Sportul reprezintă o garanție sigură a sănătății. Exercițiul regulat este obligatoriu pentru a menține bunăstarea normală. Dar, în ciuda tuturor beneficiilor formării, mulți oameni suferă de dureri de cap după ei. De ce se întâmplă acest lucru?
De ce dureri de cap după efort fizic
Motivele pentru care o durere de cap după un antrenament poate fi o mulțime. Dintre factorii cei mai comuni care afectează bunăstarea sportivilor, se disting următoarele.
Presiunea intracraniană crescută
Creierul este protejat în mod fiabil de efectele mecanice posibile folosind lichior. Este un lichid special produs de plexurile coroide ale ventriculelor creierului. Pentru a menține funcționarea normală a corpului, apare o absorbție regulată a lichidului cefalorahidian. Dar uneori se acumulează prea mult. Ca urmare, presiunea intracraniană crește și capul începe să dureze. Unul dintre motive este adesea o leziune ușoară a creierului traumatic în timpul unui antrenament.
Boala de stres fizic
Vorbește despre o durere de cap de tensiune fizică nu poate fi decât în absența bolilor organice și a altor factori provocatori. Acest tip de durere este cauzată de tensiune în mușchii gâtului și capului datorită exercițiilor excesive sau a tehnicilor exacte de exerciții fizice. Cefaleea este opresivă sau constrictivă. Se simte ca un cerc strans strâns în jurul capului ei. De obicei, durerea este moderată, dar poate fi și foarte intensă. Potrivit studiilor, jumătate dintre persoanele care participă în mod regulat la sport au o durere de cap de efort fizic.
Tensiune arterială crescută
Cu o viață liniștită măsurată, o persoană poate să nu observe o creștere a presiunii, dar cu cea mai mică forță fizică, ea se simte. Durerile de cap după ce se joacă sporturi pot semnala prezența hipertensiunii arteriale. În acest caz, pilulele de durere nu sunt un panaceu: ele ușurează simptomele. Tensiunea arterială crescută indică probleme cu vasele, astfel încât tratamentul trebuie să fie sub supravegherea unui medic.
Alte motive
Cefaleea după exercițiu poate apărea și datorită:
- stări depresive, suprasolicitare emoțională;
- sindromul de întrerupere de sindrom care apare după întreruperea administrării analgezicelor;
- nevralgia nervilor occipitali ca urmare a utilizării echipamentului de protecție în timpul antrenamentului: casca apropiată, ochelari de protecție etc.
- entorse ale mușchilor și ligamentelor gâtului;
- leziuni ale articulațiilor intervertebrale;
- barotrauma (de la scafandri).
Atunci când durerile de cap sunt intense și apar după fiecare antrenament fără nici un motiv evident, ar trebui să-l vezi cu siguranță pe medicul dumneavoastră.
Simptome care ar trebui să alerteze
Uneori, printr-un astfel de disconfort, consecințele leziunilor sau a diferitelor boli se exprimă. De exemplu, dacă aveți o durere de cap în timp ce vă îndoiți în timpul antrenamentului, acesta este un semn de sinuzită.
De asemenea, nu puteți ignora simptomele dacă durerea de cap:
- însoțite de semne de conștiență defectuoasă, modificări de personalitate, tulburări mintale;
- foarte puternică și se dezvoltă în câteva secunde;
- însoțite de greață, vărsături sau febră;
- a apărut pe fundalul unei infecții recente;
- însoțite de senzații dureroase în umăr sau gât;
- Ea a aparut pentru prima data si este intensa.
Aceste semne necesită o examinare obligatorie la spital. Acestea pot indica evoluția unor patologii grave.
Cum să tratezi o durere de cap după antrenament
În primul rând, puteți încerca să luați o pastilă anestezică. "Analgin" sau "Citramon" va aduce rapid ușurință. Dar dacă nu există dorința de a experimenta preparate medicale, ar trebui testate mai multe căi inofensive:
- du-te la culcare. Cefaleea rezultată din suprasolicitare și oboseală va dispărea în câteva ore de somn sănătos;
- ia o baie caldă. Este suficient să adăugați 50 g de sare de mare și de plante valeriene pentru a transforma curățarea obișnuită într-o procedură de vindecare;
- Pateteret carne de lamaie. O jumătate de oră de ședere în tăcere cu un astfel de "medicament" pe frunte va ajuta să scape de o durere de cap.
Puteți face, de asemenea, ceaiuri pe bază de plante:
- Se toarnă apă fiartă cu 1 linguriță. Plante din Hypericum Tulpina după 20 de minute.
- Se toarnă apă clocotită 2 lingurițe. l. mama și mama vitregă. Tulpina după 40 de minute.
- Se toarna apa clocotita 1 lingura. l. menta. Lăsați-o să bea timp de 15 minute. și tulpina.
Datorită efectelor sale calme, antispastice și analgezice, ceaiurile din plante scutesc rapid durerile de cap.
Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice
Pentru ca sportul să aducă doar bucurie, trebuie să urmați aceste reguli:
- respira corect. Reținerea respirației este relevantă numai sub apă, și nu în timpul antrenamentului de forță;
- încărcarea crește treptat. Dacă joggingul începe cu un ritm lent, viteza crescând treptat, ritmul cardiac va avea timp să se adapteze la noile condiții;
- mâncați cu înțelepciune. Bananele, iaurturile, fructele citrice, nucile nu numai că pot adăuga energie înainte de antrenamentele viitoare, dar, în același timp, pot provoca dureri de cap;
- bea apă. Deshidratarea provoacă dureri de cap. Este suficient să beți un pahar de apă cu 1 oră înainte de antrenament, precum și 30-40 de minute după ce începe. Apa contribuie la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce reduce riscul de dureri de cap;
- întăriți mușchii gâtului. În timpul efortului, datorită slăbiciunii musculaturii gâtului, poate apărea un spasm al vaselor cerebrale, ca urmare a căruia capul începe să sufere;
- amintiți-vă despre postură. Potrivit oamenilor de știință, majoritatea durerilor de cap apar din cauza problemelor cu postura, deci este logic să ai grijă de ea.
Cefaleea care apare după efort fizic poate descuraja dorința de a juca sport, chiar și de la persoana cea mai intenționată. Dar merită să renunți la propria sănătate din cauza bolilor după exerciții fizice? La urma urmei, o astfel de durere de cap este un semnal care necesită atenție. Și poate nu ar trebui să amânați vizita la doctor?
