Gimnastica pentru vasele cerebrale

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În special, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea lumenului vascular) provoacă dureri de cap, greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți în mod semnificativ fluxul sanguin cu mai multe mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care folosește cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, există următoarele recomandări:

• Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;

• Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
• efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
• nu încercați prima dată să efectuați numărul maxim de abordări: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
• Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să-l faceți cu meticulozitate, dacă disconfortul crește, ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea spasmelor, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

Un "pește de aur" necesită o poziție întinsă (preferabil pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întindeți până la maxim, înghetați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă pe călcâiul celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Atunci când efectuați un set de exerciții concepute pentru formarea directă a capilarelor cerebrale, trebuie să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Faceți exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la coate sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Disfuncția țesutului muscular provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul lor, cauzează migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați mâna pe frunte, încercând să vă aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
3. Prin analogie cu paragraful anterior, efectuați exerciții pe "rezistență", punându-vă mâna în spatele capului, în templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Următorul efect va avea un efect pozitiv:

1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Învârtiți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți să vă aplecați alternativ cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați încet piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

O încălzire care ajută la întărirea sistemului cardiovascular este recomandată dimineața. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

• Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.

• Puteți masajul scalpului: prindeți-vă capul cu palmele, trageți-l pe circumferința vârfurilor degetelor, apăsând alternativ pe piele.
• Ea va fi mult mai eficientă pentru a efectua exerciții în aer liber și, de asemenea, pentru a combina complexele de gimnastică cu exerciții cardiovasculare.

• Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o mare plus față de un set de exerciții.
• Un duș important pe calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercitarea pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier permite vaselor sa devina mai elastice, sa extinda lumenul si sa normalizeze furnizarea de substante nutritive esentiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

• Dureri de cap.
• Greata, gag reflex.
• Tinitus.
• Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă excitare puternică, stres și anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

• Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
• Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
• În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
• 10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Nutrienții sunt alimentați prin ele și toxinele sunt derivate din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un vas blocat, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

• Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele se ridică și se agită câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
• Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
  Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura și vor îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Noțiuni de bază ar trebui să fie într-o stare bună atunci când o persoană este vigilent și plin de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastică poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

• Staționați timp de 2-3 minute, rotiți-vă capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ai tăiat lemnul, fără mâini despicate.
• Lovitură de picioare. Ambele mâini sunt înaintea lor. Alternativ, ridicați picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
• Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va scuti de oboseală, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

• Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele și înclinați trunchiul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterelor cervicale provoacă migrene, rotirea capului, sângele tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

• Corpul este puternic presat pe perete. În timp ce inhalați, țineți respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
• Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gât cu rigiditate de rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
• Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

• Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
• Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
• Întinzându-vă pe spate, când inhalați, îndoiți coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
• Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, ar trebui să se facă exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

• Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
• Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
• Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
• Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematicitatea și corectitudinea mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Atunci mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

Atunci când hipertensiunea nu se îndoaie, fluturând brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

• Mersul cu un corp de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
• Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți-vă încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, cu ochii fixați înainte.
• În timp ce stați sau în picioare, inhalați, răspândiți-vă brațele în lateral, pe măsură ce expirați, le coborâți până la talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale reprezintă un mijloc ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician

Tulburări ale circulației cerebrale

Tulburări ale circulației cerebrale

Tulburările de circulație cerebrală pot fi cronice și acute.

Tulburările cronice pot fi reversibile și, de regulă, în timpul tratamentului nu pot duce la pierderea sănătății.

Semne de accident vascular cerebral cronic (solicitați imediat asistență medicală!):

• o deteriorare bruscă a sensibilității la nivelul feței, în braț sau în picior;

• insuficiență vizuală bruscă;

• dificultăți în pronunțarea sau în înțelegerea discursului;

• amețeli, greață, iritații, pierderea echilibrului și coordonarea, în special în combinație cu simptomele de mai sus;

• încălcarea înghițitului;

• durere de cap bruscă, inexplicabilă.

• să conducă un stil de viață sănătos;

• exercitarea zilnic;

• Plimbați-vă cu prietenii, încercați să mergeți în obișnuință. Amintiți-vă că mergeți timp de 30 de minute. vă poate îmbunătăți sănătatea și puteți reduce riscul de accident vascular cerebral;

• Dacă nu vă place mersul pe jos, alegeți alte tipuri de activități fizice: ciclism, înot, dans etc.

