Exercițiu care îmbunătățește circulația sanguină a creierului

Circulatia si microcirculatia sunt o problema de sanatate care afecteaza persoanele de toate varstele. Cele mai frecvente cauze și factori de risc includ lipsa de mișcare, nutriția necorespunzătoare, o mulțime de timp petrecută în fața televizorului sau PC-ului.

Circulația sanguină, împreună cu osteocondroza cervicală, este primul segment afectat asociat cu stilul de viață sedentar al unei persoane. Lipsa oxigenului afectează organismul nu numai la nivelul țesutului, ci și la nivelul vascular. Dacă fluxul de sânge este deranjat, depunerile de grăsimi și colesterol cresc, ceea ce îngust lumenul vaselor, poate bloca complet și poate conduce la o serie de boli. Sindromul cerebral inadecvat este o cauză frecventă a accidentelor vasculare cerebrale. Ca măsură terapeutică profilactică și auxiliară, exercițiile pot fi utilizate pentru a îmbunătăți circulația sanguină a creierului și a organismului în ansamblu.

Exerciții de bază

Pentru a preveni deteriorarea vaselor de sânge, pierderea elasticității, normalizarea fluxului sanguin prin artere, se recomandă o creștere a activității fizice. Încercați următoarele exerciții.

• Stretching. Extinderea zilnică a membrelor (de exemplu, ca o sarcină de dimineață) va îmbunătăți circulația sanguină slabă, va preveni apariția problemelor cu fluxul sanguin.
• Formarea articulațiilor. Ridicați-vă, ridicați-vă pe degete, luați-vă pe tocuri. Muschii trebuie să fie tensionați. Repetați până la primele semne de oboseală.
• Relaxare pentru gât. Întoarceți-vă capul în lateral, apoi înclinați-l spre piept. Exercițiu dețineți cu un gât relaxat.
• Push-up-uri. Push-up-uri (de la podea, de la suport sau de la bara transversală - în funcție de starea fizică) se efectuează cel mai bine dimineața, imediat după duș. Aceasta va furniza energie pentru întreaga zi.
• Îndepărtarea degetului. Stai, îndoiți genunchii la 90 de grade, ridicați degetele de la picioare, lăsându-vă călcâiul pe podea. Adu-ți degetele înapoi la podea. În primul rând, efectuați exercițiul, alternând picioarele, apoi - în ambele în același timp.
• Rotirea membrelor. Așezați-vă pe un scaun, răsuciți-vă piciorul într-o direcție, apoi în direcția opusă. Această activitate este destinată restabilirii fluxului sanguin afectat, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor.
• Mâini de pregătire Oferă relaxare musculară, elimină tulburările circulatorii. Trageți-vă degetele, apoi strângeți-le într-un pumn timp de câteva secunde. Relaxați articulația, răsuciți-vă mâna de pe umăr timp de aproximativ 1 minut, apoi în direcția opusă.
• Mersul pe jos. Plimbarea este o modalitate buna de a restabili circulatia afectata a sangelui. Contribuie la reducerea și relaxarea mușchilor, susține fluxul sanguin în vase. Plimbarea se recomandă cel puțin o dată la două zile.
• Înot. Cand sunt implicati toti muschii, circulatia sangelui este stimulata. Acest sport este potrivit pentru femei și bărbați de toate vârstele - de la copil la vârstnic.
• Yoga. Aceasta este o practică de relaxare, al cărei scop este îmbunătățirea respirației și asigurarea aprovizionării cu oxigen a sângelui. Yoga afectează în mod semnificativ circulația sângelui.
• Dansul, bicicleta. Ciclismul și dansul stimulează fluxul sanguin în tot corpul.

5 Exerciții Paul Bragg

Paul Chappius Bragg (1895-1976) a fost unul dintre primii cunoscuți adepți ai unui stil de viață sănătos. Uneori el este numit unul dintre pionierii grevei de purificare a foametei. El a recomandat mese naturale, neprelucrate, să bea apă curată și să facă exerciții fizice. A acordat o atenție deosebită exercițiilor de respirație, a scris o mulțime de cărți (pe internet puteți găsi traducerea "Cum să trăim 120 de ani folosind sistemul Paul Bragg").

Bragg avea mulți adepți încercând să-și perfecționeze sistemul. Unul dintre aceștia este un admirator al medicinei tradiționale, Gennady Malakhov, care citează adesea Paul Bragg ca exemplu de adevărat susținător al unui stil de viață sănătos.

Terapia de exerciții (complex fizic-fitness), prezentată mai jos, stimulează circulația sângelui. Bragg a subliniat importanța unei cantități bogate de oxigen în organism. În același timp, formarea reduce stresul (fizic, mental), reduce stresul. Exercitiile regulate elimina oboseala cronica, problemele de somn, creste sanatatea mintala, rezistenta corporala.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și pentru relaxarea vaselor de sânge. Sângele curge liber de la ventriculul drept la plămâni, le curăță, este saturat cu oxigen, care se livrează în toate părțile corpului.

În primul rând, faceți 10 repetări, ajungeți treptat la 50.

moară de vânt

Stați în picioare, păstrați-vă degetele de la picioare și cu tocurile, ridicați umerii ușor pentru a vă face pieptul mai ușor, ridicați-vă capul, trageți-vă în stomac, lăsați-vă brațele să meargă de-a lungul corpului. Începeți să vă mișcați brațele (din față în spate), creșteți viteza până la cel mai înalt nivel pe care îl puteți atinge. Apoi faceți cercuri în direcția opusă.

constructor

Această activitate este recomandată persoanelor cu tulburări de circulație sanguină, iar pentru cei care doresc să se încălzească. Exercitiile contribuie la expansiunea vaselor de sange, imbunatatesc fluxul de sange.

Stați în picioare, cu brațele în afară. Plasați mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Mâinile se intersectează alternativ: prima - stânga spre dreapta, apoi - dreapta spre stânga. Lecția cheltuie energic.

Vibrația piciorului

Stați în picioare, puneți-vă picioarele la o latime de umăr, coborâți brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept la aproximativ 25 cm deasupra podelei. Împingeți scurt și rapid 10-15 cm înainte. Încercați să faceți mișcarea cât mai viguros posibil (aceasta rulează de la călcâi la vârf). Faceți același lucru și cu piciorul stâng.

Exercitiile cu sarcina si energia corecta, va imbunatati semnificativ circulatia sangelui in membrele inferioare.

