Sportul reprezintă o garanție sigură a sănătății. Exercițiul regulat este obligatoriu pentru a menține bunăstarea normală. Dar, în ciuda tuturor beneficiilor formării, mulți oameni suferă de dureri de cap după ei. De ce se întâmplă acest lucru?
De ce dureri de cap după efort fizic
Motivele pentru care o durere de cap după un antrenament poate fi o mulțime. Dintre factorii cei mai comuni care afectează bunăstarea sportivilor, se disting următoarele.
Presiunea intracraniană crescută
Creierul este protejat în mod fiabil de efectele mecanice posibile folosind lichior. Este un lichid special produs de plexurile coroide ale ventriculelor creierului. Pentru a menține funcționarea normală a corpului, apare o absorbție regulată a lichidului cefalorahidian. Dar uneori se acumulează prea mult. Ca urmare, presiunea intracraniană crește și capul începe să dureze. Unul dintre motive este adesea o leziune ușoară a creierului traumatic în timpul unui antrenament.
Boala de stres fizic
Vorbește despre o durere de cap de tensiune fizică nu poate fi decât în absența bolilor organice și a altor factori provocatori. Acest tip de durere este cauzată de tensiune în mușchii gâtului și capului datorită exercițiilor excesive sau a tehnicilor exacte de exerciții fizice. Cefaleea este opresivă sau constrictivă. Se simte ca un cerc strans strâns în jurul capului ei. De obicei, durerea este moderată, dar poate fi și foarte intensă. Potrivit studiilor, jumătate dintre persoanele care participă în mod regulat la sport au o durere de cap de efort fizic.
Tensiune arterială crescută
Cu o viață liniștită măsurată, o persoană poate să nu observe o creștere a presiunii, dar cu cea mai mică forță fizică, ea se simte. Durerile de cap după ce se joacă sporturi pot semnala prezența hipertensiunii arteriale. În acest caz, pilulele de durere nu sunt un panaceu: ele ușurează simptomele. Tensiunea arterială crescută indică probleme cu vasele, astfel încât tratamentul trebuie să fie sub supravegherea unui medic.
Alte motive
Cefaleea după exercițiu poate apărea și datorită:
- stări depresive, suprasolicitare emoțională;
- sindromul de întrerupere de sindrom care apare după întreruperea administrării analgezicelor;
- nevralgia nervilor occipitali ca urmare a utilizării echipamentului de protecție în timpul antrenamentului: casca apropiată, ochelari de protecție etc.
- entorse ale mușchilor și ligamentelor gâtului;
- leziuni ale articulațiilor intervertebrale;
- barotrauma (de la scafandri).
Atunci când durerile de cap sunt intense și apar după fiecare antrenament fără nici un motiv evident, ar trebui să-l vezi cu siguranță pe medicul dumneavoastră.
Simptome care ar trebui să alerteze
Uneori, printr-un astfel de disconfort, consecințele leziunilor sau a diferitelor boli se exprimă. De exemplu, dacă aveți o durere de cap în timp ce vă îndoiți în timpul antrenamentului, acesta este un semn de sinuzită.
De asemenea, nu puteți ignora simptomele dacă durerea de cap:
- însoțite de semne de conștiență defectuoasă, modificări de personalitate, tulburări mintale;
- foarte puternică și se dezvoltă în câteva secunde;
- însoțite de greață, vărsături sau febră;
- a apărut pe fundalul unei infecții recente;
- însoțite de senzații dureroase în umăr sau gât;
- Ea a aparut pentru prima data si este intensa.
Aceste semne necesită o examinare obligatorie la spital. Acestea pot indica evoluția unor patologii grave.
Cum să tratezi o durere de cap după antrenament
În primul rând, puteți încerca să luați o pastilă anestezică. "Analgin" sau "Citramon" va aduce rapid ușurință. Dar dacă nu există dorința de a experimenta preparate medicale, ar trebui testate mai multe căi inofensive:
- du-te la culcare. Cefaleea rezultată din suprasolicitare și oboseală va dispărea în câteva ore de somn sănătos;
- ia o baie caldă. Este suficient să adăugați 50 g de sare de mare și de plante valeriene pentru a transforma curățarea obișnuită într-o procedură de vindecare;
- Pateteret carne de lamaie. O jumătate de oră de ședere în tăcere cu un astfel de "medicament" pe frunte va ajuta să scape de o durere de cap.
Puteți face, de asemenea, ceaiuri pe bază de plante:
- Se toarnă apă fiartă cu 1 linguriță. Plante din Hypericum Tulpina după 20 de minute.
- Se toarnă apă clocotită 2 lingurițe. l. mama și mama vitregă. Tulpina după 40 de minute.
- Se toarna apa clocotita 1 lingura. l. menta. Lăsați-o să bea timp de 15 minute. și tulpina.
Datorită efectelor sale calme, antispastice și analgezice, ceaiurile din plante scutesc rapid durerile de cap.
Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice
Pentru ca sportul să aducă doar bucurie, trebuie să urmați aceste reguli:
- respira corect. Reținerea respirației este relevantă numai sub apă, și nu în timpul antrenamentului de forță;
- încărcarea crește treptat. Dacă joggingul începe cu un ritm lent, viteza crescând treptat, ritmul cardiac va avea timp să se adapteze la noile condiții;
- mâncați cu înțelepciune. Bananele, iaurturile, fructele citrice, nucile nu numai că pot adăuga energie înainte de antrenamentele viitoare, dar, în același timp, pot provoca dureri de cap;
- bea apă. Deshidratarea provoacă dureri de cap. Este suficient să beți un pahar de apă cu 1 oră înainte de antrenament, precum și 30-40 de minute după ce începe. Apa contribuie la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce reduce riscul de dureri de cap;
- întăriți mușchii gâtului. În timpul efortului, datorită slăbiciunii musculaturii gâtului, poate apărea un spasm al vaselor cerebrale, ca urmare a căruia capul începe să sufere;
- amintiți-vă despre postură. Potrivit oamenilor de știință, majoritatea durerilor de cap apar din cauza problemelor cu postura, deci este logic să ai grijă de ea.
Cefaleea care apare după efort fizic poate descuraja dorința de a juca sport, chiar și de la persoana cea mai intenționată. Dar merită să renunți la propria sănătate din cauza bolilor după exerciții fizice? La urma urmei, o astfel de durere de cap este un semnal care necesită atenție. Și poate nu ar trebui să amânați vizita la doctor?
Cum să rezolvați durerile de cap în timpul exercițiilor fizice?
