Cum să nu se răcească în vreme rece: recomandări utile

Sezonul toamna-iarnă este o perioadă de morbiditate în masă a populației. Infecțiile la rece, infecțiile virale și deficiențele de vitamine predispun la răceală. Pentru a nu cheltui sume uriașe de bani pe medicamente și pentru a nu submina sănătatea, ar trebui să aflăm cum să nu se răcească în vreme rece. Recomandările simple vă vor ajuta să evitați dezvoltarea imunodeficienței.

Reguli generale

Vârful ARVI se încadrează în perioada de răcire. De ce se întâmplă acest lucru? Vină imunitatea sezonieră. Lipsa de soare, fructe și legume proaspete, depresia de toamnă și suprasolicitarea afectează apărarea organismului. Pentru a nu se îmbolnăvi, trebuie să urmați aceste sfaturi:

• Nu supercool, rochie pentru vreme. Cel mai periculos cap hipotermie, picioare și mâini. Dacă este vânt rece sau puternic, atunci ar trebui să purtați o pălărie, o eșarfă, șosete calde și pantofi, mănuși. Dar prea wrap până la sudoare, de asemenea imposibil.
• Evitați locurile aglomerate în timpul unei epidemii de gripă.
• Respectați igiena personală. Venind de pe stradă, trebuie să vă spălați mâinile cu săpun.
• Mănâncă bine. Organismul trebuie să primească substanțele nutritive necesare.
• Luați vitamine. Pentru prevenirea răcelilor trebuie să utilizați vitamina C.
• Ia suficient somn. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore, să te culci până la ora 23.00.
• Evitați stresul. Stresurile emoționale afectează negativ funcționarea sistemului imunitar.

Dacă mâinile sau picioarele sunt afară la rece, atunci când veniți acasă, trebuie să luați o baie caldă, să beți ceai fierbinte și să vă înfășurați într-o pătură.

Nutriția corectă

Imunitate puternică - garanția sănătății. Sistemul imunitar va proteja împotriva infecțiilor virale și bacteriene, va ajuta la evitarea tratamentului cu antibiotice.

Pentru a întări sistemul imunitar importante vitaminele B, C, seleniu, magneziu și zinc.

În timpul sezonului rece, organismul cheltuiește mai multă energie, deci are nevoie de mai mulți nutrienți. În meniu trebuie să includeți următoarele produse:

• citrice;
• orice fructe de sezon proaspete (mere, banane, pere, kiwi);
• legume (morcovi, dovleac, sfecla, broccoli, ardei gras, varza);
• nuci;
• fructe de mare, inclusiv șuncă de mare;
• ulei de măsline.

În ceea ce privește băuturile, ar trebui să se acorde prioritate perfuziei cu burduf, sucuri proaspete stoarse, compoturi de fructe de padure congelate, uscare de mere sau de pere. Puteți utiliza produse apicole, în special utile pentru polenul albinelor.

Este important să se mențină o microfloră intestinală sănătoasă, depinde de digestibilitatea nutrienților. Noaptea este util să mănânci produse lactate. Puteți să beți probiotice departe.

Haine și încălțăminte calde

În toamnă, vremea este imprevizibilă, așadar merită să luați o bluză de rezervă sau un windbreaker pentru a vă proteja de vânt. Este mai bine să acoperiți capul cu o batistă sau purtați o pălărie. Bluzele cu un gât adânc trebuie să fie lăsate deoparte și trebuie să fie preferate pălăriile cu gât înalt.

În loc de o mini-fustă, este mai bine să poarte pantaloni, iar sub cizme șosete încălțăminte caldă. Dacă picioarele sunt calde, atunci este mai caldă și întregul corp. Înainte de a ieși afară, ar trebui să vă uitați întotdeauna la termometru.

igienă

Multe infecții respiratorii sunt transmise nu numai prin picături de aer, ci și prin contact. SARS pot fi ridicate prin mâini nespălate, motiv pentru care igiena personală este o parte importantă a prevenirii răcelii.

Venind de pe stradă sau așezat la masă pentru a avea o mușcătură, trebuie să vă spălați mâinile cu săpun. În locurile publice nu trebuie să vă atingeți fața cu mâinile murdare și în special cu ochii, nasul sau buzele. Virușii și bacteriile cad ușor pe membranele mucoase și apoi încep să parasi.

Clătirea ochilor și a nasului

Măsurile profilactice antivirale nespecifice includ spălarea mucoasei. Trebuie să utilizați o mulțime de lichid cald, clătiți nasul cu soluție salină sau cu soluție salină.

Eliminarea toxinelor

Zgurii și toxinele pot duce la o scădere a imunității, deci trebuie să scapi de ei. Aceste substanțe nocive pot fi excretate prin rinichi, stomac și intestine.

Pentru a accelera eliminarea toxinelor, ar trebui consumate următoarele produse:

• fulgi de ovăz pe apă;
• tărâțe;
• orez apă;
• mei și porumb.

Este necesar să utilizați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, puteți lua medicamente diuretice.

întărire

Încălzirea este necesară, mai ales pentru cei care sunt adesea bolnavi. Încălzirea întărește sistemul imunitar, face corpul mai puțin sensibil la frig.

Pregătirea pentru iarnă este de dorit din vară. Periodicitatea și alternanța acțiunilor importante. Puteți spăla picioarele, vă puteți spăla mâinile sau puteți scălda cu apă rece. În timp, temperatura lichidului ar trebui să scadă.

Dacă există boli cronice ale organelor ORL, atunci merită consultat despre întărirea cu un medic.

Pentru o imunitate puternică, trebuie să mergeți zilnic în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute, chiar dacă este rece afară.

încărcare

Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă. Dacă o persoană își menține o stare fizică bună, se simte mai sănătos și mai vesel. Este necesar să faceți exerciții de dimineață, jogging după trezire, mersul pe jos și ciclism în aer proaspăt sunt utile.

Dacă puteți, ar trebui să mergeți înotați. Împreună cu sportul nu trebuie să uitați de nutriția completă a vitaminelor.

Luând vitamine

Este mai bine să obțineți vitamine din alimente, dar uneori nu puteți face fără complexe de vitamine. Pentru a ridica imunitatea este de a folosi aceste medicamente:

Puteți, de asemenea, să luați Super, Complivit, Revit, Alphabet. Ca parte a complexelor vitaminice pentru imunitate, vitaminele A, B, C, E, zinc și seleniu trebuie să fie în concentrații ridicate.

Să dormi bine

Corpul are nevoie de o odihnă adecvată pentru a câștiga forța. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să aibă suficient somn noaptea. Durata optimă a somnului este de 8-10 ore. Dacă dormiți 6 ore sau mai puțin, riscul de îmbolnăvire cu debutul de vreme rece crește semnificativ.

Pentru 8 ore de somn, organismul are timp să devină mai puternic după ziua de lucru. Nu te duci la culcare mai târziu de ora 24:00.

Medicamente profilactice

Există medicamente care stimulează sistemul imunitar, direcționând acțiunea sistemului imunitar spre combaterea agenților patogeni. Aceste medicamente includ:

• Echinacea este cea mai veche și dovedită remediu. Compoziția are alcool etilic, deci nu este potrivit pentru copiii sub 7 ani, însărcinați și care alăptează.
• Imunamul este dezvoltat pe baza tincturii de echinacee. Disponibil sub formă de tablete și picături pentru administrare orală.
• ImmunoStimul: medicamentul sporește protecția antivirală și stimulează sistemul imunitar. Efectul este vizibil în a doua zi de utilizare, este contraindicat la copiii sub 18 ani.

În perioada de apariție a focarelor de gripă și ARVI ar trebui să utilizeze medicamente antivirale pe bază de interferon. Acest Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Puteți utiliza vaccinuri antivirale.

Nu prindeți o răceală cu debutul de vreme rece poate, dacă urmați toate recomandările simple.

Autor: Oksana Belokur, doctor,
special pentru Mama66

Caracteristici de funcționare în condiții de vreme rece

Înainte de a începe antrenamentul în vreme rece, trebuie să studiați cu atenție caracteristicile de funcționare pe timp de iarnă. Astfel de exerciții sunt capabile să mențină imunitatea și să consolideze corpul, totuși există mai multe reguli importante care trebuie urmate pentru a obține un rezultat extrem de pozitiv, fără a afecta sănătatea unui atlet.

Cum să începeți să alergați în timpul iernii?

Rularea pe vreme rece necesită o abordare specială. Formarea ar trebui să înceapă treptat, în timp, sporind sarcina. Nu trebuie să suprasolicitați corpul în prima lecție. Este mai bine să începeți cu distanțe scurte, făcând o jogging ușoară, apoi puteți mări încărcătura. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că, odată cu începerea unui exercițiu ascuțit și agresiv de pregătire la vreme rece, există riscul unor vătămări grave. După aceasta, nu vreți să continuați să fugiți în frig.

O atenție deosebită când se execută în timpul iernii trebuie să fie plătită pentru respirația corespunzătoare. Pentru ca frigul să nu ardă plămânii, este necesar să inhalați cu nasul și să expirați cu gura. Astfel, aerul când intră în corp are timp să se încălzească până la temperatura dorită, înainte de a intra în plămânii sportivului. Această recomandare vă va permite să evitați complicațiile grave de sănătate - dureri în gât sau pneumonie. Principalul lucru de reținut este faptul că sarcina principală de a alerga în timpul iernii este consolidarea și menținerea imunității și nu invers.

De asemenea, nu uitați de echipamentele corecte, în condiții de îngheț, acest aspect este foarte important. Îmbrăcămintea pentru a alerga în timpul iernii pentru bărbați ar trebui să includă mai multe articole de îmbrăcăminte deodată, inclusiv stratul de bază și cel de sus. Pentru fiecare temperatură există un set separat. Este important să observați linia în care vă puteți simți confortabil în timpul derularii, fără a suferi căldură sau friguri excesive. Nu sunt foarte diferite haine pentru a alerga în timpul iernii pentru femei, cu excepția faptului că culorile sunt mai strălucitoare, iar designul este mai diversificat.

Experții nu recomandă funcționarea în timpul iernii dacă termometrul scade sub 20 de grade. În acest caz, chiar și cea mai rezistentă lenjerie termică nu va fi capabilă să protejeze corect corpul de hipotermie. În timp ce alergați, acordați atenție stării de sănătate proprii. Dacă corpul începe să se scufunde și nasul curge, atunci este mai bine să opriți antrenamentul și să vă îngrijiți sănătatea la domiciliu prin luarea de medicamente antivirale.

