10 exerciții pentru dezvoltarea memoriei și a atenției la adulți

Apariția de smartphone-uri, laptop-uri și alte gadget-uri electronice a dus la faptul că memoria moderna a tinerilor a devenit mult mai rea decât părinții și bunicii lor. Ei nu trebuie să-și amintească numerele de telefon ale prietenilor, zilele de naștere ale prietenilor etc. - totul este înregistrat în telefon, care este întotdeauna la îndemână. El va transmite toate informațiile necesare în orice moment. Desigur, acest lucru simplifică viața, dar creierul, ca mușchii, trebuie să fie instruit dacă doriți să păstrați o amintire bună a unui tânăr de 20 de ani la vârsta de 80 de ani.

Pentru a păstra creierul în formă, rezolva puzzle-uri, puzzle-uri și efectua diverse exerciții.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

Exercițiul 1 - Gantere

Vedeți imaginea de mai jos pentru 1 minut. Sarcina dvs. este să vă amintiți locația punctelor și a liniilor de la prima la a patra linie (A).

După aceea, acoperiți-le cu o singură mână sau cu o foaie groasă de hârtie, pentru a nu privi și adăugați liniile lipsă de la a cincea la a opta linie (B).

Exercițiul 2 - Ce vezi?

Uitați-vă la fiecare număr: de la 0 la 9. Ce asociați cu el? Ia-ți timp, gândește-te. Puteți să petreceți cât mai mult timp pe cât aveți nevoie.

Apoi, închideți imaginea și răspundeți la următoarele întrebări:

• Care este numărul de om de zăpadă?
• Ce numere corespund râului și luminii?
• Ce numere corespund cu barca cu pânze, oul și șarpele?
• Ce numere corespund unui balon, unei pasari, unui deal copiilor si unei rate?

Exercițiul 3 - Benzi

Uită-te la 20 de secunde la figura din stânga (A).

Apoi închideți-l și priviți-l în partea dreaptă a imaginii. Trebuie să găsiți la fel între figurile BD.

Exercițiul 4 - Cumpărături la magazin

Rețineți următoarea listă de cumpărături:

• încă apă
• servetele de hartie pentru bucatarie,
• săpun pentru bebeluși
• portocale,
• 1 pâine,
• spaghete,
• 4 batoane de ciocolată.

Pentru a memora poate petrece cât mai mult timp de care aveți nevoie.

Când sunteți gata, închideți-l cu mâna sau cu hârtia - nu puteți privi. Alegeți din listele de mai jos. Rețineți că produsele sunt listate într-o ordine diferită.

A

servetele de hartie pentru bucatarie,

B

4 batoane de ciocolată

servetele de hârtie pentru bucătărie.

Exercițiul 5 - Zoo ciudat

Timp de 1 minut trebuie să vă amintiți toate animalele prezentate în imagine.

După ce închideți imaginea, pentru a nu păși, scrieți-i numele în ordine alfabetică.

Exercițiul 6 - Prietene

Imaginea de mai jos arată patru fete. În 1,5 minute trebuie să încercați să vă amintiți ce sunt numele lor, cum arată ele, accesoriile și obiectele lor de garderobă și alte elemente.

Închideți imaginea și răspundeți la următoarele întrebări:

• Cine are arcuri albastre pe cap - Maria sau Bibiana?
• Care este numele fetei în cizme albastre?
• Ce fete au breton și un costum polka dot?
• Care dintre fete are un pui - Juana sau Bibiana?

Exercițiul 7 - Anagrame

Studiați 2 liste de cuvinte:

În coloana din dreapta sunt anagrame la cuvintele de la stânga. Conectați fiecare cuvânt din coloana din stânga cu cuvântul corespunzător de la cel din dreapta și memorați-l.

Acum, aruncați o privire la coloanele de mai jos. Ar trebui să spuneți cuvinte cu voce tare care lipsesc în coloana din stânga.

Exercițiul 8 - Asociații

Imaginea prezintă cupluri compuse din cuvinte și imagini. Timp de jumătate de minut trebuie să le țineți minte și apoi să reproduceți pe o bucată de hârtie în același mod.

Pentru a face mai ușor acest exercițiu, încercați să găsiți între imagini și cuvinte într-o pereche de asociații, ceva în comun, gândiți-vă la o legătură între ele.

Exercițiul 9 - Covorul magic

Atunci când efectuați acest exercițiu, multe persoane se confruntă cu dificultăți - este nevoie de multe încercări de a răspunde la întrebări fără erori. Mă întreb cum te descurci?

Studiați imaginea pentru un timp nelimitat. Când sunteți siguri că toată lumea își amintește, atunci începe să răspundă la întrebări.

• Câte flori cu trei petale sunt în imagine?
• Câte flori negre sunt reprezentate în imagine?
• Câte flori sunt în imagine care au doar 5 petale, dar nu există elemente suplimentare de orice fel?

Exercițiul 10 - Mobilă pentru copii

Imaginați-vă că faceți reparații în camera copiilor dvs. Trebuie să cumperi mobilier nou. În decurs de un minut, amintiți-vă prețurile afișate pe etichetele din magazin. După aceea, închideți imaginea cu lista de prețuri și răspundeți la întrebarea de mai jos.

• Ce buget aveți nevoie pentru a achiziționa un pat supraetajat, un covor rotund, 2 fotolii, 2 lămpi și un dulap din două piese?

Dacă efectuați în mod regulat exerciții de memorie, atunci veți "îmbunătăți" perfect conexiunile voastre neuronale. Dar nu stați aici. Pentru a vă dezvolta memoria, este important să fiți activi, să jucați sport, să urmăriți regimul zilnic, să citiți cărți, să comunicați cu oameni inteligenți și interesanți și, bineînțeles, să fiți un optimist!

9 exerciții pentru formarea de memorie la adulți și copii

style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-8386423398530199"
data-ad-slot = "3878157800"
data-ad-format = "auto">

Memorie și căutare de locuri de muncă

Nu credeți că o persoană cu o amintire excelentă poate lucra ca lider în aproape orice loc, aproape fără pregătire? Și dacă poate vorbi bine.

De ce nu angajează pensionari? Poate că există probleme cu memoria la bătrâni și nu își amintesc de problema sau mai degrabă soluțiile lor?

În fotografia de mai jos este un exemplu real de modul în care se poate efectua testarea, încercați persoanele în vârstă să vă apropiați de tineri dacă nu vă antrenați memoria:

Dați clic și obțineți rezultatul!

Cum este memoria:

• Du-te la magazin cu o bucată de hârtie de la soția ta cu o listă de cumpărături în buzunar?
• Sunt toate telefoanele numai în memoria unui notebook?
• Și cum a fost înainte, în copilărie, tinerețe?
• Și încercați să verificați acest lucru în joc. Regulile sunt simple:

Alegeți un nivel. Timp de 30 de secunde imaginile vor fi afișate. Trebuie să ne amintim locația lor. Apoi vor dispărea și trebuie să le întoarceți la loc prin tragerea mouse-ului de la rândul de jos.

Dacă vă amintiți bine, atunci puteți face exerciții de memorie și sunteți un magician, creatorul fericirii voastre! Felicitări pentru dvs.!

Dar, cel mai probabil, memoria se deteriorează în timp. Dacă doriți să remediați acest lucru, fără a vă depune eforturi fizice, citiți articolul "Alimente pentru a îmbunătăți memoria.

Joacă un alt joc de inteligență.

Pe terenul de joc, doi jucători din orice spațiu liber plasează o minge de culoare proprie. Scopul acestui joc este de a pune 5 bile într-un rând într-un rând: vertical, orizontal sau diagonal. De asemenea, este necesar să se împiedice dușmanul să facă acest lucru. Te joci cu bile albastre, inamicul / site-ul nostru;) / - galben.

Muncă care necesită o atenție deosebită

atunci trebuie să scoateți din memorie o mulțime de algoritmi de lucru, planuri, reguli, programe de utilizare și o mulțime de alte informații. Dacă nu vă amintiți de ele, lucrarea este complicată de căutarea continuă de sugestii în notebook-uri și marcaje de browser.