Atunci când din când în când o mică durere de cap după un antrenament - nu este nevoie de panică. Adesea, acesta este pur și simplu rezultatul răspunsului organismului la încărcăturile grele, este suficient să se revizuiască intensitatea instruirii. Aspectul periodic al simptomului merită atenția și consultarea unui specialist. Situații în care, după efort fizic, o durere de cap este severă, ele pot indica un curs ascuns în corpul proceselor patologice sau de a face greșeli periculoase în sport. În ambele cazuri, este necesar să se facă ajustări în rutina obișnuită, astfel încât să nu provoace apariția complicațiilor sau a condițiilor de urgență.
De ce o durere de cap în timpul efortului fizic
Principala cauză a cefalgiei care apare în timpul sportului este hipoxia creierului. În contextul muncii fizice, corpul începe să cunoască o creștere a cererii de oxigen.
Dacă țesuturile nu primesc substanța în cantitatea potrivită, ei încep să dea un semnal sub formă de cefalee. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați sportul, în majoritatea cazurilor este suficient să examinați intensitatea sau tipul de antrenament.
Durerile de cap care încep după efort fizic pot apărea sub influența factorilor externi la o persoană absolut sănătoasă. În 5% din cazuri, procesul patologic se dovedește a fi un provocator - această probabilitate ar trebui eliminată mai întâi.
antritis
Apariția unei dureri de cap după o ușoară efort fizic poate indica un proces inflamator în sinusuri. Adesea, în acest caz, persoana se simte rău și în timpul obișnuit, iar din sport, starea lui se înrăutățește. Simptomele sinuzitei sunt reprezentate de durerea tipului de arc în partea frontală a capului și în jurul nasului, febră, slăbiciune, congestie nazală. Sentimentele se intensifică atunci când se îndoaie, sărind, răsuciți gâtul. Cu încărcături semnificative, durerea dureroasă și arcuită se transformă într-o pulsație intensă.
Tensiune arterială crescută
Indicatorii tensiunii arteriale în timpul unei eforturi fizice intense sunt întotdeauna în creștere, este considerat o normă fiziologică. Dacă vasele sunt sănătoase, curate și elastice, atunci datele se restabilește rapid după odihnă. Cu o scădere a funcționalității canalelor de sânge, organismul va reacționa violent la orice activitate fizică.
Apariția unei dureri de cap după o alergare ușoară sau o încălzire simplă indică faptul că navele nu se descurcă cu funcțiile lor. Aceste simptome sunt caracteristice cursului latent al hipertensiunii.
Cefalgia în gât poate fi însoțită de greață și vărsături, sângerări nazale. Ignorarea problemei se confruntă cu o criză hipertensivă.
Presiunea intracraniană crescută
Creierul uman este protejat de influența externă folosind lichior. În mod normal, acest lichid circulă în mod constant și se absoarbe în sânge. Dacă procesele sunt perturbate, compoziția începe să se acumuleze, creând presiune asupra emisferelor. În acest caz, după antrenament, o durere de cap doare, senzațiile sunt arcui sau stoarcere. Acest lucru este completat de vertij, greață și vărsături. Cauza afecțiunii poate fi o leziune cerebrală traumatică, o leziune infecțioasă a țesutului cerebral.
Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale
Vasele de sânge mari alimentează creierul prin coloana vertebrală și în craniu. Dacă, din cauza unei modificări a structurii cartilajului vertebrelor, lumenul canalului fiziologic scade, arterele și venele sunt comprimate, procesele normale sunt perturbate.
Atunci când osteochondroza durere în partea din spate a capului după orice efort fizic, și chiar de cotitură a capului. Mișcările la nivelul gâtului sunt constrânse, însoțite de o criză neplăcută. Durerea are o natură constrictivă, uneori are loc împușcarea. În plus, pacientul observă amețeli, amorțeală a vârfurilor degetelor, întunecarea ochilor.
Cefalee primară cu stres fizic
Această condiție nu este în nici un fel legată de alte tulburări, diagnosticul exclude prezența oricărei patologii. Nu există alte simptome. O persoană este îngrijorată doar de o durere de cap ascuțită în timpul efortului fizic. Are o natură pulsantă, poate dura de la 5 minute până la 6-8 ore și chiar mai mult. Simptom bilateral, intens. Pulsarea coincide în ritm cu bătăile inimii. Boala este adesea detectată la mișcări, greutăți mari și alte persoane a căror activitate implică muncă fizică greu.
Erori în sport
Uneori oamenii înșiși creează dificultăți suplimentare. Ei nu respectă regulile elementare de conducere a clasei, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale sau a foametei la oxigen a creierului. Rezultatul este cefalgia și deteriorarea stării generale. În acest caz, simptomul nu este inițial asociat cu boli, dar repetarea sistematică a erorilor crește riscul apariției proceselor patologice în organism.
Cefaleea după exercițiu poate apărea sub influența unor astfel de factori:
- prezența excesului de greutate - încercările de a efectua acțiuni intensive în acest caz pot duce la probleme cu articulațiile și cefalgia datorită hipoxiei cerebrale. În primul rând, se recomandă eliminarea greutății cu ajutorul unei alimentații adecvate, menținerea unui regim de băut și a plimbărilor lungi;
- stare stresantă - a merge la sala de sport într-o stare proastă nu va ajuta să scapi de negativitate și de stres. Chiar și cel mai simplu exercițiu este riscul de agravare a situației, având dureri de cap sau leziuni;
- consumul de alimente înainte de exercițiu - organismul va trebui să furnizeze oxigen nu numai creierului, ci și stomacului, care va deteriora ambele organe;
- scăderea temperaturii - provoacă un spasm al vaselor de sânge, provocând o durere de cap;
- alegerea incorectă a exercițiilor - poate cauza încărcătură excesivă cu care organismul nu poate face față;
- condițiile de mediu slabe - când lucrați în sala de sport trebuie să acordați atenție temperaturii și calității aerului. Lucrul în căldură și umiditate poate duce nu numai la dureri de cap, dar și la accident vascular cerebral de căldură;
- deshidratarea - cefalgia este adesea rezultatul lipsei de umiditate în țesuturi. Acest lucru nu se va întâmpla dacă beți cel puțin 30 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi - această cifră ar trebui să fie chiar mai mare pe fondul unei transpirații intense;
- slăbiciune musculară - creșterea încărcăturilor trebuie să fie graduală. O tranziție bruscă poate provoca un spasm al mușchilor gâtului, din cauza căruia partea din spate a capului va răni;
- exercițiul incorect - înainte de începerea cursurilor ar trebui să știe exact cum să efectueze anumite acțiuni. În caz contrar, există un risc ridicat de rănire, deteriorare a posturii, curbura spinării - toate acestea conduc la durere în cutia craniană.
Dacă o persoană are o durere de cap după ce a alergat, aceasta poate indica o depășire a vitezei sau lungimii permise a cursului. Este necesară reconsiderarea atitudinii față de lecție, chiar și cu o stare normală de sănătate în procesul de lucru pe pista.
