Încărcarea pentru inimă și vasele de sânge: o listă de exerciții și reguli pentru punerea lor în aplicare

Inima este unul dintre organele cele mai importante ale corpului uman. A argumenta cu acest lucru este lipsit de sens, deoarece este aparatul inimii care transportă sânge în organism, dând fiecărui element celule nutritive și oxigen. Luând în considerare modul de viață al oamenilor de astăzi, putem spune cu siguranță că inima unei persoane moderne este supusă unei presiuni enorme și, prin urmare, resursele organelor scad în mod inexorabil până la vârsta de 30-40 de ani atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Pentru a preveni apariția bolilor cardiovasculare sau pentru a întări sistemul care are deja aceste boli, fiecare persoană trebuie să aibă grijă de mașina de inimă de la o vârstă fragedă. Un tip de conservare a organelor se încarcă pentru inima și vasele de sânge. În materialul de astăzi, resursa noastră va acorda o atenție specială acesteia, subliniind în detaliu cele mai bune exerciții pentru sistemul cardiovascular al corpului.

Încărcarea inimii și a vaselor de sânge: când și de ce aveți nevoie

Consolidați inima și vasele de sânge cu exerciții fizice

Inima este un organ muscular care se află sub presiune considerabilă în fiecare minut. Pentru a adapta aparatul inimii la acesta din urmă, este important să-l antrenezi, la fel ca orice alt mușchi al corpului. Trebuie înțeles că o inimă instruită nu numai că funcționează mai bine, dar garantează, de asemenea, că bolile sistemului cardiovascular vor ocoli partea unei persoane și nu vor fi niciodată deranjate. De asemenea, încărcarea pentru inimă și vasele de sânge are un efect pozitiv asupra unei inimi deja bolnave, ca urmare a faptului că terapia uneia sau a alteia are loc într-o oarecare măsură mai rapidă.

Este important de observat că încărcătura pe aparatul inimii trebuie să fie moderată, altfel efectul nu va fi pozitiv, ci doar agravează sănătatea organului. Încărcarea corectă organizată a sistemului cardiovascular ajută:

• reduce cantitatea de proteină C reactivă, care este un provocator al inflamației țesuturilor corporale
• scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor
• ridica nivelul de colesterol bun
• pentru a elimina cavitățile vaselor de sânge din plăcile de colesterol, care se formează datorită excesului de colesterol rău
• reglează zahărul și insulina din organism
• reduce greutatea și, în general, îmbunătățește tonul corpului uman

În ansamblu, proprietățile de încărcare de mai sus pentru inima și vasele de sânge ajută o persoană:

1. În primul rând, reduceți la minim riscul apariției bolilor cardiovasculare
2. în al doilea rând, în prezența bolilor inimii și vaselor de sânge pentru a accelera terapia lor
3. în al treilea rând, să aducă corpul într-un ton și să-și sporească proprietățile protectoare

Având în vedere efectul general al încărcării cardiovasculare, se poate spune că este de dorit să o faceți cu fiecare persoană care dorește să se protejeze de bolile inimii și a vaselor de sânge până la vârsta înaintată. Este important să se acorde cea mai mare atenție încărcăturilor de pe inimă pentru persoanele care sunt predispuse la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular sau care le au deja (hipotensiune arterială, hipertensiune arterială, aritmie etc.).

Reguli și beneficii de bază

Cel mai important lucru în exerciții este moderarea și precizia.

După cum sa menționat mai devreme, încărcarea inimii și a vaselor de sânge va avea un efect pozitiv numai dacă este efectuată corect și în conformitate cu principiile de bază ale acestei proceduri.

Pentru a respecta cele mai recente și în general exerciții pentru sistemul cardiovascular, este necesar să urmați reguli simple:

1. Principalul lucru este acela de a da inima sarcinilor moderate care nu cauzeaza nici un disconfort si au un efect pozitiv asupra corpului. Soluția optimă va fi încărcarea, ridicând pulsul la 130-140 bătăi pe minut, dar sub 110 - pulsul nu merită, altfel efectul va fi extrem de slab.
2. La început, este suficient să se practice timp de 10-30 de minute și numai după întărirea vaselor de sânge și a inimii pentru a începe sarcini mai grave.
3. Încărcarea sistemelor cardiovasculare este importantă sistematic, dar nu este necesară în fiecare zi pentru încărcare. Programul cel mai de succes al antrenamentului cardiac include 2-4 clase pe săptămână, dar nu mai mult. Fiecare antrenament se desfășoară, de preferință, cel puțin 1,5-2 ore după ultima masă.
4. Pentru a încărca inima și vasele de sânge pot fi diferite tipuri de exerciții, dar este de dorit să acordați prioritate exercițiilor cardio, aerobic, yoga și respirație.
5. Când starea de sănătate se deteriorează, este necesar să opriți pregătirea cardiacă și să încercați să dați seama de cauza problemei, și numai eliminând-o, reveniți la exerciții.

Încărcarea corectă este un aspect fundamental în consolidarea mușchiului cardiac, deci este important să acordăm o atenție deosebită corectitudinii sale. În general, acest tip de formare a sistemului cardiovascular este destul de util pentru organism, în timp ce acesta nu poate fi administrat mai mult de o oră pe săptămână și care va fi efectul?

Video util: revizuirea exercițiilor pentru sistemul cardiovascular

Există contraindicații pentru educația fizică, care vizează consolidarea sistemului cardiovascular? De fapt, răspunsul este extrem de simplu - nu există contraindicații pentru o asemenea încărcare. Dar aici este important să luăm în considerare un singur lucru: setul de exerciții și procesul general de încărcare trebuie să fie coordonate cu medicul curant, deoarece numai el poate spune dacă încărcăturile specifice ale pacientului sunt potrivite sau merită să fie reduse. Este imposibil să ignori o astfel de consultare, deoarece o cultură fizică organizată necorespunzător nu va face decât să dăuneze.

Gimnastică respiratorie și yoga

Saturați corpul cu exerciții speciale de respirație cu oxigen

Gimnastica si yoga respiratorie este cel mai de succes mod de a intari inima si vasele de sange pentru acei oameni care, datorita unor circumstante, nu pot face exercitii mai serioase (jogging, ciclism, inot etc.).

Ambele tipuri de astfel de sarcini în sistemul cardiovascular pot fi efectuate cel puțin zilnic, deoarece încărcarea va dura nu mai mult de 20 de minute. Următoarele exerciții sunt cele mai eficiente:

Din exerciții de respirație:

• Primul exercițiu. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Respirați brusc prin nas, în același timp ținându-vă brațele în sus și apoi respirați brusc prin gură, în timp ce coborâți brațele în jos. Exercițiul se face în 3 seturi de câte 15-30 repetări fiecare.
• Al doilea exercițiu. Stați drept, picioarele lățimii umărului. Luați o respirație liniștită prin nas, ridicând simultan mâna stângă sau dreaptă (alternativ) și atingând vârful nasului cu degetul arătător, apoi coborând mâna, efectuând o expirare liniștită prin gură. Exercițiul se face în 2-4 seturi de câte 15-20 repetări fiecare.
• Al treilea exercițiu. Se face similar cu primul, dar brațele merg în sus / în jos nu pe orizontală, ci pe orizontală. Numărul de abordări și repetiții este, de asemenea, similar cu primul.

Din yoga, puteți folosi absolut orice exercițiu prezentat în directoarele relevante.

Principalul lucru în orice exercițiu din yoga este să observi respirația corespunzătoare: inspirați înainte de muncă, inhalați la locul de muncă.

Desigur, exercițiile de respirație și yoga vor ajuta la întărirea sistemului cardiovascular doar pentru acei oameni care nu sunt special instruiți. Pentru persoanele mai pregătite, trebuie să utilizați sarcina corespunzătoare, altfel consolidați inima și vasele de sânge nu vor funcționa.

