Cultură fizică pentru nave: încărcare și mișcare regulată - cea mai bună prevenire!

Distonia vasculară este o încălcare frecventă a circulației sângelui, cauzele cărora pot fi asociate atât cu predispoziția genetică, cât și cu factorii externi. Stresul, lipsa activității fizice, fumatul, consecințele bolii - toate acestea conduc la faptul că vasele de sânge sunt într-un ton înalt. Reducerea lumenului duce la afectarea aportului de sânge, creșterea tensiunii arteriale, mai ales dacă există un diagnostic al distoniei neurocirculare, ceea ce agravează în mod semnificativ cursul acestor procese. Pentru a vă ajuta să restabiliți circulația sanguină completă, nu puteți prepara atât de mult preparate farmaceutice ca un stil de viață activ și exerciții simple pentru vasele de sânge.

Formarea capilarelor - o condiție prealabilă pentru recuperarea sistemului vascular

Cele mai mici vase de sânge sunt capilarele. Ei sunt responsabili pentru viața fiecărei celule a corpului, livrându-i substanțe nutritive și eliberându-l de produsele de descompunere. Capilarele au pătruns în întregul corp uman, lungimea lor totală fiind de cel puțin 60 de mii de kilometri. Dacă apare o obstrucție sub forma unui vas complet îngust în calea fluxului sanguin, atunci cele mai apropiate celule vor acumula produse de descompunere toxice care nu vor fi îndepărtate imediat. Aceasta va conduce la apariția bolii nu numai în sistemul cardiovascular, ci și în alte organe vitale.

Katsudzo Nishi, om de știință și vindecător japonez, a numit sângele "râul vieții" și a creat un întreg sistem de vindecare a corpului prin capilare și exerciții pentru a întări vasele de sânge:

• Cea mai simplă, dar eficientă tehnică care poate îmbunătăți starea capilarelor și circulația sângelui este vibrația exercitării. Ar trebui făcută dimineața, fără a ieși din pat. Ridicându-vă picioarele și brațele, ar trebui să le scuturați și de multe ori să le agitați în decurs de 1,5 - 2 minute. În plus față de un fel de masaj vibrator al capilarelor, există o redistribuire a fluidului limfatic, care ajută la curățarea corpului de toxine și zguri.
• Un alt exercițiu din arsenalul lui Nishi îl reprezintă peștele de aur. Întinzându-vă pe un pat plat, trebuie să vă puneți mâinile sub gât, la nivelul celei de-a patra vertebre cervicale, să vă trageți degetele de la picioare și să vă reproduceți mișcările vibrândoare cu tot corpul, ca un pește. Acest exercițiu ajută la scăderea tonusului excesiv al nervilor localizați în coloană vertebrală și promovează circulația activă a sângelui.

Este necesară pregătirea regulată a vaselor capilare, repetarea exercițiilor de două ori pe zi - dimineața, după trezire și seara.

Video: un set de exerciții pe sistemul Nishi

Cum sa scapi de spasmele vasculare ale creierului

Afecțiunile circulatorii și distonia vasculară sunt motivele pentru spasmele vaselor cerebrale. Manifestările clinice ale atacurilor spastice sunt cunoscute de mulți. Este

1. Dureri de cap care apar regulat, amețeli, modificări ale indicatorilor tensiunii arteriale;
2. Greață, tulburări de vorbire și coordonarea mișcărilor;
3. Tinitus, tulburări de memorie;
4. Oboseala și scăderea bruscă a performanței.

O situație stresantă, o schimbare a presiunii atmosferice și bolile cronice ale coloanei vertebrale (de exemplu, osteocondroza) pot provoca un spasm al vaselor de sânge. Pentru a minimiza riscul de spasme, este necesară consolidarea vaselor de sânge ale creierului. Acest lucru va ajuta la mâncarea sănătos, aderența la locul de muncă și odihnă, plantele medicinale și exercițiile speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului, este necesar să se includă mișcări care necesită o schimbare a poziției înclinării capului în lateral, a roții capului, a loviturilor și a ruperii. La efectuarea exercițiilor este necesar să urmăriți respirația, să efectuați mișcări ale capului fără probleme. Dacă aveți senzații neplăcute, înnegrirea ochilor, amețeli severe, gimnastica trebuie întreruptă și reluată după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Un set de exerciții pentru îmbunătățirea fluxului sanguin în creier

• Efectuate în picioare, picioare - lățimea umărului. Rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și înapoi timp de 2-3 minute.
• IP - la fel. Ridicați-vă mâinile sus, răsuciți-vă degetele. Înclinați-vă înainte, efectuând mișcarea "tăierea lemnului". Repetați de 8 ori.
• IP - la fel. Swing picioarele dvs. alternativ: piciorul stâng al ideilor la mâna dreaptă, piciorul drept la mâna stângă.
• IP - la fel, genunchii ușor îndoiți. Extindeți brațele pe laturi și rotiți asincron: rotiți mâna stângă înainte, mâna dreaptă înapoi. Exercitarea îmbunătățește memoria și viteza de gândire.
• IP - înălțime, picioare și brațe întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai mari, mâinile susțin spatele inferior. Efectuați stand "Birch" la 5 minute.

Excelenta gimnastica pentru vasele cerebrale - dans. Efectuând pași de dans, o persoană colaborează în coordonare, sângele este îmbogățit cu oxigen și circulația se îmbunătățește. Vasele creierului devin mai elastice, tonul lor scade. În plus, dansul - o modalitate foarte bună de a scuti stresul emoțional, scapă de stres. Și acesta este un factor foarte important în recuperarea vaselor cerebrale.

Video: un simplu exercițiu pentru a întări vasele sanguine slabe

Consolidarea vaselor de sange ale picioarelor - un pas increzator intr-o viata sanatoasa

"Retragerea" pentru mersul pe jos erect - o sarcină crescută experimentată de venele picioarelor. Slăbiciunea venelor piciorului poate duce la stagnarea sângelui și, ca urmare, vătămarea gravă a venei. Nu există un remediu mai bun pentru prevenirea bolilor vaselor picior decât mișcarea. Pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare, exercițiile sunt mai eficiente în apă. Înotul, aerobicul acvatic, băile balneologice și chiar simpla apăsare a picioarelor cu apă rece - stimulează circulația sângelui și determină contractarea picioarelor picioarelor - să se deconecteze cu o intensitate mai mare. O astfel de încărcare regulată pentru vasele de sânge contribuie la întărirea lor și face ca pereții venelor piciorului să fie mai elastici.