Îmbunătățirea fluxului de sânge în mâini și degete

Stai drept. Împingeți brațele înainte la nivelul pieptului, relaxați-vă, agitați-i viguros. Baza acestei activități este relaxarea cu adevărat completă a mâinilor în încheieturi.

Agitați mâinile, apoi strângeți-le ferm în pumnii (degetele se îndoaie cât mai mult posibil și apoi stoarceți). Evitați întinderea accidentală a gâtului.

Îmbunătățirea fluxului sanguin în cap

Aceasta este gimnastica pentru imbunatatirea circulatiei cerebrale. Stai drept. Îndoiți-vă, lăsați brațele să se desprindă. Scuturați-vă capul în lateral.

În primele câteva zile, practicați un minim de timp, creșteți încet numărul de repetări - capul dvs. ar trebui să se obișnuiască cu acesta, altfel pot apărea amețeli sau chiar pierderea conștiinței.

Aceste exerciții pentru circulația cerebrală nu vor afecta inima sănătoasă, în ciuda performanțelor energice. Cu o slăbire puternică a corpului (de exemplu, în timpul reabilitării după o boală), exercițiile trebuie efectuate cu atenție, crescând încet volumul exercițiilor fizice. Fezabilitatea formării și viteza de execuție este mai bine clarificată cu medicul dumneavoastră.

Gimnastica pentru circulația cerebrală și îmbunătățirea circulației sângelui în organism ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Durează doar 15-20 de minute. Totuși, acesta este un timp dedicat sănătății.

Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu procedurile de apă.

Qigong-ul

Acesta este un exercițiu de relaxare de bază, deseori inexact numit "meditație în picioare", folosit de secole de călugări tibetani.

Stați cu picioarele la distanță de umăr. Coloana vertebrală este în poziție verticală, capul este alungit, orientat în sus spre cer.

relaxare

Relaxați-vă mușchii faciali. Chinul este ușor de scăzut la piept, relaxați-vă gâtul. Umeri - fără brațe, de-a lungul corpului. Relaxați-vă pieptul (nu stați în atenție), respirați cu nasul. Slăbiți spatele și abdomenul relaxând partea inferioară a coloanei vertebrale; burta si fesele nu ies inainte sau inapoi. Coboară șoldurile puțin, le va relaxa, genunchi, glezne.

concentrare

Concentrați-vă asupra părților individuale ale corpului, percepe eliberarea treptată a tensiunii. În mod conștient, mutați-vă corpul de la vârful capului la picioare, concentrați-vă asupra sentimentului că toate excesul de stres intră în pământ. În cele din urmă, concentrați-vă pe un punct din mijlocul abdomenului inferior, la aproximativ 6 cm sub ombilic. Corpul este relaxat, senzația de căldură se răspândește treptat în interior.

Medicină tradițională chineză de formare

Exercițiile de medicină chineză îmbunătățesc fluxul de sânge, fluxul lichidului cefalorahidian, capacitatea de a gândi și de a-și aminti (prin acțiunea pe emisfera stângă a creierului). Ele susțin respirația, au un efect pozitiv asupra activității inimii, echilibrează sistemul imunitar.

Numarul de exercitii 1

Efectuat în picioare sau în picioare.

• Îndoiți-vă brațele în fața pieptului. Degetele palmele întinse sunt direcționate unul către altul, mâinile aproape atinge. Între degete, lăsați un spațiu de aproximativ 0,5 cm.
• Concentrați-vă privirea asupra degetelor.
• Simțiți că fluxul de energie se mișcă între degete de la o mână la alta.
• Păstrați-vă mâinile în fața dvs. până când devine inconfortabil.
• Jos, relaxați-vă mâinile, repetați de 3 ori.

Acest exercițiu este un instrument bun pentru generarea fluxului de energie. El intră prin degete în mână, de acolo în piept, în inimă, iese din corp prin degetele celeilalte mâini. Acest flux de energie sporește țesutul cardiac, vasele de sânge din jurul inimii.

Exercitarea numărul 2

Ridicați-vă, picioarele - lățimea umerilor în afară, șosetele se uită înăuntru. Puneți palmele pe piept la nivelul timusului, conectați degetele ambelor mâini. Relaxați-vă, zâmbiți. Acest exercițiu calmează inima, relaxează corpul, îmbunătățește circulația sângelui.

Exercitarea numărul 3

Mutați pe partea stângă.

Plasați mâna stângă de-a lungul corpului, palma pe coapsă (corpul se află pe mâna stângă). Piciorul stâng este întins, piciorul drept este ușor îndoit la genunchi. Brațul drept este îndoit de covor în fața capului.

Închideți ochii, expirați încet tot aerul din plămâni. Simțiți boala, slăbiciunea, durerea părăsesc inima cu aerul din plămâni. Încetați încet, imaginați-vă cum fluxul de energie în inimă, turnând-o într-o viață nouă, putere.

Inspirați și expirați, care simt energia sănătoasă și eliberați din slăbiciune și boală, trec încet prin nas. Eficacitatea maximă se realizează numai cu concentrarea completă. În caz de distragere atenție, ar trebui să începeți din nou.

Încărcarea pentru a îmbunătăți circulația sângelui este mai bine de făcut în dimineața; la prânz sau seara - după cum este necesar. Cu o inimă slabă, efectuați-o o dată pe zi, cu o bătăi rapide a inimii sau angină - de 2 ori de două ori pe zi. Când se recuperează de la un atac de cord, de 3 ori pe zi.

În concluzie

Activitatea fizică este o modalitate eficientă de a îmbunătăți circulația sanguină, dar nu toată lumea are ocazia să meargă în mod regulat la centrul de fitness. Persoanele moderne sunt ocupate, nu au timp să se îngrijească de corpul lor. Aceste exerciții care afectează fluxul sanguin se pot face acasă. Ei vor îmbogăți sângele cu oxigen, vor ajusta ritmul cardiac.

O selecție de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și recomandări pentru punerea lor în aplicare

Mulți oameni suferă de migrene, productivitate redusă, somnolență și apatie fără să știe chiar ce este problema. Foarte des, aceste simptome sunt un semn de circulație neregulată. Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației sanguine a creierului vor ajuta la depășirea problemei, la îmbunătățirea stării de bine și la îmbunătățirea sănătății generale. Gimnastica obișnuită este cea mai bună prevenire a multor boli vasculare și nevralgice.