Cele mai bune exerciții pentru inimă

În ciuda efectului bun al yoga și a exercițiilor de respirație, ele nu pot fi considerate cele mai bune metode de întărire a inimii și vaselor de sânge. Acest lucru se datorează în mare parte încărcăturii mici pe care aparatul inimii o întâmpină atunci când efectuează exerciții relativ simple. Un alt lucru este încărcarea sistemului cardiovascular cu încărcare mai serioasă.

Cele mai bune exerciții pentru întărirea inimii și vaselor de sânge sunt reprezentate doar de astfel de tehnici. Mai exact, lista lor este după cum urmează:

1. Orice fel de cardio. Acestea includ pe deplin: alergare, înot, ciclism, mersul pe jos, exerciții pe o bicicletă staționară și altele asemenea.
2. Practic toate exercițiile aerobice. Un exemplu de astfel de lucru poate servi ca un exercițiu obișnuit, constând în squats, coturi, răspândirea mâinilor în mână și alte exerciții de o natură similară.
3. Curs intens de forță cu greutăți mici. Acestea includ un set de exerciții de la exerciții de forță simple, dar moderat de forță (ridicarea greutății, ganterele, barbele, tragerea la bar, etc.).
4. Indiferent de opțiunea de formare aleasă, este important să se respecte trei condiții fundamentale pentru consolidarea calitativă și cea mai eficientă a sistemului cardiovascular:
5. Respirați drept. După cum am menționat mai devreme, înainte de muncă - inspirați, la locul de muncă - expirați.
6. Bea apă dacă corpul o cere, nu e nimic rău în legătură cu asta.
7. Încercați să păstrați pulsul la o anumită rată. Este ușor să numărați - este suficient să utilizați următoarea formulă: (220 - vârsta dvs.) * 0.6. Astfel, pentru a întări inima și vasele de sânge, o persoană de 20 de ani trebuie să adere la un puls egal - (220-20) * 0,6, cu un rezultat de 120 batai pe minut. De exemplu, acest impuls corespunde unei jogging ușor la o viteză de 4-6 km / h.
8. Durata oricărui antrenament trebuie să fie de cel puțin 15 minute, bine, maxim - nu mai mult de o oră. Pentru a obține un efect real, este suficient să practicați 2-3 ori pe săptămână și, cel mai important, să faceți totul corect.

Taxa pentru pacienții hipertensivi

Normalizați stilul de viață activ AD

Este important să înțelegeți că pentru tratarea hipertensiunii arteriale și a bolilor similare, atunci când navele în general suferă, trebuie să într-o ordine specială. În special, este strict interzis ca pacienții hipertensivi să facă mișcări ascuțite și, în general, să încarce puternic corpul. În procesul de încărcare cu hipertensiune arterială, este important să se observe neteditatea mișcărilor și respirația corectă. Altfel, exercițiul nu este ceva care nu va ajuta, ci va provoca un nou atac de presiune din ce în ce mai mare.

Un exemplu tipic de încărcare pentru pacienții hipertensivi este următorul:

• Primul exercițiu. Ușor de mers pe jos timp de 10 minute (puteți merge chiar în jurul casei).
• Al doilea exercițiu. Soluție liniștită a brațelor în lateral. A condus 3-4 abordări pentru 15-20 mâini de ridicare.
• Al treilea exercițiu. Ridicarea alternativă a picioarelor. Tehnica este extrem de simplă: se ridică drept, brațele se desprind și încet, la rândul său, vă ridică picioarele la o înălțime de 30-40 cm. Este recomandabil să faceți 3 seturi de 12-15 ascensoare.

La sfarsitul antrenamentului este necesara efectuarea unor exercitii de respiratie usoara, cu toate acestea, nu ar trebui sa va indoiti, deoarece fluxul de sange catre cap cu hipertensiune nu va duce la nimic bun.

În general, nu este atât de dificil să întăriți inima și vasele de sânge cu exerciții obișnuite. Principalul lucru în procesul de tratament sau de prevenire este aderarea la ordinea corectă a încărcăturii și la principiile sale de bază. Sperăm că materialul de astăzi a dat răspunsuri la întrebările dvs. Sănătate pentru tine!

Ați observat o greșeală? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter pentru a ne spune.

Yoga pentru inimă și vasele de sânge: posturi utile

Yoga este un sistem vechi de exerciții legate de respirație, flexibilitate și concentrare. Dacă o persoană, din orice motiv, nu se poate angaja în sport activ, dar vrea să se protejeze de bolile cardiovasculare, atunci yoga pentru inimă și vasele de sânge ar trebui să fie asistentul său.

Există diferite tipuri de yoga: hatha, tantric, ashtanga etc. În același timp, yoga nu înlocuiește 2-3 ore de exerciții aerobice cu o intensitate moderată pe care o necesită o inimă sănătoasă și nu trebuie să vă bazați pe ea singură. Mai degrabă seamănă cu exerciții de forță care ar trebui să fie practicate cel puțin de două ori pe săptămână.

Beneficiile yoga

Cercetătorii de la Universitatea din Rotterdam au analizat rezultatele a aproape patruzeci de studii, acoperind aproximativ trei mii de participanți, și au descoperit că yoga în boala cardiacă scade tensiunea arterială și colesterolul din sânge. În contextul lipsei de exerciții în populația modernă, yoga poate aduce multe beneficii, inclusiv în lupta împotriva obezității.

Yoga pentru bolile de inima acționează ceva de genul jogging sau plimbare vioaie.

Explicați de ce yoga este atât de util pentru inima și vasele de sânge până acum a eșuat. Cercetătorii sugerează că se calmează și scutește de stresul care provoacă boli cardiovasculare. Exercițiile de respirație pentru inimă permit corpului să fie mai bine saturat cu oxigen, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale.

Pune Sarvangasana

Acum, ia în considerare ce yoga utilă oferă exerciții de inimă. Aceasta, de exemplu, este reprezentată de sarvangasana, analogul căruia am cunoscut-o mult timp sub numele mai cunoscut "mesteacan". Este foarte sănătoasă. Și puțini oameni nu au încercat pe această acrobație simplă pentru ei înșiși ca un copil, pentru că "mesteacanul" este în mod tradițional unul dintre primele exerciții de gimnastică pe care aproape fiecare elev le poate stăpâni.

Există o diferență semnificativă între un "mesteacan" obișnuit și o sarvangasana - în al doilea caz, apare o așa-numită "blocare a bărbie" atunci când apare o clemă în regiunea glandei tiroide.

Cu ajutorul acestei asana inversate, sarcina este indepartata din partea inferioara a corpului, iar fluxul de sange scade de la picioare la cap. Mai întâi de toate, inima trebuie să furnizeze creierului sânge îmbogățit cu oxigen. Cu ajutorul sarvangasana asana, această sarcină pentru inimă poate fi mult facilitată. Atunci când stați pe cap, miocardul poate funcționa cu jumătate de suflet, deoarece sângele se îndreaptă spre cap prin vasele sub acțiunea gravitației.

Cu această poziție, în timp ce practicați yoga, puteți îmbunătăți circulația sanguină a picioarelor, puteți preveni venele varicoase și puteți reduce ușor tensiunea arterială.

Așezându-se în poziția asana Sarvangasana are un efect benefic asupra circulației cerebrale. Dar este deosebit de util pentru îmbunătățirea funcționării ventriculului stâng al miocardului. Odată cu reușita înlocuirii exercițiilor aerobice, o astfel de yoga contribuie foarte mult la întărirea inimii.