Un set de exerciții menite să consolideze navele piciorului

• IP - stând pe podea, picioarele mai largi decât umerii. Îndoiți-vă înainte și în jos, apropiindu-vă de podea cu degetele. Atunci când faceți picioarele înclinate păstrați drept.
• I. P. - așezat pe podea. Picioarele trebuie să fie întinse cât mai larg posibil. Mâinile trebuie pliate la nivelul pieptului, îndoite înainte să ajungă la podea cu brațe îndoite. Țineți picioarele drept. După fiecare 8-10 rânduri faceți o pauză de minute.
• IP - în genunchi. Întindeți-vă brațele în lateral și începeți să mergeți pe genunchi înainte și înapoi. Cu oboseala - stați pe podea și restaurați respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase a picioarelor și a venelor varicoase

Joggingul lent este util pentru vindecarea vaselor picioarelor. Dacă vă apropiați de formare fără fanatism excesiv, măsurați intensitatea încărcăturii și durata trăirilor, atunci beneficiul va fi fără îndoială. Contraindicațiile pentru formare pot fi:

1. Mâncând cu puțin timp înainte de jogging;
2. Zgomot sau zumzet în urechi;
3. Slăbiciune la picioare;
4. Tensiunea arterială a scăzut foarte mult.

Dacă apare oboseală excesivă sau disconfort în timpul derulării, este mai bine să vă opriți, să faceți mai multe exerciții de respirație pentru a restabili respirația și a merge mai departe. Creșterea intensității antrenamentului ar trebui să fie doar atunci când corpul este complet adaptat la efort fizic sporit.

Video: exerciții profilactice de picior

Vasele sănătoase ale gâtului - o garanție a bunăstării

Gâtul este o parte extrem de importantă a corpului uman. Aici se concentrează arterele vitale, prin care apare alimentarea cu sânge a creierului și a coloanei vertebrale. Mușchii slăbiți ai gâtului determină o persoană să se supună constant pentru a-și menține capul și spatele drept. Această tensiune duce la stoarcerea vaselor de sânge, la strângerea terminațiilor nervoase. Prin urmare - o încălcare a circulației sanguine, dureri de cap, hipertensiune arterială și alte simptome neplăcute.

Consolidarea mușchilor gâtului, puteți restabili vasele gâtului și, prin urmare, puteți scăpa de boli. Printre exerciții, locul principal este ocupat de răsuciri, îndoiri și răsuciri ale capului. Toate mișcările trebuie să se desfășoare extrem de fără probleme, fără a uita să urmeze respirația corectă. Rezultate bune sunt obținute de gimnastica chineză, în care lipsesc mișcările abrupte și active. Exercițiile pentru gâtul vasului și fortificarea mușchilor pot fi efectuate acasă și la locul de muncă - nu este nevoie de un loc special amenajat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

• Stați lângă perete, încercând să vă asigurați că toate părțile corpului sunt presate strâns pe suprafața verticală. În timp ce inhalați, cu toată puterea, "vă imprimați" în perete, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului. Țineți respirația și mențineți această poziție timp de 5-6 secunde.
• Așezați pe un scaun, este necesar să puneți palma pe frunte și să împingeți puternic, forțând capul să se încline. În același timp, tensionând gâtul, ar trebui să rezistați mișcării înainte a capului. Această "confruntare" la tensiunea maximă trebuie menținută timp de 5-7 secunde, în timp ce respirația trebuie oprită. După aceea, expirați aerul și odihniți-l timp de 10-12 secunde. Repetați mișcarea de la 3 la 7 ori.
• Mișcări similare se fac cu capul înclinat înainte și lateral. Această gimnastică este bună, deoarece în timpul zilei puteți face 1-2 exerciții pe oră - acest lucru este extrem de util pentru dilatarea vaselor gâtului și creierului.
• Rotiți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în poziții extreme. Repetați de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Video: exerciții care sunt utile pentru VSD

Cum să instruiți inima și vasele de sânge?

Pentru a menține vasele și inima în stare bună pentru o perioadă lungă de timp, este necesar să se acorde o atenție maximă formării lor obișnuite. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care, din cauza vârstei, au activitate fizică redusă. O cantitate suficientă de oxigen și un exercițiu fezabil - acest lucru nu trebuie uitat de persoanele în vârstă.

Formarea inimii și a vaselor de sânge trebuie să înceapă dimineața, imediat după trezire. Rotația mâinilor și picioarelor picioarelor este un exercițiu care va face trecerea sanguină "trezită", în timp ce navele se vor extinde. Îndoirea, ghemuirea și răsucirea corpului trebuie efectuate cu monitorizarea constantă a frecvenței cardiace. Dacă pulsul unei persoane neinstruite se află în intervalul de 90-100 de bătăi pe minut, atunci inima lui încă nu primește suficient oxigen și sânge. Cu o creștere a gradului de activitate fizică generală, ritmul cardiac crește și el. În consecință, inima funcționează cu o eficiență mai mare, obține sânge suficient din cauza muncii bune a aortei.

Mai multe exerciții pentru inima și vasele de sânge

• Să se ridice pe șosete și să meargă cu o înălțime foarte ridicată a genunchilor.
• Picioarele sunt la nivelul lățimii umerilor. Mâinile se ridică, împingând mâinile cu încuietoarea. Când corpul este înclinat spre dreapta - piciorul drept este retras spre dreapta. Înclinați-vă să vă străduiți să faceți cât mai adânc posibil. Repetați aceeași mișcare spre stânga. Efectuați 8-9 ori, fără a uita să controlați respirația.
• Mâinile în afară și ritmic palmele clamp pe umărul opus. Mâna dreaptă este umărul stâng și invers. Păstrați corpul drept. Pentru a crește repetările și tempo-ul în absența unor senzații neplăcute în regiunea inimii de până la 50 de ori.
• Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele strâns presate unii pe alții. Mâinile pentru a face un cerc complet: back-up - înainte. Primul ciclu de rotații într-o direcție, apoi schimbați direcția spre dreapta. Repetiții - de la 10 la 50.
• Întinzându-vă pe spate, trebuie să ridicați genunchii îndoiți la un unghi de 90 ° și să simulați mișcările de ciclism. Nu țineți respirația.
• Când vă culcați, ridicați picioarele extinse la o înălțime de 30-40 cm și faceți mișcări în formă de cruce. Repetați de 20-25 de ori.