• efectuați regulat tratamente cu apă. Cea mai accesibilă metodă este un duș zilnic timp de 10-15 minute;

• face masaj cu auto-masaj. De asemenea, aceasta necesită coerență și regularitate;

• să se angajeze în gimnastică respiratorie, să ajute la ameliorarea stresului mental și fizic, să contribuie la normalizarea circulației sângelui.

Tulburări acute ale circulației cerebrale

Boli ale sistemului nervos central cauzate de circulația cerebrală afectată, din diverse motive, inclusiv - infecție, ateroscleroză, hipertensiune arterială.

Leziunile creierului și măduvei spinării sunt adesea însoțite de paralizie și pareză. Cu paralizia, mișcările voluntare sunt complet absente. Cu pareza, mișcările voluntare sunt slăbite și limitate la grade diferite. Terapia cu exerciții este o componentă obligatorie în tratamentul complex al diferitelor boli și leziuni ale sistemului nervos central, stimulează mecanismele de protecție și adaptare.

Terapie de terapie pentru accidente vasculare cerebrale

Un accident vascular cerebral este o încălcare acută a circulației cerebrale a diferitelor localizări. Există două tipuri de accidente vasculare cerebrale: hemoragice (1-4%) și ischemice (96-99%).

Accidentul hemoragic este cauzat de hemoragie în creier, apare în hipertensiune, ateroscleroza vaselor cerebrale. Hemoragia este însoțită de simptome cerebrale cu evoluție rapidă și simptome de leziuni cerebrale focale. Accidentul hemoragic se dezvoltă, de regulă, brusc.

Accident vascular cerebral ischemic este cauzat de tulburări de permeabilitate vasculară cerebrală datorită blocării plăcii lor aterosclerotice, a embolului, a trombului sau apare ca urmare a spasmului vaselor cerebrale de diferite localizări. Un astfel de accident vascular cerebral poate apărea cu ateroscleroza vaselor cerebrale, cu o slăbire a inimii, scăderea tensiunii arteriale și din alte motive. Simptomele leziunilor focale cresc treptat.

Tulburările de circulație cerebrală în accident vascular cerebral hemoragic sau ischemic cauzează paralizia sau paralizia centrală (spastică) pe partea opusă centrului leziunii (hemiplegie, hemipareză), tulburări de sensibilitate, reflexe.

• restaurarea funcției de mișcare;

• contracararea formării contractelor;

• să promoveze reducerea tonusului muscular crescut și scăderea severității mișcărilor prietenoase;

• să contribuie la îmbunătățirea și consolidarea generală a organismului.

Metoda de gimnastică terapeutică se bazează pe datele clinice și pe timpul scurs după un accident vascular cerebral.

Terapia de exerciții este prescrisă de la ziua a 2-a până la a 5-a după declanșarea bolii după dispariția fenomenelor de comă.

Contraindicația este o afecțiune generală severă, cu afectarea activității inimii și respirația.

Tehnica terapiei de exerciții este diferențiată în funcție de trei perioade (etape) ale tratamentului de reabilitare (reabilitare).

Perioada I - recuperare timpurie

Această perioadă durează până la 2-3 luni (perioadă accidentală de accident vascular cerebral). La debutul bolii, se dezvoltă o paralizie falsă completă, care, în 1-2 săptămâni, dă treptat spasticității, iar contracțiile încep să se formeze în flexorii extensorilor brațelor și picioarelor.

Procesul de restabilire a mișcărilor începe la câteva zile după un accident vascular cerebral și durează luni și ani. Mișcarea în picior este restaurată mai repede decât în ​​mână.

În primele zile după un accident vascular cerebral, se aplică tratament cu o poziție, mișcări pasive.

Tratamentul situației este necesar pentru a împiedica dezvoltarea contracțiilor spastice sau pentru a elimina, reduce cele existente.

Prin tratamentul pozițional, înțeleg plasarea pacientului în pat astfel încât mușchii supuși contracțiilor spastice să fie întinși cât mai mult posibil și punctele de atașament ale antagoniștilor lor sunt reunite.

Pe mâinile muschilor spastici, de regulă, sunt: ​​mușchii care aduc umărul în timp ce se rotește simultan în interior, flexori și pronatori ai antebrațului, flexori ai mâinii și degetelor, mușchii care provoacă și îndoaie degetul mare; pe picioare - rotorii externi și mușchii adânci ai coapsei, flexorii piciorului, mușchii vițelului (flexori plantari ai piciorului), flexorile dorsale ale falangei principale a degetului mare și adesea alte degete.