Pentru a crește performanța ar trebui abordată treptat. Sportul nu trebuie să aducă disconfort sau durere, numai atunci va fi benefic.
Cefaleea după exercițiu
Dacă, după exercițiu, apare sistematic cefalgie sau este însoțită de simptome suplimentare, este necesară diagnosticarea medicală. În funcție de diagnostic, tratamentul va fi prescris. În celelalte cazuri, este suficient să vă revizuiți abordarea în ceea ce privește formarea, să vă adaptați dieta și regimul de băut, să primiți sfaturi de la un instructor cu experiență. De asemenea, este necesar să se adopte câteva manipulări, care, dacă este necesar, vor facilita statul.
Primul ajutor
Cefalgia cauzată de procesul de antrenament poate fi îndepărtată rapid cu ajutorul unui comprimat "Citramone" sau "Analgin". Dacă luați medicamentul nu a dat efectul dorit, este mai bine să nu repetați procedura. Este necesar să se efectueze o serie de acțiuni simple și sigure care opresc complet simptomul.
Metode pentru a face față durerii de cap după exercițiu:
- dormi într-o cameră liniștită, rece și întunecată;
- baie caldă cu sare de mare, uleiuri esențiale sau plante valeriene;
- pieptene albe de coajă de lămâie strâmbă pe temple sau pe frunte;
- ceai fabricat din menta, balsam de lămâie, sunătoare de St. John sau picior de picior;
- se comprima compresa pe locul inflamat.
Lipsa unei dinamici pozitive după aplicarea acestor abordări indică necesitatea unei îngrijiri medicale. Consolidarea simptomelor, în ciuda măsurilor luate, poate fi un semnal al dezvoltării unei stări de urgență - accident vascular cerebral, criză hipertensivă.
Când să vizitați un medic
În unele cazuri, este mai bine să nu acționați independent, ci să solicitați imediat sfatul medicului.
Ajutorul medicului este necesar, dacă la sarcini au apărut astfel de consecințe:
- durere intensă - ascuțită, în creștere, nu vă permite să vă desfășurați activitățile obișnuite;
- amețeli, pierderea conștienței;
- spasmele din craniu în prezența unei răni a capului în istorie;
- febră, greață și vărsături;
- sângerare nazală profundă;
- tulburări de confuzie, vorbire sau percepție.
Aceste simptome rareori trec pe cont propriu și fără consecințe negative asupra organismului. Furnizarea de asistență calificată la timp va reduce riscul de complicații și va asigura recuperarea cât mai rapidă.
Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice
Activitățile sportive ar trebui să facă parte din viața fiecărei persoane. Având o abordare corectă a elaborării antrenamentelor, probabilitatea unor consecințe negative este minimă. Întrebările care apar în procesul de lucru, trebuie să întrebați experții - nu sperați că organismul însuși se va adapta la tot.
Persoanele care au în mod regulat dureri de cap după efort fizic ar trebui să adopte următoarele reguli:
- respira uniform, chiar și în timpul unei acțiuni intense;
- în timpul antrenamentului trebuie să beți apă sau lichide speciale;
- cresterea sarcinii ar trebui sa fie graduala;
- activitățile sportive ar trebui combinate cu o dietă echilibrată;
- Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți și să încălziți mușchii.
Oamenii care joacă sport nu trebuie să neglijeze activitatea fizică în viața de zi cu zi. Plimbarea și abandonarea ascensorului vă vor ajuta să vă păstrați corpul într-o formă bună. În plus, merită să stăpâniți yoga sau alte tehnici de relaxare pentru ameliorarea stresului.
Cefaleea după jogging sau încărcarea intensă nu este un motiv de panică, dar trebuie să fiți atenți la acest semnal. Poate că el avertizează despre debutul hipertensiunii arteriale, indică prezența în organism a infecției sau indică o scădere a funcționalității vaselor de sânge. După ce au trecut studiile de diagnosticare de bază, puteți identifica problemele și puteți scăpa de ele într-un stadiu incipient.
Desenează concluzii
Strokes sunt cauza a aproape 70% din totalul deceselor din lume. Șapte din zece persoane mor din cauza blocării arterelor cerebrale. Și semnul foarte primul și cel mai important al ocluziei vasculare este o durere de cap!
În mod deosebit înfricoșător este faptul că masa oamenilor nu suspectează nici măcar că au o încălcare a sistemului vascular al creierului. Oamenii consumă analgezice - o pastilă de la cap, astfel că își pierd oportunitatea de a repara ceva, pur și simplu condamnându-se la moarte.
Blocajul vascular duce la o boală sub denumirea binecunoscută "hipertensiune", aici sunt doar câteva din simptomele sale:
- durere de cap
- cardiopalmus
- Puncte negre inaintea ochilor (muste)
- Apatie, iritabilitate, somnolență
- Vedere neclară
- transpirație
- Oboseala cronică
- Inflamarea feței
- Amorțeală și frisoane
- Sărituri de presiune
Cum să tratăm hipertensiunea, când există un număr mare de medicamente care costă o mulțime de bani? Cele mai multe medicamente nu vor face nici un bine, iar unele pot chiar răni!
Singurul remediu recomandat de Elena Malysheva. LEARN DETALII >>>
Dureri de cap după antrenament
Exercițiul sistematic este necesar pentru a menține bunăstarea normală. Decidem la jogging în parc, învârtindu-ne presa și împingând acasă sau plecând la sala de sport.
Cu toate acestea, în plus față de beneficii, formarea are un dezavantaj - unii oameni suferă de dureri de cap după ei. Continuați să atingeți obiectivul prin durere sau opriți îngrijirea sănătății? Ce să faci într-o situație când primești o surpriză atât de neplăcută - dureri de cap după efort fizic?
De ce durere de cap după antrenament
Există multe motive pentru această problemă. Cei mai frecvenți factori care pot afecta bunăstarea unei persoane după exercițiu:
Cefaleea ca rezultat al efortului fizic
Acest tip de cefalee este discutat numai dacă nu vă îngrijorați de alte boli sau de alți factori adversi.
Motivul poate fi tensiunea excesivă a mușchilor gâtului și a capului atunci când se efectuează un set de exerciții. De exemplu, stresul fizic rezultat din încălcarea echipamentelor sportive este capabil să provoace dureri de cap.
Natura durerii de cap este stoarcere sau presare (ca un cerc care strânge capul strâns). Aceasta este adesea durere ușoară, totuși, poate fi destul de severă. Jumătate dintre persoanele care efectuează în mod constant exercițiile, conform statisticilor, suferă de dureri de cap din cauza tensiunii fizice.