Cauzele durerii de cap după exercițiu: cum să preveniți durerea?
Decizia de a participa în mod regulat la sport este una dintre cele mai sigure decizii în viață. Formarea fără îndoială face corpul puternic, atractiv și sănătos. În plus, este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului și depresiei.
Dar, din păcate, unii oameni au un efect secundar neplăcut ca durerea de cap după exercițiu. O astfel de problemă poate apărea în mod neașteptat într-o persoană aparent sănătoasă, indiferent de vârstă.
De ce dureri de cap dupa antrenamente? Ce trebuie să faceți pentru ca aceste probleme să nu devină un obstacol în calea menținerii potrivirii? Vom înțelege problema și vom încerca să ajutăm.
Provocarea factorilor
Amintiți-vă că pentru ca sportul să beneficieze, este important să nu faceți greșeli care să conducă la efectul opus.
Iată câteva dintre ele:
- Exerciții fizice intense sub stres sau senzație de rău. Dacă sunteți foarte obosit după muncă, vă simțiți disconfort sau durere în orice parte a corpului sau dacă sunteți suprasolicitat - este mai bine să vă abțineți de la formare.
- O vizită la sală de gimnastică este puțin probabil să fie benefică în acest caz, dimpotrivă, poate duce la o astfel de problemă ca durerea de cap după un antrenament.
- Clase la căldură. Nu este un secret că în zilele fierbinți ale verii corpul suferă un mare stres. Inima și creierul sunt deosebit de afectate. Stresul suplimentar sub formă de muncă fizică dificilă sau de antrenament crește doar riscul de probleme de sănătate, iar durerea din cap nu este cea mai gravă problemă. Astfel de activități pot provoca crize hipertensive, accident vascular cerebral sau atac de cord. Prin urmare, pentru a rămâne în formă bună în timpul verii, încercați să faceți exercițiile dimineața devreme, când termometrul nu sa ridicat la un nivel critic sau trenul într-o cameră cu aer condiționat.
- Instruirea într-o sală de gimnastică. În timpul orelor de curs, corpul are nevoie de oxigen mai mult - puteți observa cum respirația devine mai rapidă. Și dacă aceasta este o instituție publică, cum ar fi un club sportiv, nu sunteți singurul "consumator" de oxigen. Prin urmare, pentru instruire este important să alegeți o cameră bine ventilată. Lipsa oxigenului poate provoca dureri în cap.
- Sport după mese. Imediat după masă, tensiunea arterială crește. Antrenamentul sportiv exacerbează acest proces. Ca urmare, creșterea tensiunii arteriale determină dureri de cap după exerciții fizice. Pentru a împiedica acest lucru, așteptați 2-3 ore după masă și apoi continuați cu încărcăturile.
- Încălcarea programului prescris de antrenor. Persoanele care au anomalii cardiace sau obezitate constituie, de regulă, o schemă individuală de clase. Dacă vă îndepărtați de acest "curs" și o exagerați în sala de gimnastică sau, în schimb, săriți câteva sesiuni și reveniți - acest lucru poate duce la durere în cap și alte probleme de sănătate.
- Consumați prea puțin lichid. Nu uitați să luați o sticlă mică de apă minerală fără gaz pentru instruire. În timpul acestui proces, organismul are nevoie de lichid mai mult decât oricând.
- Exerciții în prezența unor probleme cu sistemul musculoscheletic. În cazul în care coloana vertebrală este răsucite, jocurile de sport pot provoca nu numai o durere de cap, ci și disconfort cu senzații dureroase la nivelul spatelui și membrelor.
- Înainte de a începe antrenamentul, consultați-vă cu chirurgul și treceți printr-un curs de proceduri pentru a corecta problemele cu postura.
- În plus, sunt la risc atleții care fac salturi mari, precum și persoanele care suferă de atacuri de migrenă.
motive
De ce dureri de cap după efort fizic? Există cele mai frecvente cauze ale acestui fenomen:
- Presiune ridicată în interiorul craniului. Fluidul special (lichidul cefalorahidian), în care creierul este scufundat, servește ca protecție împotriva efectelor nocive asupra acestuia. Dar acumularea sa mare provoacă durere în cap. În prezența unei astfel de patologii ca presiunea intracraniană crescută, este mai bine să se abțină de la sporturile intensive și să se supună unui tratament.
- Patologia vasculară. Constricția vaselor din gât duce la întreruperea furnizării de oxigen și nutrienți către creier. Prin urmare, după formare, apare o durere de cap, tinitus, dispare coordonarea și procesele mintale se deteriorează.
- Problema poate apărea din cauza circulației insuficiente a fluidului în canalul spinal.
- Bolile de inima sau sinuzita pot provoca, de asemenea, dureri de cap in timpul si dupa sport.
- Tensiune arterială crescută. În cazul în care tonometrul afișează în mod constant rate anormal de ridicate chiar și în repaus - acesta este un motiv pentru a căuta ajutor de la un specialist. Nu ar trebui să luați droguri, apoi să mergeți la sala de sport - acest comportament poate duce la o criză hipertensivă. Treceți examinarea și tratamentul și numai după aprobarea formării de către medic.
- Leziuni cerebrale externe. După ce ați suferit o traumă sau ați suferit o contuzie, corpul are nevoie de un anumit timp pentru a se recupera. Frontierele determinate de medicul curant - poti juca sport numai cu permisiunea lui.
- Mișcări greșite în timpul exercițiilor. Durerea din spatele capului dupa efort fizic se datoreaza erorilor in timpul exercitiilor fizice. Mișcările greșite în timpul exercițiilor sau nerespectarea ritmului pot provoca o astfel de situație neplăcută. Amintiți-vă, de asemenea, că în timpul exercițiului trebuie să respirați corect. Cum de a preveni astfel de erori, antrenorul va spune.
- Sarcină excesivă asupra mușchilor gâtului.
- Vârstă de tranziție. Dacă un copil vă spune că are o durere de cap din efort fizic, nu-l ignorați. Durerea din cap este un fenomen fiziologic normal în perioada creșterii active. Și totuși, dacă durerea după ce ați participat la orele de educație fizică sau la secțiile sportive este regulată, intensă și este însoțită de alte simptome neplăcute (amețeli, greață, zgomot în cap), o vizită la medic nu va fi superfluă.