Fixarea sau fixarea membrelor în scopul profilaxiei sau corecției nu trebuie prelungite. Această cerință este legată de faptul că, reunind punctele de atașament ale mușchilor antagonist pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să provoace o creștere excesivă a tonului lor. Prin urmare, poziția membrelor trebuie schimbată în timpul zilei. Atunci când puneți picioarele, din când în când piciorul este îndoit la genunchi; cu piciorul îndoit, o pernă este plasată sub genunchi. Este necesar să se pună o cutie sau să se atașeze o placă la capătul patului, astfel încât piciorul să se sprijine la un unghi de 90 ° față de piciorul inferior. Poziția brațului este de asemenea schimbată de mai multe ori pe zi, brațul prelungit este îndepărtat de corp cu 30-40 ° și treptat până la un unghi de 90 °, în timp ce umărul trebuie rotit în afară, antebrațul suprapus, degetele aproape drepte. Acest lucru se realizează prin utilizarea unei role, a unei pungi de nisip, care este așezată pe palmă, degetul mare este plasat în poziție de răpire și opoziție față de ceilalți, adică, ca și cum pacientul va prinde această rolă. În această poziție, întregul braț este așezat pe un scaun (pernă), stând lângă pat.

Durata poziției de tratament stabilită individual, ghidată de sentimentele pacientului. Dacă există plângeri de disconfort, durere, situația se schimbă.

În timpul zilei, tratamentul cu o poziție este prescris la fiecare 1,5-2 ore. În această perioadă, tratamentul cu o poziție este efectuat în PI întins pe spate.

Dacă fixarea membrelor reduce tonul, imediat după ce se efectuează mișcări pasive, aducerea constantă a amplitudinii la limitele mobilității fiziologice în articulație. Începeți cu extremitățile distal.

Înainte de un exercițiu pasiv, se efectuează un exercițiu activ al unui membru sănătos, adică o mișcare pasivă este "nevăzută" anterior pe un membru sănătos. Masaj pentru mușchii spastici - lumină, aplicați mișcări superficiale, pentru antagoniști - frecare ușoară și frământare.

Perioada II - recuperare târzie

În această perioadă, pacientul este internat în spital. Continuați poziția de tratament în PI situată pe spate și pe o parte sănătoasă. Ei continuă să mascheze și să prescrie gimnastica terapeutică.

În gimnastica de recuperare se folosesc exerciții pasive pentru membrele paretice, exerciții cu ajutorul unui instructor în PI ușoare, menținerea segmentelor individuale ale membrelor într-o anumită poziție, exerciții elementare active pentru membrele paretice și sănătoase, exerciții de relaxare și exerciții de respirație în schimbarea poziției în timpul odihnei patului.

O schemă exemplară a procedurii de gimnastică terapeutică pentru hemipareză în perioada timpurie pentru pacienții în regim postmenstrual (8-12 proceduri)

• Cunoașterea bunăstării pacientului și corectitudinea situației, numărarea impulsurilor, îndepărtarea durerii.

• Exercițiu pentru o mână sănătoasă (de 4-5 ori) care implică articulațiile încheieturii și cotului.

• Exercitați în îndoirea și îndreptarea brațului inflamat în cot (3-4 ori).

• Extindeți cu un braț sănătos.

• Exerciții de respirație (3-4 minute).

• Exercițiu pentru un picior sănătos (de 4-5 ori). Cu implicarea articulației gleznei.

• Exercițiu în ridicarea și coborârea umerilor (de 3-4 ori).

• Opțiune alternativă: amestecare și diluare, mâinile sunt pasive. Combinați cu fazele de respirație.

• Mișcări pasive în articulațiile mâinii și piciorului (de 3-5 ori). Ritmic, cu amplitudine crescândă. Se combină cu frecare și frecare.

• Pronation și supinație activă în articulațiile cotului când brațele sunt îndoite (de 6-10 ori). Ajutați-vă cu supinația.

• Rotirea unui picior sanatos (de 4-6 ori). Activ, cu o amplitudine mare.

• Rotația piciorului bolnav (de 4-6 ori). Dacă este necesar, ajutăți și întăriți rotația internă.

• Exerciții de respirație (3-4 minute). Respirația medie adâncă.

• Posibile exerciții active pentru mână și degete în poziția verticală a antebrațului (de 3-4 ori). Mențineți, ajutați, întăriți extensia.

