiți trunchiul la jumătate, apoi efectuați o mișcare de pisică: inhalați, înclinați ușor capul înapoi și, în același timp, puteți îndoi spatele, ținându-vă respirația. Pentru a expira, schimbând în același timp poziția: capul coborât și spatele arcuit. Exercitarea repetați de 5-6 ori.

2. Într-o poziție în picioare, brațele se desprind și se îndoaie la coate. Faceți 2-4 mișcări jigoase (întindeți brațul drept înainte și brațul stâng în spatele spatelui), întorcând trunchiul în direcția brațului întins în spate. Reveniți la poziția inițială. Schimbați mâinile: stânga pentru a vă deplasa înainte și spre dreapta înapoi.

3. Într-o poziție în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, puneți-vă mâinile pe centură. Efectuați mișcări rotative ale bazinului: în primul rând, 30-50 de ori în sensul acelor de ceasornic, și apoi aceeași în direcția opusă. În stadiul inițial, exercițiul ar trebui să se facă fără probleme, dar în timp, pelvisul poate fi de asemenea rotit într-un ritm mai rapid.

4. Exercițiul anterior poate fi dificil. Pentru a face acest lucru, este necesar nu numai să efectuați mișcări de rotație cu pelvisul, ci și să răsuciți ușor gâtul.

5. Lăsați-vă pe burtă, extindeți brațele înainte, îndoiți-vă la coate, coborâți capul, punând fruntea pe mâinile închise. Trageți șosetele și călcâiele. Pentru a inspira, ridicând partea superioară a corpului, în același timp, răspândiți-vă brațele în lateral. În caz de osteocondroză severă a coloanei vertebrale cervicale, capul nu trebuie aruncat. Dacă nu există exacerbări în coloana vertebrală, o puteți împături înapoi. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6-10 ori.

6. Stați pe spate, îndoind genunchii, astfel încât picioarele să fie cât mai aproape de fese. Deschideți brațele cu palmele în sus. Bazându-se pe brațe și pe cap, îndoiți pieptul. Partea inferioară a corpului ar trebui să se potrivească în același timp cu podeaua. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

7. Îngenunchează în jos, sprijinindu-și mâinile pe podea, brațele și șoldurile de la umăr, la unghi drept de podea. Extindeți mâna dreaptă la tavan, în același timp piciorul stâng drept și înapoi. Reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea cu mâna stângă și piciorul drept. Pentru fiecare mână, repetați exercițiul de 5-8 ori.

8. Exercițiul se numește "arc japonez" și ar trebui să se facă după cum urmează. Stați pe genunchi, picioarele împreună, spate drept, brațele ridicate. Fără a schimba poziția capului și a brațelor drepte, se apleacă foarte încet înainte. Așezați-vă pe tocuri, atingeți genunchii cu pieptul, nu vă îndoiți spatele, nu vă relaxați mușchii umărului, coborați-vă liber capul. Înclinându-vă palmele pe podea, întoarceți-vă încet în poziția de pornire, brațele coborâte. Exhale de a face atunci când înclinare, inspira - atunci când îndreptarea. Repetați exercițiul de 5-8 ori.

8 exerciții
cu cefalee
de către Serghei Agapkin

Eliminarea tulburărilor tonusului muscular al regiunii cervicale este sarcina principală pentru tratamentul durerii de cap.

Întinderea, relaxarea și stabilizarea - acestea sunt cele trei principii pe care se bazează terapia de durere de cap dacă cauza ei este deformarea coloanei vertebrale toracice și cervicale.

Conform statisticilor neurologilor, 42 la 70% din cazurile de dureri de cap cronice sunt dureri de cap tensiune (TTH). Dacă cauza altor tipuri de dureri de cap cronice este presiunea intracraniană, dezechilibrul hormonal, tulburările autonome etc., atunci cauzele HDN includ așa-numitul stres muscular sau tensiunea musculară prelungită în timpul posturilor antifiziologice. Pentru diagnosticarea corectă, mușchii gâtului, mușchii curelei umărului și mușchii oculare sunt de o importanță deosebită. De regulă, durerea dispare chiar și după o scurtă odihnă, schimbare de postură, somn. Cauza principală a HDN este o încălcare a posturii, deformarea coloanei toracice și poziția specifică a coloanei vertebrale cervicale (lordoza cervicală netezită). Ca urmare a acestor distorsiuni apare mușchilor extensori gipertonus ale gâtului (în special mușchii directe și oblice ale capului), ceea ce poate duce la dureri musculare ischemice, care dau la cap, si poate provoca dureri de cap legate de circulația sângelui. De obicei, aceste dureri de cap sunt cele mai "receptive" la masajul gâtului.

În unele cazuri, astfel de deformări conduc la o comprimare prelungită a arterelor vertebrale și la o circulație cerebrală afectată (insuficiență vertebro-bazilară).

Eliminarea tulburărilor tonusului muscular al regiunii cervicale este sarcina principală pentru tratamentul durerii de cap. Mai întâi de toate, trebuie să întindeți muschii spasmului cu ajutorul lui Dvi Pada Pithasana - Postura pe două picioare. Această poziție se întinde pe mușchii extensorului gâtului și ajută repede la durerile de cap. In plus fata de aceste muschi au nevoie pentru a întinde mușchii pectorali, hipertonia, care este cauza principala stoop, - în acest scop, cea mai potrivită variație Adho Mukha Shvanasany (posturi câini botul în jos), cu un accent coate și cărămidă între mâinile.

