TOP 10 moduri de a dezvolta și de a crește îngrijirea lor, care va ajuta absolut pe oricine

O zi bună, dragi cititori! Oamenii moderni, mai ales odată cu apariția telefoanelor mobile și a rețelelor sociale, uneori întâmpină dificultăți în a se concentra pe ceva, prea multe informații relaxează atenția persoanei în timp și uneori ajung la lucruri absurde atunci când nu ne amintim ce mâncam dimineața sau unde cu doar o oră în urmă. Așadar, astăzi vă voi spune cum să dezvoltați atenția, astfel încât să nu pierdeți detalii importante și să găsiți o importanță importantă în rândul unui flux mare de informații.

De ce depinde?

Așa cum am spus în articol despre cum să tratăm lipsa de atenție , că inițial atenția ta depinde direct de bunăstarea ta, și anume:

• Somn. Medicii recomandă să dormi cel puțin 8 ore pe zi, dar fiecare are propria rată individuală, care trebuie urmată. Este dificil pentru creier să se încadreze în muncă atunci când există o lipsă de energie, astfel încât nu poate fi nici o concentrare de atenție. Dacă aveți dificultăți cu un somn complet, puteți citi articolul meu "Ce se întâmplă dacă te trezești foarte devreme și nu știi ce să faci cu ea?".
• Putere. Dacă mâncați prea multe alimente grase sau aveți un nivel ridicat de zahăr, corpul dvs. nu va putea să-și exercite energia activă, ceea ce va duce la lenea sau apatia, pur și simplu nu veți avea forța și nu trebuie să vă îndreptați atenția către stimuli externi pentru a obține o nouă informații.
• Mergând în aerul proaspăt. Oxigenul este necesar pentru activitatea activă a creierului, ați observat cum după o plimbare cu aer proaspăt devine mai "clar" în cap și ce este mai ușor să vă concentrați după aceea? Acesta este motivul pentru care școala oferă copiilor să petreacă schimbarea pe stradă.
• Activități sportive. Nu este necesar să participați la o sală de gimnastică sau la un grup de cursuri, este suficient să faceți exerciții zilnice pentru a vă menține corpul într-o formă bună. Apoi atenția va fi activată.
• Calm. Sub stres, o persoană are, de obicei, prea multă neliniște, frică, furie, frustrare, surpriză și alte sentimente. Sunt multe gânduri în mintea mea, sunt confuze și întrerup unii pe alții, așa că uneori o persoană nu-și mai amintește, de exemplu, unde a fost și ce a făcut în ultima jumătate de oră, pentru că el nu a urmărit realitatea în timp ce a suferit o izbucnire emoțională. Deci, aceste metode ar trebui să înceapă atunci când ești calm.

Top 10 moduri

1. Înconjurarea realității

În fiecare zi, când te duci undeva, de exemplu, să lucrezi, încercați să observați mai multe detalii pe parcurs, în loc să vă scufundați în gândurile voastre. Și se întâmplă să credem că atât de mult ne pierdem din vedere un număr mare de evenimente și, în general, viața zboară foarte repede.

Dar pe drumul din spate, amintiți-vă ce ați văzut mai devreme. Prima dată va trebui să facă eforturi pentru a se "întoarce" de fiecare dată în realitatea din jur.

Dar în timpul antrenamentului, această metodă vă va învăța să vedeți, veți începe fără îndoială să ridicați nuanțele care vor "prinde ochii", precum și să memorați mai multe informații.

2. Conștientizarea

Alegeți un timp astfel încât nimeni să nu vă deranjeze timp de 15 minute, să stea confortabil, să notați timpul și să continuați pas cu pas:

• Primele 5 minute pe care le vedeți în minte sau în voce văd ceea ce vedeți în fața dvs.
• Pentru următoarele 5 minute, urmăriți toate sunetele care sunt auzite.
• Și pentru ultimele 5 minute, concentrați-vă pe sentimentele pe care le trăiți în prezent și pe senzațiile din corp.

Aceste sarcini vă vor ajuta să aflați mai multă atenție atunci când veți primi în mod cuprinzător informații prin diferite simțuri.

3. Interferențe externe

4. Nuanțe

Și acum, dimpotrivă, porniți muzica foarte liniștită și ascultați cuvintele. Este important ca piesele să nu vă fie cunoscute. Încercați să ascultați cuvintele, schimbările voce, tranzițiile muzicale. Imediat, în același timp, totul nu funcționează. Prin urmare, atunci când ascultați prima dată, acordați atenție cuvintele, dar deja la al doilea anunț alte nuanțe și așa mai departe.

5.Meditatsiya

Am discutat în repetate rânduri despre eficacitatea meditației și despre implementarea tehnicilor adecvate de respirație și că, cu ajutorul practicii, atenția se dezvoltă foarte repede, deoarece toate exercițiile constau în principal în concentrarea asupra respirației, a senzațiilor interne, a flăcării lumanarilor, a gândurilor și așa mai departe. Pentru cei care nu au încercat niciodată să mediteze, vă sugerez să citiți articolul meu "Cel mai ușor de învățat și mod eficient de meditație".

6. Iritanți

De fiecare dată când ești distras, nu trebuie să te învinovăți, pentru că este normal. Încearcă-o atunci când ești distras de un fel de iritant, nu te superi și încerca să uiți cât mai curând posibil, ci, dimpotrivă, să te concentrezi pe asta. Drept chiar imaginându-vă mental cum vă prindeți mâinile, vedeți din diferite părți, întrebându-vă: "de ce este el pentru mine?", Și apoi lăsați-o.

7. Atenție la detalii

În fiecare zi, inspectați-vă camera sau biroul. Se pare că acesta este spațiul obișnuit pe care îl controlați și știți totul, dar veți fi surprinși de câte lucruri triviale și simple nu observați. Prin urmare, atunci când aveți o pauză sau aveți un minut liber, priviți în jur, apoi închideți ochii și încercați să prezentați cât mai multe detalii posibil: exact ce este pe masă, cum...

8. Două emisfere ale creierului

Ajută excelent la dezvoltarea modurilor de concentrare prin care ambele emisfere ale creierului vor fi implicate simultan în lucrare.

• De exemplu, luați o foaie de hârtie și două pixuri. Rețineți timpul, să zicem, 1 minut, în care, în același timp, atrageți cât mai multe cercuri cu o singură mână și triunghiuri cu cealaltă. Cercurile trebuie să fie netede și triunghiulare ascuțite. Numărul minim de perechi ar trebui să fie 5.
• Într-o mână, prindeți două mânere cu degete diferite, care, în același timp, ar trebui să atragă și alte forme. Acest exercițiu este mai dificil, în acest caz, puneți-vă cel puțin 5 minute pentru a obține cel puțin o pereche.

9. Străin

Undeva pe stradă sau înăuntru, nu contează, să acorzi atenție unui străin, să-l privești timp de 4-5 secunde, apoi să te uiți departe și să-ți amintești detaliile aspectului și hainele lui. Ar trebui să existe cel puțin 10. Apoi, întoarce-te la ea pentru a verifica rezultatul.