În timpul întregii alergări, se recomandă ascultarea corpului, evitând oboseala excesivă. Respirația dificilă este, de asemenea, un motiv bun pentru a opri exercitarea și a intra într-o cameră caldă. După antrenament, hainele umede de la transpirație trebuie îndepărtate imediat și dați un duș cu apă caldă. În caz contrar, dacă lucrurile nu sunt îndepărtate în timp, poate apărea hipotermie, care va afecta, de asemenea, sănătatea.

Recomandări de bază pentru funcționarea în condiții de vreme rece

Toți oamenii au grade diferite de sensibilitate la vremea rece: unii tolerează perfect 25 de grade de îngheț, în timp ce alții abia se duc la o alergare chiar la 10 grade sub zero. Desigur, în timp, când antrenamentul în frig va deveni deja obișnuit, va deveni mult mai ușor de condus, totuși, începătorii ar putea să nu fie întotdeauna capabili să facă față inițial cu o astfel de sarcină pe corp.

A alerga în vreme rece nu se transformă într-un exercițiu exhaustiv și nu provoacă răceli, trebuie să urmați o serie de reguli simple:

1.Partnor

Acest element, deși nu este obligatoriu, dar de dorit. Mai ales această regulă ar trebui să acorde atenție începătorilor. Deoarece în timpul iernii, cel mai adesea trebuie să alergi în întuneric: fie dimineața devreme, fie târziu seara, este foarte dificil din punct de vedere psihologic. Pentru a aduce o diversitate în procesul de instruire, puteți apela un partener pentru o alergare. În plus, acesta este un sprijin și motivație suplimentară pentru a nu renunța la ceea ce a început.

2. Încălzire

Pentru a fi gata pentru înghețul care vine, trebuie să vă încălziți acasă cu atenție. Puteti rula pe loc sau folositi in aceste scopuri o scara. Dacă există o bicicletă de exerciții, atunci puteți răsuci pedalele pe ea pentru câteva minute. Extinderea este, de asemenea, importantă - câteva curbe, lunges, flips și alte exerciții de bază vă vor încălzi perfect mușchii. Nu neglijați acest lucru, deoarece încălzirea nu va ajuta numai la pregătirea corpului pentru pregătire, ci și la protecția împotriva posibilelor leziuni.

3. Echipamente

Frosty va fi doar la începutul antrenamentului, atunci când corpul se va obișnui, sângele va începe să circule mai repede, încălzind astfel corpul. Este important să vă amintiți cum să vă îmbrăcați în frig, astfel încât, după câteva minute de antrenament, să nu se încălzească sau, dimpotrivă, să nu se arunce în frig.

4. Băutură

Deshidratarea poate să apară chiar și în timpul iernii. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să beți puțin apă din când în când în timpul întregului antrenament. Este important să monitorizați temperatura lichidului astfel încât să nu devină prea frig în timpul răcirii.

5. Fața

Pielea blândă a feței este cel mai adesea predispusă la degerături. Pentru a-l proteja de expunerea exterioară, potrivită pentru a alerga în timpul iernii, balaclava, buff sau sport eșarfă. Este dificil să ridici ceva bun din cauza dificultăților care apar în timpul alergării - un lucru poate să zboare sau, dimpotrivă, să facă presiune asupra feței, se poate uda repede și acest lucru este foarte rău pentru respirație. Cu toate acestea, este necesar să utilizați acest atribut pentru a salva fața de frig.

concluzie

Rularea în frig este foarte utilă pentru întregul organism. O persoana care isi petrece timpul de iarna este mai putin probabil sa sufere de diverse raceli, pielea devine mai elastica si mai rezistenta, alimentarea cu sange incepe sa functioneze mai bine - puteti lista toate avantajele pentru o lunga perioada de timp. Este important ca astfel de instruiri să aibă doar emoții pozitive, așa că nu uitați de regulile elementare de siguranță care trebuie respectate cu atenție și nu trebuie neglijate.

Ce să alergi în vreme rece

Rularea pe vreme rece: dăunătoare sau de ajutor

Rularea pe vreme rece este utilă dacă persoana este sănătoasă și respectă măsurile de siguranță adecvate. Majoritatea problemelor care apar în timpul frigului includ dificultatea respirației, mai ales la pacienții cu astm bronșic.

Cum de a reduce problemele de respirație

Datorită temperaturilor excesiv de scăzute ale aerului și a vânturilor puternice, chiar și cei mai sănătoși alergători pot avea probleme de respirație în timpul exercițiilor în timpul iernii.

Purtarea unei măști de schi subțiri reduce efectele agravante ale frigului. Înfășurarea unei eșarfe ușoare în partea inferioară a feței și a nasului asigură, de asemenea, o protecție adecvată, dar nu la fel de eficientă ca o mască.

Respirând prin nas și nu prin gură, reduceți astfel dificultatea de respirație.

Încălziți-vă

Nu este ușor să trageți niște haine și să vă grăbiți pentru câțiva kilometri la o temperatură minusă, fără a face mai întâi exercițiile de încălzire.

Atunci când mușchii nu sunt încălțați corespunzător, combinația de presiune a aerului rece și redusă determină extinderea țesutului articular, ceea ce limitează mișcarea și poate provoca dureri în aceeași zi.

Spasmele și crampele sunt, de asemenea, probabile dacă o persoană se grăbește să alerge fără să se încălzească mai întâi. Încălzirea îmbogățește sângele cu substanțe nutritive și activează mișcarea oxigenului.

Rochie corect

Atunci când este în special rece în afara, îmbrăcăminte cu mai multe straturi menține în mod eficient organismul cald, ceea ce face mai puțin predispus la degeraturi sau hipotermie.

Purtarea unei pălării este probabil cea mai bună modalitate de a vă menține temperatura corpului, deoarece pierdeți mai multă căldură prin cap decât prin oricare altă parte a corpului.

Hainele blîndești, cum ar fi jachetele și pantalonii, sunt, de asemenea, bune. De asemenea, aveți grijă atunci când alegeți pantofi sport pentru iarnă. Talpa nu trebuie să fie foarte netedă, astfel încât să nu vă alunecați pe zăpadă sau pe trotuar umed.

Mențineți nivelurile normale de umiditate

Runners transpiră în vreme rece. Datorită faptului că aerul rece este mult mai uscat decât aerul cald, o altă componentă cheie a instruirii sigure în perioada de iarnă este menținerea nivelului dorit de hidratare a corpului.

Datorită respirației intense, o cantitate mare de umiditate lasă și plămânii. În plus, menținerea unui echilibru normal de apă reduce riscul de hipotermie și dificultăți de respirație.

Pentru a evita deshidratarea, luați o sticlă de apă împreună cu dvs. în sala de gimnastică și luați câteva gâturi în timpul pauzelor înainte de a continua să vă exercitați.

Încălziți-vă

Rochie corect

Ce poate înlocui funcționarea în condiții de vreme rece la domiciliu?

Cei mai mulți oameni nu mai funcționează în timpul iernii din cauza fricii de a se răci. Corpul trece rapid aclimatizarea, ceea ce reduce riscul îmbolnăvirii, inhalarea aerului rece, la minim.

Continuând să fugi în timpul iernii, o persoană are ocazia să:

• vă mențineți în formă în tot timpul anului, și nu numai în vremea "favorabilă";
• tempera corpul, ceea ce se manifestă prin scăderea sensibilității la răceală.

Circuitele de iarnă sunt cu siguranță utile, însă necesită respectarea anumitor măsuri de siguranță.

CHOSICH Higher Mind (122602) În urmă cu 7 ani Jogging în sezonul rece al unei clase de jogging Dacă vă plimbați în mod regulat și iubiți cu adevărat această activitate, atunci debutul de vreme rece nu vă va putea opri.

Pentru ca jogurile să continue să aducă plăcere chiar și într-un sezon rece, vă recomandăm să acordați atenție următoarelor consilii. Cum să te îmbraci Pentru a alerga pe vreme rece, nu trebuie să poarte hainele calde pe care le ai acasă. Dimpotrivă, este necesar să se îmbrace destul de ușor.

Imaginați-vă că pe stradă cu aproximativ 10 de grade mai cald decât de fapt, altfel puteți supraîncălzi și ușor să prindeți o răceală. Astăzi, producătorii oferă o selecție destul de mare de îmbrăcăminte sport din țesături absorbante de umiditate.

Astfel, corpul rămâne complet uscat și nu este amenințat cu hipotermie. Dacă există o oportunitate financiară, cumpărați lenjerie termică (purtată direct pe corp) sau un costum fabricat din material absorbant de umiditate.

Numai atunci când simțiți că devine puțin cald puteți ieși afară. Cu toate acestea, nu exagerați încălzirea și nu ieșiți când transpirația varsă deja grindină de la dvs.

Cum să fie în cazul în care vântul este în afara Mulți experți sfătuiesc să începeți să alergați în direcția vântului, în ciuda faptului că este destul de dificil. Dar te calci repede.

În plus, făcând a doua jumătate a drumului spre vânt, nu veți sufoca aer rece. Dacă vântul este prea puternic, încercați să vă protejați pielea.

Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o cremă, ochelari de uzură, o mască specială din stofă sau o eșarfă. În timpul iernii, în general, ar trebui să filtrați întotdeauna aerul rece cu o eșarfă. În caz contrar, puteți prinde cu ușurință un gât rece - chiar și o durere în gât.

Dacă totul se face corect, alergarea în sezonul rece va aduce nu mai puțină beneficii și plăcere decât vara. Mai mult decât atât, este o modalitate foarte bună de a vă menține în formă pe tot parcursul anului și, în același timp, tempera corpul.

Dacă jogging-ul a devenit obiceiul dvs. preferat, atunci debutul de vreme rece nu ar trebui să vă schimbe modul obișnuit de viață. Rezultatul curgerilor de iarnă va fi nu numai viguroasă pe tot parcursul zilei, o formă sportivă bună, ci și o imunitate excelentă din cauza întăririi.

Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă medicul: persoanele care suferă de boli cronice ale tractului respirator sau ale sistemului cardiovascular sunt strict interzise să alerge la frig.

Nu ești un pieton. Prin urmare, mergând într-o fugă în sezonul rece, nu trebuie să încheiați în opt straturi. În primul rând, ar trebui să fiți confortabil să conduceți câțiva kilometri în ritmul obișnuit.

Stratul 3 - jachete și windbreakers (protecție împotriva ploii și vântului)

Trebuie avut în vedere că în sezonul de toamnă-iarnă există o zi ușoară și gheață scurtă. Asigurați-vă că îmbrăcămintea sport are reflectori și cu atât mai mult cu atât mai bine. Acordați o atenție deosebită încălzirii zonei pelvine.

Pe lângă confortul, proprietățile respirabile și de amortizare, adidații de iarnă trebuie să fie mai calzi, să nu se ude (picioarele trebuie să rămână întotdeauna uscate) și să nu alunece pe suprafețe umede și înghețate.

