De ce după antrenament bolnav?

Probabil, fiecare persoană simțea simptome neplăcute sub formă de greață, amețeli, dureri de cap ușoare după sport. Această situație duce la un impas, deoarece majoritatea oamenilor presupun că exercițiile moderate sunt bune pentru organism. Atunci de ce după antrenament este bolnav?

motive

Scăderea dramatică a presiunii arteriale (intracraniene)

Dacă o persoană suferă de hipotensiune, este destul de o reacție normală a corpului de a-și exercita. Puteți determina acest simptom prin următoarele semne:

• slăbiciune, letargie;
• erupții cutanate;
• lipsa de oxigen. Mai ales într-o cameră cu mulți oameni;
• amețit după ce a ieșit brusc din pat;
• întunecă în ochi.

Singurul lucru care trebuie făcut în astfel de situații este măsurarea presiunii înainte și după exercițiile fizice. De-a lungul zilei, urmăriți schimbările de presiune. Cum și ce să tratăm, specialistul va spune la o consultație individuală.

Inițial rău

Dacă dimineața se simțea rău, slăbiciune, cefalee, așa că se simt rău după exerciții fizice. Poate că senzația de rău se datorează lipsei de somn, răceală, oboseală cronică. Astfel de greață poate deranja doar o singură dată, adică să nu se repete după fiecare exercițiu.

Glicemie scăzută

Contactați orice instituție medicală și efectuați un test de sânge pentru hemoglobină. Această afecțiune cu anemie este destul de comună. Pentru ao completa, trebuie să fiți ghidați de instrucțiunile medicului specialist. Când corpul are deficit de fier, consumă mere, rodii, ficat de vită.

Prezența alimentelor în stomac

Se recomandă să mâncați alimente cu câteva ore înainte de începerea antrenamentului. Dacă mâncați cu puțin timp înainte de presupusul efort fizic, desigur, va fi bolnav. Dar senzația de greață poate apărea nu numai pentru că persoana a mâncat destul de recent, dar și pe fondul absenței unei mese pentru mai mult de 4-5 ore. Organismul fizic nu este fizic suficient de puternic pentru a face față sarcinilor.

Scăderea nivelului de ioni de sodiu din sânge

Datorită activității fizice a fondului hormonal antidiuretic, care reglează echilibrul fluidelor în organism, are loc redistribuirea umidității plasmei sanguine în alte țesuturi ale corpului. Toate acestea, la rândul lor, conduc la o scădere accentuată a ionilor de sodiu, pe fundalul căruia apare greata.

Heatstroke (supraîncălzire)

Principalele caracteristici sunt:

• temperatura corporală ridicată;
• impotență totală;
• vorbire confuzie;
• greața care apare în paralel cu reflexul gag;
• pierderea conștiinței (poate, dar extrem de rară);
• hipotensiune arterială.

În timpul exercitării fizice, o persoană eliberează de douăzeci de ori mai multă energie decât într-o stare calmă. La un anumit nivel, corpul se răcește din cauza transpirației active.

Scăderea fluxului de sânge către mucoasa gastrică

Din cauza sportului, fluxul sanguin către ficat și intestine este redus cu până la 80%. Atunci când există o lipsă de alimentare cu sânge, activitatea tractului gastrointestinal este activată în modul "de urgență". Prin urmare, organul digestiv, prin toate mijloacele, se străduiește să scape de conținut. În unele cazuri, poate fi chiar diaree. Desigur, sportul este bun, dar nu uitați să vă monitorizați bunăstarea. Dacă a devenit rău, stai jos, odihniți-vă, luați câteva gropi de apă curată. Când totul este normal, puteți continua antrenamentul.

Penetrarea sporită a alergenilor, a substanțelor toxice

Slăbirea funcției de protecție a intestinelor și a stomacului contribuie la intrarea în ele a elementelor toxice. Produsele periculoase pot provoca inflamații, complicații sistemice ale tractului gastro-intestinal. În acest număr, vărsături, flatulență, diaree cu dungi de sânge. Dacă găsiți aceste semne, luați măsuri imediate. Dacă nu știți ce să faceți în astfel de situații, solicitați asistență medicală calificată.

Lipsa de lichid în organism

Deshidratarea se observă în principal datorită hiperhidrozei și a temperaturii ridicate a corpului. În timpul exercițiilor grele, se pierde o medie de 2-3% din greutatea corporală. Acest lucru se întâmplă în special în vremea caldă. Pentru a arăta semnele de deshidratare începe cu o pierdere de umiditate în 5%. Sentimentul de sete tinde să devină plictisitor datorită acțiunii catecolaminelor. Ele se disting sub sarcină mare. Deshidratarea poate duce la o întârziere a procesului digestiv, astfel încât apare greața.

Deficitul de carbohidrați, glucoza

Înainte de antrenament pentru 1,5-2 ore trebuie să faci o dietă de carbohidrați complexi. Carbohidrații - energia care este irosită în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu a fost inițial acolo, respectiv, va fi greață, amețit și alte semne evidente. Trebuie doar să urmăriți ce se utilizează și la ce oră. Apoi, va fi mai multă plăcere de stres decât starea de sănătate neplăcută.

• colecistectomia;
• feocromocitom;
• hipoglicemie;
• barotrauma la scufundări;
• loviri, mușchi;
• depresie, tulburare emoțională;
• sindromul de retragere, care a apărut împotriva încetării tratamentului cu antibiotice;
• rabdomioliză și alte boli.

Dacă aceste simptome apar intens după fiecare activitate sportivă și în afară de greață, o durere de cap, un motiv pentru căutarea unui ajutor calificat, este severă. Când examinarea este finalizată, medicul va face un diagnostic adevărat și va prescrie un tratament. Terapia poate fi efectuată sub supravegherea specialiștilor și acasă.

Ce trebuie să faceți atunci când sunteți bolnav după un antrenament?

Pentru ca acest simptom să nu mai deranjeze, trebuie doar să vă familiarizați cu următoarele puncte și să le puneți în practică.

Deci, ce să faceți:

• amintiți-vă că este recomandat să mâncați alimente cu cel puțin câteva ore înainte de a efectua exerciții sportive;
• dacă luați complexe speciale pentru a crește rezistența corpului, abandonați-i temporar și urmăriți reacția;
• nu beți multă apă. Dar pentru a preveni deshidratarea este, de asemenea, imposibilă. Bea apa curata de cel putin 1,5 litri in timpul exercitiilor cu o scurgere mica;
• de îndată ce apar primele semne - greață, amețeli, dureri în partea dreaptă și altele, vă întrerupeți activitatea. În mod ideal, ar trebui să te culci sau cel puțin să stai jos, în funcție de circumstanțe. Când scad, exercițiul este permis, dar cu condiția ca intensitatea să fie redusă. Când organismul devine obișnuit să facă exerciții regulate, acest lucru nu se va întâmpla.