10.Kontsentratsiya

Puneți un lucru în fața dvs., de exemplu, un creion. Și în 5 minute se concentrează numai asupra lui. De fiecare dată când vă distrați, puneți o bifă și reveniți pentru a îndeplini sarcina. De-a lungul timpului, veți observa că aceste casete de selectare vor deveni mai mici, deoarece, datorită unei practici constante, vă veți îmbunătăți rezultatele, pe lângă faptul că veți urmări momentul în care nivelul atenției dvs. scade și în ce moment crește.

recomandare

Dacă nu aveți suficiente informații în articol, recomand să vizionați acest curs.

concluzie

Asta e tot, dragi cititori! Puteți să vă stabiliți programe și jocuri speciale cu ajutorul cărora veți practica, o abordare integrată va aduce un rezultat mai mare, creierul dvs. va fi întotdeauna în formă bună și apoi veți face munca mai rapidă și mai eficientă și, în consecință, veți obține rezultatele dorite. Abonați-vă la blog pentru a nu pierde informații noi interesante. Ne vedem curând.

Cum de a crește concentrațiile - sfaturi eficiente

Postat de BODYCAMP

Vom ajuta să facem față cu distragerea și neatenția! Tehnici simple și sfaturi eficiente pe care le puteți începe să aplicați chiar acum. Efectuați exerciții de dezvoltare a atenției, consumați în mod regulat alimente care cresc concentrația și rezultatul nu vă va face să așteptați! Citiți mai multe în articol.

Care este atenția?

Atenția, din punctul de vedere al psihologiei, este un proces în care conștiința unei persoane este concentrată și concentrată asupra unui anumit subiect. Pentru a vedea imaginea sau o mașină care trece, ne folosim atenția. Acest proces este o parte a vieții. Dacă o persoană nu avea atenție, nu am fi știut niciodată despre teoria lui Newton sau despre sistemul periodic al elementelor chimice ale lui Mendeleev.

Simțurile "ne arată" informații despre lumea exterioară, dar fără atenție pur și simplu nu am avea timp să observăm acest flux de informații, iar sfera noastră cognitivă ar rămâne nedezvoltată.

Ce proprietăți ale atenției?

Atenția, ca proces mental, include următoarele proprietăți:

• stabilitate
• pereklyuchaemost
• distractibilitate
• volum
• concentrare
• distribuire
  

Concentrarea atenției este cea mai importantă caracteristică pentru cei care se angajează constant în sfera intelectuală în munca lor. Când vă concentrați asupra unei sarcini specifice, puteți vedea cu ușurință soluțiile posibile, puteți evalua rapid circumstanțele și puteți lua decizia corectă.

Nu pentru nimic, mulți manageri, manageri în mod special participă la formare pentru a îmbunătăți concentrarea. Exercițiile care sunt demonstrate acolo ajuta la gândirea clară, în mod clar, a observa orice detalii și a le folosi pentru a-și atinge obiectivele.

Cum de a crește concentrația?

Pentru a crește concentrația de atenție, se folosesc tehnici speciale. Ele nu sunt foarte complexe, nu necesită materiale speciale. Dimpotrivă, simplitatea lor te poate surprinde. Dar amintiți-vă, este nevoie de timp pentru a obține rezultate. Performanțele lor unice nu vor da nimic, sunt necesare exerciții regulate.

Exercițiu pentru a dezvolta atenția

1. Exercițiu "Uita-te".

Pentru a efectua ceasul necesar, cu o mână de mâna a doua. Puneți-i în fața dvs., stați confortabil, urmați mâna a doua. De îndată ce au înțeles că au fost distrași sau că au intrat în gândurile lor străine - stabiliți cât timp ați reușit să vă concentrați și începeți să continuați din nou. Un rezultat bun ar fi să țineți atenția timp de 2 minute.

2. Exercițiu "Cardiogramă".

O foaie de hârtie este necesară pentru execuție. Stați jos, astfel încât să fie convenabil pentru dvs. de a scrie, începe încet să conducă linia pe o bucată de hârtie. Urmăriți-o numai pentru ea, dacă este distrasă - faceți un vârf în sus (așa cum se vede de obicei pe cardiogramă) și reveniți la o linie dreaptă. Continuați timp de 3 minute. La sfârșit, numărați numărul vârfurilor (distrageri). Cu un nivel bun de concentrare în 3 minute nu va fi un singur vârf.

3. Exercițiul "Lectură reflexivă".

Când trebuie să înveți un text neinteresant sau complex, folosește această tehnică. Lucrul în acest caz nu se face pe cantitate, ci pe calitatea percepției materialului. Rămâneți confortabil, citiți, gândiți fiecare cuvânt. Odată distras - faceți un marcaj creion în margini. Câteva suspinuri adânci - și începeți de la locul unde există un semn. Pentru prima dată, citiți 1 pagină, revizuiți numărul de distragere a atenției. Dacă citiți acest lucru în mod regulat, atunci în 1-2 săptămâni veți vedea deja că este mult mai puțin probabil să vă distrați, iar materialul este amintit mai bine.

4. Exercițiu "Cuvinte colorate".

Pentru a efectua, imprimați pe o foaie de hârtie nume de culori în culori diferite. De exemplu: negru, alb, verde, roșu, albastru. Puneți această foaie în fața voastră, apelați la culorile cuvintelor și nu la ceea ce este scris. Este dificil să faceți acest lucru de la prima dată, dar formarea zilnică va crește concentrarea și va duce la îndeplinire sarcina fără erori.

5. Exercițiu "margele".

Pentru a realiza margelele necesare cu un număr mare de margele. Stați confortabil, uitați-vă la margele. Selectați unul, numărați restul acestuia. De îndată ce te distragi sau te pierzi, stabilește câte mărgele au fost numărate și începi din nou.

Amintiți-vă, problema este rezolvată mai rapid atunci când se aplică o abordare integrată. Dacă observați absența, lipsa atenției față de detaliile din spatele dvs., atunci nu numai că trebuie să îndepliniți sarcini pentru a crește concentrarea, ci și să vă reconsidiți stilul de viață. Cât timp petreceți în timpul somnului? Mănânci bine? Includeți vitamine în dieta ta? Du-te la aer curat?

Întregul somn și o dietă echilibrată - este, de asemenea, un mijloc de a crește atenția. Consumul anumitor vitamine sau alimentele în care sunt conținute îmbunătățește funcția creierului, făcând mult mai ușor să se concentreze. În plus față de ceea ce este prezentat în acest articol, aflați ce alimente îmbunătățește starea de spirit, și ele îndeplinesc o funcție similară pentru creierul nostru.

Ce vitamine afectează concentrația?

• Vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamina E
• vitamina C
• vitamina d
• vitamina p
  

Produse care cresc concentrația:

1. Pește de mare (somon, somon roz, merluciu, sardină). Este bogat în acizi grași saturați Omega-3 și Omega-6, conține vitamina D.

2. Uleiuri naturale, nerafinate (măsline, porumb, floarea-soarelui). Acestea conțin vitamina E, care îmbunătățește percepția noilor informații.

3. Produse care includ cereale integrale (pâine de secară, fulgi de ovăz, cereale integrale). Conține cantități suficiente de vitamine din grupa B, care sunt cele mai importante pentru creier.

4. Mazare și fasole. Conține vitamine din grupa B.

5. Produse de origine animală (ouă, ficat, carne roșie, produse lactate). Conține vitamine din grupa B.

6. Fructe și legume proaspete (portocale, kiwi, coacăze, sorrel, conopidă). Bogat în vitaminele C, R.

Dacă v-ați gândit serios să creșteți concentrarea atenției, acționați într-un complex, în toate direcțiile:

1. Dieta echilibrată, inclusiv vitaminele necesare creierului.

2. Executarea periodică a exercițiilor speciale.

3. Controlul stării fizice. Fiți liniștiți, fără mișcări, mișcări neregulate și fussiness nu contribuie la concentrare. Pentru a elibera stresul, veți avea nevoie de meditație regulată pentru relaxare profundă.