- Alimente proaste. Durerea din cap din cauza lipsei de calorii și nutrienți nu este neobișnuită.
- Stresul excesiv asupra corpului în formă de sport crește durerea de cap. Dacă vă decideți să vizitați sala de sport - nu uitați să mâncați în mod regulat și în mod corespunzător.
Ce să faci
Există o serie de semne, observând că este imperativ să treci un examen.
Acest lucru se datorează faptului că unele dintre aceste simptome pot indica declanșarea unei boli grave.
Acestea includ:
- durere intensă, pulsantă în cap după fiecare antrenament;
- durere neobișnuită și disconfort pe care nu l-ați experimentat anterior;
- leșin concomitent cu durerea;
- din cap se întinde durerea în spate.
Dacă starea dureroasă apare neregulat, dar dă un disconfort ușor, va ajuta să o ușurezi:
- ușoare analgezice, antispastice;
- suficient timp pentru a dormi. Nu uitați că, înainte de a cumpăra un abonament, este important să vă faceți programul. Un loc important în programul dvs. trebuie rezervat pentru un somn sănătos. Dacă regimul nu permite să dormi cel puțin 7 ore pe zi, gândiți-vă dacă este necesar să supraîncărcați corpul cu activități sportive intense?
- baie caldă sau duș. Luarea unei băi va ajuta la relaxarea corpului și la scăderea tonusului muscular excesiv după exerciții fizice. Dar dușul de contrast ajută la normalizarea muncii navelor;
- O ceașcă de ceai din plante, pe bază de menta, musetel, ghimbir sau sunătoare;
- dacă după o durere de cap de antrenament - măsurați presiunea și, dacă este necesar, luați medicamente pentru ao reduce.
Este posibil să se prevină
Da, dacă practici corect, începeți antrenamentul cu o încălzire și respirați uniform și uniform. Nu uitați să respectați modul de alternare a muncii cu odihnă. Dacă veniți la sala obosită sau suprasolicitată - orele nu vor beneficia.
Mâncați bine și creșteți treptat sarcina asupra mușchilor (în special a gâtului) - acest lucru va reduce semnificativ riscul de durere în cap după efort.
Dureri de cap după antrenament
Exercițiul sistematic este necesar pentru a menține bunăstarea normală. Decidem la jogging în parc, învârtindu-ne presa și împingând acasă sau plecând la sala de sport.
Cu toate acestea, în plus față de beneficii, formarea are un dezavantaj - unii oameni suferă de dureri de cap după ei. Continuați să atingeți obiectivul prin durere sau opriți îngrijirea sănătății? Ce să faci într-o situație când primești o surpriză atât de neplăcută - dureri de cap după efort fizic?
De ce durere de cap după antrenament
Există multe motive pentru această problemă. Cei mai frecvenți factori care pot afecta bunăstarea unei persoane după exercițiu:
Cefaleea ca rezultat al efortului fizic
Acest tip de cefalee este discutat numai dacă nu vă îngrijorați de alte boli sau de alți factori adversi.
Motivul poate fi tensiunea excesivă a mușchilor gâtului și a capului atunci când se efectuează un set de exerciții. De exemplu, stresul fizic rezultat din încălcarea echipamentelor sportive este capabil să provoace dureri de cap.
Natura durerii de cap este stoarcere sau presare (ca un cerc care strânge capul strâns). Aceasta este adesea durere ușoară, totuși, poate fi destul de severă. Jumătate dintre persoanele care efectuează în mod constant exercițiile, conform statisticilor, suferă de dureri de cap din cauza tensiunii fizice.
Presiunea intracraniană crescută
Creierul uman ca apărare împotriva stresului mecanic produce CSF (un lichid special produs de ventriculele cerebrale). Pentru a menține activitatea vitală naturală a corpului nostru, această substanță este absorbită în mod regulat, dar se întâmplă să se acumuleze mult. Ca urmare, există o creștere a presiunii intracraniene, care cauzează o durere de cap. Deci, motivul poate fi primit atunci când se antrenează o ușoară rănire a capului.
Tensiune arterială crescută
Un stil de viață măsurat și calm vă permite să ignorați creșterea presiunii. Cu toate acestea, chiar și o sarcină mică exercită un rol de catalizator. Dacă activitățile sportive se termină cu o durere de cap, acest lucru poate fi un semn al hipertensiunii arteriale. Care, la rândul său, înseamnă că există probleme cu vasele și necesită tratament sub supravegherea unui medic. Faptul este că analgezicele nu sunt un panaceu, deoarece elimină simptomele.
Boli ale urechii medii și interne
Boli pot transforma orice activitate într-un coșmar. Labiritis sau otită, caracterizată prin ruperea și împușcarea durerilor care sunt auzite în jumătatea capului, va da părții parietale, spatele capului și chiar și gâtul. În același timp, urechea se poate pune sau se va bate.
După efort fizic, durerea de cap apare și datorită:
- stresul emoțional;
- depresie și stres;
- sindrom de sindrom de întrerupere, care apare ca urmare a opririi utilizării analgezicelor;
- afectiunea muschilor gatului;
- folosirea echipamentului de protecție în timpul antrenamentului (ochelari sau o casca apropiată etc.), care provoacă nevralgii nervoase occipitale etc.
Natura intensă a durerilor, fără niciun motiv care vă deranjează după antrenamente, necesită o intervenție medicală obligatorie.
Simptome alarmante
Se întâmplă că astfel de afecțiuni sunt consecințele leziunilor sau a diferitelor boli. De exemplu, o durere de cap în timpul exercitării atunci când îndoiți este un semn al unei boli, cum ar fi sinuzita.
Nu ignora următoarele simptome în orice caz:
- care însoțesc o durere de cap cu tulburare de conștiență sau orice tulburare mintală;
- durere ascuțită și severă, care se dezvoltă în câteva secunde;
- greață, vărsături sau febră cu cefalee;
- apariția durerii după o boală infecțioasă;
- acompaniamentul său este o senzație dureroasă în gât sau umăr.
Simptomele de mai sus necesită o examinare imediată imediată, deoarece pot indica o patologie gravă.