Cu semnele hipoglicemice, trebuie să vă odihniți, să mâncați un mic ciocolată, să beți o ceașcă de ceai cu zahăr. Apropo, trebuie să știți că, la unii oameni, adoptarea de carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați poate contribui la apariția amețelii, slăbiciune, tremurături la nivelul membrelor, greață și alte semne caracteristice.

Persoanele care au început să joace sport ar trebui să înceapă de la cel mai mic. De exemplu, cu încărcarea în dimineața, jogging, squats, sărituri peste frânghie etc. Când corpul începe să se obișnuiască, aceste exerciții pot fi completate de încărcături serioase. Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să consultați un medic.

Cauze de greață în formare

Istoria sportului atrage atenția asupra unor astfel de exemple atunci când un antrenament pentru un culturist nu poate fi considerat grav dacă nu a fost vărsătură în acest proces. Astăzi, acest criteriu nu poate fi considerat decât drept crossfitters hardcore. Dar greața nu este în nici un caz un fenomen pozitiv și adesea indică faptul că sarcina pe corp a fost excesivă.

Dar se întâmplă că, chiar și după o pregătire relativ necomplicată, se simte rău, însoțit, în primul rând, de greață și slăbiciune. S-ar putea să existe mai multe explicații de ce greață după un antrenament și în timpul ei, în plus, prezența unuia nu exclude posibilitatea prezenței altora.

Deci, o listă de motive pentru care apare greață în timpul sau după exercițiu.

• Hrănire slab digerată, care nu a avut timp să digere de la ultima masă. Același lucru se poate aplica și lichidelor. Această problemă este de asemenea frecvent întâlnită de persoanele care suferă de hiperhidratare.
• Dezechilibru al apei în organism, însoțit de o scădere accentuată a concentrației de ioni de sodiu în plasma sanguină. Acest lucru poate apărea pe fondul disfuncției hormonale antidiuretice.
• Degradarea sau deshidratarea. Ca urmare, se întâmplă, cred că va fi inutil să explicăm. O persoană se simte însetată, iar deshidratarea conduce la o tulburare metabolică, care poate duce la neplăcere sub forma retenției scaunului. Acesta poate fi motivul pentru greața ulterioară. Dar mai târziu.
• Scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru este deosebit de pronunțat în procesul de antrenament a picioarelor, când sângele se deplasează în mod activ în partea inferioară a corpului, ceea ce stimulează expansiunea vaselor de sânge. În paralel cu aceasta, ar putea exista presiune în regiunea arterei carotide, creierul primește un semnal de stoarcere în această zonă și dă o comandă pentru a reduce ritmul cardiac, pentru a echilibra această stare. În cele din urmă, o scădere a frecvenței cardiace duce, de asemenea, la o scădere a presiunii.

După exercițiul pe picioare, sângele din corpul inferior începe să se întoarcă intens la cel superior. Acest lucru pune o presiune asupra organelor din tractul gastrointestinal, iar inima nu este capabila in acest moment sa se descurce cu functia de prelucrare a unui astfel de volum de sange, ceea ce duce la tahicardie. Dar, în acest context, tensiunea arterială continuă să fie redusă. Acest lucru duce la greață, tinitus și transpirație excesivă.

Trebuie înțeles că un organism instruit este mult mai bine adaptat la astfel de scăderi de presiune și, în consecință, le tolerează mai bine. Prin urmare, sportivii instruiți sunt mult mai puțin bolnavi după exerciții fizice.

• Supraîncălzire și accident vascular cerebral. În procesul de formare activă, corpul eliberează condițional 20 de ori mai multă căldură decât în ​​repaus. Aceasta duce la o creștere a temperaturii corpului de aproximativ 1 grad, care apare la fiecare câteva minute. În paralel, transpirația devine și se evaporă, ceea ce duce la deshidratare și, de asemenea, contribuie la creșterea temperaturii. Intensitatea acestor procese depinde în mod direct de activitatea antrenamentului și de temperatura ambiantă. Consecința poate fi accident vascular cerebral, semne de care sunt slăbiciune generală, greață cu vărsături, febră și chiar pierderea conștiinței.
• Scăderea fluxului de sânge în structura tractului gastro-intestinal (GIT) datorită efortului fizic. Datorită eșecului alimentării cu sânge, apar probleme în tractul gastro-intestinal. Acest lucru duce adesea la diaree, deoarece corpul este greu și "crede" că este urgent să scape conținutul stomacului.
• Hipoglicemia. În momentul efortului fizic, consumul de zahăr al organismului crește semnificativ. Cantitățile insuficiente pot duce la pierderi musculare, crampe, frisoane și greață. În plus, există paloare a pielii, tahicardie, tensiune arterială crescută etc. Aceasta înseamnă că rata uzuală de glicogen la o persoană obișnuită este mai mică decât cea a unui atlet.
• Rabdomioliză. Acest cuvânt a fost recent luat pentru a sperie lumea de crossfitters, și problema constă în procesul de distrugere a elementelor de țesut muscular. Acest lucru este însoțit de dezvoltarea unui număr întreg de boli neplăcute, inclusiv insuficiența renală acută. Asta este, rabdomioliza începe un lanț de schimbări ireparabile în organism.
• Acid lactic Krepatura afectează adesea sentimentul general de sine, deoarece procesul de antrenament nu va fi complet, iar eforturile excesive vor duce la suprasolicitare și disconfort, ducând la greață.
• Boala cardiacă ischemică. Această boală este o încălcare a aprovizionării cu sânge miocardic, având ca rezultat înfrângerea sa. Ca rezultat, miocardul primește mai puțin sânge din sânge decât are nevoie. Boala ischemică poate să apară atât în ​​formă acută cât și în cea cronică. Ultima opțiune implică atacul sistematic al anginei, iar prima - un atac de cord. Desigur, cu o astfel de problemă în timpul procesului de antrenament, greața apare ca urmare a disfuncției radicale în organism.

postfață

Fiecare dintre aceste motive ar trebui să fie un motiv de reflecție, dar nu ar trebui să devină paranoic, suspectând toate aceste probleme în sine. Pentru a nu se implica în avere, sportul implică examinări periodice cu un medic, mai ales în stadiul inițial, pe care îmi amintesc ocazional în articolele mele. Acest lucru este extrem de important dacă întrebarea se referă la programe intensive de instruire. În special, aceasta se referă la încrucișarea.

De ce din efortul fizic începe să se simtă rău?

Chiar vreau să-mi strânge corpul, nu spun că am o greutate în plus, bine, poate că nu ar face rău 3-4 lire, dar când încep să-mi fac exercițiu mă simt prost: capul începe să dureze, mă simt greață. Ce se întâmplă? Am practicat fitness, am alergat, am făcut doar exerciții la domiciliu și dintr-un singur rezultat.