Va fi foarte bine să vă amintiți toate acestea de la inimă și puteți lucra mult mai repede și cu mai multă încredere.

Ce trebuie să faceți atunci când memoria se deteriorează? video

O opțiune mai specifică despre videoclip, detalii despre aceasta la sfârșitul articolului:

Tinerii sunt preocupați de dezvoltarea memoriei, de vârstă și de conservarea acesteia. Recent, vorbesc despre noțiunile de "super-memorie" și "super-atenție". Dezvoltarea unor noi tehnici de instruire. Unii oameni pot da cu ușurință totul, alții mai dificili. Dar făcându-vă, cu siguranță puteți face cu siguranță memoria mai bună.

Pentru dezvoltarea memoriei există multe aplicații pentru telefon care pot fi utilizate chiar și pe drum. Dar nu veți avea un sistem, ci doar jocul "până când vă veți plictisi". Un rezultat care nu poate fi măsurat nu va crește mult.

Puteți încerca să faceți exerciții plictisitoare din cărțile vechi, puteți juca "în aplicații" și puteți să o faceți cu maximă eficiență, cu o abordare științifică:

Testați acest serviciu și fiți surprinși de rezultatele dvs. în 3 (trei) zile!

Pe această pagină, am făcut o scurtă trecere în revistă a serviciului B-trainika, astfel încât să puteți înțelege imediat cât de mare a fost potențialul său și a prezentat sub formă de capturi de ecran ce fel de exerciții de dezvoltare a memoriei le puteți experimenta pe cont propriu online. La sfârșitul articolului, vedeți un ecran în care rezultatele dvs. sunt afișate alături de rezultatele celorlalți utilizatori ai serviciului (anonim). Pe "deal" de pe ecran vă vedeți slăbiciunile și meritele.

Memoria este un proces mental de primire, stocare și reproducere a informațiilor, aproape ca un calculator. El nu tind să uite. Dar pentru o persoană este natural. Creierul îndepărtează informațiile neutilizate, dar nu ar trebui să vă amintiți cu adevărat cele mai importante.

Mini test de atenuare

Vizionați acest clip pe minut și numărați numărul de bile de trecere ale jucătorilor în tricouri albe. Urmăriți cu atenție mingea! Crash-repeat, derulați videoclipul la începutul plotului. Doar nu vedeți răspunsul în prealabil. El te va impresiona!

Pentru diferite tipuri de memorie aveți nevoie de pregătirea proprie:

• Memoria vizuală și auditivă stochează informații în doar 3 secunde.
• Memoria pe termen scurt salvează o cantitate mică de date și o stochează timp de până la 30 de secunde.
• Amintiți-vă, trebuie să repetați, altfel informațiile vor dispărea în timp.
• Memoria pe termen lung salvează informațiile de mult timp. Învățarea mecanică simplă nu este suficientă, este necesară interpretarea și legătura cu cunoștințele care există deja. Dar stocarea informațiilor nu este suficientă, trebuie să le puteți reproduce.

Pentru a îmbunătăți mindfulness, mesele lui Schulte sunt foarte populare. Ei dezvoltă memoria vizuală și extind unghiul de vizualizare:

De obicei, sunt folosite până la 2 duzini de mese, astfel încât să nu se repete frecvent în timpul antrenamentului.

Memoria fotografică este dezvoltată prin metoda Aivazovsky. La urma urmei, pentru a transfera pe panza a fost necesar să oprim mental miscarea valurilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați atent la obiect pentru cinci minute, amintiți-vă toate detaliile mici. Apoi, cu ochii închiși, reproduceți imaginea obiectului. În timp, precizia se îmbunătățește. Cum să o dezvolți, vezi mai jos.

Luați în considerare cele mai simple metode disponibile pentru toată lumea, chiar și în viața de zi cu zi. Principala condiție, desigur, este regularitatea clasei.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei

Exercițiu neplanificat

Cum să verificați progresul în formarea memoriei? Propun o modalitate utilă, mai ales în timpul unui boom crypto. Există un site Freebitco.in, unde trebuie să introduceți captcha de fiecare dată pentru a obține un bitcoin gratuit.

Cel mai adesea este sub forma literelor. Încearcă să te uiți la ea, să ții minte și să intri fără să te uiți. Faceți o greșeală - exercițiul de mai sus va continua până la un rezultat reușit.

Exercițiul 1. Acțiuni obișnuite într-un mod neobișnuit.

De exemplu, periajul dinților cu o mână neobișnuită sau mâncare nu se află în același loc la masă.

Exercițiul 2. Repetarea.

Se recomandă după vizionarea filmului pentru a restabili mental evoluția evenimentelor. Acest lucru nu este pe termen lung, dar beneficiile vor fi colosale. Iată un exemplu, ușor diferit, dar nu foarte mult. Acesta este un extras despre comisarul de fier al lui Heinrich Yagoda dintr-o carte bine-cunoscută, Zmeeeed (Vă reamintesc că această persoană a obținut o putere incredibilă datorită abilităților și dăruinței sale. Nu vom considera calitățile sale morale aici, ele sunt deja cunoscute de toată lumea):

Deși Heinrich sa dovedit a fi inamicul, dar amintirea comisarului Stalin a fost puternică și este posibil să o antreneze așa.

Puteți repeta vechiul material nu este totul la rând, dar este necesar doar. Acest lucru este bine prezentat în exemplul Cum să învățați rapid biletele de trafic

Exercitarea 3. Crosswords.

Recunoscutele cuvinte încrucișate, skanvordy și alte puzzle-uri aduc multe beneficii. Se pare că sunt adesea luați pe drum pentru a lua ceva timp. Dar nu foarte mulți oameni cumpără și rezolvă case. Și în zadar.

Exercitarea 4. Traseul nestandard.

Mersul pe traseul obișnuit este neinteresant și inutil pentru memorie. Noile impresii sporesc perfect activitatea creierului. Prin urmare, ar trebui să memorați clădiri noi, magazine, vizitați cinematografe, teatre, muzee, cafenele, vacanțe diferite mai des și amintiți-vă ce ați văzut și ce sa schimbat. Jucați cu copiii care văd mai întâi ce este nou.

Exercițiul 5. Nou.

Este necesar să citiți noua literatură în curs de dezvoltare. Nu mai puțin de o carte pe săptămână. Și asta este mai mult decât suficient. La urma urmei, 52 de cărți pe an dezvoltă perfect memoria.

Încercați nu doar să citiți, ci să memorați numele, datele, evenimentele etc. în timp ce citiți.

Exercițiul 6. Învățarea.

Cu cât exercițiile fizice exercită mai mult în sala de sport, cu atât mai bine se dezvoltă. Memoria este similară. Este foarte util să memorăm monologii actorilor, prescripțiile medicamentelor, numărul de mașini. Și este mai bine să inventăm asociații și nu doar să memorez. Puteți învăța câte o poezie pe săptămână și va fi de 52 de versuri pe an - o pregătire excelentă.

Începeți simplu:

Seara, îți amintești, viscolul era supărat,
Pe cerul noros întunecat;
Luna este ca un loc palid
Prin norii întunecați deveni galbeni,
Și tu ai trist -
Și acum... priviți fereastra:

Sub cerul albastru
Minunatele covoare,
Strălucind în soare, zăpada minte;
Pădurea transparentă este una negru
Și molidul prin îngheț devine verde,
Și râul sub gheață strălucește.

Și când vremea este rea în curte, amintiți-vă această poezie și bucurați-vă a doua zi!

Aici urmăriți seria la televizor, dintr-o duzină de episoade. Puteți să numiți personajele seriei? Cel puțin principalul?

Exercițiul 7. Scrierea.

Metoda este potrivită pentru memorarea listei de activități, cumpărături și alte lucruri. Avem nevoie de imagini vii, un complot care se dezvoltă logic și consecvent. Vino cu o poveste sau o expresie ca memorarea unei palete de culori cu o poveste despre fazan. Lista de cumpărături, multe sunt pe frunze, dar nu în cap. Da, este util să nu cumpărați prea mult. Dar este mai bine să-l păstrați în memorie, astfel încât până la vârsta de șaizeci de ani să-și amintească ce să cumpere, unde să meargă și ce să facă.