De ce este important să faceți exerciții pentru creier

Exercițiile care întăresc vasele de sânge ale creierului sunt vitale pentru orice persoană modernă: o abundență de stres, o muncă sedentară, o dietă nesănătoasă și obiceiurile proaste pot reduce în mod semnificativ eficiența și calitatea vieții în general.

În special, fluxul sanguin afectat cauzat de spasmul vasului (îngustarea lumenului vascular) provoacă dureri de cap, greață și tinitus și poate duce la boli grave.

Pentru a evita astfel de fenomene, se recomandă renunțarea la obiceiurile proaste, dacă este posibil pentru a evita stresul și experiențele, încercați să respectați un mod echilibrat de muncă, odihnă și alimentație. O modalitate eficientă de a preveni sau trata bolile sistemului vascular sunt exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația cerebrală.

Principii și tehnici de implementare

Este imposibil să îmbunătățiți în mod semnificativ fluxul sanguin cu mai multe mișcări. Pentru a obține rezultatul, avem nevoie de o abordare integrată care folosește cele mai diverse grupuri musculare din întregul corp. Formarea cardio este de asemenea importantă - funcționarea sistemului vascular depinde în mare măsură de sănătatea inimii.

Cu privire la tehnica de a efectua exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, există următoarele recomandări:

• Pentru a nu vă răni corpul prin efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, faceți-vă timpul și nu faceți nimic brusc;

• Indiferent de complexitatea sau tehnica pe care o alegeți, este foarte important să vă urmăriți respirația: încercați să respirați uniform și profund;
• efectuați întotdeauna mișcări active pe măsură ce vă expirați și reveniți la poziția de plecare - în timp ce inhalați;
• nu încercați prima dată să efectuați numărul maxim de abordări: corpul va fi în următoarea stare stresantă; cresc treptat încărcătura, de fiecare dată când mușchii se vor întări și creșterea numărului de abordări nu va fi percepută din greu;
• Ascultați-vă corpul: dacă simțiți durere sau disconfort - este mai bine să amânați exercițiul sau să-l faceți cu meticulozitate, dacă disconfortul crește, ar trebui să consultați un medic.

O selecție de exerciții eficiente

Există o cantitate mare de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier. Cea mai eficientă dintre ele va contribui la îmbunătățirea semnificativă a sănătății. Complexele selectate competent au efecte terapeutice și profilactice în anumite tipuri de boli.

Exercițiile de întărire a capilarelor, eliminarea spasmelor, îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular și a gimnasticii în ateroscleroza vaselor cerebrale vor ajuta la prevenirea multor boli comune.

Metodă de nișă: Consolidarea capilară

Această tehnică simplă, dar eficientă a fost dezvoltată de japonezi - Katsudzo Nishi. Acesta include un întreg set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui, dintre care cele mai populare sunt "vibrațiile" și "peștii de aur".

Un "pește de aur" necesită o poziție întinsă (preferabil pe o suprafață tare). Împingeți-vă mâinile în spatele capului și întindeți degetele de la picioare. Tulpina si trageti tot corpul in sus, concentrandu-se pe unul dintre tocuri, imaginati-va ca merge mai departe si mai departe. Întindeți până la maxim, înghetați și numărați la 7. Relaxați apoi întregul corp și repetați exercițiul, concentrându-vă pe călcâiul celuilalt picior.

În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine, acest exercițiu va ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale, va ameliora hipertonia musculară și va contribui la îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exerciții pentru navele cerebrale: elimina crampe - video

Atunci când efectuați un set de exerciții concepute pentru formarea directă a capilarelor cerebrale, trebuie să fiți foarte atenți; Cercurile întunecate sub ochi indică stresul excesiv. În acest caz, merită câteva minute să se odihnească. Exercițiile pentru cap sunt combinate în mai multe complexe, cele mai populare dintre ele fiind date mai jos.

Gimnastica recomandată pentru vasele cerebrale:

1. Fii la nivel și stabil, picioarele umăr lamă în afară. Faceți mișcări circulare ale capului alternativ în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Pentru a obține efectul, suficient pentru 3 minute de mișcare continuă.
2. În timp ce stați în picioare, închideți degetele și ridicați-le deasupra capului. Imaginați-vă că tăiați lemn de foc și faceți 8-10 lovituri cu un topor imaginar în fața dvs. Cu fiecare leagăn al "toporului" ajunge la poziția de plecare. Efectuați mișcări cu efort, dar fără fanatism, nu deconectați degetele cuplate.
3. Lăsați picioarele la distanța dintre umăr, întindeți brațele în fața dvs. (paralel cu podeaua). Leagăn picioarele în timp ce încercați să degetele de la picioare pentru a ajunge la degetele tale. Faceți exercițiul alternativ cu piciorul stâng și drept. Faceți de 8 ori pentru fiecare picior.
4. Lie pe spate, țineți-vă mâinile pe spate și pe măsură ce vă expirați încet începe să ridice picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Când picioarele sunt îndreptate spre tavan, inhalați și coborâți încet picioarele. Repetați exercițiul de 5 ori (de fiecare dată încercați să măriți numărul de repetări).
5. Pentru cei cărora le este permisă sănătatea și pregătirea fizică, se propune exercițiul "Birch": întins pe spate, înlocuiți brațele îndoite la coate sub deformarea naturală a coloanei vertebrale și încercați să împingeți spatele inferior. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Sarcina persoanei care efectuează acest exercițiu este să se mențină în această poziție cât mai mult timp posibil.

Exerciții pentru sistemul vascular cervical - video

Activitatea sistemului vascular al creierului este în mare măsură influențată de tonul și activitatea mușchilor gâtului. Disfuncția țesutului muscular provoacă tulburări în arterele cervicale, care, la rândul lor, cauzează migrene, amețeală și scăderi de presiune.

Pentru a consolida în mod eficient mușchii acestui departament, a fost elaborat următorul set de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Fii direct înapoi la perete. Inspirați și țineți respirația. Cu efortul de a apăsa torsul pe perete, tensionând mușchii gâtului, imaginați-vă că trebuie să împingeți bariera înapoi. Aplicați presiune pe perete pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă și restabiliți respirația.
2. Stați pe un scaun și puneți-vă mâna pe frunte. Inspirați și țineți respirația. Apăsați mâna pe frunte, încercând să vă aruncați înapoi capul. Capul trebuie să reziste la acest lucru și să încerce să rămână în poziția inițială, folosind mușchii gâtului. În această poziție, conta încet la 10. Relaxați-vă și recâștiga respirația. Repetați de 5 ori.
3. Prin analogie cu paragraful anterior, efectuați exerciții pe "rezistență", punându-vă mâna în spatele capului, în templele stângi și drepte.