Poate că aveți probleme cu aparatul vestibular. Pe leagăne, ganglioni, în avion bolnav? Este posibil să existe și o IRR (distonie vegetativ-vasculară), cu care, de asemenea, nu există nimic (cel mai mult) - presiunea se poate schimba în mod dramatic și poate provoca un sentiment de greață. Atunci când este deshidratat cu încărcături, poate fi și greață. În general, ar putea exista o mulțime de motive - ar fi mai bine să mergeți la medic, să verificați încărcătura (vă vor pune pe o bicicletă de exerciții, senzorii se vor conecta și vor vedea ce aveți).

Poate că nu sunteți obișnuit cu o încărcătură de tulpini care vă dau o încărcătură puternică? Dacă aveți tensiune arterială scăzută, atunci va exista greață, deoarece aceasta va reacționa la vase. Nu puteți exercita această situație și să le înlocuiți cu o plimbare pașnică, plimbare.

Greața în timpul exercițiilor - fenomenul este destul de frecvent.

Pot exista mai multe motive.

De exemplu, acest lucru este normal dacă încărcarea este prea grea. Necunoscută încărcăturii, corpul reacționează atât de des la sarcina neobișnuită pentru el.

Nivelul scăzut de zahăr provoacă, de asemenea, greață. Dacă vă exercitați pe un stomac gol, zahărul din sângele dumneavoastră scade dramatic și acest lucru poate provoca greață.

Sau dimpotrivă, au mâncat bine înainte de antrenament. Apoi, sângele din stomac face o scurgere către mușchii tensionați, iar în stomac există disconfort față de alimente nedigerate sub formă de greață.

O schimbare a presiunii - o creștere sau o scădere bruscă provoacă, de asemenea, greață. Prin urmare, dacă aveți hipotensiune arterială sau hipertensiune arterială, nu toate sarcinile sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Deshidratarea și supraîncălzirea. Alegeți hainele potrivite, notați, poate pentru tine în cameră prea fierbinte? Apa ar trebui să fie beată, dar, treptat și în gume mici, fără ea, deshidratarea provoacă greață, iar dacă există prea multă apă, stomacul este plin și apoi bolnav deoarece stomacul este plin.

Simptomele neplăcute se vor înrăutăți dacă nu dormiți suficient, nu vă mișcați după un stres rece sau alt brusc.

Selectarea corectă a încărcăturii, creșterea treptată a acesteia, respectarea regimului de băut și a mâncării va reduce în cele din urmă reacțiile neplăcute.

Ei bine, există încă unele boli care pot provoca o astfel de reacție. Apoi, trebuie să vă adresați medicului pentru a explica ce încărcări sunt utile și care ar trebui să fie evitate.

De ce este bolnav / vărsături în sala de gimnastică și ce să faceți cu privire la aceasta

Zozhnik a săpat și a pieptănat pentru dvs. un grăunte de cunoștințe, restaurat de către utilizatorul LJ znatok_ne din articole științifice.

Vecinul nostru în templul durerii (și, în același timp, campionul de culturism din regiunea Samara) Alexandru a folosit expresia "a pleca și a scuipa". Multe persoane se confruntă cu greață și vărsături în timpul încărcăturii grele, chiar și în butoaie pentru crossfit au pus chiar butoaie pentru conținutul stomacurilor de vizitatori, iar unele chiar leșin (vezi parada noastră de lovitură de moarte și durere în sala de gimnastică).

Găleată tipică în camere cu încrucișare

Este dificil să numim acest fenomen normal, dar cel puțin este familiar pentru cei care cumpără mai mult decât primul membru al gimnaziului.

Deci, pot exista mai multe motive pentru greață și vărsături în sala de gimnastică și pot acționa în diferite combinații.

1. Alimente nedigerate

Sau o cantitate mare de lichid în stomac.

2. Hiponatremia (scăderea concentrației de ioni de sodiu în sânge)

Datorită activității hormonului antidiuretic, care reglează echilibrul apei din organism, apa este reținută de rinichi și apare redistribuirea apei din plasmă din sânge în celulele corpului. Toate acestea implică o scădere bruscă a concentrației de ioni de sodiu în plasma sanguină, ceea ce duce la greață.

3. Deshidratarea (lipsa de umiditate în organism)

Se întâmplă inclusiv datorită creșterii temperaturii corporale și a transpirației excesive. În medie, în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, se pierde aproximativ 2-3% din greutatea corporală, mai ales dacă temperatura ambiantă este destul de ridicată. O persoana incepe sa se confrunte cu sete, de obicei cu 5% deshidratare, dar acest sentiment poate fi distrus de actiunea catecolaminelor (acest tip de substanta, in special, include adrenalina si dopamina, eliberate in timpul unei antrenamente intensive). Deshidratarea duce la golirea întârziată a stomacului, ceea ce, la rândul său, poate duce la un sentiment de greață în timpul exercițiilor fizice.

4. Supraîncălzirea / căldura

În timpul exercițiului, o persoană eliberează 15-20 de ori mai multă energie termică decât în ​​repaus, ceea ce este suficient pentru a crește temperatura corpului cu 1 ° C la fiecare 5 minute. La un anumit nivel, corpul este răcit prin transpirație. Principalele simptome ale accidentului de căldură sunt distrugerea completă, confuzia, greața și vărsăturile, pierderea conștienței, hipotensiunea și febra până la 40,5 ° C.

5. Reducerea fluxului de sânge către mucoasa gastrică

Datorită efortului fizic intens, o scădere a fluxului sanguin către organele centrale (intestin, ficat) atinge aproape 80% în timpul exercițiilor cu o intensitate de 70% din VO2 max (un indicator care caracterizează abilitatea de a absorbi și absorbi oxigenul din aer). În condițiile lipsei de alimentare cu sânge, funcționarea tractului gastro-intestinal este perturbată, iar corpul încearcă să scape de conținutul stomacului (în unele cazuri până la diaree).

6. Creșterea penetrării toxinelor și a alergenilor

Efectuarea exercițiilor fizice grele promovează penetrarea toxinelor și a alergenilor în intestine, datorită slăbirii barierului de protecție al stomacului și intestinelor (bariera este formată dintr-o combinație complexă de membrane, noduri, mucus și factori imunologici). Acest lucru poate provoca inflamații, complicații sistemice gastro-intestinale, inclusiv greață, vărsături, balonare, diaree sângeroasă și crampe. Printre produsele periculoase pentru pătrunderea toxinelor / alergenilor se numără boabele, fructele de mare, arahidele, diferite fructe cu coajă lemnoasă, ouă, lapte și legume.

7. Reduceți presiunea

În timpul antrenamentului de picior, o cantitate semnificativă de sânge se trage spre partea inferioară a corpului și sângele curge din creier. În plus, vasele de sânge se dilată, tensiunea arterială scade. În acest context, pot fi observate efectele presiunii asupra zonei sinusului carotidei (localizate în zona arterei carotidei), care activează celule speciale (presiunea poate apărea și datorită comprimării arterei prin mecanismul de reglare a presiunii arteriale), care dau un semnal creierului pentru ao comprima locul și începutul unei reacții nervoase, determinând scăderea ritmului inimii, arterele sanguine se dilată pentru a atenua presiunea rezultată. Toate acestea au, de asemenea, un efect asupra scăderii tensiunii arteriale.