Tehnica sarvangasanei

1. Pentru a efectua această asana trebuie să vă așezați spatele pe covor și mâinile să fie așezate de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
2. În momentul expirării, trebuie să începeți ridicarea picioarelor.
3. Unghiul de înclinare a acestora ar trebui să crească treptat până când șosetele sunt înfășurate în spatele capului (unghiul de 130 de grade).
4. În această poziție trebuie să stați câteva secunde, încercând să mențineți chiar și respirația.
5. Picioarele pe expirație se îndreaptă vertical, cu nevoia de a se strădui cât mai mult posibil să se întindă corpul.
6. Asana este considerată completă dacă corpul se odihnește pe umeri și nu pe spate, iar efortul persoanei are scopul doar de a-și menține corpul în echilibru.

Pentru ca o astfel de yoga cu boli de inima sa aiba efectul de vindecare, este necesar sa ramaneti in pozitia mesteacanului nu pentru aproximativ 5-10 secunde, dar pentru 2-3 minute.

Într-o întârziere în această poziție, curgerea sângelui prin artera vertebrală se traversează în special în regiunea occipitală. Aceasta, la rândul său, stimulează activitatea de reglementare viscerală în structurile stem din creierul nostru. Astfel de hrănire activează și îmbunătățește munca tuturor sistemelor și organelor funcționale ale unei persoane, prin urmare acest exercițiu este recunoscut ca fiind benefic pentru întregul corp. Chiar și mulți lucrători medicali notează efectul benefic al sarvangasanei nu numai asupra mușchiului inimii, dar și asupra restului corpului și nu este fără motiv că "mestecul de mesteacăn" este deseori numit "poza tuturor părților corpului".

Asanele pentru o inimă sănătoasă

0 Comentarii

Orarul programării, "presiunea" metropolei, depresia și stresul ne încurajează să ne întoarcem la asanele pentru o inimă sănătoasă. Nu uita nici de odihna, mâncarea și comunicarea în timp util.

Yoga lucrează îndeaproape cu inima, tonifiind și relaxând-o.

Există cinci asanasuri pentru o inimă sănătoasă:

1. Tadasana

- Cu o respirație, ridicați-vă mâinile și puneți-i în fața dvs. în poziția de "rugăciune";

- Stați pe degete, închideți-vă ochii;

- Întoarceți corpul în poziția inițială. Tadasana este de obicei efectuată timp de aproximativ un minut.

2. Vrikshasana pentru o inimă sănătoasă

- Stați pe podea, puneți-vă mâinile în fața dvs. și le uniți în poziția de "rugăciune";

- Țineți mâinile sus deasupra capului, îndoiți genunchiul stâng;

- Atașați piciorul stâng la partea interioară a coapsei drepte;

- Uită-te drept - relaxează-te;

- Senzație de tensiune excesivă (30 sec -2 min.), Modificarea picioarelor.

3. Virabhadrasana

- Răspândiți-vă picioarele la un metru sau mai mult unul de altul;

- Rotiți corpul și piciorul spre dreapta, iar piciorul stâng - la dreapta cu 60 de grade;

- Îndoiți piciorul drept, împingeți genunchiul înainte;

- Strângeți coada cozii, îndreptați partea inferioară a spatelui;

- Împingeți podeaua cu picioarele, țineți brațele în sus - puțin în fața dvs.;

4. Utkasana pentru o inimă sănătoasă

- În picioare drept, ușor răspândit picioarele;

- Palms împreună - mâinile sus;

- Îndoiți picioarele la genunchi, șolduri - pe aceeași linie (paralelă) cu podeaua;

- Uită-te drept, închide-ți ochii - relaxează-te - stai într-o poza timp de 30 de secunde pentru a...

- Stați pe covor cu burta jos, fixați-vă brațul pe podea;

- Închideți ochii, țineți-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele pe podea;

- Expirați profund și, cu ajutorul mâinilor, fața și pieptul de pe podea;

- Relaxați-vă pentru o perioadă (de la 30 de secunde) fixați în această poziție.

Cu toate acestea, cel mai bun exercițiu pentru o inimă sănătoasă nu este de mers pe jos indispensabil. Oferiți-vă o plimbare de o jumătate de oră de o jumătate de oră pe zi (dificil de a cânta = viteza de mers pe jos = vorbire calmă) și de a lua calea prieteniei cu inima.

De asemenea, în plus față de efectuarea asanelor, există câteva sfaturi pentru a vă menține sănătatea:

- Ascultați-i pe alții - extroverți predispuși la diaree verbală, cu 50% mai multe șanse de a suferi boli de inimă (Universitatea Baltimore);

- Sigur că! - să aveți un mic dejun complet (fără gustări);

- Asigurați-vă o perioadă de 8 ore. somn (fiecare oră suplimentară de somn poate reduce probabilitatea bolii cu 33%);

- Deveniți mai mobil - alergați la fotbal, faceți câteva opriri, limitați munca la calculator;

- Râdeți-vă la sine și asigurați-vă că mențineți o atmosferă favorabilă în familie.

Nu numai asanas, ci și o alimentație adecvată sunt bune pentru o inimă sănătoasă:

Yoga: un exercițiu simplu de respirație pentru inimă

Ecologia vieții: Exercițiul de respirație pentru inimă, care oferă yoga, va fi util absolut tuturor oamenilor. Și persoanele în vârstă sau "miezurile" în special. De asemenea, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de respirație înainte de asanas inversat.

Exercițiul respirator pentru inimă, care oferă yoga, va fi util absolut tuturor oamenilor. Și persoanele în vârstă sau "miezurile" în special. De asemenea, se recomandă efectuarea acestui exercițiu de respirație înainte de asanas inversat.

Beneficiile acestui exercițiu de respirație vor fi vizibile inimii, a cărei muncă va ajunge în echilibru complet.

Performanța tehnicii.

Stați pe spate, relaxați-vă. Palmele sunt aplicate pe laterale, picioarele împreună. Nu există nici un stres, o pace totală a minții.

Luând o respirație, ridicați lent mâna stângă, transferați-o pe cap și puneți-o pe podea cu partea din spate. Toate acestea facem pe inhalare, la sfârșitul căruia coincide cu o mână care atinge podeaua. Ridicându-vă mâna, trebuie să trageți simultan înainte călcâiul piciorului stâng, fără al ridica de pe podea.

În această poziție rămânem timp de 1-2 secunde și apoi cu o expirație vom întoarce brațul și călcâiul în poziția de plecare. Ne relaxăm.

Facem același lucru pentru brațul drept și pentru picior, apoi pentru ambele brațe și picioare.

Totalul este un ciclu.

Notă.

Când mâinile sunt ridicate, respirația nu începe imediat, dar puțin mai târziu. Este important să se monitorizeze sfârșitul inhalării, care ar trebui să coincidă cu o mână care atinge podeaua.

Asistență yoga pentru bolile cardiovasculare

Yoga este unul dintre cele mai vechi sisteme, conectând într-o singură suflare, flexibilitate și concentrare. Dacă dintr-un anumit motiv ele nu permit unei persoane să joace sportiv viguros, dar vrea să îmbunătățească activitatea sistemului cardiovascular, yoga pentru inima vine la salvare.

De ce este bolnav inima?

Fără antrenament, inima devine mai slabă. Muschiul inimii este slăbit de boală și de un stil de viață sedentar. Când inima este slăbită, se pot dezvolta diferite patologii, deoarece alimentarea sanguină slabă împiedică organele să obțină suficientă hrană și oxigen. Starea vaselor este, de asemenea, foarte importantă.

O persoană cu inima slabă are astfel de manifestări:

• De la oboseală fizică mică și palpitații.
• Urcând pe scări sau mergând repede, există o lipsă de oxigen.
• Există exces de greutate, tensiunea arterială crește, alte organe sunt afectate.

Cum ajuta yoga cu probleme cardiace?

Te poți ajuta dacă inima te deranjează? Da, este posibil, datorită asanelor yogice speciale.