Instruiți-vă activ inima pentru a ajuta la înot, ciclism, cardio, mers pe scări. Nu trebuie să uităm decât de un singur lucru: sarcina ar trebui să crească treptat. Principalul lucru la efectuarea exercițiilor nu este numărul și intensitatea acestora, ci regularitatea. Trebuie respectat un ciclu strict: încărcare și relaxare. Apoi, fibrele musculare ale inimii vor crește, mușchiul inimii și vasele de sânge se va întări, iar beneficiile formării vor deveni evidente.

Video: exerciții pentru recuperarea sistemului cardiovascular prin mușchi

Gimnastica pentru hipertensiune

Este deosebit de importantă formarea vaselor de sânge în hipertensiune. Creșterea tensiunii arteriale se datorează adesea faptului că pereții vaselor de sânge își pierd capacitatea de a se relaxa și sângele "împins" abia prin vasele de sânge îngustate. Modificările aterosclerotice ale arterelor - plăcile de colesterol de pe pereții lor dau probleme cu tensiunea arterială crescută. Dacă nu se depun eforturi pentru instruirea vaselor sedentare, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Este important! În cazul hipertensiunii arteriale, este imposibil să se efectueze înclinații, oscilații ascuțite cu brațele și picioarele, toate exercițiile care asigură fluxul de sânge către cap. Nu puteți respira efortul muscular - aceasta poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru pacienții hipertensivi

• Încălziți-vă: mergeți în jurul camerei, cu colțuri netede ale corpului. Mâinile și picioarele nu fac mișcări bruște - leagăn scurt, îndoit și ghemuit. Când vă plimbați, puteți efectua mișcări circulare cu pelvisul. Durata - 5 minute.
• Așezați-vă pe un scaun, puneți-i picioarele la o distanță de 30-40 cm, brațele ridicate în sus. Coborându-vă brațele și trăgându-le în spatele dvs., aplecați în genunchi. În același timp, ar trebui să țineți capul drept, cu ochii fixați înainte.
• Fără a se ridica de pe un scaun, brațele drepte se întind spre laturi, în același timp ridică piciorul îndoit la genunchi la piept. În același timp, își reduc mâinile în fața lor, ajutând la menținerea piciorului ridicat. Efectuați alternativ piciorul drept și stâng, de 6-8 ori.
• Mâinile laterale - inspirați, la expirație, așezați mâinile pe talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați cu o înclinare spre stânga. Puteți face exercițiul atât în ​​picioare, cât și în picioare.
• Mâinile în afară pentru a ține corpul drept. Puneți piciorul drept în mod clar spre dreapta, țineți-l la o înălțime de 30-40 cm. Repetați aceleași mișcări cu piciorul stâng.

Video: exerciții pentru a normaliza presiunea

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație ajută foarte mult la îmbogățirea sângelui cu oxigen, care este un factor vasodilatator natural. Există mai multe practici de exerciții de respirație sănătoase - gimnastică chineză Qigong, exerciții de respirație Strelnikova, metoda de respirație profundă a lui Buteyko, yoga. Cu toata varietatea de tehnologii, principiile de respiratie sunt folosite cu un grad ridicat de similitudine: o respiratie adanca scurta prin nas, un suport respirator si o iesire naturala aproape imperceptibila prin gura.

Când inhalarea de respirație yoga este însoțită de o proeminență a abdomenului, după o pauză, ar trebui să exhalezi - stomacul se încarcă cât mai mult posibil. Mai multe exerciții de respirație pot reduce tensiunea arterială și pot normaliza activitatea vaselor de sânge. Și stăpânirea practicilor de respirație va ajuta să uitați de hipertensiune arterială timp de mulți ani.

Video: exerciții de respirație pentru hipertensivi

Exerciții terapeutice după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale

Exercitarea nu numai că contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia restrânsă în perioada post-infarct prevede introducerea obligatorie a exercițiilor de terapie pentru exerciții fizice. Primul set de terapie de exerciții este prescris pentru a efectua chiar și în spital, sub supravegherea unui medic. Dar chiar și după externare, pacientul ar trebui să efectueze zilnic exerciții speciale, alternând o sarcină fezabilă și o relaxare de cel puțin o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o cantitate completă de sânge și nutrienți, ceea ce necesită un exercițiu fezabil.

Ocupațiile din scaun, care constau în ridicarea și coborârea alternativă a picioarelor și a brațelor, se desfășoară într-un ritm uimitor, cu o respectare clară a ritmului de respirație. Mergând într-un singur loc, îndoind la dreapta și la stânga, mișcări swinging cu picioarele - aceste exerciții trebuie efectuate în timp ce controlați pulsul. Rata de inimă nu trebuie să crească peste 120 batai pe minut.

Un accident vascular cerebral poate fi, de asemenea, compensat prin utilizarea de terapie de masaj și exerciții fizice. Pentru a vă întoarce mișcarea corporală pierdută în corp, trebuie să vă angajați sistematic și cu diligență în exerciții. Primele exerciții vor trebui să fie efectuate cu un asistent, dar după un timp, complexul pacientului va putea fi efectuat de către pacientul însuși. În terapia fizică după un accident vascular cerebral, este important să se evite munca excesivă și stresul excesiv. Regularitatea și sistematicitatea exercițiilor fizice vor putea să readucă bucuria mișcării.

Yoga reprezintă pentru a îmbunătăți circulația cerebrală

Yoghinii cred că în timp ce o persoană se află în picioare, el îmbătrânește, iar când se întoarce cu susul în jos devine mai tânăr. Asana inversată, adică yoga pune capul în jos, vă permite să schimbați temporar direcția normală a energiei vitale a unei persoane la contrariul. Posește cu susul în jos îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, saturând-o cu oxigen, curăță celulele de zgură și îmbunătățește interacțiunea dintre părți ale creierului. Practicati yoga regulat, acordand o atentie deosebita acestor asanasuri. Dar nu toți oamenii sunt de folos aceste poziții. Aproape toate asanasurile cu capul în jos sunt contraindicate la tensiune arterială crescută și amețeală.

Shashankasana (iepure pose)

Poziția de plecare: poziția Vajrasana, puneți mâinile pe șolduri. Corpul superior drept și relaxat. Respirați - ridicați ambele brațe deasupra capului. Cu o expirație, ținându-vă spatele drept, îndoiți corpul superior și brațele înainte, până când mâinile și fruntea vă ating pe podea. Atunci când palmele atinge podeaua, întindeți mâinile înainte pentru distanța maximă. Fesele rămân pe tocuri. Respirați liniștit, rămânând în această poziție pentru o vreme. Relaxați-vă întregul corp, în special umerii, gâtul și spatele.