După încheierea exercițiului, corpul încearcă să redistribuie sângele care "s-a grăbit în jos" spre balanță, constrictează vasele de sânge în partea inferioară și există o scurgere bruscă de sânge de la partea inferioară la cea superioară (și din tractul gastrointestinal inclusiv), inima nu poate face față fluxul de sânge, pot apărea tahicardie, dar în același timp și toate au observat tensiune arterială scăzută. Greață, transpirație excesivă, amețeli, bătăi rapide ale inimii, disconfort epigastric, tinitus - semnele imediate ale tensiunii arteriale scăzute.

8. Rabdomioliză și alte boli

Citiți mai multe despre acest "companion" al fluxurilor transversale, citiți textul "Unchiul Rabdomioliza". Alte boli sunt, de asemenea, cauze de greață: colecistectomie, ischemie cardiacă, feocromocitom, hipoglicemie.

Ce trebuie să faceți?

- Nu mâncați abundent înainte de antrenament. Este de dorit ca masa să se termine cu cel puțin o oră înainte de încărcare.

"Poate ar trebui să excludeți din dieta dumneavoastră diverse complexe de pregătire."

- Nu creați un lac de apă în stomac, dar nu permite deshidratarea corpului. În timpul exercițiilor, este necesar să beți - se recomandă nu mai puțin de jumătate de litru.

- La debutul primelor semne de greață (amețeli, transpirație crescută, ochi încețoșați), este necesar să întrerupeți exercițiul și, în mod ideal, să vă culcați sau să vă așezați în picioare.

- După ce au trecut simptomele, continuați exercițiul, este posibil să reduceți intensitatea. În timp, organismul se adaptează și sarcina va fi transferată mai ușor.

- Dacă greața și așa mai departe sunt observate pe fondul anomaliilor: rabdomioliza, colecistectomia, ischemia cardiacă, feocromocitomul, hipoglicemia, atunci trebuie să consultați un medic.

- dacă aveți semne hipoglicemice: amețeli, slăbiciune, tremurături la nivelul membrelor, transpirație rece (poate, dar nu neapărat) greață, pierderea conștiinței; - trebuie să vă relaxați, să vă așezați, să consumați carbohidrați cu absorbție rapidă ceai. Apropo, unii pot avea o reacție specială la adoptarea de proteine ​​/ carbohidrați înainte de exercițiu, ceea ce poate duce la apariția semnelor hipoglicemice.

Textul se bazează pe următoarele studii:

1. Efectul deshidratării asupra funcției gastrointestinale în timpul perioadei de odihnă în timpul exercițiilor Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Simptome abdominale în timpul exercițiilor fizice: un studiu efectuat la 12 sportivi simptomatici Br J Sport Med. 2012 Oct; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 octombrie. | Ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Ischemia gastro-intestinală în timpul efortului fizic ca cauză a simptomelor gastro-intestinale Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Sănătatea și performanța fizică a atletului Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Efectul excitativ al ATP asupra neuronilor postremați pe suprafața șobolanului Semnalul purinergic. Sep 2006; 2 (3): 545-557. Publicat online 30 mai 2006. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, autorul corespunzător Minoru Wakamoria și Norio Akaikeb

6. Electrograma nodului sinusal la pacienții cu sindrom de sinus hipersensibil J Am Coll Cardiol. 1985 iunie 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercițiu de sincopă, când nu este inima | Clin Auton Res. 2004 Oct 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Hipotensiunea posttexcerală. Caracteristici cheie, mecanisme și semnificație clinică Hipertensiune. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Sigiliile DR.

9. Răspunsuri cardiodinamice în timpul recuperării așezate și înalte din exerciții supramaximale Pot J Appl Physiol. 1995 Mar. 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Vărsături induse de exerciții Paweł Samborski, autorul corespunzător, Anna Chmielarz-Czarnocinska și Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Publicat online Dec 30, 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Dificultăți gastro-intestinale induse de consumul alimentar J Int Soc Soc Nutr. în 2011; 8: 12. | Publicat online Sep 28, 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira de Carlos Burini

12. Metabolismul lactatului: o nouă paradigmă pentru cel de-al treilea mileniu. | J Physiol. 2004 Iul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 mai Gladden L.B.

13. Stresul la cald climatic și exercitarea copilului și a adolescentului. Academia Americană de Pediatrie. Comitetul pentru Medicina Sportiva si Fitness. Pediatrie. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Accident vascular cerebral. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Dificultăți gastrointestinale induse de consumul alimentar J Int Soc Soc Nutr. 2011 Sep 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Bolnav după exercițiu

Greața în timpul antrenamentului provoacă vărsături, cerând. Afectează negativ procesul de activitate fizică a atletului. Dorința de vomă apare cu durere, senzație de rău.

Cauzele principale de greață sunt:

• Digestia incompletă a alimentelor. Atletul a mâncat înainte de antrenament, a fost grăsim, a fost digerabil mult timp.
• Deshidratarea, dezechilibrul de apă. Se produce constipație, provoacă greață.
• Supraîncălzirea corpului ca urmare a stresului. Temperatura corpului se ridică, transpirația devine excesivă, lipsa de lichid. Consecința este accidentele de căldură.
• Disfuncția alimentării cu sânge a stomacului și a intestinelor, diaree.
• Lipsă de zahăr în sânge, însoțită de frisoane și sindrom convulsivant.
• Distrugerea țesutului muscular.
• Acumularea în organism a acidului lactic.
• Heart Disease.

Greață după alergare

În timpul antrenamentului picioarelor, după ce sportul simte disconfort în stomac, însoțit de greață. Motivul este programul modificat al maratonului, pauzele în exerciții, consumul de alcool, creșterea tensiunii arteriale.

Simptomele sunt simțite atunci când stați ghemuit cu o barbell. Căderi de presiune din cauza fluxului de sânge. Ritmul cardiac crește, tahicardia, tinitusul, zboară în ochi. Atletul transpiră foarte mult. Sportivii fac o greseala, nu suspecteaza nimic - ei respirau cu sanii. Puteți reduce nevoia prin utilizarea respirației abdominale. Diafragma ar trebui să funcționeze. Nu forțați corpul și exhaustați prin greață.

Greața în timpul alergării este cauzată de jogging de mare viteză. Respirația devine greu și dificilă, templele pulsate, picioarele țesute, persoana pierde coordonarea. Este de dorit să creșteți treptat sarcina. Alternate de mers pe jos și de funcționare, după creșterea alergării și reducerea mersului pe jos. Atletul ar trebui să fie confortabil să alerge, să facă mișcări cu mâinile, să respire, să vorbească. Dacă începeți să vă simțiți greați - faceți o plimbare rapidă, îmbunătățind în același timp bunăstarea, creșteți alergarea.