Numerele de telefon mobil sunt, de asemenea, mai bune pentru a vă aminti și a nu le lua de pe lista salvată din telefon. Coduri de pin, nume - de asemenea, un antrenament excelent.

Puteți crea asocieri pentru memorarea mai ușoară. Realizarea creierului, crearea de conexiuni. Și cu atât mai bine cu atât mai bine.

Exercițiul 7. Tragerea cu urechea.

Pare indecentă, dar foarte utilă. După ce am ascultat ceea ce se spune, de exemplu, în transport, trebuie să-i închizi ochii și să reproduci tot ceea ce se aude cu aceleași intonații, cu amintirea fețelor. Acest lucru îmbunătățește înțelegerea ascultării.

Exercițiul 8. Alimente.

Creierul trebuie să fie hrănit în mod corespunzător. Drajele, nucile și șobolanii sunt utile pentru acest lucru. Este necesar să se normalizeze greutatea, să se miște foarte mult. Mai ales pentru obiceiurile super-memoriei proaste sunt dăunătoare. Fumatul ar trebui uitat complet.

Exercițiul 9.

Nu este deloc un exercițiu. Dragostea este o mare putere în orice sens. Oxidul de azot, produs în sânge, restabilește vasele de sânge deteriorate, de unde creierul începe să lucreze mult mai repede. Doar o putere magică!

Cum se dezvoltă memoria vizuală

Se mai numeste fotometal. Mulți au auzit cum niște oameni norocoși, uitându-se la pagină cu textul, fața unei persoane, un set de articole pe masă, i-au amintit pentru o clipă și apoi s-au uitat la totul înainte de ochiul minții. Fără să folosiți trucuri mnemonice!

De exemplu, nu am putut să o fac. Chiar și oamenii cu dificultate au memorat, au privit și nu-l pot imagina mental. Am vrut! Dar sa dovedit că pentru asta trebuie să-ți exersezi memoria. Și am luat-o foarte în mod neașteptat, după ce am început să fac exercițiile pe site-ul B-trainika.

Și totul la rând, care a oferit. Ca urmare, după câteva săptămâni, în fața ochilor, după cum au apărut chipurile oamenilor, pe care le-am văzut chiar și pe stradă. Ei bine, nu toate, desigur!

Ie începutul memoriei foto :) a început să apară în mod automat, fără prea mult efort, doar după câteva săptămâni regulate (cu voce tare, o zi sau două mai corect), fără antrenamente neobosite. Și înainte de asta nu era nimic aproape!

Deși există exerciții speciale pentru formarea memoriei vizuale. Acestea pot fi efectuate fără Internet:

1. Scatter câteva meciuri în fața ta. Amintiți-vă, apoi puneți deoparte de la celelalte meciuri imaginea care rezultă. Începeți cu minimum de potriviri, chiar și cu două, principalul lucru este că există mai puține erori.
2. Uitați-vă la orice obiect, apoi mental și chiar mai bine pe hârtie, trageți-l din memorie.

Exercițiul este bun, dar este mai bine să faci totul în complex. De exemplu, există cursuri speciale. Acum el a trecut deja, dar uite ce sunt. În noul moment de exploatație - a se vedea mai târziu.

Instruirea privind dezvoltarea atenției și a memoriei la adulți

Cum să verificați atenția - un videoclip fascinant cu participarea unui buzunar:

Apropo, din nou, despre atenție. Pentru viitorul lider, este pur și simplu necesar. Și dacă aplicați pentru o poziție de lider sau doriți să lucrați în sectorul serviciilor, va trebui să vă îmbunătățiți abilitățile sociale. Iar acum se numește cuvântul cheie de abilități moi. Cum să dobândești aceste abilități? Faceți clic pe imaginea de mai jos:

Cum de a dezvolta atenția? Faceți o antrenament, de exemplu.

(Acum trainingul se termină, la începutul următorului va fi un mesaj despre el)

Unul dintre autori și antrenor, Alexey Mamatov:

Și coautorul său (și poate mai mult de autor):

Ei desfășoară în mod regulat cursuri de instruire privind dezvoltarea creierului, conservarea și restaurarea proprietăților sale. Aici este programul de clasă:

Înregistrați-vă prin link:

Exercițiu expres de două zile "Megamind!" Complet gratuit!

Uită-te la detalii, nu vei regreta. Găsiți o mulțime de lucruri interesante!

Exerciții pentru formarea memoriei și a atenției la adulți

Știm cu toții că, pentru a vă menține bunătatea fizică bună, trebuie să exerciți în mod constant, să mergeți la sala de sport și să mergeți la sport. Dar câți dintre noi cred că memoria și atenția au nevoie și de o pregătire constantă? Dar sentimentul de disconfort cu o uitare stabilă despre zilele de naștere, întâlniri, achiziții este bine cunoscut tuturor. Este timpul să învățăm cum să avem grijă de aceste procese cruciale din creierul nostru.

De ce memoria se deteriorează în timp?

Problemele legate de memorie sunt caracteristice în primul rând persoanelor în vârstă, dar în ultimii ani s-au observat dificultăți similare la tineri. Cel mai adesea, ele se confruntă cu acei indivizi care trebuie să țină cont de o cantitate mare de informații. Chiar și jurnalele și gadgeturile moderne cu funcție de memento nu sunt întotdeauna eficiente, deoarece trebuie să vă amintiți să introduceți informațiile necesare în ele.

Cauzele tulburărilor de memorie la adulți pot fi diferite, chiar și grave. Le puteți lupta cu ajutorul medicilor și a medicamentelor adecvate. Cu toate acestea, dacă nu vorbim despre erori grave în memorie și amnezie, atunci putem rezolva problema pe cont propriu. De regulă, factorii care afectează memoria unei persoane sunt aceiași pentru toți. Cel mai adesea ele sunt asociate cu tulburări psiho-emoționale: stres constant, oboseală, oboseală cronică și depresie. Odată cu vârsta, situația se înrăutățește: după 40 de ani, memoria începe să slăbească și din cauza modificărilor fiziologice ale corpului. Acest lucru se întâmplă foarte rapid și cauzează anxietate, ceea ce agravează situația.

Ritmul nebun al vieții în care trăiește o persoană modernă afectează starea de memorie. Ritmul constant și grăbirea fac de fapt uitarea și distragerea.

Facem majoritatea acțiunilor zilnice și simple "pe mașină" și nu ne concentram atenția asupra lor. Deci, întrebări precum "am blocat ușa?" Și "am oprit fierul?".

Obiceiurile noastre proaste au, de asemenea, un efect negativ asupra proprietăților memoriei. Astfel, alcoolul poate încetini procesul de gândire și poate reduce semnificativ percepția lumii. Unele sedative și antidepresive au un efect similar. Utilizarea nicotinei afectează memoria de scurtă durată și cea vizuală. Nu ultimul rol este jucat de lipsa vitaminelor în organism, în special a acidului folic.

Metode de instruire în memorie

Atunci când cuvântul "de formare" mulți oameni tremura. Asociațiile persistente apar cu o muncă tare, obositoare și prelungită, iar omul, după cum știm, este o creatură leneșă. De fiecare dată când vine cu scuze: atunci nu este timp, este prea dificil. Din fericire pentru astfel de oameni, lucrul la memorie și atenție poate fi literalmente "să nu se îndepărteze de producție".

Memoria și atenția sunt instruiți în procesul vieții noastre de zi cu zi. Trebuie să ne amintim ce să cumpărați în magazin, să vă amintiți zilele de naștere ale prietenilor și rudelor, să nu uitați de întâlniri. Desigur, puteți să vă păstrați jurnalele și să faceți liste, dar pentru antrenament de memorie ar trebui să încercați să păstrați totul în capul tău. O călătorie simplă la magazin poate fi un exercițiu bun: nu scrieți produsele necesare pe o bucată de hârtie. Sau ascundeți "foaia de înșelătorie" în buzunarul de la distanță.