• Mișcări pasive pentru toate articulațiile membrelor paralizate (de 3-4 ori). Ritmic, în creșterea volumului, în funcție de stare.

• Picioarele îndoite: retragerea și adducerea șoldului îndoit (de 5-6 ori). Pentru a ajuta și a facilita exercițiul. Opțiune: diluarea și aplatizarea șoldurilor.

• Exerciții de respirație (3-4 minute).

• Mișcări circulare active ale umerilor (de 4-5 ori). Cu ajutorul și reglarea fazelor de respirație.

• Sagging înapoi, fără a ridica pelvisul (de 3-4 ori). Cu limitarea tensiunii.

• Exerciții de respirație (3-4 minute).

• Mișcări pasive pentru mâini și degete (de 2-3 ori).

• Durata: 25-30 min.

1. În timpul procedurii, faceți pauze pentru o perioadă de 1-2 minute.

2. După finalizarea procedurii pentru a asigura poziția corectă a membrelor paretice.

Pentru a vă pregăti pentru a vă ridica, ar trebui să aplicați imitații de mers pe jos în timp ce vă culcați, transferați treptat într-o poziție verticală. Toate exercițiile active se desfășoară la expirație. În poziția inițială, așezarea și în picioare la exerciții ușoare se adaugă exerciții cu un stick de gimnastică cu ajutorul unui braț sănătos, exerciții pentru corp - se întoarce, îndoiți mici, înapoi, în lateral.

Mișcări de control pentru a evalua funcția mișcării mâinilor în timpul parezei centrale (spastice)

• Ridicarea paralelă cu brațele drepte (palmele înainte, degetele răspândite, degetul mare retras).

• Răpirea brațelor drepte cu rotație externă simultană și supinație (palmele în sus, degetele întinse, degetul mare retras).

• Îndoiți brațele în coate fără a vă mișca coatele departe de corp și suprapuneți simultan antebrațul și mâna.

• Extinderea brațelor în articulațiile cotului cu rotirea și supinația externă simultană și ținându-le în fața lor într-un unghi drept față de corp (palmele în sus, degetele întinse, degetul mare retras).

• Rotirea mâinilor în articulația încheieturii mâinii.

• Contrastează degetul mare cu restul.

Gestionarea abilităților necesare (pieptene, aducerea obiectelor în gură, nasturi, etc.).

Mișcări de control pentru a evalua funcția mișcării picioarelor și a mușchilor corpului

• Îndoirea piciorului cu călcâiul glisant pe canapea în poziția de sus în sus (alunecare uniformă pe canapea cu călcâi, cu coborârea treptată a piciorului până când talpa atinge canapeaua în momentul flexiei extreme a piciorului la articulația genunchiului).

• Ridicarea picioarelor drepte cu 45-50 ° de pe canapea (poziția pe spate, picioarele paralele, nu atingeți reciproc) - păstrați picioarele drepte la o anumită diluție, fără ezitare (dacă se verifică severitatea leziunii, nu se verifică posibilitatea ridicării unui picior dacă circulația sanguină este perturbată ).

• Întoarcerea piciorului drept spre interior în poziția de susținere, distanțarea picioarelor la umăr (răsucirea liberă și completă a piciorului drept îndreptat spre interior fără a aduce simultan și flexa-l cu poziția corectă a piciorului și a picioarelor).

• Flexibilitate "izolată" a piciorului la articulația genunchiului; situată pe stomac - flexie rectilinie completă fără ridicarea simultană a pelvisului; în picioare - flexia completă și liberă a piciorului la articulația genunchiului cu șoldul extins, cu flexiune plantară completă a piciorului.

• Flexibilitatea dorsală și plantară a piciorului (flexia dorsală completă a piciorului cu piciorul îndoit în pozițiile de susținere și în picioare, flexia plantară completă a piciorului cu piciorul îndoit în poziție predominantă și în picioare).

• Îndoiri în poziție șezândă pe un scaun înalt (oscilație liberă și ritmică a picioarelor articulațiilor genunchiului simultan și alternativ).

• Mers pe scări.

Schema aproximativă a procedurii de gimnastică terapeutică pentru hemipareză la sfârșitul perioadei

• PI - ședință, în picioare. Exerciții active active pentru grupuri musculare sănătoase, efectuate de pacienți fără dificultate (3-4 minute). Puteți include exerciții cu o mână sănătoasă. Partea introductivă a procedurii cu o stimulare globală moderată a sistemului neuromuscular.