4. Stabilirea priorităților. Determinați-vă pentru dvs. ce este important și ce va aștepta. Acționați în funcție de prioritățile selectate.

Cum să dezvolți atenția

În copilăria noastră auzim adesea astfel de fraze: "Cât de neatent sunteți!", "Întotdeauna ignorați totul!", "Nu vă amintiți nimic de vechile persoane" și ceva de genul asta.

Și din cauza vârstei mici pentru multe dintre aceste fraze sună ca o propoziție. O persoană își amintește pentru totdeauna că nu se poate concentra pe ceva ce profesii ca un șofer, un pilot, un cercetaș, un chirurg sau chiar un programator nu strălucește în viața sa. Alegerea subconștientă din acest motiv, un astfel de adolescent poate cădea pe științele umaniste, chiar și cu abilități bune pentru științele naturii, disciplinele tehnice și matematice. Astfel, o remarcă categorică a unui părinte sau a unui profesor poate influența soarta unui copil sau a unui student în ansamblu.

La urma urmei, copilul nu înțelege că atenția este ceva care poate fi dezvoltat în sine și situația, adesea momentană, poate fi inversată în direcția sa. O evaluare negativă a unui adult se poate referi doar la un anumit moment, însă autoritatea incontestabilă a bătrânului îl poate ridica la absolut. Un mic om nu are nimic de a se opune, el încă nu are ocazia de a susține comentariile, și uneori - nu este permis.

Dar trebuie făcut ceva cu acest lucru și înainte de a pune o cruce pe carter datorită faptului că aveți "scleroză" din copilărie, puteți transforma situația în direcția cea bună. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți dacă conceptul de mindfulness este static când este aplicat unei anumite persoane și este cu adevărat posibil să o dezvoltați?

Care este atenția și este posibil să o dezvolți

Atenția se referă la abilitatea de a concentra gândurile și conștiința asupra unui singur subiect sau asupra îndeplinirii unei sarcini. Dar sarcina în sine poate fi de așa natură încât concentrarea numai asupra unui singur lucru nu va funcționa. De exemplu, șoferul se concentrează pe conducere, dar în același timp este obligat să urmeze drumul, semnele pe care se află, marcajele, alte mașini și pietoni. În același timp, el este obligat să-și aducă aminte și să respecte regulile de circulație, pentru a nu acționa urgent. Șoferul trebuie să asculte sunetul motorului și să monitorizeze instrumentele pentru a înțelege starea mașinii sale în acest moment. De asemenea, el trebuie să acorde atenție condițiilor meteorologice care afectează aderența roților și vizibilitatea obiectelor. Atât de multe pentru a lua în considerare în același timp, și tot acest om învață, de obicei ca un adult.

Mindfulness trebuie să fie instruit și este posibil să se facă acest lucru nu numai în copilărie, dar și la un adult. Există multe tipuri de "gimnastică pentru minte" care în același timp ne fac să fim atenți. Și astfel de exerciții fac minuni chiar și cu cei despre care ei au spus în copilăria lor că "gândesc cuiburi" sau "iau informații de la plafon".

Un părinte bun va găsi mereu modalități de a învăța copilul să se concentreze asupra sarcinii într-un mod jucăuș. Adesea acest lucru este facilitat chiar de jocurile pe calculator, astfel încât acestea nu ar trebui să fie interzise în casă, ci mai degrabă alegeți dintre ele utile pentru a atrage atenția. Gameplay-ul va ajuta un adult să-și formeze atenția în același mod ca și copilul. Poate că copiii vor avea nevoie de mai puțin timp pentru acest lucru, deoarece sunt mai receptivi la percepție decât o persoană care a avut deja loc. Un adult, cel mai probabil, va trebui să depășească bariera psihologică, dacă el a fost odată stabilit de părinți sau de școală.

Cele mai bune modalități de a vă dezvolta atenția

Pentru a începe să vă dezvoltați atenția, este mai bine să treceți un test pentru început, care va arăta dacă sunteți cu adevărat incapabil să vă concentrați sau este doar o atitudine pe care ați primit-o din copilărie. Este foarte posibil ca totul să fie în regulă cu voi, dar părinții voștri, "bine intenționați", v-au amintit în mod constant că ați "ratat ceva" ca întotdeauna sau că ați fost la fel de absent-minded ca eroul poemului lui Marshak. Apropo, absența-mindedness poate indica doar că o persoană este complet absorbită de o sarcină mentală dificilă, pe care se concentrează în prezent. Este suficient să amintim o astfel de ștampilă ca șosete sau pantofi de altă culoare pe picioarele... unui om de știință!

Se pare că atenția este și un concept relativ. Un elev care privește pe fereastră poate număra toate păsările dintr-un copac acolo sau poate spune exact câte antene de televiziune se află pe acoperișul casei opuse, câte pisici se plimbă de-a lungul ei și ce culoare sunt. În același timp, el nu se concentrează absolut pe ceea ce explică profesorul. Cu toate acestea, acesta este un motiv pentru a verifica cât de interesant le dă lecției o lecție, mai degrabă decât să atribuie neatenția elevului.

Dacă sunteți încă sceptici cu privire la capacitatea dvs. de a percepe în mod selectiv realitatea, atunci trebuie să lucrați asupra dumneavoastră. Și acest lucru se poate face cu ajutorul unor exerciții și jocuri speciale. Și aceasta nu este o muhtra în sine, ci o activitate interesantă și interesantă.

Astăzi, principalele modalități de dezvoltare a atenției includ:

• jocuri pe calculator speciale;
• jocuri distractive ca Find 10 Differences;
• exerciții pentru a memora detaliile mediului sau apariția oamenilor;
• ascultând cântece necunoscute anterior în încercarea de a memora cuvintele;
• transferul concentrației de transfer de la stimuli externi la muncă și în ordine inversă.

Testați cu răspunsuri la minte și logică

Pentru a înțelege cât de atent veți percepe informațiile, puteți încerca să răspundeți la întrebările testului. Este necesar să alegeți răspunsul corect din oferta.

1. Medicul ia prescris lui Vasily să bea patru pastile - în fiecare jumătate de oră. El a dat primul pacientului la birou. Când va înceta Vasily să luați aceste pastile?

1. a) într-o oră;
2. b) după o oră și jumătate;
3. c) în două ore.

2. Vârsta a doi frați în total este de 11 ani. Diferența de vârstă este de 10 ani. Cât de vechi sunt cei doi frați?

1. a) 1 an și 10 ani;
2. b) jumătate de an și 10,5 ani;
3. c) 1 an și 11 ani.

3. În câte luni într-un an există 28 de zile?

1. a) 6;
2. b) 12;
3. c) 1.

4. Avionul, care zboară din țara A în țara B, sa prăbușit. Unde vor fi îngropați supraviețuitorii avionului?

1. a) în țara în care sa produs accidentul;
2. b) nici în A, nici în B;
3. c) toată lumea din patria lor.

5. Ce lapte face pisicile ca cel mai mult?

1. a) vaci;
2. b) pisica;
3. c) amestecul de lapte.

Răspunsuri

Răspunsurile corecte sunt ascunse sub litera "b". Dacă alegeți aceste răspunsuri în cele mai multe cazuri, atunci puteți fi felicitat cu bună grijă. Dacă sunteți mai înclinați să răspundeți "în", atunci încercați să abordați în mod inteligent întrebările, dar tot trebuie să lucrați la logica gândirii. Dacă majoritatea răspunsurilor erau sub litera "a", atunci cel mai probabil nu v-ați gândit deloc la această sarcină.