Presiunea intracraniană crescută
Creierul uman ca apărare împotriva stresului mecanic produce CSF (un lichid special produs de ventriculele cerebrale). Pentru a menține activitatea vitală naturală a corpului nostru, această substanță este absorbită în mod regulat, dar se întâmplă să se acumuleze mult. Ca urmare, există o creștere a presiunii intracraniene, care cauzează o durere de cap. Deci, motivul poate fi primit atunci când se antrenează o ușoară rănire a capului.
Tensiune arterială crescută
Un stil de viață măsurat și calm vă permite să ignorați creșterea presiunii. Cu toate acestea, chiar și o sarcină mică exercită un rol de catalizator. Dacă activitățile sportive se termină cu o durere de cap, acest lucru poate fi un semn al hipertensiunii arteriale. Care, la rândul său, înseamnă că există probleme cu vasele și necesită tratament sub supravegherea unui medic. Faptul este că analgezicele nu sunt un panaceu, deoarece elimină simptomele.
Boli ale urechii medii și interne
Boli pot transforma orice activitate într-un coșmar. Labiritis sau otită, caracterizată prin ruperea și împușcarea durerilor care sunt auzite în jumătatea capului, va da părții parietale, spatele capului și chiar și gâtul. În același timp, urechea se poate pune sau se va bate.
După efort fizic, durerea de cap apare și datorită:
- stresul emoțional;
- depresie și stres;
- sindrom de sindrom de întrerupere, care apare ca urmare a opririi utilizării analgezicelor;
- afectiunea muschilor gatului;
- folosirea echipamentului de protecție în timpul antrenamentului (ochelari sau o casca apropiată etc.), care provoacă nevralgii nervoase occipitale etc.
Natura intensă a durerilor, fără niciun motiv care vă deranjează după antrenamente, necesită o intervenție medicală obligatorie.
Simptome alarmante
Se întâmplă că astfel de afecțiuni sunt consecințele leziunilor sau a diferitelor boli. De exemplu, o durere de cap în timpul exercitării atunci când îndoiți este un semn al unei boli, cum ar fi sinuzita.
Nu ignora următoarele simptome în orice caz:
- care însoțesc o durere de cap cu tulburare de conștiență sau orice tulburare mintală;
- durere ascuțită și severă, care se dezvoltă în câteva secunde;
- greață, vărsături sau febră cu cefalee;
- apariția durerii după o boală infecțioasă;
- acompaniamentul său este o senzație dureroasă în gât sau umăr.
Simptomele de mai sus necesită o examinare imediată imediată, deoarece pot indica o patologie gravă.
Cefalee după exerciții
Medicamentele pentru ameliorarea durerii (cum ar fi Analgin, Citramon) vor oferi ajutor cât mai curând posibil. Cu toate acestea, cu reticența de a efectua experimente cu medicamente, puteți încerca alte metode dovedite:
- cateva ore de somn (daca capul doare din oboseala si congestie, atunci totul va trece);
- primirea unei băi calde (o baie obișnuită se transformă într-un proces de vindecare, dacă adăugați câte 50 de grame de plante valeriene și sare de mare fiecare);
- o compresă de pastă de lămâie curată (aplicați pe frunte timp de 30 de minute și rămâneți liniștită).
Masajul cu ulei esential de lavanda, ylang-ylang, busuioc, neroli, iasomie (adaugati cateva picaturi la crema sau ulei esential) va ajuta la relaxarea si reducerea durerii. Masajul excelent ajută dușul atunci când modul de jet cu o presiune puternică, precum și diverse aplicatoare cu ace.
Dacă nu aveți reacții alergice la plante liniștitoare, puteți lua infuzii din plante. De exemplu, 1 h. Hypericum ar trebui să fie umplut cu un pahar de apă fierbinte, lăsați-l să bea timp de o jumătate de oră, apoi bea ½ ceasca si mananca. Infuzia de băutură se recomandă de 2-3 ori pe zi.
Exercițiul fizic și prevenirea durerilor de cap
- Dacă după o durere de cap, trebuie să vă opriți și să vă prindeți respirația. Se recomandă măsurarea presiunii, dacă este posibil.
- Nu vă grăbiți să faceți prea multă greutate, făcând-o în sala de gimnastică. Forța de formare este recomandată pentru a exclude pe cei care au hipertensiune arterială, în special pentru a evita tentative puternice și întârzieri în respirație. În această situație, formarea moderată de cardio (bicicletă de exerciții fizice sau jogging) este optimă.
- După efort fizic, nu trebuie să fii dus cu ceai și cafea obișnuite. Știind că există o posibilitate de dureri de cap, este mai bine să beți câteva frunze de menta. Această planta are tendința de a face față unui simptom similar.
Este posibil ca capul să rănească câteva săptămâni după începerea antrenamentului și când navele se vor adapta la sarcini noi, această problemă va dispărea.
Sportul va fi o bucurie dacă urmați aceste reguli simple:
- respirația corectă (trebuie să vă țineți respirația când faceți scufundări - pentru formarea de forță nu este întotdeauna acceptabilă);
- creșterea treptată a sarcinii (de exemplu, începerea jogging-ului cu pași obișnuiți, ridicarea vitezei încet - apoi ritmul inimii se adaptează cu ușurință la o nouă sarcină);
- rația și echilibrul alimentar (banane, iaurt, fructe cu coajă lemnoasă și fructe citrice consumate înainte de formare nu pot deveni doar o sursă de energie, ci provoacă și o durere de cap);
- bea suficientă apă - bea un pahar de apă cu o oră înainte de exercițiu, încă jumătate de oră după ce începe (deshidratarea provoacă o durere de cap și apa scade tensiunea arterială, reducând astfel riscul de durere);
- consolidarea mușchilor gâtului (mușchii gâtului slab pot provoca spasme ale vaselor de sânge din creier, care cauzează dureri de cap);
- postură corectă.
Durerile de cap care vă bântuie după efort fizic pot descuraja permanent dorința de a continua formarea. Dar durerea de cap trebuie luată ca un semnal care necesită atenție. Deși este posibil să mergeți la medic. Cu toate acestea, renunțarea la sănătatea ta, argumentând consecințele neplăcute ale antrenamentului, cu siguranță nu merită.
Cefaleea după exercițiu
Simptomul este direct legat de supraîncărcarea corpului, care este obligat să se adapteze, redistribuind resursele disponibile.
Suprasolicitarea este specifică sportivilor începători, vizitatorii cu experiență la sala de sport, de regulă, sunt conștienți de capacitățile lor și distribuie corect sarcina. Cu toate acestea, un astfel de simptom ca durere de cap imediat după un antrenament și chiar după câteva ore apare atât la începători, cât și la sportivi "experimentați". De obicei, merge de la sine. Dacă nu se întâmplă acest lucru, atunci există motive fiziologice și tratamentul poate fi necesar.