Dacă după sala de gimnastică greață

Suspendați antrenamentul la sală, pentru a nu agrava situația. Stai puțin și bea puțin apă. Reglarea respirației va ajuta la corectarea situației. Luați prima respirație profundă înainte de a vă exercita, urmați respirația următoare în zona superioară. Expirați cât mai mult posibil înainte de a ridica pelvisul. Nu puteți să vă țineți respirația pentru a evita pierderea conștiinței.

Înainte de încărcare, sportivul trebuie să se încălzească în mod corespunzător. Aceasta va ajuta la dispersarea sângelui în organism, încălzirea mușchilor. Modificați modul de funcționare al zilei, alimentația.

• somn deplin și sănătos timp de 8 ore;
• includ carbohidrații, legumele și fructele din dietă;
• în zilele de sport nu puteți mânca carne, prăjită, afumată;
• la două ore după masă, începeți antrenamentul;
• cu încărcături, utilizați ciocolată naturală în doze moderate - se va adăuga energie și ton;
• utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Admițând la reguli simple, veți uita de grețuri și gagging, bucurați-vă de procesul de formare în beneficiul sănătății. Mersul la sala de sport este un obicei bun. În timpul efortului fizic, corpul muscular al corpului este întărit, atât mușchii externi cât și cei interni sunt instruiți, fluxul de sânge crește, celulele sunt saturate cu oxigen. Cu ajutorul sportului va pierde in greutate.

Încărcați încărcătura în cantități moderate. Antrenorul selectează individual un sistem de exerciții, sarcina corespunzătoare. Cu probleme de altă natură cu sănătatea și deteriorarea sănătății în timpul, după un antrenament, acesta indică un program de exerciții și exerciții stabilit incorect, stabilit. Reduceți sarcina.

În sala de gimnastică, depășește cu ușurință greața. Menționate sunt consecințele. Băieții visează la un corp pompat cu o ușurare, încercând să preia greutatea, să crească cât mai mult posibil sarcina. Se produce un hormon de stres care provoacă vărsături. Necesitatea de a face față de până la patru ori pe săptămână.

Consumul de pre-antrenament provoacă urgență, mâncarea pe termen lung (5-6 ore înainte de antrenament) cauzează înroșirea oxigenului de celule, râgând în stomac, greață. Când amețeli apare greață, durere. Amatorii de sport lucrează, nu au timp să-și satisfacă foamea. Reduceți riscul de agitație a proteinelor greață. Este beat cu o oră înainte de antrenament. Proteina digerată rapid, nu va provoca disconfort.

Respirația este importantă în formare. Inhalarea inadecvată-expirație provoacă migrene, slăbiciune, nevoia de a vomita. Examinați complet tehnica de antrenament. Forță, rezistență va fi mai mult, clasa va încânta. Drogurile produc efecte secundare sub formă de vărsături. În timpul antrenamentului, inima funcționează din greu, îndeplinește o funcție serioasă și dificilă. Navele se extind. După un antrenament, ritmul cardiac este normalizat, navele nu scad în dimensiune. Există greață, amețeli.

Eliminarea greaței

O modalitate ușoară de a elimina greața, migrenele în sala de gimnastică: se vor așeza într-o poziție în care capul era deasupra inimii. Datorită acestei metode - vasele se vor îngusta și va trece urgenta. Mănâncă un măr, banane. Motivul este considerat deshidratare, lipsa oligoelementelor. De exemplu, potasiu și magneziu. Ar trebui să începeți să luați complexe multivitamine. Cursul de admitere de la două la trei luni.

Se recomandă să bei apă cu lămâie, menta, să mănânci bomboane de menta. Dacă vărsăturile apar zilnic, capul poate fi amețit, doare adesea - un motiv pentru a vedea un medic. La primele simptome, când a devenit rău, opriți exercitarea, opriți simulatoarele, stați jos. Metoda vă va ajuta - să vă culcați, să vă ridicați picioarele. După ușurare, mergeți la sport. Este necesar să faceți exercițiul mai calm, mai puțin intens.

Se recomandă să vă relaxați, să vă odihniți. Merită să mâncați produse de panificație, produse de cofetărie care conțin zahăr. Ridicati nivelele de zahar din sange. Urmați sfatul - nu mâncați prea mult, mâncați cu două ore înainte de antrenament. Beți o cantitate moderată de apă fără a crea exces și deficiență. Dacă greața vine la vărsături în timpul exercițiului - răspunsul organismului la exercițiul de supraîncărcare. O nevoie urgentă de a opri, de a reduce numărul sau intensitatea.

În ziua de clasă, nu trebuie să vă implicați în alimente grase, grele și picante. Încălziți-vă înainte de antrenament și apoi trageți muschii într-un ritm liniștit. Lăsați corpul să se adapteze mai ușor. Este important să dormiți suficient și să respectați regimul zilnic, să vă odihniți mai mult. După un antrenament de o jumătate de oră, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi va fi de ajutor. Alimentele care conțin proteine ​​vor ajuta la depășirea nevoii de greață.

În timpul încărcării grele, ficatul crește în mărime, în cele din urmă stoarcerea și greața. După exercițiul fizic sau instruirea pe simulatoare, se recomandă să beți apă în picături mici.

Mergeți la medic în cazul:

• când nevoia de a vomita nu dispare în câteva ore după exercițiu;
• în mod constant greață, în timp ce alerga, în mod regulat;
• creșterea temperaturii corpului, apariția durerii abdominale acute, scaunul deranjat;
• bolnav în orice moment, cu excepția formării.

Pentru un corp uman sănătos, exercițiul nu trebuie să fie umbrit de boli și disconfort. Organismul blochează funcțiile naturale după exerciții fizice. Cu o singură necesitate unică de a elimina simptomele. Va deveni mai ușor pentru o perioadă scurtă de timp. În cazul unei stări prelungite de grețuri, este necesară asistență medicală și examinarea este posibilă.

Greața în timpul exercițiilor fizice, care ar putea fi motivele

Conținutul articolului:

Greață în timpul sportului

Exercitarea pe corp, în special în timpul antrenamentului sportiv, poate duce la greață, grețuri și amețeală. În unele cazuri, greața este atât de severă încât se transformă în vărsături. Astfel de situații apar atât la începători, cât și la sportivi profesioniști, în special cei implicați în sporturi rezistente, culturism etc. Greața și vertijul sunt cele mai frecvent observate în cazurile în care un antrenament cuprinde exerciții menite să lucreze cu grupuri mari de mușchi. Greața este o condiție bine cunoscută pentru sportivii care au lucrat mult timp cu ridicarea greutăților mari. Cei care încep să se angajeze serios în sporturile de putere, sunt adesea înspăimântați de greață bruscă și de multe ori se opresc din acest motiv.

Dacă în timpul antrenamentului ați început să vă simțiți rău?