Cefalee după exerciții
Medicamentele pentru ameliorarea durerii (cum ar fi Analgin, Citramon) vor oferi ajutor cât mai curând posibil. Cu toate acestea, cu reticența de a efectua experimente cu medicamente, puteți încerca alte metode dovedite:
- cateva ore de somn (daca capul doare din oboseala si congestie, atunci totul va trece);
- primirea unei băi calde (o baie obișnuită se transformă într-un proces de vindecare, dacă adăugați câte 50 de grame de plante valeriene și sare de mare fiecare);
- o compresă de pastă de lămâie curată (aplicați pe frunte timp de 30 de minute și rămâneți liniștită).
Masajul cu ulei esential de lavanda, ylang-ylang, busuioc, neroli, iasomie (adaugati cateva picaturi la crema sau ulei esential) va ajuta la relaxarea si reducerea durerii. Masajul excelent ajută dușul atunci când modul de jet cu o presiune puternică, precum și diverse aplicatoare cu ace.
Dacă nu aveți reacții alergice la plante liniștitoare, puteți lua infuzii din plante. De exemplu, 1 h. Hypericum ar trebui să fie umplut cu un pahar de apă fierbinte, lăsați-l să bea timp de o jumătate de oră, apoi bea ½ ceasca si mananca. Infuzia de băutură se recomandă de 2-3 ori pe zi.
Exercițiul fizic și prevenirea durerilor de cap
- Dacă după o durere de cap, trebuie să vă opriți și să vă prindeți respirația. Se recomandă măsurarea presiunii, dacă este posibil.
- Nu vă grăbiți să faceți prea multă greutate, făcând-o în sala de gimnastică. Forța de formare este recomandată pentru a exclude pe cei care au hipertensiune arterială, în special pentru a evita tentative puternice și întârzieri în respirație. În această situație, formarea moderată de cardio (bicicletă de exerciții fizice sau jogging) este optimă.
- După efort fizic, nu trebuie să fii dus cu ceai și cafea obișnuite. Știind că există o posibilitate de dureri de cap, este mai bine să beți câteva frunze de menta. Această planta are tendința de a face față unui simptom similar.
Este posibil ca capul să rănească câteva săptămâni după începerea antrenamentului și când navele se vor adapta la sarcini noi, această problemă va dispărea.
Sportul va fi o bucurie dacă urmați aceste reguli simple:
- respirația corectă (trebuie să vă țineți respirația când faceți scufundări - pentru formarea de forță nu este întotdeauna acceptabilă);
- creșterea treptată a sarcinii (de exemplu, începerea jogging-ului cu pași obișnuiți, ridicarea vitezei încet - apoi ritmul inimii se adaptează cu ușurință la o nouă sarcină);
- rația și echilibrul alimentar (banane, iaurt, fructe cu coajă lemnoasă și fructe citrice consumate înainte de formare nu pot deveni doar o sursă de energie, ci provoacă și o durere de cap);
- bea suficientă apă - bea un pahar de apă cu o oră înainte de exercițiu, încă jumătate de oră după ce începe (deshidratarea provoacă o durere de cap și apa scade tensiunea arterială, reducând astfel riscul de durere);
- consolidarea mușchilor gâtului (mușchii gâtului slab pot provoca spasme ale vaselor de sânge din creier, care cauzează dureri de cap);
- postură corectă.
Durerile de cap care vă bântuie după efort fizic pot descuraja permanent dorința de a continua formarea. Dar durerea de cap trebuie luată ca un semnal care necesită atenție. Deși este posibil să mergeți la medic. Cu toate acestea, renunțarea la sănătatea ta, argumentând consecințele neplăcute ale antrenamentului, cu siguranță nu merită.
Cefaleea în timpul și după exercițiu: înțelegem cauzele și modalitățile de a elimina durerile de cap
Toată lumea știe despre beneficiile activității fizice, atât pentru cifră cât și pentru sănătate. Cu toate acestea, sportul poate provoca și fenomene neplăcute. De exemplu, dacă aveți o durere de cap în timpul sau după un antrenament - ce cauzează acest lucru? De fapt, poate exista o mulțime de ele și pot fi conectate atât cu încărcături greșite, cât și cu anumite probleme de sănătate.
De ce după antrenament o durere de cap: cauze comune
În timpul antrenamentului, corpul uman produce o cantitate mare de endorfină, care este un analgezic natural. Prin urmare, atunci când practică cu o persoană, pragul durerii este adesea redus, iar senzațiile de disconfort apar doar mai târziu. Dacă aveți o durere de cap în timpul unui antrenament, este posibil să fi încălcat tehnica sau să fiți suprasolicitat cu sarcina. Dar, de asemenea, motivul poate rezulta în probleme de sănătate în care activitatea fizică ar trebui să fie limitată sau contraindicată deloc.
Cefaleea după exercițiu se poate datora unor astfel de condiții:
- Creșterea tensiunii arteriale, care este o consecință a acumulării excesive de lichid în creier. Activitatea fizică pentru o astfel de problemă nu este de obicei recomandată, deoarece sistemul vascular trebuie să fie restaurat.
- Ateroscleroza, care provoacă modificări în structura pereților arteriali. În formare, acest lucru duce la probleme cu arterele cerebrale, iar durerea de cap este un semn al acestui fapt.
- Constrângerea vaselor de gât. Cauza durerii este o alimentație anormală a creierului, însoțită de amețeală, degradarea concentrației și a memoriei, un zgomot puternic al urechii.
- Fluid stagnant în măduva spinării.
- Sinuzită frontală cronică, care poate duce la durere în partea frontală.
- Bolile osoase sunt inflamatorii și alte procese în urechea mediană și interioară.
- Aceste sau alte procese inflamatorii și boli infecțioase.
- Tulburări ale stării psihice, în special la o etapă de agravare.
Dacă durerea de cap în timpul antrenamentului nu este un fenomen unic și însoțește orice activitate, inclusiv lumină, atunci motivul sigur se află în prezența unor boli. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
În plus, motivele pentru care în timpul unui antrenament și după acesta este posibil ca durerile de cap să nu fie asociate cu boli. Acestea includ următoarele:
- Cea mai simplă este tensiunea excesivă și întinderea mușchilor capului și gâtului, un set exagerat de exerciții. Capul îi poate răni pe cei nou-născuți, care, cu cei neobișnuiți, au luat mult mai mult decât este necesar.
- Dacă nu aveți deloc dorința de a vă angaja deloc, există depresie sau stres emoțional, atunci activitatea fizică poate provoca și dureri de cap.