Etiologie [cauze]
Pentru a înțelege de ce durează capul după un antrenament, este necesară o mică diminuare a fiziologiei. Când o persoană intră în sport, corpul suferă de stres și supraîncărcări, prin urmare este obligat să se adapteze și să reacționeze, direcționând resursele disponibile la funcționarea normală a mușchilor și respirația. În consecință, în alte părți ale corpului există o ieșire de resurse - puterea creierului scade, vasele înguste. În cazul încărcărilor normale, de îndată ce antrenamentul se termină, totul se întoarce la locul său, iar toate sistemele corpului funcționează ca mai înainte.
Boala de stres fizic
Dacă antrenamentul se desfășoară în mod sistematic, iar fiecare ulterior este mai intens, nivelul stresului experimentat de organism crește. De îndată ce organismul atinge limita de recuperare, apar consecințe negative care indică faptul că corpul este supraîncărcat. Acest lucru este indicat de simptome precum:
- amețeli și greață, în cazuri severe - vărsături;
- tulburări de somn, o persoană nu poate dormi noaptea și se trezește dimineața;
- senzație de rău;
- dureri musculare si dureri in cap.
Presiunea intracraniană crescută
În majoritatea cazurilor, cefaleea este o consecință a unei presiuni intracraniene crescute ca urmare a efortului fizic excesiv. Dacă apare o dată, ar trebui să se precizeze ce exerciții are o astfel de reacție.
Dar presiunea intracraniană ridicată nu este singura cauză a durerii de cap după exercițiu.
Tensiune arterială crescută
Orice încărcare pe corp, în special la persoanele care nu sunt obișnuite cu ele, duce la creșterea tensiunii arteriale. În unele cazuri acest lucru poate fi însoțit de durere în cap, întunecare a ochilor, amețeli.
Provocarea factorilor
Orice exercițiu este consumul de energie și, prin urmare, oxigenul din sânge. Atunci când mușchii se contractă activ, ultimul organ care primește oxigen este creierul. Hipoxia rezultată provoacă dureri în cap.
Cu cât se fac mai multe repetări ale exercițiilor pe un anumit grup de mușchi, cu atât mai mult sânge se îndreaptă către el, se numește efectul de pompare. Alți mușchi și organe în acest moment suferă de scurgerea de sânge, astfel încât apare greață și dureri de cap.
Erori în sport
Respirația necorespunzătoare în timpul efortului fizic cauzează și o durere de cap. Este necesar să respirați, după cum sfătuiește antrenorul, fără a respira sau accelera.
Boli ale urechii medii și interne
Dacă o persoană se îmbolnăvește cu otită sau labirintită, atunci când se află în ureche, se umflă în interior, este absolut nerecomandată să se joace sport. Este mai bine să vindecați boala și apoi să vă întoarceți la efort fizic, deoarece puteți provoca un atac sever al durerii de cap.
Alte motive
Cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât este mai plină de transpirație. Dacă în timpul încărcării nu se compensează pierderea apei, are loc deshidratarea. Poate nu numai să provoace durere în cap, dar și să o prelungească, dacă nu restabilește echilibrul apă-sare.
Dacă antrenamentele sunt construite pe principiul "abordării explozive" sau pur și simplu de intensitate ridicată, nivelul zahărului în sângele unei persoane scade. Din acest motiv, pot apărea și dureri în cap. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aveți o bară de proteine cu dumneavoastră pentru a crește nivelul de glucoză.
Stresul, depresia provoacă, de asemenea, o durere de cap după ce a jucat sport. Nivelurile scăzute ale endorfinelor, în combinație cu efortul fizic, care reprezintă și un factor de stres, cauzează durere.
simptomatologia
Cel mai adesea apare ca simptom un exces de cefalee peste tensiune. Dar în cazurile de hipertensiune arterială sau hipoxie, poate fi însoțită de greață, întunecare a ochilor, amețeli.
Medicii și diagnosticarea
Dacă vă faceți griji în legătură cu durerile de cap după exercițiu, cel mai bine este să consultați un medic sportiv. Dacă acest lucru nu este posibil - cu un terapeut. Poate că unele tipuri de formare (intensitate ridicată sau aerobă) vor trebui eliminate, înlocuindu-le cu exerciții mai calme și mai fluide.
Mai întâi, medicul colectează anamneza prin intervievarea pacientului și examinarea acestuia. Pentru a afla dacă tensiunea arterială crește în timpul antrenamentelor, este atașat un senzor zilnic, care înregistrează fluctuațiile de presiune pe oră.
Pentru a exclude bolile din urechea interioară și mijlocie poate necesita consultație otolaringolog.
tratament
Ca parte a auto-ajutorului, puteți bea o pastilă anestezică pe baza citramonei și puteți să vă culcați o jumătate de oră într-o cameră întunecată și liniștită. Dacă nu doriți să luați o pastilă, o ceașcă de ceai negru dulce fierbinte vă va ajuta să scăpați de durere și apoi să vă culcați sau să stați cu ochii închiși.
În loc să dormi, o baie caldă cu ulei de lavandă sau lemongrass ajută. Dacă aveți abilitățile, puteți face un masaj al capului cu ulei de aromă, mirosul care este plăcut și nu provoacă o reacție puternică.
Orice este ales ca tratament, dacă nu ajută, dacă durerile de cap continuă după fiecare antrenament, ar trebui să consulte un doctor pentru a exclude patologii grave.
profilaxie
Pentru ca antrenamentul să provoace numai emoții pozitive și să nu provoace apariția durerilor de cap, trebuie să urmați o serie de recomandări.
- A respira corect, efectuând exerciții: atât de bază, cât și complexe. Hipoxia care rezultă din lipsa oxigenului și a respirației poate provoca nu numai cefalee, ci și leșin.
- Creșteți treptat sarcina, nu începeți antrenamentul cu exerciții dificile sau greutăți grele. Asigurați-vă că încălziți și încălziți mușchii. Vasele se vor extinde, iar circulația sângelui va fi corectă.
- Nu mâncați înainte de ocuparea de sărat, picant, gras și lapte. Acest lucru va ajuta la evitarea stresului la nivelul ficatului, pancreasului, stomacului și, de asemenea, prevenirea deshidratării. Pentru același lucru trebuie să aveți o sticlă de apă potabilă.
- Asigurați-vă că respectați impulsul, nu depășiți marcajul recomandat. Dacă ritmul cardiac este prea mare, faceți o pauză și așteptați ca impulsul să scadă.
Este important să rețineți că durerea de cap indică faptul că ceva este rupt în organism. Durerea care a apărut o dată după clasă, vorbește despre reacția la un anumit grup de exerciții. Și dacă capul suferă în mod regulat, după fiecare sesiune, atunci, cel mai probabil, există probleme semnificative de sănătate care au fost puse în acțiune prin instruire.