Cel mai bine este să alegeți pantofi de sport special pentru a alerga pe traseu (pentru a alerga pe teren accidentat sau pe asfalt), cu o suprafață de rulare pe talpă și o membrană impermeabilă "respirație".

2. Cum sa protejati pielea?

Se recomandă ca toate zonele expuse ale corpului să fie tratate cu agenți de protecție cel puțin cincisprezece minute înainte de a ieși afară. Pentru a acoperi fața cu un strat subțire de cremă, buze - cu ruj igienic (există și rujuri igienice pentru bărbați).

3. Cum se încălzește?

În timpul iernii, încălzirea nu este numai utilă, ci obligatorie.. Mai mult decât atât, este recomandabil să o faceți chiar înainte de a ieși, astfel încât să puteți ieși în frig și să fugi imediat.

Se recomandă efectuarea mai multor mișcări de rotație în articulațiile principale - șold, genunchi, gleznă. Este necesar să se efectueze mai multe rotații netede cu trunchiul cu un unghi de rotație moderat într-o direcție și în cealaltă.

La începutul antrenamentului este mai bine să fugi împotriva vântului. În primul rând, în timp ce încă mai sunteți plini de energie, vântul va crea o sarcină suplimentară pentru dvs. și, în al doilea rând, va fi mai cald să reveniți la vânt.

5. Cât de mult să fugi?

Când alergi în sezonul rece, corpul își petrece mai multă energie decât atunci când se antrenează în vara sau în toamna devreme. Reducerea timpului de rulare: cu atât mai rece, cu atât mai scurtă ar trebui să fie.

În nici un caz nu este permis să rămână în stare fierbinte, umedă cu transpirație fără activitate fizică. Prin urmare, completați distanța cât mai aproape de casă, pentru a intra imediat într-o cameră caldă.

În timpul iernii, încercați să respirați prin nas. Trecând printr-o cale mai lungă prin conducta nazală decât prin respirația prin gură, aerul are timp să se încălzească și să intre în părțile profunde ale sistemului respirator - laringele, traheea și plămânii - nu prea reci.

7. Este posibil sa bei apa? In timpul sarcinilor scurte in timpul iernii aproape nu se intampla, corpul practic nu are nevoie de apa. Chiar și pentru o oră de oră, puteți merge în siguranță fără apă.

După ce ați alergat, nu stați la rece în aceleași haine pentru a nu se răcească. Mergeți într-o cameră caldă, schimbați imediat hainele, luați un duș și uscați cu un prosop.

Puteți rula peste tot, pe tot parcursul anului și în condiții foarte diferite. De la jogging la temperaturi de aer sub minus 20 de grade, desigur, ar trebui să se abțină.

Sursa: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Sursa: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Odată cu debutul timpului rece, mulți iubiți de sporturi au multe întrebări: cum să alergați în sezonul rece? Cum să dai echipamentul, respira?

Experții spun: frigul nu este un motiv pentru a renunța la sportul preferat, nu numai că este posibil, ci este necesar să alergi în toamnă și iarna. Și este de dorit pe stradă, și nu într-o sală de gimnastică prafuită și înfundată.

La urma urmei, în timpul iernii, aerul este mult mai curat decât în ​​sezonul de vară. În timpul unei alergări prin îngheț, mai multe calorii sunt arse. Rularea în timpul iernii consolidează sistemul imunitar și, ca rezultat, crește fundalul general al sănătății.

Și, desigur, alergatul contribuie la dezvoltarea tuturor endorfinelor necesare. Dar, în ciuda tuturor avantajelor, este important să vă pregătiți corespunzător pentru o alergare pe vreme rece.

REGULA № 1 - Consultarea unui medic Practica arată: doar câțiva dintre cei cărora le place să alerge înțeleg că orice sport este o activitate fizică, împotriva căreia pot exista contraindicații, în primul rând, din partea inimii.

Într-o stare liniștită, motorul nostru bate de 50-80 de ori pe minut, iar în timpul încărcărilor poate accelera până la 180-200 batai.

Împreună cu supraîncălzirea și admisia insuficientă a apei, acest lucru poate duce la un alergător nepregătit la cele mai dezastruoase consecințe, mai ales dacă există contraindicații pe care o persoană nu le dă seama.

REGULA nr. 2 - Echipamentul potrivit. Deci, care este cel mai bun run? Îmbrăcămintea pentru curse de iarnă ar trebui să fie naturală și strânsă pentru corp. Îmbrăcămintea din materiale naturale absorb transpirația mai bine și păstrează căldura. De asemenea, este recomandat să purtați îmbrăcăminte cu mai multe straturi și fără suflare.

O opțiune excelentă este lenjeria de corp termică, deși valoarea sa în magazine ușor "muscatura". Nu uitați mănușile și eșarfa. Pantofi sport (de preferință pantofi de alergat pentru alergare) ar trebui să fie aleși cu o mărime mai mare, astfel încât să puteți întinde două perechi de șosete. Talpa trebuie să fie făcută din cauciuc moale, cu o suprafață bună de rulare.

• Nu există vreme rece, care să împiedice dorința de a alerga. Puteți fi echipat corespunzător. Cumpărați adidași de iarna cu harteks, jambiere, lenjerie termică și costum de protecție împotriva vântului. Chiar dacă este rece, puteți pune pe față o eșarfă obișnuită, care vă va proteja organele respiratorii de hipotermie. Ar fi o dorință... Dar dacă credeți că este sobru, atunci o bună alternativă pentru a alerga pe vreme rece ar fi un schi sau un treadmill.
• petreceți pe o banda de alergat. de asemenea, ieșire.
• Cea mai obișnuită rulare de înlocuire este schiurile. Este clar că funcționarea în timpul iernii nu este foarte bună (principala problemă este zăpada). Aici sunt schiurile perfecte. Dacă nu vreți să apară pe stradă, atunci puteți alerga pe scări la intrare (în sus, în jos și înapoi). Dacă nu bateți un singur vecin, executarea va avea succes. Dar nici nu poți lăsa apartamentul. Ia-ți un treadmill și fă-o. Dar pentru această opțiune, din păcate, trebuie să cheltuiți bani.
• Este posibil să înlocuiți rularea pentru timpul de iarnă, de exemplu, mergând la aceeași piscină, ceea ce este foarte util. Sau vă puteți înscrie pentru fitness. Este, de asemenea, o opțiune de a cumpăra o banda de alergare sau de a începe să mergi la sala de sport, în orice caz, ar trebui să alergați treadmills.
• Rularea poate înlocui bine funia. Saltul poate fi cumpărat aproape peste tot, iar coloana vertebrală este bună. Puteți de asemenea să mergeți la schi. Exercițiul aerobic la domiciliu vă ajută de asemenea. Ei bine, sau în cele din urmă, înscrieți-vă la sală de gimnastică și consultați deja cu antrenorul.
• Puteți să o înlocuiți cu o excursie la un complex sportiv sau o sală de sport și să mergeți acolo, nu este mai rău decât să rulați un minus pe stradă care rulează este gratuit și va trebui să plătiți pentru sala de sport... și aerul proaspăt pe stradă, iar în sala de sport nu este...
• Îmi amintesc armata mea. Frigul nu este rece, înghețul nu este rece, dar dimineața m-am ridicat pentru exerciții - și am alergat... Au alergat în fiecare zi, nimeni nu era bolnav. Imediat după fugă, dintr-un motiv oarecare, au călcat când au intrat într-o cameră caldă, dar după o jumătate de oră tusea tuturor a trecut și toți oamenii vii și sănătoși s-au aruncat în sala de mese (cu un cântec). centura (torsul gol, așa-numitul). Astfel, în această uniformă de haine " am fugit la o temperatură de numai 10 grade Celsius. Deja, dacă sunt mai jos - purtau o vestă. Încă nu mă îmbolnăvesc de răceală, alerg foarte bine, deși deja într-o vârstă solidă. Poți alerga dacă îți place toamna și iarna. Joggingul nu a rănit pe nimeni. Puteți rula pentru o vreme. În timpul alergării, corpul se încălzește, nu vă veți simți frig, chiar dacă alergați în timpul iernii, în zăpadă. Vă garantează acest lucru. Nici măcar nu trebuie să te îmbraci călduros (pălăria este, desigur, necesară). Deci, dacă vă este frică de frig: ieșiți din casă de la intrare, într-un windbreaker, și apoi scoateți-l, dacă este ceva, decolați în timp ce alergați... Fuga de vânt nu este o piedică. Principalul lucru nu este să alunecați... Acum îmi place să joc tenis de masă (aici este o fotografie). Aceasta este, de asemenea, o opțiune de înlocuire în timpul iernii. Două ore de antrenament sau jocuri cu un partener inteligent - s-au terminat șapte oale. Lucru și picioare și mâini.
• Anna! care se desfășoară într-un ritm moderat în orice moment al anului, poate fi înlocuită de orice exercițiu care dă un exercițiu aerobic moderat. Nu vă pot spune mai mult, pentru că mi-e teamă să vă rănesc sănătatea.
• Poate că va arăta ciudat, dar dacă locuiți într-o clădire în creștere, puteți continua să fugi, doar aranjați-o pe trepte. Deci, sarcina este mai mare și va trebui să alergi mai puțin. Și dacă acasă, poți schimba temporar rularea și sărind frânghia.
• Dar voi începe să alerg, ciudat, nu? Vara se termină și văd dacă ideea a fost pusă în mișcare. Întrebat de la prieteni și de aici, în ce condiții alergătorii își execută faptele? Apropo, chiar a întrebat pe vecinul mamei mele, el este CCM, el rulează tot timpul dimineața. Mi sa spus că poți alerga în orice vreme, căci nu mai e nimic plin de ploaie, pentru că nu este nimic plăcut acolo. Cred că este posibil să înlocuiți cu o alergare la fața locului acasă, o banda de alergare (dacă este posibil) sau o frânghie de sărituri.
• În general, dacă doriți, puteți rula în orice vreme Dacă nu există dorință, alergând pe loc cu ușa balconului deschisă (sau frunzele de fereastră) poate înlocui parțial funcționarea la stadion, dar numai parțial Este mai bine să cheltuiți bani pe echipamente de înaltă calitate și să alergi pe tot parcursul anului.

Câteva sfaturi pentru alergătorii de iarnă

Încălziți-vă

Rochie corect

Rularea este un excelent exercițiu cardio care reduce riscul bolilor cardiace și vasculare. Și este extrem de util pentru sistemul musculo-scheletic.

Rularea vă permite să vă păstrați în formă, să dezvoltați autocontrolul, entuziasmul, dedicarea și voința. Cu toate acestea, există o anumită diferență între jogging în timpul iernii și în sezonul cald.