Gimnastica cu arterioscleroza cerebrală

Atunci când ateroscleroza vaselor cerebrale este recomandată să se concentreze asupra îmbunătățirii circulației sângelui. Exercițiile fizice în ateroscleroza vaselor cerebrale includ exerciții cardiovasculare, constând în mers pe jos și alergare, scări de alpinism. Exercițiile de echilibrare vor fi, de asemenea, de ajutor.

Ar trebui gândit un set de exerciții în ateroscleroza vaselor cerebrale. Următorul efect va avea un efect pozitiv:

1. Stați drept și puneți-vă picioarele în umăr. Învârtiți încet capul stânga-dreapta; în momentul în care capul atinge punctul maxim la întoarcere, fixați poza timp de 2 secunde. Faceți acest lucru în mod continuu pentru un minut.
2. Deplasați-vă în poziția predispusă (pe spate). Îndreptați picioarele, brațele întinse în spatele capului. Strângeți mâinile într-un pumn, depunând efort maxim, fixând poziția pentru câteva secunde, relaxându-vă încet mâinile. Apoi, răsuciți încheieturile în jurul încheieturilor în una și în cealaltă direcție. 5 repetari pentru fiecare exercitiu vor fi suficiente.
3. Rămâi să mintă, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Inhalați și îndoiți coatele, în timp ce expirați, reveniți la poziția de plecare. Începeți cu 5 repetări, crescând treptat numărul acestora.
4. Rulați-vă pe stomac. Îndreptați picioarele și apoi începeți să vă aplecați alternativ cât mai mult posibil la genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde și îndreptați încet piciorul. După câteva repetări, ritmul poate fi accelerat. Pentru a obține efectul, este suficient să repetați continuu exercițiul timp de un minut.

Consolidarea sistemului cardiovascular

O încălzire care ajută la întărirea sistemului cardiovascular este recomandată dimineața. Acest complex include astfel de exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui:

1. Imediat după trezire și o încălzire generală ușoară, stați pe vârfuri și umblați în jurul camerei. Cu fiecare pas, încercați să ridicați genunchii cât mai mult posibil.
2. Țineți degetele împreună și ridicați-vă brațele deasupra capului. Înclinați corpul spre dreapta, în timp ce ridicați piciorul stâng din podea. Apoi, ajungeți la poziția de plecare și repetați același lucru, dar numai în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori pentru fiecare parte.
3. Așezați-vă palmele încrucișat peste umerii și fixați-vă mușchii. Sapă perceptibil (este foarte util pentru circulația sângelui), dar nu încercați să provocați durere.
4. Îmbunătățește munca vaselor de mișcare "biciclete". Lie pe spate și, cu palmele care vă țineți spatele inferior, "răsuciți pedalele" unei biciclete imaginare. Șoldurile trebuie să se afle la un unghi de 45 grade față de podea.

Recomandări utile

Pentru a maximiza beneficiile oricărui exercițiu pentru vasele cerebrale, se recomandă:

• Realizați regulat auto-masaj. Frământați mușchii din spatele gâtului, deplasând mișcările de masaj de la urechi la coloanei vertebrale.

• Puteți masajul scalpului: prindeți-vă capul cu palmele, trageți-l pe circumferința vârfurilor degetelor, apăsând alternativ pe piele.
• Ea va fi mult mai eficientă pentru a efectua exerciții în aer liber și, de asemenea, pentru a combina complexele de gimnastică cu exerciții cardiovasculare.

• Gimnastica respiratorie pentru vasele cerebrale poate fi o mare plus față de un set de exerciții.
• Un duș important pe calea consolidării vaselor de sânge din creier va fi dușul de contrast: stimulează circulația sângelui și previne procesele stagnante din organism.

Exerciții utile pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Exercițiile pentru îmbunătățirea circulației cerebrale sunt populare în rândul populației. Apropo, accidentul cerebrovascular cronic poate fi considerat aproape o normă pentru orice persoană care are mai mult de 70 de ani. Faptul este că, odată cu vârsta, lipidele și colesterolul sub formă de plăci aterosclerotice sunt depozitate pe peretele interior al vaselor.

În plus, perturbarea în funcție de vârstă a inimii și a altor sisteme funcționale nu este capabilă să asigure o alimentare adecvată a creierului pentru performanța productivă a tuturor funcțiilor sale. Cel mai mare pericol al accidentului cerebrovascular cronic este faptul că în orice moment vasul poate fi complet blocat, iar procesul va intra în stadiul acut. Pentru a preveni și a întârzia cât mai mult posibil procesele involuționale din creier, este necesar ca fiecare persoană să efectueze activități care îmbunătățesc circulația sângelui în organul principal al sistemului nervos central.

Lista procedurilor care ajută la prevenirea și tratarea accidentului cerebrovascular cronic:

1. Nutriție dietetică. O dietă sănătoasă, care constă în produse de origine vegetală, nu numai că poate îmbunătăți fluxul sanguin către creier, dar poate preveni și cele mai grave boli ale acestui organ. În plus, este important să se evite consumul de alimente grase și prăjite care sunt cel mai favorabile depunerii plăcilor de colesterol pe peretele interior al vaselor de sânge din creier.
2. Stres mental constant. Cu cât este mai în vârstă persoana, cu atât trebuie să citească mai mult, încărcându-și aparatul cognitiv. Ca orice alt organ, creierul poate funcționa eficient numai cu o pregătire constantă. Și din moment ce activitatea principală a sistemului nervos central este de lucru psihic, atunci este tocmai acest lucru care trebuie să instruiească creierul. În plus față de citirea literaturii, puteți rezolva puzzle-uri încrucișate sau diverse puzzle-uri logice.
3. Exercitarea. Creierul este alimentat cu sânge de arterele care trec peste el prin coloana vertebrală a colului uterin. Modificările distrofice ale vertebrelor pot duce la compresia acestor vase din exterior. Gimnastica ajută la ameliorarea compresiei pe aceste vase, ceea ce duce în cele din urmă la o mai bună circulație a sângelui în creier.

Se pare că gimnastica pentru sistemul nervos central nu doar că nu trebuie să viziteze sala de gimnastică sau centru de fitness, dar nu ia prea mult timp de la o persoană. Este suficient de eficient pentru prevenirea afecțiunilor cronice ale circulației cerebrale.