- Durerile de cap pot apărea cu o pregătire constantă, care uneori se manifestă pentru sportivi;
- Dacă ați utilizat și apoi ați încetat să utilizați analgezice, aceasta poate provoca exacerbări ale durerilor de cap.
- Barotrauma (când scufundați)
Durerile de cap în timpul și după antrenament sau chiar a doua zi sunt adesea întâlnite de vizitatorii piscinelor. În plus față de cauzele generale enumerate deja, apa necorespunzătoare poate fi o problemă în acest caz. Este de dorit ca compoziția să fie testată pentru prezența acestor sau a altor impurități nocive. Antrenamentul de înot poate duce la dureri de cap cu tensiune arterială scăzută.
Durerea poate apărea, de asemenea, dacă o persoană a terminat recent administrarea de antibiotice sau alte medicamente puternice. Corpul ar trebui să se recupereze după aceasta, deci nu ar trebui să-i dați prea multă încărcătură. Dacă simțiți amețeli, greață, febră, adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai curând posibil.
Când tulburările sistemului nervos în procesul de a face exerciții care implică scăderea capului, se pot manifesta durere, slăbiciune, amețeli și tulburări de mers. Dystonia vegetativă poate provoca dureri trecătoare, mai ales atunci când se practică lupte.
Leziunile care au fost transferate anterior au un efect negativ, mai ales dacă sugerează inflamația membranelor cerebrale sau stagnarea fluidului în măduva spinării.
Simptome asemănătoare
Pentru a lua măsurile necesare în timp util, trebuie să cunoașteți semnele de bază care indică posibile perturbări ale funcționării organismului. Numai după ce ați trecut o examinare completă, puteți înțelege cum să tratați boala care a apărut. O condiție în care apare o durere de cap în sport poate fi însoțită de următoarele simptome:
- greață și vărsături;
- febră;
- disconfort în umăr și gât;
- tulburări de conștiență și alte tulburări mintale.
Dacă starea dvs. de sănătate sa înrăutățit brusc și aceste simptome au apărut, treceți-vă de un neurolog. Dacă există dovezi, el poate prescrie un computer și imagistică prin rezonanță magnetică a coloanei vertebrale și a creierului. Rezultatele vor determina prezența patologiilor sub formă de leziuni, hernie, tulburări circulatorii.
De asemenea, este posibil să aveți nevoie de un oftalmolog și de o examinare otolaringologică. Studierea stării fundului și a urechilor prin tehnici moderne va ajuta la determinarea factorilor care pot provoca dureri de cap. Dacă există alte indicații, pacientul poate fi referit la alți specialiști cu profil mai restrâns.
tratament
Pentru a lua măsuri serioase de tratament, inițial trebuie să știți exact de ce dureri de cap după ce ați jucat sport. Ca prim ajutor, puteți folosi analgezice, de exemplu, Analgin sau Citramon. Ele ajută repede să scadă spasmul, să reducă intensitatea durerilor de cap și să elimine alte simptome neplăcute. Totuși, nu uitați de prezența unui număr de contraindicații și reacții adverse.
Dintre tratamentele non-farmacologice, sunt de ajutor următoarele:
- Trebuie să asigurăm pacea și somnul.
- Luați o baie caldă, adăugând sare de mare sau plante medicinale.
- Aplică pe frunte o compresă de carne de lămâie curată.
- Este recomandabil să beți multe. Ceai deosebit de util din menta, sunătoare, ciorbă (o lingură într-un pahar de apă fiartă).
Măsuri preventive
Sportul ar trebui să aducă beneficii și plăcere, și să suporte în mod constant simptome neplăcute cu ele - acest lucru este extrem de greșit. Pentru a nu se confrunta cu un astfel de fenomen neplăcut, în care aveți o durere de cap după ce ați jucat sport, se recomandă să acordați atenție măsurilor preventive simple.
- O componentă importantă a activității fizice de calitate este respirația corespunzătoare. Acest lucru se aplică tuturor sarcinilor. Respirați profund și fără probleme, nu vă țineți respirația. Amintiți-vă că efortul principal este întotdeauna efectuat pe expirație, și relaxare - pe inhalare (acest lucru se aplică exercițiilor de forță cum ar fi squats, răsuciți la presă și așa mai departe).
- Este necesară creșterea treptată a sarcinii. Începeți antrenamentele nu pot fi exerciții dificile cu încărcătură crescută. Pentru a preveni supratensiunile și durerile de cap, acordați atenție încălzirii pentru toate părțile corpului, în care țesutul muscular și organele interne se pot pregăti pentru eforturi suplimentare.
- Un rol semnificativ îl joacă o nutriție adecvată. Pentru a obține suficientă energie și a nu suferi de simptome neplăcute, trebuie să îmbogățiți dieta cu citrice, produse lactate, banane, nuci. În plus, amintiți-vă că nu vă puteți angaja pe stomacul gol - chiar dacă durează cel puțin o oră și jumătate între a mânca alimente și a începe o cursă.
- Amintiți-vă de lichid. Cauza durerilor de cap după un antrenament poate fi în deshidratare. Pentru a preveni acest lucru, beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de curs, și la fel de mult după. În plus, este important să beți suficient pe parcursul zilei. Amintiți-vă că vorbim de apă pură, care nu este înlocuită cu ceai, cafea, sucuri și alte băuturi. O cantitate suficientă de lichid ajută la normalizarea metabolismului, ajută la restabilirea presiunii și îmbunătățirea bunăstării generale.
- Dacă cauza durerilor de cap este tensiunea ligamentelor și a țesutului muscular, atunci aveți nevoie de un complex bun, menit să le întăriți. Pregătirea adecvată va contribui la creșterea activității în jocul sportiv și, bineînțeles, la beneficiile sale, eliminând simptomele neplăcute.
- Merită să ne gândim la postură. Cauzele durerilor de cap se datorează adesea faptului că corpul, atât în viața de zi cu zi, cât și în timpul exercițiului, se află într-o poziție greșită.
Pentru ca sportul să aducă numai beneficii, este important să se practice corect, să se respecte toate cerințele și sfaturile experților. Dacă încărcăturile sunt competente, ele nu vor provoca dureri de cap, ci doar sentimente plăcute și dorință de a merge mai departe. Dacă faceți totul corect și urmați toate sfaturile, dar situația nu se îmbunătățește, atunci ar trebui să mergeți la doctor pentru a determina cauzele și a începe tratamentul.