1. Dacă Vasily a luat o pastilă în cabinetul medicului, atunci el va lua următorul în jumătate de oră, al treilea - într-o oră și ultimul - într-un an și jumătate.

2. Dacă fratele mai mare avea vârsta de 10 ani și fratele mai mic avea un an, atunci aveau o diferență de nu 10 ani, ci 9 ani. Dacă cel mai mare avea 11 ani, iar cel mai mic a fost un an, atunci împreună aveau 12 ani. Deci opțiunea rămâne șase luni + 10,5 ani.

3. În fiecare lună este a 28-a.

4. Dacă oamenii au supraviețuit accidentului, atunci de ce să-i îngropați?

5. Pisicile sunt mamifere, ceea ce înseamnă că laptele de pisică există. Aceasta este cea mai potrivită pentru pisoii și îi place mai mult decât laptele altor animale.

Jocurile speciale vă vor ajuta să deveniți mai atenți.

Aceiași solitari de calculator pentru care secretarii sunt de obicei certați sunt jocuri bune de atenție și logică. Un alt lucru este că nu ar trebui să fie angajați în detrimentul lucrării principale. Și dacă trebuie să dezvolți o reacție în plus, jocurile arcade care sunt necomplicate în poveste, dar nu permit distragerile, sunt perfecte. Exemplele includ Zuma sau Tetris, Bubbles sau Arkanoid. Când trebuie să dezvolți atenția asupra lucrurilor mici, atunci vin la ajutorul "shooters" și "Adventure". De asemenea, acest lucru va contribui la o varietate de simulatoare care controlează mașina, avionul, locomotiva sau chiar navele spațiale intergalactice.

Dacă deja trebuie să vă petreceți mult timp în spatele monitorului, atunci puteți să vă antrenați atenția în timpul dvs. liber folosind sudoku, scanwords japoneze sau alte sarcini logice care sunt tipărite în ziare și reviste. Întreg colecțiile de sarcini interesante sunt publicate, pe care chiar și un adult nu le poate face față cu ușurință.

La vârf de popularitate și de divertisment ca questuri în realitate. Acum trebuie să atașați atât atenția cât și inteligența la rezolvarea problemelor! Și nu poți spune că e plictisitor.

Puzzle-uri și sarcini de atenție

Atenția nu este numai memorarea imaginilor vizuale, ci și percepția informațiilor prin ureche. Din cele mai vechi timpuri au existat ghicitori între națiuni diferite, prin intermediul căruia nu numai ajutorul, ci și memoria auditivă a fost testat, precum și capacitatea de a percepe diferite detalii prin ureche. Acesta este exact cazul în care nimic nu poate fi ignorat, dacă doriți să răspundeți corect.

De exemplu, un astfel de mister:

Bineînțeles, se poate spune că nu are nici o soluție, dar dacă persoana care o ghicește ușor atenuează sunetul de "m" în cuvântul "absolut" și chiar o bate intonațional, atunci acesta se va întâmpla:

O turmă a zburat - șapte bufnițe - una mică.

Câte păsări erau acolo și ce erau?

Sau o astfel de problemă cu un truc:

O persoană neatentă se va arunca în aritmetică și va începe să-i ia de la 33. Dar exact 12 perle rămase în sicriu, deoarece peștele nu a reușit să fie prins.

Cum de a îmbunătăți atenția cu ajutorul imaginilor speciale

Și totuși, o persoană primește 90% din informațiile din cauza viziunii. De aceea, atât de multă atenție este acordată fotografiilor, permițându-le să-și antreneze capacitatea de a se concentra.

Găsiți 10 diferențe:

Găsiți 3 diferențe în fotografie:

Pe lângă imaginile asociate cu un anumit număr de diferențe, există și alte opțiuni de testare:

• sarcini pentru a găsi în imagine cât mai multe obiecte omogene, cum ar fi vase, fulgi de zăpadă, fluturi sau câini;
• imagini care vă permit să vedeți o imagine 3D la un anumit unghi;
• închise într-o varietate de forme geometrice, numere scrise aleatoriu, care trebuie să găsească totul în ordine;
• labirinturi complexe de hârtie din care trebuie să găsiți o cale de ieșire;
• desenarea locului în care a avut loc infracțiunea, unde trebuie să găsiți cât mai multe dovezi, numărul acestora fiind cunoscut în prealabil.

Imaginea este adesea disponibilă pentru o perioadă lungă de timp, dar există astfel de teste în care imaginea este dată doar pentru un anumit număr de secunde sau minute, iar în acest timp trebuie să vă amintiți locația și numărul de obiecte, precum și să le apelați.

Cum să devii mai atent la detalii

Acest lucru se poate realiza prin instruire. Mulți sunt surprinși de scenele din filmele detective, unde un detectiv este interesat de martori, nu-și amintește dacă își amintesc numărul mașinii care a părăsit scena crimei. Cum poate fi amintit acest lucru? Nu culoarea mașinii, nu marca ei, nu tipul de corp (sedan, vagon, convertibil, etc.) sau chiar dimensiunea, și anume numărul? La urma urmei, acesta este ultimul lucru pe care o persoană îi acordă atenție în viață. Deci, încercați să deveniți un martor credibil: învățați să acordați atenție numărului de mașini care se află lângă casa dvs. sau clădirea în care lucrați.

Amintiți-vă marca de fiecare masina, să acorde o atenție la cine o conduce:

• femeie sau om;
• persoană în vârstă sau persoană tânără;
• ce fel de haine preferă acest subiect etc.

Acest joc al unui detectiv vă va încânta și vă va învăța să observați lucrurile mici pe care le-ați trecut în mod indiferent. De asemenea, puteți vedea care capace pe roțile acestor mașini, indiferent dacă există o aromă sau o jucărie în spatele geamului, dacă există un scaun pentru copii în mașină. Apoi, nu vă veți recunoaște când începeți să răsturnați aceste mașini cu vederea, chiar și în trafic.

Dacă folosiți transportul public atunci când călătoriți la serviciu, vă puteți aminti ce culoare tramvaiul sau autobuzul de astăzi. Luați metroul? Acolo, scaunele din mașină sunt aranjate astfel încât este convenabil să se trateze pasagerii în mod discret, desigur, dacă nu sunt prea mulți oameni. Se poate observa ce sunt îmbrăcate femeile - în pantaloni, fuste sau rochii. În offseason, puteți vedea cine este în cizme, care este în jumătate de cizme și care continuă să poarte pantofi sau adidași în ciuda vremii. Dacă nu ezitați să priviți fața, acordați atenție pasagerilor care poartă ochelari, în care cadru - metal sau plastic. Pe de altă parte, indiferent de entuziasmul pe care îl considerați alți oameni, trebuie să rămâneți vigilenți și nu numai să nu vă pierdeți postul, ci și să nu vă pierdeți biletul sau să nu cădeți prada unui buzunar. O astfel de sarcină aparent simplă te va învăța să fii atent la detalii chiar mai bine decât să studiezi cărți.

Cum de a instrui atenția la un adult

Multe resurse îi recomandă pe adulți să se angajeze în meditație, dar nu explică cum să o facă. Doar stai în poziția de lotus, închide ochii și nu te gândi la nimic? Dar cum va crește atenția? De fapt, meditația nu ajută să se fixeze atenția asupra unuia sau a mai multor obiecte, și anume, să se concentreze. Acest proces ne învață să nu ne distrăm atenția. Scopul lecțiilor meditative este de a înțelege pe sine, de a auzi chemarea propriului suflet și de a înțelege legile Universului prin el. Sună tare și patetic, dar aceste cursuri ajută să nu fie împrăștiate în miniaturi, să nu fii absent, să te adaptezi rapid la muncă și să îndeplinești un scop specific. Și cum trebuie să meditezi, ar trebui să te uiți la site-urile școlilor din est. Dacă încercați să găsiți informații complete despre meditație pe site-ul secțiunii yoga, atunci aceasta poate fi o încercare zadarnică, deoarece nu va dezvălui niciodată toate secretele de acolo, dar va oferi cu bunătate să vină la clasă personal și mai mult pentru bani.