Primul exercițiu, care îmbunătățește circulația cerebrală, trebuie efectuat dimineața, imediat după ce a ieșit din pat. Oamenii de stiinta au dovedit ca starea pe picioare activeaza alimentarea cu sange a lobilor creierului. În același timp, în picioare singur pe piciorul drept și stâng contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în diferite părți ale creierului. Când te trezești, mai întâi trebuie să stai pe ambele picioare, apoi ridici piciorul drept și stai câteva secunde numai în stânga ta. Mai mult, schimbarea membrelor de sprijin. Repetând acest exercițiu simplu de 4-5 ori, puteți activa munca creierului, încărcând-o pentru o zi întreagă.

Dacă o astfel de creștere de dimineață nu aduce efectul terapeutic dorit, ci, dimpotrivă, cauzează senzații neplăcute sub formă de dureri de cap, amețeli și greață, aceasta înseamnă că circulația cerebrală a trecut deja de mai multe etape ale dezvoltării sale. În acest caz, exercițiile de dimineață pentru creier trebuie să înceapă în timp ce stau în pat. Mai multe mișcări ritmice cu brațele și picioarele vor ajuta la activarea sistemului circulator, îmbunătățind astfel fluxul sanguin către creier și în timpul ascensiunii nu vor avea senzații neplăcute.

După ce exercițiile de dimineață vor da energie creierului, puteți continua gimnastica pentru sistemul nervos central pe calea de a lucra. Dacă există o astfel de oportunitate, atunci este mai bine să mergeți în acest fel, decât să călătoriți în transport cu o lipsă de oxigen. Ar trebui să faceți același lucru și atunci când vă întoarceți acasă. Dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci o plimbare de seară este pur și simplu o componentă indispensabilă pentru conservarea sănătății creierului.

Procedurile fizice descrise pot fi utile pentru o persoană care nu are probleme cu circulația cerebrală. Pacienții de vârstă, în care încălcarea fluxului sanguin cerebral are deja semne clinice vii, sunt pur și simplu obligați să efectueze în mod constant un set de exerciții fizice, care este conceput special pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului. Printre cele mai comune și mai eficiente proceduri, în primul rând, este necesar să se ia în considerare următoarele exerciții:

1. 1. Capul pe umăr. Exercitarea este efectuată în timp ce stați sau în picioare. Pentru o performanță adecvată, cel mai bine este să stați în fața oglinzii. În primul rând, capul trebuie să fie coborât la umărul stâng, cât mai mult posibil prin relaxarea gâtului. După câteva secunde, capul trebuie mutat la umărul drept. Ciclul complet al acestui exercițiu constă din 12 repetări care trebuie efectuate zilnic.
2. 2. Capul în sus și în jos. Încă de la început, capul ar trebui să fie cât mai scăzut posibil pe bărbie, relaxând gâtul. După aceea, capul este înclinat și, pe cât posibil, se sprijină înapoi. Numărul de repetări în acest exercițiu, ca în cel precedent, 12. De asemenea, atunci când efectuați aceasta, trebuie să evitați mișcările ascuțite care pot duce la întinderea mușchilor gâtului.
3. 3. Umerii în sus și în jos. Pentru acest exercițiu, este imperativ să luați o poziție în picioare, deoarece nu va fi la fel de eficient ca ședința. Cu armele coborâte în mod liber, umerii trebuie să fie ridicați cât mai mult posibil, apoi să le micșorați dramatic. La sfârșitul exercițiului trebuie să faceți o ușoară îndoire înainte, trăgând umerii. De regulă, 8-10 repetări sunt suficiente pentru a obține efectul potrivit.
4. 4. Turnuri. Alimentarea directă cu sânge a creierului se face prin arterele care trec prin gât. Dar, în aceste vase, sângele intră din vase, care se află mult mai joase. De aceea, să activați circulația sanguină a creierului de care aveți nevoie pentru a încălzi întreaga coloană vertebrală. Exercitarea, care vă permite să obțineți rapid un rezultat similar, este să rotiți trunchiul în jurul axei sale. Armele în timpul răsucirii corpului trebuie să fie cât mai relaxate posibil. Numărul de repetări - 10-15.
5. 5. Înclinați spre lateral. Un alt exercițiu care ajută la îmbunătățirea circulației cerebrale prin extinderea lumenului vaselor spinării este o înclinare simetrică laterală. Pentru a nu vă răni spatele, dar pentru a obține efectul maxim, este necesar să vă îndoiți cât de jos posibil, dar fără mișcări bruște. După repetarea exercițiului de 10-15 ori, poate fi considerată completă.

Mulți sunt sceptici față de acest exercițiu, deoarece nu văd în el o legătură directă cu vasele creierului. De fapt, cu rotație, circulația pelviană se îmbunătățește în aorta abdominală și toracică, din care majoritatea coloanei vertebrale este alimentată cu sânge. În ceea ce privește tehnica acestui exercițiu, rotația pelvisului trebuie efectuată într-un cerc mic, crescând treptat raza mișcărilor. După ce ați făcut 5 tururi într-o singură direcție, trebuie să vă opriți timp de 5 secunde, să faceți o pauză și apoi să faceți din nou 5 tururi, dar în cealaltă direcție.

Finalizarea exercițiului, din nou este necesară revenirea la o mică rază de rotație.

Un astfel de exercițiu poate fi efectuat numai la sfârșitul antrenamentului, deoarece afectează aparatul vestibular.

Gimnastica pentru vasele cerebrale

Beneficiile exercițiilor pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Cel mai adesea, problemele legate de circulația sângelui sunt rezolvate prin medicație. Preparatele destinate dilatării vaselor de sânge și dilatării sângelui sunt destul de eficiente, dar au un număr de reacții adverse grave și contraindicații. Exercițiile pentru a normaliza fluxul sanguin sunt complet sigure. Acestea pot fi efectuate la orice vârstă și se dovedesc a fi nu numai preventive, ci și efect terapeutic:

• tulburările de memorie și alte funcții cognitive ale creierului sunt prevenite și tratate;
• o mai bună coordonare a mișcărilor;
• riscul dezvoltării diferitelor patologii vasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale și tromboza, este redus;
• vederea este restabilită;
• ameliorează durerea la osteocondroză, crește mobilitatea spinării.

Pe fondul exercițiilor obișnuite, eficacitatea medicamentelor prescrise de un medic este, de asemenea, în creștere.

Exercițiu de preferat de două ori pe zi. Complexul de exerciții, care se desfășoară dimineața, vă va ajuta să vă bucurați de spiritul de lucru, iar sesiunea de seară vă ajută să vă relaxați și să vă odihniți.