Cu o respirație, ridicați corpul și brațele superioare. Ține-ți spatele drept. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Faceți exercițiul de 3 ori.

Efect: Exercitiul imbunatateste fluxul de sange catre cap si hraneste ochii. Ajută la ameliorarea oboselii și la promovarea concentrației. Anxietatea și depresia sunt reduse datorită efectului calmant al exercițiilor fizice. Muschii din spate sunt exfoliați, respirația se adâncește în plămâni.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, glaucom sau amețeli.

Dvikonasana (Double Angle)

Poziția de pornire: se ridică drept, picioarele - împreună. După ce ați intrat, începeți brațele drepte într-un arc larg, în spatele dvs., și le cuplați în spatele dvs. Expirați, îndoiți partea superioară a corpului. Țineți capul aproape de genunchi. Mișcă ușor mâinile în spatele tău. Respirați liniștit, rămâneți în această poziție până vă simțiți confortabil. După aceea, inhalați, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de până la 10 ori într-o singură sesiune cu intercalarea diferită a degetelor.

Efect: Asana este utilă în special pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil. Relaxează mușchii din spate și ajută la rezolvarea unei spate rotunjite. Promovează mobilitatea articulațiilor umărului și reglează circulația sângelui, în special la nivelul capului.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată și amețeli.

Pose Mount Everest (Muntele Everest Pose)

Această poză este de asemenea numită - "Dog Pose Bot Down"

Poziție de plecare: Vajrasana pose. În inhalare, ridicați-vă în genunchi, întindeți brațele înainte. Cu expirația, puneți palmele pe podea sub umeri. Puneți degetele de la picioare și ridicați fesele. Picioarele sunt drepte, greutatea pe mâini și șosete. Privind spre buric. Imaginați-vă că corpul dvs. este un munte cu două pante și un vârf în coadă. Asigurați-vă că nu există flex în partea inferioară a spatelui. Respirați fără probleme, rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil. Odată cu expirarea, coborâți genunchii la podea. Susțineți-vă în genunchi. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Efect: Asana revigoreaza intregul corp si intareste muschii bratelor, picioarelor si spatelui. Crește fluxul sanguin către cap. Reglează sistemul circulator și echilibrează energia corpului. Pose este util pentru persoanele cu radiculită lombosacrală.

Atenție! Contraindicație: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, amețeli sau dureri la încheieturi.

Înclinați-vă înainte șezând pe tocuri

Poziție de plecare: Vajrasana pose. Corpul este drept și mâinile se sprijină pe șolduri. Cu o respirație, ridicați-vă brațele în sus, apoi puneți-le în spatele dvs. și încheiați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Cu o expirație, îndoiți-vă dinspre șold, ținând spatele drept, până când fruntea atinge podeaua. Fesele rămân pe tocuri. Respirați liniștit și calm, relaxați-vă. Rămâi în această poziție cât timp este confortabil. Inspirați, aduceți încet corpul în poziție verticală, ridicându-vă brațele deasupra capului. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire.

Efect: Pose calmează nervii, crește fluxul sanguin către cap, crește capacitatea de concentrare și stimulează funcția digestivă.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată și amețeli.

Pada Prasara Puranutthanasana

Poziția inițială: În picioare, cu picioarele largi în afară. Inhale, ridică brațele deasupra capului. Cu o expirație, înclinați încet înainte. Puneți mâinile pe podea, apoi capul. Respirați fără probleme, concentrați-vă asupra întregului corp. Distribuind greutatea corporală uniform pe cap și pe picioare, prindeți gleznele cu mâinile. Țineți poza de ceva timp. Cu o respirație, coborâți palmele la sol și reveniți la poziția de pornire.

Efect: Pose este bun pentru sistemul digestiv și pelvisul mic. Întărește și întinde mușchii picioarelor, spatelui și gâtului. Crește fluxul sanguin către cap, îmbunătățește vederea și memoria.

Atenție! Contraindicații: Evitați asana cu tensiune arterială ridicată, tulburări de circulație cerebrală, o problemă cu coloana vertebrală sau amețeli.

Doar pentru a îmbunătăți circulația cerebrală util alt yoga inversat reprezintă - "Hal-asana" ( "plug pozeze"), „Sarvangasana» ( "mesteacăn" pune) Pose iepure.

Cap de formare: exerciții pentru creier și gât vase

Violarea tonului vascular este un fenomen comun, care se observă chiar și în cazul persoanelor sănătoase. În acest caz, vorbesc despre distonie vegetativ-vasculară, o tulburare funcțională a reglării neuro-tumorale a tonusului vascular. Manifestările de distonie sunt diverse. Simptomele tipice includ amețeli, dureri de cap, palpitații ale inimii, lipsa aerului, tulburări gastrointestinale, iritabilitate, oboseală, leșin, tulburări de somn. Exercițiile fizice, exercițiile de respirație, tehnicile de relaxare și relaxare s-au dovedit a fi metode de tratament și prevenire a tulburărilor vasculare funcționale.

Complexe de exerciții pentru normalizarea tonului vascular

Simptomele distoniei vegetative-vasculare, cum ar fi amețeala și durerile de cap, semnalează insuficiența alimentării cu sânge a creierului și înfometarea cu oxigen a celulelor. Pentru a elimina spasmele vasculare și pentru a crește circulația cerebrală poate fi folosită gimnastica simplă:

• Stați drept, poziționați-vă picioarele în umăr. În 2-3 minute, rotiți ușor capul, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Stați în aceeași poziție, ridicați-vă mâinile și lanțați degetele în încuietoare. Faceți opt curbe înainte. Mutați mâinile și corpul ca și cum ați tăia lemn.
• Poziția de pornire, ca și în cele două exerciții anterioare. Îndreaptă-ți brațele în fața ta. Efectuați un picior de diagonală, îndreptându-l spre mâna opusă. Repetați mutarea, schimbând piciorul de lucru.
• Răspândiți-vă brațele larg și îndoiți ușor genunchii. Rotiți cu ambele mâini, dar cu o rotație înainte și cu cealaltă înapoi. După câteva rotații, schimbați direcția de mișcare a mâinilor. Acest exercițiu stimulează creierul, îmbunătățește funcțiile cognitive: memoria, atenția, viteza de gândire.
• Ieșiți-vă pe spate, cu brațele afară la dvs. Efectuați o serie de ridicări ale picioarelor. Nu vă îndoiți genunchii. În concluzie, puneți-vă un loc pe lamele umărului: ridicați picioarele și pelvisul, fixați poziția verticală inversată a corpului, cu palmele în spate și coatele de pe podea. Rămâneți în raft pentru aproximativ 1-5 minute (în funcție de nivelul antrenamentului).
• Alimentarea cu sânge a creierului se poate deteriora datorită spasmelor vasculare ale gâtului. Pentru a întări mușchii și arterele gâtului, ameliora tensiunea din zona cervicală și accelerează trecerea sângelui prin artere, puteți folosi următorul set de exerciții:
• Întoarceți-vă la perete, inhalați-l și apăsați-l cu forța, tensionând mușchii gâtului. Ținând spatele și ținând respirația, conta cinci secunde. Relaxați-vă.
• Luați o poziție așezată. Apăsați mâna pe frunte și, în același timp, tensionați-vă mușchii gâtului, fără a vă permite ca capul să fie aruncat înapoi. Fixați poziția pe suportul respirației. Numărați până la cinci sau zece, expirați, relaxați-vă. După o scurtă pauză, efectuați următoarea repetare. Un total de 3-7 repetari ar trebui să fie făcut.
• Stați la masă și vă odihniți cotul. Palmul a fost presat în regiunea temporală a capului. Îndoiți-vă capul în aceeași direcție cu brațul. Rezistați-i palmei. Mențineți tensiunea musculară timp de 5-10 secunde. Repetați invers.
• Rotiți capul ușor spre dreapta și spre stânga. Faceți aproximativ zece rotații.

Pentru a menține tonul vascular, nu numai exerciții speciale sunt utile, ci și orice alte tipuri de activitate fizică. Întăriți bine sistemul cardiovascular cardiovascular: mersul pe jos, alergând, dansul.

Nishi Exerciții

Tehnicile eficiente pentru conservarea sănătății vaselor de sânge pot fi învățate din tehnica lui Nishi Katsuzo. Acesta este un set de exerciții și reguli care vizează îmbunătățirea generală a corpului. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos autonom și a stimula circulația sângelui, Nishi sugerează exercițiul de aur:

• Lie pe spate cu brațele sub gât. Țineți picioarele împreună, trageți șosetele spre dumneavoastră. Vibrați cu tot corpul, reprezentând peștii de înot. Necesitatea de a răsuci neapărat în plan orizontal (dreapta-stânga). Durata implementării - 1-2 minute.

Un alt exercițiu Nishi stimulează funcția capilară. Practicandu-l in mod regulat, puteti imbunatati nutritia celulelor si a tesuturilor, eliminati congestia in organism, reduceti incarcatura sistemului venos, calmati nervii. Tehnica de performanță:

• Lie pe spatele tău. Ridicați și poziționați picioarele și brațele drepte. Scuturați-le efectiv. Vibrați în acest fel timp de 2-3 minute.

Este recomandabil să faceți gimnastică Nishi de două ori pe zi - imediat după trezire și seara.

Yoga și exerciții de respirație

Practica yoga este un instrument eficient pentru eliminarea tulburărilor vegetative-vasculare. Yoga include posturi statice, tehnici de respirație și meditație. Și toate elementele constitutive ale yoga afectează într-un fel funcția sistemului cardiovascular și nervos. Alternarea pozițiilor tensionate și relaxate întărește mușchii, are un efect de masaj, redistribuie fluidele în organism, elimină stagnarea în vasele venoase și limfatice. Gimnastica respiratorie îmbogățește organismul cu oxigen, normalizează tensiunea arterială, tonifică vasele de sânge, accelerează revenirea venoasă din craniu, calmează și se relaxează. Meditația este un instrument unic pentru ameliorarea stresului și fortificarea sistemului nervos.

Pentru tratamentul distoniei vegetative-vasculare, yoga oferă următoarele exerciții:

• Respirați încet prin nas și, în același timp, ridicați degetele de la picioare. Luați o pauză scurtă, ținând respirația. Puneți-vă pe tocuri, expirați încet prin gură. Repetați de cel puțin zece ori.
• Expirați brusc prin nas, întindeți-vă brațele și îndoiți-vă înapoi. Nu respirați timp de trei secunde. Apoi, expirați și relaxați-vă. Faceți aproximativ zece repetări.

Una dintre cele mai eficiente exerciții de respirație:

• Respirați profund prin nas. Ținând respirația timp de 3-5 secunde, puneți-vă buzele împreună cu un tub și lăsați aerul să iasă prin ele - expirați ca și cum arunci o lumânare. Dar nu eliberați tot aerul și opriți respirația timp de două secunde. Eliberați din nou aerul, opriți-l din nou și așa mai departe. O expirație trebuie să fie ruptă în 10-15 intervale. Exercitarea se repetă de 5 ori.

Această tehnică are un efect rapid - din prima zi de practică. În plus față de efectele benefice asupra vaselor, tratează plămânii, îmbunătățește nutriția celulelor creierului și a întregului corp și stimulează sistemul endocrin, în special glanda tiroidă.

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercitarea pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier permite vaselor sa devina mai elastice, sa extinda lumenul si sa normalizeze furnizarea de substante nutritive esentiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

• Dureri de cap.
• Greata, gag reflex.
• Tinitus.
• Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă excitare puternică, stres și anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

• Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
• Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
• În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
• 10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Nutrienții sunt alimentați prin ele și toxinele sunt derivate din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un vas blocat, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

• Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele se ridică și se agită câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
• Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
  Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura și vor îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Noțiuni de bază ar trebui să fie într-o stare bună atunci când o persoană este vigilent și plin de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastică poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

• Staționați timp de 2-3 minute, rotiți-vă capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ai tăiat lemnul, fără mâini despicate.
• Lovitură de picioare. Ambele mâini sunt înaintea lor. Alternativ, ridicați picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
• Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va scuti de oboseală, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

• Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele și înclinați trunchiul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterelor cervicale provoacă migrene, rotirea capului, sângele tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

• Corpul este puternic presat pe perete. În timp ce inhalați, țineți respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
• Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gât cu rigiditate de rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
• Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

• Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
• Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
• Întinzându-vă pe spate, când inhalați, îndoiți coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
• Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, ar trebui să se facă exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

• Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
• Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
• Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
• Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematicitatea și corectitudinea mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Atunci mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

Atunci când hipertensiunea nu se îndoaie, fluturând brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

• Mersul cu un corp de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
• Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți-vă încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, cu ochii fixați înainte.
• În timp ce stați sau în picioare, inhalați, răspândiți-vă brațele în lateral, pe măsură ce expirați, le coborâți până la talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale reprezintă un mijloc ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician

Yoga pentru a îmbunătăți circulația cerebrală

Pentru tratamentul diferitelor boli, unele metode non-tradiționale. Această acupunctură (vezi Acupunctura pentru dureri de cap), medicina orientală, practici filosofice. Includerea de yoga este folosită pentru a îmbunătăți circulația cerebrală. În mod tradițional se crede că pentru cursuri trebuie să aveți o sănătate perfectă. Dacă utilizați exercițiile potrivite, atunci yogoterapia va contribui la consolidarea sănătății existente, a scăpa de diferite boli.