De ce, după un antrenament (activitate fizică), o durere de cap?
Adesea o persoană după efort fizic, stres crescut, există o durere de cap severă. Există multe motive care o pot declanșa. Este foarte important să le acordați atenție în timp. Poate că unele încărcături sunt contraindicate, deoarece sunt amenințătoare pentru viață și pot dăuna doar.
Cefaleea după exercițiu
1. Presiune crescută. Alcoolul protejează creierul de diferite influențe negative. Este un lichid produs de plexul vaselor de sânge în ventriculele cerebrale. Pentru a menține activitatea normală a creierului, este necesară o operațiune de băuturi alcoolice. Dacă se acumulează o cantitate mare de lichid, presiunea crește și o durere de cap este severă. Adesea, aceasta este o consecință a vătămării, care rezultă din efort fizic sau hipertensiune cronică. Presiunea crescută este primul semn al bolii vasculare care trebuie tratată în timp.
2. Datorită aterosclerozei vaselor cerebrale, pereții venei arteriali își pot schimba lumenul. În timpul exercițiilor fizice, există probleme cu arterele cerebrale.
3. Datorită îngustării vaselor de gât, nutriția din creier se deteriorează, astfel încât persoana se simte tinitus, cefalee severă. De asemenea, începe să se simtă amețit, auzul este redus, somnul este supărat, apar probleme cu procesele gândirii - memorie, atenție.
4. În cazurile de stagnare a fluidului în durerile de cap ale măduvei spinării.
5. Dacă o persoană are sinuzită frontală cronică, în partea frontală se formează o durere de cap.
6. Cu boli, în medie, urechea internă poate provoca, de asemenea, disconfort în zona capului.
Alte cauze de durere de cap după exercițiu
1. În cazurile de supraîncărcare a sistemului cervical muscular, capul.
2. Când o persoană execută incorect un set de exerciții, face totul prin forță. O astfel de durere este comprimarea, presarea, se pare că o persoană a pus o buclă pe cap.
3. Durerile tolerabile pot fi caracteristice unor sportivi care sunt expuși în mod constant la efort fizic.
4. Dacă o persoană era implicată în sport, în timp ce era suprasolicitat emoțional, era îngrijorat de depresie.
5. Cefaleea după exacerbări fizice se exacerbează atunci când persoana a încetat să mai ia analgezice.
6. Dacă o persoană este îngrijorată de nevralgie în nervul occipital și atunci când trebuie să poarte o cască sau ochelari speciali în timpul antrenamentului, ei stoarcă capul, din acest motiv există senzații neplăcute în zona capului.
7. În cazurile de întindere a sistemului muscular al gâtului, de asemenea ligamente.
8. Dacă sunt afectate articulațiile dintre coloană vertebrală.
9. După scufundări, este posibil să aveți o durere de cap ca urmare a barotraumelor.
10. Când capul dăunează rău când se îndoaie, înseamnă că persoana are sinuzită.
Este foarte important dacă sunteți îngrijorat de durerile de cap persistente după o intensă efort fizic, trebuie să faceți o examinare completă pentru a afla cauza.
Simptomele care însoțesc durerea de cap după exercițiu
1. În plus față de o durere de cap, conștiința poate fi perturbată, probleme de natură mentală, personalitate divizată, inadecvare.
2. durerile de cap severe se pot dezvolta rapid.
3. Apare greață, apoi vărsături, crește temperatura corpului.
4. Durerea ca urmare a unei boli infecțioase.
5. În afară de cap, gâtul și umerii sunt răniți.
6. Durerea este intensă și a apărut pentru prima oară.
Dacă aceste simptome însoțesc o durere de cap, ar trebui să mergeți imediat la spital, ele pot indica probleme grave de sănătate.
Cefalee după exerciții
1. Beți un anestezic - Tsitramon, Analgin, pentru a vă putea atenua în curând sănătatea.
2. Relaxați-vă, dormiți, deoarece de multe ori durerile de cap sunt declanșate de suprasolicitare, încărcături mari, dacă somnul este sănătos, senzațiile neplăcute din cap devin imediat.
4. Un mod eficient este o baie calda cu sare de mare, valerian.
6. Grundă pulpa de lamaie și își pune fruntea, după ce comprimă durerea.
Ceaiuri din plante pentru dureri de cap după exerciții fizice
1. Este necesar să preparați o linguriță de Hypericum într-un pahar de apă clocotită și să o întindeți în jumătate de oră.
2. Într-un pahar cu apă clocotită, preparați două linguri de pui de găină. Insistați aproximativ o oră și consumați.
3. Lingura de bere de menta intr-un pahar de apa clocotita, pentru a insista pana la 20 de minute.
Toate ceaiurile au un efect antispastic, sedativ, analgezic și, prin urmare, ajută la scăderea durerii dureroase în cap.
Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice
1. În timpul clasei trebuie să vă urmăriți respirația, cu o pregătire îmbunătățită, în nici un caz nu vă puteți reține respirația.
2. Sarcina trebuie să fie graduală. Când alergi, trebuie să mergi mai întâi încet, apoi să accelerezi treptat, astfel încât inima se poate adapta mai repede.
3. Alimentarea în timpul efortului fizic trebuie să fie echilibrată și completă, dieta trebuie să fie iaurt, nuci, kefir, banane, citrice, astfel încât să vă puteți reîncărca energia și să preveniți durerile de cap.
4. Pe cât posibil, pentru a folosi lichidul, apa trebuie purificată, necarbonată. Dacă este ratată, durerile de cap severe pot începe să o deranjeze. Înainte de antrenament, trebuie să beți 200 ml de apă, după apă puteți bea doar după o jumătate de oră. Apa scade tensiunea arterială, deci durerea de cap nu te va deranja.
5. Consolidarea sistemului muscular al gâtului, deoarece tocmai datorită faptului că spasmele din sistemul vascular al creierului sunt deseori perturbate și apar dureri de cap severe.