Îmbunătățirea circulației sanguine a creierului: caracteristicile complexe și tehnica de performanță

Este posibil să influențezi circulația sângelui în cap doar într-un complex. Acesta este motivul pentru care lista de mișcări utile include nu numai îndoiri și răsuciri ale capului, dar și lunges și squats. Pentru a activa fluxul de sânge și pentru a crește lumenul vaselor de sânge, este necesar ca inima să funcționeze mai repede.

În ceea ce privește partea tehnică a problemei, toate mișcările ar trebui să se desfășoare fără probleme și fără a face mișcări și mișcări bruște. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin zece ori. Respirația în procesul de formare trebuie să fie profundă și echilibrată. Acest lucru va asigura fluxul de oxigen și menținerea ritmului: mișcarea se efectuează la expirație și se revine la poziția inițială - pe inhalare.

Pe măsură ce mușchii se întăresc, încărcătura trebuie mărită. Acest lucru se întâmplă atât din cauza numărului mai mare de repetări, cât și a numărului de abordări. Începătorilor li se recomandă să nu efectueze mai mult de un set pentru fiecare exercițiu.

Dacă există durere sau starea generală a corpului nu vă permite să vă angajați pe deplin, ar trebui să reduceți formarea la un nivel minim, iar după revenire, reveniți la ritmul obișnuit.

Cele mai eficiente exerciții

Acest complex, ca orice program de antrenament, începe cu o încălzire obligatorie. În acest caz, este recomandabil să umblați puțin și să frecați zona de gât cu degetele până când simțiți căldura. După aceasta, puteți trece la partea principală:

• În picioare drept, cu brațe relaxate, capul ar trebui să fie alternativ ușor înclinat spre dreapta și spre stânga. Mișcarea se efectuează cu cea mai mare amplitudine posibilă, dar fără durere. Dacă mobilitatea este limitată, nu persistă.
• Din aceeași poziție de plecare, capul se învârte înapoi, apoi se înclină înainte. Chinul trebuie să atingă pieptul. Dacă aveți probleme cu echilibrul, puteți face șederea în jos.
• Din nou, în picioare, în picioare, alternanțe ale capului în ambele direcții. În mod ideal, bărbia trebuie plasată în linie cu umărul, dar dacă nu funcționează încă, nu este nevoie de efort suplimentar.
• Următorul exercițiu este efectuat de către umeri. În primul rând, ele ar trebui ridicate cât mai mult posibil și, după ce se vor întoarce în poziția inițială, ar trebui să fie trase înapoi.
• Dezvoltarea musculaturii brațului și îmbunătățirea circulației sanguine este un alt exercițiu pe umeri. În acest caz, la început mișcările circulare sunt efectuate cu umerii cu brațele în jos (în ambele direcții), apoi palmele sunt așezate pe umeri și ciclul se repetă. Elementul de rotație este completat cu mâini drepte divizate în laturi.
• Așezându-vă în picioare și aruncând mâinile liber în jos, trebuie să efectuați alternanțe ale corpului în ambele direcții cu amplitudinea maximă. În acest caz, pelvisul ar trebui să rămână staționar.
• Rulați o serie de înclinări ale trunchiului: mai întâi de la stânga la dreapta, ținându-ți brațele de-a lungul corpului și apoi înainte și înapoi. În acest din urmă caz, mâinile sunt pe centură.
• Stând drept și așezând palma pe talie, efectuați mai multe mișcări de rotație ale pelvisului în direcții diferite. Din aceeași poziție de plecare, efectuați numărul necesar de atacuri pe fiecare picior.
• Squats va ajuta, de asemenea, pentru a crește circulația sanguină. Nu este necesară coborârea pelvisului prea adânc - șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua la cel mai jos punct. Mâinile în momentul de squat pentru a menține echilibrul, puteți trage înainte.

Câteva exerciții de întindere sunt minunate pentru o agitație.

• În primul rând trebuie să te ridici de pe șosete și să te ridici cu mâinile sus.
• Apoi, păstrând picioarele drepte, faceți o înclinare înclinată spre înainte (de preferință cu palmele atingeți podeaua).
• La sfârșit, puteți efectua o plimbare adâncă - un analog al unui ghemuit, dar cu picioarele separate și picioarele divorțate.

Recomandări suplimentare

Masajul zonei gâtului și capului bine stimulează circulația sângelui și mărește elasticitatea vaselor de sânge. Manipularea constă în mișcarea și comprimarea mișcărilor mâinilor.

• Este necesar să frământați umerii și gâtul de la periferie până la centru (coloana vertebrală).
• Îmi masam capul cu degetele de degete, le stropesc ușor și le relaxez, făcând totodată mișcări de rotație cu mâna.

Self-masajul în acest caz este la fel de eficient ca acțiunile asistentului.

Masaj clasic pentru cap (video)

Masaj cu gât (video)

Eficiența complexului este sporită prin organizarea corespunzătoare a activității și odihnei, pregătirea competentă a dietei și luarea complexelor de vitamine. Deplasările lungi sunt, de asemenea, utile, în special în zonele forestiere. Îmbunătățește tonusul vascular și procedurile de temperare (de exemplu, un duș de contrast). În combinație cu exerciții de îmbunătățire a circulației sangvine a creierului, toate aceste activități contribuie la menținerea sănătății fizice și mentale în vârstă extremă.

11 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea circulației cerebrale

Un stil de viata sedentar, lipsa de exercitii fizice si munca sedentara prelungita conduc la o deteriorare a circulatiei cerebrale, mai ales daca capul ramane mult timp in aceeasi pozitie nemodificata. Și mai rău, dacă capul rămâne staționar, în timp ce este puțin înclinat într-o direcție.

Exercițiile cu îndoiri și răsuciri ale capului măresc elasticitatea vaselor de sânge care alimentează creierul, determinând extinderea acestora. Toate acestea, împreună cu respirația ritmică prin nas cresc fluxul de oxigen către celulele creierului, îmbunătățește performanța mentală.

Îmbunătățirea circulației cerebrale

Acest set de exerciții trebuie să se facă dimineața și seara.

1. Capul pe umăr

Coborâți cât mai puțin capul pe umărul stâng, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și plasați-l pe umărul drept în același mod. Repetați de 12 ori.

2. Capul în sus și în jos

Coborâți bărbia cât mai jos posibil pe piept, relaxați-vă gâtul, apoi ridicați-vă capul și înclinați ușor înapoi cât mai mult posibil. Repetați de 12 ori.