Ce este yoga?

Tradus din sanscrită, yoga înseamnă "unitate, uniune". Aceasta implică unificarea într-o legătură armonioasă a trei principii: fizice, mentale și spirituale. Pentru a face acest lucru, apelați la un sistem de exerciții de gimnastică și respirație, tehnici de relaxare și meditație.

Este o greșeală să credem că yoga este o religie. Se referă la o mișcare filosofică care formează o anumită relație cu mediul și pune gândurile într-un mod bun. Pentru această practică, există câteva recomandări privind nutriția, care contribuie la îmbunătățirea metabolismului, bunăstării generale. Dar ele nu necesită o execuție și o acceptare nesemnificativă a vegetarianismului. Totul ar trebui să se bazeze pe nevoile organismului, acele sentimente care s-au născut la om.

Baza exercițiilor se întinde. Prin urmare, începătorii sunt încurajați să înceapă cu cele mai simple poziții - cu asanas. Dar întinderea nu este obiectivul principal. Promovează relaxarea musculară, învață cum să lucreze cu respirația și pune gândurile în ordine.

Medicamente eficace pentru tratamentul hipertensiunii arteriale: grupuri de medicamente, recomandări.

Totul despre ierburi din presiune: acțiune, analogi cu drogurile.

Când circulația cerebrală suferă

Cauzele circulației cerebrale sunt diferite:

Perturbarea fluxului sanguin cerebral se poate dezvolta pe termen lung, cronic sau se poate produce acut. Asistența personalului medical calificat este necesară pentru eliminarea unei tulburări acute. Cu tulburări cronice, puteți trăi mult timp și ajutați creierul să ia medicamente, dietă și exerciții speciale.

Yoga pentru hipertensiune

Această boală poate exista pe cont propriu sau poate însoți diabetul, bolile de inimă și afecțiunile renale. Yoga pentru hipertensiune arterială oferă câteva asanas, dar trebuie făcută precauție. În acest caz, exercițiile au următoarele obiective:

• mușchii de umăr stretch;
• consolidarea regiunii toracice;
• îndepărtați etanșeitatea în regiunea cervicală;
• calmarea sistemului nervos;
• relaxați-vă mușchii.

Yoga pentru hipertensiune arterială este contraindicată, asociată cu următoarele posturi:

• reținerea respirației;
• ridicarea membrelor inferioare și a pelvisului din poziția predominantă;
• spatele și spatele;
• cu capul în jos prezintă.

Dacă în timpul exercițiului va exista slăbiciune și stare de rău, trebuie să vă culcați pe spate și să respirați.

Asanas recomandat

1. Anuloma-Viloma pranayama se interpretează mai întâi, este respirația nărilor la rândul său. În primul rând, acoperiți degetul drept, respirați. Apoi apăsați pe expirarea stânga. Acesta este un singur ciclu. Trebuie să efectuați până la 8 cicluri de bunăstare.
2. Goasana - tabel de postură. Ei au toate patru, corpul este paralel cu podeaua. Bratele și picioarele sunt strict perpendiculare pe corp. Luați întoarcerea tragând înainte călcâiul piciorului stâng și brațul opus. Apoi, ei se întorc în poziția lor inițială, același lucru se repetă de cealaltă parte.
3. Cat prezintă. Poziția de pornire ca în asana anterioară. Să inhaleze, să-și arce spatele, să se expire, se îndoaie în jos. Efectuați până la 8 repetări. Exercițiul relaxează mușchii gâtului, duce la tonul brațului și spatelui umărului.
4. Pune munți. Piciorul este presat strâns pe podea, degetele se întind în lateral. Strângeți genunchii și șoldurile, iar cozile sunt trimise în jos. Încercați să îndreptați pieptul, îndreptați-vă umerii. Mâinile se întind și se topesc. Respirați profund de 5-8 ori. Apoi se ridică pe șosete, mâinile lor sunt trase cât mai mult posibil în sus. Efectuați 8 mișcări respiratorii. După aceea, se apleacă în față paralel cu podeaua, strângând coatele cu mâinile, încercând să se întindă. Închiderea ochilor se află pe podea. Faceți respirații și expirații liniștite.

Yoga pentru boli de inima

Boala cardiacă ischemică este de importanță majoră pentru tulburările circulatorii. Yoga pentru inimă și vasele de sânge implică următoarele reguli:

• practica activă este exclusă;
• pozițiile statice sunt interzise;
• este imposibil să se efectueze asanele, care cresc secreția gastrică, tensionând mușchii abdominali;
• Nu vă recomandați să răsturnați.

Cum să aplicați miere, ghimbir și lămâie pentru hipertensiune: rețete, recomandări.

Unele exerciții de yoga pentru nave

1. Capul se înclină În poziția în picioare, picioarele împreună execută înclinarea capului spre laturi alternativ, se rotește.
2. Rotații în umeri. Pornind în picioare, picioarele împreună. Mâinile se înmulțesc în părțile laterale paralele cu podeaua. Efectuați o răsucire în articulația umărului înainte și înapoi.
3. Rotația în coate este efectuată în aceeași poziție, dar acestea sunt îndoite la articulația cotului și întoarse înainte și înapoi.
4. Exercițiu pentru perii. Mâinile se întind în față. Trageți mâinile cât mai greu posibil, palmele înainte, apoi coborâți și strângeți din nou.
5. Pisica potrivita reprezinta, care se realizeaza cu hipertensiune.
6. Într-o poziție așezată pe podea, picioarele s-au întins înainte. Aruncați o curea peste arcul inferior al piciorului. La inhalare, un picior îndoit este tras spre sine, în timp ce se expiră, este îndreptat. Repetați pentru fiecare parte separat. Dacă vă simțiți suficient de puternică, puteți face exercițiul fără o centură.
7. Gomukhasana - postura de răsucire, așezată pe tocuri. Intercalați picioarele, stați pe podea. Aruncați înapoi mâna din spatele capului, iar cel de-al doilea pentru a ajunge în spate, încercați să legați degetele în încuietoarea din spate. Această asana necesită o întindere. Dacă este insuficientă, puteți simplifica sarcina și utilizați centura.