De aceea, dacă durerea de cap este însoțitorul fiecărui antrenament, atunci trebuie să consultați medicul, să aflați motivele și să găsiți împreună o modalitate de a scăpa de acesta.
Cauzele durerii de cap după exercițiu: cum să preveniți durerea?
Decizia de a participa în mod regulat la sport este una dintre cele mai sigure decizii în viață. Formarea fără îndoială face corpul puternic, atractiv și sănătos. În plus, este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului și depresiei.
Dar, din păcate, unii oameni au un efect secundar neplăcut ca durerea de cap după exercițiu. O astfel de problemă poate apărea în mod neașteptat într-o persoană aparent sănătoasă, indiferent de vârstă.
De ce dureri de cap dupa antrenamente? Ce trebuie să faceți pentru ca aceste probleme să nu devină un obstacol în calea menținerii potrivirii? Vom înțelege problema și vom încerca să ajutăm.
Provocarea factorilor
Amintiți-vă că pentru ca sportul să beneficieze, este important să nu faceți greșeli care să conducă la efectul opus.
Iată câteva dintre ele:
- Exerciții fizice intense sub stres sau senzație de rău. Dacă sunteți foarte obosit după muncă, vă simțiți disconfort sau durere în orice parte a corpului sau dacă sunteți suprasolicitat - este mai bine să vă abțineți de la formare.
- O vizită la sală de gimnastică este puțin probabil să fie benefică în acest caz, dimpotrivă, poate duce la o astfel de problemă ca durerea de cap după un antrenament.
- Clase la căldură. Nu este un secret că în zilele fierbinți ale verii corpul suferă un mare stres. Inima și creierul sunt deosebit de afectate. Stresul suplimentar sub formă de muncă fizică dificilă sau de antrenament crește doar riscul de probleme de sănătate, iar durerea din cap nu este cea mai gravă problemă. Astfel de activități pot provoca crize hipertensive, accident vascular cerebral sau atac de cord. Prin urmare, pentru a rămâne în formă bună în timpul verii, încercați să faceți exercițiile dimineața devreme, când termometrul nu sa ridicat la un nivel critic sau trenul într-o cameră cu aer condiționat.
- Instruirea într-o sală de gimnastică. În timpul orelor de curs, corpul are nevoie de oxigen mai mult - puteți observa cum respirația devine mai rapidă. Și dacă aceasta este o instituție publică, cum ar fi un club sportiv, nu sunteți singurul "consumator" de oxigen. Prin urmare, pentru instruire este important să alegeți o cameră bine ventilată. Lipsa oxigenului poate provoca dureri în cap.
- Sport după mese. Imediat după masă, tensiunea arterială crește. Antrenamentul sportiv exacerbează acest proces. Ca urmare, creșterea tensiunii arteriale determină dureri de cap după exerciții fizice. Pentru a împiedica acest lucru, așteptați 2-3 ore după masă și apoi continuați cu încărcăturile.
- Încălcarea programului prescris de antrenor. Persoanele care au anomalii cardiace sau obezitate constituie, de regulă, o schemă individuală de clase. Dacă vă îndepărtați de acest "curs" și o exagerați în sala de gimnastică sau, în schimb, săriți câteva sesiuni și reveniți - acest lucru poate duce la durere în cap și alte probleme de sănătate.
- Consumați prea puțin lichid. Nu uitați să luați o sticlă mică de apă minerală fără gaz pentru instruire. În timpul acestui proces, organismul are nevoie de lichid mai mult decât oricând.
- Exerciții în prezența unor probleme cu sistemul musculoscheletic. În cazul în care coloana vertebrală este răsucite, jocurile de sport pot provoca nu numai o durere de cap, ci și disconfort cu senzații dureroase la nivelul spatelui și membrelor.
- Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă cu chirurgul și treceți printr-un curs de proceduri pentru a corecta problemele cu postura.
- În plus, sunt la risc atleții care fac salturi mari, precum și persoanele care suferă de atacuri de migrenă.
motive
De ce dureri de cap după efort fizic? Există cele mai frecvente cauze ale acestui fenomen:
- Presiune ridicată în interiorul craniului. Fluidul special (lichidul cefalorahidian), în care creierul este scufundat, servește ca protecție împotriva efectelor nocive asupra acestuia. Dar acumularea sa mare provoacă durere în cap. În prezența unei astfel de patologii ca presiunea intracraniană crescută, este mai bine să se abțină de la sporturile intensive și să se supună unui tratament.
- Patologia vasculară. Constricția vaselor din gât duce la întreruperea furnizării de oxigen și nutrienți către creier. Prin urmare, după formare, apare o durere de cap, tinitus, dispare coordonarea și procesele mintale se deteriorează.
- Problema poate apărea din cauza circulației insuficiente a fluidului în canalul spinal.
- Bolile de inima sau sinuzita pot provoca, de asemenea, dureri de cap in timpul si dupa sport.
- Tensiune arterială crescută. În cazul în care tonometrul afișează în mod constant rate anormal de ridicate chiar și în repaus - acesta este un motiv pentru a căuta ajutor de la un specialist. Nu ar trebui să luați droguri, apoi să mergeți la sala de sport - acest comportament poate duce la o criză hipertensivă. Treceți examinarea și tratamentul și numai după aprobarea formării de către medic.
- Leziuni cerebrale externe. După ce ați suferit o traumă sau ați suferit o contuzie, corpul are nevoie de un anumit timp pentru a se recupera. Frontierele determinate de medicul curant - poti juca sport numai cu permisiunea lui.
- Mișcări greșite în timpul exercițiilor. Durerea din spatele capului dupa efort fizic se datoreaza erorilor in timpul exercitiilor fizice. Mișcările greșite în timpul exercițiilor sau nerespectarea ritmului pot provoca o astfel de situație neplăcută. Amintiți-vă, de asemenea, că în timpul exercițiului trebuie să respirați corect. Cum de a preveni astfel de erori, antrenorul va spune.
- Sarcină excesivă asupra mușchilor gâtului.
- Vârstă de tranziție. Dacă un copil vă spune că are o durere de cap din efort fizic, nu-l ignorați. Durerea din cap este un fenomen fiziologic normal în perioada creșterii active. Și totuși, dacă durerea după ce ați participat la orele de educație fizică sau la secțiile sportive este regulată, intensă și este însoțită de alte simptome neplăcute (amețeli, greață, zgomot în cap), o vizită la medic nu va fi superfluă.
- Alimente proaste. Durerea din cap din cauza lipsei de calorii și nutrienți nu este neobișnuită.
- Stresul excesiv asupra corpului în formă de sport crește durerea de cap. Dacă vă decideți să vizitați sala de sport - nu uitați să mâncați în mod regulat și în mod corespunzător.
Ce să faci
Există o serie de semne, observând că este imperativ să treci un examen.