3. Capul stânga-dreapta

Întoarceți capul cât mai mult posibil spre stânga (corpul trebuie să rămână drept), reveniți la poziția de pornire. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta. Repetați de 10 ori.

4. Umerii în sus și în jos

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Apoi eliberați-i brusc, astfel încât să cadă liber. Apoi, înclinați-vă puțin înainte, apropiindu-vă cu umerii. Faceți 8-10 ori.

5. Umerii înainte și înapoi

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Curl înapoi cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să arceți ca arcuate cu putință (ca și cum ar fi situată pe o minge sau făcând un pod). Apoi reveniți cu aceeași mișcare la rackul original. Și face exact la fel, dar numai înainte (spate hump). Repetați aceste trei mișcări de 8 ori.

6. Rotirea pe umeri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Ridicați-vă umărul cât mai mare posibil. Ținându-le în această stare, mișcați-vă cât mai mult posibil, coborâți și reveniți la poziția de plecare, făcând astfel mișcări circulare cu umerii suficient de repede. Faceți așa 25. Și apoi un altul în cealaltă direcție.

7. Turnuri

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Rotiți stânga-dreapta aproximativ 90 de grade, în timp ce brațele sunt relaxate și se mișcă liber. Turnurile se fac liniștit, încet. Faceți de 10-15 ori.

8. Se întoarce

Faceți la fel ca în al șaptelea, uitați-vă în direcția umărului, care se întoarce înapoi, adică rândul său, nu mai mult de 90 de grade, dar 180 de 10-15 ori.

9. Rotiți înapoi (mâinile în încuietoare)

Stați în picioare, cu mâinile în jos. Strângeți două palme în încuietoare și apăsați pe piept. Întoarceți cât puteți, la stânga, pentru a vedea totul din spate, apoi reveniți la poziția de plecare și faceți totul la dreapta. Picioarele, totuși, nu se mișcă. Și de 10-15 ori.

10. Pante laterale

Stați drept, mâinile apăsate la șolduri. Și faceți înclinarea casei la stânga și la dreapta, cât mai jos posibil. 10-15 ori

Exerciții pentru îmbunătățirea eficientă a circulației cerebrale

Exercitarea pentru imbunatatirea circulatiei sangelui in creier permite vaselor sa devina mai elastice, sa extinda lumenul si sa normalizeze furnizarea de substante nutritive esentiale. Activitățile zilnice ajută la scăderea simptomelor caracteristice patologiilor vasculare.

Stresul, munca sedentară, obiceiurile proaste, predispoziția genetică, dieta nesănătoasă, bolile anterioare agravează starea umană. Gimnastica nu va vindeca boala, ci va servi ca o completare excelenta la terapia complexa.

Eliminați spasmele creierului

Debitul fluxului sanguin datorat unui lumen îngustat în vasele mari și mici cauzează:

• Dureri de cap.
• Greata, gag reflex.
• Tinitus.
• Scăderea abilității de a munci.

Spasmul vascular provoacă excitare puternică, stres și anxietate. Schimbările climatice și climatice, bolile cronice ale coloanei vertebrale afectează starea umană. Reducerea riscului de a dezvolta patologia va ajuta circulația activă, respingerea obiceiurilor proaste, aderarea la regimul de odihnă, medicamente și gimnastica pentru vasele creierului.

Puteți elimina riscul de ateroscleroză, angina pectorală și accident vascular cerebral prin efectuarea acestui exercițiu:

• Trebuie să exhalezi complet, să îți ții respirația.
• Pieptul ar trebui să fie cât mai larg posibil.
• În urma respirației după expirarea respirației, trebuie să retrageți stomacul și să-l întindeți.
• 10-20 de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a întări vasele de sânge și o dispoziție excelentă.

Antrenăm capilarele

Întregul corp uman este acoperit de capilare. Aceste vase cele mai mici sunt responsabile pentru viabilitatea fiecărei celule din corp. Nutrienții sunt alimentați prin ele și toxinele sunt derivate din țesuturi. Dacă fluxul sanguin este blocat de un vas blocat, celulele din apropiere vor începe să moară.

Produsele lor de dezintegrare vor otrăvi încet corpul, provocând boli grave. Prin urmare, capilarele și vasele de sânge ar trebui să fie cu siguranță instruite.

Exerciții pentru a îmbunătăți circulația sanguină în creier dezvoltat japonez Katsudzo Nishi:

• Cea mai simplă tehnică pentru capilare și îmbunătățirea fluxului sanguin se numește "vibrație". Se desfășoară dimineața. Mâinile și picioarele se ridică și se agită câteva minute. Masajul vaselor și recombinarea limfatică, care curăță corpul.
• Un alt exercițiu clasic de la japonezi: "Goldfish". Întins pe un pat sau pe o suprafață tare, aruncă-ți mâinile în spatele capului și trage-ți degetele de la picioare spre tine. Călcâiul din stânga ar trebui să fie tras în jos, pe cât posibil, păstrând coloana vertebrală și piciorul strans.
  Mâinile în timp ce trageți corpul în sus. Numărătoare până la șapte, corpul este relaxat. Apoi strângeți călcâiul drept. Aceste exerciții vor elimina tonul nervos, vor stimula circulația sângelui, vor îmbunătăți postura și vor îmbunătăți funcționarea organelor interne.

Instruim vasele cerebrale

Exerciții zilnice de performanță pentru vasele cerebrale, trebuie să vă vegheați la respirație, să le efectuați fără sufocări și mișcări ascuțite. Noțiuni de bază ar trebui să fie într-o stare bună atunci când o persoană este vigilent și plin de energie. Dacă apar cercuri înaintea ochilor, starea de sănătate se înrăutățește sau apare sindromul de durere, gimnastica este întreruptă și faceți câteva minute de odihnă.

În complexul de formare zilnică includeți mișcările obișnuite:

Un complex simplu de gimnastică poate ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin în creier:

• Staționați timp de 2-3 minute, rotiți-vă capul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
• Ridicați-vă mâinile și răsuciți degetele. Lean de 8 ori, ca și cum ai tăiat lemnul, fără mâini despicate.
• Lovitură de picioare. Ambele mâini sunt înaintea lor. Alternativ, ridicați picioarele, încercând să atingeți palmele întinse.
• Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele în sincronizare, ținând spatele cu mâinile.
• Formarea excelentă a vaselor cerebrale are loc atunci când se efectuează standul "Birch". Țineți-o cât mai mult posibil.