În cazul bolilor cardiace, se recomandă stăpânirea completă a respirației speciale de yoghini. Cu osteochondrosis yoga poate fi găsit din videoclipul propus:

Cursurile independente de yoga nu se pot ține destul de corect. Este important să întoarceți piciorul, poziția mâinilor, tensiunea sau relaxarea unei anumite părți a corpului și ritmul de respirație. Prin urmare, este mai bine să începeți cursurile cu un instructor sau cu o persoană care practică astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp.

Exerciții pentru consolidarea vaselor

Gimnastica pentru nave este una dintre cele mai bune metode de a le întări și de a preveni distonia. Această boală este o reducere a tonusului vascular și încetinirea circulației sanguine. Se poate dezvolta la orice vârstă din cauza patologiilor genetice, a obiceiurilor proaste și a altor factori. Dacă timpul zilnic este dat unor exerciții simple, este posibil să se întărească pereții vasculari, să se restabilească funcția inimii, să se prevină atacurile de inimă și accidentele vasculare cerebrale.

Instruirea capilarelor mici

Rețeaua de capilare este localizată pe tot corpul. Acestea sunt cele mai mici vase care eliberează sânge arterial direct pe piele sau organe interne și apoi produc ieșirea deșeurilor de-a lungul patului venos. Dacă circulația capilară se deteriorează în orice zonă, se acumulează toxine și alte substanțe nocive, ceea ce duce la perturbarea funcționării organelor și sistemelor interne.

Fondatorul sistemului de formare pentru rețeaua de capilare este Katsudzo Nishi. El a dezvoltat o tehnică simplă care va ajuta la menținerea pereților capilare într-un ton și va stimula eliminarea toxinelor din organism.

• Exercitarea "Vibrația" se efectuează în sus. Se recomandă să o efectuați dimineața fără a ieși din pat. Trebuie doar să vă ridicați brațele și picioarele și să le agitați viguros câteva minute. În plus față de îmbunătățirea stării capilarelor, apare o scurgere intensă a limfei. Acest lucru va elimina toxinele și va scăpa de umflăturile de dimineață.
• Următorul exercițiu se numește "Goldfish". Se efectuează, de asemenea, în sus. Mâinile trebuie așezate în spatele capului, la nivelul gâtului, iar degetele trebuie trase până la piciorul inferior. Apoi trebuie să înfruntați mușchii și să vibrați întregul corp, ca peștii de înot. Astfel de mișcări relaxează nervii gâtului și îmbunătățesc circulația sângelui în vasele mici.

Încărcarea cu spasm al vaselor cerebrale

Sursa de sange pentru creier apare datorita vaselor coronare. Acestea trec de-a lungul coloanei vertebrale cervicale, apoi transmit oxigen și substanțe nutritive celulelor nervoase. Spasmele lor pot fi cauzate de tensiunea gâtului în timpul zilei, precum și de osteocondroza, dislocarea vertebrelor și alte patologii periculoase.

Dstonia și vasospasmul cerebral pot fi identificate prin următoarele simptome:

• dureri de cap acute, creșterea sau scăderea presiunii intracraniene;
• greața bruscă, coordonarea slabă a mișcărilor;
• pierderea memoriei, tinitus;
• scăderea capacității de lucru.

Stilul de viață sedentar provoacă deteriorarea sănătății. Trebuie acordată atenție zilnică activității fizice, în special celor care petrec mult timp într-o poziție așezată. Util, incluzând îndoiri simple și curbe ale capului. Acestea ar trebui să fie netede și să nu provoace disconfort.

Gimnastica pentru vasele cerebrale este simplă, este ușor de efectuat acasă sau la locul de muncă. Fiecare exercițiu se repetă pentru câteva minute:

• în poziție verticală, rotiți capul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia;
• trageți degetele mâinii drepte și din stânga, ridicați brațele deasupra capului și le coborâți la sol ("tăierea lemnului");
• alternativ cu piciorul drept la mâna stângă și invers;
• într-o poziție în picioare, rotiți-vă cu mâinile în articulațiile umărului (mai întâi într-o direcție, apoi în direcții diferite - mâna stângă înainte, spate dreapta și invers);
• exercițiu "mesteacăn" - în poziția de sus în sus pentru a ridica picioarele îndreptate în sus, susținând partea inferioară a spatelui cu mâinile.

Pregătirea picioarelor

Boala cea mai frecventă a vaselor membrelor inferioare este vene varicoase. Se dezvoltă datorită unei scăderi a tonului pereților vasculari, datorită cărora apar cavități patologice. Acestea sunt sânge venos stagnant, care este însoțit de inflamație și umflarea picioarelor. Varicele apar mai ales la femeile de vârstă mijlocie și mai înaintată, precum și la pacienții supraponderali. Acest factor determină o creștere constantă a sarcinii pe membrele distal și dificultățile de aprovizionare cu sânge.

Consolidarea muschilor și a vaselor de sânge a picioarelor pe zi va contribui la evitarea problemelor, inclusiv la vârste înaintate. Un set simplu de exerciții concepute special pentru cei care doresc să aibă grijă de sănătatea lor și să consolideze pereții vasculari în avans:

• într-o poziție în picioare (picioarele ar trebui să fie puțin mai largi decât umerii) încet să coboare și să atingă solul cu mâinile;
• stând pe podea, întindeți picioarele cât mai larg posibil, încercați să atingeți solul cu mâinile sau umerii ținute împreună pe piept;
• mers pe jos în poala ta.

Dacă nu există contraindicații, este util să faceți jogging în fiecare zi. Acest tip de sport consolidează toți mușchii corpului, ajută la controlul greutății, mărește volumul respirator al plămânilor și activează circulația sângelui. Cu toate acestea, funcționarea este contraindicată în următoarele condiții:

• boli cronice ale articulațiilor extremităților inferioare (artrită, artrită);
• traumatisme;
• scăderea sau tensiunea arterială ridicată.

O bună alternativă la alergare este înotul. În apă, încărcarea articulațiilor este mai mică, iar mușchii funcționează la fel de intens. În plus, în timpul sporturilor nautice, circulația sângelui în extremitățile distal este mărită. În viața de zi cu zi, sângele atinge ultimele mâini și picioare.