Nu este cea mai bună situație cu antrenamentele. Acest antrenor vă poate distruge adevărul că sunteți o persoană de succes etc., deoarece pentru asta primește bani de la dvs. Un curs privind eficacitatea personală include un curs de atenție sporită sau concentrare. După antrenament, veți fi pe un val pozitiv, dar nu și faptul că fără a vă fixa atenția se va îmbunătăți. Prin urmare, trebuie să lucrați pe voi înșivă, să conduceți cursuri regulate și să nu puneți bani pentru faptul că au promis să vă învețe să fiți atenți într-o singură zi. Îmi place sau nu, dar obiceiul unei persoane pentru orice este dezvoltat în 40 de zile. Aproximativ aceeași sumă pe care trebuie să o dedici auto-studiului pentru a obține rezultatul și a le rezolva.

Dacă sunteți angajat în mod intenționat în dezvoltarea de noi obiceiuri, atunci nu renunță la această activitate foarte repede. Primele rezultate pot fi resimțite departe de primele încercări. Și consolidarea unui alt mod de gândire nu se poate întâmpla într-o lună. Configurați imediat pentru o lună și jumătate, iar apoi veți reuși.

Exerciții pentru a crește concentrația

Oamenii de știință au acordat atenție unui fenomen: cele mai bune succese în matematică, scris și lectură au fost observate la copiii care, în paralel cu școala, învață să cânte instrumente muzicale. Care este captura aici? La urma urmei, mintea copilului este încărcată și mai mult dacă preda muzică în plus față de disciplinele obișnuite pentru școala elementară. Când jucați un instrument, o persoană utilizează de obicei două mâini. În cazul instrumentelor cu coarde sau cu coarde, mâna stângă strânge freturile de pe fretboard, în timp ce mâna dreaptă vibrează efectiv șirul cu degetele, cu un pick sau bow. Dar acționează cu mâinile fără probleme. Emisfera creierului funcționează fără probleme.

Dacă planurile dvs. nu includ masterarea nici unui instrument muzical (și nu numai șiruri de caractere, ci alamă, tobe, etc.) sunt potrivite, atunci puteți încerca să desenați figuri diferite cu ambele mâini în același timp. Îți poți antrena mâna stângă (dacă ești dreptaci) înainte de timp, dacă nu poți descrie nimic. Acum, începeți să trageți cercuri cu o mână și forme unghiulare cu cealaltă: triunghiuri, pătrate, romburi. Fă-o în același timp.

Pe drum, când mergeți pe traseul obișnuit, puteți, de asemenea, să vă antrenați concentrarea. Ați întâlnit un vecin, vă aduceți aminte de numele său, vă acordați atenție hainele sale, marcați în el un obiect remarcabil, de exemplu, o cravată colorată sau o nouă geantă de mână. Faceți acum perechi de cuvinte mentale: "Ivan Valerievich - o cravată, ca Lenin" sau "Praskovya Petrovna - o geantă de piele crocodilă". Astfel de asociații distractive vă vor ajuta să vă amintiți numele persoanei și imaginea sa.

Dacă aveți o memorie auditivă bună, citiți cu voce tare numerele de telefon ale prietenilor din notebook. Fă-o cu ochii închiși. Veți vedea că este ușor să vă amintiți informațiile pe care le-ați atras numai anterior dintr-un notebook. Cu o memorie vizuală bună, puteți să veniți cu imagini interesante pentru numere sau să alegeți o altă culoare pentru fiecare dintre ele. Acum încearcă să-ți amintești numerele scrise în notebook. Așa că veți învăța și memoria și atenția.

Videoclipul cu privire la atenție

Există multe variante de secvențe video care conțin teste pentru atenție. Este deosebit de interesant să vă verificați când vizionați obiecte în mișcare. Un videoclip popular oferă posibilitatea de a număra numărul de treceri făcute de echipă. In acelasi timp, printre jucatori se afla un barbat care interpreteaza un dans intr-un costum de urs. În timp ce individul testat consideră că trece, el nu vede deloc acest "urs" printre jucători. Acest lucru este urmat de un avertisment că trebuie să fii atent pe drumuri și să nu pierzi nimic. Foarte instructiv!

După cum puteți vedea din exemple și teste, puteți și ar trebui să lucrați la îngrijirea dvs. Nu este nevoie să fii timid în fața obstacolelor imaginare care au fost odată stabilite de acei oameni pe care i-am considerat autoritari pentru noi înșine. Nu este prea târziu să se dezvolte la vârsta adultă, inclusiv să se învețe să fie atent.

Cum să dezvolți atenția la un adult?

O atenție umană, tipuri și caracteristici

Sfaturi practice
și oameni asemănători

Conținutul articolului

Un adult modern trebuie pur și simplu să-și dezvolte atenția - dacă nu, puteți deveni ușor distras și uitat. Scăderea concentrației se datorează adesea faptului că cu vârsta o persoană este din ce în ce mai puțin interesată de noi informații, iar intelectul său slăbește. Vestea bună este că atenția poate fi instruită. Din acest articol, veți afla ce atenție este, de ce suferă de un adult și ce metode există pentru dezvoltarea sa.

O atenție umană - ce este?

Atenția este un proces cognitiv mental, accentul conștiinței umane asupra anumitor obiecte și fenomene care au o semnificație pentru noi. Dacă este mai simplu, atenția este capacitatea de a vă concentra pe lucruri sau acțiuni importante la un moment dat.

Tipurile de atenție și caracteristicile acestora

Există câteva tipuri de atenție și vom considera cele mai interesante dintre ele.

Atenție arbitrară

Se mai numește și activ sau voluntar. Se întâmplă atunci când o persoană se concentrează în mod conștient asupra ceva și nu numai asupra a ceea ce este interesant și plăcut pentru el, ci a ceea ce trebuie să facă, indiferent dacă îi place sau nu. Pentru a se concentra în mod arbitrar asupra obiectului, o persoană trebuie să facă un efort voluntar care să-i sprijine atenția pe parcursul întregii activități și să-și mobilizeze toată puterea pentru a rezolva sarcina. În același timp, este important în ce stare psihică persoana este în acest moment. Deci, este foarte dificil pentru o persoană obosită, tristă sau prea agitată să se concentreze pe ceva.

O atenție involuntară

O atenție involuntară, sau pasivă, emoțională, este o concentrare a conștiinței asupra oricărui stimul care atrage atenția în mod spontan. Un iritant poate fi orice obiect care a determinat o persoană să surprindă, admirație, încântare - pe scurt, această emoție care durează ceva timp.

Postați o atenție spontană

Caracterizată de absența tensiunii la efectuarea sarcinii. Pentru a efectua acțiuni în acest caz, o motivație și o dorință suficient de puternică pentru a atinge un obiectiv specific. Motivația intrinsecă prevalează asupra celei externe și omul nu este condus de necesitatea socială, ci de interesul său personal și de nevoia individuală de acțiune. O astfel de atenție este cea mai productivă pentru orice activitate și dă rezultate semnificative.