Un număr mare de repetări, exerciții efectuate prin forță, nu vor da un rezultat pozitiv. Este mai bine să faceți două sau trei repetări, dar calitativ, concentrându-se asupra fiecărei mișcări. Antrenamentul se desfășoară într-o zonă bine ventilată. Nu începe exercițiile imediat după masă sau pe stomacul gol.

Instruim vasele picioarelor

Complexul de exerciții va scuti de oboseală, puffiness, stagnarea sângelui în picioare. La urma urmei, cea mai bună prevenire a bolilor vasculare ale picioarelor este mișcarea.

• Stând pe podea, înclinați-vă fără să vă îndoiți spatele. Încercați să ajungeți la degetul din stânga, apoi la dreapta. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Așezați-vă pe podea, răspândiți picioarele și înclinați trunchiul, întinzându-și ambele mâini în fața lui. Încercați să ajungeți la șosete.

Îmbunătățirea picioarelor va ajuta la o funcționare ușoară. Nu puteți începe jogging pe un stomac plin, simt o durere de cap, slăbiciune în picioare. Dacă respirația se pierde în timpul funcționării, este mai bine să treceți la un pas.

Antrenăm vasele gâtului și capului

Atunci când stoarcerea arterelor cervicale provoacă migrene, rotirea capului, sângele tensiunii arteriale. Navele situate în gât pot fi întărite prin încărcare. Sunt deosebit de eficiente exercițiile special concepute pentru vasele capului și gâtului:

• Corpul este puternic presat pe perete. În timp ce inhalați, țineți respirația. Corpul, pe cât posibil, pune presiune pe perete, încercând să-și întindă mușchii gâtului. Deci, trebuie să vă mențineți câteva secunde.
• Pe scaun, mâna este aplicată pe frunte. Când se inhală, palma strânge capul, încercând să o îndoiască. Gât cu rigiditate de rezistență. În această stare, trebuie să stați 5-10 secunde. La expirație, luați o mână. Suficient 5-7 exerciții.
• Aceleași mișcări se realizează cu capul înclinat și lateral.

Avantajul acestor exerciții este că le este permis să efectueze în timpul zilei de 1-2 ori. Acestea sunt cele mai utile și fac ca mușchii gâtului să fie puternici.

Antrenăm în ateroscleroză

În această boală, exercițiile de îmbunătățire a circulației sanguine în creier vor fi deosebit de utile. recomandat:

Exerciții care echilibrează trenul:

• Se rotește capul cu o fixare de 2-3 secunde în poziția adoptată.
• Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele, întindeți ambele brațe. Periile se strâng în pumnii, apoi se relaxează lent. Suficient de 5 ori. Faceți mișcări circulare cu perii de 5 ori într-o direcție.
• Întinzându-vă pe spate, când inhalați, îndoiți coatele. Când expirați - îndreptați-vă. Suficient de 5 ori.
• Intoarce-te, îndoiește piciorul și îndrepte-te. Sunt suficient 2 mișcări. Schimbați piciorul și efectuați același exercițiu. Apoi îndoiți picioarele. Suficient de 2 ori.

Gimnastica poate fi practicată folosind gantere. Nu vă puteți întreba un ritm rapid și puteți supraîncărca încărcăturile obositoare ale corpului. Durata și activitatea fizică ar trebui să crească fără probleme.

Instruim vasele inimii

Pentru ca vasele de sânge să rămână normale, ar trebui să se facă exerciții pentru a îmbunătăți circulația sângelui în creier și a încălzi inima. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă.

Începeți dimineața. Mișcările circulare sincrone ale mâinilor și picioarelor în poziția în sus vor ajuta organismul să se trezească. Gimnastica trebuie făcută ascultând bătăile inimii. Cu un puls pe minut de 90-100 de batai, mușchiul inimii nu are oxigen. Trebuie să luăm o scurtă pauză, doar să mergem pe loc.

• Stați pe vârfuri și încercați să mergeți, ridicandu-vă în genunchi.
• Ridicați-vă mâinile deasupra capului, blocând încuietoarea. Înclinați-vă spre partea stângă, ridicând piciorul drept de pe podea. Și invers. Propunerea de repetare de 5-10 ori.
• Pentru a efectua mișcări de aplauze cu palmele pe umeri.
• Faceți o mișcare populară "bicicletă". Picioarele "pedalează", lamele presate pe podea, mâinile țineți partea inferioară a spatelui.

La antrenament, principalul lucru nu este cantitatea, ci sistematicitatea și corectitudinea mișcărilor efectuate. Este necesar să se respecte cu strictețe regula "de aur" - prima sarcină, apoi odihnă. Atunci mușchii inimii se vor întări, vasele vor deveni mai elastice, iar beneficiile formării vor fi vizibile.

Gimnastica pentru hipertensivi

Este important să faceți exerciții pentru cap și creier cu hipertensiune arterială. Zidurile vasculare hipertensive nu se relaxează, ceea ce înseamnă că sângele trece prin ele prost. Exacerbați poziția de grăsime corporală. Dacă nu este tratată, valurile de presiune regulate pot duce la boli grave.

Atunci când hipertensiunea nu se îndoaie, fluturând brațele, ceea ce crește fluxul sanguin către creier. Nu vă puteți ține respirația atunci când tensiunea musculară - aceasta va crește presiunea.

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru pacienții hipertensivi:

• Mersul cu un corp de cotitură. Puteți efectua o rotație netedă a bazinului. Durata lecției nu este mai mare de 5 minute.
• Stați pe scaun. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. Picioarele se desprind. Îndoiți-vă încet în genunchi, păstrați-vă nivelul gâtului, cu ochii fixați înainte.
• În timp ce stați sau în picioare, inhalați, răspândiți-vă brațele în lateral, pe măsură ce expirați, le coborâți până la talie și înclinați corpul spre dreapta. Repetați mișcarea cu o pantă spre stânga.

De mult timp a fost cunoscut faptul că dansul și yoga pentru vasele cerebrale reprezintă un mijloc ideal de tratament și prevenire. Cu astfel de sarcini, aparatul vestibular este instruit, circulația sanguină este îmbunătățită, tonul vascular este crescut. Ele ameliorează, de asemenea, tensiunea psiho-emoțională și stările stresante - ceea ce este extrem de important în reabilitarea vaselor de sânge.

Autorul articolului: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurolog, reflexolog, diagnostic diagnostician