Un alt mod foarte plăcut de antrenament este citirea. Se recomandă să vă petreceți o carte cu cel puțin 20 de minute pe zi și apoi să vă retezi citirea. Comunicarea cu ceilalți vă ajută, de asemenea, dacă acordați atenție detaliilor și detaliilor informațiilor de la interlocutor.

Neurologii cred că învățarea limbilor străine este ideală pentru îmbunătățirea memoriei. Oamenii de stiinta au stabilit o legatura directa intre abilitatea de a comunica in mai multe limbi si capacitatea de memorare rapida. În plus, persoanele care cunosc mai multe limbi au cea mai mare atenție și capacitatea de a se concentra.

Pentru a instrui memoria și atenția nu au fost o povară, puteți memora ceva plăcut: o poezie sau cuvintele cântecului tău preferat. În același timp, nu este necesar să vă îndepărtați de afacerea obișnuită: învățați poezia cu copiii ca un joc, ascultați melodiile preferate pe drumul spre lucru.

O modalitate bună de a antrena memoria este apariția unui lucru nou în viață. Este suficient, de exemplu, să mergeți la birou pe drumuri diferite, să vă uitați în jur și să vă amintiți ce vedeți. Un impact pozitiv asupra vizitei la orice evenimente noi sau la apariția unor noi hobby-uri.

O altă metodă eficientă este de a rezolva puzzle-uri. Există multe jocuri diferite care dezvoltă memorie. Ele pot fi cumpărate, descărcate în gadgetul dvs., veniți și faceți-vă.

Soluția problemelor matematice simple din minte va fi, de asemenea, utilă în formarea memoriei. Desigur, chiar și antrenamentele cele mai diligente nu vă vor ajuta să memorați numerele din mai multe cifre dintr-o singură privire sau să memorați textul cu o singură lectură, dar pentru a îmbunătăți memoria este destul de realistă.

Cele mai bune exerciții pentru pregătirea memoriei

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții de formare a memoriei este așa-numitul test Stroop (există și numele "efectul Stroop" sau "sarcina Stroop").

Subiectul prezintă o imagine cu numele culorilor scrise în culori diferite și este rugată să numească culoarea literelor.

Prinde că, de exemplu, cuvântul "galben" poate fi scris în roșu. Când ne uităm la un cuvânt, îl citim mai întâi, așa că dacă ne este întrebat despre numele unei culori, primul lucru care vine în minte este citit, nu real. Pentru a trece acest test, este necesar să ne concentrăm și să aruncăm mintal ceea ce vine imediat la limbă.

Un alt exercițiu pentru a antrena memoria și atenția - tabelul Schulte. Este un patrat de cinci coloane și cinci linii. În fiecare celulă este localizată o singură cifră. Este necesar să găsiți rapid toate numerele, cu accent pe viteză. Acest tabel ajută, de asemenea, la formarea percepției periferice vizuale, prin urmare este eficient pentru predarea lecturii rapide.

Baza multor exerciții pentru dezvoltarea memoriei este memorarea detaliilor imaginii. Pentru o anumită perioadă de timp, o persoană examinează cu atenție imaginea, apoi o elimină și încearcă să răspundă la întrebările din seria "Ce au purtat oamenii în imagine?" Și "unde a avut loc acțiunea?" Aceste exerciții contribuie la dezvoltarea unei memorii fotografică. Ele sunt numite "metoda lui Aivazovski".

Unul dintre exerciții propune organizarea asociațiilor între cuvinte și numere: 0 / ouă, 1 / lumânare, 2 / rață, 3 / pasăre, 4 / navigație și așa mai departe. Puteți petrece o perioadă nelimitată de timp pe asociațiile de construcții. Apoi trebuie să răspundeți la întrebări cu privire la care numere corespunde cuvântului.

Ce alimente contribuie la îmbunătățirea memoriei

Alimentele pe care o persoană le consumă au un impact semnificativ asupra sănătății creierului în general și asupra memoriei, în special. Omul de știință a numit o întreagă listă de produse care ajută la îmbunătățirea memoriei. În primul rând, vorbesc despre beneficiile peștilor grași. Somonul, păstrăvul și sardinele conțin acizi grași omega-3, care au un efect benefic asupra memoriei și îmbunătățesc percepția informațiilor.

Creierul constă din 60% grăsime, jumătate din care este similară în structură cu omega-3. În plus, omega-3 ajută la îmbunătățirea stării de spirit, previne apariția bolii Alzheimer și, de asemenea, ajută la reducerea ratei schimbărilor legate de vârstă în activitatea creierului.

Recent, oamenii încearcă din ce în ce mai mult să renunțe la folosirea cafelei. Cu toate acestea, studiile arată că acestea greșesc.

Începând de dimineață cu o ceașcă de cafea este utilă deoarece această băutură conține elemente care sunt bune pentru creier, și anume cofeina și antioxidanții. Bea cafea va ajuta la îmbunătățirea atenției și a dispoziției, creșterea concentrației.

Afinul are proprietăți utile atât pentru creier, cât și pentru întregul organism. Aceste boabe conțin multe antociani, care ajută la încetinirea îmbătrânirii creierului. Studiile au confirmat faptul că afinele pot nu numai să îmbunătățească memoria, ci și să contribuie la lupta împotriva pierderii pe termen scurt.

Turmeric - ingredientul principal pentru fabricarea de curry - devine din ce în ce mai popular. Substanța curcumină în ea ajută la îmbunătățirea memoriei, lupta împotriva depresiei și stimularea creșterii celulelor creierului.

Broccoli conține vitamina K, care are un efect pozitiv asupra memoriei. 100 g de broccoli conțin mai mult de 100% din norma recomandată pentru vitamina K pe zi.

Este cunoscut faptul că semințele de dovleac au antioxidanți puternici și sunt de asemenea surse de magneziu, zinc, fier și cupru. Toate aceste componente contribuie la îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea bolilor Alzheimer și Parkinson.

Alte alimente care ne afectează memoria sunt nuci, ciocolată neagră, ouă, portocale și ceai verde. Nutriția corectă, în general, este cheia bunei funcționări corecte a creierului, inclusiv a memoriei. Oamenii de știință sunt convinși că respingerea obiceiurilor proaste și tranziția către un stil de viață sănătos vor contribui la păstrarea și îmbunătățirea memoriei și atenției.

Formarea memoriei și a atenției la adulți

Formarea creierului este necesară pentru elevi și vârstnici. Deși, la orice vârstă, ajută la o bună pregătire a memoriei și a atenției. Este mult mai ușor să aflați dacă sunteți capabili să vă concentrați și să memorați rapid informații noi.

În orice profesie, o persoană trebuie să-și amintească succesiunea și esența multor operațiuni de lucru. În caz contrar, este imposibil să vă faceți treaba și să vă deplasați pe scara de carieră, pentru a obține o bună calitate și perfecțiune.

Exerciții pentru a sincroniza emisferele creierului

Principalii receptori cu care percepem lumea din jurul nostru sunt situați în mâini. Prin urmare, în exercițiile de sincronizare a emisferelor creierului, mâinile vor fi implicate mai întâi. Luați în considerare trei exerciții care sunt utile pentru creierul uman:

1. La începutul mâinii ar trebui să se încălzească, frecându-și palmele, unul cu altul. Împărțiți degetele mâinilor, atingeți degetul mic al mâinii drepte cu degetul mare al mâinii stângi. Cu degetul mare al mâinii drepte atingeți degetul mic al mâinii stângi. Acum, rearanjați degetul mare al mâinii stângi pe vârful degetului inelar al mâinii drepte. Deplasați degetul mare al mâinii drepte pe degetul inelar al mâinii stângi. Apoi cu degetul mare al mâinii stângi atingeți degetul mijlociu al mâinii drepte. Cu degetul mare al mâinii drepte atingeți degetul mijlociu al mâinii stângi. Acum, degetul mare stâng trebuie să atingă degetul drept al indexului. Un mare drept - indice stânga. Totul poate fi repetat în ordine inversă și apoi de mai multe ori, mergând de la primul deget la ultimul.
2. Încărcarea pentru creier continuă. Al doilea exercițiu este foarte simplu. Cu mâna stângă, țineți-vă nasul. În același timp, țineți lobul urechii stângi cu mâna dreaptă. Acum schimba rapid mâinile. Mâna dreaptă ține vârful nasului, mâna stângă - lobul urechii drepte. Repetați schimbarea mâinii de mai multe ori.
3. Cum de a face creierul să funcționeze la fel de bine în ambele emisfere? Faceți cel de-al treilea exercițiu de creier ușor Luați-vă mâna dreaptă pentru lobul urechii stângi, cu mâna stângă pentru lobul urechii drepte. Ținând lărgile urechii, ghemuit de cel puțin 21 de ori. Îndoiți picioarele, inhalați aerul, îndreptați picioarele, expirați.