Beneficiile iernii se desfășoară

Beneficiile de a alerga pe stradă în timpul iernii sunt disproporționat mai mari decât cele de la antrenamentele de vară. După cum știți, în vreme rece, volumul de gaz din aer scade semnificativ, rezultând un număr mai mare de molecule de oxigen care intră în plămâni decât în ​​timpul respirației la temperaturi mai ridicate.

În plus, cristalele de gheață joacă rolul unui ionizator de aer, contribuind la o absorbție mai bună a oxigenului și la o respirație mai ușoară. Și după cum știți, oxigenul este implicat în reacțiile redox în organism și fără el, este imposibil să sintetizezi ATP - principala "energie" a tuturor ființelor vii de pe planetă.

Beneficiile de a alerga în timpul iernii este că o astfel de antrenament întărește bine corpul, sporește protecția imună și îmbunătățește sănătatea. În condițiile de scurtă vreme și de blues de iarnă, este o modalitate de a vă ridica spiritele.

Sporește stima de sine, deoarece jogging-ul are un efect pozitiv asupra aspectului și vă permite să vă formați în funcție de problemele existente cu greutate în exces.

Rănirea iernii

A alerga în timpul iernii pe stradă are atât beneficii cât și daune. Acesta din urmă, mai presus de toate, este asociat cu riscul de rănire pe suprafețe alunecoase, dar acest lucru este posibil numai dacă alergătorul este echipat incorect.

Atunci când temperatura aerului este sub -15 ° C, riscul de supraîncălzire respiratorie crește, ceea ce reprezintă o boală gravă. Cu toate acestea, aceste probleme pot fi evitate prin învățarea respirației adecvate și protejarea gurii cu o mască.

Iubirea de iarnă necesită neapărat încălzirea, în caz contrar mușchii și tendoanele nepregătite în frig sunt mai ușor de rănit, de exemplu, pentru a pune piciorul în picioare.

Cu toate acestea, dacă aveți o companie potrivită sau un prieten de încredere cu patru picioare, puteți pune o lanternă pe capul dvs. și puteți merge în orice moment convenabil pentru dvs.

Sfaturi și reguli pentru a alerga în frig

Echipamentul potrivit în timpul antrenamentului în sezonul rece - cheia succesului.

Când alergi în timpul iernii, pantofii trebuie să aleagă una care ar avea:

• talpă moale cu efect de amortizare;
• modelul benzii de rulare modelat.

Acest lucru va asigura o mai bună aderență. În gheața sa, se recomandă echiparea suplimentară cu piroane, mai ales dacă aveți de gând să nu alergați pe un drum drept, ci pe coșuri și munți.

Înălțimea superioară și înălțarea strânsă sunt binevenite, astfel încât zăpada să nu intre în interior, iar suprafața cizmelor sau cizme trebuie să fie impermeabilă.

În ceea ce privește prezența blănii, nu este o necesitate, pentru că în astfel de pantofi picioarele vor transpira repede și nu va fi foarte confortabil să fie în ea. Suficientă căptușeală de lână.

În principiu, o jachetă ușor încălzită, cu o membrană impermeabilă împotriva vântului, poate acționa ca o alternativă la un parasolar, mai ales dacă temperatura este scăzută în exterior. Jacheta ușoară în jos este, de asemenea, o soluție bună în vreme destul de decentă. Este foarte important să protejați mâinile și fața.

Dacă nu puteți cumpăra mănuși speciale de sport, ajutați la mănuși obișnuite de lână, tricotate cu atenție de cineva de la rudele vârstnice.

Să poarte o capră pe cap - o mască echipată cu sloturi pentru ochi și gură. În îngheț, este mai bine să acoperiți complet partea inferioară a feței, iar cu vântul înfundat purtați un capac izolat din lână cu protecție la gât în ​​partea de sus.

Asta-i treaba. Îmbrăcăminte pentru vreme, dar nu înveliți prea mult, nu puteți îngheța și nu transpirați, care este plină de probleme grave de sănătate.

Este foarte important să urmăriți respirația, să inhalați aerul prin nas și să-l expirați în același mod. Acest lucru va preveni hipotermia nazofaringiană și va îmbunătăți calitatea exercițiilor fizice. Mult noroc!

Odată cu debutul iernii, pentru cei care își îmbunătățesc sănătatea prin exerciții fizice, exercițiile de jogging primesc farmec special și colorare emoțională.

În acest moment are loc un miracol - depășind inerția și letargia, începe procesul de întărire a sistemului nervos. Din victoriile de zi cu zi asupra lor incepe o cale lunga continua spre sanatate. Pentru a promova sănătatea nu pot exista zile libere sau sărbători.

Rularea pe vreme rece este utilă dacă o persoană este sănătoasă și urmează măsurile de siguranță corespunzătoare. Majoritatea problemelor care apar în timpul frigului includ dificultatea respirației, mai ales la pacienții cu astm bronșic.

Doar în timpul unui antrenament, purtați o mască subțire de schi, care reduce efectele agravante ale frigului.

Respirați prin nas și nu prin gură, reducând astfel dificultățile de respirație potențiale.

Instruirea de iarnă promovează întărirea corpului și întărirea rezistenței sale la boli cronice sau infecții. Rularea în timpul iernii aduce o încărcătură uriașă de vitalitate și provoacă cel mai mare aflux de forță și energie nervoasă.

S-a stabilit că expunerea zilnică la rece și inhalarea aerului rece provoacă lichefierea sângelui. Se elimină amenințarea blocării vaselor de sânge din inimă, creier și alte organe vitale. Prin urmare, atacurile de inima si hemoragiile din timpul iernii apar mult mai rar.

Înainte de a părăsi casa, este util pentru lubrifierea gâtului și a gâtului pentru a înghiți o linguriță de ulei vegetal, cum fac schiorii sau cicliștii.

Masați traheea și partea din față a gâtului cu mișcările verticale ale degetelor până când simțiți o căldură plăcută.

Nu strângeți încuietoarea hainelor la bărbie. Trebuie să fugi pentru a putea respira prin nas. Dacă este atât de dificil să respirați, atunci trebuie să reduceți ritmul de alergare.

Costum de costum trebuie să fie izolat, protejat de frig, să nu constrângă mișcările, să fie ușor, confortabil. Hainele excesiv de calde provoacă transpirații excesive, încălcând sistemul de termoreglare.

Îmbrăcămintea prea ușoară poate duce la hipotermie, ducând la apariția de spasme, amorțeală a mușchilor și, astfel, crește probabilitatea de rănire.

După antrenament, trebuie să vă scoateți hainele, să faceți o baie sau un duș imediat, să ștergeți și să schimbați hainele. Dacă după aceea a apărut o răceală, atunci ar trebui să faceți niște exerciții pentru încălzirea sau ștergerea corpului până la un sentiment de căldură plăcută.

În conformitate cu www.runningtime.ru

Sursa: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Indiferent cât de mult dorim, a venit iarnă, care în zona noastră este însoțită de vremii proaste, de vânt, de frig și uneori de zăpadă. Cum să vă motiveze să mergeți pentru o alergare și cum să profitați de circumstanțe pentru a nu întrerupe procesul de instruire?

Primul lucru pe care trebuie să-l acordați este pantofii în care faceți o alergare. În mod ideal, ar trebui să aibă cât mai puțin ochiuri cât mai mult posibil și cât mai grosier posibil.

Astfel, șansele dvs. de a vă păstrați picioarele uscate în ploaie sau ploaie, cu zgomot crește.

2. Rochia corectă

Echipamentul corespunzător selectat înseamnă că nu îngheți în timpul jogging-ului și în același timp nu supraîncălziți. O recomandare bună este să vă îmbrăcați ca și cum ar fi cu 10 grade mai exterioară. Ar trebui să fii puțin misto când începi.

Utilizați materiale de înaltă tehnologie care absorb transpirația și mențin încălzirea. Ei bine, dacă sunt echipați cu fulgere pe gât și pe subsuori, astfel încât să puteți elibera căldură atunci când vă încălziți.

A alerga la 0 - 5 grade.

Încălziți-vă

Rochie corect

Rănirea iernii

Cum să te îmbraci pentru o alergare pe vreme rece

Am scris deja despre cum să te îmbraci în timp ce alergi în vreme caldă. Vara sa terminat și a fost înlocuită de o toamnă rece cu ploi. Vântul rece și ploaia - acest lucru nu este un motiv pentru a arunca alerga pe stradă.

Ce să purtați pentru o fugă, când bate vântul rece și în cinci minute soarele fierbinte poate privi afară?

Cea mai grea parte din selecția de haine - aceasta este multi-strat. Cel mai important strat este cel adiacent corpului. În nici un caz nu ar trebui să poarte haine de bumbac ca stratul de jos.

În timp ce alergi, te vei încălzi și vei transpira, și din moment ce cămașă este bumbac, se va uda. Dacă decideți să scoateți jacheta pentru că vă simțiți fierbinte, puteți răci cu ușurință o răceală într-un tricou umed.

Stratul inferior al hainei

Asigurați-vă că stratul de jos este îmbrăcăminte din materiale sintetice speciale (de exemplu, tehnologia Climalite de la adidas), care vă permite organismului să respire liber și să șterge umezeala din piele.

îmbrăcăminte exterioară

Îmbrăcămintea exterioară ar trebui să vă protejeze de vânt și de umiditate, dacă aveți de gând să alergați pentru o ușoară scântei. Aceasta poate fi o perdea de vânt, realizată și din materiale speciale.

Dar, în nici un caz, nu poți purta o acoperitoare de ploaie impermeabilă, deoarece aceasta va păstra umezeala și căldura în interior, iar îmbrăcămintea dvs. specială din stratul inferior nu va economisi.

Dacă plouă, pălăria va fi foarte utilă. Și este mai bine să alegeți un capac cu un vizor care să vă protejeze fața de ploaie. Pentru a purta o pălărie sau a nu purta în timpul unui vânt puternic sau la o temperatură scăzută, vă decideți, deoarece unii alergători nu poartă o pălărie chiar și în timpul iernii, dar preferă să poarte căști calde speciale.

Dacă alergați în ploaie, este mai bine să alegeți adidași impermeabili cu tehnologie Gore-Tex (material Gore-Tex special, ale căror proprietăți principale sunt impermeabile și rezistent la uzură), cu o talpă care nu va aluneca pe pietre umede, rădăcini și asfalt.

Un exemplu bun este adidații pentru traseul de alergare Cross-Country Trail 20 GORE-TEX.

De asemenea, nu uitați de șosetele potrivite, care nu se uda de faptul că piciorul dvs. se transpira (și va transpira oricum) și poate salva dacă adidașii dvs. nu erau la fel de rezistenți la umiditate cum credeați.