Dar trebuie să începeți să vă angajați numai după ce ați consultat un doctor, care va indica motivul pentru slăbirea mușchiului cardiac. Este important să nu existe patologii grele.

Exercițiile de yoga pot întări atât inima cât și musculatura corpului. Asanele speciale întăresc ușor și delicat musculatura inimii, vasele de sânge, mai degrabă decât sportul tradițional.

Dacă o persoană dorește să-și îmbunătățească sănătatea, exercițiile de yoga ar trebui să fie sistematice. Nu durează prea mult timp și efort, dar rezultatul va fi pozitiv.

Dovezi științifice privind productivitatea yoga

La Institutul de Științe din California au efectuat studii speciale care au demonstrat că yoga sistematică va ajuta la eliminarea dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular. Ridicând exerciții speciale, puteți reduce tensiunea arterială, puteți normaliza pulsul, întăriți mușchiul inimii, fără a recurge la pilule. Asanas va veni la salvare după operațiile cardiace, va reduce stresul, anxietatea. Un instructor de yoga și autorul unor proiecte yogice arată că clasele complexe au un mare efect asupra tuturor organelor umane. Dar pentru a întări sistemul cardiovascular, este important să folosiți asanasul care dezvăluie pieptul. Aceste exerciții sunt prezentate în complexul propus.

Caracteristici în selecția asanas

Există multe asane care întăresc musculatura inimii, dar este necesar să le selectați, având în vedere starea de sănătate și modul în care sunt dezvoltate mușchii.

În stadiul inițial este recomandat să se antreneze sub supravegherea unui instructor.

La selectarea exercițiilor trebuie să fii conștient de priorități și limitări. Deci, pentru a scădea tensiunea arterială, este necesar să se efectueze asana speciale de respirație, meditații, pentru a ușura anxietatea. Cu greutate în exces, ajutați complexele yoghine, lucrați pe grupuri musculare speciale. Atunci când o persoană este bolnavă, sunt selectate asanele care afectează problema și exercită un efect benefic asupra organismului.

Asanele pentru prevenirea bolilor cardiovasculare

Complexul este conceput pentru a întări sistemul cardiovascular. Pentru cei care suferă de probleme cardiace, este important să consultați un medic înainte de a efectua exercițiile.

Pentru clase este nevoie doar de un covor. Fiecare asana se repetă de 3-5 ori.

Pose de munte (Tadasana)

1. Deveniți pe marginea covorului, picioarele separate, picioarele paralele unul cu celălalt.
2. Apăsând ușor tălpile tălpilor, trimiteți genunchii înainte.
3. Retrageți pelvisul.
4. Pentru a deschide pieptul, mutați umerii înapoi și în jos.
5. Trageți partea superioară a capului.

Pose de Garland (Malasana)

1. Picioarele au șosete mai largi, ușor șosete.
2. Palmele se combină în fața ta.
3. Expirând, să faci o ghemuire plină, călcâiele nu se mișcă.
4. Șoldul sa răspândit în lateral, ajutându-i mâinile. Taz coborî retractat.
5. Coroana se extinde în sus, tragând axa vertebrală.
6. Inspirați să vă ridicați.

Unghiul lateral întins (Utthita parshvakonasana)

1. Fiind în pictura lui Malasana, puneți ambele pensule pe suprafață.
2. Piciorul stâng să se ia înapoi și aliniați, iar piciorul să se extindă la exterior la 45 de grade. Îndoiți - dreapta la genunchi pentru a forma un unghi drept.
3. Așezați mâna dreaptă în fața piciorului drept.
4. Umărul trebuie să fie în proiecție exactă deasupra periei. Bratul drept și gâtul sunt paralele cu suprafața.
5. Luând o respirație, ridica brațul stâng, întorcând trunchiul. Membrele superioare formează un verticale plat, privesc în sus.
6. Cu expirații ulterioare, coborâți pelvisul și coborâți mâna stângă.
7. Miscarea musculara este relaxata, deschideti pieptul maxim.
8. Expirând, mâna stângă cade la suprafață. Cu piciorul drept faceți un pas înapoi, iar stânga - trageți în sus spre mâna stângă.
9. Faceți același lucru în direcția opusă.
10. După aceea, strângeți piciorul drept la mâna dreaptă și așezați-vă pe covor, picioarele îndoite (picioarele pe suprafață).

Pose a mesei (Goasana)

Într-o poziție așezată, trageți membrele superioare înapoi și coborâți la suprafață, falangele înainte. Respirați, împingeți-vă de pe suprafață cu picioarele și palmele. Ridicați pelvisul, abdomenul și pieptul până la maxim, astfel încât corpul să fie paralel cu suprafața. Privind în sus, tensionați fesele, îndreptați ombilicul în interiorul corpului. După ce stați într-o poză de 10-15 sec, coborâți fesele la suprafață și stați pe spate. Aliniați membrele inferioare, poziția superioară de-a lungul corpului.

Bow pose (Dhanurarasana)

Din poziția anterioară, rotiți-vă pe stomac, picioarele în afară, brațele - în fiecare caz al corpului. Îndoiți membrele inferioare în genunchi, mâini pentru a prelua partea exterioară a gleznelor, conectând piciorul. Pentru a întinde fese și în timp ce respirați, rupeți membrele inferioare și pieptul de pe suprafață. Nu-i arunca capul, privește în față. Pe măsură ce expiră, lăsându-vă mâinile, întindeți-vă ușor pe suprafață.

Camel Pose (Ustrasana)

1. Stați pe tocuri, îndreptați-vă spatele și îngenuncheați, care sunt ușor în afară.
2. Degetele membrelor inferioare se învecinează cu suprafața.
3. Odată cu tensionarea mușchilor gluteali, expirați, începeți să vă aplecați încet înapoi.
4. Rotiți-vă pentru a pune mâna pe tocuri. Țineți șoldurile și membrele superioare perpendicular pe suprafață.
5. Luând o respirație, trageți burta înainte, întorcând pieptul și încercați să o îndreptați în sus.
6. Privind în sus, trăgând mușchii gâtului.
7. Expirați, eliberați-vă brațele, îndreptați-vă și stați pe tocuri.

Pose a unui cadavru (Shavasana)

Lie pe spate, membrele inferioare diluate liber 30 de grade între ele. Ochii se închid și 5-10 min. simți-ți propria respirație, eliberând creierul de gânduri diferite.

Prin efectuarea complexului propus de cel puțin trei ori pe săptămână, veți întări sistemul cardiovascular și vă veți simți mai sănătos.

Un film de cinci minute de exerciții de yoga pentru vindecarea inimii și vaselor de sânge este, de asemenea, oferit.

Datorită varietății asanelor, toată lumea va putea alege cele pe care le preferă.

Yoga eficientă pentru inima și vasele de sânge

Beneficiile yoga pentru inimă și vasele de sânge:

• • normalizează starea de hipertensiune arterială, fără probleme și în condiții de siguranță pentru scăderea tensiunii arteriale;
  • curăță vasele de colesterol "dăunător";
  • accelerează fluxul sanguin;
  • stabilizează sistemul respirator, îmbunătățește fluxul de oxigen în celulele organelor și sistemelor interne și contribuie la pierderea în greutate.

Se crede că yoga este identică cu exercițiile fizice clasice, care sunt folosite în medicina oficială.

În caz de aritmie, cel mai eficient exercițiu - în poziția de lotus, este efectuat în mod clasic. După ce o persoană persistă timp de 10 - 30 de secunde în această poziție, trebuie să respirați adânc și să înclinați trunchiul înainte - cea mai bună opțiune de a vă atinge fruntea cu podeaua. Având întârziat aerul din plămâni, trebuie să închideți o poziție timp de 5-6 secunde. Dacă sunteți supraponderal, vă puteți limita la înclinarea corpului în jos simultan cu o respirație profundă.