Dezvoltarea atenției la om este asociată cu capacitatea, fără a fi distrasă, de a se concentra pe unul sau mai multe obiecte de ceva timp. Nu este întotdeauna la fel de ușor cum ar părea: trebuie să fiți suficient de interesați de afacerea dvs. pentru a vă concentra pe ea. Pentru dezvoltarea atenției involuntare este nevoie de un subiect interesant, care să se poată concentra. Atenția arbitrară necesită o abordare serioasă pentru sine: trebuie să se facă eforturi voluntare și capacitatea de a controla sentimentele, pentru a nu fi distras în momentul cel mai neadecvat. Atenția post-voluntară este cea mai eficientă, deoarece nu necesită depășirea ei și eforturi suplimentare.

"Cel care poate să fie atent știe să-și amintească" S. Johnson

Parametrii de atenție

Atenția are diverși parametri și caracteristici. Luați în considerare fiecare dintre ele în detaliu:

Cantitatea de atenție este măsurată prin numărul de obiecte care pot fi percepute de o persoană în același timp. Volumul poate depinde de experiența de viață a persoanei, de competențele profesionale, de setul de obiective, de caracteristicile obiectelor percepute. Obiectele combinate prin semnificație sunt percepute mai bine decât cele unificate. La un adult, atenția este de 4-6 obiecte în același timp, copilul nu are mai mult de 2-3.

Concentrarea este gradul în care o persoană se poate concentra pe ceva. În același timp, obiectele mai mici necesită o atenție simultană, cu atât este mai ușor să se concentreze pe ceva separat. Concentrarea presupune un studiu aprofundat al obiectelor și fenomenelor, clarifică ideile persoanei despre un anumit subiect, scopul și forma acestuia.

Distribuția atenției este capacitatea conștienței de a se concentra simultan pe mai multe obiecte care sunt aproximativ în aceeași poziție în ordinea importanței. În același timp, o persoană poate simți un sentiment de oboseală, cauzată de necesitate, fiind într-un punct de focalizare, amintit mereu de alte lucruri.

Stabilitatea atenției este capacitatea de a păstra atenția asupra unui obiect pentru o lungă perioadă de timp și nu a trece la altul. Caracterizat de abilitatea de a descoperi lucruri noi în lucruri familiare: de a descoperi relații și aspecte care nu au fost văzute și studiate anterior, pentru a vedea perspectivele dezvoltării și mișcării ulterioare.

Comutare este o schimbare semnificativă în direcția focusului atenției. Dacă schimbarea atenției apare neintenționat și nu sub influența unui obiect mai semnificativ, atunci aceasta este o distractibilitate obișnuită. Uneori este dificil să comutați atenția de la un obiect la altul datorită concentrației puternice. Se întâmplă ca o persoană să se îndrepte către o altă activitate și să continue să se concentreze mental asupra celei anterioare: analizează detaliile, analizele și experiențele emoționale. Trecerea atenției este necesară pentru odihnă după o muncă mentală intensă, pentru includerea într-o nouă activitate.

Semne și cauze de îngrijire precară la adulți

Mai jos sunt câteva semne prin care puteți stabili în mod independent dacă aveți o tulburare de concentrare:

Adesea uiți ceva

Long nu se poate concentra asupra sarcinii

După pauză, este dificil să continuați să citiți

Urmărit de sentimentul că capul "nu crede", ești absent-minded

Distrați-vă când auziți pe cineva vorbind

Ești ușor să "scapi"

Efectuarea de sarcini prea mult

Pentru a elimina consecințele, mai întâi trebuie să înțelegeți cauzele problemelor legate de concentrare. La deteriorarea atenției pot apărea:

Oboseală și stres emoțional.

Modificări hormonale. De exemplu, în timpul menopauzei sau în timpul sarcinii.

Tulburări fizice sau psihice. De exemplu, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Lipsa de somn și lipsa de odihnă. Creierul nostru funcționează mai rău atunci când nu îi acordăm odihna necesară și suficientă, justificând lipsa de timp sau stres. Lipsa somnului este adesea cea mai evidentă cauză a problemelor de concentrare.

Foame și dietă necorespunzătoare.

Anxietate excesivă. Dacă suntem foarte îngrijorați de ceva, este dificil să ne concentrăm asupra altor lucruri. Există oameni care se confruntă în mod constant cu anxietate crescută și anxietate excesivă, ceea ce îi împiedică să se concentreze asupra altui lucru.

Durerea fizică Concentrația scade cu dureri fizice prelungite, când suntem răniți sau suferim de o boală cronică.

Medicamente și medicamente. Unele medicamente pot afecta concentrarea și atenția. Drogurile perturba creierul, iar atenția este cea mai afectată.

Exerciții pentru dezvoltarea îngrijirii

Unii oameni au în mod natural o concentrare mai mare de atenție decât alții, dar acest lucru nu înseamnă că această atenție nu poate fi dezvoltată. Abilitatea de concentrare este ca un mușchi - puteți, de asemenea, să-l antrenați și să-l faceți mai distractiv și jucăuș.

Sticlă de apă

Luați un pahar curat și umpleți-l cu apă. Apoi, luați-o cu o mână confortabilă și întindeți-vă mâna cu un pahar la nivelul ochilor. Scopul exercițiului este de a menține apa în continuare timp de cel puțin trei minute.

Peretele alb

Imaginați-vă mental un perete și pictați-l în alb, după cum doriți: cu o perie, cu role, cu pulverizare. Când peretele pe care l-ați imaginat devine complet alb, desenați câte un număr în 100 de numere mari sau medii. Apoi, ștergeți-o sau vopsiți după cum doriți și mergeți la numărul 99 și continuați astfel, în ordinea descrescătoare a seriei de numere. În primul rând, puteți desena un număr mic de numere, fără a fi distras. Dar, puțin câte puțin, și formarea zilnică, puteți ajunge la 0. Este recomandat să faceți acest exercițiu înainte de culcare. Dacă aveți multe gânduri care se învârt în cap și nu vă odihniți, acesta este un exercițiu ideal pentru a vă deconecta de imaginile obsesive și a vă concentra exclusiv pe peretele alb.

Mergeți printre mirosuri

Alegeți un parc sau un drum care vă place mai mult și mergeți la plimbare. În timp ce vă plimbați, acordați atenție diferitelor mirosuri și arome din jurul vostru. Concentrați-vă pe una dintre ele, și anume pe cea care vă place cel mai mult și vă bucurați de ea. Simțiți cum devine mai puternică pe măsură ce creșteți concentrarea asupra acestui miros.

lumânare

Stați pe podea, traversați picioarele și îndreptați-vă cât mai mult în spate. Dacă această poziție este prea neplăcută pentru dvs., alegeți altul în care puteți sta confortabil pe podea cu o spate dreaptă. Apoi luminează o lumânare în fața ta. Scopul acestui exercițiu este să rămână cât mai mult timp posibil. Concentrați-vă pe mișcarea lumanării, păstrați poziția aleasă cât mai mult posibil și asigurați-vă că lumânarea nu iese. Acest lucru nu este la fel de simplu ca sună. La început veți fi în stare să rezistați unei perioade foarte scurte de timp, dar cu puțină practică veți fi în stare să rămâneți mult timp.

Tehnică de două minute

Ai nevoie de un ceas cu o mână de mâna a doua. Concentrați-vă atenția numai asupra celei de-a doua mâini a ceasului, urmărind cu ochii dvs. mișcarea de pe cadran. Prima dată când vei fi distras foarte mult, gândindu-te la alte lucruri. Când se întâmplă acest lucru, începeți exercițiul încă de la început și încercați să vă concentrați doar pe mâna ceasului. Scop: urmați săgeata doar două cercuri, adică două minute.