Exemplu de echipament

Să presupunem că ați mers la o cursă de lumină (nu mai mult de 5-7 km) în seara de toamnă, temperatura este de aproximativ 10 grade Celsius, ploaie ușoară și vă suflă prin rafale slabe de vânt. Ce să purtați în acest caz?

Pe cap este mai bine să purtați un capac sau o vizor. Pe corp - un pulover de sport cu mâneci lungi, realizat din materiale speciale, sau un tricou de același material și un parasol sport.

Există mănuși speciale de sport pe mâini dacă mâinile sunt foarte reci. Poți purta pantaloni scurți sau cravate la corpul tău inferior.

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să alegeți hainele potrivite pentru antrenament, să nu vă îmbolnăviți și să continuați să funcționați chiar și atunci când temperatura a scăzut sub temperatura confortului dumneavoastră.

Strat, strat, strat. "Purtați îmbrăcăminte ușoară și ușoară, care constă din câteva straturi care vor prinde căldură", sugerează Amy J. Derick, MD, instructor de dermatologie clinică la Universitatea din Illinois de Nord.

"Stratul inferior al îmbrăcămintei ar trebui să fie fabricat din materiale sintetice moderne, care să nu absoarbă transpirația și să nu împiedice evaporarea acesteia", spune ea.

"Următorul strat de îmbrăcăminte ar trebui să fie cald (lână sau fleece sunt materiale bune pentru a menține cald mai bine decât bumbacul), iar stratul superior ar trebui să fie vânt și impermeabil."

Îmbrăcăminte corespunzătoare în condiții reci.

Cel mai important lucru la temperaturi scăzute este să alegi hainele potrivite pentru antrenament. Este foarte important să fie mai multe straturi, deoarece lucrurile groase nu sunt foarte convenabile și constructive.

Dacă un pulover sau o bluză este prea strânsă, ele produc disconfort și nu permit variația temperaturii. Dacă echipamentul este alcătuit din mai multe straturi, atunci puteți, dacă este necesar, să decolați sau să puneți un lucru, creând astfel un mediu confortabil pentru antrenament.

În plus, o eșarfă trebuie să fie o necesitate când alergi pe vreme rece. El va lupta cu aerul rece, care de obicei își usucă nasul și gâtul. În plus, va face aerul aproape de gură umed și, astfel, face respirație mai ușoară.

Nu uitați de detalii precum șosetele. Faptul este că mai multe pantofi sunt proiectați astfel încât picioarele să fie ventilate și răcite, ceea ce este bun în timpul verii, dar nu este sigur în timpul iernii.

Trebuie să vă faceți griji cu privire la căldura mâinilor și, prin urmare, trebuie să luați mănuși pentru o alergare. Deja cu o răceală ușoară, poți purta mănuși de fleece și, dacă devine fierbinte, ele pot fi ușor așezate în buzunar.

Chiar dacă alergatul nu este rece și întregul corp este încălzit, mâinile reci vor aduce un anumit disconfort. Dacă temperatura este sub zero, este mai bine să purtați mănuși calde care sunt vândute în magazine sportive sau cu un tricou obișnuit.

"Riscul maxim de alergare sau exerciții în aer liber este asociat cu riscul de degerături", spune Wells. Asigurați-vă că urechile și mâinile sunt închise.

Finalizați-vă alergarea și reveniți acasă dacă simțiți că pielea dvs. începe să vă înțepenice excesiv sau vă simțiți amorțită (mai ales pielea de pe nas și bărbie, care este foarte greu de închis cu îmbrăcăminte).

Reguli pentru reguli reci

Rularea în sezonul rece nu vă va aduce probleme dacă urmați câteva recomandări simple.

Toată lumea știe beneficiile de a alerga corpul. Persoanele care fac jogging cel puțin câteva luni în mod regulat nu vor mai renunța la această activitate, deoarece își simt toate farmecele asupra lor.

Dar dacă primăvara și vara vremea ne permite să jucăm sport în aer liber fără probleme, atunci în vreme rece, jogging-ul din exterior devine o problemă reală.

Cum sa fii iubitor de jogging pe o zi geroasa? Din fericire, puteți alerga și în sezonul rece, trebuie doar să urmați niște reguli, care vor fi discutate în continuare.

Încălzire adecvată

În timpul toamnei reci și al iernii, o încălzire tradițională înainte de jogging ar trebui să fie efectuată nu pe stradă, ci într-o cameră caldă.

Preîncălzirea la domiciliu vă va permite să încălziți rapid mușchii în organism, cu o temperatură favorabilă pentru organism.

Astfel, veți ieși bine încălzite și cu articulații flexibile, ceea ce vă va permite să începeți imediat activitatea fizică activă.

Purtați haine multistrat.

Atunci când alegeți îmbrăcămintea sport, urmați regula: o pereche de straturi subțiri de îmbrăcăminte vă va proteja mai bine corpul de frig decât un strat gros. În special, materialele moderne de înaltă tehnologie permit sportivului, chiar și în vremea înghețată, să poarte haine relativ ne-masive care nu simt nici un disconfort.

Primul strat de îmbrăcăminte este lenjeria "respirabilă" (în sezonul de iarnă - lenjeria încălzită). Purtați îmbrăcăminte izolatoare de-a lungul lenjeriei dvs.: pulovere, bluzoane, raglane concepute pentru temperatura potrivită.

Evitați degerările

Se știe că degetele mâinilor, nasului și urechilor sunt cele mai predispuse la degeraturi. Încălzirea înainte de a alerga va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în aceste locuri, iar utilizarea mănușilor, a eșarfelor și a pălăriilor vă va proteja de degerături.

Alegerea pantofilor potriviti

Când jogging este extrem de important pentru a alege pantofii potriviți pentru ei înșiși. Dacă vorbim de toamnă și de iarnă, este important ca adidații să fie calzi pe de o parte și să respire în același timp.

Un alt sfat important pentru alegerea pantofilor potriviți: pentru anotimpurile de iarnă, luați mereu adidașii cu dimensiuni mai mari de 1-1,5 mărimi. Este important ca pantofii să mențină un mic spațiu de aer pentru a se menține cald.

În ceea ce privește mesele obișnuite ale atletului, acestea ar trebui să aibă o cantitate suficientă de calorii pentru a furniza corpului energia necesară, din care partea de leu este petrecută în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, este mai bine să abandonați carbohidrații "rapizi" și să introduceți în alimentație alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați "lenți", cum ar fi cerealele, tărâțele.

Nu uitați de apă

În sezonul de toamnă și de iarnă, suntem mult mai puțin probabil să ne simțim însetați. Cu toate acestea, organismul are nevoie de apă în orice moment al anului, iar sportivii trebuie să bea în cantități mari, deoarece o mare parte din umiditate este pierdută în timpul exercițiilor fizice.

Nu respirați cu gura!

Respirația gurii nu este recomandată indiferent de sezon, dar în toamnă și iarna respirația în gură este chiar mai periculoasă decât în ​​timpul verii. Respirând în gura aerului rece, riscați să răciți bronhiile și plămânii.

Zdrastvute.Pidskazhit să fie cel mai bun pentru hamster kharchuvatisya schob nu câștiga kg în plus pentru iarnă 18 octombrie 2013, 17:25 Sănătate bună.

Este doar ca o problemă asemănătoare unei mene cu o osinu duzha vrea să am rezultat 5 kg.Prin asta, aș putea pierde prea mult kg.Puteți fi specific despre produs și să mă ajute să scap de el.

Dar am o greutate foarte mare la bărbații din abdomen, coapse, obraji, nu știu atât de mult pielea pielii.

Încălzire adecvată

Nu uitați de apă

Nu respirați cu gura!

Preveniți alunecarea.

Temperaturile reci și precipitațiile pot face ca trotuarele și căile de jogging să fie prea alunecoase. Din fericire, există câteva lucruri care vă vor permite să rămâneți stabil pe suprafețe alunecoase, spune Mike Ross, autorul Ghidului Balance și un specialist în gimnastică la centrul de fitness Gottlieb, care face parte din Universitatea Lyol ​​din Sănătate.

În primul rând, verificați talpa pantofului tău. În cazul în care talpa este purtat, pantofii dvs. de alergat nu vor furniza aderența de care aveți nevoie. În al doilea rând, în orice caz, trebuie să aveți un plan în cazul în care totuși ați alunecat și ați căzut.

Va fi disponibil vreun ajutor? Dacă nu, trasează-ți un traseu alternativ mai sigur și asigură-te că iei telefonul mobil.

Dacă respectați toate regulile simple de alergare de mai sus din timpul iernii, vă veți asigura siguranța, sănătatea, aspectul înfloritor și buna dispoziție pe întreaga perioadă de iarnă.

Cum sa fugi pe vreme rece

Cum sa fugi pe vreme rece

Reducerea temperaturii în afara și reducerea dimensiunii lumina naturală nu înseamnă că activitățile dvs. în aer liber ar trebui să intre în hibernare.

Rularea pe vreme rece va va ajuta sa va treziti corpul, sa cresteti nivelul de energie si sa va asigurati ca veti fi in forma foarte buna pana la inceputul sezonului de plaja.

Nu permiteți degerături
Primul lucru pe care trebuie să-i acordați atenție atunci când alergi pe vreme rece este pe degete, urechi și nas. Acestea sunt primele care simt vremea rece și un pic de încălzire înainte de începerea alergării vă vor ajuta să le pregătiți pentru frig.

Dacă brusc vedeți pete palide pe piele, trebuie să părăsiți imediat frigul, deoarece Acestea sunt primele semne de degeraturi. Reamintim încă o dată că primii care suferă sunt mâinile, urechile și nasul.

Acordați atenție temperaturii și vântului.

Un vânt puternic pătrunde în haine și suflă un strat de aer cald în jurul corpului tău. Mișcările dvs. creează, de asemenea, o pescaj și răcește corpul. Dacă temperatura este sub -20, atunci este mai bine să stați acasă în această zi și să vă abțineți să fugiți afară.

Cum să vă protejați mâinile și picioarele?

30% din pierderea dvs. de căldură are loc prin brațele și picioarele dvs., așa că să ne gândim cum să le protejăm.

Cea mai bună alegere pentru mâini este mănușile în loc de mănuși, în care degetele se vor încălzi reciproc și nu vor îngheța.

În timpul iernii, este mai bine să aveți pantofi de rulare pentru o jumătate de mărime mai mare, atunci puteți pune un branț cald din fleece sau simțit acolo, acest lucru va afecta în mod semnificativ căldura, în special în vreme rece.

Utilizați câteva straturi de îmbrăcăminte

Începeți cu un strat subțire de materiale sintetice, cum ar fi, de exemplu, polipropilena, care va absorbi perfect transpirația din corpul dumneavoastră.

Nu folosiți bumbacul, deoarece acumulează umezeală, o ține în sine și nu-i permite să treacă la evaporare.