Al doilea exercițiu de la cursul de yoga este creșterea picioarelor drepte alternativ dintr-o poziție în sus. La ridicarea piciorului drept, este efectuată o inhalare profundă, în timp ce ridicați piciorul stâng, expirați. Având fixat timp de 3-10 secunde, cu un membru inferior ridicat, acesta este coborât la podea și exercițiile sunt efectuate pentru a doua.

Regulile yoga:

• • respirația trebuie să fie calmă, uniformă și profundă;
  • este mai bine să faceți orele dimineața sau 3 ore înainte de odihna de noapte;
  • Au trecut 3 ore de la ultima masă;
  • sala de studiu trebuie să fie proaspătă; să efectueze complexul în caz de aritmie doar o dată pe zi.

Yoga nu este un tratament complet al aritmiei! Nu întrerupeți tratamentul prescris de medic. Exercițiile de exerciții periodice descrise vor face atacurile de aritmie mai puțin intense și rare.

Exercițiu pentru durere:

• • • "Respirația inimii". Trebuie să fie efectuată înainte de fiecare postură, dar puteți, de asemenea, să o utilizați ca un exercițiu independent: să vă culcați pe spate, să vă relaxați, să vă aliniați respirația; "Adunați-vă", întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, îmbinându-vă picioarele, dar nu tensionați mușchii; respirați profund, ridicați mâna stângă, puneți-o în spatele capului și puneți-o pe podea, palmă sus; simultan cu ridicarea brațului, călcâiul aceluiași picior ar trebui să "avanseze înainte"; după 2-3 secunde pentru o respirație profundă, mâna revine la poziția inițială; exercițiul se repetă pentru celălalt membru superior, apoi pentru ambele simultan.
    • Kumbhaka. Ajută la ameliorarea stresului și iritației, calmează-te. Poate fi efectuată în orice poziție confortabilă - culcat, așezat, în picioare: închideți-vă ochii, relaxați-vă; respirați lent și adânc și țineți respirația timp de 30 de secunde; expirați imediat - încet și prin nas.

Important: trebuie să începeți cu o întârziere de respirație scurtă, literalmente timp de 5 - 8 secunde, dar acest indicator trebuie îmbunătățit zilnic.

• • • Ujan. Este folosit pentru durere pe fundalul aritmiei. Trebuie să stați confortabil sau să vă culcați, puteți sta. O respirație profundă este luată prin nas, în același timp, mental este necesar să numărați până la 8, apoi respirația este ținută timp de 3-5 secunde. Exhalarea se face prin gură, dinții sunt comprimați și se face un sunet prelungit cu "cu-este" - până la 16 în minte. Ciclul se repetă de 5 ori. Este interzisă efectuarea bolilor de inimă asociate tensiunii arteriale ridicate!

Asanas pentru întărirea inimii și vaselor de sânge:

• • • Tadasana. Stați drept pe covor, picioarele sunt plasate aproape împreună. Încercați să întindeți covorul în lateral cu picioarele, trăgând simultan osul coada cât mai departe posibil și îndreptându-vă umerii, genunchii ar trebui să "priviți" înainte, priviți drept înainte.
    • Înapoi înapoi Din poziția în picioare, ridicați brațele drepte, articulațiile genunchiului ușor îndoite. Să se răstoarne, în același timp punând pelvisul în față.
    • Ushtrasana. Stați în genunchi cu accent pe degete, îndoiți-vă spatele, mâinile țineți piciorul - trunchiul trebuie să fie perpendicular pe podea. O respirație profundă - abdomenul se umflă în față pe cât posibil, iar expirația - se adoptă o poezie pe podea.

Citiți mai multe în articolul nostru despre yoga pentru inimă și vasele de sânge.

Citiți în acest articol.

Beneficiile yoga pentru inima și vasele de sânge

Cum exercițiile de yoga au un efect benefic asupra stării inimii și a vaselor de sânge nu au fost totuși determinate cu precizie. Dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este dovedit la nivelul medicinii oficiale. Medicii susțin că yoga:

• • • normalizează starea de hipertensiune arterială, fără probleme și în condiții de siguranță pentru scăderea tensiunii arteriale;
    • curăță vasele de colesterol "dăunător";
    • accelerează fluxul sanguin.

În plus, clasele stabilizează sistemul respirator, îmbunătățesc procesul de alimentare cu oxigen a celulelor organelor și sistemelor interne și contribuie la pierderea în greutate. Se crede că yoga este identică cu activitățile fizice clasice folosite în medicina oficială - jogging sau antrenament pe un treadmill, ciclism, mersul activ.

Vă recomandăm să citiți un articol despre gimnastica respiratorie pentru inimă. Din aceasta veti afla despre beneficiile exercitiilor de consolidare a miocardului, ghiduri generale de conducere.

Și aici mai multe despre exercițiile pentru inimă.

Exerciții pentru boli

Yoga poate fi folosită nu numai ca o măsură preventivă pentru bolile cardiace și vasculare, ci și ca măsură terapeutică pentru patologiile deja diagnosticate. Desigur, este necesară consultarea medicului curant - nu toate bolile permit să fie implicate în activități fizice similare. Este foarte de dorit să solicitați ajutor de la specialiști cu experiență, instructori de yoga - vă vor învăța cum să faceți exercițiile corect.

Cu aritmie

Cel mai eficient exercițiu într-o astfel de încălcare este să fie în poziția de lotus - acest lucru se face în mod clasic. După ce o persoană persistă timp de 10 - 30 de secunde în această poziție, trebuie să respirați adânc și să înclinați trunchiul înainte - cea mai bună opțiune de a vă atinge fruntea cu podeaua. Dacă acest exercițiu este disponibil pentru execuție, menținerea aerului în plămâni trebuie fixată în poziție timp de 5-6 secunde.

Dacă o persoană are o greutate excesivă, atunci vă puteți restrânge doar la îndoirea corpului în jos simultan cu o respirație profundă. Cele mai des întâlnite și mai lungi clase vor avea loc, cu atât mai repede va fi posibil să finalizați complet exercițiul.

Al doilea exercițiu de la cursul de yoga, care dă rezultate pozitive pentru aritmii - creșterea picioarelor drepte alternativ din poziția în sus. La ridicarea piciorului drept, este efectuată o inhalare profundă, în timp ce ridicați piciorul stâng, expirați. Având fixat timp de 3-10 secunde, cu un membru inferior ridicat, acesta este coborât la podea și exercițiile sunt efectuate pentru a doua.

În cazul în care medicul curant primește permisiunea de a participa la cursuri de yoga obișnuite, atunci acestea trebuie efectuate cu respectarea următoarelor reguli:

• • • respirația în timpul exercițiilor trebuie să fie calmă, uniformă și profundă;
    • este mai bine să faceți orele dimineața sau 3 ore înainte de odihna de noapte;
    • yoga se face pe stomacul gol - 3 ore ar trebui să treacă de la ultima masă;
    • în camera de antrenament ar trebui să fie proaspete, astfel încât organismul este saturat activ cu oxigen;
    • efectuați complexul de yoga cu aritmii este posibil numai o dată pe zi.

În durere

Atacurile dureroase în locația anatomică a inimii nu constituie o contraindicație pentru efectuarea exercițiilor de yoga, dar trebuie să obțineți permisiunea medicului dumneavoastră. Dacă durerea a apărut pentru prima dată și se repetă periodic, atunci trebuie să vă examinați și să clarificați diagnosticul.