6. Acordați atenție posturii dvs., adesea din cauza durerilor de cap.
Astfel, o durere de cap după efort fizic aduce multe inconveniente, nu permite unei persoane să se miște în mod activ, cel mai adesea este o consecință a spasmului vascular, tipic pentru persoanele care suferă adesea de migrene, au distonie vegetativ-vasculară. La vârsta înaintată, durerea din cap poate fi declanșată de diverse boli, astfel încât acești oameni trebuie să fie atenți la instruire, la stres crescut.
Cum să rezolvați durerile de cap în timpul exercițiilor fizice?
Atunci când din când în când o mică durere de cap după un antrenament - nu este nevoie de panică. Adesea, acesta este pur și simplu rezultatul răspunsului organismului la încărcăturile grele, este suficient să se revizuiască intensitatea instruirii. Aspectul periodic al simptomului merită atenția și consultarea unui specialist. Situații în care, după efort fizic, o durere de cap este severă, ele pot indica un curs ascuns în corpul proceselor patologice sau de a face greșeli periculoase în sport. În ambele cazuri, este necesar să se facă ajustări în rutina obișnuită, astfel încât să nu provoace apariția complicațiilor sau a condițiilor de urgență.
De ce o durere de cap în timpul efortului fizic
Principala cauză a cefalgiei care apare în timpul sportului este hipoxia creierului. În contextul muncii fizice, corpul începe să cunoască o creștere a cererii de oxigen.
Dacă țesuturile nu primesc substanța în cantitatea potrivită, ei încep să dea un semnal sub formă de cefalee. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să abandonați sportul, în majoritatea cazurilor este suficient să examinați intensitatea sau tipul de antrenament.
Durerile de cap care încep după efort fizic pot apărea sub influența factorilor externi la o persoană absolut sănătoasă. În 5% din cazuri, procesul patologic se dovedește a fi un provocator - această probabilitate ar trebui eliminată mai întâi.
antritis
Apariția unei dureri de cap după o ușoară efort fizic poate indica un proces inflamator în sinusuri. Adesea, în acest caz, persoana se simte rău și în timpul obișnuit, iar din sport, starea lui se înrăutățește. Simptomele sinuzitei sunt reprezentate de durerea tipului de arc în partea frontală a capului și în jurul nasului, febră, slăbiciune, congestie nazală. Sentimentele se intensifică atunci când se îndoaie, sărind, răsuciți gâtul. Cu încărcături semnificative, durerea dureroasă și arcuită se transformă într-o pulsație intensă.
Tensiune arterială crescută
Indicatorii tensiunii arteriale în timpul unei eforturi fizice intense sunt întotdeauna în creștere, este considerat o normă fiziologică. Dacă vasele sunt sănătoase, curate și elastice, atunci datele se restabilește rapid după odihnă. Cu o scădere a funcționalității canalelor de sânge, organismul va reacționa violent la orice activitate fizică.
Apariția unei dureri de cap după o alergare ușoară sau o încălzire simplă indică faptul că navele nu se descurcă cu funcțiile lor. Aceste simptome sunt caracteristice cursului latent al hipertensiunii.
Cefalgia în gât poate fi însoțită de greață și vărsături, sângerări nazale. Ignorarea problemei se confruntă cu o criză hipertensivă.
Presiunea intracraniană crescută
Creierul uman este protejat de influența externă folosind lichior. În mod normal, acest lichid circulă în mod constant și se absoarbe în sânge. Dacă procesele sunt perturbate, compoziția începe să se acumuleze, creând presiune asupra emisferelor. În acest caz, după antrenament, o durere de cap doare, senzațiile sunt arcui sau stoarcere. Acest lucru este completat de vertij, greață și vărsături. Cauza afecțiunii poate fi o leziune cerebrală traumatică, o leziune infecțioasă a țesutului cerebral.
Osteocondroza coloanei vertebrale cervicale
Vasele de sânge mari alimentează creierul prin coloana vertebrală și în craniu. Dacă, din cauza unei modificări a structurii cartilajului vertebrelor, lumenul canalului fiziologic scade, arterele și venele sunt comprimate, procesele normale sunt perturbate.
Atunci când osteochondroza durere în partea din spate a capului după orice efort fizic, și chiar de cotitură a capului. Mișcările la nivelul gâtului sunt constrânse, însoțite de o criză neplăcută. Durerea are o natură constrictivă, uneori are loc împușcarea. În plus, pacientul observă amețeli, amorțeală a vârfurilor degetelor, întunecarea ochilor.
Cefalee primară cu stres fizic
Această condiție nu este în nici un fel legată de alte tulburări, diagnosticul exclude prezența oricărei patologii. Nu există alte simptome. O persoană este îngrijorată doar de o durere de cap ascuțită în timpul efortului fizic. Are o natură pulsantă, poate dura de la 5 minute până la 6-8 ore și chiar mai mult. Simptom bilateral, intens. Pulsarea coincide în ritm cu bătăile inimii. Boala este adesea detectată la mișcări, greutăți mari și alte persoane a căror activitate implică muncă fizică greu.
Erori în sport
Uneori oamenii înșiși creează dificultăți suplimentare. Ei nu respectă regulile elementare de conducere a clasei, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale sau a foametei la oxigen a creierului. Rezultatul este cefalgia și deteriorarea stării generale. În acest caz, simptomul nu este inițial asociat cu boli, dar repetarea sistematică a erorilor crește riscul apariției proceselor patologice în organism.
Cefaleea după exercițiu poate apărea sub influența unor astfel de factori:
- prezența excesului de greutate - încercările de a efectua acțiuni intensive în acest caz pot duce la probleme cu articulațiile și cefalgia datorită hipoxiei cerebrale. În primul rând, se recomandă eliminarea greutății cu ajutorul unei alimentații adecvate, menținerea unui regim de băut și a plimbărilor lungi;
- stare stresantă - a merge la sala de sport într-o stare proastă nu va ajuta să scapi de negativitate și de stres. Chiar și cel mai simplu exercițiu este riscul de agravare a situației, având dureri de cap sau leziuni;
- consumul de alimente înainte de exercițiu - organismul va trebui să furnizeze oxigen nu numai creierului, ci și stomacului, care va deteriora ambele organe;
- scăderea temperaturii - provoacă un spasm al vaselor de sânge, provocând o durere de cap;
- alegerea incorectă a exercițiilor - poate cauza încărcătură excesivă cu care organismul nu poate face față;
- condițiile de mediu slabe - când lucrați în sala de sport trebuie să acordați atenție temperaturii și calității aerului. Lucrul în căldură și umiditate poate duce nu numai la dureri de cap, dar și la accident vascular cerebral de căldură;
- deshidratarea - cefalgia este adesea rezultatul lipsei de umiditate în țesuturi. Acest lucru nu se va întâmpla dacă beți cel puțin 30 ml de apă pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi - această cifră ar trebui să fie chiar mai mare pe fondul unei transpirații intense;
- slăbiciune musculară - creșterea încărcăturilor trebuie să fie graduală. O tranziție bruscă poate provoca un spasm al mușchilor gâtului, din cauza căruia partea din spate a capului va răni;
- exercițiul incorect - înainte de începerea cursurilor ar trebui să știe exact cum să efectueze anumite acțiuni. În caz contrar, există un risc ridicat de rănire, deteriorare a posturii, curbura spinării - toate acestea conduc la durere în cutia craniană.