Utilizați nylon sau Core-Tex ca strat exterior, vă va ajuta să vă protejați de vânt și de precipitații, scurge apa și "respiră". Dacă este foarte rece în exterior, este necesar să adăugați un strat intermediar de lână pentru izolare termică suplimentară.

Deși poate părea ciudat, dar acest lucru este posibil chiar și în vreme rece. Dacă este rece afară, veți începe să vă încălzi imediat ce începeți să alergați. Există o regulă fiabilă: rochia este ca și cum ar fi mai caldă 10-15 grade în exterior. Ie când ieși afară pentru o alergare, ar trebui să fii răcoros. Veți fi cald foarte repede când începeți să alergați.

Nu uitați de capac

Aproximativ 40% din pierderile de căldură au loc prin cap. Purtați o pălărie caldă, întotdeauna la rece, apoi sistemul dvs. circulator poate furniza mai multă căldură altor părți ale corpului. Dacă este foarte rece afară, atunci trebuie să utilizați o mască sau să legați o eșarfă în jurul feței, astfel încât aerul inhalat să aibă timp să se încălzească.

În ciuda vremii reci, este necesar să se respecte regimul de băut. pentru că tot pierzi lichidul prin transpirație atunci când alergi, iar aerul rece, îngheț are și un efect de uscare. Prin urmare, aveți grijă de aportul de apă sau de băuturile sportive înainte și după jogging.

Și cel mai important: în vreme rece, nu puteți doar să fugi, ci și să vă bucurați de ea.

Pot rula în vreme rece?

Rularea este un exercițiu foarte util, în orice moment al anului. Și atunci când este întrebat dacă este posibil să alergi pe vreme rece, mulți caută un răspuns.

În acest articol vă voi spune despre principalele reguli care trebuie respectate atunci când se desfășoară în timpul iernii.

Beneficiile joggingului în timpul frigului

Jogging-ul în toamnă și iarna perfect întări corpul, sporind în mod semnificativ rezistența la boli. Simti energia si energia, iar starea de spirit se imbunatateste considerabil. Datorită unui astfel de antrenament, corpul este mai bine tolerat de fluctuațiile ascuțite ale temperaturii și evident mai tânăr. Corpul are un aspect frumos, iar mușchii vin la ton.

Recomandări generale

Dacă decideți să rulați pe vreme rece, luați în considerare următoarele aspecte:
· Respirație
Inspirați prin nas și expirați cu gura. Astfel, va fi mai ușor să respirați și nu veți răcori plămânii și bronhiile. Puteți purta, de asemenea, o eșarfă ușoară sau o mască subțire de schi. Acest lucru vă va proteja de frig și disconfort.

Și, bineînțeles, nu uitați să beți apă în mod periodic.
Durata instruirii
Cu cât este mai rece pe stradă, cu atât va fi mai scurtă durata de funcționare. Dar nu fi supărat: în primăvara și vara puteți să vă prindeți.

· Site-ul de instruire
Puteți sta acasă într-o dimineață rece și vă puteți practica pe o banda de alergat, precum și la sala de sport sau la stadionul de interior. Dar există o categorie de fete și femei care doresc să alerge pe vreme rece sub cerul deschis.

În timpul iernii, există o mare șansă de rănire și întindere, pe măsură ce puteți aluneca. Prin urmare, alegerea unui loc pentru a alerga, să fie atent și atent la sănătatea dumneavoastră.

Alegerea de haine pentru a alerga în vreme rece are un rol imens, citiți astfel informații utile despre acest subiect aici...

Start și sfârșit de antrenament

Înainte de jogging este necesar să se încălzească. Fă-o acasă, într-o cameră caldă. Aceasta poate fi o instruire pe simulatoare, care rulează la fața locului. După ce mușchii se încălzesc, puteți ieși.
După jogging, reveniți acasă pentru a preveni hipotermia.

Luați o baie caldă sau duș, apoi ștergeți cu un prosop și schimbați hainele.
După cum puteți vedea, hainele pentru a alerga pe vreme rece nu sunt greu de ales. Urmând instrucțiunile mele, puteți să pierdeți greutatea, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ sănătatea.

Vă urez succes pe drumul spre obiectivul dvs.!

De asemenea, pe această temă:

Rularea pe vreme rece: dăunătoare sau de ajutor

Rularea pe vreme rece este utilă dacă persoana este sănătoasă și respectă măsurile de siguranță adecvate. Majoritatea problemelor care apar în timpul frigului includ dificultatea respirației, mai ales la pacienții cu astm bronșic. Uneori, aerul din iarnă, care este inhalat prea repede, poate provoca tuse.

Cum de a reduce problemele de respirație

Datorită temperaturilor excesiv de scăzute ale aerului și a vânturilor puternice, chiar și cei mai sănătoși alergători pot avea probleme de respirație în timpul exercițiilor în timpul iernii.

Purtarea unei măști de schi subțiri reduce efectele agravante ale frigului. Înfășurarea unei eșarfe ușoare în partea inferioară a feței și a nasului asigură, de asemenea, o protecție adecvată, dar nu la fel de eficientă ca o mască.

Respirând prin nas și nu prin gură, reduceți astfel dificultatea de respirație.

Încălziți-vă

Nu este ușor să trageți niște haine și să vă grăbiți pentru câțiva kilometri la o temperatură minusă, fără a face mai întâi exercițiile de încălzire.

Atunci când mușchii nu sunt încălțați corespunzător, combinația de presiune a aerului rece și redusă determină extinderea țesutului articular, ceea ce limitează mișcarea și poate provoca dureri în aceeași zi.

Spasmele și crampele sunt, de asemenea, probabile dacă o persoană se grăbește să alerge fără să se încălzească mai întâi. Încălzirea îmbogățește sângele cu substanțe nutritive și activează mișcarea oxigenului.

Rochie corect

Atunci când este în special rece în afara, îmbrăcăminte cu mai multe straturi menține în mod eficient organismul cald, ceea ce face mai puțin predispus la degeraturi sau hipotermie.

Purtarea unei pălării este probabil cea mai bună modalitate de a vă menține temperatura corpului, deoarece pierdeți mai multă căldură prin cap decât prin oricare altă parte a corpului.

Este posibil să trebuiască să înțelegeți în practică pentru a decide în cele din urmă cât de mult îmbrăcăminte este cel mai bine pentru tine la anumite temperaturi. Mulți alergători poartă îmbrăcăminte PP deoarece acest material este confortabil și păstrează uscăciunea și căldura bine.

Hainele blîndești, cum ar fi jachetele și pantalonii, sunt, de asemenea, bune. De asemenea, aveți grijă atunci când alegeți pantofi sport pentru iarnă. Talpa nu trebuie să fie foarte netedă, astfel încât să nu vă alunecați pe zăpadă sau pe trotuar umed.

Mențineți nivelurile normale de umiditate

Runners transpiră în vreme rece. Datorită faptului că aerul rece este mult mai uscat decât aerul cald, o altă componentă cheie a instruirii sigure în perioada de iarnă este menținerea nivelului dorit de hidratare a corpului.

Datorită respirației intense, o cantitate mare de umiditate lasă și plămânii. În plus, menținerea unui echilibru normal de apă reduce riscul de hipotermie și dificultăți de respirație.

Pentru a evita deshidratarea, luați o sticlă de apă împreună cu dvs. în sala de gimnastică și luați câteva gâturi în timpul pauzelor înainte de a continua să vă exercitați.

Rularea pe vreme rece alerga

Sensibilitatea fiecărei persoane la frig este individuală. Cineva umblă confortabil și rulează la -25 ° C, iar cineva nu este dispus să meargă la o temperatură de -10 ° С. Este foarte dificil să alergi în frig pentru începători.

Cum sa fugi pe vreme rece

Pentru ca vremea aspră să nu devină un obstacol în calea realizărilor dvs. sportive, adoptați următoarele sfaturi.

Echipamentul potrivit - un angajament de confort

Principala regulă - îmbrăcămintea trebuie să fie mai multe straturi. Este mai constructiv decât lucrurile groase de un singur strat. Pantalonii și puloverele prea strânse se pot freca în timpul funcționării, nu permit modificarea temperaturii. Cu echipamente multistrat, puteți decola și pune lucrurile după cum este necesar, reducând sau mărind numărul de straturi și, prin urmare, capacitatea de încălzire a îmbrăcăminții.

Opțiuni de îmbrăcăminte pentru temperaturi diferite

Și câteva recomandări importante pentru o alergare confortabilă pe timpul iernii.

Găsiți parteneri pentru jogging. Zilele de iarnă sunt scurte. Din punct de vedere psihologic, nu este prea plăcut să mergeți la antrenament după întuneric, numai în dimineața devreme la rece, sau să alergați în seară în seară. Dar dacă un prieten sau un coleg merge alături, vremea rece și rea nu este atât de deprimantă.

Nu uitați să luați mănușile. Mănuși ușoare sunt potrivite deja la o temperatură de + 10 ° C. Dacă sunteți fierbinte, puteți să le scoateți întotdeauna și să le puneți în buzunar. Chiar dacă sunteți încălzită, degetele înghețate pot provoca un disconfort extraordinar.

La temperaturi în jurul valorii de zero mănuși fleece vin la îndemână. Și dacă strada este de -10 ° C și mai jos, purtați mănuși calde cu izolație, cum ar fi PRO Softshell Glove Lobster.

Puteți citi mai multe despre rularea mănușilor în recenzia noastră.

Acoperiți-vă fața. Utilizați o piele de bivol, eșarfă sau balaclava pentru a vă acoperi fața în zilele deosebit de reci. Găsirea lucrurilor perfecte este dificilă - ele cad fie în jos, fie prea stoarce fața, sau pur și simplu se uda de la respirație în câteva minute. Cu toate acestea, în cazul înghețului sever, nu este necesar să vă lăsați deschisă fața.

Nu neglija pălăria. În toamnă, un pansament care acoperă urechile este suficient, dar în timpul iernii și în primăvara timpurie, când este încă zăpadă în jur, este mai bine să purtați o pălărie din lână sau un capac închis de iarnă cu un vârf impermeabil.

Țineți picioarele calde. Cumparati adidași de iarnă cu jumătate din dimensiunea mai mare pentru a purta șosete calde și strânse, dacă este necesar.

Încălziți-vă înainte de a ieși. Înainte de a ieși în frig, faceți o încălzire la domiciliu, faceți jogging pe loc, alergați în sus și în jos pe scări sau pedalați câteva minute pe o bicicletă staționară. După o lungă ședere la calculator, veți avea nevoie de mult mai mult timp pentru a vă încălzi.