"Respirația inimii"

Cu problema în cauză, aceasta ar trebui să fie efectuată înainte de fiecare postură, dar poate fi de asemenea folosită ca un exercițiu independent:

• • • stați pe spate, relaxați-vă, aliniați-vă respirația;
    • "Adunați-vă", întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, îmbinându-vă picioarele, dar nu tensionați mușchii;
    • respirați profund, ridicați mâna stângă, puneți-o în spatele capului și puneți-o pe podea, palmă sus;
    • simultan cu ridicarea brațului, călcâiul aceluiași picior ar trebui să "avanseze înainte";
    • după 2-3 secunde pentru o respirație profundă, mâna revine la poziția inițială;
    • exercițiul se repetă pentru celălalt membru superior, apoi pentru ambele simultan.

Uită-te la video despre întărirea inimii și a vaselor de sânge cu yoga:

kumbhaka

Pose de yoga, care ajuta la ameliorarea stresului si a iritatii, calmati-va. Se poate efectua în orice poziție confortabilă - culcat, așezat, în picioare:

• • • închide ochii, relaxează-te;
    • respirați lent și adânc și țineți respirația timp de 30 de secunde;
    • expirați imediat - încet și prin nas.

Yoga pentru inima și vasele de sânge va fi eficientă pentru patologia deja diagnosticată, care se manifestă prin atacuri periodice dureroase. Singurul lucru pe care medicii îl avertizează foarte mult - trebuie să începeți cu o scurtă răsuflare, literalmente 5-8 secunde, dar acest indicator trebuie să fie îmbunătățit zilnic.

Ujan

Cel mai adesea, această poezie de yoga este folosită pentru durerea din inimă pe fundalul aritmiei. Trebuie să stați confortabil sau să vă culcați, puteți rămâne într-o poziție în picioare. O respirație profundă este luată prin nas, în același timp, mental este necesar să numărați până la 8, apoi respirația este ținută timp de 3-5 secunde. Exhalarea se face prin gură, dinții sunt comprimați și se face un sunet prelungit cu "cu-este" - până la 16 în minte. Ciclul se repetă de 5 ori.

Asanas pentru a întări inima și vasele de sânge

Dacă există o dorință sau nevoie de a întări, de a îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular, atunci merită efectuat următoarele asanas zilnic:

• • • Tadasana. Stați drept pe covor, picioarele sunt plasate aproape împreună. Piciorul încearcă să întindă covorașul lateral ("îndreptați-l"), trăgând în același timp osul coada cât mai departe posibil și îndreptându-i umerii. În acest caz, genunchii ar trebui să "privească" în față, să privească drept înainte.
    • Înapoi înapoi Din poziția în picioare, ridicați brațele drepte, articulațiile genunchiului ușor îndoite. Pentru a deflecta înapoi, expunând în același timp maximul în față.
  • • „Tabel“. Stați jos, cu mâinile să se odihnească de podea din spate, astfel încât degetele să fie îndreptate spre corp. Cu o respirație profundă, trebuie să vă împingeți de pe podea cu palmele și tocurile - partea superioară a corpului se detașează de podea și este paralelă cu ea, privirea este fixată în sus, mușchii feselor sunt tensionați. După 5 secunde, coborâți pelvisul, stați pe spate și puneți-vă mâna în spatele capului.
    • Ushtrasana. Stați în genunchi cu accent pe degete, îndoiți-vă spatele, mâinile țineți piciorul - trunchiul trebuie să fie perpendicular pe podea. O respirație profundă - abdomenul se umflă în față pe cât posibil, iar expirația - se adoptă o poezie pe podea.

Complexul de yoga cu durere în inimă se termină cu asana clasică "Shavasana" - se așază pe podea, răspândesc picioarele, brațele, palmele sunt îndreptate în sus, privite fixate pe tavan, respirația este uniformă și adâncă, ochii sunt închise. Într-o astfel de stare relaxată trebuie să stați 5 - 10 minute.

Iată mai multe despre cardio pentru inimă.

Yoga pentru a întări inima și vasele de sânge pot fi efectuate la orice vârstă și pentru orice boli interne. Este important să faceți toate exercițiile în mod corect și în mod regulat, pentru care merită să treceți printr-un curs scurt de formare cu un instructor experimentat și numai atunci faceți-l singur, complicând în mod constant pozițiile.

Exercițiile simple de respirație pentru inimă pot face minuni. Aceasta va ajuta la tahicardie, aritmie, anevrism, pentru a restabili și consolida pereții vaselor după intervenția chirurgicală. Ce să fac?

Diagnosticul bradicardiei și al sportului poate coexista. Cu toate acestea, este mai bine să verificați cu un cardiolog dacă este posibil să joci sport, care exerciții sunt mai bune, dacă joggingul este acceptabil pentru adulți și copii.

Opțiunile pentru întărirea inimii depind în principal de starea ei. Acestea afectează, de asemenea, vasele, nervii. De exemplu, la bătrânețe, musculatura inimii va susține exercițiile. După un atac de cord, remediile populare pot fi prescrise pentru aritmii.

În unele cazuri, exercițiile cu aritmii pot ajuta la controlul eșecurilor ritmului. Acestea pot fi exerciții, respirație, mersul nordic și jogging. Tratamentul complet al aritmiilor fără exerciții fizice este extrem de rar. Ce complex ar trebui să fac?

Pentru majoritatea pacienților, exercițiile cardio pentru inimă sunt pur și simplu necesare. Orice cardiolog va confirma beneficiul lor, iar majoritatea exercițiilor de întărire se pot face acasă. Dacă inima suferă după clasă, înseamnă că ceva se face incorect. Este necesară precauție după intervenția chirurgicală.

Este necesară antrenarea inimii. Cu toate acestea, nu este permisă orice efort fizic în caz de aritmie. Care sunt sarcinile admise pentru sinus și fibrilație atrială? Este chiar posibil să joci sporturi? Dacă este detectată o aritmie la copii, este sportul un tabu? De ce apare aritmia după curs?

Efectuarea de exerciții pentru inimă este benefică și sănătoasă și cu boala corpului. Acesta poate fi un exercițiu mic, exerciții de respirație, pentru recuperarea principalului mușchi. Antrenamentele se țin de obicei zilnic.

Cu mult timp în urmă, au început să mănânce rod pentru inimă, nave. Beneficiile sale sunt enorme, chiar și cu puțină utilizare. Aplicați-l pentru a întări pereții vaselor de sânge, pentru a restabili celulele inimii.

Planta de pasiunii, a cărei utilizare este indicată pentru calmarea sistemului nervos, are, de asemenea, un efect pozitiv asupra inimii. Puteți bea pastile, capsule. Floarea pasiunii este adesea folosită în medicină, deoarece proprietățile sale terapeutice vor ajuta la IRR, anxietate și alte probleme ale sistemului nervos.

Cercetări privind yoga. Yoga și sistemul cardiovascular

În ce situații yoga poate îmbunătăți sistemul cardiovascular? Pentru a răspunde la această întrebare, ne-am referit la acest subiect.

Din partea Editorului: Vorbind despre cercetarea efectelor practicii asanelor asupra CAS, trebuie remarcat următoarele: chiar și în acele lucrări în care sunt descrise complexe specifice de asanas, este dificil să se facă o evaluare fără echivoc a falsității sau a veridicității lucrărilor. La urma urmei, nu știm cât de intens a fost evaluată formarea: care a fost tehnica de a efectua asanele pentru subiecți și ce fel de ritm de pregătire a fost ales pentru studiu. Prin urmare, vă recomandăm cu insistență să analizați critic toate informațiile pe care le veți citi mai jos. Amintiți-vă că toate studiile despre yoga arată doar rezultate posibile din practica ei, dar nu spuneți că fiecare practician le va atinge cu siguranță.

Yoga și ritmul inimii: stiluri diferite de yoga - efecte diferite

Vorbind despre yoga, este dificil să se ajungă la o concluzie fără echivoc cu privire la efectele sale asupra corpului. Faptul este că diferite stiluri de hatha yoga dictează propriile caracteristici și reguli. Și diferite stiluri de autor pot avea un efect diametral opus.