Dacă simțiți grețuri, greață, în timpul sportului, trebuie să vă opriți exercițiile și să faceți o pauză. Dacă greața sa oprit după pauză, formarea poate fi continuată, dar nu merită să se dea tot ce este mai bun. Dacă starea de sănătate nu sa schimbat, dacă grețurile s-au intensificat sau s-au îmbolnăvit mult timp în timpul activităților sportive, cea mai bună soluție ar fi finalizarea antrenamentului. Dacă, în ciuda stării dureroase, să continuăm expunerea corpului la stresul fizic, greața, cel mai probabil doar agravată și se va sfârși cu vărsături. Rezultatul acestei decizii va fi nu numai o stare de rău crescut, ci și un precipitat negativ de la vizitarea sala de sport.

De ce sunt bolnavi in ​​timpul exercitiilor si dupa aceasta?

Apariția greaței în timpul sportului este un fenomen destul de ușor de înțeles, care poate fi caracterizat de mult timp. În același timp, pentru a nu vă lua prin surprindere, ar trebui să aveți o idee despre ce poate fi cauzată și în ce mod poate fi depășită.

Malnutriție - cauzează greață și vărsături

Un sentiment de greață, greață severă sau un sentiment de greață, ca și când ar fi greață, îi chinuiesc adesea pe cei care, înainte de antrenament, pot mânca sau bea o cantitate mare de lichid. Acest lucru se întâmplă deoarece, în timpul efortului fizic, circulația sanguină crește, ieșirea de sânge din organele sistemului digestiv apare și se rupe la mușchi în acest moment. Procesul de digerare a alimentelor încetinește considerabil. În special, conținutul stomacului rămâne nedigerat, apare greață. Pentru a preveni această situație, ar trebui să urmați anumite intervale între mâncare și exerciții fizice. Culturistii experimentati, de exemplu, prefera sa inceapa antrenamentul nu mai devreme de 2 ore dupa ce au mancat.

Glicemie scăzută

Greața în timpul sportului are loc la persoanele ale căror sânge la începutul antrenamentului a redus nivelul zahărului. Acest lucru se întâmplă în cazul în care sportivul este pe o dietă rigidă sau este foarte foame. Un simptom neplăcut poate fi însoțit de un sentiment de oboseală, amețeli și migrene, durere în mușchi. Malaise rezultă dintr-o deficiență în organism de nutrienți și vitamine. Având în vedere cele de mai sus, putem face o concluzie simplă: formarea intensivă nu poate fi combinată cu o dietă rigidă.

Situația poate fi rezolvată prin măsuri simple care vizează creșterea nivelului zahărului din sânge. Deci, pentru a vă aduce înapoi la normal, este suficient să beți un pahar de ceai dulce sau să mâncați bomboane. Cauza disconfortului, amețeli și greață, în această situație, este lipsa de nutrienți (vitamine, microelemente) din organism. Puteți preveni această stare amintindu-vă de o regulă simplă: o dietă rigidă nu este bine combinată cu antrenamente foarte intense.

Senzație de rău în timp ce pompează o presă

Greața, transformându-se în vărsături, în timpul exercițiilor pe presă - rezultatul consumului de alimente chiar înainte de începerea antrenamentului. Este important să rețineți întotdeauna că trebuie să începeți să faceți exerciții fizice, după o anumită pauză după masă.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că mâncarea prea grea, afumată sau produsele puțin combinate consumate cu puțin timp înainte de antrenament, crește probabilitatea de a face greață, mai ales atunci când este vorba de efectuarea exercițiilor abdominale. Sarcina încărcată asupra mușchilor abdominali este relevantă numai în cazurile în care stomacul este suficient de gol. Atunci când sarcina principală a corpului la începutul muncii fizice este digestia alimentelor, apare un eșec și persoana se simte greață.

Scăderea tensiunii arteriale determină greață în timpul exercițiilor

Hipotonica, oameni care au tendința de scădere a tensiunii arteriale, se simt de multe ori greați în timpul exercițiilor fizice și sportive. Ei au presiune redusă, indiferent de frecvența și intensitatea instruirii, și fac parte din viața de zi cu zi. O persoană care suferă de hipotensiune este predispusă la disconfort în timpul unei schimbări bruște a poziției corpului, care este deosebit de pronunțată în timpul exercițiilor fizice. Starea de sănătate se deteriorează datorită faptului că sângele nu furnizează oxigen în partea superioară a corpului cât de repede este necesar pentru funcționarea completă a corpului în anumite momente în timp. Aceasta provoacă amețeli, greață și întunecarea ochilor. Presiunea scăzută poate fi cauzată de lipsa de somn și de situații stresante severe, de malnutriție.

Am descris cauzele posibile de greață în timpul exercițiilor fizice și sportive. Trebuie remarcat faptul că persoanele care acordă suficientă atenție exercițiilor fizice sau care joacă în mod regulat sport, rareori au experiență greață în timpul antrenamentului. Pentru a vă menține în formă, nu trebuie doar să mergeți la sala de gimnastică, dar să acordați atenție și odihnei, somnului, urmăriți dieta și dieta. Chiar dacă, în conformitate cu toate regulile de nutriție și de rutină zilnică, greață în timpul exercițiului încă apare, nu trebuie să vă fie teamă, deoarece, cu o exercitare fizică puternică o astfel de situație va apărea mai devreme sau mai târziu.

Ce să faci dacă sunt bolnavi în antrenament, cum să scapi de greață?

Câteva reguli simple vă pot ajuta să preveniți disconfortul asociat cu greața și amețelile.

1 Mâncarea trebuie terminată cu cel mult 2 ore înainte de începerea antrenamentului. De asemenea, merită să evitați consumul de apă.

2 Pentru a scăpa de senzația de greață în timpul exercițiilor fizice, este important să știți că este periculos să combinați formarea intensivă și aderarea la o dietă strictă sau post.

3 Somajul slab și supraîncărcarea psihologică reprezintă un pretext pentru transferul activităților sportive sau a exploatației acestora într-un mod slăbit.

4 Premisele pentru sănătate în timpul exercițiilor fizice sunt somnul sănătos și alimentația adecvată.

De asemenea, este important să puteți depăși greața care a apărut după terminarea lecției. Dacă sentimentul de greață a apărut de mai multe ori, următoarele reguli vă vor ajuta:

1 Pentru a evita apariția greaței în viitor, timpul de somn ar trebui să fie suficient pentru a recupera puterea, cel puțin 8 ore. Cu un somn mai scurt, corpul nu poate scuti complet oboseala, acumulând stres excesiv. Prin greață, organismul emite semnale despre acest lucru în timpul efortului fizic.

2 Înainte de a vă exercita, nu se recomandă să mâncați alimente grase sau prăjite care necesită digestie pe termen lung.

3 Pentru a depăși greata sau amețelile după încheierea antrenamentului, puteți folosi o bucată de ciocolată. Astfel, organismul va primi o parte din carbohidrații necesari pentru a restabili energia folosită.

4 O jumătate de oră după un antrenament, puteți mânca un produs proteic sau un lapte mic de grăsimi. Aceasta va elimina greața.