Repetați aceste trei exerciții în fiecare dimineață. Nu va dura mai mult de 10 minute. Dar un astfel de antrenament creier vă va ajuta să sincronizați ambele emisfere. Vei deveni doar un "terminator".

Exerciții pentru dezvoltarea creierului drept

Dezvoltarea emisferelor creierului oferă unei persoane posibilitatea de a rezolva puzzle-uri complexe mai repede decât altele, de 5 sau chiar de 10 ori. Cum să dezvolți emisfera dreaptă? Aflăm de la psihologi:

1. Primul exercițiu este numit "Salut general". Mâna dreaptă salută, așa cum o fac în armată. Mâna stângă, în același timp, prezintă un semn de aprobare. Thumb sus, ținând degetele rămase într-un pumn. Mâna stângă se extinde înainte. Acum trebuie să schimbi rapid mâinile, să salute cu mâna stângă, să vă trageți mâna dreaptă înainte, degetele în sus. Schimbați mâinile de mai multe ori în locuri.
2. Al doilea exercițiu se numește: "Ciupercă și poală". Palma stângă este în pumn, cotul se află pe spatele palmei întinse a mâinii drepte. Mâna dreaptă este orizontală, la nivelul pieptului. Stânga perpendiculară în sus, palma, strânsă în pumn, vă privește în față. Schimbați mâinile de mai multe ori.
3. Mișcările recente sunt mai mult ca un teaser sau "glumă". O mână cheamă privitorul la o figură, cealaltă parte arată aprobarea: degetul mare este în sus, pumnul este fixat. Acum bate cu ambele mâini, palma de palmier și schimba mâinile în locuri. Fig și aprobare arată cu alte mâini. Apoi bumbacul și cifrele sunt inversate. Repetați de mai multe ori.

Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sanguine în creier

Gimnastica pentru navele cerebrale este necesară dacă o persoană este diagnosticată cu distonie. Când circulația sângelui este perturbată, creierul suferă de foame de oxigen și devine incapabil să lucreze în mod activ și corect.

Consolidarea vaselor de sânge, eliberarea mai multor oxigen în creier, clase de dans, yoga, tehnici Nishi, mișcări simple ale brațelor, capului, picioarelor ajută la normalizarea circulației sângelui.

Vibrația ușoară imediat după trezire, fără a se ridica de pe pat, extinde capilarele, îndepărtează zgurii din corp. Pentru a face acest lucru, întins pe spate, ridicați-vă picioarele și brațele drept în sus, agitați-le energic timp de 5 minute. Sunt activate nervii care stimulează creierul.

Valurile de pe tot corpul, ca și peștele de înot, activează perfect mișcarea sângelui. Semănați, rotiți-vă capul în ambele direcții, alternativ. Stați în picioare, aruncați brațele și picioarele. Exerciții pentru nave sunt orice mișcări: cu mâinile sus, în jos, fluturând cu mâinile, țesute în încuietoare, ca și cum ați tăiat lemne, crește fluxul de sânge la cap.

Plimbarea, alergatul, coarda sarind, dansul este util pentru consolidarea vaselor de sange ale capului.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei vizuale

Desenarea ornamentelor neregulate, rezolvarea puzzle-urilor și a puzzle-urilor și împărțirea modelelor complexe în detalii simple sunt exerciții minunate pentru dezvoltarea memoriei vizuale.

Chinezii, pentru a memora rapid scrierea unui hieroglif, îl împărțiți în mai multe părți. Nu uitați să separați mai ușor piesele. Pentru a le pune împreună, obțineți o imagine generală. Deci apariția unui străin este mai ușor de reținut dacă vă aduceți aminte de culoarea sacoului, cămășii, blugi și pantofii.

Imaginile vizuale devin mai puternice dacă sunt completate de culoare, miros, melodie care au sunat în acel moment. Amintiți-vă de o frumoasă pere, vă simțiți involuntar gustul.

Comparația imaginilor, ușor diferite unul de celălalt, atrage atenția asupra detaliilor și consolidează imaginile vizuale.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei în prescolari

Este necesară pregătirea creierului la o vârstă fragedă. Când un copil colectează o piramidă de inele, repetând de mai multe ori construcția acestei construcții, își va aminti în curând că mai întâi trebuie să puneți pe pin cea mai mare baghetă, apoi mai mică, cea mai mică din partea de sus. Un con sau asterisc este montat pe partea de sus.

Își pregătește memoria scurtelor rime pentru copii, cum ar fi:

"Ursulețul urcă prin pădure,

conurile colectează, cântă o melodie.

Dintr-o data un bum a cazut, ursul drept in frunte,

Ursul era supărat și piciorul: sus! "

Este foarte distractiv să descrii mersul ursului, să te apuci pe frunte și să-ți pui piciorul în locul potrivit. Aceste manipulări simple adaugă memoria vizuală și motorul în memoria auditivă.

Povești cu repetări frecvente: "Mouse pentru o pisică, o pisică pentru un bug, o nepoată pentru bunică, o bunică pentru o bunică, o bunică pentru bunic, un bunic pentru o grămadă" - dezvoltă memorie auditivă și vizuale, dacă te uiți la o carte colorată colorată.

Desenarea imaginilor din puzzle-uri aduce atenție detaliilor și memoriei vizuale. Copilul trebuie în mod constant să compare o imagine a imaginii cu imaginea de ansamblu.

Exerciții pentru atenție și memorie pentru elevi

Pentru a memoria unui adolescent nu este supraîncărcat, el trebuie să-și dezvolte atenția. Exercițiile pentru dezvoltarea atenției și a memoriei la copii sunt, în principiu, efectuate zilnic. De fapt, studiul unei noi varietăți de material, repetat în seara, în teme.

Hărți pentru geografie, diagrame în matematică, desene pe geometrie, desene și fotografii pe botanică, lucrări de laborator în fizică ajută la adăugarea memoriei. Astfel, memoria auditivă, vizuală și motorie, în procesul de efectuare a lucrărilor de laborator.

Apropo, atunci când vă pregătiți pentru examene, un scurt record sub forma unei foi de înșelăciune vă ajută foarte mult. Subliniază punctele principale, informațiile sunt împărțite în mod convenabil pentru a-și aminti părțile. Este mai bine să nu luați "impulsul" cu dvs. pentru examen, dar pregătirea și re-citirea acestuia înainte de examen vor ajuta cu siguranță să vă amintiți informațiile.

Este important! Când un elev știe să păstreze note notabile într-un notebook, scoate în evidență gândurile importante cu un creion colorat, face desene înguste, aceasta creează o imagine clară și stabilă în memorie.

Școala nu trebuie să treacă peste muncă. După o jumătate de oră de temă, ar trebui să te ridici și să faci exerciții timp de 5-15 minute și să bei un pahar de suc, să mănânci un măr, să aerzezi camera.

Formarea memoriei și a atenției la adulți cele mai bune exerciții

Clase de îmbunătățire a memoriei la adulți - aceasta nu este o sarcină atât de dificilă. Dacă doriți să atrageți atenția la adulți, nu puteți pierde prea mult timp. Ascultați cu atenție prietenul dvs., încercând să vă amintiți culoarea cămășii, pantofilor, mantie, ochi, păr. După despărțire, încercați să vă amintiți aceste culori.