• PI - așezat, culcat. Miscari pasive ale articulatiilor membrelor paretice; exercițiu cu un membru sănătos să vă relaxați; de rulare pe platan (5-6 minute). Cu mâinile calde, liniștit, cu o amplitudine mare, nu permiteți sinkinezilor care însoțesc mișcarea. Creșterea gamei de mișcări în articulații, reducerea manifestării rigidității musculare, contracararea manifestării mișcărilor patologice prietenoase.

• PI - în picioare. Mersul în diferite moduri (3-4 minute). Asigurați-vă dacă este necesar; utilizați modelul pe podea, covor. Urmați stadializarea piciorului și a posturii pacientului. Învățați-vă să mergeți pe jos atât pe pământ, cât și pe obstacole elementare, precum și pe jos.

• PI - așezat, culcat, în picioare. Exerciții active pentru membrele paretice în poziții de plecare ușoare în alternanță cu exerciții pentru corp și respirație, exerciții pentru îmbunătățirea mișcărilor prietenoase și anti-mișcare alternând cu exerciții pentru relaxarea mușchilor (7-8 minute). Dacă este necesar, asistați pacientul, pentru a obține mișcări diferențiate. Pentru a vă relaxa mușchii și pentru a reduce rigiditatea, introduceți mișcări musculare pasive, masaj, rulați pe o rolă. Dezvoltarea mișcărilor precise și coordonate în articulațiile membrelor paretice.

• Exerciții de mers pe jos, aruncare și prindere de bile de diferite mărimi (4-5 min.). Includeți mișcări swinging cu mingea. Efectuați corectarea posturii.

• Învățați să mergeți. Creșteți conținutul emoțional al procedurii.

• PI - ședința. Exerciții cu bile, cuburi, lut, scară, role, bile, precum și exerciții pentru dezvoltarea abilităților practice (butoane de buton, cu ajutorul unei linguri, a unui stilou etc.) (8 min.).

O atenție deosebită ar trebui acordată dezvoltării funcției mâinii și a degetelor, precum și aptitudinilor practice necesare în viața de zi cu zi. Total: 30-35 de minute

III perioada de reabilitare

În a treia perioadă de reabilitare - după descarcarea de la spital - terapia de exerciții este folosită în mod continuu pentru a reduce starea spastică a mușchilor, durerea articulațiilor, contracțiile, mișcările prietenoase; contribuie la îmbunătățirea funcției de mișcare, se adaptează la muncă pe cont propriu, muncă.

Masajul este continuat, dar după 20 de proceduri este necesară o pauză de cel puțin două săptămâni, apoi se repetă de mai multe ori pe an.

Terapia cu exerciții este combinată cu toate tipurile de balneofizioterapie și medicamente.

Terapie terapeutică în ateroscleroza vaselor cerebrale

Imaginea clinică se caracterizează prin plângeri de durere de cap, pierderea memoriei și a performanței, amețeli și tinitus, somn sărac.

Obiectivele terapiei de exerciții în stadiul inițial al insuficienței circulatorii a creierului:

• să aibă un efect general de vindecare și de restaurare;

• îmbunătățirea circulației cerebrale;

• stimularea funcției sistemelor cardiovasculare și respiratorii;

• îmbunătățirea performanței fizice.

• accident vascular cerebral acut;

• inteligență semnificativ redusă.

Forme de terapie fizică: gimnastica igienică dimineața, exerciții terapeutice, plimbări.

I secțiune de procedură

Pacienții cu vârsta cuprinsă între 40-49 de ani în prima secțiune a procedurii de gimnastică terapeutică ar trebui să folosească mersul în pași obișnuiți, cu accelerare, jogging, alternând cu exerciții de respirație și exerciții pentru mușchii brațelor și brațul umărului la mers. Durata secțiunii este de 4-5 minute.

Secțiunea II a procedurii

În secțiunea a II-a, exercițiile sunt efectuate în poziție verticală pentru mușchii brațelor și centurii de umăr cu elemente de efort static: trunchi înainte și înapoi, lateral, 1-2 s; exerciții pentru mușchii mari ai extremităților inferioare, alternând cu exerciții pentru a relaxa mușchii brațului și respirația dinamică într-o combinație de 1: 3 și, de asemenea, utilizarea ganterelor (1,5-2 kg). Durata secțiunii - 10 min.