Exercițiu cu cutie și lămâie

Esența exercițiului este de a vizualiza o cutie de carton deschisă și goală. Apoi trebuie să prezentați o lămâie. Concentrați-vă pe dimensiunea, aroma, textura, simetria. Din punct de vedere mental și fără a folosi mâinile sau un alt obiect, mișcați lamaie în cutie. Nu este ușor să faceți acest lucru cu atenție maximă, acest exercițiu vă va cere să aveți abilități complexe de concentrare.

Colorarea Mandala

Mandalii au rădăcini indiene, iar cuvântul însuși înseamnă "roată" sau "cerc". Tradiția budistă le folosește pentru meditație. Există multe cărți în care le puteți găsi sau puteți descărca pagini de colorat gata făcute cu modele frumoase pe Internet.

Este important atunci când desenați sau pictați o mandală, concentrați-vă exclusiv asupra acesteia. Alegeți culorile cu atenție, ascultând corpul și dorințele dvs. și uitați de vanitate pentru o vreme. Găsiți cel puțin 10 minute pe zi pentru a continua colorarea mandalei.

Mandala vă va ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți concentrarea și veți fi, de asemenea, un excelent aliment pentru creier și abilități creative.

Imagine geometrică

Relaxați-vă și gândiți-vă la o formă geometrică. După ce vă fixați cu claritate imaginea în mintea dvs., începeți să adăugați elemente diferite - cum ar fi culoarea. Plăgeți-o cu culoare și, atunci când ați terminat, adăugați funcții suplimentare: puteți juca cu dimensiunile, volumul, densitatea (poate rămâne pe linia de plutire sau se poate îneca în apă din cauza gravitației).

Acest exercițiu nu va îmbunătăți numai concentrarea dvs. mentală, ci va deveni și el un ajutor ideal pentru dezvoltarea imaginației. Practicați-vă și creați ceea ce doriți folosind mintea.

Sudoku

Calculele mintale sunt unul dintre tipurile de activități cognitive care ne întăresc concentrarea. Dacă nu sunteți familiarizați cu acest joc japonez, încercați să începeți de la cel mai simplu nivel. Nu stabili un obiectiv pentru a rezolva cel mai dificil sudoku, este mai bine să alegi un nivel adecvat de dificultate, care va fi un test pentru tine, și apoi crește treptat dificultatea. Puteți descărca o mulțime de sudoku de toate nivelurile pe Internet.

Concentrarea este un lucru extrem de important în viața hiperactivă modernă, deoarece aceasta contribuie la dezvoltarea scopului, perseverenței, voinței și caracterului. Persoanele inadecvate sunt împrăștiate și neserioase, starea lor mentală poate fi comparată cu un pendul care se leagă de la o parte la alta. O persoană care știe cum să se concentreze face mult mai puține greșeli și aproape întotdeauna reușește să obțină rezultate pozitive în munca sa.

Învață să te concentrezi și apoi fiecare moment din viața ta va fi umplut de sens, fiecare moment va conține informații clare pe care le-ai fi ratat, răsucite în nori.

Sfaturi practice despre cum să îmbunătățiți concentrarea

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția la adulți

Cum de a îmbunătăți memoria și atenția la adulți - ne dezvoltăm concentrarea!

Dacă nu vă concentrați, nu veți putea să memorați fapte noi sau să nu vă amintiți informațiile pe care le-ați amintit mai devreme. Dar există veste bună - Concentrare: această abilitate mentală poate fi dezvoltată! Există două modalități de îmbunătățire a concentrației:

În primul rând, sporiți capacitatea naturală a minții dvs. de a vă concentra. Cu alte cuvinte, creșteți atenția.

În al doilea rând, să reglezi mediul din jurul tău astfel încât să te poți concentra mai ușor. Acest lucru poate fi util în special în timpul activității creierului activ, la locul de muncă sau în timpul liber.

Pasul 1: Puterea creierului tău

Urmărirea recomandărilor pentru îmbunătățirea concentrării va dura puțin timp și efort, dar merită. Puteți face o îmbunătățire notabilă într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Neuron activ

După cum au arătat cărțile recente despre neuroplastie, cum ar fi "Train Your Mind" și "Change Your Brain" (Sharon Begley), structura și funcțiile creierului adult nu se opresc să se dezvolte, așa cum au spus întotdeauna oamenii de știință. Când învățați o nouă abilitate, memorați informații sau dezvoltați un obicei nou, se formează noi conexiuni în creier și se schimbă! Aceasta este o descoperire interesantă. Aceasta este o altă dovadă că abilitățile creierului, inclusiv abilitatea de a se concentra în mod eficient, pot fi schimbate în bine. Studiile arată că aceste modificări nu apar peste noapte. Cu toate acestea, trebuie să lucrați pentru dezvoltarea dvs. în mod constant și în mod regulat. În cele din urmă, vă schimbați literalmente creierul! Un alt răspuns la întrebarea: Cum să îmbunătățiți memoria și atenția la adulți.

De unde ar trebui să începi dacă vrei să-ți îmbunătățești concentrația? Pentru a începe, construiți-vă programul zilnic de obiceiuri, care va duce la o creștere a puterii creierului. Ideile pentru obiceiurile zilnice de concentrare includ:

Meditație atentă și concentrată

Multe studii confirmă că 20 de minute sau mai mult de meditație pe zi îmbunătățește concentrația și atenția. Focalizarea pe respirație, cunoscută sub numele de concentrare și meditație, este una dintre cele mai ușoare căi de a medita. Începeți la zece minute dimineața și zece minute înainte de culcare. După cum Dr. Jon Kabat-Zinn, fondator al Mindfulness pe baza reducerii stresului (MBSR), subliniază:

Pe măsură ce se dezvoltă mușchii atunci când lucrați cu greutăți, concentrația dvs. se îmbunătățește și se aprofundează atunci când acordați atenție respirației de fiecare dată când este distras.

Să dormi corect

Din păcate, dacă nu ai suficient somn odihnitor, nu poți fi concentrat mental atât de mult cât ai putea fi. Iată o idee: Luați în considerare înlocuirea saltelei vechi sau incomode. Știi ce te face să arunci și să te întorci toată noaptea?

Mentă și alte alimente sănătoase

Studiile arată că mirosul ceaiului de menta poate spori atât atenția, cât și starea de spirit. Beți o ceașcă de ceai de menta pentru a vă îmbunătăți rapid starea de bine. Sau aplicați o picătură de ulei esențial de menta pe piele. Puteți folosi un difuzor pentru a pulveriza untul în aerul interior, ca ceața..... Da, asigurați-vă că beți o ceașcă de cacao aromată! Ea influențează foarte bine activitatea creierului, îmbunătățește metabolismul și este în general incredibil de util și foarte gustos очень

Vitamine și alte suplimente

Există mai multe suplimente de îmbunătățire a creierului și multe vitamine de memorie bune care vă pot îmbunătăți concentrarea. Nu le neglija, sunt asistenți cu adevărat necesari în dezvoltarea ta! Luați multivitamine în fiecare zi. Astfel, în cazul în care dieta dvs. nu este cea mai echilibrată și mai saturată, este posibil să evitați deficiențele de vitamina care vă pot afecta creierul. De asemenea, nu durează suplimentarea dietei cu vitaminele C și Omega 3-6-9, care sunt bune pentru sănătatea creierului. Omega 3-6-9 în combinație completă sunt prezente în uleiul de semințe de in. Luați turmeric, spirulina și orice suplimente cu lecitină, care este literalmente mâncare creier.