Următoarea etapă este extinderea și relaxarea treptată a mușchilor flexorilor laterali ai gâtului. Pentru a realiza acest grup de pozitii, este necesar sa atrageti ajutorul unui terapeut de yoga cu experienta care va va ajuta sa va intindeti gatul in ambele directii. A treia fază este relaxarea și întinderea mușchilor-rotați ai gâtului. Se execută în poziție predominantă, capul este întors în lateral: o parte este plasată sub bărbie, iar cealaltă este în partea din spate a capului. Aceasta este urmată de posturile de relaxare și de Shavasana.

În Savasana cu mingea există un element de auto-masaj. Pe baza craniului, există zone reflexe, stimularea cărora îmbunătățește curgerea venoasă din creier, care ajută la reducerea durerilor de cap.

1. Adho Mukha Shvanasana (câinii prezintă cu fața în jos).
Coborâți coatele pe pervazul ferestrei și mutați-vă înapoi, pentru a vă întinde spatele. Pentru a lucra mai activ zona trapezoidală, strângeți o cărămidă cu palmele - aceasta vă va ajuta să nu vă întoarceți spontan spre interior. De asemenea, puteți efectua această opțiune cu un partener care vă va ține coatele.

2a. Flexibilitate laterală a gâtului în Swastikasan (poziția favorabilă a semnului). Stați în Swastikasana. Luați-vă mâna dreaptă pe maxilarul stâng inferior și trageți ușor spre dreapta, trăgând partea dreaptă a gâtului. Apoi faceți același exercițiu cu mâna stângă, la stânga. Trageți mușchii fără jignire, folosind principiul de relaxare post-izometrică activă (tensiune alternativă și relaxare musculară).

2b. Îndoire laterală a gâtului în Virasan (Hero Pose). Efectul acestei posturi va fi același cu cel al precedentului - relaxare post-izometrică activă. Pentru punerea sa în aplicare, veți avea nevoie de ajutorul unui partener. Stați în Virasana. Lăsați partenerul, ținând mâna stângă pe umărul stâng, să vă conducă capul spre dreapta cu mâna dreaptă. Apoi faceți același exercițiu la stânga.

3. Virasana (lucrul cu partenerul, faza de stabilizare a mușchilor). Stați în Virasana. Lăsați-i pe partenerul tău, ținându-ți umerii stângi cu mâna stângă, apăsați pe mâna dreaptă pe templul tău drept. Apoi trebuie să repetați totul în cealaltă direcție.

4. Rotirea capului în poziție predispusă. Lie pe stomac. Plasați-vă obrazul drept pe spatele mâinii stângi. Și pune-ți mâna dreaptă pe capul tău la stânga. Această răsucire ușoară a gâtului se face foarte ușor și pasiv. Ca rezultat, ar trebui să simțiți că mușchii devin mai moi după un timp, iar capul primește o amplitudine suplimentară de rotație. După ce ați terminat răsucirea spre dreapta, schimbați poziția brațelor și a capului și faceți din nou exercițiul. Acum, obrazul stâng se află pe palma dreaptă, iar mâna stângă ține capul în dreapta.

5. Dvi Pada Pithasana (postura de masă pe două picioare). Stați pe spate, îndoiți genunchii și aduceți picioarele aproape de pelvis. Întindeți brațele spre picioare. Împingeți-vă mâinile de pe podea, trageți pelvisul de pe podea, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. În această poziție, mușchii extensor ai gâtului sunt bine întinși (centură, dreaptă, oblică și mușchii capului). Puteți rămâne mai mult în ea dacă puneți o cărămidă sub bazin pe o parte înaltă.

6. Supta Baddha Konasana (Poziția Angulară Pose). Minciuna pentru ca partea toracică și partea din spate a capului să fie pe un suport - două cărămizi sau un bol-stereo. Aduceți picioarele în apropierea bazinului și împărțiți genunchii. Relaxați-vă mâinile. Această opțiune corectează înclinarea și deplasarea capului înainte, ceea ce provoacă adesea tensiune în cap.

7. Savasana (postura mortului cu o minge de tenis). Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Luați o minge de tenis cu degetul mare și arătătorul de la baza craniului. Continuând să țineți mingea cu mâinile, lăsați ușor pe podea. Trageți picioarele și fixați-le în lateral. Relaxați-vă complet. Mingea va masca ușor zonele reflexogene responsabile pentru îmbunătățirea fluxului venos din creier.

8. Viparita Karani (postura lacului inversat). Așezați cele două cărămizi pe perete. Stați lateral pe ele și, pornind de la podea cu mâinile, mutați picioarele pe perete. Coborâți carcasa la podea. Împingeți-vă brațele de-a lungul părților laterale ale torsului. Trageți-vă bărbia și relaxați-vă partea din spate a gâtului.

Vrei să-l întâlnești personal pe Serghei Agapkin? Vino la a 10-a Conferință Internațională de Jurnalism Yoga!

15-16 octombrie la Moscova, mai mult de 30 de ore de practică cu cei mai străluciți profesori din întreaga lume.

Conferința Joga Journal este o ocazie unică de a vă familiariza cu cea mai bogată lume de yoga, de a experimenta stiluri noi, de a vă îmbunătăți abilitățile, de a completa practica cu noi tehnici de la profesorii de la cel mai înalt nivel. Clasele Conferinței sunt unite pe teme: tărie, conștiință, relaxare. Alege ce contează pentru tine acum.

Conducătorii conferinței: Sharon Gannon și David Life - fondatorii direcției Jivamukti Yoga.

Premiera rusească a filmului documentar "Ce este real" ("Ce este realitatea") și prezentarea cărții lui Sharon Gannon "Yoga și vegetarianism" vor avea loc la conferință.

Profesori de conferință: Ruslan Kleitman, Serghei Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexei Vladovski, Elena Ulmasbaeva, Serghei Sidorenko, Serghei Mironenko, Alexander Dudov și mulți alții.