III a procedurii

În această secțiune se recomandă efectuarea de exerciții în poziția predispusă pentru mușchii abdomenului și membrelor inferioare în combinație cu răsucirea capului și alternarea cu exerciții dinamice de respirație; exerciții combinate pentru brațe, picioare, trunchi; exerciții în rezistența pentru mușchii gâtului și capului. Ritmul de execuție este lent, trebuie să depuneți eforturi pentru o gamă completă de mișcări. Când rotiți capul, mențineți mișcarea în poziția extremă timp de 2-3 s. Durata secțiunii - 12 minute.

IV a procedurii

În poziția în picioare faceți exerciții cu trunchi de trunchi înainte și înapoi, spre laturi; exerciții pentru mîini și centuri de umăr cu elemente de efort static; exerciții de picioare în combinație cu exerciții dinamice de respirație; exerciții de echilibru, mersul pe jos. Durata secțiunii - 10 min.

În poziția de ședere, se recomandă exerciții cu mișcări ale bulgăriilor, pentru brațe, pentru centura de umăr pentru relaxare. Durata secțiunii - 5 min.

Durata totală a lecției este de 40-45 de minute.

Gimnastica terapeutica este folosita zilnic, crescand durata cursurilor la 60 de minute, utilizand, pe langa gantere, bastoane de gimnastica, bile, exercitii pe echipament (perete gimnastic, banca), precum si echipament general de exercitii fizice.

Exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului

Circulatia si microcirculatia sunt o problema de sanatate care afecteaza persoanele de toate varstele. Cele mai frecvente cauze și factori de risc includ lipsa de mișcare, nutriția necorespunzătoare, o mulțime de timp petrecută în fața televizorului sau PC-ului.

Circulația sanguină, împreună cu osteocondroza cervicală, este primul segment afectat asociat cu stilul de viață sedentar al unei persoane. Lipsa oxigenului afectează organismul nu numai la nivelul țesutului, ci și la nivelul vascular. Dacă fluxul de sânge este deranjat, depunerile de grăsimi și colesterol cresc, ceea ce îngust lumenul vaselor, poate bloca complet și poate conduce la o serie de boli. Sindromul cerebral inadecvat este o cauză frecventă a accidentelor vasculare cerebrale. Ca măsură terapeutică profilactică și auxiliară, exercițiile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului și a organismului în ansamblu.

Exerciții de bază

Pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge, pierderea elasticității, normalizarea fluxului sanguin prin artere, se recomandă o creștere a activității fizice. Încercați următoarele exerciții.

• Stretching. Extinderea zilnică a membrelor (de exemplu, ca o sarcină de dimineață) va îmbunătăți circulația sanguină slabă, va preveni apariția problemelor cu fluxul sanguin.
• Formarea articulațiilor. Ridicați-vă, ridicați-vă pe degete, luați-vă pe tocuri. Muschii trebuie să fie tensionați. Repetați până la primele semne de oboseală.
• Relaxare pentru gât. Întoarceți-vă capul în lateral, apoi înclinați-l spre piept. Exercițiu dețineți cu un gât relaxat.
• Push-up-uri. Push-up-uri (de la podea, de la suport sau de la bara transversală - în funcție de starea fizică) se efectuează cel mai bine dimineața, imediat după duș. Aceasta va furniza energie pentru întreaga zi.
• Îndepărtarea degetului. Stai, îndoiți genunchii la 90 de grade, ridicați degetele de la picioare, lăsându-vă călcâiul pe podea. Adu-ți degetele înapoi la podea. În primul rând, efectuați exercițiul, alternând picioarele, apoi - în ambele în același timp.
• Rotirea membrelor. Așezați-vă pe un scaun, răsuciți-vă piciorul într-o direcție, apoi în direcția opusă. Această activitate este destinată restabilirii fluxului sanguin afectat, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor.
• Mâini de pregătire Oferă relaxare musculară, elimină tulburările circulatorii. Trageți-vă degetele, apoi strângeți-le într-un pumn timp de câteva secunde. Relaxați articulația, răsuciți-vă mâna de pe umăr timp de aproximativ 1 minut, apoi în direcția opusă.
• Mersul pe jos. Plimbarea este o modalitate buna de a restabili circulatia afectata a sangelui. Contribuie la reducerea și relaxarea mușchilor, susține fluxul sanguin în vase. Plimbarea se recomandă cel puțin o dată la două zile.
• Înot. Cand sunt implicati toti muschii, circulatia sangelui este stimulata. Acest sport este potrivit pentru femei și bărbați de toate vârstele - de la copil la vârstnic.
• Yoga. Aceasta este o practică de relaxare, al cărei scop este îmbunătățirea respirației și asigurarea aprovizionării cu oxigen a sângelui. Yoga afectează în mod semnificativ circulația sângelui.
• Dansul, bicicleta. Ciclismul și dansul stimulează fluxul sanguin în tot corpul.