Exerciții de creier

Studiile arată că cu cât folosiți mai mult anumite abilități, cu atât cresc mai mult în creier. Deci, este logic să jucați jocuri care necesită concentrare, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea de concentrare. Redați cel puțin 10 minute în fiecare zi. Distrează-te și dezvoltă-te. Exercițiile pentru creier sunt ca și exerciții pentru corp. Faceți gimnastica cu deget pentru creier.

Mănâncă alimente sănătoase

Creierul dvs. are nevoie de nutrienți adecvați pentru a vă permite să vă concentrați. Nivelurile de zahăr din sânge trebuie să fie corect reglementate (creierul consumă glucoză, ca principal combustibil).

Pasul 2: Optimizarea stării mediului

În plus față de construirea obiceiurilor descrise mai sus în viața de zi cu zi, personalizați mediul înconjurător și starea mentală actuală. Acest lucru este necesar pentru a vă îmbunătăți concentrarea. Iată răspunsul la modul de îmbunătățire a memoriei și a atenției la adulți prin optimizarea spațiului din jurul nostru.

Culoarea roșie îmbunătățește concentrația!

Încercați roșu! Răspuns: cum se îmbunătățește memoria și atenția la adulți

Încercați culoarea roșie. Pentru a îmbunătăți focalizarea, rețineți culoarea roșie. Un studiu de la Universitatea din British Columbia explică modul în care culoarea afectează creierul. Sa constatat că roșul sporește concentrarea și memoria (în timp ce albastru crește creativitatea). Cercetătorii au descoperit că o mică stropire de culoare este tot ceea ce este necesar pentru a beneficia de efect. Încercați aceste idei:

• - Puneți hârtia roșie în rama de pe birou.
• - Setați micile elemente roșii de pe birou.
• - Adăugați roșu la hainele dvs., de exemplu: o cămașă roșie, o cravată roșie sau o eșarfă roșie.
• - Modificați fundalul desktopului pe roșu.

Te-ai gândit vreodată că zidurile voastre albastre erau sabotaj pentru concentrarea ta? Acum aveți o cale de concentrare mai bună atunci când doriți. Stai doar roșu!

Creați un loc de muncă

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția la adulți

Creierul tău iubește consistența. Creați un loc în care lucrați sau practicați. Unele mese solitare sunt alegerea evidentă, dar truc este să vă asigurați că lucrați numai în acel loc. Studiul în pat este un obicei prost! Deoarece corpul tău nu vrea să învețe, dar vrea să doarmă când te duci la culcare

Încercați lumina verde

Roșul nu funcționează? Încercați verde. Diferite studii au arătat că lumina verde îmbunătățește și concentrarea. Instalați o lampă verde pe birou. Uitați-vă și alegeți ceea ce vă ajută să vă concentrați mai bine, acest lucru este pur individual!

Mestecați-l

Studiile arată că guma de mestecat în timpul unei sarcini vă poate îmbunătăți concentrarea asupra sarcinii. Chew gumă fără zahăr. Consumul de zahăr pur poate crește nivelul de zahăr din sânge, dar va scădea rapid, ceea ce vă va deteriora concentrația.

Luați "imagini mentale"

Învață să iei "imagini mintale" ale evenimentelor importante. Focalizați cu atenție asupra momentului special, apoi faceți clic pe obturatorul mental al camerei, închideți încet ochii. Prin practicarea acestui exercițiu vă veți îmbunătăți concentrarea și veți forma o amintire vie a evenimentului.

Îndepărtați distragerile

Opriți tonul de apel de pe telefonul dvs. sau luați alte măsuri astfel încât nimeni să nu vă distragă atenția. Nu faceți sau nu lucrați cu un televizor sau radio. Studiile au arătat că muzica soft instrumentală (fără voce) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.

Încercați să reduceți zgomotul de fond.

Dacă trebuie să studiezi sau să lucrezi într-un mediu unde zgomotul este prea puternic (clasă sau spațiu deschis) sau unde este prea liniștit (de exemplu, acasă sau într-o bibliotecă), poți fi ușor distras de influența externă. Cu o cantitate adecvată de zgomot de fond, puteți bloca distragerile și îmbunătăți calitatea gândirii creative.

Utilizați limita de timp

Stabiliți o limită de timp în care trebuie să studiați un material nou. De exemplu, să presupunem că vrei să citești un capitol dintr-o carte (și să-l amintești). Decideți în prealabil că aveți 45 de minute pentru a citi capitolul și 15 minute pentru ao reda. Stabiliți un cronometru pentru a controla, dar pentru a nu vă suprasolicitați și pentru a vă menține timpul alocat. Folosirea limitei de timp vă poate îmbunătăți concentrarea, ajutându-vă să vă concentrați mai mult asupra materialului.

Utilizează undele Theta

Activarea undelor theta. Creierul nu este întotdeauna într-o stare de pregătire de a-și aminti un material nou, dar se pare că puteți schimba acest lucru prin aprofundarea respirației. Când este timpul să învățați sau să vă amintiți ceva nou, schimbați respirația astfel încât să devină mai lentă și mai profundă. Respirația profundă schimbă de fapt modul în care funcționează creierul prin inducerea impulsurilor electrice ale creierului pentru a funcționa în modul Theta al valurilor. Această pregătire mentală este un pas în tehnica de a influența memoria, dezvoltată în Anglia. Undele Theta apar de obicei în timpul somnului hipnotic.

Fiind în această etapă vă relaxați și instruiți creierul în același timp. Un exemplu bun este fenomenul când informațiile pe care ați încercat să le vă amintiți toată ziua brusc veni la dvs. după ce ați luat un pui de somn. În scopul de a activa valurile theta, treceți respirația în abdomenul inferior. Cu alte cuvinte, începeți să vă respirați profund din stomac. Conștient încetiniți rata de respirație cât mai mult posibil. Îndreptați privirea spre dvs. și acoperiți-vă ochii.

După câteva minute, ar trebui să vă simțiți mai calm, valurile theta vor începe să curgă în creierul dvs. și veți deveni mai sensibili să vă concentrați pe informații noi. Pentru a vă îmbunătăți concentrarea și mai mult, combinați respirația adâncă intenționată cu concentrarea și meditația.

Învățarea și lucrul la tine ar trebui să fie motivate pentru a primi o recompensă.

Dacă lucrați și studiați ca un cal de pescaj, este foarte dificil să vă concentrați. O modalitate de a rămâne motivată este crearea unui sistem de recompense. Spuneți-vă ce ar trebui să obțineți, de exemplu, o oră de vizionare a emisiunilor dvs. preferate târziu noaptea, numai pentru prima dată când ați terminat o oră de formare intensivă. Astfel, aveți motivația de acțiune - o recompensă pe care o veți aștepta.

Luați o pauză la fiecare patruzeci de minute!

Energia mentală va începe să scadă după o perioadă lungă de concentrare. Deci, la fiecare patruzeci de minute, luați un timp de expirare de cinci sau zece minute la serviciu sau la școală! Și la fiecare două ore - o pauză de cincisprezece minute. Faceți o plimbare, întindeți-vă, masați-vă urechile, luați o gustare sau doar priviți la peretele luminos pentru a vă relaxa mintea. Concentrarea este primul pas în a răspunde la întrebarea cum să îmbunătățiți memoria și atenția la adulți. Dacă vă îmbunătățiți concentrarea, memoria se va îmbunătăți prea!