Prevenirea greaței și a greaței ajută la încălzirea la începutul antrenamentului și întinderea la sfârșit. Aceste proceduri nu numai că pregătesc mușchii pentru a schimba modul de operare, ci și că nu permit dezvoltarea grețurilor.

Dacă o persoană nu știe ce să facă, dacă se simte rău după un antrenament, cum să scape de greață și greață, ca să nu se îmbolnăvească în timpul sportului, atunci trebuie să știe despre toate caracteristicile de mai sus ale modului de sport. Rezumând cele de mai sus, observăm că este posibil să preveniți greața în timpul sportului sau să scăpați de el prin observarea tiparelor de somn și alimentelor, precum și controlul dietă. Acest lucru nu numai că vă va afecta pozitiv starea de bine în timpul șederii dvs. în sala de gimnastică, ci va îmbunătăți și starea corpului în ansamblu.

Ce trebuie făcut dacă sunt bolnavi în timpul antrenamentului, tratamentul grețurilor și vărsăturilor în timpul exercițiilor fizice

Un astfel de fenomen neplăcut ca grețurile, ne poate depăși în orice moment și în circumstanțe foarte diferite. În special în afara locului, este în sport. Cum să scapi de senzații de greață sau de a le preveni vor fi discutate mai jos. Ultima masă, care precede efort fizic, ar trebui efectuată cu cel puțin o oră înainte de a începe. Porțiunea ar trebui să fie moderată. În unele cazuri, puteți preveni greața prin eliminarea utilizării complexelor pre-antrenament (L-carnitină, shake-uri proteice, etc.).

În timpul efortului fizic, este important să se mențină echilibrul fluidelor în organism pentru a preveni deshidratarea sau supraîncălzirea. Se recomandă să beți cel puțin jumătate de litru de apă, dar nu exagerați, deoarece excesul de umiditate interferează cu exercițiile fizice normale. Dacă vă simțiți amețit, încețoșată în ochi, transpirație crescută, care sunt primele semne ale apariției greaței, opriți antrenamentul. Dacă este posibil, să vă așezați sau să vă așezați în picioare, fără să coborâți capul. După întreruperea simptomelor descrise, puteți continua cu exercițiile, cu toate acestea, ar trebui să se realizeze mai puține abordări sau să se stabilească o sarcină mai mică.

Dacă starea dvs. de sănătate se înrăutățește din cauza unei boli, asigurați-vă că ați raportat apariția unei astfel de probleme la medicul dumneavoastră. Greața, împreună cu amețeli și pierderea conștienței, slăbiciunea, transpirația rece este unul dintre simptomele tulburărilor hipoglicemice. Pentru a vă întoarce la normal, ar trebui să vă recuperați cu puțină repaus, gustare de carbohidrați - bar de energie, o felie de ciocolată sau ceai dulce. Semnele hipoglicemice pot fi, de asemenea, o reacție individuală la aportul de stimulanți proteici sau carbohidrați înainte de antrenament.

Ce se întâmplă dacă greață și bolnav după exerciții fizice?

Dacă un astfel de fenomen ca greața se repetă regulat la vizitarea sala de sport, trebuie să vă gândiți la stilul de viață. Cauza principală a defecțiunii și a altor simptome neplăcute în acest caz poate fi tocmai rutina zilnică perturbată și obiceiurile umane.

Datorită regulilor simple postate pe portalul de slăbire hudeem-bez-problem.ru, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea fizică și exercițiile fizice:

1 Aºteptaþi cel puþin 7-8 ore pe zi. Dacă petreceți mai puțin timp pentru odihnă, corpul dumneavoastră nu va fi capabil să scape complet de oboseala acumulată. Aceste ceasuri prețioase nu vor fi de ajuns pentru recuperarea normală, ceea ce va afecta ulterior bunăstarea.

2 În zilele de a merge la sala de sport nu luați alimente grele - alimente grase și prăjite. Înlocuiți-le cu carbohidrați complexi sub formă de cereale și salate de legume și proteine.

3 Sfârșitul ultimei mese trebuie să aibă loc cel puțin o oră și jumătate înainte de începerea exercițiului.

4 Dacă vă simțiți slab sau amețit în timpul unui antrenament, după terminarea sesiunii, recuperați-o cu o bucată de ciocolată neagră. Aceasta este o sursă gustoasă și sănătoasă de glucoză, care compensă instantaneu lipsa de energie.

Starea emoțională umană afectează, de asemenea, comportamentul fizic al corpului său. Cu stresul acumulat, faceți timp pentru a vă readuce starea de spirit la normal, de exemplu, faceți o baie relaxantă, ascultați muzică plăcută sau discutați cu oameni interesanți.

6 La sfârșitul antrenamentului, mâncați un produs cu conținut scăzut de grăsimi sau beți un shake de proteine. O astfel de mușcătură după 15-30 de minute după antrenament ajută la obținerea de forță și elimină greața, dacă există una.

7 Pentru ca încărcăturile să nu fie prea dure pentru corp, amintiți-vă întotdeauna despre încălzirea și întinderea.

De ce este bolnav după exerciții

Greața după exercițiu este o problemă obișnuită. Nu este întotdeauna asociată cu natura încărcăturii sau a bolii. Micile încălcări ale dietei, lipsa de recuperare sau caracteristicile individuale ale corpului pot cauza atacul. Dar, uneori, o stare "tulbure" este un semn al problemelor de sănătate. Îndepărtarea de greață va ajuta la cunoașterea cauzelor sale.

Principalele cauze ale greaței după exercițiu

Căderi de presiune

Hipotensii cunosc sentimentul de a fi rupți după exerciții fizice. Simptomele apar rapid:

• Transpirația crește;
• Începe să se simtă amețit;
• Există o "lipsă de respirație;
• Modificarea percepției vizuale se poate întuneca în ochi

Medicii recomandă să monitorizeze presiunea din ziua antrenamentului și să amâne exercițiul dacă există o problemă. Trebuie să primim recomandări specifice privind pregătirea unui plan de formare, nutriție și medicamente de la un terapeut și un medic.

indispoziție

Femeile o experimentează în ultima treime a ciclului menstrual. Și este complet natural. Greața poate fi o reacție la uterul mărit. Insuficiența generală este cauzată de lipsa de somn, de o răceală sau de cefalee care începe. În acest caz, formarea amator este mai bine să săriți, iar profesioniștii ar trebui să reducă încărcătura în limite rezonabile.

Glicemie scăzută

Zahăr - problema pierderii de greutate pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Ei ar trebui să ia BCA pentru a sprijini organismul în timpul unui antrenament tare. Toți cei care încearcă să piardă în greutate ar trebui să mănânce o dietă echilibrată și să consume carbohidrați complexi înainte de a face exerciții fizice. Dacă nu există nicio posibilitate, fructele sunt permise cu jumătate de oră înainte de începerea sesiunii, dar este mai bine să refuzați sucurile. Ele cresc în mod dramatic nivelurile de zahăr din sânge și, la fel de repede, "aduc în jos".