Consolidarea arterelor și venelor din gât

Colțul colului uterin este cel mai mobil. Iată nervii importanți și vasele de sânge care transportă sânge în creier. Dacă cadavrul muscular este slăbit, persoana trebuie să depună eforturi pentru a-și menține poziția. Ca urmare, apar spasme musculare și vasculare, care cauzează dureri de cap, migrene și valuri ale presiunii intracraniene.

Un set simplu de exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale cervicale are un efect pozitiv asupra stării navelor din această zonă. Poate fi efectuată acasă, la locul de muncă și chiar pe drum. Se bazează pe principiile gimnasticii chinezești, întinderea netedă și relaxarea musculaturii profunde a gâtului. Mișcările sunt efectuate foarte încet, în timp ce respirația trebuie să fie uniformă și adâncă.

• Primul exercițiu este să vă sprijiniți spatele împotriva peretelui, să vă deplasați cât mai mult gâtul și să vă presați la suprafață, ținându-vă respirația timp de 5-10 secunde. Apoi, la expirație, relaxați-vă, faceți câteva repetări.
• Așezați pe un scaun, puneți fruntea pe palmă. Mâinile exercită presiune, încercând să miște capul înapoi, în timp ce acesta rămâne în aceeași poziție. Exercitiile dureaza pana la 10-15 secunde, in timp ce se recomanda sa va mentineti respiratia. Realizați doar 5-10 repetări.
• Astfel de exerciții se repetă, numai palmele trebuie plasate pe spatele capului sau pe suprafețele laterale ale capului.
• Ultimul exercițiu, care poate fi efectuat numai pe mușchii bine încălșiți, este un capăt adânc al părții laterale de-a lungul semicercului. În punctele extreme, trebuie să stați liniștit și să încercați încet să trageți mușchii.

Exerciții pentru inimă

Inima este un organ care funcționează în mod constant. Starea lui se poate agrava odata cu varsta, precum si cresterea incarcaturii. Slăbiciunea mușchiului cardiac este adesea observată la pacienții supraponderali și la comorbidități. Singura modalitate de ao pastra in forma buna chiar si la varsta inaintata este sa se antreneze in mod regulat.

Exercițiile pot începe să se desfășoare ca un exercițiu de dimineață, imediat după trezire. Cea mai simplă dintre ele, care este potrivită ca antrenament, este rotația mâinilor și picioarelor. Astfel de mișcări accelerează fluxul sanguin în extremitățile distal, dilată vasele de sânge și stimulează inima. Apoi, puteți trece la complexul principal de exerciții pentru nave și inimă.

• Pentru început, poți urca pe șosete și te plimbi, ridicându-ți genunchii la înălțime. Acest exercițiu activează circulația sângelui în membrele inferioare.
• Poziția inițială - în picioare, picioarele mai largi decât umerii. Mâinile sunt pe centură, iar corpul trebuie să efectueze pante adânci adânci.
• Într-o poziție în picioare, întindeți brațele cât mai larg posibil în lateral. Apoi, cu palma mâinii drepte, atingeți umărul din stânga și, invers, creșteți treptat viteza. Într-o abordare, puteți face până la 50 de repetări.
• Un alt exercițiu util este rotația circulară a brațelor la articulațiile umărului. Două mâini, în același timp, fac un cerc complet, mai întâi în direcția înainte, apoi înapoi.
• În poziția în sus (în special înainte de culcare) faceți exercițiile "biciclete" și "foarfece".

Complexul de exerciții în hipertensiune

Hipertensiunea arterială este o creștere cronică a tensiunii arteriale. Există mai multe motive pentru dezvoltarea acestui stat. Primul dintre acestea este acela de a crește tonul pereților vasculați, ca urmare a creșterii tensiunii arteriale pe ele. Un alt motiv este îngustarea lumenului arterelor datorită acumularii depozitelor de colesterol și a altor substanțe nocive din ele. Presiunea crescută este însoțită de scăderea performanței, durerile de cap și migrenele.

La domiciliu, puteți reduce durerea hipertensiunii și puteți preveni manifestarea următorului atac. Pentru aceasta, un set special de exerciții a fost dezvoltat care va scuti spasmele vasculare și va restabili fluxul sanguin:

• în timp ce mersul pe jos, colțurile lente ale corpului sunt efectuate lateral;
• în poziție așezată, ridicați brațele pliate deasupra capului și coborâte spre picioare, cu privirea îndreptată spre înainte;
• așezat pe un scaun, ridicați alternativ picioarele îndoite la genunchi la piept și apăsați-le cu mâinile, ținându-vă spatele drept;
• se înclină lent în lateral, în timp ce mâinile sunt situate la talie;
• brațele separate, picioarele se ridică alternativ la dreapta sau la stânga până la o înălțime de 30-50 cm și le țineți câteva minute.

RECOMANDARE! Cu tensiune arterială ridicată ar trebui să fie excluse toate exercițiile care sunt însoțite de o grabă de sânge în cap. Acestea includ ambele înclinații și orice alte mișcări care sporesc circulația sângelui.

Exerciții de respirație

Gimnastica respiratorie este baza multor asanasuri de yoga și a altor complexe mai moderne. Există o mare varietate de modele de respirație, dar toate se bazează pe principiile de bază:

• umplerea lentă a plămânilor cu oxigen prin nas și prin gură;
• respirația diafragmatică;
• alternanța tipurilor de respirație toracică și abdominală.

O respirație adecvată este importantă nu numai în ceea ce privește formarea, ci și în viața de zi cu zi. Dacă cineva învață să se controleze și să respire încet și profund, gradul de saturație a celulelor cu oxigen crește semnificativ.

Recuperare după atac de cord sau accident vascular cerebral

După deteriorarea mușchiului cardiac, este necesară o perioadă lungă de reabilitare. O condiție prealabilă este terapia de exerciții - exercițiu terapeutic, care este numit de un specialist. Vor fi pante și rafale netede ale corpului, mers pe jos și plimbări lungi. Dacă nu acordați atenție activității fizice, mușchiul inimii nu va primi suficient oxigen și substanțe nutritive pentru recuperarea completă.

IMPORTANT! După afectarea miocardică, intensitatea încărcăturii trebuie monitorizată. În timpul gimnastică, pulsul trebuie să rămână în limitele a 120 de tăieri pe minut.

Exercițiile pentru inimă și vasele de sânge sunt un mod obligatoriu de a preveni multe boli. Fără activitatea fizică, volumul sângelui scade, arterele și venele își pierd elasticitatea, iar mișcarea prin capilare încetinește. Este important să se aibă grijă de starea organelor sistemului cardiovascular cât mai curând posibil, astfel încât să rămână sănătoși la bătrânețe.