Mergând pe stradă, încercați să vă amintiți numărul de autobuze sau mașini care trec. Dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic sau conduceți un troleibuz mult timp, rezolva puzzle-uri încrucișate și puzzle-uri încrucișate. Ei au o memorie bine pregătită și o atenție deosebită.

Memorați trei cuvinte ale unei limbi străine în fiecare zi. Aflați poezie, citiți cel puțin 20 de pagini pe zi. Aceste moduri simple instruiesc creierul și memoria la adulți, oameni ocupați.

Încercați să nu lucrați prea mult și să mâncați bine. Fructe și legume proaspete, verdeață, dietă slabă, un număr suficient de calorii, un meniu variat este necesar pentru a alimenta celulele creierului.

Exerciții de creier pentru vârstnici

Gimnastica pentru creier pentru persoanele în vârstă este destul de simplă. Citiți povești și redați nepoții lor preferați, memorați cu ele poeme amuzante ale copiilor cu privire la "Distruse de la Bazinul Străzii". Este fascinant și plăcut, pe lângă faptul că păstrează personalitatea.

Informațiile de instruire nu permit unei persoane să-și piardă abilitățile și cunoștințele. Nu numai muschii noștri au nevoie de o încălzire. Neuronii își restabilește conexiunile și nu mor dacă creierul este încărcat cu o treabă bună.

Nu trebuie să vă obosiți prea mult, dar colectarea de imagini din puzzle-uri, învățarea cuvintelor străine, mersul în parc de-a lungul unei străzi necunoscute, amintirea noului traseu, este necesară pentru o atenție deosebită. Medicii vă recomandă să vă spălați dinții și să vă pieptiniți părul cu mâna stângă sau cu dreapta. Experiențe simple, dar productive.

O alimentație bună și aerul proaspăt vor fi cei mai buni ajutoare pentru tine și pentru mintea ta. Persoanele care conduc un stil de viață activ, nu suferă de demență senilă.

Gimnastica (exerciții) pentru neurobitica creierului

Ce este neurobitica - gimnastica pentru creier. Aceasta ajută la sinteza unor legături noi între neuroni în creier și menține o memorie bună pentru o perioadă lungă de timp. Este util pentru persoanele de orice vârstă: elevi și vârstnici pentru corectarea minții.

Fiecare persoană care nu este indiferentă față de starea intelectului său poate învăța cele mai simple tehnici de neurobitică și nu se poate teme de apariția senilității.

Gimnastica la deget

Formarea pentru creier poate începe cu exerciții pentru degete. Frământați degetele, mișcați palmele aproape, îndoiți degetele, lăsându-l pe primul arătător al mâinii drepte. Acum îndreptați-vă degetele și îndoiți-vă într-o ordine diferită, mai întâi coborând degetul arătător al mâinii stângi. Repetați aceste mișcări de mai multe ori.

Să îndoiască degetele, să se aplece, să strângă pumnii, să se descopere. Repetați de 10 ori. Desfaceți degetele în încuietoare și rotiți-le cu două mâini în sensul acelor de ceasornic și înapoi, de 10 ori.

Atinge vârful degetelor celor două mâini, îndreptându-și palmele. Palmele sunt divorțate în același timp cu 5 cm. Mișcări de primăvară, încercați să vă păstrați palmele împreună. Repetați de 10 ori.

Cu degetul mare, atingeți fiecare mână cu degetul mic, inelul degetului, degetul mijlociu și degetul arătător. Repetați totul în ordine inversă de 8-10 ori.

Exerciții kinesiologice

Exerciții excelente pentru creier - exerciții cinematografice. Un exemplu ar fi cel mai simplu exercițiu, în care este ușor să fii confuz.

Așezați-vă pe un scaun, ridicați mâna stângă și ridicați piciorul drept la 5 centimetri deasupra podelei. După aceea, bateți-vă în palmă și ridicați brațul drept și piciorul stâng. Clapați două palme și schimbați un braț și un picior. Repetați de mai multe ori.

Strângeți degetele - degetul mare și degetul mic pe cele două mâini în același timp. Masați tampoanele, frecați-vă unul pe altul. Acum repetați masajul cu degetul inelului, mijlocul, degetul arătător și repetați totul în ordine inversă.

Așezați palma mâinii drepte pe stomac, lăsată pe coroană. Simultan efectuați mai multe mișcări: rotiți palma mâinii drepte peste stomac, în sensul acelor de ceasornic. Și în partea de sus a capului ușor lăsați mâna stângă. După aceasta, schimbați mâinile și repetați mișcările. Rotații pe stomac și pe patul coroanei.

atingere cu degetul

Degetele - exerciții pentru dezvoltarea creierului. Ele sunt efectuate simultan cu două mâini, dezvoltă lucrarea sincronă a celor două emisfere, îmbunătățește memoria, crește viteza de gândire, reacție, luarea deciziilor. Se formează noi conexiuni neurale în materia cenușie a creierului.

Exercitarea joacă un rol important chiar și în artele marțiale. Fotografii ale acestora pot fi găsite pe Internet, dacă întrebați Google ce deget. Ele sunt asemănătoare cu vechile mudre și pozițiile frumoase ale periilor dansatorilor orientali.

Qigong-ul

Un sistem special de exerciții budiste respirator și motor, numit Qigong. Este un complex special de mișcări de mână și picior, asociate cu învățăturile religioase ale călugărilor taoiste.

Adulții și persoanele în vârstă care fac Qigong-ul de gimnastică se simt mult mai tineri și mai buni decât colegii lor. Cum să dezvolți creierul cu 100%? Qigong profesorii vor fi, fără îndoială, în măsură să răspundă la această întrebare.

În cultura indiană, conceptul de yoga înseamnă un set de exerciții fizice și spirituale. Ele sunt dezvoltate în diferite direcții ale budismului și hinduismului. Yoga dezvoltă capacitatea unei persoane de a-și controla funcțiile fizice și mentale. Există raja yoga, karma yoga, hatha yoga și alte direcții.

Scopul final al yoga este îmbunătățirea abilităților fiziologice ale unei persoane și chiar realizarea iluminării, viața veșnică. În orice caz, cunoscute yoga lungă a ficatului, cu corpuri flexibile și o memorie excelentă.

Restul de yoga este dedicat cărților întregi. Urmasii acestei doctrine își dedică toată viața cultivării lor. Abilitățile neuropsihologice ale acestor persoane sunt foarte dezvoltate.

Fiind angajat în orice fel de gimnastică pentru minte, o persoană este capabilă să își păstreze memoria și inteligența pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să antrenezi memoria și atenția la adulți: în viața de zi cu zi și extremă

Autor: Yuri Okunev

Scoala de Yuri Okunev

La început, pierderile de memorie pot spera serios.
Și apoi - cumva uiți de ei. (din observații populare).

Bună ziua!

Am vorbit deja de ce trebuie să lucrați pentru îmbunătățirea memoriei. Astăzi vreau să vorbesc mai mult despre cum să pregătești memoria și atenția la adulți. Dacă lucrează cu copiii din instituțiile de învățământ, adulții trebuie să se ajute pe cont propriu.

Lucrăm pe imagini vizuale

Există tehnici special dezvoltate care ajută la îmbunătățirea diferitelor tipuri de abilități de memorie. Fără ei, nu este ușor să se obțină rezultate bune. Tipurile de memorie vizuale și auditive sunt instruite în diferite moduri. Pentru a dezvolta memoria vizuală, trebuie să efectuați următoarele exerciții simple.

• Dezvoltarea abilităților fotografice. Acest exercițiu este atribuit faimosului pictor marin Aivazovski. Se compune din următoarele - pentru câteva minute observați cu atenție un obiect sau un peisaj. Închideți ochii și încercați să prezentați cât mai exact imaginea pe care o vedeți în cap, cu detalii și culori;
• Aruncați pe masă câteva meciuri, amintiți-vă locul lor și întoarceți-vă. Acum încearcă să recreezi o astfel de imagine pe o altă suprafață și să evaluezi asemănarea;
• Amintiți-vă de secvența lanțurilor de orice număr și apoi încercați să vă amintiți cât mai mulți dintre ei.