Amintiți-vă că veți fi reci doar câțiva kilometri. Dar apoi te încălzi. Nu îmbrăcați prea cald pentru primele câteva minute de funcționare, altfel va fi prea fierbinte mai târziu. Este mai bine să îndurați frigul la începutul antrenamentului, dar mai târziu să mergeți cu confort.

Nu uita să bei. Sezonul rece nu înseamnă că nu vă confruntați cu deshidratarea. Luați un recipient mic împreună cu dvs. și luați câteva gâturi din când în când până când apa este prea rece.

După cum puteți vedea, cu pregătire adecvată, nu există niciun motiv pentru a anula o alergare pe vreme rece.

Vom fi bucuroși dacă vă împărtășim sfaturile și secretele de funcționare în timpul sezonului rece în comentariile.

Rularea în timpul iernii: bună sau rea?

Odată cu debutul iernii, pentru cei care își îmbunătățesc sănătatea prin exerciții fizice, exercițiile de jogging primesc farmec special și colorare emoțională. Nu fiecare persoană se poate ridica dimineața mai devreme decât de obicei și se obligă să lase un apartament cald și confortabil pe stradă într-o friguroasă rece sau viscolă.

În acest moment are loc un miracol - depășind inerția și letargia, începe procesul de întărire a sistemului nervos. Din victoriile de zi cu zi asupra lor incepe o cale lunga continua spre sanatate. Pentru a promova sănătatea nu pot exista zile libere sau sărbători.

Rularea pe vreme rece este utilă dacă o persoană este sănătoasă și urmează măsurile de siguranță corespunzătoare. Majoritatea problemelor care apar în timpul frigului includ dificultatea respirației, mai ales la pacienții cu astm bronșic. Uneori, aerul din iarnă, care este inhalat prea repede, poate provoca tuse.

Datorită temperaturilor excesiv de scăzute ale aerului și a vânturilor puternice, chiar și cei mai sănătoși alergători pot avea probleme de respirație în timpul exercițiilor în timpul iernii.

Doar în timpul unui antrenament, purtați o mască subțire de schi, care reduce efectele agravante ale frigului.

O eșarfă ușoară în jurul gâtului, a feței inferioare și a nasului oferă, de asemenea, o protecție adecvată, dar nu la fel de eficientă ca o mască.

Respirați prin nas și nu prin gură, reducând astfel dificultățile de respirație potențiale.

Instruirea de iarnă promovează întărirea corpului și întărirea rezistenței sale la boli cronice sau infecții. Rularea în timpul iernii aduce o încărcătură uriașă de vitalitate și provoacă cel mai mare aflux de forță și energie nervoasă.

S-a stabilit că expunerea zilnică la rece și inhalarea aerului rece provoacă lichefierea sângelui. Se elimină amenințarea blocării vaselor de sânge din inimă, creier și alte organe vitale. Prin urmare, atacurile de inima si hemoragiile din timpul iernii apar mult mai rar.

Când faceți antrenamente în timpul iernii, trebuie să știți că rularea trebuie să pornească de la pragul casei și să continue până la prag. În nici un caz nu trebuie să te oprești pe stradă să vorbești cu oricine.

Înainte de a părăsi casa, este util pentru lubrifierea gâtului și a gâtului pentru a înghiți o linguriță de ulei vegetal, cum fac schiorii sau cicliștii.

Masați traheea și partea din față a gâtului cu mișcările verticale ale degetelor până când simțiți o căldură plăcută.

Nu este ușor să trageți niște haine și să vă grăbiți pentru câțiva kilometri la o temperatură minusă, fără a face mai întâi exercițiile de încălzire.

Atunci când mușchii nu s-au încălzit corespunzător, combinația de presiune scăzută a aerului determină creșterea țesuturilor articulare, ceea ce limitează mișcarea și poate provoca dureri în aceeași zi.

Spasmele și crampele sunt, de asemenea, probabile dacă o persoană se grăbește să alerge fără să se încălzească mai întâi. Încălzirea îmbogățește sângele cu substanțe nutritive și activează mișcarea oxigenului.

Nu strângeți încuietoarea hainelor la bărbie. Trebuie să fugi pentru a putea respira prin nas. Dacă este atât de dificil să respirați, atunci trebuie să reduceți ritmul de alergare. Inhalarea este utilă prin atragerea aerului în porții mici, ca și cum ar fi inhalat de mirosul de flori. Expirați în mod arbitrar prin gură sau nas.

Costum de costum trebuie să fie izolat, protejat de frig, să nu constrângă mișcările, să fie ușor, confortabil. Hainele excesiv de calde provoacă transpirații excesive, încălcând sistemul de termoreglare. Îmbrăcămintea prea ușoară poate duce la hipotermie, ducând la apariția de spasme, amorțeală a mușchilor și, astfel, crește probabilitatea de rănire.

Durata cursei ar trebui să depindă de temperatura exterioară, cu cât este mai rece, cu atât trebuie să fie mai scurtă. Nu sunt necesare sarcini și boli excesive pentru corpul tău, nu-ți face griji că ești forțat să-ți reduci ocupațiile, vei avea ocazia să prindă totul în primăvară.

După antrenament, trebuie să vă scoateți hainele, să faceți o baie sau un duș imediat, să ștergeți și să schimbați hainele. Dacă după aceea a apărut o răceală, atunci ar trebui să faceți niște exerciții pentru încălzirea sau ștergerea corpului până la un sentiment de căldură plăcută.

În conformitate cu www.runningtime.ru

Cursa de iarnă - beneficiile și daunele de a alerga în timpul iernii

Rularea este un excelent exercițiu cardio care reduce riscul bolilor cardiace și vasculare. Și este extrem de util pentru sistemul musculo-scheletic. Rularea vă permite să vă păstrați în formă, să dezvoltați autocontrolul, entuziasmul, dedicarea și voința. Cu toate acestea, există o anumită diferență între jogging în timpul iernii și în sezonul cald.

Beneficiile iernii se desfășoară

Beneficiile de a alerga pe stradă în timpul iernii sunt disproporționat mai mari decât cele de la antrenamentele de vară. După cum știți, în vreme rece, volumul de gaz din aer scade semnificativ, rezultând un număr mai mare de molecule de oxigen care intră în plămâni decât în ​​timpul respirației la temperaturi mai ridicate.

În plus, cristalele de gheață joacă rolul unui ionizator de aer, contribuind la o absorbție mai bună a oxigenului și la o respirație mai ușoară. Și după cum știți, oxigenul este implicat în reacțiile redox în organism și fără el, este imposibil să sintetizezi ATP - principala "energie" a tuturor ființelor vii de pe planetă.

Beneficiile de a alerga în timpul iernii este că o astfel de antrenament întărește bine corpul, sporește protecția imună și îmbunătățește sănătatea. În condițiile de scurtă vreme și de blues de iarnă, este o modalitate de a vă ridica spiritele. Sporește stima de sine, deoarece jogging-ul are un efect pozitiv asupra aspectului și vă permite să vă formați în funcție de problemele existente cu greutate în exces.

Rănirea iernii

A alerga în timpul iernii pe stradă are atât beneficii cât și daune. Acesta din urmă, mai presus de toate, este asociat cu riscul de rănire pe suprafețe alunecoase, dar acest lucru este posibil numai dacă alergătorul este echipat incorect.

Atunci când temperatura aerului este sub -15 ° C, riscul de supraîncălzire respiratorie crește, ceea ce reprezintă o boală gravă. Cu toate acestea, și
aceste probleme pot fi evitate prin învățarea corectă a respirației și protejarea gurii cu o mască.

Iubirea de iarnă necesită neapărat încălzirea, în caz contrar mușchii și tendoanele nepregătite în frig sunt mai ușor de rănit, de exemplu, pentru a pune piciorul în picioare.

În plus, experții recomandă alegerea locurilor cu aer cel mai puțin gazos pentru parcurile de iarnă - parcuri, zone de pădure etc., dar devine întuneric devreme în timpul iernii, iar dimineața nu se grăbește, iar antrenamentul în întuneric și complet singur este incomod din punct de vedere pur psihologic și din nou - Deci, riscul de accidentare crește.

Cu toate acestea, dacă aveți o companie potrivită sau un prieten de încredere cu patru picioare, puteți pune o lanternă pe capul dvs. și puteți merge în orice moment convenabil pentru dvs.

Sfaturi și reguli pentru a alerga în frig

Echipamentul potrivit în timpul antrenamentului în sezonul rece - cheia succesului.

Când alergi în timpul iernii, pantofii trebuie să aleagă una care ar avea:

• talpă moale cu efect de amortizare;
• modelul benzii de rulare modelat.

Acest lucru va asigura o mai bună aderență. În gheața sa, se recomandă echiparea suplimentară cu piroane, mai ales dacă aveți de gând să nu alergați pe un drum drept, ci pe coșuri și munți.

Înălțimea superioară și înălțarea strânsă sunt binevenite, astfel încât zăpada să nu intre în interior, iar suprafața cizmelor sau cizme trebuie să fie impermeabilă.

În ceea ce privește prezența blănii, nu este o necesitate, pentru că în astfel de pantofi picioarele vor transpira repede și nu va fi foarte confortabil să fie în ea. Suficientă căptușeală de lână. Dar tălpi interioare trebuie să fie interschimbabile, astfel încât să poată fi scoase și uscate.

Imbracaminte pentru a alerga in timpul iernii ar trebui sa fie formata din trei straturi Primul este lenjeria termică: jambiere și broască cu picior, bine sau longsliv. Cel de-al doilea strat este o jachetă, cardigan sau pulover. Dar sarcina celui de-al treilea strat este aceea de a crea o protecție împotriva vântului, cu care o pantaloni de vânt și pantaloni sport de aceeași calitate fac o treabă excelentă.

În principiu, o jachetă ușor încălzită, cu o membrană impermeabilă împotriva vântului, poate acționa ca o alternativă la un parasolar, mai ales dacă temperatura este scăzută în exterior. Jacheta ușoară în jos este, de asemenea, o soluție bună în vreme destul de decentă. Este foarte important să protejați mâinile și fața.

Dacă nu puteți cumpăra mănuși speciale de sport, ajutați la mănuși obișnuite de lână, tricotate cu atenție de cineva de la rudele vârstnice. Să poarte o capră pe cap - o mască echipată cu sloturi pentru ochi și gură. În îngheț, este mai bine să acoperiți complet partea inferioară a feței, iar cu vântul înfundat purtați un capac izolat din lână cu protecție la gât în ​​partea de sus.

Asta-i treaba. Îmbrăcăminte pentru vreme, dar nu înveliți prea mult, nu puteți îngheța și nu transpirați, care este plină de probleme grave de sănătate. Este foarte important să urmăriți respirația, să inhalați aerul prin nas și să-l expirați în același mod. Acest lucru va preveni hipotermia nazofaringiană și va îmbunătăți calitatea exercițiilor fizice. Mult noroc!