Dacă o persoană are o durere de cap după ce a alergat, aceasta poate indica o depășire a vitezei sau lungimii permise a cursului. Este necesară reconsiderarea atitudinii față de lecție, chiar și cu o stare normală de sănătate în procesul de lucru pe pista.
Pentru a crește performanța ar trebui abordată treptat. Sportul nu trebuie să aducă disconfort sau durere, numai atunci va fi benefic.
Cefaleea după exercițiu
Dacă, după exercițiu, apare sistematic cefalgie sau este însoțită de simptome suplimentare, este necesară diagnosticarea medicală. În funcție de diagnostic, tratamentul va fi prescris. În celelalte cazuri, este suficient să vă revizuiți abordarea în ceea ce privește formarea, să vă adaptați dieta și regimul de băut, să primiți sfaturi de la un instructor cu experiență. De asemenea, este necesar să se adopte câteva manipulări, care, dacă este necesar, vor facilita statul.
Primul ajutor
Cefalgia cauzată de procesul de antrenament poate fi îndepărtată rapid cu ajutorul unui comprimat "Citramone" sau "Analgin". Dacă luați medicamentul nu a dat efectul dorit, este mai bine să nu repetați procedura. Este necesar să se efectueze o serie de acțiuni simple și sigure care opresc complet simptomul.
Metode pentru a face față durerii de cap după exercițiu:
- dormi într-o cameră liniștită, rece și întunecată;
- baie caldă cu sare de mare, uleiuri esențiale sau plante valeriene;
- pieptene albe de coajă de lămâie strâmbă pe temple sau pe frunte;
- ceai fabricat din menta, balsam de lămâie, sunătoare de St. John sau picior de picior;
- se comprima compresa pe locul inflamat.
Lipsa unei dinamici pozitive după aplicarea acestor abordări indică necesitatea unei îngrijiri medicale. Consolidarea simptomelor, în ciuda măsurilor luate, poate fi un semnal al dezvoltării unei stări de urgență - accident vascular cerebral, criză hipertensivă.
Când să vizitați un medic
În unele cazuri, este mai bine să nu acționați independent, ci să solicitați imediat sfatul medicului.
Ajutorul medicului este necesar, dacă la sarcini au apărut astfel de consecințe:
- durere intensă - ascuțită, în creștere, nu vă permite să vă desfășurați activitățile obișnuite;
- amețeli, pierderea conștienței;
- spasmele din craniu în prezența unei răni a capului în istorie;
- febră, greață și vărsături;
- sângerare nazală profundă;
- tulburări de confuzie, vorbire sau percepție.
Aceste simptome rareori trec pe cont propriu și fără consecințe negative asupra organismului. Furnizarea de asistență calificată la timp va reduce riscul de complicații și va asigura recuperarea cât mai rapidă.
Prevenirea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice
Activitățile sportive ar trebui să facă parte din viața fiecărei persoane. Având o abordare corectă a elaborării antrenamentelor, probabilitatea unor consecințe negative este minimă. Întrebările care apar în procesul de lucru, trebuie să întrebați experții - nu sperați că organismul însuși se va adapta la tot.
Persoanele care au în mod regulat dureri de cap după efort fizic ar trebui să adopte următoarele reguli:
- respira uniform, chiar și în timpul unei acțiuni intense;
- în timpul antrenamentului trebuie să beți apă sau lichide speciale;
- cresterea sarcinii ar trebui sa fie graduala;
- activitățile sportive ar trebui combinate cu o dietă echilibrată;
- Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți și să încălziți mușchii.
Oamenii care joacă sport nu trebuie să neglijeze activitatea fizică în viața de zi cu zi. Plimbarea și abandonarea ascensorului vă vor ajuta să vă păstrați corpul într-o formă bună. În plus, merită să stăpâniți yoga sau alte tehnici de relaxare pentru ameliorarea stresului.
Cefaleea după jogging sau încărcarea intensă nu este un motiv de panică, dar trebuie să fiți atenți la acest semnal. Poate că el avertizează despre debutul hipertensiunii arteriale, indică prezența în organism a infecției sau indică o scădere a funcționalității vaselor de sânge. După ce au trecut studiile de diagnosticare de bază, puteți identifica problemele și puteți scăpa de ele într-un stadiu incipient.
Desenează concluzii
Strokes sunt cauza a aproape 70% din totalul deceselor din lume. Șapte din zece persoane mor din cauza blocării arterelor cerebrale. Și semnul foarte primul și cel mai important al ocluziei vasculare este o durere de cap!
În mod deosebit înfricoșător este faptul că masa oamenilor nu suspectează nici măcar că au o încălcare a sistemului vascular al creierului. Oamenii consumă analgezice - o pastilă de la cap, astfel că își pierd oportunitatea de a repara ceva, pur și simplu condamnându-se la moarte.
Blocajul vascular duce la o boală sub denumirea binecunoscută "hipertensiune", aici sunt doar câteva din simptomele sale:
- durere de cap
- cardiopalmus
- Puncte negre inaintea ochilor (muste)
- Apatie, iritabilitate, somnolență
- Vedere neclară
- transpirație
- Oboseala cronică
- Inflamarea feței
- Amorțeală și frisoane
- Sărituri de presiune
Cum să tratăm hipertensiunea, când există un număr mare de medicamente care costă o mulțime de bani? Cele mai multe medicamente nu vor face nici un bine, iar unele pot chiar răni!
Singurul remediu recomandat de Elena Malysheva. LEARN DETALII >>>