Noțiuni de bază privind antrenamentele la domiciliu

Cu cât sunt dezvoltate abilitățile dvs. de memorie pe termen scurt și instantaneu, cu atât mai multe șanse de a deveni proprietari ai unei bune memorii pe termen lung. Și aceasta, în sine, servește ca o garanție suplimentară a abilităților intelectuale dezvoltate. Multe jocuri pentru dezvoltarea memoriei sunt complet elementare, dar sunt capabile să "pompeze" activitatea creierului nostru bine și să îmbunătățească calitățile memoriei.

De exemplu, cel mai simplu mod este să vă amintiți numele plantelor, animalelor, oamenilor de știință celebri și scriitorilor. Stabiliți-vă sarcina de a reaminti 20 de astfel de oameni sau obiecte și nu te ridici de pe scaun până când nu-l completezi.

Mai dificil de a face exerciții de concentrare a atenției. Acestea constau în transformarea mintală a cuvintelor și citirea lor înapoi. Această sarcină este o gândire și o memorie vizuală bine dezvoltată.

Vă sfătuiesc să vă acordați atenție instruirii mâna stângă, mai ales dacă sunteți o persoană clasică drepte. Nu sunt necesare dispozitive ingenioase, efectuați aceleași acțiuni de zi cu zi cu mâna stângă - luați mouse-ul, furculița și mânerul ușii cu el. Treptat, se va dezvolta emisfera dreaptă a creierului și memoria. Ușor, nu?

Un alt mod simplu de la categoria "cum să dezvolte memoria la adulți". Toată lumea are emisiuni preferate, filme, spectacole etc. Am urmărit următoarea serie - defilați în creier numele tuturor personajelor, apoi actorii care le interpretează, apoi încercați să vă amintiți regizorul, scenaristul și așa mai departe.

Opriți scrierea listelor de cumpărături înainte de a merge la magazin - de acum înainte, va trebui să le păstrați în cap. Doar câteva astfel de antrenamente și veți învăța cum să capturați în memorie în mod fiabil acele produse care sunt necesare. Cu numerele de telefon ale sarcinilor este mult mai dificil, dar toți cei care au dezvoltat memoria încearcă să utilizeze notebook-ul cât mai rar posibil. Puteți începe cu cele pe care le apelați cel mai des, de exemplu, numărul de telefon al unui iubit, mama, șeful etc.

În timpul somnului, amintiți-vă cele mai semnificative evenimente ale zilei și faceți o listă de cazuri pentru următoarea. Dimineața puteți verifica modul în care aceste amintiri sunt păstrate.

Audierea și mnemonica

În ciuda faptului că impresiile vizuale sunt amintite mai repede, nimeni nu a anulat și memoria auditivă. Organele de auz sunt cel mai bine dezvoltate de muzicieni. Ei pot captura cea mai mică minciună sau disonanță în sunetele audiate. Cu toate acestea, astfel de abilități sunt destul de capabile să se dezvolte în sine.

Una dintre cele mai bune moduri de a dezvolta memoria auditivă este să citiți cu voce tare - datorită acestui fapt, puteți memora mai bine materialul pe care îl citiți și păstrați în mintea dvs. semnificațiile cuvintelor și expresiilor pe care le auziți. Aceasta este diferența esențială de a citi "pentru tine însuți", când trebuie să te bazezi doar pe ochii lui. Și de ce nu conectați urechea la memorare?

Medicii spun că majoritatea patologiilor care apar cu acest organism sunt asociate cu incapacitatea de a le folosi corect. Dacă în spatele urechii este posibil să se monitorizeze și să se protejeze în timp util de contactele sonore distrugătoare, atunci este posibilă păstrarea purității și a nivelului de auz pentru mulți ani și, împreună cu ea, acest tip de memorie.

Creierul uman are o capacitate unică de a separa sunete nesemnificative de cele importante. Încercați să vă concentrați numai pe ceea ce este necesar, cum o mamă poate auzi strigătul copilului ei în zgomotul unei mulțimi aglomerate. Treptat, veți putea selecta numai informațiile auditive care reprezintă cea mai mare valoare.

Mnemonic este o colecție de tehnici special dezvoltate și o metodă de stocare a anumitor informații. Dimpotrivă, mnemonica nu este altceva decât metode practice dezvoltate pentru un anumit tip de mnemonie.

Cea mai populară tehnică se numește "codificare alfanumerică". Se presupune că atribuim un număr specific fiecărei litere din alfabet. Apoi, din astfel de numere se pot face nu numai cuvinte, ci și fraze și chiar povești.

Un alt mod de a obține o memorie fenomenală este de a face asocieri vizuale între numere și imagini. Forma fiecărei cifre este similară vizual cu un obiect sau cu un fenomen - imaginați-vă singur.

Metoda O'Brien afirmă că puteți folosi imagini ale unor oameni celebri pentru memorarea fiecărei cifre și pentru a reprezenta numărul mai multor numere ca o combinație de mai multe personaje.

Începeți acum

1. Amintiți-vă de numărul de 3 mașini care au trecut și încercați să le restaurați în memorie în 5-10 minute.
2. Uneori este util să umbli în cameră în întuneric complet, cu luminile oprite - vă atrage atenția destul de bine.
3. Pentru a activa activitatea mentală, schimbați mâna de lucru în timpul zilei - încercați cel puțin să vă pieptești părul sau să țineți o lingură cu cealaltă mână.
4. Nu mergeți la locul de muncă pe aceeași rută. Pentru antrenament și concentrare, schimbați-vă rutina zilnică, acest lucru va da creierului experiențe noi.
5. Încercați să învățați în fiecare zi cel puțin câteva cuvinte noi străine. În plus față de îmbogățirea vocabularului vocabularului, acest lucru este în sine o gândire și o memorie bine pregătită.
6. Același efect are studiul constant al unor noi glume sau învățarea versurilor melodiilor preferate. Luați-o ca regulă și deveniți cunoscută ca un umorist în orice companie. Aici, de exemplu, pe tema memoriei:

"Blondă vine la doctor și spune: - Doctore, am probleme de memorie, după 5 minute uit tot. - Deci... Te dezbrăcăm, te rog, în spatele ecranului și stai pe canapea.

Memoria noastră, ca și corpul nostru, necesită sarcini regulate - numai în acest caz este asigurată dezvoltarea. Un curs excelent pentru cei care doresc să aibă o memorie excelentă poate fi un curs intensiv "Memoria fenomenală pentru oamenii ocupați" de la deținătorul rus pentru memorarea lui Stanislav Matveyev. Iată un scurt clip despre Stas din zilele lui student.

Nu uitați că creierul este organul care necesită mult mai multă atenție pentru sine decât credem deseori.

Spune-ne cum îți antrenezi memoria?

Și eu sunt rotunjit. Ne vedem curând.
Yuri Okunev.

Ca adult pentru a dezvolta memorie și atenție

Memoria este un proces care are loc în creier și depinde în mod direct de starea generală a sistemului nervos. Se demonstrează că odată cu vârsta, memoria persoanei se deteriorează, atenția este disipată, viteza de percepție a informațiilor scade. Pentru a păstra gândirea și memoria în formă bună, ei trebuie să fie dezvoltați și instruiți.

Mijloace de îmbunătățire a memoriei

Cu stres mentale excesive și situații stresante, creierul își pierde capacitatea de a înregistra cantități mari de informații, de a împărți informațiile importante și nu atât de mult. După o zi obositoare, gândurile mici se rezolvă în gândurile noastre, iar lucrurile și evenimentele cu adevărat importante sunt uitate brusc.