5 Exerciții Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) a fost unul dintre primii cunoscuți adepți ai unui stil de viață sănătos. Uneori el este numit unul dintre pionierii grevei de purificare a foametei. El a recomandat mese naturale, neprelucrate, să bea apă curată și să facă exerciții fizice. A acordat o atenție deosebită exercițiilor de respirație, a scris o mulțime de cărți (pe internet puteți găsi traducerea "Cum să trăim 120 de ani folosind sistemul Paul Bragg").

Bragg avea mulți adepți încercând să-și perfecționeze sistemul. Unul dintre aceștia este un admirator al medicinei tradiționale, Gennady Malakhov, care citează adesea Paul Bragg ca exemplu de adevărat susținător al unui stil de viață sănătos.

Terapia de exerciții (complex fizic-fitness), prezentată mai jos, stimulează circulația sângelui. Bragg a subliniat importanța unei cantități bogate de oxigen în organism. În același timp, formarea reduce stresul (fizic, mental), reduce stresul. Exercitiile regulate elimina oboseala cronica, problemele de somn, creste sanatatea mintala, rezistenta corporala.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și pentru relaxarea vaselor de sânge. Sângele curge liber de la ventriculul drept la plămâni, le curăță, este saturat cu oxigen, care se livrează în toate părțile corpului.

În primul rând, faceți 10 repetări, ajungeți treptat la 50.

moară de vânt

Stați în picioare, păstrați-vă degetele de la picioare și cu tocurile, ridicați umerii ușor pentru a vă face pieptul mai ușor, ridicați-vă capul, trageți-vă în stomac, lăsați-vă brațele să meargă de-a lungul corpului. Începeți să vă mișcați brațele (din față în spate), creșteți viteza până la cel mai înalt nivel pe care îl puteți atinge. Apoi faceți cercuri în direcția opusă.

constructor

Această activitate este recomandată persoanelor cu tulburări de circulație sanguină, iar pentru cei care doresc să se încălzească. Exercitiile contribuie la expansiunea vaselor de sange, imbunatatesc fluxul de sange.

Stați în picioare, cu brațele în afară. Plasați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Mâinile se intersectează alternativ: prima - stânga spre dreapta, apoi - dreapta spre stânga. Lecția cheltuie energic.

Vibrația piciorului

Stați în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la aproximativ 25 cm deasupra podelei. Împingeți scurt și rapid 10-15 cm înainte. Încercați să faceți mișcarea cât mai viguros posibil (aceasta rulează de la călcâi la vârf). Faceți același lucru și cu piciorul stâng.

Exercitiile cu sarcina si energia corecta, va imbunatati semnificativ circulatia sangelui in membrele inferioare.

Îmbunătățirea fluxului de sânge în mâini și degete

Stai drept. Împingeți brațele înainte la nivelul pieptului, relaxați-vă, agitați-i viguros. Baza acestei activități este relaxarea cu adevărat completă a mâinilor în încheieturi.

Agitați mâinile, apoi strângeți-le ferm în pumnii (degetele se îndoaie cât mai mult posibil și apoi stoarceți). Evitați întinderea accidentală a gâtului.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în cap

Aceasta este gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei cerebrale. Stai drept. Îndoiți-vă, lăsați brațele să se desprindă. Scuturați-vă capul în lateral.

În primele câteva zile, practicați un minim de timp, creșteți încet numărul de repetări - capul dvs. ar trebui să se obișnuiască cu acesta, altfel pot apărea amețeli sau chiar pierderea conștiinței.

Aceste exerciții pentru circulația cerebrală nu vor afecta inima sănătoasă, în ciuda performanțelor energice. Cu o slăbire puternică a corpului (de exemplu, în timpul reabilitării după o boală), exercițiile trebuie efectuate cu atenție, crescând încet volumul exercițiilor fizice. Fezabilitatea formării și viteza de execuție este mai bine clarificată cu medicul dumneavoastră.