De exemplu, este imposibil să răspundă fără ambiguitate, contribuie la yoga la creșterea sau reducerea ritmului cardiac (HR). Într-adevăr, în diferite stiluri de sarcină yoga este diferită. Undeva de formare are loc într-un ritm liniștit, cu accent pe concentrare și conștientizare, undeva din contră, există un ritm rapid, aproape de exerciții aerobice. În consecință, unele practici vor contribui la încetinirea ritmului cardiac, iar altele vor contribui la creșterea lor.

De exemplu, într-unul din studiile descrise în cartea lui William Broad "Știința yoghină. Demistificarea, se spune că practica ashtanga vinyasa yoga contribuie la o creștere a frecvenței cardiace la 95 batai pe minut cu o medie de 70 batai pe minut.

Dar, spre deosebire de această direcție activă, puteți aduce un astfel de stil ca Yin Yoga. În această metodă, dimpotrivă, este obișnuit să păstrăm aceeași posedă pentru o lungă perioadă de timp, căutând o relaxare în ea. În timpul sesiunii cu privire la această tehnică, o creștere a frecvenței cardiace este, desigur, foarte probabilă. Dar la nivelul ritmului cardiac în timpul practicării ashtanga vinyasa nu va ajunge.

Între timp, există astfel de ramuri de yoga, care, dimpotrivă, provoacă o încetinire a tuturor proceselor vieții, inclusiv a ritmului cardiac. Adevărul este că nu există "asanas", ci "tehnici de concentrare și meditație" ca "exerciții yoghine". Mulți oameni cunosc afirmația că yoghinul antic știa cum să oprească toate procesele din corp, inclusiv bătăile inimii. În epoca modernă, în studiul acestui fenomen, sa dovedit: practicanții yoghinei nu vor reuși să oprească complet bătăile inimii, dar unii yoghini pot încetini semnificativ ritmul inimii.

Astfel, în 1961, cercetătorul de la Universitatea din Michigan, Basu Kumar Bagchi, a publicat rezultatele cercetărilor sale, în care a acționat ca unul dintre cei mai renumiți yoghini ai timpului nostru - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. În timpul acestui studiu, Krishnamacharya era deja în vârstă de 67 de ani și nu se afla în primejdie a vieții sale. Prin urmare, el nu și-a dat imediat consimțământul pentru studiu. Cu toate acestea, după persuasiune, guru-ul yoghinei moderne a fost de acord să participe la acest experiment.

Au fost conectați electrozi, după care yoghinul celebru și-a închis ochii și și-a concentrat atenția asupra senzațiilor interioare. Ca urmare a acestui studiu, sa dovedit că, în ciuda faptului că Krishnamacharya nu a putut să oprească complet bătăile inimii, a reușit să-l încetinească în mod semnificativ.

O părere similară cu privire la posibilitatea ca yoga să reducă frecvența bolilor cardiovasculare a fost exprimată de cardiologul Harvard, Herbert Benson. În cartea sa "Reacție de relaxare", publicată în 1975, el a scris: "Cele mai simple tehnici de relaxare au un efect izbitoare asupra subiecților, reducând frecvența mișcărilor respiratorii și reduc consumul de oxigen și tensiunea arterială.

Se pare că, argumentând despre efectul yoghiei asupra corpului, este imposibil să se tragă concluzii fără a se face referire la tehnici specifice. Iar orice raționament cu privire la efectul yoghiei, fără a specifica mijloacele și metodele exacte, poate fi greu de considerat fiabil. Cu toate acestea, o abordare competentă și grijuliu vă va permite să obțineți toate avantajele unei astfel de practici multifate, cum ar fi yoga.

Yoga și aerobic

Nu este un secret că exercițiul aerobic îmbunătățește sistemul cardiovascular. Este exercițiul de aerobic yoga? Răspunsul la această întrebare din 2005 a încercat să-l găsească pe Carolyn S. Clay - cercetător la Universitatea de Stat din Texas în domeniul medicinii sportive.

Împreună cu cei patru colegi, a condus un studiu în care au participat 26 de voluntari de sex feminin care au avut cel puțin o practică de yoga (cel puțin o lună). Scopul studiului a fost de a determina ce procentaj din VO2 max (un indicator al abilitatii organismului de a absorbi si de a absorbi oxigenul) este folosit in repaus (in timp ce sta pe scaun), in timpul plimbarii rapide (pe banda de alergat) si in timpul practicii yoga. Din păcate, am găsit doar o descriere aproximativă a acestor clase de yoga: acestea au inclus complexul Surya Namaskar și un set de alte asanasuri. Rezultatele au fost comparate de către oamenii de știință cu indicatori recomandați de Colegiul American de Medicină Sportivă: această organizație sfătuiește să efectueze antrenament cardio utilizând 50-85% din potențialul aerobic maxim (VO2 max).

Oamenii de știință au efectuat măsurători adecvate (măsurarea nivelului de oxigen din sânge) înainte și după antrenamente de 30 de minute. Ca urmare a cercetării lor, au fost dezvăluite următoarele: în timpul mersului rapid pe o banda de alergare, subiecții au folosit aproximativ 45% din VO2 max, în timp ce în timpul yoga, în medie, doar 15%. Partea cea mai "aerobă" a antrenamentului de yoga a fost complexul Surya Namaskar - în timpul execuției sale, subiecții au folosit 34% din VO2 max.

Rezumând, putem remarca următoarele: Surya Namaskar mărește semnificativ intensitatea exercițiilor fizice. Prin urmare, în cazul în care obiectivul de formare vă pune o creștere a intensității activității fizice, puteți utiliza cu succes acest complex.

Dificultăți de traducere

În procesul de căutare și studiu de cercetare privind efectele yoghinelor asupra sistemului cardiovascular, puteți cădea în euforie: Internetul vorbitor de limbă rusă este plin de povestiri despre beneficiile pe care această practică le aduce CCC. Se pare că "yoga reduce principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare", "previne creșterea nivelului de colesterol" și "scade tensiunea arterială și frecvența cardiacă". Ca dovadă a acestor afirmații, sunt prezentate rezultatele a două studii străine pe această temă.

Totuși, să nu ne întoarcem la traducerea rusă, ci la originalele acestor studii. Și asigurați-vă că autorii lor, argumentând despre beneficiile yoga pentru CCC, nu au fost atât de optimiste.

În 2014, Jurnalul European de Cardiologie Preventivă _ a publicat rezultatele unui studiu realizat de un grup de oameni de știință de la universitățile Harvard și Erasmus. Acest grup a inclus: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Studiul sa axat pe eficacitatea yoga asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare și sindromul metabolic.

Baza pentru studiu a fost teoria că yoga este o practică psihofizică populară care poate reduce riscul de boli cardiovasculare și sindrom metabolic (sindromul metabolic este o combinație de factori de risc pentru bolile sistemului cardiovascular și diabetul zaharat de tip 2).

Metodă de cercetare: o revizuire sistematică și o meta-analiză a operelor existente, selectate într-un mod special.

Au fost folosite pentru analiză studii selectate aleatoriu din bazele de date MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO și Cochrane Central Register of Trials Controlled. Studiile au fost selectate în funcție de criteriile lor: engleza, peer review, bazată pe practica asanaselor de către adulți, conținând constatări relevante. Doi recenzori independenți au selectat articolele și au evaluat calitatea acestora.

Din 1404 de studii au fost selectate: 37 de lucrări pentru evaluarea lor prin studiu randomizat controlat, 32 de lucrări pentru evaluarea lor prin meta-analiză.