Pentru funcționarea corectă a creierului și, prin urmare, memorie bună, sunt necesare:

• Somn. Calm, obișnuit și durabil.
• Modificarea activității. Este mai bine să se construiască munca în timpul zilei astfel încât să nu rămână un singur lucru, deoarece aceasta duce la o scădere a atenției și a concentrării. Lucrați cu numere pentru a modifica citirea documentației și conversațiile telefonice - prin corespondență.
• Activitatea fizică. Sportul este util pentru fiecare persoană, iar dacă activitățile zilnice implică tensiune mentală, atunci activitatea fizică este deosebit de necesară. Cursuri de înot, jogging, gimnastică, sport, exerciții de forță.
• Echilibrare echilibrată. Cei care doresc să îmbunătățească atenția și memorarea, nutriționiștii recomandă să se folosească mai des: nuci și semințe, tărâțe, afine și coacăze negre, fructe de mare și pește, uleiuri de măsline și vegetale.
• Mergând în aerul proaspăt. Oxigenarea celulelor, țesuturilor și organelor este o condiție prealabilă pentru funcționarea normală a corpului uman. Cu o lipsă de oxigen, procesele mentale încetinește, concentrarea, atenția și scăderea performanței.
• Întreaga odihnă. Stresul acumulat, epuizarea nervoasă și oboseala cronică nu vor trece într-o zi, așa că nu trebuie să neglijezi concediul anual. Este mai bine să mergeți la mare, la munte, la natură, să vă recuperați.
• Medicamente. În unele cazuri, medicul curant prescrie medicamente pentru a îmbunătăți memoria.

Exerciții pentru dezvoltarea memoriei vizuale

În plus față de modalitățile de îmbunătățire a memoriei, utilizați diferite metode de dezvoltare a acesteia. Efectuați zilnic exerciții simple, puteți învăța să memorați mai repede și mai bine.

• O metodă simplă și accesibilă de dezvoltare a memoriei vizuale a fost exprimată pentru prima dată de pictorul rus Marin Aivazovski. Subiectul, peisajul, grupul de persoane este privit pentru câteva secunde (nu mai mult de 10). Atunci ceea ce văd este reprodus din memorie cu ochii închisi. Obiectul este prezentat în cel mai mic detaliu, ca și cum ar fi "războaie" înaintea ochilor mei. Vă puteți întreba în mod mental să vă clarificați întrebările despre obiect, locația exactă a părților și obiectelor, culorilor și materialelor, mișcări. Fără a vă deschide ochii, ar trebui să încercați să păstrați o imagine vizuală detaliată și să pronunțați simultan descrierea. La început, puteți deschide ochii pentru câteva secunde și încercați din nou să restabiliți ceea ce vedeți cu ochii închiși.

Astfel de exerciții simple instruiesc în plus capacitatea de a memora detaliile, din care apare o imagine clară în memorie. Vizualizarea ajută la distragerea atenției de la propriile gânduri, îmbunătățirea atenției, stimularea activității normale a creierului.

Pentru a reaminti vizual un obiect sau o imagine complexă, încercați în momentul vizualizării să dați părțile sale o culoare strălucitoare. Dacă, amintiți-vă chipul unei femei, pentru a prezenta un buze strălucitor pe buze, creierul va primi un impuls stimulator suplimentar, imaginea va fi mai bine amintită.

Inițial, obiecte strălucitoare și pline de culoare pot fi memorate în părți: de exemplu, acordați atenție mai întâi unui mic model pe ambalajul luminos al produsului, apoi fontul numelui și, la sfârșit, notați culoarea de fundal sau detaliile de proiectare. Pentru aceste detalii, subiectul poate fi găsit dintr-o varietate similară.

Dezvoltați memoria pentru sunet

Pentru dezvoltarea memoriei auditive, ei dezvoltă un obicei de a asculta cu atenție sunetul din jur, evidențiază sunete individuale și exersează exerciții pentru atenție auditivă. Puteți asculta cu ochii închiși și încercați să memorați în detaliu câteva sunete, îndepărtate și apropiate. După ceva timp, ele trebuie să fie reproduse în detaliu în gânduri, să-și imagineze cum ele sună mai tare sau mai silențioase, în mod individual și împreună.

De asemenea, este util să învățați cu voce tare poezii. În prima zi este învățată prima linie, în a doua zi este adăugată a doua linie. Și mai întâi trebuie să înveți o linie nouă separat, apoi repetați complet pasajul învățat. Dezvoltă memoria auditivă de a cânta cântece sau de a vă juca muzică.

Cum se pot dezvolta alte tipuri de memorie

Merită să acordați atenție mirosurilor, să le amintiți împreună cu imaginea vizuală. Senzațiile tactile vă permit, de asemenea, să memorați mai bine; atingerile sunt folosite pentru a activa memoria tactilă.

Memoria funcționează eficient dacă folosiți mai multe din subspecii sale simultan. Data importantă a nunții poate fi pronunțată cu voce tare sub forma unei fraze emoționale - "A purtat un inel în a doua zi a lunii mai!" Memoria auditivă captează mai bine expresii strălucitoare. Apoi, scrieți aceeași expresie de 3-4 ori, în litere de dimensiuni diferite. Memoria vizuală captează automat diferențele în textele aceluiași conținut. Este mai bine să adăugați o imagine la text care va fi amintit mai bine decât cuvintele - un inel de nuntă cu o dată înăuntru. Selectarea asociației va ajuta la fixarea rezultatului: al doilea număr - doi oameni, mai - primăvară - dragoste - nuntă.

Evaluare și pregătire cu teste

Chiar și proprietarii unei memorii puternice nu vor interfera cu formarea periodică.

Se utilizează teste de auto-verificare și evaluare a atenției și memoriei. Testarea este o activitate distractivă și plină de satisfacții pe care adulții și copiii le pot bucura. Testarea periodică pentru îmbunătățirea rezultatelor este o modalitate eficientă de a vă antrena memoria.

Testele pot include:

• Liste de cuvinte de memorat, care trebuie să asculte sau să citească și apoi să scrie în aceeași ordine cu numerotarea. Un test similar este efectuat cu numere.
• Liste de cuvinte pentru care asociațiile sunt desenate rapid sub formă de simboluri sau imagini. Apoi, lista originală este restabilită din cifre. O altă opțiune de testare sugerează scrierea asociațiilor într-un singur cuvânt.
• Carduri cu simboluri sau imagini aranjate într-o anumită ordine. Pentru o scurtă perioadă de timp, ordinea este memorată, apoi sunt aranjate cardurile.
• Tabele cu numere de la 1 la 25, situate în celule într-o ordine haotică (tabele Schulte). Este necesar să găsiți numerele în ordine crescătoare cât mai repede posibil.
• Texte cu expresii care reflectă ideea principală. După citirea textului, pasajele sunt citite fără expresiile principale care trebuie reluate în timpul citirii.

Jocuri și activități de zi cu zi pentru memorie

• Unele jocuri de bord dezvoltă atenție și memorie. De exemplu, versiunile adulte ale jocului popular "Memo" pentru copii, constând în cărți cu imagini asociate. Cardurile sunt plasate cu fața în jos și deschise în perechi. Scopul jocului este să vă amintiți locația perechii de imagini și să colectați cât mai multe perechi posibil. În "Memo" pentru adulți, imaginile sunt foarte asemănătoare, iar jocul necesită concentrare și atenție ridicată.
• Nu mai puțin popular este jocul "Scrabble", în care cuvintele sunt compuse dintr-un set de litere. Selecția cuvintelor dezvoltă nu numai memoria, ci și gândirea.
• Puteți practica memorarea pe tot parcursul zilei. Este util să abandonați lista de cumpărături, în timp ce o puteți face, dar nu o luați cu dvs. în magazin. În timp, nu este dificil să înveți numerele de telefon ale rudelor și prietenilor, datele de naștere.
• O instruire excelentă pentru memorie este învățarea unei limbi străine. Pentru a memora cuvinte și expresii, ele sunt atârnate pe bucăți de hârtie în locuri care se află la nivelul ochilor.

Exercițiile de dezvoltare a memoriei necesită o execuție regulată de ceva timp. Formele de obiceiuri bune vor crește concentrarea atenției și a performanței, vă vor permite să vă dezvoltați în mod constant propria gândire și să învățați lucruri noi despre lume.
"alt =" ">