Deficitul de fier (anemie)

Greața persistentă și senzația de cap de lumină pot fi simptome ale anemiei. După un antrenament agravat. Dacă problema este de natură recurentă, este necesar să se efectueze un test de sânge biochimic și să se urmeze recomandările medicului. De obicei, fierul este prescris în capsule. Condiția nu este o contraindicație pentru formarea fizică moderată.

Alimente grele în stomac

O masă greu poate provoca greață. Alimentele nu au timp să digere, sunt în stomac și previne angajarea în forță. Greața poate fi evitată dacă luați enzime cu o masă densă sau planificați-vă dieta astfel încât aportul de alimente să nu apară imediat înainte de antrenament. Problema este repetată și orice alimente sănătoase pare "prea grea"? Se recomandă examinarea de către un gastroenterolog. Cauza severității poate fi nu numai supraalimentarea, ci și lipsa anumitor enzime care trebuie corectate.

Deficitul de sodiu

Sodiul este un oligoelement pentru a menține echilibrul apă-sare. Ionii lui nu sunt suficienți, o persoană se poate simți rău. Corpul "indică" că ar fi frumos să beți apă minerală sau să mâncați alimente sărate. Sodiul este excretat cu transpirație, cu exerciții active - acesta este un proces natural.

Sodiul poate fi luat ca supliment, în tablete, și sub formă de sare iodată de masă obișnuită. Nu mancati o dieta fara sare fara nevoi medicale si nu va exista greață.

Accident vascular cerebral

Supraîncălzirea este o reacție frecventă la cursurile din sali slab ventilate, luând termogenici și încercând să "piardă" greutatea prin efectuarea de exerciții în costume fierbinți. Cu accident vascular cerebral, greață este însoțită de vărsături, o persoană se simte foarte rău, mintea lui este confuz, vorbirea este incoerentă, el poate "opri". În acest caz, este necesar să se împacheteze pacientul astfel încât să nu se suflețească asupra vărsăturii, să desfacă hainele, să asigure curgerea aerului și să apeleze o ambulanță.

Scăderea fluxului de sânge către mucoasa gastrică

Aceasta este o problemă comună în rândul oficialilor din domeniul securității. Dacă utilizați centuri de haltere prea strânse, nu dezactivați centura după apropiere, atunci circulația sângelui poate fi perturbată. Și de îndată ce există o anumită cantitate de alimente în stomac, corpul va încerca să scape de inutilul în mod natural - scoate-l afară. De aceea, nu vă recomandăm să purtați curele strânse în fitness, precum și exerciții care necesită întinderea într-o centură.

Tulburările circulatorii sunt o problemă frecventă în rândul iubitorilor de corsete pentru scăderea în greutate și reducerea taliei. Poate că astfel de echipamente și în afara oblicurilor de lucru, dar greață de la utilizarea sa va fi aproape inevitabilă. Sănătate de dragul de a învăța pur și simplu să faci exercițiile corect și să nu pierzi timpul cu privire la selectarea curelelor.

Otrare sau reacții alergice

Orice din spiritele unui vecin frumos pe o banda de alergat, la compușii fenolici care eliberează sticle de apă ale unor producători lipsiți de scrupule poate fi un alergen. Amețeli și greață cu vărsături, pierderea conștienței și edem sunt simptome grave în care victima trebuie tratată imediat. Pacienții care suferă de alergii trebuie să transporte un nebulizator împreună cu aceștia și să avertizeze personalul din sală despre posibilele probleme de sănătate.

deshidratare

Deficitul de apă poate fi însoțit de convulsii și greață "limitată". Când deshidratat în combinație cu intoxicația cu alcool în ajunul sportivului vomita bile, există un gust metalic în gură. Dacă deshidratarea este cauzată de o dietă necorespunzătoare pentru pierderea în greutate (o dietă desalinată în sezonul fierbinte), trebuie să dați imediat electroliți, cum ar fi "rehidron" sau să beți "gatoreyd". În caz de otrăvire, trebuie să sunați la un medic. Dacă crampele musculare au început, chiar și cele minime, exercițiile fizice sunt oprite, iar sportivul este prezentat medicului.

Deficitul de carbohidrați, glucoza

În mod normal, o persoană ar trebui să aibă o anumită cantitate de glucoză în sânge. Hipoglicemia persecută persoanele care au o dietă bogată în carbune. Micul fapt că o astfel de dietă poate fi periculoasă pentru sănătatea unui atlet neprofesionist, deoarece contribuie și la apariția greaței în timpul antrenamentului. Cel mai bun sfat aici este să ajustați dieta astfel încât dieta să creeze un deficit de calorii ușor și vă permite să pierdeți în greutate, dar nu faceți ca fiecare antrenament să sufere de greață.

Vărsături în timpul și după exercițiu pot și cei care au eliminat vezica biliară sau care au suferit pancreatită. În acest caz, trebuie să vă vedeți un doctor cu privire la boala de bază.

Important: dacă apare greață în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, pe fundalul suprasolicitării și al suprasolicitării, trebuie să căutați imediat ajutor. Se știe că astfel de supraîncărcări pot provoca rabdomioliză, adică o boală în care procesele catabolice distrug literalmente corpul și sistemul de excreție.

Ce trebuie să faceți atunci când sunteți bolnav după un antrenament?

Pentru a bloca greața, puteți bea ceva apă sau ceai, puteți mânca ceva dulce sau puteți lua glucoză cu orice medicament de nutriție sportiv. Ajută, dar numai dacă greața este cauzată de hipoglicemie.

Dacă o persoană este bolnavă, dar nu știe încă despre boala sa, ciocolatele nu opresc manifestarea simptomelor. Deoarece atunci când remediile folclorice nu funcționează, trebuie să căutați ajutor medical.

Prevenirea greaþii dupã exerciþiu poate fi urmãtoarele mãsuri:

• În mod normal, mâncare organizată. Fracționarea meselor după 3-4 ore, cu un număr mare de carbohidrați complexi înainte de exercițiu. Ultima masă înainte de începerea lecției este de aproximativ 2 ore;
• Utilizarea rezonabilă a suplimentelor. Cu o dietă strictă pentru pierderea în greutate, merită să luați un complex de aminoacizi în timpul unui antrenament pentru a preveni pierderea prea rapidă a nutrienților și a catabolismului muscular;
• Respectarea echilibrului hidrologic. Bea cel puțin 30-40 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală. În vremea fierbinte, ar trebui să beți mai mult, dacă clasele sunt lungi sau cu intensitate ridicată, este mai bine să alegeți izotonic;
• Controlul compoziției sângelui și selecția adecvată a vitaminelor, mineralelor, oligoelementelor, precum și a altor produse nutriționale sportive.

Greața după exercițiu este o problemă obișnuită. Înțelegeți cauzele apariției ei și încercați să nu ignorați indispoziția. În fitness, este important să distribuiți încărcătura în mod corespunzător pentru a vă menține sănătatea și a vă atinge obiectivele fără disconfort, durere și stare de rău.