Acest lucru se datorează faptului că unele dintre aceste simptome pot indica declanșarea unei boli grave.
Acestea includ:
- durere intensă, pulsantă în cap după fiecare antrenament;
- durere neobișnuită și disconfort pe care nu l-ați experimentat anterior;
- leșin concomitent cu durerea;
- din cap se întinde durerea în spate.
Dacă starea dureroasă apare neregulat, dar dă un disconfort ușor, va ajuta să o ușurezi:
- ușoare analgezice, antispastice;
- suficient timp pentru a dormi. Nu uitați că, înainte de a cumpăra un abonament, este important să vă faceți programul. Un loc important în programul dvs. trebuie rezervat pentru un somn sănătos. Dacă regimul nu permite să dormi cel puțin 7 ore pe zi, gândiți-vă dacă este necesar să supraîncărcați corpul cu activități sportive intense?
- baie caldă sau duș. Luarea unei băi va ajuta la relaxarea corpului și la scăderea tonusului muscular excesiv după exerciții fizice. Dar dușul de contrast ajută la normalizarea muncii navelor;
- O ceașcă de ceai din plante, pe bază de menta, musetel, ghimbir sau sunătoare;
- dacă după o durere de cap de antrenament - măsurați presiunea și, dacă este necesar, luați medicamente pentru ao reduce.
Este posibil să se prevină
Da, dacă practici corect, începeți antrenamentul cu o încălzire și respirați uniform și uniform. Nu uitați să respectați modul de alternare a muncii cu odihnă. Dacă veniți la sala obosită sau suprasolicitată - orele nu vor beneficia.
Mâncați bine și creșteți treptat sarcina asupra mușchilor (în special a gâtului) - acest lucru va reduce semnificativ riscul de durere în cap după efort.
Ce poate provoca o durere de cap după un antrenament?
Antrenamentul este o modalitate sigură de a vă menține corpul într-o formă bună. În timpul exercițiului, sângele accelerează, îmbunătățește funcționarea organelor interne, crește mușchii.
Din păcate, nu toată lumea, cu siguranță beneficiază - unii oameni pot avea dureri de cap după un antrenament. Cu ce se poate conecta? Există o mulțime de motive.
osteocondrozei
descriere
Leziune distrofică în articulații. Ținta principală este coloana vertebrală. În osteochondroză, vertebrele, nervii și vasele situate în această zonă sunt deteriorate. Ca urmare, osteochondroza provoacă probleme serioase întregului corp.
Dacă există osteochondroză și o durere de cap după efortul fizic, înseamnă că vasul care alimentează sângele creierului este fixat undeva.
Înainte de apariția durerii, pacientul a făcut exerciții de flexibilitate care afectează spatele.
Natura durerii
Durerea apare treptat, crește dacă continuați să faceți exercițiul. Este opresiv.
Simptome suplimentare
Durerea la nivelul coloanei vertebrale (cu excepția vaginalelor și a nervilor), cel mai adesea în secțiunile superioare.
Cine diagnostichează și cum?
Chirurg, neurolog. Metode: RMN, radiografie.
tratament
Mai întâi de toate - opriți formarea. Apoi trebuie să tratezi cauza rădăcină.
Dacă instructorul de exerciții spune că trebuie să faceți mai mult și durerea dispare, ar trebui să căutați un alt antrenor.
Presiunea intracraniană
descriere
În interiorul craniului există întotdeauna un lichid lichid special. Ea îndeplinește multe funcții - și conductiv, și de protecție, și de reglementare. Alcoolul trebuie să fie prezent în creier într-o anumită cantitate și, uneori, această regulă este încălcată - din cauza unor probleme cu ganglionii limfatici sau metabolismul devine mai mult decât este necesar. Tensiunea intracraniană crește.
Natura durerii
Durerea apare după efort fizic intens. O plângere tipică este "o durere de cap după ce ați alergat". Senzații - ca și cum capul se sparge înăuntru, ceva apasă pe pereții interiori ai craniului.
Simptome suplimentare
Dacă problemele metabolice sunt de natură sistemică, este posibilă o creștere a presiunii în organism și o creștere a ganglionilor limfatici.
Dar de multe ori capul dureros devine singurul simptom.
Cine diagnostichează și cum?
Terapeut. Metode: istorie, teste generale și speciale, examinare.
tratament
Presiunea intracraniană crescută este o consecință a unei alte boli. Ea și trebuie să fie tratate.
Hernia intervertebrală
descriere
Când spatele vă doare după exercițiu, este ușor să suspectați o hernie. Dar dacă după ce ați exercitat o durere de cap - puțini oameni se vor gândi la o hernie intervertebrală în coloana vertebrală superioară. Și este foarte posibil.
Natura durerii
La fel ca în cazul osteocondrozei - în creștere, opresivă. Presele de pe vas.
Simptome suplimentare
Spatele din zona oricărei vertebre cervicale sau toracice poate răni periodic.
Cine diagnostichează și cum?
Neurolog. Metode: CT, RMN.
tratament
Conservator. Exerciții de terapie și dietă, dacă este necesar. Intervenția chirurgicală - în funcție de indicații
În timpul tratamentului, toate activitățile fizice (cu excepția terapiei cu exerciții fizice) ar trebui abandonate.
Spasmul vaselor cerebrale
descriere
Spasmul este o contracție ascuțită. Când vasele localizate în creier sunt supuse unui spasm, lumenul lor este puternic îngustat, iar creierul nu mai primește oxigenul de care are nevoie. Fumătorii sunt adesea victimele acestei boli.
În timpul antrenamentului, se formează un spasm dacă tensiunea arterială sa modificat drastic. Acest lucru poate contribui la o țigară sau o creștere accentuată a încărcăturii (de exemplu, dacă un halterofil a preluat o greutate neobișnuit de mare).
Natura durerii
Durerea este localizată în locul în care a apărut spasmul.
Are un caracter ascuțit.
Simptome suplimentare
Aproape orice boli ale sistemului circulator le pot fi atribuite, deoarece cresc riscul spasmelor.
Cine diagnostichează și cum?
Cardiolog. Metode: teste de istorie, sânge și urină, ECG, studii de contrast.
tratament
Depinde de boala care a cauzat probleme cu sistemul circulator.
ateroscleroza
descriere
Când această boală în vase (cel mai adesea - arterele) se formează plăci care se suprapun lumenului. În consecință, organele primesc mai puțin sânge și cu ea mai puțin oxigen. De ce durere de cap după efortul fizic cu ateroscleroză?
Creierul primește mai puțin oxigen.
Natura durerii
Durerea crește odată cu creșterea încărcăturii, zdrobește. Pacientul simte o tensiune puternică în cap și, după terminarea exercițiului - amețeli și oboseală.