Gimnastica pentru circulația cerebrală și îmbunătățirea circulației sângelui în organism ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Durează doar 15-20 de minute. Totuși, acesta este un timp dedicat sănătății.

Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu procedurile de apă.

Qigong-ul

Acesta este un exercițiu de relaxare de bază, deseori inexact numit "meditație în picioare", folosit de secole de călugări tibetani.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Coloana vertebrală este în poziție verticală, capul este alungit, orientat în sus spre cer.

relaxare

Relaxați-vă mușchii faciali. Chinul este ușor de scăzut la piept, relaxați-vă gâtul. Umeri - fără brațe, de-a lungul corpului. Relaxați-vă pieptul (nu stați în atenție), respirați cu nasul. Slăbiți spatele și abdomenul relaxând partea inferioară a coloanei vertebrale; burta si fesele nu ies inainte sau inapoi. Coboară șoldurile puțin, le va relaxa, genunchi, glezne.

concentrare

Concentrați-vă asupra părților individuale ale corpului, percepe eliberarea treptată a tensiunii. În mod conștient, mutați-vă corpul de la vârful capului la picioare, concentrați-vă asupra sentimentului că toate excesul de stres intră în pământ. În cele din urmă, concentrați-vă pe un punct din mijlocul abdomenului inferior, la aproximativ 6 cm sub ombilic. Corpul este relaxat, senzația de căldură se răspândește treptat în interior.

Medicină tradițională chineză de formare

Exercițiile de medicină chineză îmbunătățesc fluxul de sânge, fluxul lichidului cefalorahidian, capacitatea de a gândi și de a-și aminti (prin acțiunea pe emisfera stângă a creierului). Ele susțin respirația, au un efect pozitiv asupra activității inimii, echilibrează sistemul imunitar.

Numarul de exercitii 1

Efectuat în picioare sau în picioare.

• Îndoiți-vă brațele în fața pieptului. Degetele palmele întinse sunt direcționate unul către altul, mâinile aproape atinge. Între degete, lăsați un spațiu de aproximativ 0,5 cm.
• Concentrați-vă privirea asupra degetelor.
• Simțiți că fluxul de energie se mișcă între degete de la o mână la alta.
• Păstrați-vă mâinile în fața dvs. până când devine inconfortabil.
• Jos, relaxați-vă mâinile, repetați de 3 ori.

Acest exercițiu este un instrument bun pentru generarea fluxului de energie. El intră prin degete în mână, de acolo în piept, în inimă, iese din corp prin degetele celeilalte mâini. Acest flux de energie sporește țesutul cardiac, vasele de sânge din jurul inimii.

Exercitarea numărul 2

Ridicați-vă, picioarele - lățimea umerilor în afară, șosetele se uită înăuntru. Puneți palmele pe piept la nivelul timusului, conectați degetele ambelor mâini. Relaxați-vă, zâmbiți. Acest exercițiu calmează inima, relaxează corpul, îmbunătățește circulația sângelui.

Exercitarea numărul 3

Mutați pe partea stângă.

Plasați mâna stângă de-a lungul corpului, palma pe coapsă (corpul se află pe mâna stângă). Piciorul stâng este întins, piciorul drept este ușor îndoit la genunchi. Brațul drept este îndoit de covor în fața capului.

Închideți ochii, expirați încet tot aerul din plămâni. Simțiți boala, slăbiciunea, durerea părăsesc inima cu aerul din plămâni. Încetați încet, imaginați-vă cum fluxul de energie în inimă, turnând-o într-o viață nouă, putere.

Inspirați și expirați, care simt energia sănătoasă și eliberați din slăbiciune și boală, trec încet prin nas. Eficacitatea maximă se realizează numai cu concentrarea completă. În caz de distragere atenție, ar trebui să începeți din nou.

Încărcarea pentru a îmbunătăți circulația sângelui este mai bine de făcut în dimineața; la prânz sau seara - după cum este necesar. Cu o inimă slabă, efectuați-o o dată pe zi, cu o bătăi rapide a inimii sau angină - de 2 ori de două ori pe zi. Când se recuperează de la un atac de cord, de 3 ori pe zi.

În concluzie

Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sanguină, dar nu toată lumea are ocazia să meargă în mod regulat la centrul de fitness. Persoanele moderne sunt ocupate, nu au timp să se îngrijească de corpul lor. Aceste exerciții care afectează fluxul sanguin se pot face acasă. Ei vor îmbogăți sângele cu oxigen, vor ajusta ritmul cardiac.