Oamenii de stiinta au identificat urmatoarele: atunci cand a comparat rezultatele celor care au practicat yoga si cei care nu au facut-o, s-au gasit imbunatatiri in tensiunii arteriale sistolice si diastolice, o scadere a ritmului cardiac si o scadere a nivelului de colesterol din sange la practicantii de yoga.

Cu toate acestea, oamenii de știință au indicat că, în ciuda rezultatelor încurajatoare, precizia și unicitatea lor este limitată de dimensiunea eșantionului mic, de eterogenitatea și calitatea medie a metodei randomizate controlate.

În 2014, Societatea Europeană de Cardiologie a publicat rezultatele unui studiu comun al oamenilor de știință de la Facultatea de Medicină, Departamentul de Medicină Internă și Integrativă, Clinica Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) și un angajat al Departamentului Intern și Complementar Immanuel Spitalul Berlin (Michalsen A).

Subiectul cercetării: o revizuire sistematică a utilizării yoghinelor pentru bolile de inimă (o revizuire sistematică a yoga pentru bolile de inimă).

Studiul sa bazat pe o evaluare a calității lucrărilor existente pe această temă, cu scopul de a identifica fiabilitatea bazei lor de evidență.

Obiectiv: să se identifice dacă este posibil să se facă o concluzie autoritară că yoga poate fi recomandată ca măsură auxiliară pentru tratamentul bolilor de inimă.

Metoda de cercetare: revizuire sistematică și studiu controlat randomizat.

Studiile efectuate de Medline / PubMed, Scopus, Biblioteca Cochrane și IndMED au fost selectate pentru studiu. Ei căutau referiri la cazuri de exacerbări ale bolilor de inimă cu rezultate fatale și non-fatale, precum și informații privind îmbunătățirea sănătății, calitatea vieții și evidențierea unei scăderi a riscului de boli cardiovasculare. Organizațiile Colaborare și GRADE au evaluat obiectivitatea acestor studii și calitatea bazei lor de evidență.

Șapte probe de control randomizate (RCP) au fost selectate dintre testele a 624 de pacienți, în care au fost comparate măsurile de îngrijire a pacienților, în care yoga a fost aplicată cu ajutorul măsurilor convenționale de îngrijire a pacienților.

Sa dovedit că sănătatea persoanelor care suferă de boală cardiacă coronariană (4 studii) a avut un efect redus. Au fost identificate: un mic procent de mortalitate redusă, o ușoară scădere a episoadelor de atacuri anginoase, o creștere scăzută a nivelului de vitalitate și o reducere minimă a riscului de boli cardiovasculare.

În cazul pacienților cu insuficiență cardiacă (2 studii), ei au descoperit un efect minim al yoga asupra reducerii riscului de deces, efect foarte puțin asupra creșterii nivelului de vitalitate și a lipsei oricărui efect asupra nivelului lor de viață.

În cazul unei tulburări cardiace, în care un cardioverter-defibrilator a fost implantat la un pacient (1 studiu), situația a fost similară. Rezultatele au arătat că posibilitatea reducerii riscului de deces din practica yoga a fost foarte scăzută.

Concluzia generală a analizei datelor de cercetare: pe baza rezultatelor obținute, se poate concluziona că utilizarea auxiliară a yoga este ineficientă în cazurile de boli cardiovasculare (boală cardiacă coronariană, stop cardiac, disritmie cardiacă).

Beneficiile yoga pentru nave și inimă

Asta este, ideea impactului pozitiv al yoga asupra CCC este un mit? Practica yoga nu poate ajuta la îmbunătățirea inimii și a vaselor de sânge? Pentru încântarea fanilor yoga, răspunsul la aceste întrebări este negativ.

De fapt, yoga are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Este un mijloc eficient de prevenire a bolilor cardiace și vasculare. Cu toate acestea, numai în cazul în care nu este singurul mijloc de prevenire utilizat, ci un element dintr-o serie de măsuri.

Acest gând a fost exprimat de European Heart Journal în articolul său din 2016. Acesta a descris recomandările pentru prevenirea bolilor cardiovasculare în practica clinică. Conform acestui articol, unul dintre factorii care împiedică bolile sistemului cardiovascular este un factor psihosocial. Și pentru a minimiza riscul bolilor cardiovasculare, este necesar să contracarăm stresul, depresia, anxietatea și tensiunea nervoasă. Potrivit European Heart Journal, practica asanelor, meditației, exercițiilor de respirație și a tehnicilor de concentrare sunt tehnici eficiente pentru rezolvarea acestei probleme.

De asemenea, în European Heart Journal recomanda folosirea exercițiilor moderate ca mijloc de prevenire a bolilor CAS. Antrenamentul recomandat acolo constă în următoarele etape: încălzirea, partea principală (exerciții aerobice și exerciții de întărire a mușchilor), exerciții de exercițiu și flexibilitate. În același timp, pentru persoanele în vârstă, European Heart Journal recomandă includerea exercițiilor neuromotor (exercițiile care ajută la păstrarea și îmbunătățirea abilităților motorii: echilibru, dexteritate și coordonare). European Heart Journal include tai-chi și yoga.

Beneficiile yoga pentru pacientii cu insuficienta cardiaca

În 2009, Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) a scris o disertație pe această temă:

Beneficiile utilizării yoga pentru tratarea pacienților cu insuficiență cardiacă (Beneficiile terapiei Yoga pentru pacienții cu insuficiență cardiacă).

Obiectiv: studierea efectului yoga asupra pacienților cu insuficiență cardiacă (HF) și identificarea acestora; pentru a identifica efectul yoga asupra rezistenței sistemului cardiovascular, flexibilității, markerilor inflamației și calității vieții la pacienții cu pacienți stabili.

Metoda de cercetare: la întâmplare, 40 subiecți (care nu au fost implicați anterior în yoga) au fost selectați dintre CH sistolic sau diastolic, care au fost împărțiți în 2 grupe.

Ambele grupuri au respectat toate recomandările de îngrijire medicală standard și, de asemenea, au efectuat plimbări în casă. Primul grup angajat în plus în yoga timp de 8 săptămâni, iar cel de-al doilea grup (control) nu a practicat yoga.

Acest studiu a durat 8 săptămâni, în cadrul căruia primul grup a vizitat 16 lecții de yoga (2 lecții pe săptămână), unde au efectuat secvențial din mai multe asanasuri. Acestea au fost Sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita TRIKONASANA, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 VIPARITA Kazan și shavasana. Fiecare asana, subiectii au avut 3-5 cicluri respiratorii, concentrându-si atentia asupra momentului prezent. Înainte de fiecare clasă, fiecare participant a fost dotat cu echipament special pentru măsurarea pulsului, a tensiunii arteriale și a greutății în timpul fiecărei vizite.

Ca rezultat al studiului, Paola Ray Poullen a făcut următoarea concluzie: pentru pacienții cu insuficiență cardiacă, practica yoga este un ajutor eficient și sigur pentru asistența medicală standard. Datorită yoga, pacienții cu HF îmbunătățesc calitatea vieții (a fost dezvăluit prin intervievarea acestora), rezistența, flexibilitatea și indicatorii biomarkerilor inflamatorii.

concluzie

Analizând cercetarea pe tema yoga, putem trage concluziile următoare:

• În unele boli ale sistemului cardiovascular (de exemplu, în insuficiența cardiacă) - yoga este un element auxiliar eficient și sigur al terapiei care poate îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții practicanților.

• Yoga este un instrument auxiliar pentru prevenirea bolilor CAS. În acest scop, este cel mai eficient să-l utilizați împreună cu antrenamente de tip aerobic.

Se pare că, în unele cazuri, yoga are un beneficiu pentru CCC. Cu toate acestea, yoga nu este un tratament miraculos pentru toate bolile de inima. Și pentru prevenirea sau tratamentul bolilor sistemului cardiovascular, yoga va fi eficientă doar ca un remediu auxiliar (și nu cel principal sau singur).