Simptome suplimentare
Odată cu apariția aterosclerozei, simptomele de înfometare la oxigen apar, de asemenea, în repaus sau cu activitate minimă - mersul pe jos, scări de alpinism etc.
Cine diagnostichează și cum?
Cardiolog. Metode: studii instrumentale care sunt selectate după trecerea analizelor funcționale.
tratament
Ateroscleroza este aproape imposibil de vindecat, dar poate fi oprită și chiar redusă.
Partea principală a tratamentului este un stil de viață sănătos, medicamentele fiind utilizate numai atunci când sunt necesare în mod serios.
descriere
Inflamația otitei - urechii. Cel mai adesea este infecțioasă. Se caracterizează prin dureri curente moderate și severe.
Natura durerii
Durerea este localizată în interiorul urechii, împușcă în craniu. Cefaleea după ce a alerga sau în timpul ei este cel mai puternic simțit.
Durerea este foarte puternică și ascuțită, persoana nu știe unde să meargă.
Simptome suplimentare
Febră, boli infecțioase în zonele învecinate (gură, nas și așa mai departe).
Cine diagnostichează și cum?
Terapeut, ENT. Metode: teste, examinarea urechii.
tratament
Antibiotice, terapie simptomatică.
Tulburări cardiovasculare
descriere
Un grup de boli (cum ar fi boala cardiacă ischemică, atac de cord, insuficiență cardiovasculară) care interferează cu schimbul normal de gaze. În astfel de condiții, capul, de obicei, doare după exercițiu, deoarece creierul nu are oxigen.
Natura durerii
Durerea este dureroasă sau presantă.
Simptome suplimentare
Semne ale bolilor sistemului circulator: foamete generale de oxigen, dureri de cap, muște albe în ochi, dificultăți de respirație.
Cine diagnostichează și cum?
Cardiolog. Metodele depind de simptomele specifice.
tratament
Tratamentul vizează boala principală care provoacă foametea la oxigen.
încordează
descriere
Cea mai frecventă și frecventă cauză. Un organism nepregătit pentru intensificarea eforturilor indică faptul că nu se simte foarte bine. Durerile de cap după efort fizic pot, în acest caz, din diferite motive - concentrație mare de acid lactic în sânge, presiune, leziuni minore.
Acest grup este unificat de faptul că, după o odihnă bună, astfel de dureri trec departe fără urmă.
Natura durerii
De obicei întregul cap durează, durerea este încețoșată și în creștere.
Simptome suplimentare
Overwork: slăbiciune a mușchilor, crampe, transpirație, puls înalt.
Cine diagnostichează și cum?
Doctor sau antrenor de sport. Metode: inspecție, măsurare puls.
tratament
Sărbători de bună calitate.
Durerea depinde de tipul de antrenament
Când alergi și mergi după el
Din partea coloanei vertebrale, durerea după efort fizic apare atunci când:
- osteocondrozei;
- hernie spinării, hernie intervertebrală;
În ceea ce privește sistemul circulator, durerea de cap după exercițiu este de la:
- starea cardiacă de urgență (atac de cord, accident vascular cerebral);
- ateroscleroza;
- spasm vascular;
- alte boli cardiovasculare.
Adesea, cauza durerii după exercițiu devine o lucrare banală după jogging.
După yoga sau fitness
În acest caz, cauza durerii de cap după exercițiu este aproape întotdeauna se află în coloana vertebrală. Este necesar să se prezinte neurologului și să se discute cu antrenorul schimbarea în programul de formare.
A doua zi după antrenament
În timpul efortului fizic, hormonii sunt produși care suprima durerea. Prin urmare, un simptom poate să nu apară în ziua în care pacientul a fost instruit, dar următorul. În acest caz, este necesar să se vadă un medic, deoarece, de fapt, durerea a persistat pe tot parcursul zilei.
Pot să mă descurc dacă am o durere de cap?
- Dacă problema este serioasă, atunci puteți agrava situația.
- Dacă problema este "temporară", atunci capul se poate îmbolnăvi mai mult.
Durerea este un semnal din partea corpului că nu totul este în ordine și încărcarea unui corp bolnav este o idee proastă.
Provocarea factorilor
Înainte de antrenament, trebuie să vă abțineți de la următorii factori care pot provoca dureri:
- Stres, experiențe turbulente. Stresul crește nivelul tensiunii arteriale și, împreună cu antrenamentele, poate provoca consecințe proaste (chiar și un accident vascular cerebral).
- Mâncare bogată. Un stomac tare este în sine un exercițiu fizic pentru corp.
- Slăbiciune, oboseală. Dacă o persoană este obosită, atunci antrenamentul, în primul rând, nu va aduce un rezultat minunat, și în al doilea rând - va afecta sănătatea sa.
- Mahmureala. Eliminarea alcoolului se caracterizează printr-o defalcare a metabolismului și, dacă mergeți la antrenament "cu o mahmureală", nimic bun nu va veni din ea.
- Fumatul. Fumul de țigară, care include cea mai mare parte a mesei periodice, cauzează în sine un spasm al vaselor de sânge, care a fost discutat mai sus.
- Cafea. Cofeina este un stimulant care mărește tensiunea arterială. Este mai bine să nu combinați cafeaua și antrenamentul, astfel încât să nu creați o sarcină suplimentară asupra sistemului circulator.
Când trebuie să merg la doctor?
Trebuie să mergeți imediat la medic dacă durerea este severă sau ascuțită sau dacă apar simptome periculoase - asimetrie a feței, paloare a pielii, simptome de fractură sau ciupitură a nervului din coloană vertebrală.
Dacă durerea este slabă sau puțin mai puternică decât slabă, mai întâi trebuie să vă odihniți. O idee bună este să stați pe canapea într-o încăpere ventilată, în tăcere și fără lumină. Alternative - ceai, baie fierbinte, masaj.
Dacă durerea de cap nu dispare în ziua următoare după aceste proceduri, este de dorit să apară la medic.
De asemenea, asigurați-vă că urmăriți următorul videoclip
Primul ajutor pentru durere
Dacă în timpul antrenamentului începe o durere de cap, mai întâi trebuie să opriți antrenamentul. Orice se întâmplă, exercițiile fizice nu ar trebui să provoace durere. După o odihnă, este necesar să se reducă încărcătura, dacă nu ajută - să reconsidere exercițiul sau să o abandoneze complet. Dacă durerea nu a dispărut sau a început să crească - trebuie să consultați un medic.
Durerea din cap de la antrenament poate fi cauzată de vase, coloana vertebrală, sistemul metabolic și excesul de efort.
Motivul cel mai nevinovat este ultimul, restul necesită proceduri. Dacă după antrenament o durere de cap - trebuie să tratăți cu atenție acest simptom, deoarece instruirea ar trebui să întărească corpul, nu să-l omoare.