Reguli pentru reguli reci

Rularea în sezonul rece nu vă va aduce probleme dacă urmați câteva recomandări simple.

Toată lumea știe beneficiile de a alerga corpul. Persoanele care fac jogging cel puțin câteva luni în mod regulat nu vor mai renunța la această activitate, deoarece își simt toate farmecele asupra lor.

Dar dacă primăvara și vara vremea ne permite să jucăm sport în aer liber fără probleme, atunci în vreme rece, jogging-ul din exterior devine o problemă reală.

Cum sa fii iubitor de jogging pe o zi geroasa? Din fericire, puteți alerga și în sezonul rece, trebuie doar să urmați niște reguli, care vor fi discutate în continuare.

Încălzire adecvată

În timpul toamnei reci și al iernii, o încălzire tradițională înainte de jogging ar trebui să fie efectuată nu pe stradă, ci într-o cameră caldă.

Preîncălzirea la domiciliu vă va permite să încălziți rapid mușchii în organism, cu o temperatură favorabilă pentru organism.

Astfel, veți ieși bine încălzite și cu articulații flexibile, ceea ce vă va permite să începeți imediat activitatea fizică activă.

Purtați haine multistrat.

Atunci când alegeți îmbrăcămintea sport, urmați regula: o pereche de straturi subțiri de îmbrăcăminte vă va proteja mai bine corpul de frig decât un strat gros. În special, materialele moderne de înaltă tehnologie permit sportivului, chiar și în vremea înghețată, să poarte haine relativ ne-masive care nu simt nici un disconfort.

Primul strat de îmbrăcăminte este lenjeria "respirabilă" (în sezonul de iarnă - lenjeria încălzită). Purtați îmbrăcăminte izolatoare de-a lungul lenjeriei dvs.: pulovere, bluzoane, raglane concepute pentru temperatura potrivită. Și în cele din urmă, cel de-al treilea strat este o jachetă sau un parasol care vă protejează corpul de vânt și ploaie.

Evitați degerările

Se știe că degetele mâinilor, nasului și urechilor sunt cele mai predispuse la degeraturi. Încălzirea înainte de a alerga va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în aceste locuri, iar utilizarea mănușilor, a eșarfelor și a pălăriilor vă va proteja de degerături. Deci, în vremea înghețată, fii atent și nu fii leneș să poarte toate tipurile de îmbrăcăminte de mai sus.

Alegerea pantofilor potriviti

Când jogging este extrem de important pentru a alege pantofii potriviți pentru ei înșiși. Dacă vorbim de toamnă și de iarnă, este important ca adidații să fie calzi pe de o parte și să respire în același timp. Alegeți pantofii cu o suprafață de rulare puternică pentru o mai bună aderență. Acest lucru este important. De vreme ce în sezonul de iarnă există întotdeauna riscul de alunecare.

Un alt sfat important pentru alegerea pantofilor potriviți: pentru anotimpurile de iarnă, luați mereu adidașii cu dimensiuni mai mari de 1-1,5 mărimi. Este important ca pantofii să mențină un mic spațiu de aer pentru a se menține cald. În cazul în care adidații se încadrează în picioare la picioare, atunci picioarele vor îngheța rapid.

Dacă faceți exerciții de lungă durată, atunci este recomandabil să luați de-a lungul timpului gustări calorice, cum ar fi fructele uscate, gelurile energetice, barele de cereale și alte produse similare. Este important ca produsul să fie mic (astfel încât să nu se "umple" stomacul în timpul exercițiilor fizice) și, în același timp, să aibă calorii mari pentru a stinge sentimentul de foame.

În ceea ce privește mesele obișnuite ale atletului, acestea ar trebui să aibă o cantitate suficientă de calorii pentru a furniza corpului energia necesară, din care partea de leu este petrecută în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, este mai bine să abandonați carbohidrații "rapizi" și să introduceți în alimentație alimentele care conțin o cantitate mare de carbohidrați "lenți", cum ar fi cerealele, tărâțele.

Nu uitați de apă

În sezonul de toamnă și de iarnă, suntem mult mai puțin probabil să ne simțim însetați. Cu toate acestea, organismul are nevoie de apă în orice moment al anului, iar sportivii trebuie să bea în cantități mari, deoarece o mare parte din umiditate este pierdută în timpul exercițiilor fizice. Beți apă în gume mici pentru a evita deshidratarea. Este recomandabil să faceți acest lucru atât în ​​timpul cât și după antrenament.

Nu respirați cu gura!

Respirația gurii nu este recomandată indiferent de sezon, dar în toamnă și iarna respirația în gură este chiar mai periculoasă decât în ​​timpul verii. Respirând în gura aerului rece, riscați să răciți bronhiile și plămânii. Prin urmare, urmăriți respirația cu atenție. În timpul exercițiilor, inhalați cu nasul și expirați-vă cu gura.

Zdrastvute.Pidskazhit să fie cel mai bun pentru hamster kharchuvatisya schob nu câștiga kg în plus pentru iarnă 18 octombrie 2013, 17:25 Sănătate bună.

Este doar ca o problemă asemănătoare cu o osină duzha vrea să aibă un rezultat de +5 kg, deci pot pierde prea mult kg. Puteți fi foarte specific și puteți mânca suma normală și puteți adăuga la ea.

Dar am o greutate foarte mare la bărbații din abdomen, coapse, obraji, nu știu atât de mult pielea pielii.

Maraton de iarnă Reguli pentru o bună fugă în frig

Mulți sportivi părăsesc antrenamentele în aer liber odată cu apariția de vreme rece. Zăpada, gheața, vântul rece fac aceste activități dificile și traumatizante. Cu toate acestea, experții nu sunt de acord. Cum să fugi în zăpadă, ce să îți porți și ce să ții cont de o astfel de activitate fizică, AiF.ru la întrebat pe medicul sportiv Mihail Nasekin.

Care este pericolul unei tranziții clare la un stil de viață sănătos?

Îngheț și gheață

Temperatura scăzută în afara ferestrei - nu este un motiv pentru a schimba obiceiul bun de a juca sport. Atletismul colaborează perfect sistemul muscular, cardiovascular, respirator și alte organe ale corpului.

În timpul zăpezii, toate grupurile de mușchi scheletici funcționează, iar aerul curat contribuie la o ardere mai bună a kilogramelor suplimentare și la normalizarea apetitului.

Datorită cantității mari de oxigen furnizate, creierul, țesuturile și mușchii sunt mai bine saturați cu oxigen, ceea ce înseamnă că acestea funcționează mai eficient.

Printre pericolele de funcționare a iernii - gheață, temperatură scăzută, vânt puternic, zăpadă intensă. Amintiți-vă, există întotdeauna un risc de cădere - astfel încât în ​​timpul iernii să evitați manevrele ascuțite, se întoarce și se frânge, dar, în general, este mai bine să nu fugi pe căile de gheață și gheață. Zăpada ușor călcată sau un drum curat este optim pentru o alergare de iarnă.

De asemenea, iarna există o mare probabilitate de îmbolnăvire - alergătorul este ușor îmbrăcat și transpirat activ, iar în caz de oprire neprevăzută (cădere, conversație, semafoare) se poate răci foarte repede. Toate acestea pot fi evitate dacă alegeți hainele potrivite.

Rochie corect

Cea mai bună opțiune ar fi un set de lenjerie termică - absorb transpirația perfect și menține corpul uscat. Puteți purta, de asemenea, un pulover adițional sau un sacou sport. Un pulover gros va fi superfluu - este periculos să se supraîncălzească în timpul funcționării, există întotdeauna un risc de căderi de căldură. Puteți pune o frână de vânt pe partea de sus - se va proteja de ploaie și zăpadă rece.

O atenție deosebită ar trebui acordată pantofilor - în mod ideal, ar trebui să aibă o talpă cu nervuri, care nu se va "bronza" și se va sparge în frig.

Vă va permite să mențineți stabilitatea atât pe drumurile de zăpadă, cât și pe cele înghețate și să vă protejați de cădere. În plus, astfel de adidași ar trebui să se deprecieze.

Pentru a alerga, trebuie să luați pantofii puțin mai mult decât dimensiunea obișnuită, maximum jumătate din mărimea pe care o purtați vara. Acest lucru vă va permite să puneți o pereche suplimentară de șosete în frigul cel mai sever.

Nu uitați de cap și de mâini. O opțiune excelentă ar fi pălăria subțire tricotată și mănușile. La temperaturi apropiate de -20 ° C și vânturi puternice, este foarte util să purtați o eșarfă sau un pulover cu gât mare. De asemenea, ca opțiune, pentru a proteja capul, puteți utiliza bandaje tricotate sau "urechi" de blană.

Traversarea necesară!

Asigurați-vă că efectuați o încălzire generală și întindere. Luați exercițiile la flexibilitate timp de cel puțin 5 minute, dar nu trebuie să vă strângeți prea mult, veți îngheța rapid.

Nu poți da jos. Corpul trebuie pregătit și încălzit. Începeți să alergați într-un ritm foarte lent, fără accelerare și răsturnări inutile în primele 5 minute. Apoi puteți accelera puțin, dar nu creșteți viteza cu mai mult de 1-2 km / h pe minut. Accelerațiile rapide și clare pe vreme rece duc la o singură leziune: răsturnări, spargere și căderi.

Respirația în timpul jogging-ului este un nas dorit, deoarece aerul este atât de încălzit mai eficient. Dar, cu o creștere a vitezei și o încălzire suficientă a corpului, este posibilă trecerea la respirație combinată. Principalul lucru - nu opriți, încercați să mențineți ritmul și mergeți doar pe lângă cameră.

Ce trebuie să știți dacă decideți să fugiți dimineața?

Când să nu fugi?

Timpul de pregătire este destul de posibil să se deplaseze în funcție de programul de lucru - în timpul iernii puteți ieși la ora 7 dimineața. Principalul lucru în alegere - vremea exterioară.

Rețineți că în timpul iernii nu există vreme așa de rea pentru a anula o alergare, în anumite condiții, formarea poate să nu fie suficient de eficientă. De exemplu, merită să amânați un eveniment dacă temperatura este de -20 ° C în exterior.

Prea multă rece va necesita ca organismul să fie prea scump pentru a menține temperatura în interiorul corpului. De asemenea, aerul rece afară în timpul alergării va pătrunde adânc în plămâni, iritând bronhiile, ceea ce poate duce la un atac la rece sau la un atac de astm.

Merită să refuzi jogging chiar dacă simți că te îmbolnăvesti.

Trebuie să finalizați corect o derulare. Treceți 1-2 minute, până când impulsul este redus cu cel puțin 30%. Apoi poți să faci niște exerciții de forță acasă.